Наши друзья Аня и Денис усыновили ребенка из детдома.

Причем не какую-то там розовую трехмесячную лялю, у которой и имени-то еще толком нет, а шестилетнего Сашку, у которого сторчалась вся семья кроме бабушки.

В свои шесть Сашка выглядел на три, худой, маленького роста. Почти не разговаривал, но если его задевали, дрался отчаянно и чем попало. Никогда не плакал и не улыбался, при просмотре мультиков смеялся хриплым стариковским смехом. Короче, странный мальчик.

Но Аня сказала, что именно такому ребенку нужны мама и папа, что с ними у него есть хоть какой-то шанс. И, к удивлению персонала детдома, Сашку забрали в семью.

За первые пару месяцев Сашка оттаял, начал разговаривать, через полгода даже улыбнулся пару раз. Но что удивляло родителей - не плакал, несмотря на боль при падении с велика, разодранные локти и колени, разбитое на скейте плечо. Однажды принес висящего на руке дворового кота, тот просто прокусил Сашке руку, а тот принес, снимайте, мол.

Как-то раз Аня заболела гриппом и лежала в отдельной комнате, Денис взял отгулы и приготовил завтрак. Сашка есть не стал. Задумчиво несколько часов в комнате листал книжку, от прогулки отказался, обед поковырял и тоже не стал есть.

-Саш, что случилось?

-Пап Диня, а мама Аня умрет?

-С чего ты взял??

-Просто они все умерли, мама Наташа, папа Артур, дядя Макс, тетя Маша, и вторая Маша тоже, потом еще Артем с Ларисой, дядя Коля и его сестра..

У Дениса глаза на лоб полезли от количества выпиленных родственников и знакомых. И он поспешно сказал, глядя в круглые  Сашкины глаза:

-Нет, конечно, Аня выздоровеет, все в порядке, не волнуйся.

Сашка продолжал молчать и не мигая Смотреть на Дениса. Тот его обнял и говорит:

-Ну что ты,  так сильно  испугался?

-Да пиздец просто, пап Диня, - сказал Сашка и заплакал.

Все любят рассуждать о пользе и вреде статических упражнений. Одни приписывают им неимоверное количество плюсов, какие-то там связки укрепляются, травму получить невозможно, время экономится, сила и мышцы растут лучше и прочее. В моём зале даже была девушка инструктор, которая утверждала, что в статике «мышцы сушатся», дескать, жир так локально уходит. Другие говорят о том, что повышается артериальное давление, инсульты, инфаркты и прочее. Теперь и мне хочется порассуждать.

Самое интересное, когда я загуглил «статические упражнения, плюсы и минусы», в первой же статье было написано, что «статические упражнения получили широкую популярность среди бодибилдеров во всем мире». Часто вы видите «качков», стоящих в планке?

Учебники говорят нам, что «физические упражнения – это такие двигательные ДЕЙСТВИЯ (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям».

«Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия».

Теперь скажите мне, какое действие, тем более повторное, выполняется при «статическом упражнении»? То есть само по себе называть статику упражнением не совсем корректно. Больше здесь подойдет «статическое положение».

Статику можно рассматривать как определенную позу, либо исходное положение к какому-нибудь упражнению. К примеру, планка [1] – разве это упражнение? Это, скорее, исходное положение «опора на руки» при отжиманиях от пола.

Теперь давайте подумаем, а что развивает статика? Какое из физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость) развивается?

Есть неизменное правило – тренируется то, что тренируем!

Может ли увеличиться сила, если мы «ничего тяжелого» не поднимаем? Можем ли мы развить быстроту, используя отсутствие движения? Станем ли мы гибкими, стоя в планке? А может, станем ловкими? Ну нет же!

Вот и выходит, всё, что мы можем развить - это лишь статическую выносливость!

Есть много людей, утверждающих, что развивается что-то ещё, но я ни разу не видел тому подтверждение, голые рассуждения. Несмотря на то, что бремя доказывания лежит на утверждающем, и доказать развитие каких-то качеств от статики должен утверждающий, я честно пытался найти хоть одно исследование в пользу статики. И не нашел.

Многие утверждают, что «статика – это же тяжело», значит, это как-то влияет на мышцы. Давайте вспомним, что нужно для роста мышц [2]? Ключевым является сама нагрузка, то есть мышца должна получить определенный стресс, который и стимулирует дальнейший рост. Но вся соль в том, что, как правило, мышцы в статике не успевают получить необходимый стресс. Тяжело нам лишь из-за того, что затруднен кровоток в мышцах, и повышается артериальное давление.

Интересно, кто-нибудь накачал себе бицепсы просто от того, что часами напрягал их перед зеркалом?

Выводы:

- статика развивает лишь статическую выносливость. Хотите научиться долго стоять в планке – стойте в планке. Хотите научиться долго стоять в каком-нибудь полуприседе – стойте в полуприседе. Для развития иных физических качеств статика вряд ли вам подойдет;

- если вы утверждаете, что статика всё-таки может развить что-то иное – будьте добры представить доказательства;

- и не забывайте, что артериальное давление действительно повышается, поэтому вопрос чего больше, плюсов или минусов – весьма актуальный.

Разумных вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23409

Материалы:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_19951;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_19993.

Давненько не было историй про Диму... в начале я хочу отдельно отметить, что я абсолютно не поддерживаю пьяную езду, но когда втыкаются коррумпированные сотрудники ГИБДД - особенно приятно.

Есть у меня такая особенность - в фазе глубокого сна я умудряюсь проснуться, отключить будильник и спать дальше, словно ничего и не было. То, что я отключал будильник - совсем не помню. Если кто-то звонит в телефон - могу даже ответить, адекватно поговорить и отрубиться дальше, и, опять же, утром не помнить, что с кем-то разговаривал. В связи с этим произошла одна презабавнейшая история, которую я расскажу как-нибудь потом.

Проснувшись утром в ВСК, у меня было ощущение, что кто-то мне звонил ночью, что я с кем-то разговаривал. Посмотрел историю вызовов - да, так и есть, в 5 утра звонил небезызвестный Дима, который недавно вернул права после 4-го, если не изменяет память, лишения. Поразмышляв, перезвонить ему или нет, я решил, что не стоит. С ним по телефону разговаривать очень сложно - как присядет на ухо, из-за любой фигни разговор на полчаса.

