Материалы: ковёр, темпера, акрил, местами маркер( Нет, не смывается, он по ткани), лак.

Автор: Deloto

Александра Андрианова

Наше знакомство с Ксенией - это удивительное стечение событий. Мы хотели завести кошку, чтоб добрая была, ласковая, умная и обязательно трехцветная.

Помечтали на ночь, и вроде забыли. Но наутро ко мне на работу пришел грязный трехцветный котенок месяцев 2-3 на вид, с облезлым хвостом, очень громко плакал и просил зайти. Я не смогла отказать.

При более близком осмотре оказалось что котя девочка. Сердце дрогнуло, решили оставить. Так мы и стали жить с нашей принцессой Ксюшей.

Оказалась безумно умной и ласковой девочкой. По утрам будит нас мурлыканьем и щекочет нос очень пушистым хвостом, как у белки. Как истинная леди, любит поговорить обо всем, всегда отвечает на наши вопросы, рассказывает как прошел день. Очень любим нашу девочку)

Не бойтесь брать котеек с улицы, они очень преданные и любящие!

vk.com/bez_kota?w=wall-32015300_548764

Сделаем небольшую паузу в постах о путешествиях и запилим пост про настолки.
Совсем недавно в продажу поступила русская версия игры "Сквозь Века: Новая История Цивилизации" от ГаГа. В Москве я был проездом, но коробчонку себе урвал.

Игра обещает быть долгой и хардкорной. Мне понадобилась неделя чтобы решиться снять с нее целлофан.

Чтобы вам проще было решиться - пилю этот обзор компонентов.

1. Коробка. Из примечательного - нестандартные размеры. Коробка чуть длиннее обычных, а посему пришлось выселить ее на отдельную полку (красоты ради).

2. Правила. Правил целых две штуки.
Первое правило бойцовского клуба игры "Сквозь века" - это собственно обычные правила изложенные на 12 страницах.

Вторые правила - это руководство для новичка. Там вас знакомят с теми же правилами, но последовательно и постепенно. Дабы не уничтожить неокрепшую психику, неготовую к 6-тичасовым партиям... Тут уже 24 страницы текста с картинками.

3. Планшеты игроков. Сделаны из достаточно тонкого картона. Не думаю, что это как то отразится на их износостойкости, но почему то ожидал более плотного материала.
На оборотной стороне всех планшетов черно-белые картинки, везде разные.

Подсказки для игроков. Листы формата а5 на глянцевой бумаге с 2-х сторон исписанные мелким текстом.

Наклеечки и фишки игроков. Собери сам) Нужны, чтобы отмечать ваш прогресс на различных планшетах. Наклейки обычные. Фишки деревянные. В общем-то и все)

Счетчики и индикаторы.
Счетчик очков культуры (желтый) вместе с индикатором прироста культуры. Длинная панель из толстого картона. В коробке лежит сложенная пополам и это самое слабое место всех длинных элемеентов этой игры. Думаю что очень у многих она порвется уже через несколько партий. Хорошая новость - это чинится скотчем, да и вообще не сильно мешает игре.

Синее поле - счетчик очков науки. Материал такой же, но не складывается.
Красное поле -поле военной силы с тактиками, счетчиками и индикаторами всякой всячины.

Ну и самый длинный элемент игры - ряд карт. Сюда выкладываются карты и по определенным правилам оттуда покупаются. Как выглядит в полный рост - смотрите на последней фотографии. Ниже расположено поле текущей эпохи с гражданскими и военными колодами.

4. В коробке есть пластиковый органайзер, что очень приятно. Судя по его объемам - будут дополнения. (да здравствует партия на 12 часов!)

5. Карты. Карты небольшие и приятные на ощупь. Текстурные, что можно разглядеть даже на фото (на темных областях).

А вот собственно полный набор карт в стандартной коробке (карты еще никак не рассортированы). По описанию с Тесеры: 179 гражданских карт, 150 военных карт. Пересчитать и проверить комплектацию я еще не решился.

6. КУБЫ! Больше кубов! Еще больше!
А по факту (если верить той же Тесере) 254 пластиковых кубов четырех цветов (36 белых, 28 красных, 81 синих, 109 желтых). Проверять я это, конечно, не буду.

Ну и в завершении полная комплектация игры на одном столе. На любимом россиянам столе-книжке все компоненты с трудом поместились. Играть таким образом совершенно невозможно и придется раскладывать стол целиком.

