Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Жила была пухляшка, которая решила похудеть. Начитавшись статей Игоря Молота, она вычислила свой дефицит калорий, и успешно потеряла N кг. А потом бац, и вес встал. Как же так, у неё же был дефицит, неужели он перестал работать? Да нет, пухляшка, это всего лишь метаболическая адаптация, то есть твой организм привык существовать на меньшем количестве калорий, и способен на привычные движения тратить меньше калорий, чем раньше [1]. Многим знакомо?
На самом деле, это вполне нормально, что организм пытается сохранить энергию, в дефиците которой он находится. В современных телефонах есть функция «экономии энергии», то есть отключаются «лишние» функции, яркость и скорость работы снижается, и т.п. Вот примерно такие же вещи происходят с организмом человека.
При этом не важно какие нутриенты вы ограничиваете, то есть без разницы какую диету вы выбрали, важен сам по себе дефицит энергии, который и запускает адаптивный термогенез. Поэтому после «диеты» люди могут самопроизвольно переедать, набирая прежний вес, а то и более. Хотя, как только вы начинаете есть выше уровня поддержки, метаболические процессы восстанавливаются в течение 2 недель.
Но вся фишка не только в скорости снижения обмена веществ, ибо она снижается примерно на 150 ккал/сутки, а это не так уж и много. Дело в том, что на дефиците калорий значительно снижается физическая активность в обычной жизни. Плюс к этому, если раньше на «посидеть на работе», почесаться, прибраться на балконе и поругаться с соседями вы тратили одно количество калорий, то на дефиците организм начинает эффективнее использовать работу мышц, и на те же действия вы уже можете тратить на целых 35% меньше [2]. Теперь вспомните вашу активность в течение дня, и представьте, что треть организм «сэкономил»…
То есть у нас и так нет энергии лишний раз попой пошевелить, так ещё и привычные «шевеления» могут сэкономить порядка 400 ккал в день, в сравнении с человеком аналогичного пола, роста, веса и состава тела [3]. И пытаться «больше и упорнее тренироваться» может не помочь, потому как снижается именно нетренировочная активность [4].
Выводы:
- на дефиците калорий, организм начинает адаптироваться, экономить энергию и другие ресурсы. Нетренировочная активность человека снижается, и на привычную деятельность он начинает тратить значительно меньше энергии, что и приводит к эффекту плато;
- как один из вариантов преодоления этого плато – дать организму отдохнуть от дефицита. К примеру, 2 недели на дефиците, 2 недели на поддержке, что поможет уменьшить компенсаторные метаболические реакции и, в свою очередь, улучшить эффективность потери веса [5].
Всем прогресса!
Материалы и исследования:
Инсулинорезистентность – это нарушение чувствительности к инсулину. Отсюда и диабет, и ожирение, и снижение метаболизма, и невозможность похудеть. Поэтому нужна какая-то особенная диета, специальное лечение, и только потом можно будет подумать над снижением веса. Именно так и считают многие бездари, перекладывающие ответственность за свой лишний вес со своего неумения контролировать потребление пищи и физическую активность на какие-то «проблемы с гормонами».
Стройная Маша на свете жила,
Пельмени на завтрак и ужин жрала,
На полдник съедала Баварскую пиццу,
Роллы с борщом и кобылицу.
На ночь любила почавкать эклером,
Затем доставляли ей пончик кульером,
Потом доедала вчерашний батон,
Макая его в майонезный бульон.
Но вдруг приключилась с Марией беда,
Заразил её чем-то сосед Джигурда.
Вирус свиноты у Маши нашли,
Гормоны все сразу с ума вдруг сошли.
Покрылась она вторым подбородком,
И складки на пузе выросли ловко.
Опять виноватый во всём инсулин,
Порвал все рейтузы и пару штанин.
© Молот И.
