хоба, а это оказывается сонный паралич уже!

Сегодняшняя статья появилась на свет, благодаря одной участнице моего канала, за что я ей очень благодарен. Уверен что статья будет полезна всем тем, кто интересуется темой психологии и ментального здоровья в целом, ну или тем, кто столкнулся с этой неведомой хренью и очень сильно испугался.

Сонный паралич. Звучит как название дешевого ужастика, но если ты хоть раз с этим сталкивался, то знаешь — никакого дешевого тут нет. Представь: ты проснулся, но не можешь пошевелиться. Грудь будто придавило бетонной плитой, а в углу комнаты темный силуэт. Он молчит. Ты тоже. Сердце колотится так, что кажется, оно сейчас выбьет грудную клетку изнутри. Ты пытаешься заорать, но твое тело — как застывшая статуя. Адреналин зашкаливает, в голове одна мысль: «ЧТО ЗА ЧЕРТ?!»

Ну что, мурашки пошли? Отлично. Давай теперь разберемся, что это было: за тобой уже черти прискакали, паранормальное явление или банальный сбой твоего мозга?

Что же такое сонный паралич? 

Сонный паралич — это состояние, при котором человек просыпается или засыпает, но не может двигаться или говорить. Обычно это длится от пары секунд до нескольких минут. А если тебе «повезло», то еще и галлюцинации в комплекте: зловещие тени, голоса, ощущение чужого присутствия.

Наш мозг умеет подкидывать сюрпризы, особенно если ты в стрессе или хронически не высыпаешься. В момент засыпания или пробуждения тело остается парализованным — такая вот встроенная функция, чтобы ты не размахивал руками и ногами во сне и не нанес себе травмы. Но иногда система дает сбой: сознание уже включилось, а тело все еще «в режиме сна». Вот и весь фокус.

Обратим внимание на исторические корни: демоны или наука?

Сонный паралич — не новинка XXI века. Люди сталкивались с этим тысячелетиями и, конечно же, пытались объяснить по-своему.

 Глянем в древние времена:

• Египет: Жрецы верили, что во сне душа покидает тело. Если при возвращении она сталкивается с духами, человек не может двигаться.
• Греция: У древних греков был Гипнос — бог сна. А его сын Морфей отвечал за сновидения. Они, наверное, не догадывались, что все это — проделки мостового отдела мозга (Варолиевого моста), но зато придумали крутую мифологию.

Средневековье

• Европа: «Давление ночи» — так называли это состояние. Люди верили, что на грудь садится демон и душит человека. Кто-то видел ведьм, кто-то чертей. Вариантов было много, но результат один: паника.

Современные исследования

• 20 век: Ученые наконец-то взялись за этот феномен. Оказалось, что сонный паралич часто связан с нарушениями сна, например, нарколепсией.
• Сегодня: Благодаря нейробиологии стало понятно, что это сбой в переходе между фазами сна. То есть никаких демонов. Ну, разве что твой собственный мозг любит пошалить.

Кто из исторических личностей мог страдать от сонного паралича?

1.Карл Юнг — великий психоаналитик. Описывал состояния ужаса, когда не мог двигаться. Возможно, его личный опыт помог ему понять человеческие страхи.

2.Генрих Фюзели — художник, написавший знаменитый «Кошмар», где на груди девушки сидит демон. Совпадение? Не думаю.

3.Древнеримские врачи — в текстах древнего Рима есть описания, подозрительно похожие на сонный паралич.

Как это работает на уровне мозга?

1.REM-атония — во время фазы быстрого сна твое тело парализуется, чтобы ты не размахивал руками во время сновидений. Иногда этот паралич остается даже после пробуждения.

2.Варолиев мост (pons) — отдел мозга, который регулирует фазу сна и бодрствования. Если он работает некорректно, случается сонный паралич.

3.Галлюцинации — из-за неполного пробуждения активируются зоны, отвечающие за страх и воображение. Вот отсюда и появляются «демоны».

Разбираем мифы

Миф 1: Сонный паралич — это атака потусторонних сил.

Нет, тебя не преследуют демоны. Это просто твоя нервная система решила «подшутить».