Глядя на количество и качество компонентов - нисколько не пожалел уплаченных за игру 3к рублей. Осталось теперь решиться осознать правила и сыграть партию, но это уже совершенно другая история)
А пост запилил по просьбе друга из BoardGames News (https://vk.com/boardgamesnews) ибо только на Пикабу можно полноценно и последовательно представить всю информацию.

Svetlana Smirnova

Три года назад, по моей глупости и неопытности, у меня не стало любимого питомца. Мы с семьей с трудом пережили эту потерю. Моё сердце закрылось и я решила что самым лучшим вариантом будет никогда не заводить животных, чтобы больше не испытывать этого страшного чувства потери.

Время шло, ночами я оплакивала своё маленькое пушистое чудо, вспоминала, горевала, утром ходила на работу, вечером возвращались домой.

Через несколько месяцев я заметила в парадной маленького коричневатого котенка, он сидел за подвальной клеткой, был совсем один, упитанный, веселый, но очень трусливый. Я кормила его, приходила поиграть и пообщаться.

Странным образом я привязалась к нему, он был таким смешным, всегда хотел играть и ласкаться, но ни разу не подошел ближе чем на метр.

Прошёл месяц...

Я поговорила о нём с домашними и выяснилось, что и они давным-давно положили на него глаз, на семейном совете было решено забрать его домой.

Я ловила его две недели, сидела по три часа в темном подвале, придумывала различные ухищрения, приманки, подкормки, игрища ...

Итог: я выловила и принесла его домой, 1,5 дня мы сидели в жутком стрессе, не пили, не ели, ну и еще кое-что очень важное)). После пошел процесс адаптации и банные процедуры. Оказалось, что наш цвет совсем не коричневый, а серо-полосатый, это подвальный песок и ржавчина перекрасили нашу прекрасную шубку.

С тех пор Тимофей Надеждович любимый и почетный член нашей семьи. Лето он проводит на каникулах в Псковской области, а зиму в Санкт-Петербурге.

Не так давно в нашей семье появилась крошка Марсиль (Мася), её мы забрали с парковки одного большого завода у м. Нарвская, где её в любой момент могла переехать машина.

С Тимофеем они теперь лучшие друзья. Рядом с ней он ведет себя как настоящий отец, уступает место у миски, вылизывает её и учит премудростям охоты и воровства...

Любите животных и никогда не проходите мимо!

vk.com/bez_kota?w=wall-32015300_548214

Предыдущий пост таки наскреб 25 лайков, а значит все желающие узнать чуть больше про страну смогут спокойно найти его в поисках по тегу.

А для меня это время перестать лениться и начать описывать дальше.
Третьей нашей остановкой стал долгожданный Марракеш. На город возлагались большие надежды. Тут то мы напитаемся аутентичности по самые уши!

Кто пропустил предыдущие города:
Агадир: http://pikabu.ru/story/marokko_ostanovka_pervaya__agadir_506...
Эссуэйра (ч.1): http://pikabu.ru/story/marokko_ostanovka_vtoraya__yessuyeeyr...
Эссуэейра (ч.2): http://pikabu.ru/story/marokko_ostanovka_vtoraya__yessuyeeyr...

Интрелюдия про музыкантов, фотографов и еще кой о чем: http://pikabu.ru/story/marokko_miniinterlyudiya_pro_dzhimi_k...

А гидом этого города будет вот этот юный товарищ обитающий во дворце Бахии:

Как всегда, город делится на старый и новый. И контраст между этими городами огромен.

Новый город Марракеша это широкие ровные дороги, пятизвездочные отели, казино, ночные клубы, оживленное движение, красивая иллюминация (светятся даже бордюры и разметка)..

Фото нового города: Константин Каминский (https://vk.com/kaminsky_k)

Старый город - это очень большая и очень запутанная медина. Без хорошего навигатора - свой риад найти очень проблематично, особенно если вы его выбрали вдалеке от знаменитой площади Джемаа аль-Фна.

Что посмотреть?

С утра советую отправиться в дворцы. Крупных дворцов в городе два (ну или мы нашли только два).

