Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Сегодня на работе, в коридоре за шкафом обнаружил таких вот ребят. Создалось впечатление, что они от кого-то прячутся и очень этому рады))
Deep Dream Generator (http://deepdreamgenerator.com/) обработал мою "живопись". Т.к. нейросеть там обучена искать животных, результат, как говорится, налицо - особенно после где-то 50+ итераций :-)
Before:
After:
Некоторые я постил в комментах, но пусть все будут в одном месте.
Не стесняемся, добавляем!
Байконур по прежнему действует. В этот раз был запланирован запуск "Союз МС-25", но при старте сработала автоматическая система тестирования, которая определила, что какая-то "батаревка села":
просадка напряжения химического источника тока, сообщил журналистам глава «Роскосмоса» Юрий Борисов.
"Автомат" отменил запуск, и, возможно, спас трёх космонавтов от трагедии. Что это за "батаревка" была не уточняется.
Наверно многие видели этот отрывок в виде GIF
Наконец-то у меня дошли руки и я нашёл мультфильм откуда этот отрывок был взят. Наслаждайтесь (для ЛЛ - с 5:15):
Новый пуск ракеты SpaceX Falcon 9 оказался историческим, о чем сообщил Илон Маск..
Новое место посадки позволяет Falcon 9 максимально повысить свою эффективность
Принадлежащая Илону Маску компания SpaceX продолжает ставить новые рекорды и устанавливать новые вехи в космической истории. Так, историческим стал очередной запуск спутников Starlink ракетой Falcon 9 — она вывела на орбиту 23 космических аппарата, но не это самое главное: ракета стартовала во Флориде, а приводнилась у побережья Багамских островов.
«Это первый случай, когда ракета вылетела из одной страны, полетела в космос и приземлилась в другой стране», — написал в соцсети X по этому поводу глава SpaceX Илон Маск.
«Примерно через 8 минут после старта первая ступень Falcon 9 приводнилась на беспилотный корабль Just Read the Instructions в Атлантическом океане у побережья Багамских островов», — рассказали в SpaceX.
«Это новое место посадки позволяет Falcon 9 максимально повысить свою эффективность за счет запуска по оптимальной юго-восточной траектории с наших стартовых площадок во Флориде для вывода дополнительных спутников на орбиту, а также позволяет нам запускать пилотируемые космические миссии, такие как Fram2, на полярные орбиты», — добавили в компании.
Fram2 — планируемый туристический пилотируемый полёт космического корабля SpaceX Crew Dragon. Он доставит четырёх человек на полярную орбиту. Запуск состоится весной.
Впервые за полвека NASA планирует отправить астронавтов к Луне. Миссия Artemis 2 сталкивалась с многолетними задержками, но долгое ожидание может завершиться уже через несколько недель.
Выступая на ежегодном собрании Lunar Exploration Analysis Group во вторник, исполняющая обязанности заместителя администратора NASA Лори Глейз сообщила, что агентство планирует вывезти ракету Space Launch System на стартовую площадку примерно через 10 дней. Это позволит запустить Artemis 2 в самое раннее возможное окно – с 5 по 11 февраля.
NASA установила апрельский дедлайн для запуска Artemis 2, но ранний вывоз SLS станет серьезным индикатором того, что ждать так долго не придется. На фоне гонки с Китаем за лунную посадку агентство испытывает растущее давление по запуску этой миссии облёта. Её успех критически важен для Artemis 3, которая впервые со времен Apollo высадит американских астронавтов на Луну.
Artemis 2 станет первой пилотируемой миссией программы Artemis. В день запуска SLS стартует с космического центра Кеннеди во Флориде, неся капсулу Orion с экипажем из четырёх астронавтов.
После отделения от SLS капсула Orion выполнит несколько маневров для выхода на траекторию свободного возврата вокруг Луны. Астронавты проведут 10 дней в космосе, совершив облёт естественного спутника Земли с использованием гравитации планеты для естественного возвращения домой.
Хотя экипаж Artemis 2 не высадится на Луну, миссия критически важна для успеха Artemis 3. Как первый пилотируемый испытательный полёт капсулы Orion, Artemis 2 проверит системы жизнеобеспечения, двигательную установку, навигацию и связь в реальных условиях.
SLS и Orion полностью собраны внутри здания вертикальной сборки в космическом центре Кеннеди. После завершения финальных тестов носитель вывезут на стартовый комплекс 39A, что займет около 10 часов. На площадке инженеры NASA проведут серию финальных проверок, последней из которых станет влажная генеральная репетиция – ракету и капсулу включат, SLS заправят топливом, проведут обратный отсчёт без запуска двигателей и отработают безопасный слив горючего.
Если всё пройдет гладко в течение 10 дней, есть хорошие шансы на запуск в февральское окно, хотя это всё ещё большое "если". Новый администратор NASA Джаред Айзекман заявил, что агентство будет максимально прозрачным в отношении технической готовности и сроков после вывоза ракеты.
Космическая компания SpaceX сообщила точную дату второго летного испытания своей ракеты Starship - оно состоится 17 ноября 2023 года. Об этом говорится в официальном аккаунте SpaceX в социальных сетях.
