L-Карнитин или коротко о жиросжигании
Как часто мы видим, что люди перед тренировкой, или прямо на ней, принимают L-Карнитин в различных формах. Большинство из них воспринимают данный продукт как некий жиросжигатель, который помогает транспортировать жиры в митохондрии мышц, где они и используются в дальнейшем.
Вся проблема в том, что нет ни одного вида спорта, ни одного вида тренировочной деятельности, где жир используется в качестве источника энергии, т.к. он неэффективен в этом плане.
Есть небольшое исключение – это кардио очень низкой интенсивности, тогда есть шанс, что будут использоваться жиры в качестве источника энергии, но это будет внутримышечный жир, а не подкожный. И то это лишь шанс, что не означает факт. Нужно человеку пройти специальный тест, чтобы ему определили, что вот при таком-то пульсе у него действительно жиры являются источником энергии.
Рассмотрим для примера два вида кардио.
1) Низкоинтенсивное, на пульсе 90-100 ударов в минуту (это просто пример, ибо у каждого свои пульсовые пороги), в течение 40 минут.
2) Высокоинтенсивное, на пульсе 160 ударов в минуту, в течение 20 минут.
Вот в первом случае может использоваться внутримышечный жир в качестве источника энергии. И уже во время отдыха, подкожный жир будет переходить во внутримышечный. Но лишь в случае, если мы будем жестко контролировать питание, и не получать эти жиры извне. Опять же, но если мы можем контролировать питание, то у нас и так с подкожным жиром будет все в норме. Кроме того, обычно люди так не тренируются.
Во втором случае, на самой тренировке жир не используется совсем, но мы выделяем определенные гормоны, которые заходят в жировую ткань, и ждут, когда человек начнет отдыхать. И только во время отдыха начинается выделение жира из жирового депо в кровь.
Любое жиросжигание в принципе идет лишь во время отдыха. И вот тут-то уже нам и может помочь L-Карнитин, который вовсе не является жиросжигателем. Данная кислота является транспортной, она лишь увеличивает скорость передачи жира внутрь митохондрий. То есть, без контроля питания, смысла в применении данного вещества мало. Но если мы нормально занимаемся силовыми тренировками, которые дают гораздо больше необходимых гормонов, и уже во время отдыха мы будем принимать L-Карнитин, то он действительно увеличит скорость передачи жира. Но, повторюсь, непосредственно жиросжигание никакой L-Карнитин не вызывает.
Худейте правильно, и хороших вам тренировок!
Большое спасибо за информацию профессору Селуянову Виктору Николаевичу!
Комментарии