Сканирую журнал "Советское Фото" за 1972 год, наткнулся на сушеную особь. Вряд ли журнал открывался больше 1-2 раз, так что думаю зверь именно 72 года, предположительно июня месяца.

Решил проверить сканер на максимальном разрешении 4800dpi. tif весил около 40мб, перевел в jpeg. Качество ухудшилось, но не критично.

Сканер Epson Expression 10000XL

Прога SilverFast v6.6.1r2b

- В Лос-Анжелесе сегодня будет тепло, солнечно и без осадков. Температура воздуха прогреется до +86ºF*. Жителям города рекомендуется надевать головные уборы во избежание солнечного удара. И это все новости погоды на сегодня, с вами был Тед Мейсон. До скорого!

"Какой хороший день" - радостно подумала Сара и, не выключая телевизор, вышла из гостиной. Пританцовывая на ходу, как маленькая девочка, она прошла по коридору в свою комнату. Там девушка сняла с себя майку и шорты и одела легкое голубое платье чуть выше колен.

- Может удастся закадрить какого-нибудь красавчика в городском парке, как считаешь? - спросила она у своего отражения в зеркале и рассмеялась себе же в ответ.

Неожиданно в дверь позвонили. Сара бросила взгляд на часы 9:20. Теряясь в догадках, кто бы это мог быть в такой ранний час, она побежала открывать.

На пороге стояла Джесс, ее соседка, с полиэтиленовым пакетом в руках, в котором что-то лежало.

- Доброе утро, Сара! Вижу, что я тебя не разбудила. А я к тебе по делу.

Вид у Джесс был какой-то загадочный и очень довольный.

- Привет, соседка! - улыбаясь, сказала Сара. - Я тебя слушаю.

- Помнишь, ты говорила, что хочешь, чтобы у тебя был миксер?

- Припоминаю, - Сара улыбнулась еще шире, начиная догадываться, к чему клонит Джесс.

- Так вот, мы с мужем вчера купили блендер, крутой такой, с кучей насадок и теперь, по большому счету, миксер нам оказался не нужен, - соседка приподняла руку с пакетом. - Ну и вот. Это тебе!

- Ой, спасибочки большое! Спасибо, спасибо! Я твоя должница!

- Надо будет запомнить. Хотя будет достаточно и приглашения на кофе с вкусняшками, сделанными при помощи нашего миксера. Ну, еще увидимся.

Джесс подмигнула и ушла.

"Какой хороший день" - снова подумала Сара. А еще она подумала, что идея, поданная Джесс, не менее хороша. День только начинался, и времени впереди было предостаточно, поэтому Сара решила испытать свой подарок и приготовить безе, благо яиц в холодильнике было много. Потом можно действительно позвать Джесс с мужем, может, еще кого-нибудь, на кофе. А после, когда солнце уже вовсю будет светить, можно уже будет отправиться в городской парк, чтобы устроить охоту на парней.

Приготовление безе заняло у Сары чуть более часа. Когда она все закончила - выложила вкусняшки в большую глубокую миску и вымыла миксер - в коридоре снова раздался звонок.

"Гости сами идут? Уже и звать не надо?"

Сара открыла дверь. На крыльце ее дома стоял высокий широкоплечий мужчина в кожаной куртке и темных очках. И вид у него был совсем не дружелюбный. Низким, немного утробным голосом, он спросил:

- Сара Коннор?

Сара еще секунды три не могла сказать ни слова - настолько ее поразил и одновременно испугал незнакомец. Но она быстро взяла себя в руки и смогла ответить:

- Нет, меня зовут Сара Джонсон. А Коннор живет в доме 69, это в ту сторону, - девушка показала рукой направо. - А у меня дом 96. Это частая ошибка в телефонных справочниках. Если честно, меня это порядком достало, надо, наконец, пожаловаться на составителей. Вы далеко не первый, кто ошибается адресом.

На каменном лице незнакомца не дрогнул ни один мускул. Он просто молча развернулся, сел в машину и укатил в указанном направлении.

