Рассуждения о приседаниях на степах
Как угодно можете называть это упражнение, но, думаю, суть вы поняли. Речь о приседаниях, когда «фитоняха» залазит на степы, берет в руки гантель, и чего-то там с этим делает.
Изначально, замысел этого упражнения в том, что стоя на возвышенности, телочка может опустить гантель ниже уровня стоп, т.е. сделать глубокий присед, и, соответственно, лучше «проработать» ягодичные. Не берусь сейчас рассуждать об истории происхождения данного упражнения, о его необходимости включения в тренировочную программу, о том, какие оно все-таки мышцы прорабатывает, и других вещах. Однако хочу подтвердить, что глубокий присед, еще и в сочетании с широкой постановкой ног, действительно лучше активирует ягодицы, о чем я писал ранее [1].
Так вот, хочется задать вопрос девушкам – вы нахрена на степы залазите? В своем зале постоянно наблюдаю картину, как тренеры дают подопечным это упражнение, суют им в руки гантель, загоняют телочку на возвышенность, и заставляют приседать. В моем зале большие коробы по 60 см в высоту, которые используют вместо степов, оно и понятно – выше залезешь – ниже сядешь… Ага, хренушки…
Вся фишка заключается в том, что я НИ РАЗУ не видел, чтобы девушка опустила гантель (гирю), которую держит в руках ниже уровня своих стоп!!! То есть даже если бы она стояла на полу, она бы гантелей даже до пола не достала. И вот стоит эта телочка на «полметра над уровнем неба», и думает, что круто прорабатывает свои булки.
Я сначала хотел сделать серию фотографий с такими вот персонажами, дабы наглядно показать, но потом решил, что обидеться могут, но… Любопытства ради, будете в зале – обратите внимание на тех, кто делает присед на степах. Если делали это упражнение сами – обратите внимание сами на себя. Достает ли ваш гантель хотя бы до уровня стоп? Не думаю.
Нашел тут на одном сайте какую-то фитнес «тренерШУ», которая показывает этот самый присед на степах, и называет это «глубокой проработкой ягодичных мышц» (фото ниже).
Как мы видим из фото, гиря точно так же доходит лишь до уровня «пола». Нахер она залезла на степы? Обычный параллельный присед, где тут какая «глубокая проработка»?
Кроме того, перед тем, как написать этот пост, я у нескольких телочек спросил: «Телочки, а нафига вы залазите на полметра, чтобы присесть?». Телочки быстренько смекали, что они не достают гантелей до уровня стоп, и… Признать ошибку тяжело, поэтому нужно же показать мне как они умеют садиться глубоко… И что, вы думаете они такие взяли, и сели глубоко? Нет! Они просто садились как обычно, но потом сильно наклоняли корпус вперед, скругляя спину, чтобы просто руками дотянуться ниже уровня стоп… Типа вот если бы она стояла на полу, ее пятикилограммовый гантель сломал бы пол. Как всегда, я – кретин, ничего не понимаю, а они просто «глубоко прорабатывают» свою задницу.
Вывод:
- не можешь срать – не мучай жопу!
P.S.: если считаешь, что делаешь это упражнение правильно – молодец! Если я и правда чего-то не понимаю, и так и задумано, залезть повыше, и приседать не доставая гантелей «до пола» - вы, пожалуйста, объясните мне, я действительно не понимаю. Может там, наверху, воздух более разряженный, мышцы лучше растут или еще чего…
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_9679
Материалы:
Комментарии