По логике, если звонил в такое время - то что-то случилось. Лучше потом, когда его жена позвонит, продиктую ей список нужных вещей: кружка, зубная щетка, полотенце... ну и т.д. А Дима, лет через 5-6, когда откинется, отблагодарит за заботу.

Чё там за ботва приключилась, я узнал сегодня утром, когда ко мне зашел Дима самолично.

В субботу ночью он на своем кредитном Мурзике 2011 года возвращался от блядей. Потому что примерный семьянин, где бы не провел ночь, просыпается всегда рядом с женой. И, чтобы лучше спалось, решил выпить пива. Остановился у ларька недалеко от дома, взял 2х0,5 крепкого (как известно, пиво детям и по ночам у нас никто нигде никогда не продает), вернулся в машину... выпить хотелось очень сильно. Пиво-то вот, под рукой. В машине кондер, музыка. Чего тут до дома-то ехать? Всего ничего! Выпил одну. Вторую. Мало. Пошел, взял еще две. Выпил третью и четвертую. И тут, после 2 литров пива захотелось пописать...

Дима утопил газ и рванул домой. Вышел из машины, закрыл и уже шел к подъезду, как вдруг - вспыхнул свет фар. ГАИшники.

- Ага, пьяный ездишь!

- Да иди ты нахрен! Ты что, видел, чтобы я куда-то ехал? Я пешком иду.

- Мы все видели, и как ты в машине пил, и как ты на машине ехал. Давай документы.

- Какие документы у пешехода? Никуда не ехал. У тебя что, запись регистратора есть?

- Нету, но мы видели!

- Давай, составляй протокол. Я укажу, что не согласен с правонарушением. Ни на каком авто никуда не ехал.

- Ладно, нам на самом деле пофигу, кто куда ехал. Денег давай и разбежались.

- Сколько надо?

- 50к!

- А чего так дохрена?

- Так у тебя машина-то вон какая!

- Да нет у меня столько денег, тем более - ночью!

Сторговались до 30к, которых у Димы все равно не было. Решили, что он позвонит кому-то, у кого можно перехватить денег. Ага, в 5 утра. Удачи.

Дима позвонил мне, описав ситуацию. Я предложил позвонить в 112, там все разговоры пишутся, продиктовать данные с авто ГИБДДшников и пояснить, что вымогают взятку. Сам я этого не помню, это Дима мне рассказал. Дима, у которого цифры в голове не очень держались, вышел из их авто и начал фоткать ментовскую тачку...Чтобы данные с фото продиктовать.

- Ты это нахрена делаешь? - поинтересовались ГИБДДшники.

- Да вот... я знакомому адвокату позвонил, он сказал, что вас надо сливать...

Ментовская машина снялась с места с визгом резины... а Дима смог дойти до дома и пописать. Потому что писать по дворе - нехорошо, там дети днем гуляют.

1) Выходите из зоны комфорта.

Буквально на днях мне написал парень, который утверждал, что у него перекаченные ноги, он не хочет их тренировать, а хочет грудные мышцы и бицепс. С учетом этого он и просил составить ему план тренировки. Человеку тяжело давались упражнения на ноги. Оно и понятно, тяжелые упражнения – они тяжелые. А бицульку накачать хочется.

И речь совсем не о том, что «гормоны с ног переходят в руки», но если человек не может элементарно преодолеть большое напряжение, то каких результатов он хочет получить?

Я не говорю о том, что необходимо страдать и убиваться на каждой тренировке, но если вы боитесь выйти из зоны комфорта, преодолеть напряжение, то о каком результате может идти речь?

Всегда проще делать разгибание ног в тренажере, чем приседания со штангой. Проще крутить педальки тренажера, с телефоном в руках, чем идти в зону свободных весов, и тягать гантельки. Проще сходить на обед в соседнюю чебуречную, чем приготовить еду самому. Смысл, думаю, понятен.

2) Высыпайтесь.

Есть противоположности первому пункту, которые наоборот пытаются выложиться на каждой тренировке. Не растет бицепс, что делать? Конечно, увеличить нагрузку (нет)! Только вот, думается, мышцы растут не во время нагрузки, а во время отдыха. Есть и те, у кого в принципе нет сил, пропадает желание заниматься и прогресс встал уже давно.

Спрашиваешь человека сколько он спит, и что мы видим? Жалкие 5 часов в сутки! И при этом вы хотите чтобы у вас был прогресс? Полноценный сон – это наиважнейшая составляющая прогресса [1]!

3) Не ищите модных диет и волшебных таблеток.

Как говорится, красота в простоте! Если бы все просто считали норму калорий, зачем нужны были бы диетологи? Нужно же что-то продавать людям, придумать модную диету, гарантирующую небывалый результат [2], обвинить какой-нибудь нутриент во всех проблемах [3], или гормоны [4].

Людям тяжело смириться с тем, что подсчет калорий (грамотное соотношение БЖУ по умолчанию) – самый проверенный метод. И этот метод легко измерить. Создаем профицит калорий – масса растет, создаем дефицит калорий – жопка худеет.

Просто попробуйте раз в жизни, хотя бы пару месяцев посчитать калории, и вы сами осознаете сколько еды вы потребляете, поймете какие продукты следует ограничить, каких прибавить и прочее.

4) Не нужно тешить свое эго.

Чуть ли не каждый раз в зале наблюдаю картину, когда какой-нибудь «качок» приседает в половину амплитуды, поднимает штангу на бицепс с такой раскачкой, что даже у меня спину сводит, жим лежа выполняется так, будто это страхующий выполняет становую тягу. Ну и что, зато на штанге стопицот блинов, нужно чтобы все видели, что вы сильнейший человек в этом зале.

Конечно, в идеальном мире мы бы увеличивали рабочие веса на каждой тренировке, ведь мышцы растут как на дрожжах. К сожалению, в реальной жизни, всё намного сложнее. Люди могут месяцами работать с одним весом, мучаются с периодизацией [5], и всё это для того, чтобы добавить на свою штангу пару лишних килограмм.