При этом компания всё ещё ожидает получения окончательного разрешения со стороны регулирующих органов США. Однако уже с уверенностью «смотрит в будущее» и планирует запустить живую трансляцию примерно за полчаса до старта.
Крупнейшая в мире ракета Starship в настоящее время дорабатывается в Бока-Чика в Техасе. Свежая оценка SpaceX даты запуска Starship последовала после недавней активизации работ в Техасе, в ходе которых компания испытала полностью собранную ракету на стартовой площадке и установила систему прекращения полета.
Первая попытка запуска оказалась неудачной, она состоялась 20 апреля 2023 года. Тогда разгонный блок Starship не смог отделиться от ракеты-носителя Super Heavy, как планировалось. SpaceX отправила команду на самоуничтожение кораблю через несколько минут после старта. Невероятно мощная ракета даже повредила орбитальную пусковую установку на Starbase и проделала в бетоне большой кратер.
Аварийное освещение не завелось. Ашкоз ощупью пробирался в кромешной тьме. Погасли экраны, даже индикация оборудования. Этого не могло быть – потому, что не могло. Генераторы, бесперебойники и батареи были распиханы по кораблю с многократным дублированием и огромным запасом прочности. В космосе иначе никак.
Энергоснабжение держалось, когда гравитационный шторм смёл Коишимбо в самый центр аномалии. Корабль скручивало, ввинчивая в пробившую пространство червоточину – и бортовой компьютер жонглировал щитами, тасовал отсеки внутри себя, то и дело подставляя под удар служебные помещения, но оберегая отсеки с экипажем. И успешно! Когда Коишимбо выбросило в небо незнакомых звёзд, вся команда была цела, парой ушибов отделались. Да и корабль, в общем, оставался на ходу, путь и без половины движков. Была энергия, вентиляция гоняла воздух, было светло.
Компьютер сыпал на экран отчётами диагностики и тогда, когда их несло к неизвестной планете. Оставшихся двигателей не хватало, чтобы вырваться из её притяжения. Коишимбо стоически пережил жесткую посадку. И даже начал сканировать местность вокруг. Данные, впрочем, собрать не успел – корабль выключился разом весь, в одно мгновение. И кто бы теперь знал, что там, на поверхности – какая температура, есть ли атмосфера… Ясно только, что гравитация – плюс-минус земная. Генераторы поля выключились со всем остальным, а Ашкоза до сих пор не расплющило. Может даже полегче стало.
До скафандров – метров сорок петлять коридорами. Скафандр – это защита, кое-какие анализаторы и независимая батарея. Только вот идти к ним надо было в полной темноте.
И самое скверное – Ашкоз слышал, как что-то скребло обшивку… Этого тоже не могло быть. Рубка укрыта глубоко в недрах корабля – сюда не могли добраться звуки снаружи. Да и откуда им было взяться, звукам? Космос – мёртвое место.
Двенадцать лет стажа, но к такому Ашкоз готов не был. Он привык полагаться на корабельный искин, привык, что ИИ-симбионт всегда выводил нужную информацию прямо на сетчатку, наконец – привык доверять собственным глазам. И ещё этот скрежет… словно кто-то грызёт металл обшивки, словно гнулось нутро корабля. Ну что они – оползень какой спровоцировали, рухнув на планету?
– Лучемёт… – бормотал Ашкоз, ощупывая шлюз рубки, – налево, пройти метра три, потом направо, и ещё метров пять…
Если и обвал – лучемётом они его как-нибудь расчистят. Кажется, он верно запомнил, куда компьютерный мозг корабля передвинул отсек с шахтерским инвентарём.
Ашкоз нащупал шов шлюза. Без энергии магнитный замок отключился. Так что дверь нехотя, но поддалась – удалось отвоевать крошечный проём, только одному и протиснуться.
Во тьме коридора ждал лязг и скрежет… Вроде бы – далеко. Но, казалось, он подбирался ближе. За два века экспансии люди не то, что другой разум не встретили – не нашли вообще ничего хоть сколь-нибудь живого. Но сейчас, ослеплённый и запертый в мёртвом корабле на незнакомой планете, Ашкоз… изо всех сил гнал от себя образы негуманоидных тварей, прогрызавших себе путь сквозь стены. Образы гуманоидных тварей он гнал тоже.
– Лучемёт…
Технически, лучемёт оружием не был. Но если отбойник способен справиться со скальной породой, то и от космической нечисти как-нибудь убережёт. Той, которой, конечно же, не могло быть.
С оружием будет спокойнее. А ещё – лучемётом можно будет открывать двери, если какой-то из шлюзов совсем заблокируется. Главное – осторожно. С ущербом они как-нибудь потом разберутся, если планета их не прикончит. Ашкоз пытался подцепить край шлюзового шва, царапал ногтями металл. Кожу он уже ободрал, саднили подушечки пальцев. За стеной точно был складской отсек.
