Ради чего мужики ходят в качалку
Приветствую, дамы и господа! На связи Гена Инженерский.
Многие из вас, были впечатлены работой атомного ледокола «Ямал»
А также, многие не годовали, что видео работы было в вертикальном формате…
Так вот посмотрите горизонтальный оригинал
Приятного просмотра и всего вам хорошего!
С наступающим.
Буду рад видеть вас на своём авторском канале https://t.me/gena_engineer
Лежал я как-то на даче своей в гамаке, посасывал пивасик и читал всякую дичь в интернете. Раннее утро, часов так 10, птички поют, насекомые жужжат, соседи бухие с утра пиздятся. Или со вчерашней ночи не успокоились Что может быть лучше?
Повалялся я значит, пиво закончилось. Надо вставать и идти к колодцу. Заодно покурю на крылечке. Подхожу к крыльцу, а там паук паутину плетёт. Я вообще пауков люблю, но этот, сука, плёл свою сеть на самом видном месте под перилами и мозолил мне глаза. Ах ты ж тварь, подумал я. Но глядь, а паутину он плетёт каких-то ебинячих размеров, будто на медведя собрался. Сам размером с прыщик на жопе, а паутина мама не горюй! Ладно, думаю, удивил ты меня. Живи. Я покурил, взял ледяное пиво из колодца и пошёл в гамак дремать. 10 утра же, пора и поспать. Подремал я не знаю сколько, но соседи всё еще бились, но уже в ход пошли какие-то палки. Я поморщил нос и пошёл в дом за наушниками. Включив себе ньюскулльного роцка, я сел на крыльцо и закурил. Смотрю, а мой паучанский закончил свой проект. Реально огромная паутина, просто конская! Ладно, чертяга, заслужил ты моё уважение. И пошёл ему еду искать, сопоставимую размерами пауку. Нашёл я букашку мелкую, на латыни она называется Hernya Nevedumus. Бросил её в паутину своему новоиспечённому другу, а тот аж подпрыгнул и таращит свои зенки на букаху. Будто счастью своему не верит. Букаха ногой дрыг, а паука как затрясёт, как лапами замахает, будто голодному студенту пачку отборных пельменей принесли, и бросился мужичок на букаху. Я в предвкушении! Ща тузик, да эту грелку... а он хрясь её своими хелицерами и обратно. "Ээээ, мужик, а где кровькишкираспидорасило?" - вопрошаю я, будто паук мне ответит. Ладно, хуй с тобой, восьмиглазый. Взяв новую бутылку пива и потушив сигарету, я завалился в гамак и принялся читать жесть с расчленёнкой и изнасилованиями. Ну, про взаимоотношения животных в природе. Прошёл где-то час, чтиво оказалось увлекательным и я не заметил как кончилось пиво. Поднимаю свою жопу с гамака и пошёл за добавкой. Да паука надо навестить. Гляжу, а он сидит на своём месте, а букахи и след простыл. "Ах ты ж жопа, сожрал всё, на завтра не оставил? Ладно, найдём тебе что-нить покрупнее". А паук сидит и смотрит в даль. Мелкий, тощий, голодный до охоты и с тоской в глазах. Бля буду, звали его Игнат! Невозможно посмотреть на этого паука и не вспомнить своего друга Игната. Полез я на грядку в тенёк искать дичь. И тут садится на меня педрила кровососущая, в народе — педрила кровососущая. Но иногда их называют комарами. Тут-то я и обрадовался. Да, тварь, давай соси мою кровь, Игнату будет больше еды. А ты у меня, мудило писклявое, умрёшь в муках. Паучара с тебя кожу своими зубами заживо снимет. Пока я фантазировал об участи комара, эта тварь чуть не улетела. Насосал он полное брюхо. Заебись, Игнату на неделю хватит. Кладу комара аккуратно в паутину, чтобы прилип и не смог улететь. Игнат вновь подпрыгнул и глядит в сторону источника вибрации. Да так глядит, как будто в богов поверил. Мож он там молился за еду, пока я пиво сосал? Комар ножкой дрыг, а Игната как закалоёбит, затрясёт мужика! Хотя, вероятнее, это просто был ветер. Вжух, и паучара уже сидит на месте, дожидаясь, когда комар сдохнет в муках от яда или что там пауки делают? Нормально, подумал я, кушай дружище. А я заберу последнюю бутылку пиво и в гамак, интернеты читать. Провалялся я ещё час, солнышко греет, соседи, видимо, сдохли, птички орут. Да так это солнышко греет, что мне аж поплахело. Надо идти в магаз, взять ещё пару бутылок. Но сначала навестим Игната да и перекурим с ним. Сажусь я значит, а комара в паутине нет. А паук вновь смотрит в пустоту: "ты чё, пёс, сожрал огромного комара?" Осмотрел я все закутки паутинищи, нет комара! Закопал, небось. Ладно, крокодил ты мой, найдём тебе хуйню побольше. И нашёл под забором. Долгоножку или косиножку, как там её, хрень на длинных лапах. Самое оно, под стать прожорливости моего друга. Взял я её и понёс Игнату.Кладу на паутину и Игнат вновь скачет. Но сейчас он не спешил к ней бежать. Видимо в мечтах себе представлял, каков будет этот бой! Бой маленького паучка Игната и огромной косиножки, что словно враждебный Титан, ворвался в родную деревню, громя и убивая всё вокруг. Помечтал Игнат, вымерил траекторию атаки и хрясь эту тварь, да домой пошёл. Едрить, подумал я, даже не вспотел. Просто всёк ей с ноги с разгону и ушёл. Монстр, мать его! Ушёл я за пивом. Ползу под палящим солнцем, любуюсь летающими сойками, думаю о своём. До магазина 30 минут, назад дольше, ведь у меня бланшик ледяной. Вернулся я к дому, а первое, что бросилось в глаза, это отсутствующая паутина Игната. Моё сердечко заколотилось быстро и с болью. Я сел на крыльцо, закурил и стал представлять, как Игнат закидывают свою огромную паутину на медведя и пиздит его ногами. А ног-то у него восемь!