Считаете, что много жмёте, приседаете и тянете – сходите хоть на одни соревнования любого уровня, думаю, ваша планка значительно упадёт, когда окажется, что ваша техника и читинг – совсем не то, что нужно.

5) Не ищите чудо методику.

Можно бесконечно долго пробовать заниматься по программе Шварценеггера, Фила Хита и других «здоровых парней», каждую неделю менять программу тренировок на новую, только что найденную на модном сайте «Сам себе тренер», но если вы всё ещё приседаете свои жалкие 50 килограммов, вам вообще не стоит искать никакие модные методики.

Кроме того, вряд ли «примерять» на себе чужие тренировочные программы это хорошая идея. Подойти они вам могут ровно столько, сколько не подойти. И я уж молчу про то, что нет никаких универсальных методик, и вряд ли что-то стоящее кто-нибудь выложит в интернет даром. Думаете, профессиональные спортсмены, по различным видам спорта занимаются по одной схеме? Настоящая программа тренировок должна составляться индивидуально, и если уж не можете сделать это самостоятельно – найдите специалиста [6].

А если уж нашли что-то в интернете, то не стоит менять ее каждую неделю, занимайтесь по ней хотя бы пару месяцев. А как поймете, что не работает – обращайтесь!

6) Определитесь с целью.

Как правило, люди хотят всего и сразу – одновременно худеть, набирать мышечную массу, развивать силу, и «крутить сальтуху». Поймите, это всё разные цели.

Кроме того, люди частенько ведутся на различные модные направления в фитнесе. Сейчас активно развивается функциональный тренинг [7], все стремятся развить какие-то мышцы стабилизаторы, развить координацию, научиться «движениям из обычной жизни». Действительно, каждый день ходим по льду на одной ноге, жонглируя гирями…

Хотите быть сильным и здоровым, но при этом забываете про крупные мышечные группы, в угоду «стабилизаторам»? Ну да…

А ещё часто встречаю мужиков, которые то ли боятся, то ли стесняются качать ягодицы, к примеру. Но при этом хотят много приседать и тянуть. Уж извините, жопа, в данном случае, многое решает.

Есть цель – есть задачи для достижения этой цели! Их и решайте! Ибо развивается то, что вы развиваете!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23386

Материалы:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_17630;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_13017;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_8636;

4) https://m.vk.com/wall-143335632_21012;

5) https://m.vk.com/wall-143335632_15522;

7) https://m.vk.com/wall-143335632_17192.

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

В очередной раз столкнувшись с мнением о том, что вот "на чопере мужык, не на чопере не мужык", я в очередной раз заметил, что далеко не все чопера соответствуют своему образу ленивых и вальяжных бубумкалок выходного дня. Поэтому сегодня вашему вниманию хочу предложить рядок мотоциклов, по внешности которых не скажешь, что они могут. И да, этот пост хоть и в сообществе, скорее пост-развлечение, пост-пример, поскольку люди "в теме" и так знают, кого тут увидят. Обещаю и для вас кого-нибудь неожиданного найти.

Итак, что же значит "быстрый"? Очевидно, быстрый в нашем случае это тот, кого ты не можешь догнать, как ни старайся. А значит, мерилом шибанутости у нас выступит... 0-100 км/ч или 0-60 миль (0-97 км/ч), благо эти цифры легко найти для любой техники. Следите за значениями, 0-97 кмч и 0-100 кмч это все же чуть-чуть но разное. И наш первый соперник:

Porsche 911 Carrera 991, 4,8 секунды до 100

Почему такой выбор? Загвоздка в том, что любой мотоцикл и так быстр относительно стандартной гражданской машины. Ориентируйся я на Golf GTI 2018 ( 290 л.с. и 370 Нм) - и он был бы бит первым же мотоциклом из списка, ведь 6 секунд гольфа слабее чем наш первый клиент:

Знакомьтесь, Yamaha XV950, она же - Yamaha Bolt.

Маленький чопперок, ну что он может? Рабочий объем 942 см³ (то есть 0,942 литра), 52.1 л.с. при 5500 об/мин, 79.5 Н•м при 3000 об/мин. 0-60 (миль, да, везде где 0-60 это миль, не забыли?) за 5 секунд ровно. Что-то, простите? ага, именно так. Мы уже дышим в затылок Порше.

Однако тут необходимо отступление. Почему, собственно "маленький"? Да, есть чопперки и на 600, на 400, на 250, даже на 50 кубов. Однако особенность низкофорсированных твинов чопперов в том, что для обеспечения характеристик нужен больший объем чем оный, к примеру, у рядных высокоформированных моторов. И там где CB400 (400 кубов, рядная 4ка) имеет 53 силы, 950 кубов V-twin - только 52. Зато крутящий момент! Поэтому при характерных объемах для чоперов 400-2000+ 950 это достаточно скромно. Проследуем же дальше, глубже..

Victory Cross Country

Выкупленный компанией Polaris, этот бренд всегда готов представить необычные дизайнерские решения. Например, таким они видят классический туристический байк, крузер, турер. Имея рабочий объем в 1731 см³, 73 л.с. при 4800 об/мин и 127 Н•м при 2500 об/мин этот большой Твин оставляет позади попытки Порше что-то предпринять. 4,79 секунды.

Этот Порше сломался, тащите другой.

Сперва может показаться, что я прикрепил такой же Порш как и выше. Пфф, конечно же нет. Вы что, не видите? Этот - красный. CAUSE RED GOEZ FASTA! Ну а ещё это Porsche 911 Turbo 997 и 100 он разгоняет за 3,7 секунды. Вы же знаете, что чем ниже цифра тем сложнее получить хотя бы 0,1 секунды? 14->13 и 4,7->3,7 это огромная разница. Надеюсь наш новый лидер продержится подольше. Кто ему противостоит?