Потом, когда найдёт оружие… Куда же потом? Ашкоз пытался вспомнить схему корабля, какой она была перед блэкаутом. Кажется, ближе всего была лаборатория биохимика. Это хорошо. Это была бы большая удача. Сату числилась корабельным медиком, но на деле чаще возилась с планетарным грунтом. Брала пробы, собирала данные для оценки перспектив терраморфирования. Команда у Коишимбо была маленькой. Всего-то четыре человека. Так что все были специалистами широкого профиля.
Ашкоз протиснулся в складской отсек. Опустился на четвереньки, чтобы точно ни обо что не споткнуться. Ощупью добрался до кейса с лучемётом, по пути свалив плечом какой-то ящик. Кейс был заперт. Открывался он сканером ДНК, но вот сам замок был надёжным. Механическим – легко пережившим отключение энергии. А сканер сдох…
После Сату будет хорошо добраться до Виктора. Бортовой компьютер далеко задвинул его мастерскую и Ашкоз не был уверен, что верно запомнил маршрут. Но, наверное, из всей четвёрки Виктор бы сейчас самым полезным. Мало того, что механик – до Коишимбо он провёл четыре года в шахтах на Глизе 581-e. А ведь атмосфера там и сейчас ещё не «готова» – азот с дождями из серной кислоты. А вот от Фанга, пока не восстановим освещение, толку будет мало. Компьютерщик, физик, немножко - электрик… Вряд ли он разберётся с тем, куда энергия пропала вся и разом.
Скрежет. Кто-то глодал металлические листы, рвал их когтями. Что же это такое? Звук приближался. Звук нарастал. Надо было спешить. Нащупав угол какого-то стального ящика, Ашкоз саданул по нему кейсом. И ещё раз. И ещё. Расколол всё-таки. Лучемёт был тяжелым. Надёжным. Размером… ну где-то с чертёжный тубус. Холодная рукоять удобно легла в руку, приклад упёрся в плечо.
И в этот момент скорлупа тьмы треснула, хлынул ослепивший с непривычки свет. Уличный. Ашкоз прикрыл глаза рукавом. Вдохнул поглубже, задержал дыхание. Толку от этого было уже мало – воздух быстро уходил из Коишимбо, смешиваясь с атмосферой планеты. Снаружи что-то влажно чавкало. И лязгал металл.
Осторожно, всё ещё жмурясь от яркого света, Ашкоз опустил руку. Он увидел иномирцев. Что-то определённо живое. Что-то, похожее на кляксы или слизней, сделанных из жидкого металла. Или не жидкого… Временами были видны подвижные чешуйки, из под которых высовывались тонкие лапки и тут же втягивались обратно. А может – это было что-то вроде языков. Хоботков насекомых? Существ было много - они ползли по стенам, разъедая обшивку. Они жрали корабль. Отхватывали по чуть-чуть, утягивали внутрь, под чешуйки.
Ашкоз поднял лучемёт. Сдвинув рычаг, запустил оружие – мигнули синим светом индикаторы, которые до рези в глазах разгорались перед залпом. Мигнули – и погасли. Ашкоз встряхнул оружие. Не могла же батарея разрядиться… сразу? Словно кто-то втянул в себя заряд. Иномирцы повернулись в сторону Ашкоза. Он не видел глаз или чего-то похожего, но чувствовал внимание.
Ашкоз осмотрелся. В разбавленном уличным светом мраке он видел пару боксов с лучемётами – неплохо, да вскрыть уже не успеет. Здесь был тяжелый молекулярный принтер – мог бы помочь при ремонте Коишимбо. Потом. Было несколько переносных ламп. Не было главного – дыхательной маски. А терпеть уже не получалось. Ашкоз отбросил оружие и вдохнул воздух неизвестной планеты.
В этот момент он почувствовал запах.
Невозможный, нестерпимо вкусный… Ашкоз не смог бы описать его – в нём угадывалась любая еда, которую Ашкоз любил. Селёдка под шубой? Пожалуйста. Клубничное мороженое? Да, конечно. Свежий шашлык? Зефир? Хлеб только из печки? Зажаренная до беспамятства картошка? Здесь было всё! И запахи не мешали друг другу – скорее усиливали.
Они проникали в Ашкоза, подчиняли себе. И Ашкоз побежал – мимо странных переливающихся клякс к дневному свету. К еде.
Команда была уже там, снаружи. Стоя на коленях, Сату ломала пальцами хрупкий, похожий на снежную корку, грунт и тянула в рот.
– Анализатор! Хоть анализатором проверь, - кричал Виктор. Было видно, как ему тяжело – как его самого тянуло припасть к так сладко пахнущей земле. Но он как-то держался. Силы воли механика хватило бы на десятерых.
– Так сожрали они анализатор! – кричала в ответ Сату, давясь хрустящими, такими сочными иномирными камнями.
Ашкоз упал на колени. Он больше не мог сопротивляться. Попробовать! Хоть кусочек, хоть крошечку… Земля ломалась под пальцами как меренга, как сахарная корочка. Она была пористой как зефир, но во рту взрывалась соком, освежающим и сладким, походящим не то на арбуз, не то на дыню. Остановиться было уже невозможно. Ашкоз ел и ел, отламывал хрустящий и сочный грунт, тянул в рот новые комья. Сок тёк по подбородку.
