Лень. Ах, это слово, которое мгновенно превращает нас в виноватых. "Я ленив!" – думаем мы, заваливаясь на диван вместо очередного рабочего подвига. "Опять ничего не сделал!" – корим себя, когда выбираем лишний час сна вместо бесполезного рывка. Ведь мы с детства знаем: лень – враг, бич, бич Божий, приговор. Но стоп. А если всё наоборот? Если лень – это не недостаток, а скрытый талант? Не проклятие, а защитный механизм? Давайте-ка разберёмся вместе, так ли это.

Мы часто называем ленью что-то совершенно иное. Например, усталость. Тело отказывается действовать, потому что его ресурсы на нуле. Это не лень, это спасательный круг. Или отсутствие смысла. Когда задача кажется бессмысленной, мозг саботирует её выполнение. Это не слабость, это логика. А может, страх? Когда боишься, что не получится идеально, проще не начинать. Но лень ли это?

А теперь давайте попробуем взглянуть на это ещё с одной стороны. Что, если так называемая "лень" – это не неумение делать дела "вовремя", а наоборот, умение быстро оценивать объём работы и необходимых усилий? Вы когда-нибудь замечали, что можете мгновенно понять, сколько времени займёт задача, и если цена усилий кажется вам неадекватной, вас словно "отключает" от неё? Это не лень, это рациональность! Это встроенный фильтр, который спасает вас от бессмысленных энергозатрат. Так может, проблема не в вашей "лёности", а в том, что задачи, которые вы себе ставите, попросту не стоят затраченных ресурсов?

Проще всего сказать себе "я ленивый", наклеить на себя ярлык и следовать по жизни с этим убеждением, чем признать: "Я загнался, я выгорел, мне страшно, я не понимаю, зачем мне это". Потому что "ленивый" – это диагноз, а с диагнозами, как известно, не спорят.

Допустим, человек думает: "Я ленивый, поэтому у меня ничего не выходит". Что дальше? Самооценка падает. Чем чаще повторяешь, что ты бездарь, тем сильнее в это веришь. А зачем стараться, если всё равно не получится? Мотивация исчезает, ведь вместо того чтобы сделать хоть что-то, человек застревает в мыслях о своей никчёмности. Тревожность растёт, потому что самобичевание – это стресс, а стресс ведёт в тупик.

Лень – это не враг. Враг – это наша привычка считать себя плохими за то, что мы не можем, не хотим, не видим смысла (причин может быть масса).

А теперь давайте попробуем взглянуть на это иначе. Что, если "ленивый человек" – это стратег? Вы могли бы вычистить всю квартиру до блеска, но вместо этого просто сложили вещи по местам, потому что остальное не так важно. Это не лень, это рациональность. Или вот – у вас список дел, и вы вычёркиваете ненужное, оставляя только то, что реально имеет значение. Это не лень, это умение расставлять приоритеты. А может, организм говорит: "Я устал, давай полежим"? Если его не слушать – будет выгорание. Слушать – значит заботиться о себе. Что в этом плохого?

Я вспомнил одну клиентку. Она приходила ко мне с жалобой на свою бесконечную лень. Особенно её раздражало, что она никак не могла заставить себя гладить постельное бельё. Каждый раз, когда она видела эти неотглаженные простыни, в ней вскипала злость: "Я что, совсем беспомощная? Почему я не могу сделать такую элементарную вещь?". Она клеймила себя ленивой, несобранной, неумехой. Но что оказалось в итоге? У неё просто было слишком много других обязанностей, и её мозг, как мог, пытался сэкономить силы. Да, глажка – не самое важное в жизни. А когда она это осознала, ей вдруг стало легче. Она просто перестала гладить бельё – и представьте, мир не рухнул. А тревожность ушла. Вместе с самокритикой.

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает разобраться: что на самом деле стоит за "ленью"? Например, если в голове крутится мысль: "Я ленивый, потому что не доделал работу вовремя", стоит спросить себя – а ты точно ленивый? Или просто задача была неважной? Вы устали? Вам нужно было больше времени?

Потом – найти альтернативное, реальное объяснение. Не "я ленивый", а "я переработал на прошлой неделе, и сейчас восстанавливаюсь". Чувствуете разницу? И ведь это действительно так и есть.

А дальше проверить это на практике. Что будет, если позволить себе "полениться" – пропустить ненужную встречу, отложить уборку? Мир рухнул ведь? Нет? Значит, страх перед ленью – преувеличен.

