Что такое «БАЗА», и почему ее нужно делать
База (или базовые упражнения) – это такие упражнения, где задействовано сразу несколько мышц или групп мышц, в том числе может задействоваться несколько суставов. Многие из вас постоянно слышат о том, что нужно делать базу, но мало кто может внятно ответить, почему все-таки нам ее нужно делать. Зато все знают о «золотой тройке упражнений» - присед, жим и становая тяга. И если с приседом более менее все понятно, то все уверены, что жим штанги лежа – это основное упражнение для грудных мышц, а становая тяга – основное упражнение для мышц спины. И не важно, что жим штанги лежа это не лучший выбор упражнения в плане выполнения грудными мышцами своей функции – приведение руки к туловищу, а при становой тяге большинство задействованных мышц находится в нижней части тела, а не на спине.
Тогда для чего нам их делать?
Я уже говорил, что только гормоны решают быть нам толстым, худым, сильным, слабым и т.д. Если мы выполняем физические упражнения, то, как минимум, мы хотим быть здоровыми и сильными, а это все еще гормоны. Так вот, гормоны, отвечающие за все это, выделяются не от веса, который вы поднимаете, а от психического напряжения. Поэтому и нужно добиваться сильного психического напряжения. При этом мы должны учитывать, что если мы просто двигаем пальцем, то в коре головного мозга сильное возбуждение таким образом создать очень тяжело. А вот когда в кору головного мозга идет множество сигналов с больших мышц, с большого количества мышечных веретён, то напряжение будет более существенным, соответственно больше и активнее выделяются необходимые нам гормоны. Ну и вообще, больше мышц сразу работает – больше пользы организму в целом.
И так уж сложилось, что именно каждое из этих трех упражнений задействует наиболее большие мышечные группы, и очень большое количество разных мышечных веретён. И вот, вроде, приседаем, к примеру, со штангой, должны работать только ноги, но напряжено всё тело целиком.
Но это не означает, что кроме этих трех упражнений нет других базовых, и ничего другого делать не нужно. Сюда можно отнести и жим ногами платформы, и подтягивания, и отжимания на брусьях, всевозможные тяги, жимы и прочее.
Поэтому если хотите накачать ручки – сначала приседайте, гормонов будет больше. Такой вот парадокс)))
Хороших вам тренировок!
Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!
