Дядя из Казахстана прислал фото
и подписал: «Шестеро алтайских казахов, трое наших»


Многие из вас не могут себе позволить тренироваться с большими весами, в силу разных причин - проблемы с сердечно-сосудистой системой, с суставами, или банальное отсутствие спортивного инвентаря при домашних тренировках. Что делать, если при этом хочется быть большим и сильным? Понятно что – спросить у дядя Игоря…
Есть исследование, которое говорит, что если взять небольшой вес (около 50% от максимального), то вполне можно добиться увеличения мышц, если при этом будет очень короткий интервал отдыха – до 30 секунд (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834117). Но лично я не всем бы рекомендовал данный метод, ибо вполне можно чрезмерно закислить мышцы, что уже принесет больше вреда, и не все обладают достаточной выносливостью, чтобы позволить себе столь короткий отдых.

Еще одно исследование показало, что выполнение повторений в сверхмедленном стиле (10 секунд на концентрическую фазу, т.е. поднимаем вес, 4 секунды эксцентрическая фаза, т.е. опускаем вес), так же приводит к увеличению силы и мышечной массы. Кстати, участниками исследования являлись мужчины и женщины, средний возраст которых составлял 53 года (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11447355). На мой взгляд, 10 секунд поднимания веса – это уже больше на статическое напряжение походит, что несколько нудновато… Хотя, тут уж на любителя.
Подробнее хочется рассказать еще об одном исследовании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16339347). Взяли 24 мужиков, которых разделили на 3 группы:
1) работали с весом примерно 50% от максимального, в медленном темпе (3 с на опускание, 1 с паузы, 3 с на подъем, без расслабления мышцы);
2) работали с весом около 80%, в обычном нормальном темпе (1 с на опускание, 1 с на подъем, и 1 с на расслабление);
3) работали с весом 50%, но в обычном нормальном темпе (1 с на опускание, 1 с на подъем, и 1 с на расслабление).
Результаты показали, что сила участников первой группы увеличилась на 28%, второй на 32%, что не такая уж и большая разница. Сила участников 3 группы выросла на 16%. А вот прирост мышечной массы в 1 и 2 группах был практически одинаковым, при том, что в 3 группе вообще никакого прироста не было.
Выводы:
- если у вас имеются различные травмы, не позволяющие работать с большим весом, то такой вариант выполнения упражнений (с весом 50%, 3 сек на подъем, 1 паузы, без расслабления мышцы, 3 сек на опускание), может быть достаточно эффективным для увеличения силы и мышечной массы;
- пожилым людям так же можно рекомендовать данный вариант выполнения упражнений, потому как он не создает излишнего давления, при возможных проблемах с сосудами;
- и, конечно, если вы хотите выжать из домашних тренировок максимум, а веса имеющихся дома гантелей не достаточно – данный метод вам в помощь!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4737
Всем доброго дня. Прошёл суд который переносился несколько раз. Депутат подбивший автобус проскочив на красный, пытался доказать вину водителя автобуса. ГБДД в упор не замечало записи с камер наблюдения. Благодаря шумихе, которая поднялась на Пикабу и схожих ресурсах - запись приняли. Потом депутат пытался доказать, что запись с камер поддельная. Меж тем в автобусе пострадало 2 человека, у одной женщины перелом ключицы. Подобрее в первом посте: https://pikabu.ru/story/v_chyom_sila_brat_zeleneyushchiy_kra...
Не буду ходить вокруг да около. Суд признал вину депутата выписав штраф в 3000 рублей. Собственно это всё.
p.s.
постановление станет доступно после публикации его на сайте суда. Отдельно хочется упомянуть Жириновского. Слова остались словами.
Был тут в январе пост, с просьбой сдать кровь. Нужна была первая отрицательная, для беременной (не смог найти ссылку).
Было решено помочь, тем более могу приехать в Краснодар для сдачи. Созвонился с девушкой, договорился. На следующий день приехал в больницу, уточнил еще раз детали: что говорить, для кого сдавать, куда относить подтверждение сдачи.
Нашел центр переливания крови, обратился с вопросом о возможности сдачи крови, и, был отослан за справкой от инфекциониста, т.к. у меня отсутствовала прописка в Кранодаре (прописан в крае).
Меня немного бомбануло: позвонил на горячую линию минздрава Краснодарского края - там мне ничем не смогли помочь и дали телефон минздрава Краснодара. Краснодарский минздрав меня заверил:
- "Всё правильно, вам не положено без справки!".
На моё возражение, мол "пока наши корабли бороздят просторы космоса, на дворе 21-й век" и должна быть какая-то база данных, хотя бы краевая, из которой можно получить необходимые данные, мне сказали что "нет такой базы (ишь, умничает он)".
В итоге вынужден был уехать, так и не сдав кровь.
Небольшое отступление: прежде чем ехать я изучил вопрос сдачи крови и выяснил что кроме паспорта, с регистрацией в регионе сдачи, брать с собой ничего не требуется.
Моего возмущения хватило чтобы по приезду домой написать обращение в минздрав, чей ответ я и хочу выложить. Если кратко, то:

В комментариях выложу полный текст ответа.