Как известно, сахарный диабет 2 типа характеризуется невозможностью организма эффективно использовать инсулин. Только вот исследования говорят о том, что на дефиците калорий люди одинаково худеют, хоть с диабетом, хоть без [1].
Более того, есть множество данных, показывающих, что метаболизм как раз выше у полных людей и диабетиков, нежели у худых и здоровых [2, 3, 4].
«Инсулинорезистентность способствовала снижению веса» [5]. То есть люди с ИР могут даже лучше избавляться от висцерального жира, который менее подвержен действию инсулина.
Да, инсулин действительно может влиять на аппетит [6, 7]. «Лица с повышенной резистентностью к инсулину и эмоциональным питанием или расторможенностью показали более высокую реакцию мозга на пищевые сигналы, что может означать изменения в пищевых предпочтениях и гиперфагию. Люди с более высокой привычной физической активностью демонстрировали меньшую активацию мозга, связанную с пищевым вознаграждением» [7]. Но мы говорим о неумении контролировать аппетит или о невозможности похудеть?
Выводы:
- безусловно, инсулинорезистентность создаёт определённые проблемы с похудением, как минимум, в части контроля аппетита, но суть одна – это не никак не исключает похудение, и не отменяет дефицит калорий;
- возможно, проблемы с неправильным выбором продуктов, заставляющих испытывать голод, проблемы с низкой физической активностью, психологические проблемы, заставляющие переедать и прочее. В любом случае, вы не обречены, и вполне себе можете успешно худеть, просто не знаете как. Но «не знаю как» не перекладывайте на «инсулинорезистентность».
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
«Бегаю каждый день, но худею очень медленно» - идея, знакомая многим. Давно известно, что физические упражнения обычно приводят к меньшей потере веса, чем ожидается. Но с чем это связано?
Лично я вообще не сторонник худеть с помощью кардио. Человек с лишним весом ну вряд ли любит кардио. А если он его не любит, то вряд ли сможет использовать это на постоянной основе. И, естественно, никакой подкожный жир от кардио не горит. Таким образом, кардио можно рассматривать не более чем дополнительный расход калорий. Но и это не всегда работает так, как нам хотелось бы.
В одном исследовании 42 человека с ожирением, ведущих сидячий образ жизни, разделили на 3 группы [1]:
- контрольная, которые ничего не делали;
- группа на аэробных упражнениях, израсходовавшие 8 ккал/кг в неделю;
- группа на аэробных упражнениях, израсходовавшие 20 ккал/кг в неделю.
Короче говоря, либо делали меньше кардио, либо больше, и при этом отслеживали как меняется расход энергии у этих людей в обычной жизни, то есть внетренировочная активность. При этом, вроде как, питание никто не менял.
В результате, группа, на 20 ккал умудрилась несколько схуднуть, но только на половину ожидаемого веса. Это объясняется тем, что расход энергии в обычной жизни уменьшился примерно на 4%. Аэробные упражнения на 8 ккал не вызвали изменения веса.
Выводы:
- аэробные упражнения приводят к меньшей потере веса, чем это ожидается, из-за того, что организм адаптируется, снижая расход энергии в повседневной жизни. Думается, что на небольшом количестве кардио, без изменений в питании, этих адаптаций достаточно для того, чтобы вес вообще не изменился. И чем больше кардио, тем, возможно, можно ожидать большей адаптации и снижения расхода энергии вне тренировок.
Всем добра!
Многие люди, пытаясь похудеть, испытывают чувство голода. Можно ли с этим что-то поделать, находясь в дефиците калорий?
Есть две немного разные вещи – насыщение и сытость. Насыщение – это когда брюхо забили от души, желудок растянули, он послал в мозг сигнал «цель достигнута», и мы довольны. То есть некая такая краткосрочная победа над голодом. Сытость – это когда состояние «удовлетворенности» длится долго.
Таким образом, какие-то продукты могут просто заглушить чувство голода, и через какое-то время вновь хочется есть, а какие-то продукты действительно могут заставить нас надолго забыть о еде.