Сара, все еще под впечатлением от этой встречи, прошла в дом и закрыла за собой дверь.

"Не знаю, кто это был и чего хотел от Сары Коннор, но я очень рада, что я - не она!"

- Все-таки какой хороший день! - произнесла Сара уже вслух и взяла телефонную трубку - пора звать гостей.

* - 30ºC

О персонаже Питри.

Питри (Petrie) - летун, появляется в мультфильме четвёртым, когда Литтлфут пытается дотянуться до листвы. В компанию присоединяется третьим, и сразу начинаем болтать, а порой даже доставать Литтлфута. Долгое время не умел летать, несмотря на усилия друзей научить его. Очень активный и суетливый малый. В решающий момент осваивает полёт и спасает Даки. Так же как и все остальные, находит в Долине свою семью и демонстрирует маме полёт, сдувая братьев и сестёр ветром.

Питри.

Питри - птеранодон.

Возможно, Питри птеранодон, хотя пишут, что он птеродактиль. Но птеродкатили, как род, не имели рога и были очень маленькие. Так что любые ваши версии я с удовольствием рассмотрю, а пока я опишу птеранодона.

Жили эти ребята в позднем меле (70 млн лет назад). Средний размах крыльев птеранодонов был 6-7 метров, а весил в районе двух десятков кг. Придерживались рыбной диеты, но не брезговали и мелкими рептилиями, и млекопитающими. Жили эти птерозавры преимущественно в прибрежных районах. В одних из останков найдены кости рыбы во рту, что склоняет учёных наградить птеранодонов горловым мешком, как у пеликана. Так же есть теория о возможной миграции при смене сезонов.

Птеранодон

О персонаже Спайки.

Спайк (Spike) - появляется в мультфильме и присоединяется к группе последним. Его находит Даки, буквально перед самым вылуплением. Шипохвост Спайки не разговаривает, он медленный и прожорливый. Но он крайне обаятельный и милый. Так же демонстрирует насколько ему важны друзья, кидаясь в смоленную лужу спасать Питри. В Долине семья Даки принимает его к себе, так как Спайк остался сиротой.

Спайки.

Спайк - стегозавр.

Здесь всё оказалась проще. В последующих частях нам показали сородичей Спайки, которые имели даже правильно расположенные пластины.

Род стегозавров жил в позднем юре (150 млн лет назад). Несмотря на очевидную травоядность, стегозавр сильно отличался от собратьев по отряду строением челюсти. Он не мог нормально разжёвывать пищу, и несмотря на это был крайне распространённым динозавром. Так что, скорей всего, он глотал камни, как современные крокодилы или птицы. Ещё одна удивительная особенность данного динозавра, это утолщённые каналы в области крестца для спинного мозга. Нервных тканей там у стегозавра было больше, чем в голове. Популярна теория, что там располагался "второй мозг". Но всё таки, скорей всего, по аналогии с нашими птицами, там был источник гликогена.

Пластины стегозавра - это самостоятельные наросты, не связанные со скелетом, расставлены асимметрично, т.е. один ряд рос напротив промежутков другого ряда. Они не были средством защиты, т.к. были хрупкие. Так же, сомнительно утверждение, что они визуально увеличивали размер животного, для отпугивания хищников, т.к. стегозавр и так был огромен и вооружён. Скорей всего, пластины - это средство терморегуляции.

Стегозавры.

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать!!! Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет. Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?... Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый. Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» - такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее. У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут. Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:

- Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;

- Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);

- Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;

- Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;

- Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;

- Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;

- Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;

- Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» - большого результата они не дадут.

Работаю на кассе в магазине всем известной сети. Вот несколько историй.

*Мужчина, лет 60-ти, время 18:30, покупает водку и баранки. На баранки скидка по карте - 4 рубля целых. Спрашиваю карту - в ответ следующий поток сознания -

Какая ещё карта? У меня пенсионное есть, но вам же пофиг! Карту ещё какую-то требуют, совсем охренели! Да подавитесь своими копейками!