Люди подписались, тут принято говорить - "не знаю что с Вами делать", но я то знаю, я Вам посты буду пилить!
Решил отвлечься от зомбаков и прочей нечисти. Вспомнил, что когда-то делал персонажей мультфильма Огги и тараканы. Так как тех тараканов я благополучно потерял (читай пр@ебал), задумал повторить их, и глина ненужных цветов лежала.
Вот все что мне понадобилось при лепке

Ка обычно гнем, кусаем проволоку для каркаса, и обматываем фольгой

Этот гном вечно лезет посмотреть что творится!

набираем массу и формируем туловища. Раскатываем кусочек пластики на туловище толстяка. У худышки тело серое, поэтому ему ничего не перепадет

оборачиваем и разглаживаем

формируем колбаски, делаем руки

Выдавливаем рот толстяку

Вот первый косяк. Пластика Sculpey III как шпатлевка мягкая, измазал весь рот

делаем кисти рук


раскатываем кусок зеленой пластики и тонкий кусочек черной, накладываем друг на друга

Водружаем на туловище худому

катаем шарики для глаз, делаем носы и "антенны" на проволоке, так прочнее (думал я)

собираем все вместе, руки, антенны, носы и глаза

"шьем пиджаки"

и отправляем в печь, все персонажи через это проходят...

у худого при запекании отваливается рука с куском пиджака, пособие по инвалидности я платить не буду, так что похоже его песенка спета...