Дворец Бахии (El Bahia Palace)

Dj дворце очнь много народу. Хотите получить информацию - смело пристраивайтесь к экскурсии, которая говорит на понятном языке. Я пол пути прошел с англоговорящей экскурсией, а затем наткнулся на русскую группу и прошел остаток с ними, пока не надоело. Основную массу туристов туда привозят часам к 10 утра. Внутри дворца тенисто, есть сады.

Насколько можно было понять из экскурсий - большая часть дворца была отведена под гарем и их нужды.. Здесь они купались, здесь развлекались, здесь жили.. Где обитал собственно хозяин - так и не выяснили. Разочаровывает то что ни мебели, ничего не осталось. Только отделка.

Внутренний двор с фонтанами

Потолки дворца пришлось снимать панорамами

Почти все котики в Марокко добрые и ластятся к людям, но не этот... (шучу, на фото он просто чихнул)

Дворец Эль Бади (El Badi Palace)

Совсем недалеко есть еще один дворец. Он более старый и представляет из себя скорее крепость, нежели дворец монарха.

Здесь не сохранилось даже отделки, так что остается только представлять как это выглядело в годы величия. Да и площадь дворца очень большая, так что ни одной экскурсии не встретилось. Зато в подвалах дворца есть выставка фотографий старого Марракеша.

Ну и как без дворцовых котиков)

Базар и сувениры.

В самую жару - спрячьтесь на узких улочках медины и найдите себе сувениров. Выбор здесь ровно такой же, как и в других городах. Таджины, светильники, шмотки, специи, ковры, кожа..

Но сам базар настолько огромен и размазан по всей медине, что есть целые улицы и кварталы с разными мастерами.

Про кактусы отдельно. Стоит помнить про биологические контроли и всякую подобную ерунду в аэропортах. А также про запрет на вывоз земли (!!) из Марокко. Выживет ли у вас этот кактус без земли??

Как изучать? Просто потеряйтесь. Идите от площади Джемаа аль-Фна в любую узкую улочку и поворачивайте туда, куда ведет вас сердце. Теоретически можно нагуглить где какие кварталы, но нам это не помогло.

Из того что нашли был еврейский квартал со специями (он совсем рядом от дворца Бахии), кожевенные улицы и улицы мастеров по дереву (это к северу от площади Джемаа аль-Фна но точнее сказать трудно).

Теряться стоит с наличием навигатора на телефоне, или мелочью в кармане, чтобы спросить дорогу (как и везде - бесплатно вам ее не покажут). По пути встретите еще много интересных лавочек. Без сувениров или полезных штук точно не останетесь.

Про сам товар - поболтайте с торговцами. Они сами расскажут вам все самое интересное.

И помните - за все, на чем не написана цена, нужно торговаться. Вдвое цену собьет даже ленивый. А чаще всего можно смело делить цену на 3 или 4.

Джемаа аль-Фна (Jemaa el-Fnaa)

Хотите или нет, но вы окажетесь на этой площади. От нее ведут дороги и к дворцам, и к различным торговым кварталам. Именно на этой площади происходит вся тусовка и продают самый дешевый сок)

Приходить сюда стоит под вечер. Если цель - потусоваться в толпе - то часам к 8 вечера. Если хотите пить чай на веранде и смотреть сверху - то не позже 18.00. иначе все места займут.

Что происходит внизу? Музыка, змеи, торговцы, еда, соки, танцоры, развлекухи для туристов... Это что-то вроде непрекращающейся ярмарки. Куча местных фриков с местными инструментами, змеями или еще чем-то.. Все хотят с вами сфотографироваться (и получить за это денюжку).
Что точно стоит сделать - это выпить сока. Свежевыжатый апельсиновый - 24 рубля (или 30 если в одноразовом стаканчике). Любой другой сок (лимон, папайя, клубника, манго, ананас...) будет уже по 60 рублей. Ларьков много (сотни), все кричат и зазывают.
Жмут прямо при вас, заботливыми немытыми руками.

Если проголадались - то в середине площади в 8 вечера открываются фудкорты. Кормят там чуть дешевле, чем в кафешках в округе, но про качество так ничего и не узнали. Зато, сидя за общим столом, можно поделиться впечатлениями с туристами с самых разных стран.

Общие столы. Туристы разных стран сидят плечом к плечу)

Фото: Екатерина Щербакова

Готовят прямо в палатках. Меню стандартное: кус-кус, таджин, шашлычки, салаты.