Итак, эта Победа Буревестника даст просраться многим. Triumph Thunderbird Commander 2014 имеет объем 1699 см³, мощность 94 л.с. при 5400 об/мин и 151 Н•м при 3550 об/ми. Все эти данные (и конечно красный цвет) позволяют ему развить 60 миль за 4,18 сек, что на полсекунды быстрее, чем у этого парня: 

Немного обидно, когда твой спортбайк не может уделать чоппер, да?) Ты же за этим покупал спортбайк, да?) Страдай :P

Меж тем, у нас следующий "чопер":

Просто посмортите на этого красавца. Паровозные очертания и стелющийся силуэт Yamaha Midnight Star мало кого оставляют равнодушными. А ещё этот 1,8-литровый твин умеет делать 60 миль за 4,12 секунды. 90.3 л.с. при 4750 об/мин, 155.1 Н•м при 2500 об/мин - низовой мотор.
И да, заметьте, у нас всё ещё меньше 100 лошадок. Потому что лошадки - не главное у этих ребят. Но это пока.

Однако этот Порше крепкий орешек. Нам нужен кто-то побыстрее, верно?

1,1 литра,  100 сил, движок Indian Scout выдаёт 98 Нм при 5 900 об/мин. и разгоняет этот байк с 0 до 97 км/ч за 3,81 секунды. обратите внимание, скаут - не низкооборотистый бурчвщий твин, хотя хочет таковым казаться. Это ракета в овечьей шкуре, потому что волки так быстро не бегают. Но нам всё ещё нужен кто-то побыстрее.

Знакомьтесь, его величество Харитон Давидыч, он же Сталин-Ленинсон (шутка), он же Harley-Davidson CVO Road Glide Custom 2011.

1,8 литра, 162 Ньютонометра при 3500 оборотах и количество лошадей, которое завод в Милуоки считать вообще не стал - незначительная деталь. Весьма показательно, ведь этот мотоцикл едет за счёт крутящего момента. И как едет! Всего 3,7 секунды - и вы сделали 60 миль. И это весьма близко к результату Порше.

А вот этот парень (который мот а не который чел) так и кричит: я похож на "чопер", но не шути со мной. И немудрено, ведь о ширине его заднего баллона и динамических характеристиках ходят легенды. Suzuki M1800R, Рабочий объем 1783 см³, Максимальная мощность 125 л.с. при 6200 об/мин, Максимальный крутящий момент 160 Н•м при 3200 об/мин. И 3,65 секунды до 97 км/ч. Похоже нам нужен новый лидер, да? Эх, опять Порш сломали.

Хорошо, нам нужен кто-то и правда быстрый. Как насчет...

Lamborghini Huracan (LP610-4S 2dr All-wheel Drive Spyder) - действительно серьёзный соперник, ведь имея на борту целых 602 лошадки, этот монстр автомобиленстроения делает 0-60 миль за 3 секунды. Просто раз-два-три и ты на марсе \ в столбе \ валишь сотку.

Мда, подобраться к 3 секундам - очень и очень непростая задача. Похоже она не по силам V-образным моторам. Но не V-twin'ом единым богаты "чопера" которые крузеры котоыре пауер-крузеры.

И в наш топ врывается Хонда с гибридом чоппера, бульдога и бронепоезда - Honda GL1800 F6C 2014, или по официальному названию - Валькирия. Сердце Валькирии - оппозитный мотор о 6 цилиндрах объемом 1,8 литра. Такой объем - не шутки даже для машины, а ведь это - мотоцикл. И да, забыл упомянуть и никто не найдёт этот дисклеймер в этом тексте, но все указанные мотоциклы выпускались крупными партиями, легальны и допущены до дорог общего пользования. А что касается Валькирии, у нас тут 118 л.с. при 5500 об/мин,  167 Н•м при 4000 об/мин и 3,41 в разгоне 0-60 миль. Хм, похоже не получилось побить Хуракан. Ну ничего, не всем нравится Валькирия.

А вот этот милый чопперок - рекордсмен по своему. Его мотор имеет рядную компоновку, 3 цилиндра и 2,3 литра объема. Нет, не опечатка. Две целых три десятых мать его литра объёма! Максимальная мощность в 148 л.с. при 5750 об/мин, максимальный крутящий момент 221 Н•м при 2750 об/мин, 3,3 секунды до 97 км/ч и хуракан снова не побежден. Triumph Rocket III, ты пытался, но мы всё равно тебя любим за "классический" вид.

Похоже, в этом споре пора поставить точку. Я показал вам достаточное количество знатно вваливающих мотоциклов, внешне похожих на "чопер". Да, поставим же точку в предложении: "Хуракан побеждён." Кем? Да вот же:

Ducati Diavel 2014 не совсем похож на "чопер" в каноничном его понимании. Для начала, к концу рассказа я таки скажу, зачем были нужны эти кавычки у "чопер"а. А нужны они потому что чопер это совершенно определенный стиль - крайне длинная вилка, отсутсвие чего-либо на переднем колесе, жесткий хвост.. в общем для простоты "чопером" зовут любой крузер, турер и пауер-курзер. Но я перестаю вас мучать: 2,8 секунды. Именно столько потребуется времени этому монстру чтобы сбить спесь с владельца хуракана. 1198 см³, 162 л.с. при 9500 об/мин и 130.5 Н•м при 8000 об/мин это не то, что стоит давать в руки новичку. Я вообще не знаю, кому можно давать такое в руки. А ещё это V-Twin, так что не стоит недооценивать пару разваленных формой V цилиндров.

Ах да, забыл сказать:

Вот это вот белое - Yamaha R6, каноничный, хоть и не старший спортбайк. И при разгоне 0-97 кмч за 3 секунды он... медленней чем дукати и лишь чуть быстрее чем красивый хромучий Триумф. Вап-вап-вооооу. Так что там насчет гоняющих хрустов, а, @WorldWideWar? (Псс, у нас не было спора, просто подыграй мне, а плюсики разделим)..

Честно говоря, эта "гонка вооружений" бесконечна. У хуракана есть перфоманте-версия с 2,3 секунды, а у "чоперов" в конце концов есть BOSS HOSS (тот который 8-литровый, ага). Попытки разогнать его приводили к заворачиванию асфальта и выкапыванию траншей на скорость. Поэтому я покажу вам последний мотоцикл, который "немного похож на чопер", но может ещё чуть быстрее - и разойдемся.