А сзади наползали ртутные кляксы. Ползли по комбинезону, разъедая ткань. От их мелких лапок было щекотно. Они были всюду, эти слизни стального цвета.
***
– Ты смотри, опять корабль нам строят, – Сату указала рукой в сторону горизонта. И уже привычным движением отпихнула Ашкоза, попытавшегося ухватить зубами ткань её комбинезона у локтя.
Там, куда указывала девушка, и правда суетились местные иномирцы, только спинки на солнце металлом поблескивали. Нужно признать – первый контакт прошёл не без шероховатостей. Но в целом – удачно. Аборигены, за неимением лучшего слова Ашкоз называл их «кляксами», оказались… не то, чтобы разумными, но способными к диалогу. Они питались упорядоченной неорганикой. А может – энергией. Или информацией… Кто их, иномирцев, разберёт.
Неудивительно, что перед сложной людской техникой кляксы не смогли устоять. Впрочем, вещи они ели комплексно, всю структуру впитывали. А потому – легко смогли воссоздать. Из того, что под ногами было. Даже копия бортового компьютера вышла вполне рабочей. Экран пах имбирным печеньем, гречишным мёдом и кофе. И какими-то специями. Слоёное тесто клавиш приятно хрустело под пальцами… Во рту – просто таяло!
Одежду им иномирцы, кстати, тоже новую выдали – от старой не отличить. Только пахнет уж очень вкусно, так и тянет отхватить кусочек.
Благодаря компьютеру с кляксами удавалось общаться. Более или менее. Текст иномирцев выглядел так, словно все слова положили в мешок и трясли, пока не растрясли большую часть. А остатки высыпали на экран. Например, про первый контакт они писали такое:
«стыдно съедобно не могу жрать жрать кушать поглощать есть еда вот это да»
– Они не то, чтобы сильно умнее… ну не знаю, хомяка. – объяснял Виктор. – Не столько думают, сколько чувствуют. Просто вместе с компьютерной начинкой усвоили наши словари.
Ксенобиолога на Коишимбо, конечно, не было. Это два века назад люди всерьёз рассчитывали найти неземную органику – давно уж перестали надеяться. А вот тут органической оказалась вся планета. Сату взяла пробы – в грунте хватало жиров, белков почти любого аминокислотного профиля, ну и углеводов, конечно. По крайней мере, теперь было ясно, откуда в местном воздухе столько кислорода.
А вот с кляксами медик помочь не могла. Уж скорее они были сложными роботами, пусть и совершенно естественного происхождения. Виктор и Фанг много с ними возились. Благо, иномирцы оказались вполне не агрессивными, неповоротливыми и меланхоличными. Особенно теперь – когда вся-вся людская техника была уже съедена. К органике кляксы были равнодушны.
– Мы для них – что-то вроде големов, сделанных из земли. Они такое есть не будут. Без нормального оборудования сложно утверждать точно, – рассказывал Фанг, – но, кажется, они синтезируют металлы и кристаллические структуры прямо из водорода, углерода и кислорода. На солнце. Вроде… как фотосинтез, только ядерная реакция. Коишимбо им был – как пряничный домик тому, кто раньше ничего слаще редьки не ел. Вот и взбесились так.
Ну… как раз в этом Ашкоз местных понимал отлично. Он изо всех сил старался хотя бы собственную одежду не жевать. И одежду коллег. И свой дом. Аборигены ему неплохой пряничный особнячок отгрохали – в памяти бортового компьютера были фотографии дедовской дачи. Снаружи – один в один. А внутри – копия его, Ашкоза, квартиры. Только стены пахли бананами, замаринованными в сливках. Обои казались разумным компромиссом – оторвёшь полосу пошире и жуёшь полдня, смакуя.
Всё кругом – кроме слизней цвета ртути – пахло до невозможного вкусно. Ашкоз не ел только когда спал. Да и в этом он был не до конца уверен.
– Не представляю, – говорила Сату, следя за вознёй клякс, – как у них получается делать работающие звездолёты на зефирном топливе.
Космический корабль у клякс, обычно, получался где-то за неделю. Даже с исправным бортовым компьютером – на экране которого каждый раз мерцало что-то вроде «уходи лети проваливай жрать хватит прекрати». И ведь на нём даже взлететь получалось!
Одна с этими кораблями беда была – они были слишком вкусными.
Сборник на AT (там ещё немного рассказов): https://author.today/work/309542
Сразу хочется отметить, что все написанное ниже является исключительно моим субъективным мнением, сформировавшимся после изучения нескольких сотен исследований, касающихся силовых тренировок. Кроме того, все те, кто считает себя профессиональным спортсменом, убедительно прошу вас закрыть этот текст, вы сами прекрасно знаете, как вам нужно тренироваться, и к вам подобные рекомендации не относятся. Данный текст обращен исключительно к нам, дрищам-любителям.