Многие из вас целенаправленно развивают свои силовые способности, и задаются вопросом «сколько же раз в неделю тренироваться для лучшего эффекта?». Один хороший дядька Грег Наколс проанализировал 13 исследований с 328 участниками, пытаясь ответить на этот вопрос [1-13]. Кратенько постараюсь рассказать о его результатах [14].
Сравнивались низкочастотные тренировки (1-2 раза в неделю) с высокочастотными (3 и более раза в неделю). В некоторых исследованиях сравнивали 1-3 тренировки в неделю (низкая частота) с 4 и более (высокая частота).
В среднем, участники низкочастотных групп становились сильнее на 14,65%, а высокочастотные на 18,04%. Средняя разница между группами составляла 23%.
В среднем, низкочастотные группы увеличивали силу на 1,91% в неделю, а высокочастотные на 2,32%. Средняя разница между группами около 21%.
У нетренированных участников масса и сила растет быстрее. В среднем, нетренированные участники низкочастотных групп увеличивали силу на 2,5% в неделю, в высокочастотных на 3,07%.
У тренированных в низкочастотных прирост силы в неделю составлял 1,49%, в высокочастотных на 1,78%.
Средний прирост силы:
- при одной тренировке в неделю - 1,47%;
- при двух тренировках в неделю – 2,17%;
- при трех тренировках в неделю – 2,61%;
- при четырех и более в неделю – 2,10%.
Единственная стоящая разница между 1 и 3 тренировками в неделю.
Прирост силы в упражнениях для ног.
Низкочастотные группы, в среднем, увеличивали силу на 1,92% в неделю, высокочастотные на 2,19%. Повышенная частота давала преимущество в 14%, но это малый эффект, разница не считается значимой.
Прирост силы в жимах для верха тела.
Низкочастотные группы, в среднем, увеличивали силу на 1,52% в неделю, высокочастотные на 2,16%. Высокая частота давала преимущество в 42%, эффект большой, разница ощутимая.
Короче говоря, в большинстве случаев, повышенная частота увеличивала прирост силы на 20-23% у тренированных и нетренированных участников.
Практически линейная прогрессия увеличения силы с увеличением частоты. То есть 2 тренировки лучше, чем одна; три лучше, чем две; четыре лучше, чем три. Экспериментов с большей частотой не так много, чтобы сделать однозначные выводы.
Кроме того, есть свежий метаанализ, который говорит о том, что если не ограничиваться общим тренировочным объемом, то повышенная частота приведет к большему росту силы [15].
К примеру, если вы тренируетесь по сплитам, то есть тренируете ноги только раз в неделю. Допустим, делаете 10 подходов тяжелого приседа. После такой тренировки вы будете дольше восстанавливаться, да и сами подходы с каждым разом будут даваться всё тяжелее.
А вот если вы тренируетесь 3 раза в неделю, и на каждой тренировке делаете присед, но уже по 4-5 тяжелых подхода, то ваш общий тренировочный объем за неделю будет уже 12-15 подходов, что почти в 1,5 раза больше, соответственно и прибавку в силе даст больше. И, конечно, после 4-5 подходов восстановиться будет проще, чем после 10. И гораздо проще качественнее выполнить 4-5 подходов, чем 10.
Кстати говоря, есть метаанализ, который говорит о том, что и масса растет лучше при 2 тренировках определенной мышечной группы в неделю, чем 1 раз [16].
И, конечно, стоит понимать, что это средние показатели по палате. Достаточно примеров, когда определенные «кадры» развивали огромную силу и при редких тренировках. Поэтому, если у вас, к примеру, жим лежа три раза в неделю вызывает боль в плечевых суставах, то не стоит его делать через боль, только потому, что «исследования показали…».
Выводы:
- повышенная частота (4-5 тренировок в неделю) дает больший прирост силы и у тренированных, и у нетренированных людей, даже при контроле интенсивности и объема;
- эффект более значим при выполнении жимовых упражнений для верха тела, и менее выражен в упражнениях для ног;
- тренируя одну мышечную группу несколько раз в неделю, но с меньшим объемом за одну тренировку, вы можете лучше увеличить и силу и массу мышц, вместе с увеличением общего тренировочного объема за неделю;
- и, конечно, не стоит забывать, что почти все мы – любители [17], поэтому тренироваться нужно столько раз в неделю, сколько вам самим удобно.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18833
Материалы и исследования: