Коротко о медленных повторениях

До 5 повторений – на силу, 6-8 – на массу, 9-12 – на рельеф. Наверное, все слышали подобные заявления. Не устаю повторять, что в мышцах нет никакого счетчика повторений. Обсчитался на одно повторения, и вместо силы, мышцы выросли… Несомненно, вес снаряда играет большую роль в построении мышц, но это не единственный фактор. Время нахождения мышцы под нагрузкой тоже имеет приличное значение.


Итак, набрали 8 мужчин, которых заставили тренировать одну ногу в тренажере, используя 30% от 1 ПМ. Подъем и опускание веса занимало 6 секунд, т.е. в медленном исполнении, до отказа. Кроме того, они выполняли подход в обычном исполнении (1 сек).


Короче говоря, тренировка с медленными повторениями привела к наивысшему синтезу мышечного белка. При этом, как миофибриллярного (в мышцах), так и митохондриального (питание клеток). То есть была польза как для роста мышц, так и для повышения выносливости.

Коротко о медленных повторениях

Эти данные свидетельствуют о том, что время нахождения мышцы под нагрузкой имеет важное значение для оптимизации роста мышц, увеличивая синтез мышечного белка, даже через 24-30 часов после упражнений.


Выводы:

- логично, что 10 обычных повторений не будут равны 10 очень медленным повторениям, при которых мышцы находятся в напряжении гораздо дольше;

- возможно, не нужно списывать со счетов медленные повторения.


Хороших вам тренировок!