И уходит в туман, не забрав сдачу 6 рублей 0_о

*Дедушка, лет 70, глухой и не совсем психически здоровый. Если нет его любимого хлеба или ещё что-то не устроило - орёт на весь магазин на своём, дедушковом языке. Понимать его умею только я и ещё одна моя коллега - нам он улыбается, кланяется и жалуется на жизнь (увы, столь же громко и страшно, как и орёт). Жалко его, подбадриваем, как можем.

*Бабушка, 75 лет. Приходит в магазин чисто поругаться - ищет неправильные ценники, просрочку и т.д. Нашла способ борьбы - благодарю за бдительность, помогаю выбрать товары подешевле (например, по акции, которая должна быть со следующего дня, но уже прогрузилась) - бабушка добреет.

*Цыгане. О, это отдельная тема. Магазин в цыганском районе, половина персонала - цыгане, и покупатели соответственно. Приходят толпой, начинают шуметь, растаскивают весь персонал по отделам под предлогом помощи, остальные пытаются тырить ( в основном дети!). Спасибо камерам и опыту работы с таким контингентом.

*Дети. Офигевшие дети, которые покупают свои чупики/шоколадки/чипсы/бомжпакеты (нужное подчеркнуть) и им вечно не хватает 2/3/10 рублей. Они копаются в карманах, вываливают грязные десятикопеечные монеты и делают вид, что не умеют считать, пока кто-то из взрослых, стоящих за ними, не доплатит недостающую сумму.

*Человек без чувства юмора. Было давно, но бомбит до сих пор. Мужчина, лет 35, покупает конфеты, шампанское и презервативы. Уходит, забыв конфеты на кассе. Окликнула - мол, мужчина, если вы конфеты не возьмёте, то тот предмет, который Вы взяли последним, может и не понадобиться. Я хихикаю, он ржёт. А потом идёт и пишет на меня жалобу за "нетактичное поведение и хамство покупателям".

Вообще, историй много. Я люблю людей, большинство из них очень милые. Поэтому мудаки запоминаются особенно )))

О персонаже Даки.

Даки (Dacky) - один из пяти героев прекрасного детского мультфильма 1988г Земля до начала времён. Она первой из пяти появляется на экране.

Даки принадлежит группе большеротов, что, скорей всего, подразумевает утконосых динозавров. Она шустрый и болтливый ребёнок. Попадет в группу после того как теряет родителей и сестёр из-за землетрясения, приведшее к разлому. Даки боится всего. Любой шорох пугает её. Но не смотря на это, она готова броситься друзьям на помощь, рискуя своей жизнью. Она это демонстрировала, и когда спасала Питри из смоленой лужи, и когда была буквально живой приманкой для острозуба.

Лично в моём топе, Даки занимает второе место.

Даки.

Даки - паразауролоф.

Паразауролофы входят в семейство гадрозавридов и, соответственно, в кладу игуанодонтов. Жили они в позднем меле (~75 млн лет назад) в районе современной северной Америки. Это огромное травоядное животное, которое передвигалось либо на двух, либо на четырёх конечностях. Вероятно, паразуролоф вставал на задние конечности только для бега. Имел характерный "рог", который предположительно использовался как горн и служил для общения. А может и охлаждал мозг при помощи циркуляции воздуха в нём. Как и многие утконосые динозавры, паразауролоф был стадным животным. И, предположительно, хорошо плавал.

Паразауролофы.

О персонаже Литтлфуте.

Литтлфут или Крошки-Ножки (Littleffot) - главный персонаж мультфильма. Появляется третьим в истории, что скорей всего говорит о том, что он не самый старший в компании наших героев. Литтлфут - длиношей, т.е. зауропод. Представляет из себя отличного положительного персонажа с чертами лидера. В середине мультфильма погибает его мама, защищая Церу и Литтфута от острозуба, из-за чего малыш перестаёт есть и пить. Но Даки подбадривает его. Он ведёт компанию в Великую Долину ориентируясь по указаниям мамы. Ради друзей готов пожертвовать собой, и способен постоять за себя.

Малыш Литтлфут.

Литтлфут - апатозавр.