В наше время люди больше говорят о том, в какое время и сколько раз нужно есть, какой гликемический индекс у еды, как плохо инсулин влияет на прирост жира на попе, и прочее. Испытывать голод на диете не лучший вариант. Почти наверняка это приведет к срыву. Поэтому, в первую очередь, нужно думать о выборе продуктов, которые смогут действительно насытить вас надолго, не превышая ваш калораж.
Многим тяжело просто так взять, набить живот какой-нибудь капустой, и при этом чувствовать себя удовлетворенным. Мозг будет продолжать требовать «запрещенки». Что делает человек, который ест, но не наедается? Правильно, ест еще и еще…
Итак, как известно, лучше всего подавляют чувство голода белки, затем идут углеводы, и только потом жиры [1]. Некоторые могут удивиться, ведь в жире больше всего калорий, как же он, мать его, хуже всего насыщает? И, естественно, жирам намного проще попасть в жир на вашей попе, нежели белкам. Почему же люди так любят всякие низкоуглеводные и кетодиеты?
Потому что белки в сочетании с жирами прекрасно нас насыщают! И многие могут похудеть на таких диетах, потому что людям приходится есть больше именно белковой пищи [2].
Если говорить про углеводы, то они тоже могут насыщать по-разному, в зависимости от количества и типа пищевых волокон. Чем больше растворимой и вязкой клетчатки, тем эффект лучше [3]. К примеру, бета-глюканы из овсянки или пектины из яблок.
Если мы сочетаем белки с клетчаткой, то еда получается не только насыщающей, но и менее калорийной, нежели белки с жирами или белки с крахмалом.
Самое интересное, что даже до того, как мы начали есть, мозг уже начинает анализировать нашу пищу – сможет ли она насытить, твердая, жидкая, как она пахнет, и каким образом мы будем ее в себя засовывать. Подобное восприятие уже влияет как на насыщение, так и на сытость [1].
Когда же мы засовываем пищу в рот, тут уже играет роль структура продукта. То есть, к примеру, твердая пища нас лучше насыщает, нежели жидкая. Но тут есть и другие параметры, типа вязкости, маслянистости и прочего. Отсюда, вязкие и кремообразные жидкости насыщают лучше, чем обычные жидкости. К примеру, если выпить молочный коктейль перед приемом пищи, то потом съедим несколько меньше [4]. Объемные и плотные продукты мы дольше жуем, и больше насыщаемся.
И, конечно, на насыщение влияют условия приема пищи и наше представление о продукте. К примеру, есть исследование, где одной группе давали молочный коктейль, и говорили, что в нем много калорий, а другой группе давали точно такой же молочный коктейль, но говорили, что он диетический и низкокалорийный. Затем измеряли уровень грелина (гормон голода). Оказалось, что первая группа насыщалась гораздо больше [5].
Возможно, именно из-за этого, жиры насыщают хуже всего. Как правило, такие продукты, имеют меньший объем и вес, в сравнении с белковыми или углеводными продуктами. Смотрим мы на этот маленький «кусок» жирной пищи, и не понимаем, как он может нас насытить (хотя калорий в нем больше всего).
Выводы:
- насытиться легко, а вот быть сытым надолго сложнее;
- лучше всего насыщает белок, затем углеводы, и только потом жиры;
- жир + крахмал не только плохо насыщает, но еще и может увеличивать дальнейший аппетит и желание «вредной» пищи;
- твердая пища насыщает лучше жидкой, жуйте дольше;
- если делаете белковые коктейли, добавляйте в них более «твердые» ингредиенты;
- правильное представление о еде играет большую роль, если вы убеждены, что «эта» еда вас насытит, она может вас насытить;
- и, конечно, у всех у нас могут быть совершенно разные реакции на продукты, нужно научиться слушать свой организм. Найдите то, что насыщает именно вас!