Миф 2: Это редкость.

На самом деле, около 8% людей испытывали сонный паралич хотя бы раз в жизни. Так что ты не одинок в своем кошмаре. Надеюсь тебе стало легче от этого осознания.

Миф 3: Это психическое расстройство.

Нет. Хотя сонный паралич может быть связан с нарколепсией, сам по себе он не означает, что у тебя проблемы с психикой.

Как снизить риск? Все настолько просто, что даже не удобно.

1.Режим сна: ложись и вставай в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость.

2.Меньше стресса: чем спокойнее ты, тем меньше шансов, что мозг устроит тебе ночное шоу ужасов.

3.Отказ от кофеина и алкоголя перед сном (да и не только перед сном): это реально помогает.

4.Комфортная среда: тишина, темнота, удобная подушка. Чем лучше твой сон, тем меньше вероятность сонного паралича.

Дисфункциональные убеждения (обожаю), которые могут усугубить проблему

«Я должен все контролировать». Расслабься, ты не бог сна, мозг сам разберется.

«Отдых — это для слабаков». Поздравляю, именно так ты загоняешь себя в стресс, который провоцирует сонный паралич.

«Я всегда должен быть на 100% продуктивным». Нет, ты человек, а не машина. Позволь себе отдых, ничего страшного не произойдет.

Что мы имеем в сухом остатке

Сонный паралич — это не визит потусторонних сил или НЛО, как бы тебе не хотелось в это верить, а обычный сбой твоей нервной системы. Он возникает, когда мозг наполовину проснулся, а тело еще спит. Хочешь снизить вероятность — следи за режимом сна, отдыхай и не загоняй себя. И главное, не верь в страшилки (мистическое мышление).

Так что, если однажды ночью тебе покажется, что в комнате кто-то есть, просто помни: это не демон, а твой собственный мозг, решивший сыграть с тобой в хоррор-квест, по этому расслабься и досмотри эпизод до конца.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграм-канал: https://t.me/mir_kpt

Любите ли вы смотреть сны, как люблю их смотреть я? Если да, этот опус для вас. Я приглашаю вас посмотреть мой личный сон. Не уверен, что это будет для вас полезно, но интересно будет точно. Текст "грязный", сюжет мутный, поступки персонажей нелогичны, а морали вообще нет никакой. Что еще требуется для развлекательного чтива?

© 2025 Константин Оборотов

=== Список всех глав

Глава 1. Сон мне снится... Вот те на! *

Глава 2. Вот сон, часть вторая...

===

*** Глава 1. Сон мне снится... Вот те на! ***

Не уверен, что выслушивать (читать, смотреть) чужие сны - очень интересное занятие.

Но вот рискнул поделиться. А вдруг я нарвусь на толковательницу снов? Она тут мне все растолкует.

Я намерено говорю, "она", т.к. давно понял, в снах разбираются только женщины. Они сердцем чуют.

Начну со справки, как отличить сон от реальности.

Тут все просто.

Если вдруг возникает малейшее подозрение, что это сон, значит, это сон.

Если на 100% вы уверены, что это реальность, значит, это реальность.

Если вообще не возникает мыслей по определению, сон это или реальность, значит, скорее всего, это глубокий сон. Мозг работает на таких малых оборотах (красиво ввернул!), что не может полноценно критически оценивать ситуацию.

Итак, сплю и вижу. Еду я в автобусе каком-то, мне почему-то примерно лет двадцать, и почему-то меня это совсем не удивляет. Со мной едет моя девушка, зовут ее Светлана. Я обрадовался, что ее так зовут. Имя красивое и совпадает с именем жены, если что, не перепутаю. Это меня успокоило. Светлана была какая-та молчаливая и слегка грустная. Я не стал приставать к ней с вопросами, решил сам подумать, что тут вообще происходит.

Довольно быстро я сообразил, что мы почему-то переезжаем на новое место жительства, куда-то на берег моря, наверное, Черного, но это неточно. Наверное, мы тут где-то купили или получили квартиру или частный дом. Автобус доехал до какой-то остановки, вероятно, конечной, на которой вышли почти все пассажиры. Мы со Светланой замешкались, выйти не успели, и автобус поехал дальше.

