Коротко о грудных мышцах на наклонных скамьях

Наши грудные мышцы состоят из малой грудной и большой грудной мышц. В общем и целом, большую грудную мышцу можно разделить на верхнюю часть, которая крепится к ключице (ключичная), и нижнюю часть, прикрепленную к грудине (грудинная часть).

Соответственно, если кочка хочет сделать акцент на верх груди, то делает различные жимы на наклонной скамье с положительным наклоном, если же хочется сделать акцент на низ груди – используется ласка с отрицательным наклоном (головой вниз).

Так вот, оказывается, что фигушки. Для исследования набрали 15 мужиков, заставили жать гантельки башкой вниз и башкой вверх, и измеряли активность «верха» и «низа» грудных мышц.

Так вот, нижняя часть груди действительно проявляла бОльшую активность при «башкой вниз», но… Верх груди работал одинаково, вне зависимости от положения башки! Вот такие пот пироги!

Выводы:

- выходит, что скамья с отрицательным наклоном имеет преимущество перед скамьей с положительным наклоном, ибо верх груди работает одинаково, а вот низ груди работает больше при отрицательном наклоне.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6494

Источник: Journal of Strength and Conditioning Research, 1997, 11 (3), 163-167.