Ожирение и силовые тренировки
На днях столкнулся с интересными комментариями на каком-то «спортивном паблике» по поводу того, что людям с ожирением тяжелее набирать мышечную массу. Дескать, им сначала нужно похудеть, и любые тренировки будут «сжигать» их жир, и только когда станут худыми, тогда мышцы начнут расти. Более «продвинутые» комментаторы связывали это с тем, что у жирненьких просто плохая чувствительность к инсулину, поэтому у них рост мышц в принципе снижается по сравнению с их худыми сверстниками. Все бы ничего, но на глаза как раз попалось исследование по этому поводу, пришлось «рожать» новую статью [1].
Итак, взяли 9 дрищей и 8 жирненьких молодых людей, и заставили их качать ноги. С помощью биопсии и еще какой-то фигни определялся уровень синтеза мышечного белка, как после тренировки, так и во время отдыха.
Короче говоря, как те, так и другие повысили производство мышечного белка примерно на 50%, без существенной разницы.
Эти данные свидетельствуют о нормальном анаболическом ответе на мышечную нагрузку у молодых людей с ожирением.
Хотя есть несколько исследований, которые говорят о том, что если вы откармливаете крыс и мышей, то их мышцы действительно перестают расти [2,3]. Хорошо, что вы не крысы, да?
Выводы:
- мышцы могут расти одинаково как у худеньких, так и у полненьких;
- возможно, сюда можно приплести вывод о том, что, если не менять свое питание, и начать заниматься при ожирении, то мышцы действительно будут расти под жирком.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_13628
Материалы и исследования:
Комментарии