Думаю это заслуживает отдельного поста

Очень болела спина после 40-ка, и шея тоже, записывался на лечебные массажи, но мне все врачи говорили что массаж мне не поможет, это конечно приятный процесс и расслабляет мышцы, временно убирая боль, но саму проблему это не решает никак от слова совсем. Все они убеждали меня начать делать простую гимнастику, всего 20 минут в день, и все мои проблемы сразу уйдут. Я не верил. А потом начал делать гимнастику, потому что терпеть было уже невозможно - я ходил по квартире как старый дед-пердед в 100 лет, скрюченный и с кряхтением. И вот ЧУДО - всего через неделю у меня перестала болеть шея, а потом и спина потихоньку стала проходить, мне не нужно было уже никаких массажей - я стал чувствовать себя как 20-летний пацан, мне стало совсем не сложно садится в машину не крехтя и не переламывась, я с удовольствием стал ходить пешком на дальние расстояния без боли в пояснице.

Всего лишь гимнастика, всего лишь 20 минут в день. Всего лишь одна неделя и такой яркий результат.

Не ленитесь.

П.С. Видеокурсы по гимнастике можете легко найти на ютубе.

Для того, чтобы работать каскадером, надо постоянно тренироваться и совершенствоваться. Поэтому нужно все время добавлять какие-то новые фишки и трюки.

На днях у нас в зале провел мастер-класс отличный каскадёр и постановщик трюков Сергей Морин. Он любит добавлять разные веселые и необычные вещи в привычный сценический бой и сценическое движение.

И вот одним из трюков было колесо с опорой на руки партнера. Я сразу решил попробовать выполнить этот элемент с ребенком, который у меня тренируется. Вот что у нас получилось.

В принципе, выполнение несложное. Надо только приспособиться.

Если вы научились делать колесо и есть партнер, который сможет вас удержать на руках, то можно пробовать.

Несколько основных моментов:

1. Выполняющему важно не цепляться за руки держащего.

2. Надо стараться удерживать вертикальное положение, когда вы находитесь вверх ногами.

3. Держащий должен на все сто процентов удерживать выполняющего.

4. Держащий может слегка подтолкнуть выполняющего.

5. Выполняющему нужно не нырять головой вниз, а прокатываться по рукам партнера. Чем быстрее будете катиться, тем меньше будет нагрузка на партнера. И тем легче выполняется упражнение.

Я снял видео с пояснениями.

Взрослые могут выполнять такой вариант колеса из положения стоя. Тогда, возможно, придется добавлять небольшое выпрыгивание, чтобы удобнее «попасть в руки». Но это уже совсем другая история.

Всем приятных тренировок! И не падайте на голову!

Кажется, что здесь всё просто, но чаще всего, когда мы начинаем знакомиться с таким вариантом перекатов, многие ученики начинают катиться либо через плечо, либо не точно в сторону, а заваливаясь вниз или вверх.

Выполнение: из стойки на четвереньках наклоняемся в нужную сторону, опорная рука подгибается, и постепенно мы начинаем катиться по руке и далее на спину, а затем на другую сторону.

Чем лучше осваиваем технику, тем больше усложняем задачу – можем отталкиваться левой рукой, чтобы быстрее покатиться вправо, или можем выполнять упражнение с четверенек или под уклон.

Такой вариант переката полезно научиться делать для того, чтобы при падении под уклон можно было легко перевести себя именно в боковое вращение, а не кувыркаться через голову, когда вас начнет подбрасывать и появится вероятность получить серьезную травму.

Легких всем тренировок!

Доведем технику выполнения до автоматизма!

Проще всего начать с выполнения неполных перекатов через плечо назад-вперед. Можно их выполнять с опорой на плечо и на противоположную руку, а можно только на плечо. Желательно каждый раз делать через другое плечо. Если же нужно натренировать конкретную сторону, тогда через нее и работаем.

Когда всё будет получаться отлично, можно начать выполнять уже полные перекаты в присед туда-обратно.

А уже далее катаемся из положения стоя определенное время, например, 30–40 секунд.

С техникой самих перекатов вы можете познакомиться в предыдущих постах.

Разучиваем перекаты вперед через плечо

Осваиваем перекаты назад через плечо

Вот так прыгаешь, прыгаешь, всё нормально, и бац... зацепился ногами.

Но главное, что нормально приземлился. :)

Нередко так бывает, что вы вроде бы познакомились с техникой выполнения кувырка назад, всё правильно делаете, но он не получается. Все время идет торможение, и никак не удается перевернуться через голову.

Зачастую такое происходит из-за того, что мы плохо опираемся на руки и – самое главное – не хватает скорости для переворота, не получается себя группировкой нормально закрутить.

И вот тут на помощь может прийти выполнение кувырка под небольшой уклон. В зале его можно сделать с помощью гимнастического мостика, на который мы кладем мат. Задача: встать на возвышение и сделать кувырок назад под горку.

Выполнение под горку дает возможность намного легче набрать скорость. Соответственно, будет проще выполнить переворот через голову. Освоив такой вариант, потом проще уже прийти и к тому, который выполняется на ровной поверхности.

