Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать.

Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц. Например, грудь и спина.

Уже куча экспериментов проводились, где выяснили, что спину и грудь все-таки можно сочетать вместе, только советуют грудь нагружать первой. Почему же все-таки не стоит их качать вместе? Потому что, в большинстве случаев, если человек качает в один день грудь и спину, то в другой день он должен качать руки, т.е. бицепс и трицепс. Согласитесь, даже по логике, это не совсем разумно, когда в один день две большие группы мышц, в другой две маленькие. Кроме того, большинство анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и прочее, высвобождаются именно при тренировке с большими весами. Поэтому, при тренировке больших групп мышц происходит их более значительный синтез. Проводился эксперимент, в котором одна группа людей тренировали просто бицепс, а вторая группа тренировала бицепс после тренировки ног. Именно во второй группе был выявлен гораздо больший выброс анаболических гормонов.

По сути, у нас 3 большие мышечные группы: грудь, ноги, спина. Соответственно, их нужно дополнить тремя малыми группами мышц: бицепс, трицепс, дельты (плечи). Сразу уточню, что всякие там мышцы шеи, предплечья, пресс – я это не учитываю, как и большинство людей на своих тренировках. Их можно вставлять куда больше понравится.

Таким образом, выходит два основных примера сплитов:

1) Спина-бицепс

Грудь-трицепс

Ноги-плечи

Причем, лично я всегда советую не ставить две тренировки рядом спины и ног. Потому как основные базовые упражнения это приседания и становая тяга, которые гораздо сильнее истощают организм, нежели жим лежа на грудь, к примеру. Поэтому между этими тренировками лучше вставлять тренировку на грудь, как более легкую.

Плюсы данного сплита в том, что при тренировки спины обязательно участвует бицепс, при тренировки грудь – трицепс. Таким образом, нагружая первую группу мышц, мы невольно (или вольно) чуток утомляем другую группу мышц, поэтому нам остается только «добить» ее.

Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.

2) Спина-трицепс

Грудь-бицепс

Ноги-плечи

Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю (при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо). Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется. Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди.

С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, т.к. будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.

Какой бы вариант вы ни выбрали – выбирайте правильный)))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_481

Попалась вчера на уроке по "Истории Украины" интересная задача
За качество фото простите

Перевод:

Из письма крестьянина с. Стайки на Киевщине в газету «Коллективная нива» (1930 г.)

Я, сын твердоздатчика дьяка славянской общины Терещенко Якова Кузьмича, отрекаюсь навсегда своего отца как кулака, враждебно настроенного против советской власти. Прошу опубликовать это в прессе. Николай Терещенко.

1. Почему сын отказывается от отца? Почему свой отказ автор письма просит опубликовать в газете? Под влиянием чего молодой человек принял такое решение?

2. Как поступки сигнальщика Киселёва и крестьянина Терещенко соотносятся с идеалом «нового советского человека»?

Всем доброго утра. Сегодня Лига Палеонтологов постарается вам ответить на самый главный вопрос о самом известном динозавре: был королевский тиран хищником или падальщиком? Мог ли огромный семитонный ящер гонятся за своей добычей или же просто шёл на запах гнилого мясо? У обеих теорий есть слабые и сильные стороны, прямые и косвенные доказательства. Поехали!

Для начало немножко о тираннозавридах. Мы рассмотрим не только знаменитого Рекса, но и его ближайших родственников. Имея общего предка и схожее строение тела и габариты, они наверняка имели и схожий образ жизни. Тираннозавриды - это плотоядное семейство тероподовых динозавров. Жили они в самом конце мелового периода, а знаменитый тираннозавр был одним из последних динозавров планеты. Отличались от других они мощными задними лапами, непропорционально большими челюстями, смещённым центром тяжести и короткими двупалыми передними лапками.