Апатозавры, как и паразауролофы, жили в северной Америке. Только вот между апатозавром и парауролофом временной промежуток больше, чем между нами и паразауролофом. Ведь эти зауроподы жили в позднем юре, 155 млн лет назад. Когда-то носил имя бронтозавр, но после было доказано, что это разные динозавры. Апатозавр мог достигать почти 23 метровой длины и весил больше 25 тонн (в некоторых источниках 40 тонн +). Имел очень длинную шею, что поддерживалась мощными и толстыми сухожилиями, которые крепились к выростам на позвонках. Долгое время считалась, что такие гигантские рептилии были не в состояние выдержать свой вес и снимали нагрузку с ног, заходя в воду. Из-за этого были предположения, что питались они в основном водорослями. Но ближе к нашему времени все эти теории были опровергнуты. Ноги-колонны апатозавров спокойно держали его вес с помощью огромных мышц в тазовой части тела. Жили и паслись в стаде, охраняя потомство от хищников.

Апатозавры.

В настоящее время, множество людей чрезмерно заняты на работе, домашние хлопоты и все такое, поэтому очень тяжело найти время для походов в тренажерный зал. Кроме того, много людей не идут в зал только потому, что не знают что там делать. Как быть, с чего начать. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого. Давайте сразу определимся, если вы хотите действительно добиться серьезных результатов – домашние тренировки вам не помощник. Данная статья не для тех, кто ходит в зал, не для наращивания горы мышц. Данная статья для тех, кто хочет получить максимум от домашних тренировок, при минимуме необходимого спортивного инвентаря. Для более менее серьезных результатов, вам все-таки нужно собраться с силами, и дуть в тренажерку… Советы для тех, кто только собирается пойти в зал напишу в следующих статьях. А пока...

Сам принцип тренировки в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале. Для роста мышц необходим стресс. Мышцы быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому веса нужно постоянно наращивать. Сразу скажу, для тех, кто «боится перекачаться», всем тем, кому там «да мне бы немножко подкачаться»…поверьте, у вас и в тренажерном зале этого не выйдет, не говоря уже о домашних занятиях.

До тех пор, пока на вас висит много лишнего жира, поверх него вы никак мышцы не накачаете, поэтому любая физическая нагрузка для вашего организма будет сгонять жир, т.к. ваш организм не привык тратить лишние калории. Не бойтесь нагрузок, пусть они вас боятся.

В интернете много статей про занятия ДЛЯ ДЕВУШЕК, много статей про занятия ДЛЯ МУЖЧИН. Господа и дамы, уверяю вас, каких либо принципиальных различий между женскими и мужскими мышцами НЕТ. И быть не может. Вся основная разница лишь в размерах самих мышц, и, как следствие, естественно, что какие-то упражнения мужчинам выполнять легче, чем женщинам. Но все те девушки, которые думают, что выполняя «мужские упражнения», они превратятся в мужиков…дамочки, вы сказок перечитали, и ищете сами себе оправдания чтобы не выполнять тяжелые упражнения. А именно такие тяжелые, «мужские» упражнения лишь быстрее приведут вас к желаемому результату!! Все бодибилдеры мира только и мечтают о том, как бы набрать мышечной массы, для того и употребляют кучу всевозможных препаратов, стероидов, и то постоянно недовольны тем, что мышцы плохо растут… А тут вы такие хорошие взяли, и перекачались…дома… Извините за мой французский, но если вы хотите заниматься различным дрочевом, типа

или

, то советую закрыть статью, и продолжать этим заниматься, внушая себе, что вы отлично чувствуете мышцы при выполнении такого упражнения.

Я не буду делить тренировки на мужские и женские, сделаю лишь определенный акцент для тех и других. Кроме того, я не учитываю физиологические особенности каждого из вас, определенные проблемы с суставами, спиной и прочее… Каждого из вас я знать не могу, чтобы определить какие упражнения эффективны именно вам. Поэтому, буду отталкиваться от того, что вы все здоровые, красивые, только слегка полноваты или худоваты))))

Первое, и самое эффективное (на мой взгляд) упражнение, которое можно делать дома – приседания. Для девушек, приседания это ваше всё. Каждая девушка мечтает о красивой попе. Очень часто слышу от мужчин что-то типа «че я баба что ли, приседать буду».