Еще один прокол в работе. Такое бывает. Всем добра!
В следующем посте снова будет крипота :)
Всем привет!
Дорогие пикабушники, я расскажу вам историю, о том как вы можете потерять купленную квартиру совершенно законно. Будьте аккуратны, предупредите родственников, я сам не знал всех деталей, пока не начал копаться.
В октябре прошлого года ко мне обратились знакомые знакомых с очень большой проблемой. У них отнимали жилье, на которое они копили около 10 лет!
Молодая семья. Ребята поженились в 2006 и с тех пор копили на свою квартиру. В итоге купили годную трешку в Подмосковье (вторичный рынок, без кредитов). Купили квартиру через нотариуса, оформили сделку. Въехали. Сделали ремонт. Прожили полтора года. И тут вылезло дерьмо.
Пришла бывшая хозяйка (66 лет) с сыновьями и потребовала доплатить за квартиру еще два миллиона, т.к. когда она ее продавала ей были срочно нужны деньги, поэтому она ее продала по сниженной цене. Разумеется ребята ее послали.
Спустя пару недель, глава семьи обнаружил в почтовом ящике повестку в суд. О том, что произошло мне рассказали вечером, за 18 часов до заседания. Решил помочь. В последний момент написал ходатайство о переносе заседания в связи с болезнью Ответчика. Спустя пару дней, мы пошли знакомиться с делом.
Итак, суть иска.
Старший сын и бабка наняли "юриста", который им написал иск, что молодая пара выхаживала бабку в течение года, дарили подарки и вообще строили из себя лапочек, чтобы вынудить ее продать квартиру. Ей бедной советоваться было не с кем, один сыночек сидел в тюрьме, а второй работал в Сочи на стройке, а денежки нужны были, вот они с$ки и заставили бабушку квартиру продать. А у нее бедной в 2014 году инсульт был (когда сына очередной раз посадили), вот она рассудком и поехала. Продала квартиру дешевле на два миллиона. Так эти злыдни обещали эти два миллионы выплачивать каждый месяц по 100 тысяч, но так и забыли про бабушку. Прошу вернуть мне квартиру и аннулировать сделку.
Ну ебтвоюмать...
Сразу скажу дорогие пикабушники, вам конечно сейчас кажется, что позиция у старухи смешная, однако, суды реально выносят решения в пользу бывших хозяев.
Вот ссылки на судебные решения Верховного суда:
Десяток решений обычных судов легко гуглятся на право.ру (не реклама, это офиц. гос. портал).
Суть мошенничества проста. Покупаете квартиру у бабки. Спустя время бабка подает в суд, о том, что она была невменяемая. Суд возвращает ей квартиру, а вам деньги. Только вот, если квартиру вернуть легко, то оказывается, что старуха деньги все потратила и суд начинает вычитать у нее из пенсии маленький платеж в вашу пользу. Угу, все законно...
Как мы вышли из ситуации. Честно скажу, нам повезло. Очень повезло с людьми, которые нам реально помогали.
1. Нотариус. Женщина оказалась очень адекватной. Поднимала архивы, приезжала все три раза в суд и вообще всячески нас поддерживала.
2. Грамотный судья. Сразу понял откуда ветер дует.
3. Сотрудник прокуратуры, тоже грамотный мужик. Я написал заявление о мошенничестве. Сотрудник прокуратуры участвовал в заседаниях, писал запросы и вообще всячески помогал.
Теперь расскажу, как я развалил дело.
Изначально позиция была проигрышная, бабка реально перенесла инсульт и юрист истца ссылалась на аналогичное судебное дело, в котором истец суд выиграл. Однако...
1. Я собрал данные на всех родственников бабки и сделал запросы в росреестр. Оказалось, что бабка зарегистрирована в квартире давно умершей сестры. У старшего сына есть только комната в коммуналке в Тульской области (еще с советских времен). А вот младший сын, год назад приобрел два земельных участка (на одном из которых построил дом) в селе Краснодарском крае.
2. Благодаря прокуратуре, мы сделали запросы в банк, чтобы отследить куда были потрачены деньги. И чудо! Деньги были прямо с этого счета потрачены на покупку этого самого земельного участка. Остаток средств был переведен на счет младшего сына, и еще через пару месяцев он купил аналогичный участок в этом же селе. Сделали запрос на счет сына, оказалось, что остаток средств был потрачен в контору по строительству каркасных домов.
3. Старший сын вышел из тюрьмы, 5 месяцев назад (на момент иска).
Моя судебная речь выглядела как-то так)
Ваша честь. Дееспособность истца на момент совершения сделки была установлена нотариусом, в течение почти двух лет Иванова А. А. условия сделки не оспаривала и каких-либо претензий и требований не предъявляла. Согласно запросам прокуратуры в рамках настоящего дела, спустя несколько месяцев после продажи квартиры, истица и ее младший сын приобрели два земельных участка и построили дом в Краснодарском крае (фотографии в студию). Несмотря на заявленное в иске утверждение о том, что истица на момент заключения сделки была недееспособна вследствие перенесенного инсульта, прошу заметить, что с момента совершения сделки до настоящего времени Истица проживает отдельно от детей (в разных регионах Московская область - Краснодарский край). Согласно ответам на запросы из Пенсионного фонда и ФСС следует, что опекунство ни один из детей над матерью не оформлял, пенсия по инвалидности ей не назначалась, а значит, все ее действия были логичны и обдуманны.
Также, прошу принять во внимание, что 7 месяцев назад из колонии освободился старший сын Истца, который отбывал наказание за кражу. В связи с тем, что по заявлению Ответчика прокуратура проводит проверку, есть основания предполагать, что освободившись из колонии, сын Истца вернулся домой и обнаружил, что денежных средств на строительство дома (как у младшего сына) не хватает и потребовал с матери мошенническим путем получить денежные средства с покупателей ее квартиры. Более того, сумма их требования (2 млн. руб.) полностью совпадает с той суммой, которую младший сын уплатил за покупку дома.
Суд вынес решение в пользу Ответчика. Сейчас прокуратура решает вопрос о возбуждении уголовного дела (но врядли).
Так что дорогие, чтобы у вас не случилось такого, приобретая жилье:
1. Оформляйте сделку через нотариуса и юриста (львиную долю проблем они обнаружат)
2. Используйте титульное страхование (срок исковой давности по признанию сделок недействительными - 10 лет!!!), значит и страховку надо брать на 10 лет!
3. Перед сделкой приведите Продавца на освидетельствование псих. вменяемости (стоит около 10 тыс.), но все-таки гарантия, хотя не каждый согласится.
4. Возьмите у продавца справку с работы.
5. Если покупаете жилье без кредитов, то возьмите ипотеку, хотя бы на маленькую сумму. У меня был случай, когда юристы известного нефтегазового банка проверяя сделку, обнаружили, что доверенность по которой продавец оформлял квартиру была отозвана, а супружеская пара находится в разводе.
ПОМНИТЕ: Старые бабки, сделки по доверенности, сделки с несовершеннолетними (через опекунов) - ваши главные враги. Вероятность влететь крайне высока. Даже если бабка вменяемая, вы не знаете, когда последний раз был у нее инсульт и не наступит ли он завтра. Даже если вы купите квартиру, а через месяц бабку хватит удар, ей будет легко доказать, что уже тогда у нее с головой было не в порядке.
