А ты шокируешь свои мышцы?
Для того чтобы мышцы росли, их нужно постоянно шокировать. И вот все специалисты дел диванных ринулись изобретать множество способов шокирования мышц. И восстали машины из пепла ядерного огня, и пошла война с однообразными упражнениями. И возрадовались кроссфитеры, да любители функционального тренинга, и как стали чудить в тренажерных залах, придумывать упражнения немыслимые, от которых глаза чешутся…
Логика в этом есть. Если человек выполняет одни и те же упражнения, в одной и той же манере, то, скорее всего, мышцы приспособятся к этому, и перестанут расти.
Для начала хотелось бы отметить, что для того, чтобы что-то перестало расти, это «что-то» вообще должно было вырасти. Поэтому когда, извиняюсь, дрищи рассуждают о шокировании мышц, вы там их, похоже, настолько шокировали, что они глубоко-глубоко спрятались…
Просто интересно, вот взять, к примеру, пауэрлифтеров, которые тренируются исключительно на силу. Вы правда думаете, что они каждый раз делают новые упражнения? Да взять любой спорт. Люди развивают навыки, делая одно и то же. Как сказал Брюс Ли: «Я боюсь не того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз».
Сила и другие навыки – тупые, а вот мышцы – умные, их надо шокировать!
Давайте подумаем, мышечная ткань – это тупо-глупо сократительный элемент, который в себе не содержит мозга, а, значит, никаких когнитивных способностей у мышц как таковых нет. Мышцы не могут думать о том, какие вы там упражнения собрались сегодня на тренировке делать, однообразные или разнообразные.
Мышцы растут не от разнообразия упражнений, а от увеличения нагрузки на них, то есть всё зависит от объема и интенсивности [1]. Именно периодизация обеспечивает нам постоянный прогресс [2].
Грубо говоря, менять количество повторений и вес снаряда. И вот уже если вы одни и те же гантельки тыркаете с одним и тем же количеством повторений, тогда да, не ждите, что у вас мышцы вырастут.
И это совсем не означает, что нужно на каждой тренировке заниматься так, чтобы «шпингалеты лопнули». Почему не нужно стремиться к боли после тренировки, читайте по ссылке ниже [3].
Выводы:
- возможно, мышцы и нужно шокировать, но не разнообразием упражнений, а периодически повышаемой нагрузкой на них;
- вы можете спокойно выполнять одни и те же упражнения годами, но увеличивая нагрузку в этих упражнениях, и всё у вас успешно будет расти;- если не знаете как «шокировать» мышцы необходимой нагрузкой, обращайтесь - https://m.vk.com/product-143335632_647327.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_22903
Материалы и исследования:
Комментарии