Для начала, признайся, что ты не спортсмен, что ты не собираешься выступать на соревнованиях по бодибилдингу, либо составлять конкуренцию Кириллу Сарычеву в жиме штанги лежа. Тебе просто хочется иметь здоровое, красивое тело, дабы привлекать самцов/самочек для дальнейшего спаривания. Утрирую, но, надеюсь, суть понятна. Быть просто сильным, здоровым и красивым – не означает необходимость вкалывать в зале как с ума сошел, и всю жизнь есть куриную грудку с гречей.
Как только ты признаешь тот факт, что ты просто любитель, жизнь станет намного проще, ибо тренироваться ты можешь практически как хочешь. Отдых между подходами, рассуждения о том, чем дроп-сеты лучше кластер-сетов, необходимость закрытия «углеводного окна» - всё это лирика, которая конкретно для тебя не сыграет никакой существенной роли.
Не думаю, что для тебя есть смысл рассуждать о том, что протеин выпитый до тренировки будет на 2,3% эффективнее, нежели выпитый после тренировки. Для большинства из вас главной целью является как бы сделать так, чтобы интерес в качалке не пропал.
И, конечно, вряд ли ты готовишься к каким-то соревнованиям, а потом будешь «жить обычно». Наверняка, тебе хочется выглядеть здоровым и красивым всегда. Впрок не накачаешься! Выходит, что это довольно длительный процесс, спешить не нужно. Главное – заниматься той физической активностью, которая нравится, и сделать ее частью жизни.
Итак, как же нужно тренироваться?
Если на заминку можно забить, ничего страшного с вами не произойдет, организм и сам отойдет от нагрузки и расслабится, то разминка все же необходима, ибо получить травму, при неподготовленных мышцах, и любитель может. Покрутить руками, ногами, походить по дорожке – не сильно важно, главное – подготовить тело к дальнейшей работе. Как физически, так и психологически.
Далее.
Забудьте вы все эти «грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи» (сплиты). Не нужно упарываться каждую тренировку, что с ума сошли. Возможно, кому-то нравится когда все болит на следующий день, и после каждого подхода ходить блевать, но это совершенно не говорит о том, что ваши мышцы растут. Не стоит корчить из себя крутого билдера. Тренируйте все тело на каждой тренировке, но по чуть-чуть (фулбоди).
Хотя, если вам нравятся сплиты – да пожалуйста. Для любителя не такая уж принципиальная разница.
Что такое фулбоди?
Наше тело состоит из следующих основных мышечных групп: ноги (бедро спереди, бедро сзади и жопа), спина, грудь, плечи, руки (бицепс и трицепс) и пресс (нет никакого верхнего и нижнего пресса). Так вот, на каждую из этих мышечных групп делайте по одному упражнению, буквально 3-4 подхода, в зависимости от уровня вашей подготовки.
Лично я сторонник начинать с более тяжелых упражнений, пока есть силы, затем переходить на более простые, на мелкие мышечные группы. Но, по большому счету, для вас, любителей, не имеет особого значения с чего начинать и в каком порядке выполнять упражнения.
Вес подбирать таким образом, чтобы попадать в диапазон 6-15 повторений. Да, это очень большой разброс, но тут уж кому как нравится. Если вы любите работать с большим весом, на малое количество повторений – да пожалуйста. Если вы любите взять вес поменьше, но побольше повторений – я не против. Грубо говоря, больше повторений – чуть больше будет расти выносливость. Повторений поменьше – чуть больше растет сила и масса. Но, при любом раскладе, все будет расти одновременно, и сила, и масса, и выносливость.
Лично я люблю чередовать интенсивность тренировки по неделям. К примеру, эта неделя у меня с большим весом на 6-8 повторений, следующая с меньшим весом на 8-10 повторений, третья неделя вес еще меньше, на 10-15 повторений.
Постоянно менять упражнения и тренажеры – не вижу никакого смысла. Есть упражнения, которые мне нравятся, в которых я чувствую целевую мышцу, их я и делаю. Зачем делать бицепс сидя, бицепс лежа, бицепс с гантелями, бицепс со штангой – не понимаю… Если кому-то нравится разнообразие – да пожалуйста. Ничего плохого для вас, любителя, в этом нет. Но если вы пытаетесь менять упражнения только потому, что «так надо», то нет, так не надо. Делайте те упражнения, в которых чувствуете рабочие мышцы.
Более того, если после выполнения тяжелых упражнений на крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), у вас не осталось сил тренировать мелкие мышечные группы (плечи, руки, пресс), то «ну и хер с ним, с плащом» © А. Збруев. Ничего критичного не произойдет, если вы вдруг пропустили упражнение на свои ручки. Да даже если вы вообще в принципе тренировку пропустили по каким-либо причинам – НИЧЕГО СТРАШНОГО. Вы же любитель.
Отдых между подходами тоже не имеет никакого особого значения для вас. Если вам позволяет время заниматься 2 часа – можете хоть по 10 минут между подходами отдыхать. Если времени мало – отдыхайте меньше. В любом случае, не должно быть никаких обязательных временных рамок, все должно выполняться по самочувствию. Для любителя это вообще никакой роли не сыграет.
