Так ли полезен «вакуум» в животе? (очередной секрет)
Большинство из вас уже слышали о таком упражнении, как «вакуум». Обычно это упражнение используют чтобы укрепить поперечную мышцу живота. Таким образом, люди хотят чтобы у них не вываливался живот, и талия казалась уже. Так ли это на самом деле? Для начала, давайте обратимся к анатомии, чтобы в принципе понимать о какой мышце мы говорим, и где она находится.
Как мы видим из рисунка, поперечная мышца живота это самая глубокая и тонкая из всех широких брюшных мышц.
Основная функция поперечной мышцы – уменьшение объема брюшной полости, поддерживает органы брюшной полости в правильном анатомическом положении (Всю эту информацию вы легко найдете даже в «википедии»).
Давайте разберемся в самом тонусе этой мышцы. Как же выглядит «живот» человека, когда эта мышца в гипотонусе и когда она находится в нормальном тонусе? Большинство думает, что когда у человека вываливается живот, то это слабость именно поперечной мышцы живота, но это не совсем так. Если у человека вываливается живот, то это слабость прямой мышцы живота.
Поперечная же мышца живота, при своем сокращении, уменьшает объем брюшной полости. Поэтому, при своей слабости, увеличивается боковая выпуклость в области талии. Особенно хорошо наблюдается такая выпуклость при вставании человека из лежачего положения в сидячее.
Еще один тест. Если при втягивании живота, у вас начинается движение грудной клетки, плечи уходят вверх – это означает слабость поперечной мышцы живота. Поэтому, если оба эти теста вы не прошли, то «вакуум» действительно будет для вас полезен. Но если же боковые брюшные выпуклости у вас отсутствуют, и вы совершенно спокойно можете дышать диафрагмально, без большой амплитуды плечевого пояса, то с тонусом поперечной мышцы живота у вас все в порядке, и данное упражнение никаких видимых изменений вас не принесет, уменьшить свою талию таким образом у вас не получится.
Уменьшить же объем талии вы сможете только за счет постоянного напряжения мышц брюшной стенки живота. Постоянное же, не дозированное сокращение мышц брюшной полости, будет увеличивать внутрибрюшное давление, которое ни к чему хорошему не приведет. Будет нарушаться работа большинства внутренних органов. Поэтому, выполнять данное упражнение или нет – решать только вам. Но не нужно тешить себя надеждами на плоский живот, при отсутствии упражнений на пресс.