Все бы кончилось херово, если бы младший сын оформил на мать опеку, а деньги вывел бы с ее счета более хитрым образом. Хватило бы даже постоянного проживания бабки вместе с младшим сыном.
Не дайте себя обмануть.... мудаки они везде...
В моей школе во второй половине 90-х с кадрами было очень туго, поэтому математику вела преподаватель по образованию геолог. Надо сказать, сам материал подавался вполне себе ничего, но педагог из нее был никакой, на уроках постоянно царил дикий бедлам, что серьезно мешало учебе. Зато на просьбу выйти к доске можно было просто сказать (точнее, прокричать, чтобы тебя услышали сквозь шум и гам): "Я не хочу". И всё, вопрос исчерпан, двойку или даже точку в журнал никто не ставил.
Учительница русского и литературы сама писала с жуткими ошибками (даже замечания в дневнике не были их лишены). По тому же принципу она скармливала нам куски знаний по русскому - с грубыми ошибками, неточностями и оговорками. Я сама неоднократно замечала за ней косяки, но в пятом классе (а мне тогда было 10 лет) спорить с учителем было страшновато. Кстати, вы знали, что проверить безударную гласную О в слове "полевой" можно словом "поля"? Или что глаголы "сказать" и "возражать" являются синонимами?
К учительнице истории претензий в плане учебного процесса не было, но всегда удивляла ее вечная привычка посылать учеников в магазин по ее личным нуждам (во время урока!) или вместо чтения докладов заставлять убираться в ее кабинете. Также доставляла манера общения: "Ну что, дети, врубились?" и подобное. Следующий историк не сильно от нее отличался, обожал сальные шуточки, не гнушался пользоваться словом "задница" во время объяснения материала, а чего стоит его эпичная фраза: "А вот здесь (показывает на карту) находился остров Лесбос. Кстати, оттуда и произошли лесбиянки". К слову, нам, ученикам, на тот момент было по 11-12 лет. А еще этот замечательный персонаж однажды баллотировался в депутаты и вместо урока мы должны были сидеть и писать под диктовку агитационные объявления, которые следовало потом развесить на подъездах наших домов. Помнится, я тогда отказалась (меня поддержали две одноклассницы), и перед весенними каникулами он нам троим внезапно нарисовал четвертные тройки. Правда, мою тройку он вмиг затер и исправил на четверку, стоило моей маме грозно переступить порог его кабинета.
С физруками нашей школе везло еще меньше. Один - суровый усатый дядька, прошедший Афган (не без серьезных последствий для психики). Нет, он не ругал детей, если они не слушались или - обожемой - повышали голос в спортзале. Он их бил. Даже можно сказать, пи$дил. В основном перепадало, разумеется, мальчишкам, на девочек обычно он просто ОРАЛ. И на недовольных родителей тоже. Нескольких матерей на виду у учеников довел до слез. Это когда они пришли к нему прояснить ситуацию, отчего это их дети со школы с синяками приходят и учителя физкультуры в этом винят. Не знаю, почему, но его довольно долго не увольняли, хотя все: и учителя, и завуч, и директор были в курсе. По-моему, они сами его боялись. Следующий физрук был не в пример своему предшественнику веселым, жизнерадостным и вечно подшофе. Зато вместо физры на лыжах у нас была физра на санках)) Он отводил нас на склон, расположенный неподалеку от школы, где мы и катались весь урок. Правда, потом выяснилось, что он у себя в подсобке лапал и склонял к определенным действиям старшеклассниц, отчего вскоре получил волшебного пендаля от директора. Что с ним произошло дальше, я не знаю, а вот судьба первого физрука сложилась довольно трагично: тот после увольнения из школы устроился таксистом, после чего его в скором времени насмерть зарезали клиенты, не пожелавшие расплачиваться за проезд.
А вот учительницу английского я вспоминанию с благоговением. Это была невысокая хрупкая девушка восемнадцати лет. На первом уроке она тихо, но твердо заявила, что уговаривать и призывать к тишине никого не станет - кому неинтересно, тот может со спокойной совестью покинуть класс, прихватив с собой заслуженную двойку. Желающих не нашлось. Впрочем, вела занятия она довольно интересно и спокойно. А когда на этаже меняли проводку и два дня подряд отключали свет как раз во время нашего урока, она доставала из стола книгу с ужастиками, подходила к окну (мы учились во вторую смену, классная комната к тому моменту уже была погружена в сумрак) и все сорок пять минут читала нам вслух леденящие душу рассказы. Тишина была колоссальная, а звонок на перемену воспринимался с досадой.
***********
Короче говоря, видя сложившуюся ситуацию, родители оперативно перевели меня в другую школу. Первое время я ходила из кабинета в кабинет с выпученными глазами, в которых застыла мысль "А чё, так бывает?"
Позже из старой школы от одноклассников до меня дошла новость еще и о восхитительной учительнице химии, которая на первом же уроке сообщила, что "не позволит детям открывать свои поганые ротики", но в остальном, по отзывам, она была "клёвой тёткой" :)
Однажды я не помог людям.
Мне было 15. Моему другу Артему – 17. Шли мы как-то жарким летом по проспекту. Никого не трогали. Пили пиво.
У тротуара стояла машина. Возле нее ошивались трое бритых парней в кожаных куртках. Когда мы проходили мимо, один из них обратился к нам.
- Э! Парни постойте!
- Нет. – Коротко ответил я и ускорил ход. Артем наоборот – притормозил.
- Да погоди ты. – Вполголоса сказал он. – Давай узнаем – может, случилось чего.
Что у парней случилось, я как-то интуитивно догадывался. Бритый парень мои догадки незамедлил подтвердить.
- Пацаны, тут такое дело, - Скороговоркой заговорил он, подойдя поближе. – Встряли мы тут конкретно. Бенза только до заправки хватит максимум. А у нас голяк…
- Нету у нас денег, - Прервал я парня, медленно увеличивая дистанцию между нами. Артем продолжал стоять как вкопанный с задумчивым лицом. – Артем, чего встал? Пойдем. И так опаздываем.
- Чего ты несешь? – простодушно удивился Артем. - Никуда мы не опаздываем.
- Короче, пацаны, - Обращаясь теперь уже персонально к Артему, продолжил бритый автолюбитель. – Выручите косарем. Доедем до заправки, нормально заправимся. Нам один товарищ долг отдаст. Мы сразу к вам - и рассчитаемся. Лады?
- Не лады, - Снова ответил я. Стоя уже метрах в пяти от парня. – Я ж говорю – нет у нас денег…
Но тут Артем поднял ладонь вверх, призывая меня к молчанию.
- А если дам косарь, - Хитро прищурившись, спросил он. – Через сколько вас ждать обратно?
- Да минут пятнадцать максимум, - Успокоил его парень. – Хочешь – вон время засеки.
Артем достал из кармана кошелек. Изучил содержимое. Достал пятисотенную бумажку.
- Только пятьсот есть.
Пятьсот парня вполне устроило. И секунду спустя, машина, подняв пыль столбом, резво умчалась вдаль.
Пятнадцать минут мы стояли в тишине. Артем изучал свои часы. Когда время вышло он поднял глаза на дорогу. Но там было пусто.
- Вот суки! – Гневно произнес он. – Ладно, все равно я их обманул.
- Каким образом? – Поинтересовался я. Артем самодовольно улыбнулся:
- Да на самом деле был у меня косарь.
До сих пор иногда думаю – почему я с ним дружил?

