Продолжаем тему рационов (посты на другие темы будут немного позже - очень плотно на работе сейчас).

На эту неделю рацион с сытным завтраком и быстрым обедом + белковый перекус на 1500 калорий.

Иногда не до изысков. Времени хватает только на приготовить завтрак.
Иногда не до изысков. Времени хватает только на приготовить завтрак.

Завтрак - интересная вариация на тему овсяноблина, при этом с хорошим содержанием белка. Думаю будет очень сытно.

Пельмешки спасают обед  и выручают когда на готовку мало времени.

Белки добиваем баночкой экспоненты на перекус.

Общий калораж в 1500кк - позволяет при необходимости разбавить рацион ужином для добивки тех или иных составляющих БЖУ, на свой вкус.

Стоимость продуктов (2800 рублей) = 560руб/день

Приемлемый уровень БЖУ. Для многих с запасом по калориям
Приемлемый уровень БЖУ. Для многих с запасом по калориям

Завтрак

Омлет слоённый с ветчиной

КБЖУ на порцию: 554кк 76,9Б 10,8Ж 48У

Время - 60 минут

Вариация не тему овсяноблина. Цель - сытность.
Вариация не тему овсяноблина. Цель - сытность.
Используйте пергамент или слегка смазывайте противни маслом, чтобы не пригорело.
Используйте пергамент или слегка смазывайте противни маслом, чтобы не пригорело.

Обед

Пельмени с куринной грудкой и сыром

КБЖУ на порцию: 776кк 48Б 24Ж 92У

Время - 30 минут

Для ароматного бульона я использую жидкий куриный бульон, кидаю в кастрюлю морковь, луковицу, лавровый лист и перец горошком (его удобно насыпать в чайный пакетик из нетканого волокна).

Ну и не забудьте по старой традиции слить бульон в бутылку и в холодильник. Пара кружек горяечго бульона - отлично заходят холодным осенним вечером =)
Ну и не забудьте по старой традиции слить бульон в бутылку и в холодильник. Пара кружек горяечго бульона - отлично заходят холодным осенним вечером =)