Отличное упражнение для ягодиц, которое вы не делаете

Все слышали фразу «наприседала», говоря о девушке с красивой попой? И ведь действительно, многие считают приседания основным упражнением для ягодиц. А как же, присед и румынская становая тяга – два основных упражнения в арсенале каждой занимающейся девушки. Удивитесь, если я вам скажу, что есть более эффективное упражнение для ваших булочек, которое мало кто делает? Привет моим недовольным подопечным, которым я периодически даю данное упражнение, но они очень неохотно его делают, ибо тяжело! Так что это за упражнение?

Для одного исследования набрали 18 женщин, которых заставили выполнять 3 упражнения: обычные приседания, румынская становая тяга и болгарские выпады (приседания). С помощью электромиографии измерялась активность подколенных сухожилий и ягодичных мышц. На рисунке ниже показаны все 3 упражнения.

Болгарские выпады (приседания) – это практически то же самое, что и обычные выпады на месте, только задняя нога при этом у вас находится на возвышенности.

Не буду ходить вокруг да около, болгарские выпады (приседания) показали довольно значительное превосходство в активации булочек, нежели присед и румынская становая тяга. График можете сами посмотреть ниже.

Выводы:

- обычные приседания это очень хорошо, но в плане развития ягодиц – это далеко не самое лучшее упражнение;

- хотите хорошую попку – задумайтесь о включении «болгарских выпадов» в свою тренировочную программу.

Хороших вам попок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6469

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29076958