предыдущие части https://pikabu.ru/story/byust_zombi_5688569
Оказывается постить можно не чаще раз в пять минут :)
Добавили ему мозги

Производим ему рассечение черапа и раскатываем колбаску с алой пластики по размеру шрама

вставляем колбаску получается красная основа. Можно было бы и покрасить, но я рукожоп в этом плане

рвем ебачь, детализируем лицо, делаем небольшие углубления стеком, можно даже простой зубочисткой

сзади создаем имитацию натянутой кожи, которая затем будет скреплена кольцами

моем чувака кисточкой с теплой водой, чтоб убрать разные крошки и немного разгладить. Есть специальные составы для этого, но я о них ничего не знаю:)

вставляем шипы заранее окрашенные пастельной краской

вставляем зубы, пластика с эффектом матового стекла

ставим на подставку и добавляем кишочков


раскрашиваем.





Всем благ. Пока не знаю, что будет следующим постом, сегодня отдохну, слишком много пришлось писать и рисовать :)
П.С. команде Пикабу спасибо за смену ника, оказалось все просто :)
Привет. В прошлом посте https://pikabu.ru/story/byust_zombi_5688569 выложил фотки готового изделия и как обещал выкладываю процесс создания долгостроя.
Для начала скажу, что нас 18 и уже подписавшихся ради моего творчества стало больше, чем подписавшихся минусить :) Хейтеры, успокойтесь уже. Я и дальше буду создавать свой контент, всех Вам благ :)
Приехал после двухнедельного отсутствия и замутил себе настоящий стол, а не -"леплюгдепопало" и даже стул. Теперь спина не так устает.
Погнали. Для начала как обычно каркас. Я сейчас почти все с ним делаю, масса удобнее держится. Главное помнить в начале его создания какую позу примет персонаж.



Дальше обматываем обычной пищевой фольгой, так пластика лучше "сидит" на каркасе и набираем форму



еще набираем, еще...

дальше формируем некое подобие черепа


полоски на голове и глазницах, для примерной симметрии :)

дальше делаем углубления для глазниц и ротовой полости

Примеряем глаза (заранее заготовленные и запеченные)

начинаем формировать мышцы






Выглаживаем стеком и немного придаем фактуру

делаем подставку, в дальнейшем она будет использоваться по назначению, а пока за нее удобно держать фигурку, чтоб лишний раз ее не мять


вскрываем череп, он еще никогда так не раскидывал мозгами :)


Один глаз убираем за ненадобностью и продолжаем. С алой пластики делаем язык и кусочком залепляем глазное дно. Многие делают с одного цвета. Мне удобнее с разных цветов, привык так еще с пластилина.

Также выкладываем тонкий слой алой пластики внутрь черепушки. Добавляем мозги, крутим колбаски и вставляем

А дальше я не могу прикрепить картинки, видимо лимит. Значит быть второй части.

«Проводила эксперимент – полгода делала приседания и другие упражнения только для левой ноги, а правую не задействовала. В результате левая и нога и левая ягодица упругие и красивые, а правые нога и ягодица – дряблые и обвислые. Уже несколько месяцев пытаюсь привести в равновесие, ничего не получается. Вопросы: 1. Что делать? 2. Ну не дура ли я?»…
Дабы не проводить эксперименты с шириной постановки ног при приседаниях, давайте обратимся к уже проведенным исследованиям. Многие источники утверждают, что, чем шире ставим ноги, тем больше «работает» попа, либо же всякие приводящие мышцы бедра (внутренняя часть), либо отдельные пучки квадрицепса. Возможно ли изолировать отдельные мышцы бедер во время параллельного приседа?

Собрали 9 мужиков-лифтеров, и заставили их приседать (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188748). Сначала с узкой постановкой ног (75% ширины плеч), затем ставили ноги на ширину плеч, и потом в широкая стойка (140% ширины плеч). Соответственно, сначала все приседания делались с 60% весом, затем с 75% от 1ПМ, по 5 повторений. С помощью электромиографии измеряли активность в мышцах ног.
Результаты показали, что постановка ног никак не влияла на работу квадрицепса, все пучки которого работали совершенно одинаково. Активность мышц увеличивалась лишь с ростом рабочего веса. Однако, при широкой постановке ног, значительно увеличивалась активность бицепса бедра и ягодичных мышц. Максимальная нагрузка на бицепс бедра приходилась именно на стадию подъема из приседа.
Отсюда можно сделать вывод, что если все остальные мышцы работают одинаково, но при широкой постановке ног еще больше работает бицепс бедра и «попка», то такая постановка ног является более эффективной.