Сможете назвать бабой какого-нибудь мужика, приседающего в зале со штангой весом под 200-300 кг? Поверьте, приседать нужно всем. Много и с большими весами. Приседать тяжело, только поэтому вы и не делаете приседания, а не потому что это какое-то бабское упражнение. Сам по себе, присед, особенно тяжелый присед – это стресс для всего организма в целом. При приседаниях задействуется чрезвычайно огромное количество мышечных групп от мала до велика. Начиная от ступней, которые должны держать ваше тело, икры, ноги в целом, мышцы разгибатели спины, пресс, мышцы кора, и куча-куча других мышц. Когда организм испытывает такой вот «физический стресс», он активно начинает вырабатывать и гормон роста, и тестостерон, и все остальное. Просто для примера, эффективность вашей накачки рук увеличивается в разы после тяжелого приседа, т.к. различные гормоны уже активно гоняют по крови. Если же вы просто так стоите и пытаетесь увеличить себе бицепс… Бицепс – это очень маленькая мышца. Даже если у вас устают руки, для организма в целом это сущий пустяк. Зачем вырабатывать гормон роста, если сам организм стресса не испытывает, устали лишь ваши ручки.?! Поэтому, если вы боитесь перекачать своё седалище, успокойтесь, вам это не грозит. Хотя, девушки не дадут соврать, отличная упругая задница у мужчины, зачастую, вызывает куда больший интерес, нежели кубики пресса.

Попытаюсь более развернуто описать выполнение приседаний, как ваше основное упражнение. Начальное положение: ноги шире плеч, носки чуть в стороны. Центр тяжести переносим строго на пятки и на внешнюю сторону стопы. Взгляд вперед и чуть вверх. Если вы только начинаете приседать, то можете оставить руки болтаться в сторонах, а при самом приседе выставляете руки вперед. Если же вы более продвинутый юзер приседа, то можно держать руки за головой, а еще лучше взять какую-нибудь палку, представляя ее грифом штанги. Вниз опускаемся медленно, плавно и подконтрольно, поясница постоянно прогнута.

В нижнем положении, ваши колени не должны выходить за линию носков. При этом визуально, должна прочерчиваться прямая линия через ваши плечи, бедра и ступни.

Ваши колени должны следовать строго в направлении ваших носков, проваливаться внутрь они не должны ни в коем случае.

Садиться нужно как можно ниже, тогда отлично растягивается задняя поверхность бедра, вместе с ягодичной мышцей. При подъеме, обязательно следите за тем, чтобы не западали колени, и не отрывались пятки от пола! Весь ваш вес должен находиться именно на пятках. Если вы боитесь завалиться назад, поэтому автоматически переносите вес на носки, попробуйте что-нибудь подложить под пятки. Пара книжек вполне подойдет.

В верхнем положении, когда вы уже встали, то не нужно как бы защелкивать колени в замок, т.е. полностью выпрямлять ноги. Совсем небольшой зазор оставляете, и тут же начинаете опускаться медленно вниз.

Вообще, никогда не наблюдали за маленькими детьми? Когда совсем малыш что-нибудь уронит на пол, и как бы делает присед, чтобы поднять это. В данном случае, его присед просто идеален. Он не отрывает пятки, он не наклоняет голову сильно вперед, т.к. она довольно-таки тяжелая, в сравнении с остальным телом, потому что может клюнуть вперед. А ведь этому никто их не учит.

В качестве веса можете использовать что угодно, гантели (если есть), бутылки с водой, тут уж у кого на что фантазия богата. Приседайте много, экспериментируйте с различной постановкой ног. Ставите ноги уже плеч (техника выполнения при этом не должна меняться), почувствуете больше переднюю часть бедра, пошире – заднюю. Разводите носки в стороны больше – внутренняя часть бедра напрягается больше.

Далее, есть еще одно прекрасное упражнение, как выпады.