Yamaha VMAX, 1679 см³ , 200 л.с. при 9000 об/мин, 166.8 Н•м при 6500 об/мин , компоновка мотора V4, разгон 0-100 км/ч за 2,7. Если вы увидите такой мотоцикл на дороге, знайте - его владелец крайне. Крайне осторожен, или крайне неразумен, это уж как повезет. Владельцам спорткаров на заметку: не стоит бодаться с этой штукой. Похоже ли это на "чопер"? Ну как бы дааа... но наверно всё же уже нет.

Подведу итоги: есть масса мотоциклов, которые выглядят "как чопер", но едут совсем не так. И этот даже-не-топ это лишь малая часть. К примеру, сюда не попал Harley-Davidson V-Rod Muscle с его 3,59 секунд, не попал Kawasaki Vulcan S, Suzuki Intruder C1800, не попали масса хороших и по своему интересных мотоциклов.

И главное, что важно понимать: можно и на "чопере" отжигать, а можно и на спорт-туристе ехать спокойно и неторопливо. Важно не поддаваться стереотипам и судить трезво, иначе в ряду "мотоциклисты гонят", "таксисты неадекваты", "каршер зло", "бмв головного мозга" рано или поздно окажешься и ты, а уж критерий найдётся.

Публиковать пост в 2 часа ночи в разгар рабочей недели - так себе идея с точки зрения плюсов, но если бы я писал ради плюсов а не ради людей - я бы не писал а постил котиков. Всё.

Вид с подступов к перевалу Чаткара (3557).
Подход к перевалу, со стороны ледового плато Джикаугенкёз, довольно стрёмный, вроде как 1Б (летом так вообще 1А), но чёт по ощущениям было 2А.

вид с перевала на Эльбрус

вершина Чаткара (3888)

небольшая речка стекающая по ледовому плато Джикаугенкёз

Столько уже написано про сахар [1, 2, 3], но люди до сих пор продолжают верить в то, что сахар - это мировое зло. Диабет вызывает, жопу растит, сосуды портит, и вообще, сахар – это наркотик, ибо вызывает зависимость!

Как говорится, если не жрать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой, морда становится меньше, но грустнее…

Обвинять сахар, как и любой продукт, в ожирении – не совсем корректно, тут нужно рассматривать образ жизни человека в целом. Просто для примера, посмотрите картинку ниже, проведено исследование, где выяснили, что потребление сахара в США снижается с годами, но при этом доля взрослого населения, страдающего ожирением, только растет.

Особенно умиляют те, кто, в надежде похудеть, пытается заменить сахар на мёд, бананы, различные джемы, варенья и прочие вещи, которые по калорийности не далеко ушли от «чистого сахара».

Когда людям начинаешь объяснять, что сахар, как таковой, не виноват в их жирной попке, они начинают кричать о какой-то неимоверной зависимости. Надо же как-то оправдать себя. А тут, вроде как, не ты безвольное чмо, а «наркотики» делают своё дело. Только вот какой бы сильной ни казалась ваша тяга к сахару, наука не подтверждает гипотезу, что сахар вызывает физиологическую зависимость [4, 5, 6].

Некоторые ученые, конечно, пытаются связать сахар с наркотиками, дескать, у крыс, жрущих сахар, вырабатывается дофамин - гормон, отвечающий за чувство предвкушения, удовольствия и удовлетворения, чувство награды [7]. Да только вот дофамин вырабатывается на множество других вещей – любовь, прослушивание музыки, победа в соревнованиях и прочее. Поэтому выработка дофамина из-за сахара, не делает его наркотиком.

Плюс ко всему, привыкание к наркотикам способствует тому, что «нарик» должен увеличивать дозу, чтобы получить тот же эффект. С сахаром же ситуация такая, что его хочется пережрать лишь тогда, когда человек сидит на жестком ограничении в употреблении сахара (как и любой другой еды) [8].

Поэтому всегда говорю, что диета должна быть сбалансированной, и если вам постоянно хочется сладкого – скорее всего, у вас просто чрезмерный дефицит углеводов, либо в корне не верно выстроенное питание.

Выводы:

- да, наверное, у сахара и наркотиков есть схожие симптомы, и многим субъективно кажется, что они и правда зависят от сладкого, но наука этой зависимости не подтверждает, скорее всего, вы сами выработали в себе эту привычку, и верите в неё;

- у человека полно других потребностей – сон, общение, секс и прочее, и если человек ограничивает себя в этих потребностях, то у него возникает к ним тяга, но это не делает эти вещи наркотиками. Это говорит лишь о том, что кому-то следовало бы больше высыпаться, говорить и трахаться;

- как всегда, во всём должна быть умеренность!

Если не знаете как составить себе рацион питания, обращайтесь.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23363

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_22161;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_15261;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_14117;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056521;

5) https://www.srasanz.org/sras/news-media-faq/sras-articles/su...;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372453;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17617461;

8) https://www.repository.cam.ac.uk/bitstream/handle/1810/25638....

Многие люди и рады бы ходить на персональные занятия к тренеру, но для них это не самое дешёвое удовольствие. Как же быть, неужели нельзя результативно заниматься самостоятельно?

Профессия фитнес тренера не самая древняя, ей, наверное, лет 20. Как люди тренировались до этого?

Давайте говорить откровенно, для чего нужны фитнес тренеры? В подавляющем большинстве случаев, они нужны лишь для того, чтобы вы в зале не убились, и для контроля правильной техники выполнения упражнений. Хорошо если тренер что-то знает о циклировании нагрузки и умеет максимально эффективно выстраивать тренировочный процесс, исходя из индивидуальных особенностей подопечного.

Но что всё-таки происходит в большинстве фитнес клубов?

Привет, я ваш тренер Иван, складывайте деньги мне в левый карман, а я расскажу вам как называются тренажеры. Затем, чтобы казаться умным, Иван пытается перечислить все умные бодибилдерские термины: «аминокислоты, углеводное окно, сушка, катаболизм, мастурбация и прочее». Вроде, какая связь с последним? Самая прямая, ибо с таким тренером вы занимаетесь обычной дрочкой.

