До сих пор не могу понять, если есть какая-то «самая лучшая» программа тренировок, то почему все остальные программы до сих пор не исчезли? Занимались бы только по лучшей, и все были бы счастливы. Любителям заниматься по программе тренировок «от Шварценеггера» посвящается…

Чужая программа тренировок тебе не подойдёт!

Во-первых, нужно понимать, что когда вы берёте программу тренировок от именитых бодибилдеров, они сидят на «волшебных укольчиках». Обычным фитнесистам такой тренинг далеко не всегда подойдёт. Безусловно, если речь о новичках, они могут взять любую программу тренировок, и всё равно будет прогресс. Но вопрос в том, каким будет этот прогресс, и не отобьёт ли это желание тренироваться дальше.

Меня в принципе забавляют различные «онлайн конструкторы» программ тренировок. Дескать, вводишь туда какие-то свои данные, цели, и на тебе – делай атжумания 3 раза в неделю. Я уже подробно описывал что необходимо знать для составления настоящей программы тренировок, а не банального и рандомного списка упражнений [1, 2].

Для одного исследования набрали 585 человек (342 М, 243 Ж), заставив их 12 недель тренироваться по одинаковой программе [3]. Суть в том, что изменения размера мышц варьировались от -2% до +59%, а силы от 0 до +250%. Это ОЧЕНЬ большой разброс показателей.

Кроме того, генетику никто не отменял. У одних реакция на нагрузку более высокая. К примеру, в другом исследовании, разница в приросте мышц была выше у «везунчиков» более чем в 4 раза [4]. Люди с более высоким базальным присутствием сателлитных клеток имеют более высокий «выхлоп» от тренировок, достигая более устойчивого роста, нежели остальные [5].

Выводы:
- есть множество факторов, влияющих на физическое развитие конкретного человека. Отсюда, считаю бессмысленным копировать чужие программы тренировок, примеряя их на себе. Да, любая тренировочная программа может сработать, может нет, но если её составил специалист специально под вас, она с большей вероятностью подойдёт вам;
- если вы пытаетесь самостоятельно подобрать себе программу, то старайтесь отследить как отдельные мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, корректируя тренировки.

Всем мышц!