Для тех кому суета ни к чему, есть кафешки по периметру площади. Почти все они трехэтажные. На первом этаже вас плотно покормят, на втором предложат только напитки и десерт, а вход на третий (веранду) только по предварительной записи после того как купите напиток. То есть вы покупаете самый дорого стакан чая в своей жизни и идете на веранду. В 19.00 там уже не будет мест и вы будете стоять и думать куда вам деться с этим чаем. Так что на веранды стоит приходить раньше, пока еще жарко. Кроме напитков вам там ничего не продадут. Да и качество напитков такое, что просто смиритесь с мыслью, что это плата за вход, а не напиток.

Взамен вы получаете отличный вид на площадь.

И теплый приятный вечер на веранде)

А под конец то, о чем стоит помнить:

1) В Марракеше будет очень жарко, гораздо жарче чем в приокеанских городах. Помните про панамки и всегда носите с собой воду. А также пейте мятный чай в кафешках, он лучше всего утоляет жажду.

2) Медина этого города - это рай попрошаек. Всех мастей. Кто то просит за фотографию, кто-то просто так, кто-то продает салфетки (и если вы взяли их на автомате в руки, то попробуй их верни обратно). Показ дороги - "some money for me?!".

3) В старом городе почти нет урн для мусора. Местные говорят "Поставь просто здесь, потом уберут". В 3 часа ночи город опустевает и выглядит как большая свалка бытовых отходов. Куча бумажек, стаканчиков и прочего.. В 4 часа ночи город идеально чист. Подметен и вымыт.

4) Ночью в одиночку лучше не ходить..

Вывод. Пара дней в Марракеше - более чем достаточно. Дальше этот город становится просто хорошей отправной точкой в любой другой конец страны.

Если что забыл и пропустил - спрашивайте.

Следующий пост "про Сахару и наебалово" (вот как то так у меня отлажился в голове этот этап пути).

После http://pikabu.ru/story/v_razdevalkakhdushevyikh_5079590 решился запостить это.

Тогда мне было как сейчас. Этой весной на майские решили с женой рвануть в Баварию, тем более пригласила нас моя(наша) подруга со школы. Отдыхали хорошо, многое посмотрели и за день до отъезда, муж той шк.подруги позвал меня в бассейн+сауну. О правилах и нравах посещения общественных саун в германии были наслышаны и моя жена решила пропустить эту "экскурсию".

А мы с Паулем вскоре были на месте. Не большой заплыв на 1.5 часа и пошли...

Может это странно для русского человека, но я не чувствовал какого-то стеснения, хотя первая встреча в раздевалке с молодой обнаженной немкой заставила меня немного смутиться, но через пару секунд я уже стягивал с себя трусселя и вслед за Паулем отправился в сауну. У входа табличка - TEXTIL FREE, т.е. в купальниках, плавках не входить, а под себя стелить полотенце. Место было красивым. В зоне отдыха под открытым небом стояли деревья, рядом лежаки, несколько холодных купелей. А в сауне было многолюдно. Помещение прим. 5х5 заполняли 12-15 мужиков и 10 девушек/тёток. Мы пришли как раз, когда банщик приходит поливать на камни ( все строго по графику - немецкая педантичность).  Пауль предупредил меня, что сейчас будет очень жарко и если что, я могу свалить, пока банщик не начал поливать на камни, а в процессе выйти нельзя!!!! ) Предупредил русского человека, что в бане будет жарко))))) Ок! Сидим, ждём, искоса разглядываю молодых!!! немок). Поливали лемонграссом, люди запыхтели.... Было тепло и вкусно. Процедура закончена, вслед за банщиком вылетели 20 человек.

Остались мы с Паулем и 3 девушки. У 2-х нормальные фигуры, формы приятные, а вот одна закуталась в полотенце и сидит в нарушение норм и правил!!!))) Тем временем мы согрелись... На выходе из сауны нас ждал холодный душ и купель. Потом отдыхали на лежаках под огромной раскидистой ивой. А запутанная девушка всё не выходила из головы - чего же она там прячет?)) И вы знаете.. НИЧЕГО ВЫДАЮЩЕГОСЯ, что стоило бы скрывать. В момент, когда мы возвращались в сауну греться, эта девушка на выходе скинула с себя полотенце и окунулась в купель. И всё! Интрига раскрыта. Время работы сауны подошло к концу, всех попросили на выход.