Вот и выходит, что максимум – это если тренер научит вас пользоваться тренажерами. И то далеко не всегда сами способны показать правильную технику. Хотя казалось бы, тренажеры, куда проще. А даже если и правильно покажут, но не всегда правильно смогут назвать основные рабочие группы мышц.

- Этот тренажер для спины.

- Но ведь там много мышц, какие именно мышцы работают?

- Эм, ну вот этот на глубину спины, этот на ширину, толщину и прочее. И вообще, у вас депозит на тренировку закончился.

Ну и, в лучшем случае, тренер будет тренировать вас по типичным сплитам, и утверждать, что так и занимаются все профессионалы, хотя по-другому он просто не умеет [1].

Вы правда думаете, что каждый тренер умеет планировать тренировочный процесс? А если это «функциональный» тренинг, какое там в принципе планирование? Просто делай что-то причудливое, что несомненно (нет) «пригодится в повседневной жизни». А даже если умеет планировать, то как планировать, когда часто люди ходят на тренировки «как попало». Сегодня есть настроение – пошел, завтра «Луна в Юпитере» - не пошел.

Короче, всё опять сводится к тому, что основная задача тренера – следить чтобы вы не убились. Но давайте на чистоту, а самостоятельно вы этого сделать не сможете? Неужели настолько сложно брать разумные рабочие веса без тренера? Неужели невозможно изучить технику выполнения упражнений по видео, которых в интернете предостаточно?

Как минимум начать с технически простых упражнений, в тех же тренажерах. Как только освоили, постепенно переходить на более сложные – свободные веса. А выполнять что-то совсем сложное, типа становой тяги – вообще не обязательно.

Для примера, лично я никогда не занимался с тренером. Не потому, что не было возможности, просто я изначально и не задумывался над этим. Думал что сложного поднимать гантели… И уже потом, когда начал самостоятельно вникать, то понял, что не всё так просто. Но разве это мешало мне прогрессировать и не покалечиться, без всякого тренера?

Вы наверняка знаете, что есть тренеры «по бегу», которые обучают правильной технике, постановка ног, дыхание и всё такое. Означает ли это, что вы не сможете пробежать дистанцию из пункта А в пункт Б? Да, медленнее профессионалов, да, не так технично и прочее, но мы сейчас о профессиональном спорте говорим или о любительской направленности? Или вы на Олимпию собрались?

Я однажды писал об одном исследовании, где группы людей занимались кто самостоятельно, кто по обычным рекомендациям специалистов, кто четко и структурировано [2]. Грубо говоря, те, кто занимался самостоятельно, прогресса либо не получили вообще, либо крайне незначительный. Но даже те, кто занимался по рекомендациям, получили прогресс, не говоря уже о структурированных занятиях.

Выводы:

- ясно-понятно, что занятия с тренером, каким бы он ни был, это хорошо (хотя всякое бывает), но если у вас нет возможности платить тренеру, то вы вполне самостоятельно можете изучить технику по видео [3], разумно подбирать рабочие веса, не пытаясь на каждом занятии поставить рекорд;

- и, конечно, обратиться к специалисту за грамотной программой тренировок – это не так дорого, и, думаю, каждый может себе позволить, ваши тренировки уже будут структурированными, что принесет свои плоды, даже если будут погрешности в технике;

- если не знаете где найти специалиста для составления программы, обращайтесь, дистанционный тренинг не проблема.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23353

Хороших вам тренировок!

Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_20805;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_13268;

3) https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

В феврале этого года я подобрала обычную серую ворону. Шла к подруге в гости и увидела, как в снегу купается это чудо. Огрызок вороны. Ни хвоста, ни маховых - одни пеньки - летать не может, прыгает аки курица по сугробам. Думаю, лады, поеду домой, если еще будет тут - заберу, а то сожрут же. Выхожу, темно, птиц нет. Думаю - пронесло!(ибо помню, как напряжно их держать в плане уборки. А я ненавижу уборку) ...и краем глаза вижу темное пятно на кусте. Эх!
Опущу момент, как я ее ловила, как в трамвае оборачивались на меня, потому что из под куртки периодически звучало громогласное "КААААРРРР!!@!"
Вобщем, Кира была доставлена через весь город домой, балкон был обтянут садовой сеткой и наш инвалид была выдворена туда. Правда, выставили мы ее только спустя месяц - полтора, когда относительно потеплело.
До этого она обитала в шкафу, с которого сняли полки и дверцы и затянули решеткой спереди.
Я рассчитывала на весеннюю линьку, но пеньки не вывалились ни в марте, ни в апреле, ни в мае. Ладно. Хвост обдёргали сами (,обломанные перья расти уже не будут, нужно либо убрать их, либо дождаться линьки, чтоб сами выпали). Эту процедуру я делала ни раз, а вот с крыльями - никогда не работала. И в этот раз побоялась - такие нежные и хрупкие части птицы повредить - расплюнуть, да и больно ей будет. Жопа-то она и есть жопа - терпимо, Кира стойчески молчала, пока я убрала обломки. А крылья планировала обработать в ветклинике, под обезболом или наркозом как будут свободные деньги.
И тут, Кира вдруг ушла в линьку. В конце июня примерно. Начали во всю расти перья. Может, дело в том, что в июне я ей стала подкидывать витаминки в еду..
Теперь красотка почти готова вернуться на волю. В конце августа можно отпустить, думаю. К тому же, местная стая уже давненько прилетает к ней в гости - общаются. Так что, почву себе она подготовить успела.
Благодаря жизни на балконе, а не в комнате, привыкнуть к нам Кира не успела, я только кормила и поила ее, практически не общаясь, так что, она так и осталась дикой. И славно.
Кормили смесями - крупы были - рис, греча, пшено, овсянка, перловка, + творог, + курица и субпродукты, + яйца (белковое чередовалось, для разнообразия). От овощей пернатая тоже не отказывалась. Рыбка - любимый деликатес)
такие птичьи дела)
Кстати, Цири(дрозд) сквозь стекло пыжится на неё, распушается, изо всех сил показывает, как он крут. Кира наблюдает за ним, склонив голову на бок. Как за идиотом наблюдает)))

Было(фото сделано в апреле-мае):

Стало(сегодня):

Спящий в мусоре и великан.