Скелет тираннозавра

Что самое важное в понимание рациона животного? Конечно же челюсти и зубы. И с самой простой, на первый взгляд, вещью тираннозавр ставит в тупик учёных всего мира. Укус Рекса мощный, это очевидно. Имея такие огромные челюсти и развитую челюстную мускулатуру, гигант с лёгкостью дробил кости животных. Такие челюсти можно сравнить с гиеной, которая славится силой укуса. Но гиена, один из успешнейших охотников африканских саванн. Вроде бы костедробящие челюсти не подтверждает стиль жизни падальщика, раз гиены с такими челюстями успешно охотятся. Да, гиены активные хищники, но челюсти-то им достались от предков-падальщиков. Ещё один очень важный момент заключается в хрупкости челюстей тираннозавра. Они очень слабые на боковые нагрузки. Начни крупное животное в зубах тирана сопротивляться и нижняя челюсть сломается, что приведёт к смерти животного. Хрупкости черепу в целом придают и огромные окна, предназначенные для снижения веса. Челюсти и череп тираннозавра самые продвинутые среди всего семейства. Нижняя челюсть получила важную гибкость, форма черепа сменилась с V-образной формы на U-образную, площадь укуса увеличилась.

Череп тираннозавра

Если строение челюстей и черепа T.Rexa было прогрессивней других представителей тираннозавридов и могло ему помочь в охоте, то вот строение тела ставит огромный вопрос над теорией активного охотника. Хищнику возможность быстро бегать очень важна. Итак, мы имеем 12 метровое тело весом в 7 тонн на двух ногах. Относительно своих колоссальных габаритов вес тираннозавра очень маленький, что может говорить о его способностях к бегу. Но здесь дело в другом. T.Rex имел очень несбалансированное тело. Огромные челюсти, длинная мощная шея и торс сильно выдавались вперёд, и хвосту не хватало размера уравновесить животное на двух ногах. Бипедальность чаще является плюсом в плане маневренности, но не в случаи с королём. Если сравнить строение тела тираннозавра с похожим гигантом - аллозавром, то у последнего баланса наблюдается больше. Череп рекса имеет длину в 1,5 метра при 12 метровой длине тела, а количество хвостовых позвонков около 40. У аллозавра же череп всего 0,8 метра при общей длине в 10 метров, а хвостовых позвонков почти полсотни. Также аллозавр имеет хоть и более длинную шею, но куда менее массивную. В копилку сильных сторон хищнической теории можно подкинуть самые длинные ноги среди тероподов, но толку от них мало, если ты разворачиваешься как трамвай.

Скелет Сью один из самых полных. На нём мы видим как огромный череп с мощными челюстями, толстая шея и крупный торс противопоставляются хвосту с полыми позвонками

Аллозавр имел более сбалансированные пропорции

Куда хищник, да без органов чувств? Важнейшем органом чувств охотника являются глаза, падальщику важнее нос. А что больше развито у тираннозавра? Конечно же обоняние, а судя по найденным отпечаткам мозгов тарбозавра и тиронназавра, тиранозавриды вообще плохо видели. T.Rex всё таки смог настроить себе бинокулярное зрение с углом обзора в 55 градусов (с помощью более широкого затылка и узкого кончика верхней челюсти) и повысить остроту, но всё же это не зрение хищника. А вот обонятельный центр был развит прекрасно у всех тираннозавридов. Также у тираннозавров был относительно слабый слух, но тут король вновь обошёл своих собратьев! По самым оптимистичным оценкам Рекс мог слышать ультразвук! Мозжечок тарбозавра оставлял желать лучшего для бипедальности при таких габаритов. Да, равновесие он держал хорошо, но ни о каком преследование речи идти не может. Тираннозавр в этом схож с тираннозавридом-азиатом. Сам мозг был маленьких размеров (относительно тела, конечно же), примерно как у самых глупых птиц. Обработка информации протекала медленно и тираннозавриды не могли принимать поспешные решения.

Слепок мозга короля тиранов

Самым важным доказательством теории охотника-Рекса являются следы укусов на хвосте и воротнике трицератопсов. Но в Северной Америке в позднем мелу жили дакотарапторы, полутонные шустрые хищники, для которых неповоротливый трицератопс становился лёгкой добычей. При выборе слишком крупной жертвы для себя, дакоторапторы могли изранить трицератопса и отступить, не соблодав с ним, а запах крови привлекал уже самого короля, что пытался напасть на ослабленную жертву.