Хорошего вам насыщения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_14330
Материалы и исследования:
1) Chambers, Lucy, et al. «Optimising foods for satiety.» Trends in Food Science & Technology, vol. 41, no. 2, 2015, pp. 149–160., doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007;
Как часто люди верят в то, во что просто хотят верить.
Давайте рассмотрим наиболее популярные заблуждения, в которые все так безоговорочно верят.
1) Полные люди зачастую склонны верить тому, что у них «замедленный метаболизм», поэтому они и не могут похудеть. Уже проведено множество исследований, где доказали совершенно обратное. Уверяю вас, если взять двух людей, один из которых худой, другой с избыточным весом, заставить их обоих пройти пару-тройку километров, то человек, который «побольше» потратит гораздо больше калорий, чем худой. Людям с лишним весом необходимо тратить куда больше энергии в сравнении с худыми, выполняя одни и те же функции. Их проблема в том, что они просто не осознают количество съеденной пищи
2) Много людей склонны верить тому, что поправляются они от «жиров либо углеводов». Даже не знаю, с чего люди решили, что пищевой жир и телесный жир это одно и то же, но уверяю вас – это не так. Любая пища это энергия. Теперь подумайте. Допустим, вы кушаете практически один жир, тем самым получая 2000 калорий. А т.к. ведете достаточно активный образ жизни, и сжигаете 3000 калорий. И вы правда считаете, что станете жирным на таким жестком дефиците калорий? Еще люди верят в низкоуглеводные диеты. То есть худеют за счет того, что ограничивают себя в углеводах, значит что?... Значит, углеводы это зло)) Но это опять-таки не совсем так. Причина лишь в том, что углеводы дают много «легкой» энергии. Ограничивая себя в такой углеводной энергии, нам просто будет достаточно сложно переесть! И это единственная причина, по которой низкоуглеводка работает. Представьте автомобиль, которому нужно проехать 100 км. Заправляя его 98 бензином (жиры), вы получите от него гораздо больше энергии, чем от 80 бенза. Заправляя 10 литров 98-го, вы потратите на эти 100 км всего 8 литров, и два у вас останется в баке (неиспользованная энергия). Заправляя бак 80 бензином (белки), вы либо потратите все 10 литров, либо еще и не доедете. Но при любом раскладе, бак будет пустым.
3) «Не есть после 6 вечера». Наверное, один из самых распространенных мифов, который у всех на слуху. Лично я не встречал ни одного научного обоснования по этому поводу. Почему так вреден вечерний прием пищи… На самом же деле, все гораздо проще. Всё те же злосчастные калории. Если вы в первой половине дня съели 500 калорий, а после 6 вечера съели 1500 калорий, при условии того, что ваш расход в течение дня составит 3000 калорий, то вы правда думаете, что такой вечерний прием пищи принесет вред? Вашему автомобилю без разницы в какое время вы заливаете в него бензин, ему главное «отъездить» весь залитый бензин. Наши предки, забив мамонта, сразу сжирали его, и ложились спать, а не оставляли его на завтрак. Лев, забивая добычу, жрет ее, и ложится спать. Видели когда-нибудь жирного льва? Вся суть лишь в том, что этот лев легко потратит «сожранную» энергию.