Ну и, считаю, что самым оптимальным является три тренировки в неделю. Хотя, даже если вы будете заниматься 1 раз в неделю, это все равно принесет свои плоды, пусть не такие, как от трех тренировок, тем не менее…
И, конечно, не забывай хорошо отдыхать. Именно во время отдыха мышцы и растут, и восстанавливаются, и все остальное. Тащиться в зал, когда вы не выспались, и у вас совсем нет никаких сил – не лучший выбор.
Запомните, тренировка должна приносить удовольствие! Если вы идете в зал только потому, что «надо», вряд ли вы сможете так долго ходить. Всегда можно построить тренировочный процесс таким образом, чтобы он вам нравился. Если не нравится, значит, вы просто не умеете этого делать.
Ставьте себе кратковременные, вполне достижимые цели (помимо долгосрочных целей быть здоровым и красивым). Поясню на своем примере. Я занимаюсь исключительно для своего здоровья и красоты тела, но помимо этого у меня постоянно есть небольшие цели. Пожать 140 кг, увеличить бицепс на пару сантиметров, отжаться от пола больше 80 раз за одну минуту, и прочее. И мои тренировки выстраиваются таким образом, что я постепенно прихожу к своей цели, ставлю новую цель, и занимаюсь дальше. То есть у меня постоянно есть азарт. Но цели я ставлю вполне достижимые, а не так, что «хочу пожать больше Сарычева», и банки больше, чем у «руки-базуки».
Выводы:
- тренируйте все тело за тренировку, по одному упражнению на все мышцы, по 3 подходика, отдыхайте по самочувствию, выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, и не стоит рассуждать о тех вещах, которые для вас, любителя, не являются существенными.
Хороших вам тренировок, и не парьте себе голову!
И мне…
Источник: https://vk.com/wall-143335632_13542
Экранизация "Проект "Аве Мария" получила восторженные отзывы, и вполне заслуженно. Но у романов Энди Вейера всегда была особая черта, которую кинематографисты неизменно приносят в жертву темпу повествования, – математика. Именно наука делает его книги такими захватывающими, и именно её минимизировали в фильме.
Один из ключевых моментов, который фильм обходит стороной – Грейс добирается до Тау Кита за четыре года. При этом Тау Кита находится в 12 световых годах от Земли. Если свет преодолевает это расстояние за 12 лет, как человек добирается туда за четыре? Ответ лежит в одном из самых странных явлений физики – замедлении времени.
Специальная теория относительности описывает парадоксальный эффект – чем быстрее движется объект, тем медленнее для него идёт время по сравнению с неподвижным наблюдателем. При обычных скоростях разница ничтожна. Но когда корабль разгоняется до значительной доли скорости света, разрыв становится огромным.
Ключевой принцип, о котором часто забывают – постоянное ускорение. При непрерывном поддержании эффект накапливается подобно сложному проценту. Скорость при этом растёт асимптотически, добавляя новые девятки к значению 99,9...% от скорости света, но сама она никогда не достигнет предельной. Главное отличие: скорость ограничена сверху, а замедление времени – нет.
Возьмём гипотетический рейс на корабле из "Проект "Аве Мария" к Альфа Центавра – ближайшей к Солнцу звёздной системе на расстоянии около 4,3 световых лет. При ускорении 1,5 g корабль разгоняется стремительно. Уже через пять месяцев скорость превысит половину скорости света, хотя за это же время на Земле пройдёт шесть месяцев.
К середине пути корабль достигает 97% скорости света. На борту миновало полтора года, но на Земле – больше двух с половиной лет. Если нужно остановиться у пункта назначения, в средней точке маршрута корабль переворачивается и начинает тормозить – классический манёвр "переворот и торможение" (flip and burn). По мере снижения скорости замедление времени уменьшается и часы на корабле с Землёй постепенно синхронизируются.
Если же не тормозить и продолжать ускоряться, замедление времени нарастает без каких-либо ограничений. Каждый дополнительный год непрерывного ускорения примерно удваивает эффект.
Вот где интуиция окончательно ломается. Тау Кита в три раза дальше Альфа Центавра, но при постоянном ускорении 1,5 g полёт туда займёт лишь примерно на год больше. Бетельгейзе находится в 500 световых годах – в 40 раз дальше Тау Кита, но путешествие займёт всего 8,5 лет. К середине этого маршрута корабль достигает 99,999% скорости света.
Орионова туманность расположена в 1 500 световых годах – на тысячу дальше Бетельгейзе – но занимает в пути лишь на год больше. Если визуализировать звёзды не по фактическому расстоянию, а по времени полёта к ним, вся галактика превращается в тонкую сжатую оболочку у самого "порога". Соседние галактики оказываются там же.
Ниже – время пути при постоянном ускорении 1,5 g:
На диаграмме виден главный парадокс: оранжевые полосы (расстояния по логарифмической шкале) растут катастрофически быстро, а синие (время на борту) – почти линейно. Именно это делает релятивистские путешествия принципиально возможными в рамках человеческой жизни. Правда, для остальной вселенной пройдут тысячи или миллионы лет.