Более позднее исследование так же показало, что ширина постановки ног не вносит никаких существенных различий в отношении активности других мышц, в то время, как широкая постановка больше активирует ягодичные мышцы (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130646).
Выводы:
- хотите получить от приседа максимальную пользу – приседайте с широкой постановкой ног, и увеличенная нагрузка на бицепс бедра и ягодицы вам обеспечена;
- хотите еще больше стимулировать работу мышц ног – увеличивайте рабочий вес.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4683
Буквально вечером доделал долгострой. Как обычно полимерная глина, акриловые краски, лак. Следом выложу процесс как обещал моим подписчикам.








В одной небольшой но очень гордой сети ломбардов в отделении города N работала девочка экспертом-оценщиком. И очень не любила эта девочка закрывать сейф. Ее уже и штрафовали и предупреждали и ругали и на ковер к СБ водили ничего не помогало. Ну вот не любила она то дело и все тут. Хоть усрись. Никак.
В тот пасмурный осенний день ее ангел хранитель взял выходной, или просто забил, не знаю. Пришли девочку грабить.
Вы можете себе представить как ограбить ломбард? Схем много, но эта оставила ничем неизгладимое впечатление. Зашел обычный тип. Капюшон, шарф, подкаты - самый обычный парень. В руках у него пакет. Но со стороны кажеться то пакет пустой. Обычная такая черная "майка БМВ". Этим пакетом от любопытных взглядов тип спрятал гирю. Обычную здоровую чугунную гирю, в армии таких куча - на физо мы такие кидали. Богатырским замахом парень бросает эту гирю в стекло-пакет, отделяющий его от девочки и несметных сокровищ. А стекла там не простые - компания не пальцем деланная. Двойной бронированный стекло-пакет, его "Сайга" не берет а про всякие травматы я вообще молчу. И он выдержал! ВЫДЕРЖАЛ, представляете? Но не выдержали несущие стойки, к которым этот бронированный тяжелый как моя жизнь, пиздец был прикручен. Таким вот, монолитным надгробием он с дичайшим грохотом ебнулся внутрь отделения а парень впрыгнул в это недокументированное окно, схватил девочку за волосы и стал ее кошмарить. Он когда глянул на сейф, даже завис на пару секунд. Мне сложно представить степень охуения вора когда он увидел прикрытый сейф незакрытый на ключ, а вам?
В общем, спиздил мужик все до чего успел дотянуться и свалил. ЧОПы приехали через 7 минут с момента вызова (тревожную кнопку девочка таки успела нажать), а парень справился за 3-4 минуты. Оценщик посидела неделю дома, вышла потом на работу и работала потом еще долго, а сейф так и забывала закрывать. А мы что? Мы тогда заебались это говно разгребать.
Пермский период – это часть геологической истории, которую переоценить очень трудно, особенно в том отношении, что очень много важных событий и в истории геологических оболочек земли, и в истории органического мира нашей планеты пришлось именно на конец палеозойской эры, на пермский период.
1. Пермский период – одно из немногих подразделений геохронологической шкалы, получивших свое название в России.
Сейчас к пермскому периоду добавился еще вендский период, установленный академиком Соколовым. Но исторически сложилось, что когда говорят об установленных в России геохронологических и стратиграфических подразделениях, как правило, вспоминают в первую очередь пермский период.
Пермский период был установлен знаменитым шотландским геологом Родериком Мурчисоном, который приезжал в Россию по приглашению царского правительства для того, чтобы изучить геологическое строение европейской части России. Он совершил очень сложное путешествие от Москвы, Петербурга до Уральских гор. И в пределах Уральских гор, на территории Пермской губернии, обнаружил осадки, прямых аналогов которым он не знал в Европе. Точнее сказать, Мурчисон знал, что осадки этого типа известны и в Англии под названием «новый красный песчаник», и в Германии, там они называются «ротлигенд», но в качестве самостоятельной геологической системы европейскими геологами они не выделялись. Поэтому Мурчисон, когда он увидел эти отложения в России, где они были представлены очень хорошо обнаженными разрезами, где были обнажены и песчаники, и карбонатные породы пермского возраста, решил, что правильнее установить новую систему, основываясь именно на российских разрезах.
Название «пермская система» получила в честь города Пермь. Эта система была принята всеми геологами и очень широко обсуждалась после публикации монографии Мурчисона с соавторами, которая была обнародована в 1845 году. Сегодня пермская система как самостоятельное стратиграфическое подразделение используется очень широко, практически повсеместно. Это международное подразделение стратиграфической шкалы, которую используют геологи по всему миру.

2. На самом деле, когда мы говорим о периодизации истории земли, мы всегда должны иметь в виду то, что осадконакопление в пределах одной какой-то конкретной территории происходит непостоянно. Например, осадконакопление может происходить в течение раннего палеозоя, кембрия, ордовика, силура. А потом море уходит, эта местность поднимается, в течение другого периода времени, например, девона, карбона, перми осадконакопление на данной территории не происходит. Соответственно, эта часть земной истории не запечатлевается в геологической записи. Иными словами, эта геологическая история не сохраняется в виде накопившихся осадков, но это, разумеется, не означает, что этого времени на данной территории не было. Просто мы не можем его прочитать по геологическим данным, потому что геологическая запись не сохранилась.