Ну и, конечно, быть к себе добрее. Вы ведь не говорите другу или подруге: "Ты ничтожество!", только потому что он устал? Или не орёте на телефон что у него осталось 3% зарядки (или орете)? Почему же тогда говорите это себе? Почему вы стимулируете себя на действие через "плётки"? Но это уже совсем другая история.

Лень – это сигнал. О том, что вы устали, не видите смысла или боитесь неудачи. И вот в этом важно разобраться, а не ругать себя за "безволие".

Я знаю, что сейчас многим сложно разрешить себе быть "неидеальными". Многие всю жизнь слышали, что только бесконечный труд делает человека ценным. Но если посмотреть на это трезво – откуда вообще эта идея? Кто решил, что отдых – это преступление? Разве мы стали счастливее, превращая свою жизнь в забег на выносливость?

И прежде чем называть себя ленивым или ленивой, посмотрите внимательно, может за этим прячется нечто иное?. Может вы просто живые? И у вас есть право не делать то, что не приносит вам ни пользы, ни радости, ни смыслов. И да, иногда с этим может помочь психолог. Потому что, если вы годами обвиняете себя за "лень", то, возможно, проблема совсем не в лени. Возможно, вы просто забыли, как это – слышать себя.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

 Как часто вы говорите себе: «Всё нормально, просто день выдался тяжёлый». Но ваше тело выдаёт иную картину: дрожащие руки, бегающий взгляд, голос, который дрожит от напряжения. Это не просто усталость или плохое настроение — это физиологический ответ на стресс, который затрагивает каждую систему организма. Сколько бы мы ни пытались убедить себя, что это мелочь, мой опыт и научные данные показывают: стресс — это серьёзная нагрузка, которую нельзя недооценивать. Давайте разберём, что происходит с телом, когда стресс активируется, опираясь на исследования, в том числе российских учёных. Да, я буду занудствовать, но без понимания механики процесса, работа с подобными состояниями в психотерапии будет менее эффективной.

Представьте ситуацию: вы опаздываете на встречу, телефон не умолкает, начальник требует отчёта, мысли путаются. Что вы ощущаете? Учащённое сердцебиение, влажные ладони, напряжение в груди. Это не случайные симптомы, а работа симпатической нервной системы, которая включает режим «бей или беги». Этот механизм сформировался в эволюции, когда угроза вроде хищника требовала мгновенной реакции. Сегодня физической опасности нет, но мозг интерпретирует психологический стресс — дедлайны, конфликты — как сигнал к действию. Российский физиолог К.В. Судаков, изучавший функциональные системы организма, подчёркивал, что стресс — это универсальная реакция, направленная на поддержание гомеостаза, но современные условия часто делают её избыточной.

Когда мозг фиксирует стресс, он активирует надпочечники через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Надпочечники выбрасывают адреналин, который ускоряет пульс, повышает давление и направляет кровь к мышцам, готовя их к действию. Дыхание учащается, чтобы обеспечить приток кислорода. Это быстрый ответ, рассчитанный на краткосрочную угрозу. Затем в игру вступает кортизол — гормон, который поддерживает мобилизацию ресурсов. Он повышает уровень глюкозы в крови, подавляя второстепенные функции, такие как пищеварение или иммунный ответ. В работах Л.А. Китаева-Смыка, посвящённых психологии стресса, отмечается, что такая реакция полезна в экстремальных условиях, но в повседневной жизни часто становится источником проблем.

Кортизол действует как регулятор энергии, но его длительное повышение имеет последствия. Вы замечали, как в напряжённые дни сложно вспомнить мелочь — например, где лежат ключи? Это не случайность. Избыток кортизола влияет на гиппокамп, область мозга, ответственную за память и обучение, снижая её эффективность. Российские учёные А.Ш. Зайчик и Л.П. Чурилов в своих исследованиях общей патологии подтверждают: хронический стресс нарушает нейронные связи, что сказывается на когнитивных функциях. Это объясняет, почему люди в стрессе становятся рассеянными или теряют способность ясно мыслить.