Если у тарбозавра падали в Азии было в избытке в морде титанозавров, то во времена Рекса в Северной Америки зауроподов уже не осталось. Вновь мы приходим к тому, что тираннозавриды были падальщиками, а сам король - хищником!

В отличии от собратьев по семейству, Рекс, скорее всего, был активным охотником

Имея не мало недостатков, тираннозавр вполне мог быть охотником. Ведь его жертва - огромный неповоротливый трицератопс. При десяти тоннах веса и семиметровой длине, мезозойский носорог завидовал маневренности трамваем. Так что даже при условии несбалансированного тела короля, цератопс-исполин был не сложной добычей. Увидеть такую махину не сложно, важно узнать его приблизительное местоположение. Тут тираннозавру на руку острое обоняние. Мощные массивные челюсти убивали жертву одним укусом или просто вырывали огромный шмоток плоти, после чего жертва медленно умирала. Самый правдоподобный способ охоты для такого монстра: один рывок, один укус, один труп.

- Тренировка с одними весами.

Очень многие месяцами тренируются с одним и тем же весом, удивляясь, почему их мышцы перестали расти. Вроде как, жмет свои 50 кг на 8 раз, а 55 уже не может.

Как же увеличить свои рабочие веса, если они не увеличиваются? Всё просто, тренируйтесь циклами, возьмите блокнотик, записывая все ходы. Просто для примера, жмете вы 50 кг на 8 раз, возьмите вес 55 кг, но делайте уже на 4-6 раза. Через недельку-другую, вы сможете поднимать 55 на 6-8 раз. Еще через недельку-другую, возьмете 60 кг, и снова на 4-6 раза. Таким образом, месяц-полтора можете заниматься таким образом, а потом переходить к своей обычной программе, но все ваши рабочие веса будут уже увеличены.

- Тренировка с чрезмерными весами.

Люди любят потешить своё эго. Выглядеть дрищом никто не хочет, заниматься с небольшими весами, видите ли, нам не по ноздрям. И вот типичный кОчка берет огромную штангу, начиная качать свои бицепсы. Несколько повторений у него получается выполнить, а потом штангу он поднимает не бицепсами, а спиной, ногами, чем угодно. Когда нам тяжело поднимать вес одной мышцей, наша нервная система напрягается, мозг посылает сигналы другим мышцам срочно спешить на помощь. В итоге наша нервная система значительно истощается. Тренироваться на износ в постоянном режиме нельзя категорически! Рано или еще раньше наступит перетренированность, и уже более легкие веса будут вам казаться чудовищно тяжелыми.

Проблема решается просто. Если вы задумали выполнить 8 повторений на бицепс, но с правильной техникой можете выполнить только 6, значит нужно снизить вес. Вы всегда должны понимать, хотите «накачать» мышцы, или хотите поднимать запредельные веса, ибо тренировочный процесс в корне отличается. Поэтому, всегда нужно выполнять упражнение с правильной техникой.

- Чрезмерное количество тренировок.

Как ни крути, классика бодибилдинга – это 3 тренировки в неделю. Если вы ходите в зал 6, а того и 7 раз в неделю, при этом занимаясь натурально, то каким образом вы собрались восстанавливать свои мышцы? Устал повторять, что мышцы растут во время отдыха, не нужно насиловать себя целыми днями. В данном случае, больше – не значит лучше!

Хорошо кушайте, следите за сном, не допускайте перетренированности!

- Неправильный выбор упражнений.

Все же достаточное количество людей в залах занимаются, простите, фигней всякой. Непонятные тренажеры, которые непонятно какие мышцы задействуют, всегда заняты. Как ни крути, хотите прогрессировать на тренировках – выполняйте базовые, тяжелые упражнения. Ну не знаю я ни одной девочки, которая накачала попу, сидя в тренажере для разведения ног в стороны, не знаю ни одного кОчку, который накачал себе грудь каким-нибудь «пуловером».