- Стоп, машина! - закричал я водителю, - что ж ты, не видишь, что мы не успели выпрыгнуть?!

Водитель возразил, что нам следует ехать дальше, куда-то на самую окраину городка.

Мне это не понравилось. Завезет черт знает куда!

Я потребовал остановиться и выпустить нас. Водитель поворчал, но остановил автобус и открыл двери. Мы вышли и пошли пешком прямо по дороге навстречу то ли своему счастью, то ли еще куда. Пока было непонятно. Дорога проходила прямо у самого моря. Самые сильные волны заливали асфальтированную дорогу. Почему-то меня нисколько не удивило, что дорогу сделали так близко к морю.

- Вот что меня больше всего удивляет, - решил я поделиться наболевшим с молчаливой спутницей, - так это местные жители. На их месте я бы никогда не вылезал из моря. Только бы и занимался тем, что плавал все время. А аборигенов что-то и не видно совсем. Чем же они занимаются в это время суток? По своим норам сидят?

Вскоре мы дошли до какого-то помещения, которое оказалось вовсе не нашим домом или квартирой, а каким-то полуподвальным офисным помещением. Здесь я встретился со своим товарищем (Виктор), с которым работал в одной компании лет 20 тому назад. Опять же меня совсем не удивило логическое противоречие. Мне самому по всем признакам во сне было лет 20. Мозг был очень уставшим и потерял способность критически осмысливать ситуацию.

- Костян, - заявил Виктор, - мне срочно нужны рекламные показы. Сделаешь?

- Хорошо, - согласился я, - положи мне десять тысяч на депозит, а я потихоньку рассчитаюсь с тобой показами.

Виктор сначала уперся, хотел обратную схему, чтобы я сначала отработал, а он потом по факту расплатился. Но я настоял на авансе.

Виктор, в конце концов, согласился, но расплатился почему-то наличными, причем какими-то странными, необычными купюрами. Я с интересом рассматривал сторублевки и двухсотрублевки. Изображения на них были красивыми, но странными. Были также купюры со странными номиналами, например, 400 рублей. Но, опять же, это меня нисколько не удивило.

Пока я напряженно считал деньги, постоянно сбиваясь и путаясь, вокруг нас потихоньку собрались какие-то люди. Внимательно осмотрев их, я понял, что это мои товарищи по армейской службе. Мой командир при этом стоял на краю какой-то внезапно образовавшейся пропасти и ловко балансировал на ее краю, как циркач на канате.

Я схватил его за рукав, оттянул от края пропасти и заявил:

- Я больше не могу смотреть на твои кривляния! Это вызывает волнение и портит мне нервы!

- Ладно, ладно! - улыбнулся командир, - без паники! Есть у меня для всех вас очень приятная новость!

...

Первоисточник (полная версия):

https://wpvi.ru/pages/story/00095/

===

Двое старых воришек Гарри и Марв завязали, вышли на свободу и живут порядочной жизнью в тихом городке по соседству, но однажды, повзрослевший и страдающий от наркомании Кевин Маккалистер в поисках денег на очередную дозу героина пытается обокрасть их. Смогут ли оставшиеся одни дома немощные старики отбиться от атак сумасшедшего торчка и смогут ли они простить его после?

Работа на Скорой это не только пациенты, оказание помощи и дорога между вызовами. Но и отдых, в том числе сон. О как сладок на работе он!

Благословенны времена до КОВИДа. Тогда мы могли ночью немного поспать. Двадцать шесть лет назад, когда я только пришла работать на Скорую, если было на бригаду два вызова за ночь, то ночь считалась безнадёжно испорченной. Сейчас же - это очень хорошая ночь. Всё познаётся в сравнении.

Недавно вспоминали как мы спали и какие сны видели на работе. Многим бывало снилось, что пришёл диспетчер и разбудил на вызов. Тогда человек вставал, шёл в диспетчерскую и убеждался, что это был всего лишь сон, вызова нет и можно пойти ещё вздремнуть. И мне бывало такое снилось. А однажды было вот что.