При достижении края наблюдаемой вселенной скорость корабля составит 99,99999999999999999999921% от скорости света. На Земле к этому моменту пройдёт 46,5 миллиарда лет. Вселенная снаружи полностью изменится – а на борту пройдёт чуть больше трёх десятилетий.
Вся эта красота требует колоссального количества энергии. В мире Project Hail Mary роль топлива играет астрофаг – микроорганизм, превращающий материю в энергию по уравнению E=mc². Это, по сути, биологический реактор с абсолютным КПД. Вейер образно называет его "маленьким биодвигателем E=mc²".
В современной ракетной инженерии соотношение массы топлива к сухой массе корабля 20:1 считается реалистичным. Именно такое соотношение изначально закладывал Вейер – два миллиона килограммов астрофага на 100 000 килограммов сухого корабля. Но здесь скрывается серьёзный просчёт.
Два миллиона килограммов хватило бы лишь для пролётной траектории – без торможения у Тау Кита. Чтобы остановиться в пункте назначения, требуется возвести это число в квадрат. Реально необходимо 400 миллионов килограммов астрофага, что даёт соотношение 4 000:1. Вейер подтвердил, что допустил ошибку.
Вейер признал просчёт и внёс правку – добавил фазу свободного движения. Это период, когда двигатели отключены и корабль летит по инерции. Это радикально снижает расход топлива. При фазе свободного полета в 85% пути – ускорение на один световой год, свободный полёт 10 световых лет, торможение на один световой год – время в пути составит шесть лет и восемь месяцев, а расход топлива станет приемлемым.
Примечательно, что в фильме компьютер называет другую цифру – четыре года, два месяца и 11 дней. Это соответствует свободной фазе полета примерно в 50%. При таком раскладе соотношение масс составляет 124:1, а сухой вес корабля должен быть около 16 тонн – или количество астрофага нужно пересчитать. Фильм при этом по-прежнему называет цифру в два миллиона килограммов, не объясняя расхождения. Вероятно, это намеренно выбранный Вейером сценарный компромисс, но математическое противоречие остаётся.
В книге Тау Кита – единственная незаражённая звезда в ближней окрестности Солнца. Прослеживая цепочку заражения, Вейер утверждает следующее – Солнце получило астрофаг от WISE 0855-0714, та – от Сириуса, Сириус – от Эпсилон Эридана.
Также заражёнными названы Вольф 359, Лаланд 21185 и Росс 128. Из этого выводится радиус, при котором астрофаг способен выжить в межзвёздном пространстве и заразить другую звезду, – восемь световых лет.
Но в реальности расстояние от WISE 0855-0714 до Сириуса составляет 11 световых лет – больше предполагаемого радиуса. Маршрут распространения, описанный в книге, невозможен. Реальный путь кратчайшими прыжками менее восьми световых лет выглядел бы иначе: Тау Кита → Лакайль 9352 → Лакайль 8760 → Росс 154 → Звезда Барнарда → Солнце.
Но куда интереснее другое следствие. Если восемь световых лет – реальный радиус заражения, то 90% звёзд нашей галактики имеют соседа в пределах этого расстояния.
Это означает, что астрофаг теоретически мог распространиться по всей галактике, заразив почти каждую звезду – подобно настоящей пандемии.
Именно это иллюстрирует визуализация (выше) на основе каталога ATHYG – цепочка заражений охватила бы ближайшую звёздную окрестность с устрашающей скоростью.
Вейр оставляет этот вопрос за рамками сюжета, сосредоточившись на другом – и, пожалуй, правильно делает.
Не так давно написал «пост для тех, у кого «после 40 жизнь только начинается»» [1], где дал понять, что, как правило, люди «после 40» только в душе чувствуют себя на 18, а тело предательски напоминает, что таблетки не так уж плохи на вкус. Хотите сохранить молодость – сохраните мышцы! Но в комментариях нашлись люди «за 40», кому «силовые не нравятся, вполне достаточно кардио нагрузок, и вообще, физический труд вполне позволяет держать в тонусе небольшой животик» (скрин прикладываю). Почему нужны именно силовые?
Саркопения – возрастная потеря мышечной массы и силы. Хочется вам того или нет, чем старше человек, тем меньше у него остаётся мышц. Силовые тренировки – это единственный способ увеличить или хотя бы замедлить снижение мышечной массы. Не бег трусцой, не физический труд, не другие вещи, которые вам нравятся, а именно силовые тренировки! Давайте говорить откровенно, крепкие мышцы, кости и возможность «поднять внука на руки» гораздо важнее в старости, нежели «бег трусцой».
Кардио – это адаптация сердечно-сосудистой системы. Никто не «качается» с помощью кардио. Я уже приводил 6 научных причин, почему физический труд – это не тренировка [2]. В нашей жизни есть множество вещей, которые нам приходится делать вне зависимости от того, нравятся они нам или нет.