В следующий раз ещё пойдём, уж больно пар у них лёгкий и хороший.

После сауны Пауль повез меня в старейшую пивоварню Мюнхена. (тоже запоминающийся эпизод жизни)

Конец фильма!

Пысы. По приезду домой, поделился с друзьями впечатлениями от поездки (про сауну), на что они выразили общероссийское антигейропейское ФУУУ!

Эххх, темнота...

Не успели мы выйти из студии на Кутузовский, как стали свидетелем вопиющего случая. Маленькая пушистая тень была выброшена из окна машины и чудом промелькнув между колесами тормозящих машин врезалась со всего размаха в стену дома прямо перед нами. Это оказался маленький, напрочь испуганный котенок! Он бился в страшном стрессе о стекло витрин, не зная куда бежать.

Пройти мимо такого мы конечно не могли, теперь это пушистое счастье спит у Ильи за пазухой и ничего больше ее жизни (а это кошечка) не угрожает, она в надежных, любящих руках. Хотя, конечно, одну из девяти жизней придется списать - пробежать через восемь полос с вечерним московским движением - настоящее чудо!

Денис Хохлов, Москва

http://kote.mirtesen.ru/blog/43091267427/Bolshe-eyo-zhizni-n...

Мне понравился пост http://pikabu.ru/story/kak_krupneyshaya_kompaniya_razrushaet... - очень жизненный, к сожалению. Сам я сталкивался/работал/в курсе далеко не одной такой ситуации в разных конторах разного масштаба и хотел бы поделиться некими общими выводами/соображениями на этот счет.

Для начала несколько ситуаций, реальных.

Компания #1. Персонал 300 человек, пищевое производство. В тех.отделе есть админ и инженер-электронщик, которые работают в паре. Админ производит оптимизации, обновляя компы на предприятии и ставя туда Linux. Так же они разрабатывают и внедряют систему мониторинга температуры в морозильных камерах, ибо стоковая для начальства дорога. В процессе этого дела в контору в качестве зам.генерального приходит м/ч, являющийся его сыном. По словам генерального, он был очень крутым спецом.

Как только админ заканчивает с Linux, зам.генерального его увольняет, ибо все сделано, и все работает. Админ с инженером ругаются с генеральным, но безрезультатно: он настаивает на правоте своего сына! В итоге уходит и инженер, ибо ему отказались поднять з/п (которую, к слову, обещались поднять уже полгода), ибо негоже, чтобы простой инженер получал больше тех.директора (к слову, тех.директор тогда получал 20к/мес, и генеральный был уверен, что он никуда не денется, ибо тот взял ипотеку и обзавелся ребенком).

Через несколько месяцев из-за проблем с компом, на котором стоял Linux, у главного продажника контора теряет крупнейшего клиента. Еще через полгода мониторинг температуры дает сбой (да, почти год самопал без сбоев работал), и контора теряет 10 тонн готовой продукции. Начальство решает снова нанять штатного админа и инженера.

Компания #2. Персонал 500 человек, разработка ПО. Федеральная контора с крупнейшим филиалом в городе К. Был отдел "персональщиков", который довольно длительное время успешно работал. Однажды генеральный ссорится с фин.директором, которого в итоге заменяют некой дамой. Эта дама довольно быстро ссорится с руководителем персональщиков и заменяет ту "профессионалом". Эта профессионал мигом перестраивает (читайте: увольяет) часть отдела, работающую в головном офисе.

В результате этого основная нагрузка падает на филиал в городе К, где работает лишь одна сотрудница, которая в итоге становится "главной по поиску программистов", которые становятся довольно быстро _очень сильно_ нужны, ибо в этом филиале есть некая "руководитель офиса", чьи обязанности не знает даже она сама, которая оказывается случайно(!) какой-то далекой знакомой той самой дамы-фин-директора, в результате чего получая карт-бланш на свои хотелки, начинает "оптимизации".

Первым результатом оптимизаций был крик на весь офис в городе К ведущего программиста, который изрек: "Да иди ты нах*й!" - обращаясь к "руководителю офиса". За ним потянулся еще пяток прогеров. В результате новая версия основного продукта откладывается. Прошло уже 4 месяца, и она до сих пор не выпущена, ибо в городе К не могут найти нормального ведущего, ибо "главная по программистам" довольно быстро ушла, ибо ее тупо зае**ли и "руководитель офиса", знающая, как искать программистов, и, внимание, дама-фин-директор, которая решил соптимизировать персонал.

