Мифы про тренировки Version 2.0

1) «Бобик не гавкает»


Миф:

Стоит вдруг поднять гантели –

Будешь полный ноль в постели!

Кровь в писюлю не пройдёт,

Навсегда ОН упадёт!


Всем «качкам» свойственна эректильная дисфункция. Стоит перешагнуть порог тренажерного зала – можешь смело забыть про свой писюн (Девушек это не касается, у них писюн наоборот вырастет)


Правда:

Курение, алкоголь, ожирение, сидячий образ жизни и т.п. – вот негативные факторы, влияющие на мужскую потенцию. Силовые тренировки наоборот способствуют поддержанию тестостерона на необходимом уровне, и помогают мужчинам радовать своих дам (хотя бы накаченными ручками)


2) «Похудей меня везде, 18 мне уже»


Чтобы в попе похудеть –

Нужно приседом владеть!

Чтоб убрать большой живот –

Пресс качни раз восемьсот!


Миф:

Для того чтобы убрать жир с живота – необходимо делать упражнения на мышцы живота. Для того чтобы убрать «ушки» на бёдрах – нужно делать упражнения от ушек на бёдрах.


Правда:

Убрать лишний жир поможет только дефицит калорий. Выполняя различные упражнения без контроля питания, вы наоборот можете стать ещё объемнее. И уж наверняка нельзя похудеть в каком-то определенном месте, жир, как правило, уходит равномерно со всего тела (и чуть больше с сисек)


3) «Мадам Иван»


Дамам в зале заниматься –

Волосатыми слезами обливаться!

Все гормоны портит, гад,

Даже голос грубоват


Миф:

Качалка неизбежно влияет на гормональный фон женщины, от этого растут усики, волосы на груди и спине, а ещё грубеет голос, и чешутся яички


Правда:

Силовые тренировки действительно могут оказать влияние на гормональный фон женщины. Только влияние это будет положительным. А женщину с волосатой спиной и усиками можно встретить в любой маршрутке, и почти наверняка ни одна из них не ходит в зал


4) «Обколются своими протеинами…».


Выпей, Ваня, протеин,

Бца, глицин, хренин –

Станешь сильным, мускулистым,

И рельефным, и мясистым!


Миф:

Для того чтобы тренировки приносили пользу, необходимо принимать различные спортивные добавки. Без них мышцы не растут, жир не горит, выносливость не растёт


Правда:

Подавляющее большинство спортивных добавок – абсолютно бесполезные для вас вещи, никак не влияющие на тренировочный прогресс. Грамотно выстроенные тренировки и питание принесут пользу без всяких добавок


5) «Памела Андерсон, привет!».


Чтобы титьки подкачать –

Нужно Юльке больше жать,

Также больше отжиматься –

Титьки будут развиваться!


Миф:

Для того чтобы женская грудь была упругой, и «держала форму», необходимо выполнять специальные упражнения «от обвислости» (Кстати, упражнения можно найти в любой бабской ВКшной группе)


Правда:

Женская грудь – это кусок жира (поэтому при похудении она и уменьшается). Упражнения выполняются мышцами, а мышцы груди находятся глубоко, над рёбрами. Сверху жировая и железистая ткань, которой вы при всём желании не сможете придать форму никакими упражнениями. Упражнения на грудные мышцы делать нужно, но не для того, чтобы «подтянуть и придать упругость» самой груди


6) «Шок – это по нашему! Электрик Геннадьич».


Сделай сальто, пробегись,

На трамвае отожмись,

Мышцы нужно удивлять,

Будешь в массе прибавлять!


Миф:

Для того чтобы мышцы росли, их нужно постоянно удивлять и шокировать. Необходимо постоянно делать всевозможные упражнения на каждый отдельно взятый пучок каждой мышцы. И чем причудливее упражнение, тем лучше будет рост! Функциональный тренинг форева


Правда:

Мышцы – сократительный элемент, никаких когнитивных способностей у них нет, поэтому удивлять их всем разнообразием упражнений смысла нет. Мышцы растут от увеличения нагрузки на них, а не от причудливости упражнений. Вы можете выполнять одни и те же упражнения, но грамотно планируя периодизацию нагрузок – и мышцы будут расти


7) «Тошнотики».


Будешь много заниматься –

В «перетрене» век валяться!

Силы нету, тошнота,

Что же это? ДУРНОТА!


Миф:

Нет сил на тренировку, привычные гантельки оказались тяжёлыми – это пАлюбому перетрен! (Интересно, что рассуждают про перетренированность, как правило, здоровые молодые лбы, у которых тестостерона больше, чем у доминантного самца гориллы)


Правда:

Если вы не наглухо отбитый «кочка», вам не стоит переживать, что поймаете какой-то там перетрен. Если у вас апатия, и нет сил – скорее всего, это обычное переутомление, и стоит просто как следует выспаться и отдохнуть пару деньков


8) «Болобольчики»


Пальчик в розетку засунул Иван,

Тело своё положив на диван.

То - EMS тренировки, глупцы!

Так из птенцов и растут жеребцы!


Миф:

20 минут EMS тренировок заменяют 2 часа обычных тренировок в зале


Правда:

20 минут EMS тренировок заменяют вам неделю обычных тренировок в зале. Но только по стоимости. Нет ни одного исследования, подтверждающего значительное превосходство EMS над обычными тренировками, ни в плане развития мышц, ни тем более в плане похудения


9) «Жиротопка»


Бегала Света час по дорожке,

Крепко сжимая булку в ладошке.

Делала бёрпи, и верила в то,

Что завтра схуднёт килограммов на сто.


Миф:

Существуют специальные «жиросжигающие» тренировки (определённые упражнения, интенсивность, либо еще что-то определённое), на которых активно расходуется жир


Правда:

Нет такого вида физической активности, на которой напрямую использовался бы подкожный жир. Внутримышечный – возможно, жирные кислоты в крови – возможно. Подкожный жир – НЕТ! Даже если на тренировке тратится много энергии – такой тренировке больше подойдёт название «энергозатратная», нежели «жиросжигающая»


10) «Коротко о дрищах».


Дрищ Валера мечтал накачаться,

Эктоморфным методикам пошел обучаться.

Специальные тренинги он приводил,

Но, как известно, Валера – дебил.


Миф:

Я эктоморф, мне сложно накачаться, жру как не в себя, а вес не растет. Поэтому нужно найти специальную программу тренировок для эктоморфов


Правда:

Эктоморф – не бездонная бочка, где бесследно исчезает любая еда. И мышцы у них не какие-то особенные, «нерастущие». Несмотря на генетическую разницу между людьми, принцип роста мышц у всех одинаков. Эктоморфам это сделать тяжелее в силу изначально малого количества мышц (как и девушкам), то есть просто нужно больше времени