4) Многие считают, что у них есть «лишний вес», и во что бы то ни стало, нужно сбросить 10 кг этого веса. Товарищи, у вас не лишний вес, у вас лишний жир! А это принципиальная разница. Объясню почему. Среднестатистической женщине требуется в день около 2000 калорий. В неделю получается 14 000 калорий. Допустим, эта женщина просто полностью перестала есть. Все знают, что в 1 гр. жира есть 9 ккал. Выходит, что чисто теоритически, она сможет за неделю сбросить 1,5 кг жира (14 000 / 9). И действительно, мы можем похудеть и на 5 кг в неделю, если перестанем даже пить воду… Но есть одна принципиальная вещь. Любой врач вам скажет, что в первые дни голодания, запасы жира в организме вообще никак не затрагиваются! Организм берет энергию для жизнедеятельности из гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном, теряется крахмал. Один грамм крахмала связан четырьмя граммами воды. Таким образом, создается иллюзия потери веса, но за счет мышц и воды, а ваш жирок как был на месте, так и остался. А самое интересное, что когда вы начнете снова кушать, организм будет стремиться как можно скорее пополнить все исчерпанные запасы, и даже превысит их. В животноводстве используют такой прием. Бычков и коров перед тем, как забить, держат на голодном пайке, затем дают нажраться с избытком. Масса тела резко увеличивается, значит и мяса получается больше. Чего хотите вы, потерять вес, или жир – решать только вам.
5) Собственно, исходя из предыдущего мифа, вытекают несколько следующих, такие как «сауна помогает сбросить вес», или различные «обертывания». Подробно описывать не буду, скажу лишь одно – организм теряет воду, и ничего более. Обычная защитная реакция организма на повышение температуры – нужно охладить тело, вырабатывается жидкость, т.е. пот. Да, сбросили воды, после жаркой баньки попили водички – и ваш вес прежний.
6) «Кушать нужно часто, маленькими порциями». По большому счету, это тоже миф. Никакого научного обоснования данное предположение не имеет. Если каждый прием пищи у вас составит 500 калорий, и таких приемов 6 в день, получится 3000 калорий. Если же вы кушаете 3 раза в день, по 1000 калорий, все равно получится 3000. При таком раскладе, для того, чтобы похудеть, вам нужно либо тратить больше, чем 3000, либо потреблять меньше 3000. При любом раскладе, количество энергии одинаковое. Данный прием можно использовать лишь с целью психологического воздействия. Некий такой «эффект Плацебо». Просто в малых порциях, гораздо проще посчитать количество калорий, чем в большом, полноценном приеме пищи. Скушали булочку – «ОК, гугл, сколько калорий в булочке?», и получили ответ. А скушали вы салатик, супчик, макарошки котлетой, запив томатным соком, это ж сколько вам «окгугнуть» нужно?
7) Зачастую, люди не понимают «ценности» некоторых продуктов. Считается, что соки, йогурты – это все полезная еда. Просто для примера, в стакане (350 мл) виноградного сока содержится примерно 60 грамм сахара. В 100 граммах сахара примерно 400 калорий. Значит, выпивая пару стаканов сока, получаете около 480 калорий. К слову, в картошке фри из «макдака», на 100 грамм приходится около 340 ккал.
Так что, повторюсь, но единственный способ похудеть – создать дефицит калорий. А каким образом вы будете это делать – меньше жрать или больше двигаться – выбор каждого из вас. Как правильно посчитать именно свой суточный калораж я писал ранее (http://pikabu.ru/story/kak_pokhudet_4668065 ). Посчитаете один раз – похудеете навсегда)))
Привет, я NoAdO и настало время ещё немного поговорить о "Лев Против". Напомню, это группа активистов, которые борются против алкоголя и чьи действия я считаю как минимум недонозначными, о чем рассказывал давно и недавно (раз, два, три).
Прошло 2 месяца, случай в ПандойФХ, Соболевым, страсти поутихли проект вернулся на Болото, "работать" дальше. У меня есть для вас несколько материалов и отчётов и первый из них - реакция "Лев Против" на действия Анастасии Виноградской. Она -тот человек которая решила взять на себя организацию отстаивания прав пострадавших. Не защиту алкоголиков - отстаивание прав. Ею была оформлена петиция и писались коллективные жалобы на неправомерные действия проекта. Михаил не мог оставить без внимания то, что кто-то борется уже с ним и топорно попытался выставить её в максимально негативном ключе. Настолько топорно, что даже не учел "вражескую" камеру:
Я сделал сравнение и под видео есть ссылки на нужные тайминги. Со слов Анастасии без камеры её доводили в отделении 2 часа и хотя мне далеко не все её слова пришлись по душе то что проект пытается очернить человека который указывает им на их ошибки - очевидно. Впрочем по комментам вы можете легко убедиться как "подписота хавает" то что им показывает проект.