3. Естественно, пермский период был везде. Однако не везде есть горные породы пермского возраста. Это отчасти усугубляется тем, что пермский период, последний период палеозойской эры, приходится на так называемую геократическую эпоху: высокое стояние континентов, когда многие мелководные эпиконтинентальные моря исчезли. В основном, пермские отложения представлены либо породами лагунного генезиса или континентальными породами. Морских отложений пермского возраста относительно мало.
Отсюда возникает специфика изучения пермского периода.
Пермский период – это очень широко используемое, законное, хорошо обоснованное подразделение международной геохронологической шкалы.

4. В пермском периоде произошло очень много интересных событий в истории высших растений, поскольку именно в этот период, образно выражаясь, уходит «корнями» происхождение многих групп высших растений, особенно голосеменных. И из того, что мы знаем на текущий момент, все факты указывают на то, что именно в пермском периоде появляются первые гинкговые.
Гинкговые, которые доживают до современности в виде единственного вида, живого ископаемого - гинкго билоба (Ginkgo biloba L.). Гинкговых было достаточно много в мезозое, однако филогенетические «корни» этих растений, всей группы гинкговых, уходят именно в пермский период. Причем самое древнее достоверное гинкговое, описанное как новый вид каркения пермиана (Karkenia permiana Naug.), было обнаружено именно в Приуралье, недалеко от города Пермь.

5. В пермский период существовали группы высших растений, которые полностью исчезают на рубеже палеозоя и мезозоя и не имеют аналогов в современном растительном мире. К таким группам растений относятся войновскиевые, очень своеобразная группа голосеменных. С одной стороны, она находится в отделенном родстве с хвойными, с другой стороны, родственна кордаитам, еще одной любопытной группе, то есть так или иначе войновскиевые соприкасаются с классом пинопсид - Pinopsida. Сейчас войновскиевые обособляются в самостоятельный класс.
Расцвет войновскиевых пришелся именно на пермский период. Наиболее важные, хорошо документированные находки войновскивых имеют именно пермский возраст. Происходят они, с одной стороны, из Сибири, а с другой стороны – из Приуралья.

6. Одна из самых интригующих загадок, связанных с пермским периодом, касается глобального пермо-триасового вымирания. Это целый спектр проблем, которыми занимаются не только палеонтологи, но и палеогеографы, и литологии, и палеоклиматологи. Распутать головоломку, связанную с тем, как именно был запущен механизм этой перестройки (а это бы настоящий кризис, имевший, по всей видимости, экосистемную природу), - задача весьма нетривиальная и очень актуальная и для геологии, и для палеонтологии.
Дело в том, что на рубеже пермского и триасового периодов, последнего периода палеозойской эры и первого периода мезозойской эры, происходит резкое сокращение разнообразия не только среди растений и позвоночных животных, но и среди беспозвоночных животных, и в морях, и на континентах. Происходит это сокращение разнообразия достаточно быстро по геологическим меркам, поэтому, безусловно, этот феномен заслуживает того, чтобы его называть кризисом.
Если мы посмотрим на органический мир середины пермского периода и середины триасового периода, мы увидим, что это два совершенно разных «царства», но не в таксономическом смысле, а в смысле доминирующих элементов экосистемы. На смену древним палеозойским группам пришли новые группы, мезозойские, предков которых с трудом можно обнаружить в палеозое. Это важная перестройка очень высокого уровня.

7. Знаменитые местонахождения ископаемых остатков и животных, и растений пермского возраста, помимо пермского Приуралья, находятся у нас в Сибири, в мощной угленосной толще пермского возраста. Кроме этого, известная группа местонахождения располагается на плато Карру в Южной Африке. Есть интересные местонахождения ископаемых остатков животных и растений в Северной Америке: это в основном Аризона и Техас. Кроме этого, в районе Большого Каньона есть очень любопытные местонахождения в формация Супайя. Очень перспективные и многообещающие разрезы пермских отложений находятся в Китае, в частности в провинции Цзилин в Северном Китае. Кроме этого, есть и другие любопытные местонахождения пермского возраста в Китае, а в Южном полушарии – еще и в Австралии и Южной Америке.

Сергей Наугольных. Профессор РАН, доктор геолого-минералогических наук, главный научный сотрудник Геологического института РАН, специалист по палеоботанике
Источник: ПостНаука

Источник: pinterest (пикабу блочит домен)