Далее была расширена система RFID-карт сотрудников, в результате чего они стали вынуждены отмечаться при походах даже в туалет. Дальше, думаю, описывать нет смысла.

Компания #3. Персонал хз, retail. Федеральная контора. Истории создания текущей ситуации я не знаю, но догадываюсь, о чем и поделюсь. Снова отдел персональщиков. Работают: О (руководитель), Н (ведущий) и Ю с Е (рядовые), причем Е - новенькая. Все трое - работают очень давно, по 5-6 лет, в результате чего вся их деятельность происходит на полу-автомате. Кто будет обучать Е? Ведущая Н (так сказал руководитель департамента). Что сделала Н в первые 2 недели? Правильно, отправила Е читать регламенты, а потом свалила в отпуск, скинув на нее всю работу (а это, на минуточку, порядка 300 человек персонала по области). Помогала ли ей Ю? Нет, ибо Ю видит угрозу в Е и саботирует любое содействие. Видит ли это все О? Видит. Вмешивается? Нет. Почему? Не знаю.

Введение закончено. Ситуация тут заключается в том, что работа всего отдела и аффилированных с ним никак не регулируется (от слова "совсем"). У них есть CRM, но они ей не пользуются (долго и неудобно). Представьте, какого вникать Е в работу.

В результате бывают ситуации, например, когда начальник какого-то отдела звонит персональщикам и говорит: "Мне надо инженера - найдите!" - о чем, конечно же, быстро все забывают, даже сам начальник, ибо он сделал звонок, сидя на унитазе дома во время второго(!) обеда и очень занят, а какая-нибудь Е или Ю в это время кушают (во время своего первого обеда), и - о, чудо! - они взяли с собой телефон. О просьбе, конечно, быстро забывают все стороны. Через неделю он уже звонит, вспоминая, со словами: "Вы ох**ли что ли?!" - и весь отдел подвергается депрему за некачественную работу. Круто? Очень. И так по кругу, постоянно, много лет.

Но это мелочи. То, что филиал не может уже с год пару магазинов открыть, ибо не могут набрать персонал... То, что постоянно где-то перештат, а где-то не хватает сотрудников... Все это могла бы решить их CRM, но "долго и неудобно". Как решить эту ситуацию? Командой сверху. Надо ли это верхам? Видимо, нет, ибо региональный директор только вчера вернулся с какой-то двух-недельной командировки из другого города и через неделю уедет в другой. Кстати, Н оказалась какой-то дальней родственницей этого самого директора, поэтому она, через пару недель, как вернулась с отпуска, уехала на две недели в командировку на повышение квалификации (она часто ездит, и даже О ни разу нигде не была).

И таких ситуаций много. Основных причин две: распи**яйство и "эффективность". На самом деле, причина одна: руководитель-идиот - только в одном случае безынициативный, а в другом инциативный идиот. Все, имхо, других причин просто не может быть.

Куда ни посмотри, все любители-натуралы пытаются заниматься по программам профессиональных «химиков». Почему и существуют индивидуальные программы тренировок, потому что копируя чужие, еще и у профессиональных спортсменов, вы можете только усугубить ситуацию. Среди натуралов есть мнение, что допинг лишь поможет набрать больше мышц, а так, и они могут заниматься по такой же программе, просто мышц будет чуть меньше. Это не совсем так.

Мышечная гипертрофия напрямую связана с синтезом белка: выше скорость белка – больше и быстрее растут мышцы. «Витаминки» для того и придуманы, чтобы синтез белка был постоянно на высоком уровне.

Именно поэтому, принимающим «витаминки» нет особой необходимости перенапрягаться чтобы повысить синтез белка. У натуральных же атлетов, синтез и распад постоянно заменяют друг друга. Потому и необходимо постоянно стимулировать синтез белка, в т.ч. правильными тренировками.

Это не означает, что «химики» будут набирать мышцы лежа на диване, нет. Просто им не нужно тренироваться для повышения уровня синтеза. Их тренировочный процесс может быть безумно объемным, и им плевать на это, организм все равно успеет восстановиться и набрать массу. При натуральном тренинге необходимо с умом подбирать нагрузку, не слишком много, не слишком мало, иначе можно не то, что набрать, но и потерять имеющиеся мышцы.