Немного отрицательных впечатлений ...

На фото наш финальный лагерь на скалах чуть выше базы МЧС, примерно на высоте 4150.

Много лет не был на Эльбрусе и за это время сам вулкан и его окружение сильно изменились.
Мы шли исключительно с палаткой, основную акклиматизацию проходя в районе Джилы-Су и  восточного плеча Эльбруса.
Добравшись до Джилы-Су с нас тут же начали требовать денег за воздух какие-то камуфляжные сявори в похмельном состоянии дежурящие у какого-то шлагбаума и ссылающиеся на "государственную организацию".
В общем к водопаду Султан мы не пошли ... и не потому, что нам было жалко N рублей, а потому, что пошли они на йух.

Поднялись немного выше и поставили палатку возле КОШа на Каракая-Су.
Река засрана просто ******, кругом и в самой реке валяется куча пластикового и стеклянного мусора.

На пути к озеру Бирджалы в целом было довольно чисто, если не считать газовые баллоны и консервные банки распиханные меж камней возле каждого места под палатка.
Я хз когда это блядство стало нормой ... да, полностью пустые баллоны и консервные банки не так чтоб сильно вредят окружающей среде, но неужели людям (?) приятно находиться в этом сраче и смотреть на него?!

У самого озера, в целом, было тоже относительно чисто ... хотя, погодите. Какие-то гении оставили кастрюлю из нержавейки, пластиковую бутылку из-под молока и какие-то куски продуктов, а-ля недоеденный лук.

Когда шли к перевалу Чаткара (3557) я думал, что "ну уж на ледовом плато (Джикаугенкёз) мусора не будет", но нет.
Конечно его там существенно меньше, т.к. праздных "покорителей" там во много раз меньше, но всёж снова пара банок, баллоны, а на самом перевале ****** оставили пустую бутылку из-под своего поила рядом с перевальным туром.

И так всю дорогу до Верхнего Баксана, спускаясь по Су-Баши и Кыртыку.

Далее по плану нас ждал отдых внизу, в районе Терскола/Азау.
По слухам, которые я не могу ни подтвердить ни опровергнуть, в том районе палатку крайне не желательно ставить за пределами кемпингов, т.к. "мало ли что случится с палаткой и снаряжением".

В любом случае мы хотели помыться и потому пошли в кемпинг на краю Терскола, где поставили палатку.

Отдохнув двинулись в Азау, оттуда покатили на канатке до Гара-Баши (~3850 м.).
Потом дотопали до района, где стоит база МЧС и начали искать место под палатку.

Даже просто поставить палатку недалеко от приютов (Мария, 88) стоит денег. ) Видимо снег выкуплен в частную собственность.
Ушли ночевать на скалы выше МЧС, благо хоть МЧС ещё денег не трясут.

И ладно бы только мусор с поборами.
Самым отвратительным было на высоте 4000-5000 вдыхать выхлопы ратраков и снегоходов, катающих визжащих чудиков в джинсах, а потом идти по снегу чувствуя масляные ароматы.

Взрослые люди примерно 3 раза в год обращаются в больничку. Измерят давление, пульс, вес, проанализируют ваши какульки, и другие банальные вещи, но может ли это всё отразить полную картину вашего здоровья? Кратко перескажу вам один научный обзор более 140 научных исследований, в котором говорится о том, что мышечная масса может многое сказать о вашем здоровье [1].

Перечислю основные моменты.

Итак, у «дрищей» чаще случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше лежат в больнице, и в целом, имеют более низкое качество жизни.

У женщин с раком молочной железы, но достаточной мышечной массой, шансы выжить на 60% больше.

«Качки» в отделении интенсивной терапии проводят меньше времени на искусственной вентиляции легких, да и в целом выживаемость выше.

«Качки» с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) имеют лучший исход болезни, как и меньше вероятность развития остеопении или остеопороза.

И болезнью Альцгеймера «качки» страдают меньше.

На самом деле, обзор содержит гораздо больше положительных моментов у людей с достаточной мышечной массой, кому интересно, прочитаете по ссылке ниже. Там и про сердечно-сосудистые заболевания, и про рак, печень, почки, про что угодно, везде мышечная масса приносит свои плоды.

Короче говоря, мышечная масса – это довольно важный показатель для здоровья! И следовало бы диагностировать у людей пониженную мышечную массу, а не «избыточный лишний вес», ибо маркеры сидячего образа жизни могут сказать больше, нежели цифры на весах [2].

Проблема в том, что медики чаще всего до сих пор полагаются на индекс массы тела (ИМТ) для оценки здоровья человека. Это и понятно, его легко посчитать, не нужно никаких приспособ для этого. Но даже у меня, согласно формуле ИМТ, имеется ожирение, ибо формула не учитывает мышечную массу.

Недостаток мышечной массы может быть как у полных, так и у худых людей. Поэтому, человек, имеющий нормальный вес, может оказаться не таким здоровым, ибо в этом «нормальном» весе будет недостаток мышечной массы.

Кстати говоря, есть более простой и верный способ определения % жира в теле - https://vk.com/wall-143335632_13345.

Один из соавторов исследования утверждает, что даже крепость рукопожатия может многое сказать об общем состоянии здоровья человека. И уж тем более, никогда не поздно начать восстанавливать и увеличивать мышечную массу.

Выводы:

- если вы всё еще думаете «нафига мне мышцы», лучше буду «качать мозги», боюсь, что не думать о своем настоящем и будущем здоровье – не самый умный вариант;

- мышечная масса нужна и важна для здоровья как мужчин, так и женщин;

- если вы не знаете как быть и что делать, обращайтесь.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23199

Крепкого вам здоровья!

Материалы и исследования:

1) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890.2018.1...;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_19522;

3) https://www.news-medical.net/news/20181019/Muscle-mass-plays....