Подобный «склончик» можно организовать и в домашних условиях, только не надо делать его слишком крутым. Все же в первую очередь важна безопасность.

Во всяком случае, оставляют серьезные следы. :)

Вот показательный пример. Когда я пришел на каскадерские тренировки в зал, уже примерно десять лет (а то и больше) к тому времени не делал винты ни с батута, ни в других условиях. Но уже на вторую-третью попытку спокойно прокрутился.

Что касается темы, которую мы обсуждаем, то речь здесь может идти о самых разных навыках: кувырках, лазанье, сальто, передвижении на велосипеде, на лыжах и т. п. Не зря же говорят: «Трудно разучиться кататься на велосипеде, даже если последний раз делал это в детстве».

Вот и получается, что чем большим арсеналом различных навыков мы обладаем, тем легче затем адаптироваться к самым разным задачам, которые подбрасывает нам жизнь.

Так что нужно использовать свое время правильно, особенно в детстве и в подростковом возрасте, когда всё максимально легко и просто разучивается. Впрочем, и в любом другом возрасте не стоит ставить на себе крест. Просто всегда работать надо в меру своих способностей и сил, постепенно повышая потенциал и того, и другого.

Всем хороших тренировок!

Все очень просто: когда мы выполняем кувырок, нам нужно, чтобы спина была максимально круглой, а когда мы делаем спину круглой, позвонки начинают выпирать сзади. И всеми выпирающими позвонками мы прокатываемся по твердой опоре, что может быть не только болезненно, но и может нанести травму, особенно если мы будем выполнять кувырок с прыжка или с высоты. К тому же при перекатах назад мы не касаемся пола головой. А сделать кувырок назад без касания пола головой практически невозможно.

Теперь встает вопрос: а зачем тогда мы вообще кувырки разучиваем, если проще сразу учиться делать перекаты (как, например, зачастую происходит на занятиях по единоборствам)?

Кувырок может пригодиться в том случае, если вы затем захотите научиться делать сальто. Кроме того, он помогает научиться опираться на руки, переворачиваться через голову и не теряться в пространстве, развивает координацию движений. Кувырки вполне можно выполнять на траве, мягкой земле, снегу и даже в воде. Кроме того, даже с выкрутом на гимнастических кольцах кувырок может помочь. Это если навскидку.

Самое интересное, что если сначала научиться делать кувырок, то затем превращать его в самые разные варианты перекатов будет очень легко. А вот если сначала научиться делать перекаты, то перестроиться на кувырки будет очень сложно: привычка убирать голову в сторону будет постоянно мешать.

На всякий случай напомню: кувырок – это элемент, где присутствует переворот через голову. При выполнении переката мы через голову не переворачиваемся (например, наклоняем ее в сторону).

Кувырок вперед – самый, казалось бы, известный гимнастический элемент, который все знают и все делают (или хотя бы когда-то пытались сделать). Но оказывается, что именно он вызывает наибольшие затруднения в школе. А порой и у тех, кто приходит тренироваться на каскадера. В основном проблема состоит в том, что все привыкли выполнять кувырки на матах (или делают вместо них перекаты). А что делать, если поверхность будет немного жестче?

Поэтому в дополнение к чисто каскадерским постам я решил размещать также посты физкультурной направленности – особенно с теми упражнениями или элементами, которые в дальнейшем обязательно пригодятся. Скажем, тот же кувырок нужен для выполнения сальто.

В самом видео я постарался пояснить основные моменты, но повторюсь и здесь. Кувырок выполняется из приседа. Подбородок прижимается к груди – следует отталкивание ногами. Опора на руки. Как только произошел переворот через голову и верхняя часть спины коснулась опоры, руки отрываются от пола и идут на группировку, с помощью которой человек подкручивает себя, чтобы увеличить скорость для подъема из положения лежа в присед.

Ошибки:

1. Выполняющий коснулся головой пола.

2. Завалился вправо или влево.

3. Не сделал группировку.

4. Не пришел в положение приседа после кувырка или пришел с помощью рук.

Если убрать все ошибки – должно всё получиться. :)

Удачи всем!

Этот вариант видео я снял специально для «Пикабу».

Если вас беспокоят боли в спине — лягте на спину и подложите под неё два мяча - слева и справа от позвоночника на уровне талии. Теперь дышите глубже - нужно сделать как минимум пять глубоких вдохов. Затем передвиньте мячики на пару сантиметров ниже и снова сделайте пять глубоких вдохов. Повторяйте, пока не дойдете до самого низа спины.

Упражнение нужно повторять регулярно, поэтому стоит подумать о том, чтобы соорудить "массажёр", просто зашив оба шарика в старый носок. Так вам больше не придется искать удобное положение для них - подложили массажёр под спину и дышим глубже. Вместо мячиков можно использовать бутылку с водой.

Источник: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA

https://vk.com/videos-143335632?z=video-143335632_456239052%2Fclub143335632%2Fpl_-143335632_-2