Кроме того, все мы наслышаны о кортизоле – гормон стресса. Дак вот, при натуральном тренинге, необходимо всегда держать его под контролем, в противном случае, он останавливает синтез белка, и начинает всё поганить, мать его. И я уж молчу про то, что он влияет на экспрессию миостанина – гена, ограничивающего объем мышечной ткани.

Во время тренировки, кортизол извлекает энергию из запасов организма, снабжая мышцы топливом. Поэтому чрезмерный тренинг вреден для натуралов, ибо если слишком много делаете на тренировке, рост мышц может просто прекратиться.

«Витаминки» же настолько увеличивают синтез белка, что кортизол, при таком раскладе, просто ничтожен.

Ну и конечно, «химики» могут увеличивать массу многоповторными подходами с малым весом. Нагоняют больше крови в мышцы – больше аминокислот поставляют. Натуралы же без больших рабочих весов вряд ли смогут нарастить массу, и стимулировать синтез белка маленькими гантельками. Именно поэтому, у профессиональных атлетов частенько случаются разрывы мышечной ткани, ибо сила мышц увеличена стероидами, а вот соединительные ткани не успевают за мышцами, так быстро адаптироваться они не умеют. Вот и получается, берет кОчка тяжелую штангу, мышцы-то вывозят, они ж на «витаминках», а связки не понимают, что не готовы к такому весу.

Да, есть теория, что и натурал способен растить мышцы пампингом, но при этом нужно доводить подходы до полного отказа. Но опять же, при выполнении 20 подходов, вы тратите гораздо больше гликогена, чем при 6-8 повторениях. Больше гликогена расходуется – больше производится кортизола. Поэтому, вряд ли пампинг можно назвать оптимальным способом тренировки для натуралов.

Выводы делайте сами, стоит ли носить чужую обувь (программу тренировок), или взять ботиночки под свою ножку.

ЗЫ: ни один химик при написании данной статьи не пострадал.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_698

Широчайшие мышцы спины хорошо прорабатываются любыми тягами.

Если ваша задача прорабатывать именно широчайшие — выбирайте любые тяги, которые вам нравятся.

Вертикальные тяги, горизонтальные — не важно, именно широчайшие будут работать одинаково, так как их основная функция — приведение плеча к корпусу (разгибание плеча).

Все тяги одинаково эффективны для широчайших мышц спины. Разные упражнения в большей или меньшей степени задействуют мышцы синергисты, и вот это уже нужно учитывать.

Если в вертикальных тягах вы тянете удерживая корпус строго вертикально — работают именно щирочайшие, с минимальной помощью других групп мышц.

Если вы начинаете отклонять корпус назад — вы просто активнее включаете в работу трапециевидные мышцы и остальные мелкие мышцы спины.

Основная функция трапециевидных — сведение лопаток. Если вы намеренно сводите лопатки — вы просто активно включаете в работу трапециевидные. Широчайшие от сведения лопаток активнее работать не будут.

Хотите качать именно широчайшие — сводить лопатки совсем необязательно.

Хотите сделать акцент именно на трапециевидных — выбирайте горизонтальные тяги, там можно активнее сводить лопатки.

Если в горизонтальных тягах вы начнете приподнимать локти в сторону — вы активнее будете включать задний пучок дельтовидных.

Если в вертикальных тягах вы начнете отклонять корпус назад — вы начнете активнее включать задний пучок дельтовидных.

Чем более острый угол в локте в конечной точке тяги — тем активнее сокращается бицепс. Оптимально — прямой угол в локтевом суставе в конечной точке движения.

Никаких упражнений на «низ» или «верх» широчайших не существует. То же самое и с «толщиной» и «шириной» спины. Широчайшие можно просто увеличить в размере — и вы получите широкую спину. Гипертрофия трапециевидных может визуально дать «толщину» спины.

Стоит отметить что широчайшие при максимальном одностороннем сокращении могут «наклонять» корпус в сторону. Если вы выполняете какую-либо тягу одной рукой — небольшой наклон корпуса в сторону рабочей конечности даст максимальное сокращение широчайшей.

Ну и напоследок — становая тяга НЕ является упражнением для широчайших мышц спины.

Хотите широкие широчайшие — ТЯНИТЕ!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_694