Каких только чудодейственных свойств ни приписывают растяжке – мышцы лучше растут, силовые показатели увеличиваются, и вообще, это позволяет подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. Давайте разбираться, что есть растяжка, и на что она влияет.
Как известно, есть два вида растяжки – динамическая и статическая. Динамическая растяжка – это когда вы как бы растянули мышцу, и делаете небольшие покачивания, т.е. мышца становится то полностью растянутой, то слабо растянутой. Статическая – это когда растянули мышцу, и замерли в таком положении, считается более безопасной.
Когда-то давненько я писал статью «Как правильно разминаться», в которой давал свои рекомендации для разминки. Заключались они в том, что перед силовой тренировкой необходимо уделить внимание, прежде всего, именно суставам, т.к. на них ложится большая нагрузка. Я описал вариант некой суставной гимнастики, которую делаю сам, и дал рекомендации не делать растяжку ДО тренировки, т.к. мышцы не разогреты, и не готовы, да и вряд ли это вообще даст какой-то эффект для тренировки. А растяжку же рекомендовал делать уже после тренировки. Всё бы ничего, но в ответ было написано много комментариев о том, как люди любят делать растяжку именно ДО тренировки, и как это хорошо влияет на дальнейший тренировочный процесс. И действительно, сколько из вас делают растяжку в качестве разминки? Большинство профессиональных спортсменов делают растяжку перед спринтерским бегом, прыжками и прочими видами соревновательной деятельности.

Был проведен один интересный метаанализ, т.е. объединение результатов нескольких исследований. В данном случае проанализировали 104 научные работы за 44 года исследований, посвященных силовым показателям, растяжке, мышечным характеристикам и пр. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148).
Результаты показали, что предварительная растяжка значительно снижает силу и мощность мышц, увеличивая риск получения травмы.
Более того, есть несколько исследований, подтверждающих, что активная разминка всего тела гораздо продуктивнее, чем растяжка, и оказывает положительное влияние на мощность. Означает ли это, что растяжка бесполезна? Конечно нет, просто выполнять ее необходимо после тренировки, на разогретые мышцы, тогда она принесет больше пользы, о чем свидетельствуют некоторые исследования.

Набрали по 16 мужчин и женщин, которых разделили на 2 группы. 1 группа тренировала ноги 3 раза в неделю, 2 группа тренировалась точно так же, но вдобавок, между тренировочными днями, 2 раза в неделю выполняла статическое растяжение мышц ног различными упражнениями в течение 30 минут. Спустя 8 недель было обнаружено, что никаких существенных различий между участниками обеих групп, в плане гипертрофии мышц, не было. Зато силовые показатели второй группы были значительно выше, по сравнению с первой. Ученые сделали вывод о необходимости включения растяжки для развития максимальной силы, как минимум на ранней стадии тренировок (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20124795).
Есть еще несколько исследований, которые говорят о возможности увеличения максимальной силы, путем растяжения мышц (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22297415, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739291).
Выводы:
- если хотите получить максимальный эффект от тренировок в плане увеличения мышечной силы – включите в свой тренировочный план растяжку;
- вряд ли растяжка как-то прямо и значимо действует на гипертрофию мышц;
- растяжку необходимо делать ПОСЛЕ тренировки, либо в межтренировочные дни;
- и, конечно, растяжка хоть и принесет вам некую пользу, но не стоит возлагать на нее большие надежды.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4631

Пролог в многобукв.
Надо было сделать что-то необычное, в меру сложное, с движущимися элементами. Выбор пал на так называемый "Механограф".
Коллега нашла файлы для резки. Но, по факту оказалось, что детали уж очень миниатюрные получаются, после увеличения деталей (и редактирования) в три раза, получилось вполне нормально. После нарезки пришлось почесать репу: на схеме отсутствуют крепёжные элементы. Для начала использовали болты разного диаметра, но получилась такая несуразица, что даже фотографий нет. При дальнейшем изучении видеоматериала на известном ресурсе стало понятно, что некоторые элементы механизма должны быть спаяны/склеены с осью крепежа - для одновременного вращения. Было решено, используя токарный станок и новый черенок для лопаты выточить самому крепёжные элементы.
Абажур был собран в первые же дни, так как по конструкции совсем простой, нужен только клей. Тут и дальше использовался ПВА от известной фирмы.
Ввиду использования фанеры толщиной 3 мм., сделал некоторые детали двойными.
На фото внизу виден тетрадный листок со схемой расположения порядка "вилок" и "шестерёнок" между собой. Потому пришлось ещё дополнительно нарезать из фанеры "шайб", чтобы детали не перекашивались.

Собственно вот черенок, который был пущен в расход. Судя по плотности - дуб или берёза..


Небольшие отрезки фиксировал в токарном станке, а дальше дело времени.

Пример изготовления детали для поршневого механизма.





Вот оригинальные размеры деталей. Лежат на листке формата А4

Вот увеличенные. Рядом лист А4.

Прошу прощения за недостаточно информативные фотографии. В комментах отвечу на все вопросы.

Самые первые крепёжные элементы делал наподобии болтов, с одной стороны головка, а с обратной стороны клеилась шайба. Но позднее понял, что легче делать без головок, а с обеих сторон клеить шайбы.




Вытачивал крепежи трёх видов: 5, 7, 9 мм в диаметре. В идеале, нужно немного отредактировать файл, сделав все одного диаметра. И вместо долгого вытачивания на токарном станке, купить мебельные шканты, и, если мне не изменяет память, они имеют 8 мм. в диаметре.


Осталось укрепить на подставку, установить последние шестерни, и механограф будет готов.

Само основание лучше прикрепить на более толстую фанеру, или доску. ДСП например. Так как, при вращении, приходится придерживать за основание.