Лежу я на кушетке и слышу, как диспетчер пришла. Стала будить врача, которая лежала на соседней кушетке:

- На вызов, - задев плечо врача, сказала диспетчер.

Врач ответила, не поднимая голову с подушки:

- Ага.

Диспетчер ушла, а врач продолжила спать. Я же лежала и ждала, когда она всё-таки встанет и уйдёт. Переживала от чего-то, что человек не встаёт, а его ведь ждут больные. Уснула и тут же снова проснулась. А врач всё лежит и лежит. Я тогда не выдержала, встала и тихонько тронула за плечо. Врач проснулась:

- Что? - шёпотом спросила она.

- У Вас вызов.

- Ага. Сейчас встану.

Встала, надела куртку, сунула ноги в тапочки и пошла на выход. А я со спокойной душой легла спать. Проснулась от тычка в плечо. Это врач, которую я на вызов отправила, вернулась:

- Ты зачем меня разбудила? - возмущалась она. - Нет никакого вызова. Диспетчер спит и никого не будила.

Оказывается мне диспетчер приснилась. Неудобно так получилось с врачом. Она мне до сих пор этот случай вспоминает. И мне всё ещё немного стыдно.

Скучаю по тем временам, когда спали за деньги в прямом смысле слова. И не только я скучаю.

Которые никто выполнять конечно не будет. 

1) Теплая ванна/душ. Расслабляет, улучшает кровообращение, расслабляет. 

2) Молоко + мед. Из молока получим триптофан, который является предшественником мелатонина. С мёдом это работает лучше.

3) Магний 200-300мг. Так же помогает расслабить мышцы и спать крепче. Стоит заморочиться и поискать хорошую форму магния.

4) Мелатонин. В случае если надо вырубиться. Лучше искать пролонгированную форму. 1.5-3мг за час два до сна. Выше 3 мг можно словить состояние "похмелья", проснуться с тяжёлой головой. У меня такой эффект может быть и от 3мг.
Не стоит злоупотреблять, долгое использование вроде как может снижает выработку своего мелатонина. Больше как разовая акция, если прям надо заснуть. 

Если вы думаете, что у вас тревожный сон, и вы часто просыпаетесь, то знайте, что есть на этой планете существа, которые просыпаются чаще. Намного чаще. В несколько тысяч раз!

Столь «восхитительным» сном обладает антарктический пингвин Pygoscelis antarcticus, который живёт в Антарктиде и на близлежащих островах (вот это неожиданность). Эти птицы живут огромными колониями, в которых может быть несколько сотен тысяч или даже миллионов гнездящихся пар.

Во время гнездования жизнь у пингвинов крайне сложная. Мало того, что они и так живут недалеко от Южного полюса, и климат не вот прям волшебный, так ещё и родительские обязанности добавляют уйму хлопот. На яйца и птенцов постоянно совершают налёты поморники. А жить в многомиллионной толпе дискомфортно не только если вы человек: ужасный шум и хамоватые соседи не добавляют пингвинам радости. В общем, сплошной стресс.

Как вы понимаете, хороший сон в такой ситуации нам только снится, простите за тавтологию. Однако пингвины в процессе эволюции научились спать достаточное количество часов, не упуская из виду яйца и птенцов.

Они просто спят 10 000 (ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ!!) раз в день по нескольку секунд. В час пингвин может поспать около 600 раз, при этом продолжительность сна в среднем составляет 4 секунды. Более того, пингвин обычно спит только одной половиной полушария мозга, вторая же остаётся начеку.

Учёные выяснили это не просто в ходе наблюдения, а имплантировав в мозг диким птицам электроды для измерения мозговой активности. Всего под опыты попали 14 птиц. Пока что неизвестно, отличается ли режим сна у пингвинов вне сезона размножения. Это ещё предстоит выяснить.

Кстати, если вы думаете, что пингвины с таким режимом очень мало спят, то вы заблуждаетесь. Скорее всего, они спят больше, чем вы. Каждое полушарие мозга пингвина в течение суток «спит» около 11 часов.

Оригинал видео - "Начало"

Оригинал звука - "Дело было в Пенькове"

Описание - Лектор объясняет нерадивому парнишке тонкости тантрического сна.