Немецкий объемный тренинг! Или сколько делать подходов?

Многие люди задаются этим вопросом. Зачастую, мужчины, пытаясь показать свою силу, выносливость и еще непонятно что, стараются делать как можно больше подходов в упражнении. Некоторые из вас должно быть слышали о такой прекрасной методике, как «10 подходов по 10 повторений», дескать, она дает супер объем, супер силу, ну и все такое прочее.

Было проведено исследование, 19 физически здоровых мужиков разделили на 2 группы. Первая делала 10 по 10, .вторая же делала 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, 3 тренировки в неделю, обычные сплиты.

Обе эти группы значимо прибавили в мышечной массе, однако больше вторая группа, выполнявшая лишь 5 подходов. Сила у этой группы тоже выросла, особенно жим и вертикальная тяга.

Вывод прост: 10 по 10 не более эффективна, чем обычное выполнение 5 подходов. Большое количество подходов может лишь тормозить прогресс, и даже может начаться регресс из-за перегрузки, поэтому для наиболее максимального эффекта и рекомендуется выполнять 4-6 подходов в упражнении. Тот пример, когда больше – не означает лучше))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Информация взята из http://journals.lww.com