Не нужно бояться тяжелых упражнений, не нужно гнаться за силовыми рекордами, начните с малых весов, отрабатывайте технику, и только тогда переходите на рабочие веса.

- Тренировки на расслабоне.

Я понимаю, что все мы любим потрещать с товарищами, полистать новости в телефоне, почитать мои статьи в вк, и все такое))) Но, господа, зачем же вы удивляетесь, что не прогрессируете в зале?

Хотите прогрессировать – оставьте болтовню за пределами зала!

- Неправильное питание.

Хотите похудеть – нужен контроль питания. Хотите, чтобы мышцы рвали рубахи – нужен контроль питания. Из чего должны расти ваши мышцы?

Тренировки это хорошо, но без питания – хоть утренируйтесь.

- Неправильный выбор программы тренировок.

Если вы вообще ее выбираете, а не занимаетесь как попало, что еще хуже. Новички, зачастую, пытаются слушать советы знаменитых качков, а те, в свою очередь, все химики, поэтому занимаются, в большинстве случаев, по сплитам, т.е. делят тренировочный процесс по частям тела. Да, возможно, когда вы начинали заниматься, у вас был прогресс от сплитов, но только лишь потому, что в начале своего пути, у вас в любом случае будут заметны результаты… Но именно от вашего старта и зависит дальнейший путь. Когда мышцы максимально не приспособлены к тренировкам, их можно максимально плодотворно «запустить». Не прогрессируете по своей программе – значит нужна другая! Не нужно упрямо заниматься по своей, если она перестала работать. Не можете составить сами – обратитесь ко мне, добрый дядька всегда поможет))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_458

Все кости найдены в тундре, некоторое время варились и теперь переработаны в такие гитарки. Лемминги -  это такие дикие хомячки.

Автор: Deloto

С этой девчонкой мы познакомилась на крыльце магазина. Она тихо грелась на солнышке и вглядывалась в лица проходящих мимо людей.

Увидев ее, я купила несколько сосисок и покормила ее, затем пошла за покупками. Когда я вышла, увидела, что около нее уже крутится стая местных собак. На раздумья уже не было времени, я быстренько ее схватила и побежала к машине. Там уже я поняла, что она беременная.

Затем начались обычные дела подобрашки: выведение блох, паразитов и стерилизация. Только вот отдать ее в добрые руки, как проделывала это не раз с другими, я не смогла.

Теперь мы с ней живем счастливо и я не могу представить свою жизнь без нее.

Не бойтесь забирать домой бездомышей. Это самые благодарные и добрые создания!

Елена Желтова  https://vk.com/bez_kota?w=wall-32015300_542732

Доброго времени суток всем котоголикам и сочувствующим!! Хочу рассказать историю появления в нашем доме пятой кошки.

11 октября выдался очень тяжёлым днём, а к концу дня сын позвонил и попросил забрать его с работы. Пока я его ждала, мой взгляд был прикован к маленькому чёрнобелогрязнопушистому комку, который не переставая плакал и лазил по помойным бакам. Сердце моё разрывалось от этой картины, но даже четвёртый пушистый кошачий житель с трудом прошёл собеседование для вхождения в семью...

И вот подходит сын и одновременно с этим, чёрнобелогрязнопушистое чудо забирается под машину, поближе к тёплому двигателю. Я не раз читала и видела такие истории, но стать самой участницей такого - это не передаваемые ощущения))) Темнеет с каждой минутой, котенок сгинул в подкапотном пространстве и выходить был явно не намерен.

Минут через 10 после всевозможных "плясок и песен" вокруг машины, все-таки чудо случилось и котейка вылез и сиганул опять к мусорным бакам. Тут уже я стала непреклонна и сказала, что мы не можем его здесь оставить и должны взять к себе. Сыну ничего не осталось, как пойти и поймать нашу красавицу)))

Как только она оказалась в руках в теплой машине, началась бесконечная громкая песня радости мурлыки нашей и конечно мягкий массаж коготками))

О том сколько было блох на котейке даже говорить не буду, но наша умница все гигиенические процедуры перенесла без единого писка. Кстати, оказалась практически совершенно здоровой.