Описывать подробно не буду, но тоже отличное упражнение, дающее «прикурить» всему телу. Девушки так же могут поработать с «приседаниями-плие».

И, так называемый, «мостик».

Если у вас есть какой-нибудь утяжелитель, то можете делать что-то типа «становой тяги на прямых ногах».

Все остальные упражнения для «накачки попы» - пустое дрочево.

Перейдем к рукам, отличное для дома упражнение – отжимания из упора сзади. Самая распространенная ошибка желающих накачать руки – большое внимание уделяется бицепсу, и совсем никакого внимания трицепсам. Однако, именно трицепс составляет 2/3 объема руки. Бицепс лишь треть. Однако, при выполнении такого упражнения, задействованы большое количество мышц-стабилизаторов, что нам и нужно. Для девушек данное упражнение тоже весьма актуально.

Обычные отжимания от пола советую делать поставив руки на какие-нибудь упоры, чтобы грудь опускалась ниже, не ограничиваясь полом. Девушки, начинайте отжимания с позиции стоя на коленях, и постепенно приучайте себя отжиматься полноценно, стоя на носках и руках. Кроме того, если чувствуете себя профессионалом в отжиманиях, попросите кого-нибудь из домашних сесть вам на спину))))

Если дома есть «фитбол», можно приспособить его под «гиперэкстензию».

Если есть турник – обязательно подтягивайтесь. Учитесь. Пусть даже если это будут просто висячие дергания, не важно. Начините с простого «виса на турнике». Висите как можно дольше, руки будут приспосабливаться. Если же считаете, что отлично подтягиваетесь – подвесьте за ремень какой-нибудь груз. Шире хват – и ваша спина будет широко. Подтягивания обратным хватом на бицепс – базовое упражнение для ваших бицепсов. И только когда освоите это, можете брать какие-нибудь бутылки с водой в руки, и пытаться накачать им руки.

Все эти упражнения являются основными при занятиях в домашних условиях. О том, как правильно качать пресс – я писал в статье ранее. Советую ее почитать, если еще этого не сделали. Кроме того, упражнения дома – это еще полбеды. Даже меньше. 70% успеха для похудения – это все-таки питание. Выберете для себя несколько упражнений, которые вам больше нравятся, но никак не исключая присед. И, как вариант, занимаемся по так называемой «круговой тренировке». К примеру, вы выбрали приседания, отжимания с упором сзади, выпады, пресс и подтягивания. И начинаем делать все эти упражнения подряд. Определить нужное количество и вес утяжелений я для вас не могу, поэтому цифры пишу от балды, для типичных начинающих свою активную деятельность, желающих для начала просто схуднуть. Приседания – 15 раз, отжимания 5 раз, выпады каждой ногой по 10 раз, подтягивания - сколько сможете. Запишите свои результаты. Время, за которое успели выполнить такой круг, количество повторений и вес. Ни в коем случае, не приступайте к следующему упражнению, если у вас сильная одышка. Пульс должен прийти более менее в норму. И постепенно, неделя за неделей, увеличивайте количество кругов, повторений на каждом упражнении, вес. Делая такие упражнения регулярно, а сам по себе круг таких упражнений не очень тяжелый, большинство из вас смогут в первый же день выполнить 2 и 3 таких круга… Но занимаясь таким образом, вы уже через месяц начнете видеть кое какие результаты.

Ни в коем случае не бросайте, не ждите, что таким образом вы сразу накачаетесь. Это лишь подготовка вашего организма для более тяжелых тренировок, возможно даже для похода в тренажерный зал, где возможностей как для похудения, так и для набора мышечной массы, куда больше. Сами определяйте себе упражнения, количество и вес «снарядов». Стоит лишь захотеть, фантазия творит чудеса.

Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и все у вас обязательно получится!

Вытащена буквально из под колёс машины, намыта, обработана от паразитов, лоточек успешно осваивает. Кушает натуральный и сухой корм. Возраст не более 1,5 месяцев.

Телефон 89062244402 Наталья. https://vk.com/id106961108