Тело тоже не рассчитано на постоянную активацию стрессового режима. Я встречал клиентов, которые годами жили в таком состоянии: работа, семейные обязанности, финансовые трудности. Они считали это нормой, пока не сталкивались с серьёзными проблемами — сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвами желудка, аутоиммунными нарушениями. Это не совпадение. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, который нарушает гомеостаз. Иммунная система ослабевает, воспалительные процессы усиливаются, а сердце и сосуды изнашиваются от нагрузки. Исследования А.А. Хадарцева и его коллег из Тульской научной школы показывают, что патофизиология стресса связана с дисбалансом между стрессогенными и антистрессовыми механизмами, что со временем приводит к истощению организма.

Конкретные проявления стресса заметны в теле. Мышцы напрягаются — челюсть сжимается, плечи поднимаются, спина становится жёсткой. Это часть подготовки к физическому действию, но если вы сидите неподвижно, энергия остаётся в мышцах, вызывая хроническую боль или скованность. В КПТ мы учим людей отслеживать такие симптомы и снимать напряжение через движение или расслабление. Российский учёный Н.А. Фудин, занимающийся физиологией стресса, подчёркивал важность реабилитационных методов для снятия мышечной нагрузки у людей, подвергшихся стрессу.

Дыхание тоже меняется. В стрессовой ситуации оно становится быстрым и поверхностным — это гипервентиляция, которая насыщает кровь кислородом для предполагаемой активности. Но если вы не двигаетесь, избыток кислорода может вызвать головокружение или чувство удушья. Многие клиенты описывают это как «будто я задыхаюсь», хотя дыхательная система в порядке. Это физиологический ответ, который усиливается, если человек не понимает его природы.

Желудочно-кишечный тракт реагирует не менее остро. В момент стресса кровоснабжение внутренних органов снижается, так как приоритет отдаётся мышцам и мозгу. Пищеварение замедляется, что объясняет тошноту, спазмы или изжогу в напряжённые моменты. Клиенты часто говорят: «Поел на бегу, а потом весь день мучился». Это ожидаемо — организм сигнализирует, что сейчас не время для еды, но мы редко прислушиваемся.

Мозг страдает особенно сильно. Кортизол в небольших дозах помогает адаптироваться, но при хроническом стрессе он токсичен для нейронов. Гиппокамп уменьшается в объёме, что ухудшает память и эмоциональную регуляцию. В работах В.Н. Морозова и его коллег из Тульской школы подчёркивается, что депрессия антистрессовых механизмов — основа патологических процессов при длительном стрессе. Я видел это у клиентов: они жаловались на забывчивость, невозможность сосредоточиться, чувство, что «всё валится из рук». Это не слабость, а результат химических изменений.

Один из примеров из практики — женщина 42 лет, назовём её Елена. У неё выпадали волосы, кожа стала сухой, она часто болела. Она считала это усталостью, но оказалось, что три года хронического стресса — работа, дети, больные родственники — подорвали её здоровье. Высокий кортизол ослабил иммунитет и гормональный баланс. Мы работали над распознаванием сигналов тела и восстановлением отдыха, и симптомы начали отступать. Другой случай — мужчина 35 лет, менеджер. Бессонница, учащённое сердцебиение, выгорание. Он два года игнорировал боли в спине и одышку, пока не дошло до кризиса. Постепенное снижение нагрузки помогло ему восстановиться.

Что делать? В КПТ мы начинаем с осознания. Оцените своё состояние: как бьётся сердце? Напряжены ли плечи? Как вы дышите? Это индикаторы стресса. Затем — дыхание. Медленные вдохи активируют парасимпатическую систему, снижая пульс и кортизол. Движение — прогулка или растяжка — разряжает накопленную энергию. Работа с мыслями крайне важна: спросите себя, действительно ли ситуация угрожает, или можно подойти к ней иначе. Если стресс хронический, нужен специалист — разговор разгружает мозг и тело.

Стресс — это и психологический и физиологический процесс, затрагивающий сердце, мышцы, мозг, иммунитет. Игнорировать его — значит рисковать здоровьем. Тело сигнализирует о проблеме, и ему нужна поддержка. Замечайте реакции, уважайте пределы, действуйте осознанно. Начните с дыхания — это простой и эффективный шаг. Ваш организм реагирует прямо сейчас. Как вы используете это знание — зависит от вас.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал https://t.me/mir_kpt

Любые эмоциональные состояния человека сопровождаются изменениями на гормональном уровне, что часто приводит к изменению запаха. Нос собаки — это уникальный орган чувств и для неё не составляет труда определить изменение запаха человека, находящегося в стрессе.