Фото, какой мы ее нашли к сожалению как-то не успели сделать... Потом были два-три дня отсыпания, хождения по пятам и не прекращающегося мурлыканья, боязни снова остаться одной...., а отъедаемся мы до сих пор!

Чудо назвали Агатой. Теперь у нас кошек в доме больше, чем людей, и только одна родилась в нашем доме, все остальные забирались либо с передержек, либо с улицы.Вот наша котосемья - Наоми (чёрная), Сима (сиамская), Белка (неизвестной породы, но очень красивая и гордая), Феликс (черно-белый красавец) и Агата))))

Последние двое уже спелись в черно-белый дуэт (банду) пушистиков))). Не бойтесь брать кошек с улицы. Они очень хотят отдавать свою любовь .....

Мариша Смирнова

https://vk.com/bez_kota?w=wall-32015300_542386

Сороки — птицы, которым народная молва приписывает страсть к мелкому воровству и пустозвонству. Подобная репутация у этих птиц возникла не на ровном месте — сороки действительно падки на разные блестящие штучки, которые они без разбору тащат к себе гнездо. Кроме того, они весьма общительны, и они весьма любят оглашать окрестности громким карканьем, сидя на ветке. Из-за этого карканья и общей схожести сорок иногда путают с воронами.

Сороки – одни из самых умных птиц, существующих в природе. У них есть сложные социальные ритуалы, которые, в частности, служат для выражения печали. Сороки также являются одними из немногих не млекопитающих, которые узнают себя в зеркале.

Сороки не любят густые леса, и охотно селятся поближе к людям. Эти птицы всеядны – они могут есть как растительную, так и животную пищу (насекомых, мелких млекопитающих или ящериц). Иногда эти птицы воруют у собак кости, а из гнезд других пернатых – яйца и птенцов.

Китайцы считают сороку птицей счастья, приносящей людям удачу. В русском фольклоре сорока скорее связана с образом сплетниц и просто болтливых женщин. Сороками называют и людей, падких на блестящие вещи.

Гнездо сорок имеет форму шара с небольшим отверстием, которое служит входом. Чтобы защитить свое потомство, сороки предпочитают ночевать большими стаями. Сороки – не перелетные птицы, однако распространены они почти по всему миру.

Сороки очень любят блестящие предметы. Птицы украшают этими безделушками свои гнезда, чтобы доставить себе радость и привлечь потенциального партнера.

Излишки пищи эти птицы зарывают в землю, причем потом без проблем находят эти тайники. Редкий случай продуманной запасливости — белки, к примеру, обычно не могут найти некоторые из своих многочисленных тайников с запасами.

Сороки собирают клещей из шкур крупных животных, усаживаясь к ним на спину. Птицы также могут вытягивать уже впившихся паразитов.

Перед тем, как обзавестись потомством, сорока может построить десяток гнезд, чтобы потом выбрать из них одно, самое лучшее. Лишние гнезда будут отвлекать внимание хищников. За один раз сороки откладывают 7-8 яиц, которые самка высиживает 18 дней. Сороки начинают откладывать яйца раньше других птиц – в апреле и начале мая, иногда даже в марте.

Сороки могут узнавать конкретного человека не по запаху или голосу, а по лицу. Эта способность есть у многих врановых.

Стрекот сорок очень резкий и громкий, поэтому люди обычно не слишком радуются соседству со стаей этих птиц. Сорок можно научить считать и чистить свои клетки при помощи подручных средств.

Область мозга сорок, отвечающая за познание, имеет такой же относительный размер, как аналогичная часть мозга человека. Соотношение массы тела и мозга у сорок очень высокое, что не удивительно для представителя врановых - умнейших птиц на планете.