Представьте, что вы терпеть не можете выносить мусор. Зато любите проветривать квартиру. Но при этом хотите жить в чистоте. День. Два. Неделя. Ну месяц вы будете с любовью проветривать квартиру. А потом вам даже открытые окна не помогут. Рано или поздно, этого будет недостаточно для того, чтобы исполнялось ваше желание жить в чистоте.
Такая же история с тренировками, если вы хотите оставаться «молодым и сильным» как можно дольше – это неизбежно силовые! К слову, сердечно-сосудистую систему силовые тренировки тоже развивают [3]. И даже для гибкости силовые тренировки силовые тренировки тоже хороши [4]. Короче говоря, целый систематический обзор, сравнивающий силовые тренировки с любыми другими, говорит о том, что силовые – тот вид физической активности, которому нет равных [5].
Выводы:
- прекрасно понимаю, что заниматься нужно тем, что нравится. Но если это «нравится» совсем не подходит для вашей цели, то уже стоит выбрать что важнее – «нравится» или «быть здоровым и сильным»;
- и силовыми можно заниматься так, что это будет нравиться, но хотя бы не говорите, что «проветривать тоже норм».
Всем здоровья!
Частенько слышу от людей примерно следующее: «Хочу быть физически развитым, но у меня сколиоз, поэтому мне нельзя заниматься». В большинстве случаев это звучит как отговорка: «Я бы давно накачался/похудел, но если бы не сколиоз, врачи запретили заниматься». Да, во всем виноват сколиоз…
Сколиоз – это фиксированное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси. И этот злосчастный сколиоз имеет целых 4 стадии. Сколиоз 1 степени практически невозможно заметить самостоятельно, ибо угол искривления от 1 до 10°. Подобное искривление имеется чуть ли не у каждого второго человека, особенно ведущего сидячий образ жизни. Ткни пальцем в толпу – обидишь сколиозника.
Искривление позвоночника способствует мышечному дисбалансу. Если вы ничего не предпринимаете для укрепления мышц, это почти наверняка приведет к усилению дисбаланса. Но и физическая нагрузка не гарантирует вам отсутствие дальнейших травм, такая вот загвоздка.
Есть такая вещь, как SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) – Научно-Практический Подход к Сколиозу, некая такая программа упражнений с использованием современной нейрофизиологической основы [1]. У этой программы нет конкретного автора, преподаватели проходят обучение по всему миру, и по мере изменений подхода к проблемам сколиоза в более современных исследованиях, вносят туда свои коррективы. То есть на данный момент подобный подход считается истиной, но не факт, что в дальнейшем он не может измениться.
Задачей SEAS является увеличение стабильности позвоночного столба техниками самокоррекции, тренировка нейромышечной связи, необходимую в том числе для повседневной жизни.
Врачам сейчас лишь бы что-то запретить. А вот есть исследование, где 16 пациентов со сколиозом делали разные упражнения, типа армейского жима, тяги верхнего блока, римского стула и тяги штанги к животу в наклоне, что привело к улучшению самочувствия пациентов [2].
Божечки, это же осевая нагрузка. Как можно делать армейский жим и тягу штанги в наклоне, спина ж отвалится… категорическое НЕТ от врачей! Однако та же тяга усиливает стабильность разгибателей спины. При соблюдении правильной техники, разумном весе и отсутствии дискомфорта, она вполне себе имеет терапевтический эффект. Не это ли задача SEAS? Кстати говоря, биомеханически, для позвоночника, тяга в наклоне является достаточно близкой к становой тяге. Что вы что вы, какая становая тяга при сколиозе…
Мало вам? Есть еще исследование, которое рекомендует людям со сколиозом выполнять 2-3 силовые тренировки в неделю для укрепления мышц и создания костной массы [3]. Конечно, такие тренировки должны соответствовать возрасту и способностям отдельных людей, ориентируясь на все основные группы мышц.
Не думаю, что вам стоит бежать в зал, и хвататься за все подряд, говорю лишь о том, что если у вас имеются подобные проблемы с позвоночником, то вам категорически необходима физическая активность. Просто начинайте с малого, укрепляйте все мышцы кора как таковые. Римский стул, ягодичный мостик (для начала без веса) и всякое такое. Затем уже сможете перейти к более сложным упражнениям, типа тяги штанги в наклоне. К сожалению, я не могу дать вам универсальные рекомендации в выборе упражнений для всех и каждого, ибо у всех разные проблемы с позвоночником, разные физические показатели и прочее.
И, естественно, прежде всего, стоит найти хорошего врача, и получить от него «добро» и рекомендации, ибо бежать в зал, начитавшись советов в интернете – не лучший вариант (я просто обязан это написать).
Выводы:
- сколиоз есть практически у всех, это не повод не отказаться от физических упражнений;
- более того, как раз наличие сколиоза говорит о том, что вам необходимо увеличивать стабильность позвоночника за счет развития мышц кора;
- начните с консультации у хорошего врача, и простеньких упражнений, дальше – больше.
Хорошего вам здоровья!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10841
Материалы и исследования:
Комментарии