Привет, Пикабу!
Сегодня пришлось по работе прибыть в посёлок Волна, что на берегу Черного моря.
Пока я делал свои дела, жена поехала на пляж искупаться, а то живем между двух морей, а за всё лето выбрались раз пять, ну да не суть.
Крайний раз мы туда приезжали еще весной, когда было безлюдно, и кроме дельфинов никого и не было. Не было ни людей ни мусора.
Я покончил с делами и поперся пешком забирать жену и по дороге к морю увидел вот такую картину

Всем просто впадлу забрать свой мусор и переть его в гору.

Достаточно часто получаю вопросы подобного плана. Вот я качаю пресс, нужно ли мне концентрироваться на верхнем левом кубике; вот я делаю жим штанги лёжа, нужно ли мне концентрироваться на титечках; а я вот приседаю, нужно ли мне дополнительно концентрироваться на ягодицах?

Вопрос весьма неоднозначный, на мой взгляд. С одной стороны, достаточно исследований, которые говорят о том, что концентрация на мышечной группе действительно может помочь увеличить активность самой мышцы [1, 2, 3]. С другой стороны, возникает несколько вопросов. Работая с каким весом, вы действительно можете концентрироваться на одной мышце?

Эти же самые исследования говорят о том, что «концентрация» будет действовать при работе с весом 50-60%. Плюс к этому, необходимо работать на контролируемой скорости, то есть если вы работаете на взрывную силу, хоть уконцентрируйтесь.

Кроме того, увеличение активности не происходило за счет снижения активности другой мышцы, например, при сосредоточении на активации трицепса при жиме штанги лёжа, активность грудной не снижалась, а тоже увеличивалась [2]. То есть, вроде как, хотим сосредоточиться на одном, а увеличивается активность везде.

Да и вообще, если уж на то пошло, сама по себе разница с концентрацией и без не такая уж и существенная – 4-6%.

Отсюда возникает ещё вопрос, а на какой именно мышце нужно концентрироваться? Взять тот же жим лёжа, основные рабочие мышцы – грудные и трицепс. При всём желании, вряд ли у вас получится «отключить» что-то одно. А если взять приседания со штангой, на чём собрались концентрироваться? Ягодичные, квадрицепс, приводящие, мышцы кора?

Лично я если приседаю, у меня мысль одна – как бы встать чтоб «шпингалеты не лопнули». Если я буду думать о том, как дополнительно напрячь ягодицы, думаю, у меня будет либо сильно маленький вес, либо «ослабнет» кор, что может привести к травме. А если становую тягу рассмотреть, как вы собрались выбрать одну мышцу, на которой будете концентрироваться? Половина из вас всё еще думает, что становая тяга – это упражнения «для спины», и пофиг, что основные работающие мышцы находятся в нижней части туловища, а тут ещё на этой спине сконцентрироваться нужно.

Вот и выходит, что лучше всего, концентрация будет работать на простеньких, односуставных упражнениях – разгибание голени в тренажере, подъем штанги на бицепс, и всякое такое.

Более того, многие люди вообще ни на чем в принципе не умеют концентрироваться, и, в первую очередь, я бы на месте таких людей работал бы над правильной техникой выполнения упражнений. Четкий, подконтрольный спуск, более резкий подъем при правильной траектории.

Если упражнения технически сложные, необходимо концентрироваться в первую очередь на жестком коре, ибо стабилизация тут на первом месте. И уже жесткий кор позволит вам взять вес побольше. А вот именно увеличение рабочего веса – это основной фактор, влияющий на мышечную активность [4].

Выводы:

- на мой взгляд, упражнение, выполняемое технически правильно, уже вовлекает в работу именно те мышцы, которые и должны работать при этом упражнении;

- да, дополнительная концентрация на рабочей мышце может незначительно увеличить ее активность, но целый систематический обзор исследований говорит о том, что основной фактор увеличения активности мышц (на примере жима лёжа) – это вес снаряда. При том, что дополнительная концентрация на мышце при достаточно большом весе (от 60%) уже, думается, не даст ничего;

- большинству я бы советовал концентрироваться, в первую очередь, на правильной технике выполнения упражнений;

- необходимо грамотно подбирать упражнения на те мышцы, которые хотите развить. Как говорится, сколько бицепс в приседе не напрягай, толку не будет.

Лично у меня и так всё прекрасно растет, хотя не пытаюсь что-то дополнительно напрягать. Если не знаете как подобрать для себя упражнения, обращайтесь.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23325

Хорошей вам концентрации!

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29231125;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26700744;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28795879;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28170449.

Фото сделано на тапок и под солнечным светом (на экране видно чуть меньше, чем ничего), но ромашка почти узнаваема. :D

А видео не даёт загрузить, так что вот ссылка с цветком во всей красе:
*тык*

отражение в маленьком озерце рядом с озером Бирджалы чуть севернее восточного плеча Эльбруса
справа пик Калицкого (3581), слева вершина Чаткара (3888)

как отойду нацарапаю небольшой рассказ о прошедшей поездке )

Привет, Пикабу!
Как же я долго ждал этого дня, и, наконец, он настал! За долгое время прочитл здесь 49.5 тысяч постов обо всякого рода разводилах, мошенниках, пиромидчиках и разной другой шушаре, но сам так до сих пор с ними и не сталкивался (ростелеком не в счет).
Звонит мне сегодня мужкой голос с номера 89065514526 и говорит, мол, ты у меня x-trail покупал, и даже по имени назвал. А я покупал этот авто и имя моё. Сослался на то, что на телефоне мало денег и просил перезвонить, т.к. дело срочное.
Всё это меня сразу насторожило, звоночек сработал. Надеясь попасть на мошенника и потроллить его, я перезвонил. И этот чувак стал втирать мне, что ехал с Абхазии, у него лопнуло колесо и он попал в аварию, разбил машину, сам покоцался, до родственников не дозвониться, а нужны деньги на эвакуатор и может быть в больнице какие-то медикаменты придется купить. В общем, просил скинуть ему по возможности 500р.
В общем, все точь в точь как пишут здесь https://zvonili.com/phone/9065514526. (это я после разговора нагуглил)
Когда я спросил его по какой статье он сидит и почему в тюрьме петухам разрешают звонить, он повесил трубку.
Вот так, будте осторожнее, всем добра. А я дожарю мясо и немного забухаю, суббота, можно.