В XIV веке митрополит Алексий официально запретил сорокам приближаться к Москве – он считал, что под личиной птиц в город прилетают ведьмы. Язычники-славяне тоже связывали сорок с нечистой силой. Согласно преданиям, ведьма, обратившись в эту птицу, могла украсть луну, заменить не рожденного ребенка в утробе матери лягушкой или веником, либо выдоить чужую корову, чтобы у нее пропало молоко.

Вход в гнездо сорок всегда обращен на юг, чтобы в жилище было теплее. Продолжительность жизни сороки, как правило, составляет 12-15 лет, однако в исключительных случаях они могут прожить и вдвое более долгий срок.

Второй день начался ровно в полночь. Снимать таймлапсы надоело (потому что догорел костер, кончились сосиски и стало холодно и голодно). Поэтому решили прокатиться на попсовую косу, куда возят всех туристов и поснимать звезды оттуда. Просто потому что это самый легкий способ снять млечный путь с озера.

25 сек. WB 4500, ISO 6400, f2.8

3 камеры снимают как 3 фотографа точат сосиски.

10 сек. WB 4500, ISO 6400, f2.8

Но на косе было очень ветрено. Штатив приходилось буквально втыкать в землю, чтобы его не сносило. Поэтому с ночными съемками на этом мы и закончили.
Утром следующего дня решили таки дойти до воды в каком-нибудь не самом людном месте. (Спойлер: не дошли)
Ноги чавкали в смеси соли, воды и рапы (местная грязь, якобы лечебная). Рюкзак поставить некуда, все на весу.

"А теперь возвращайся по своим следам, чтобы не запоганить дорожку!"

Ну еще фоточка с первого дня, просто куда-то ее надо было пристроить)

Все мы знаем, что основным, базовым упражнением для наших грудных мышц, является жим штанги лежа на скамье. В большинстве случаев, люди просто следуют за своим ЭГО, им хочется поднимать большой вес. Соответственно, чем больше вес на штанге, тем активнее работают второстепенные мышцы – трицепс, дельты, широчайшие мышцы спины, и куча чего еще. Именно поэтому жим лежа и называется базовым упражнением. Люди делают прогиб в пояснице, навешивают все блины в зале, и начинают жать пережать да грыжу наживать))

Несомненно, это способствует выбросу гормонов, и, как следствие, рост мышц, но… сегодня хотелось бы рассказать еще об одном хорошем упражнении на грудные мышцы, более изолированное, заставляющее работать именно нашу грудь.

Есть такое упражнение, как жим штанги «гильотина».

«Гильотина» это практически такой же жим лежа, но при этом руки на грифе располагаются чуть шире обычного, и гриф опускается на шею, собственно, отсюда и название. Естественно, при этом не нужно делать никаких прогибов. Всей спиной необходимо лежать на скамье, локти должны смотреть строго в стороны. Опуская штангу таким образом, мы гораздо лучше стимулируем именно наши грудные.

Упражнение сложно понять, если вы его не делали ранее, но советую попробовать. В зависимости от вашей индивидуальной анатомии, вы будете отлично чувствовать либо всю грудь целиком, либо верхний, ключичный пучок грудных.

При таком раскладе, грудь растягивается гораздо лучше, плюс ко всему, легче отключить переднюю дельту, которая так и любит помогать нам при обычном жиме.

Потому как вспомогательные мышцы работают гораздо меньше, вес штанги тоже должен быть значительно меньше, поэтому даже не пытайтесь делать «гильотину» с рабочим весом жима лежа.

Опять же, в зависимости от подвижности ваших плечевых суставов, вы можете чувствовать некий дискомфорт в плечах. Решить проблему можно просто – используйте машину Смита, в котором ваши плечи будут достаточно стабилизированы.

Собственно, недостаток у «гильотины» всего один. Вы можете случайно опустить штангу на шею, надавите на трахею, перекроете себе воздух, в глазах помутнеет, свет потухнет, впадете в гипоксическое состояние, потеряете сознание, ну и, возможно, от этого умрете. Но разве это имеет значение, если у нас будут хорошие развитые грудные мышцы?))) Не важно новичок вы или опытный кОчка – попробуйте это упражнение, и все поймете.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_429