Они не только чувствуют, но и сами поддаются переживаниям, становясь подавленными. Поэтому, если хозяин в стрессе, либо если он расстроен, зол, устал, и т. д., то для полноценного и комфортного взаимодействия с собакой имеет смысл начать с собственного состояния: успокоиться и взять себя в руки!

Когда переполняют негативные эмоции — страх, тревога, паника или злость, не до работы и задач. Рассказываем, как справляться со стрессом и работать продуктивно даже в непростое время.

Если паникуешь, постоянно проверяешь соцсети и мониторишь новости, а в голове куча тревожных мыслей, заверю — ты не одинок. Большинство живёт с чувством тревоги и стресса, которое усиливается с каждым днём.

Но если забьёшь, стресс продолжит влиять как на психическое здоровье, так и на физическое — ухудшает мыслительные способности, усложняет работу желудочно-кишечного тракта и т. д. Например, у меня болит живот, у подруги — кожные высыпания. 

Мы в WEEEK также испытывает тревожность и стресс, поэтому я собрала лайфхаки от нашей команды. Каждый поделился тем, что помогло ему снизить тревожность. Попробуй внедрить один из — полегчает.

Занимайся спортом

Согласно исследованию, физическая активность выделяет нейропептид, который повышает настроение и снижает уровень стресса.

По иронии судьбы ещё две недели назад я регулярно ходила на тренировки, но стресс уничтожил желание. Но пересиливаю себя, чтобы ощущать себя лучше и бороться со стрессом. 

Но если спорт не привлекает, чаще ходи пешком и гуляй или замени на любимую активность — уборка, готовка любимых блюд, массаж, душ с эфирными маслами и бомбочками для ванны. Отвлекает и расслабляет. 

Попробуй спокойные практики

Медитации, дыхательные упражнения, зарядка и растяжка помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. А расслабляющая музыка нормализует сердечный ритм и снизит давление.

Мне медитации помогают рефлексировать, выплёскивая негативные эмоции. Иногда медитирую во время работы — чтобы успокоиться и вернуть концентрацию. Достаточно 15 минут в день.

Высыпайся

Плохой сон и стресс — замкнутый круг. Стрессуешь — ложишься поздно и в разное время, снижается качество сна. Не высыпаешься — организм ещё больше стрессует. А отсюда хроническая усталость, выгорание, проблемы с питанием и т. д.

Придерживайся главных правил — спи 7-8 часов и ложись в одно время, желательно — до 23:00, но это индивидуально. 

Проводи время с близкими

Я эту неделю провела с друзьями и семьёй, проще справиться — чувствую поддержку и реже думаю о том, что тревожит. Улучшилось эмоциональное состояние и живот практически перестал болеть. 

Если не можешь быть рядом — переписывайся, созванивайся, в общем, окружи себя людьми — согласно исследованию, одиночество усугубляет стресс, приводит к развитию депрессии.

Отвлекись

Фильмы, сериалы, игры и книги помогают переключиться и забыть о негативных мыслях. Правда, не советую выбирать триллеры, боевики и ужастики — чтобы не усугубить тревожность.

Улучши питание

Неправильное питание снижает умственные способности, память, а ещё повышает уровень стресса и тревоги, вгоняет в апатию. Это:

• Кофеин, стимулирующий чрезмерную работу артериальной системы, от чего паника усиливается. Его пить можно, но не злоупотреблять.
• Алкоголь, который известен свойством «снять стресс». Но это ошибочно — эффект кратковременный, зато вызывает кучу проблем — недосып, повышенный аппетит из-за сахара в крови, повышение артериального давления и многое другое.
• Подсластители, которые содержат аспартам, влияющий на рост тревожности.

Устрой диджитал-детокс

Утром я первым делом проверяла новости и ещё больше стрессовала. Для здоровой психики отписалась от новостных каналов и аккаунтов. 

Отписываться или нет — решение твоё, но советую хотя бы 15 минут в день отдыхать от гаджетов, заменив чем-то другим. Я, например, стала больше внимания уделять общению и физической активности — за неделю успела наготовить кучу блюд и пересмотрела кучу фильмов Marvel.

Надеемся, советы тебе пригодятся — помогут успокоить нервную систему и вернуть концентрацию над задачами. В непростое время желаем реже стрессовать и почаще общаться с людьми, которые делают счастливее. Верим, что всё обязательно наладится.

Мы в интернете живём уже несколько десятилетий.

Мы наблюдали, как сайты и развиваются от текстовых статей до статей картинками, затем появилась видео и онлайн-игры. Интернет с годами становится доступнее, и в 2022 году только в России им пользовалась около 130 000 000 человек.

Чем больше становился интернет, тем интереснее он становился для рекламодателей. Для них это просто чудо! Ведь ты можешь настроить рекламу буквально под каждого человека индивидуально! В зависимости от наших интересов, возраста, пола, образования, места проживания и ещё тысячи факторов мы видим каждый свою, в той или иной степени индивидуальную, рекламу.

Забавный момент заключается в том, что чем больше становилось рекламы, тем лучше люди от неё уворачивались. И неважно, насколько она классно настроена: человек просто её не видит! И уже достаточно давно на полном серьезе обсуждают такое явление, как "баннерная слепота", когда пользователь буквально слеп к баннерной рекламе.

Вы наверняка замечали за собой, как вы ловко пролистываете рекламные модули в соцсетях или рекламные вставки у видеоблогеров. Многие уже с лёгкостью определяют подводку к рекламе. Уверен, вы делаете это с такой же лёгкостью, как и я. На распознавание рекламы тратятся какие-то доли секунды. И мне интересно, что с этим будет дальше.

Например, существует блогеры, которые любят сначала пускать своей аудитории пыль в глаза дорогими машинами, путешествиями, украшениями и прочими атрибутами "типа богатой" жизни, а потом продавать им всякие курсы по достижению успешного успеха. Это такой современный аналог бесплатных газет, наполненных только рекламой, которые рассовывают всем по почтовым ящикам.

И вот таких вот "типа успешных" блогеров многие уже пролистывают на автомате. Для них очевидно, что такой человек не дает никакого интересного контента, а только что-то рекламирует. Но есть люди, которые глядя на таких блогеров начинают загоняться из-за своей якобы никчёмности. Кто-то всерьёз переживает, что в 19 лет он до сих пор не миллионер и не подарил своим родителям новую квартиру и машину. И когда такой человек смотрит на успешных или якобы успешных блогеров, у него формируются чёткое ощущение собственной никчёмности и бестолковости.

Но для любого взрослого человека очевидно, что в 19 лет разбогатеть своими силами с нуля – это огромное везение! Даже если ты очень умный и очень трудолюбивый, у тебя тупо было слишком мало времени для этого!

И в последние годы намечается здоровая тенденция, когда люди перестают сравнивать себя с теми, с кем сравнивать себя не стоит ведь гораздо продуктивнее сравнивать себя с самим собой в прошлом. Таким образом ты и мотивацию сохраняешь, и не чувствуешь себя какой-то грязью.

И весь этот текст я подводил к одному вопросу. Как думаете, сформируется ли баннерная слепота ко всяким инфоцыганам?

Оригинал

Оригинал

Однажды мы боролись со стрессом

Лена после рабочего совещания зашла в наш кабинет, рухнула в кресло и направила остекленевшие глаза в потолок.

- Это пиздец… Просто. Полный. Пиздец. - Через некоторое время простонала она.

Картина была настолько обычной, что никто не обратил на неё большого внимания. Только добросердечный менеджер Николай порылся в ящике своего стола и протянул Лене упаковку конфеток.

- Вот угощайся. Финские. Очень вкусные. Я ими всегда стресс заедаю. Вредно, но в случае пиздеца - самое оно.

Лена закинула в рот конфету и стала её меланхолично пережёвывать.

- Угощайтесь все, кто хочет. - Обратился Николай к присутствующим.

Пакетик финской коровки был пущен по комнате и быстро опустел.

- С нашей работой, так вес наберёшь в два счёта. - Вдруг подала голос Евгения Николаевна. И протянула растерявшемуся Николаю упаковку диетических хлебцев с клюквой. - Вот держи. Тоже вкусные. Я после стресса всегда их ем. И не потолстеешь.

Тут же состоялась общая дегустация хлебцев. В ходе которой они также закончились.

- Да фигня это всё. - Вклинился в разговор наш коллега Пётр. - Жизнь у вас видимо слишком спокойная. Мне от стресса только вот это помогает.

С этими словами он достал из ящика своего стола квадратную коробочку конфет с ликёром. Началась долгая дискуссия о вреде и пользе алкоголя против стресса. В ходе которой Петина коробка была съедена всеми участниками спора.

Я как следует подумал и решил свою заначку на случай стресса и полного пиздеца никому не показывать.