Дальше - неприятные новости. Тот человек которому агрессивные активисты (как мне уже кто-то написал НЕ из лев против, ага) поставили сотрясение и его девушка также с сотрясением... получили отказы в возбуждении дела. Просто вдумайтесь:
- есть освидетельствование что они трезвы
- есть медицинское заключение о сотрясении
- есть видео где видно как толпа окружает человека, представитель толпы вырывает вещь, ограбленный защищается от нападения баллончиком и получает удары
В возбуждении - отказать.
Михаил очень много говорит "я всё делаю идеально". Ну, видимо полиция тоже считает что тут всё в порядке и ставить сотрясы случайным людям которые защищаются после того как их ограбили - это ок.
Вернёмся ко лжи. Вот так выглядит "рейд Лев Против" когда есть несколько независимых камер и задирать людей не получается:
Будет неправдой, если я скажу что так происходит всегда. Конечно нет, но количество распивающих в парке гораздо меньше чем обычно показывают Львы. Чтож, по крайней мере в последнем ролике Михаил признал что в парке есть не только распивающие. Я тоже покажу:
Это - закрытие fire-сезона. Эти люди собираются в пятницу, на болотной и дают бесплатные представления всем желающим. Сейчас уже наверно нет, закрытие состоялось и холодно, но для вас, уважаемый читатель, это наверно неожиданно, да? Болотная площадь - исторически место сбора неформалов, не алкашей. И где они все сейчас? Где фехтовальщики, чайные церемонии, ножевой бой? Большая часть этих людей были вынуждены найти новое место из-за постоянных домогательств активистов. Полиция же считает видимо что всё по закону и корректно. Вот только люди так не считают. Впрочем, вернемся к проекту.
Про то как монтажеры проекта смонтировали так будто я лично вру я промолчу, это достаточно мусолили в комментариях предыдущих постов, зато опровергну немножко других слов. Насчет того что "байкеры защищают алкашей":
Как видите - нет. Нам тоже не нужны агрессивные алконавты, хоть мы и не тусим собственно в парке.
Михаил также говорил что "никто не сможет лучше" в разговоре с Соболевым. Правда, Михаил?
17 минут потребовалось на уговоры 2 компаний. Это долго, это скучно, это нехайпово, но это работает. И заметьте - никаких драк. Так ли Миша хочет навести порядок, как постоянно твердит? Или может дело всё же в хайпе и монетизации?
Кстати о хайпе. Гражданин Соболев, к сожалению, мои ролики не заметил, поэтому позволю себе опровергнуть слова Михаила вот прям щас и онлайн:
Вообще в разговоре с Соболевым было очень много интересного хотя я этого кадра не люблю. Есть несколько таймкодов, где Михаил отвечает на вопрос так, что нельзя его обвинить во вранье.. но одновременно с этим это неправдивый ответ. Например на вопрос о вырывании алкоголя Михаил ответствует о том что уже несколько лет он этого не делает. Это правда, за него это делают другие активисты проекта. Вот такая она, изворотливость. Есть и момент где Михаил говорит что получил всего 200 тысяч от грантов.... Как же так, Михаил? А как же расследование? Ты же не знаешь кто эти люди и не видел этих денег? Ой, ролик с расследованием скрыт.
Ещё немного новостей: по угрозам в интернете Анастасия также получила отказ. Подумаешь - куча людей понаписали угрозы жизнью и здоровью. Вот убьют тогда и приходите.. По коллективной жалобе (напомню, с 400+ подписями) - пока думают. Думаю, понимаете? Четыре сотни человек говорят о том что эти люди мешают, пристают, засвечивают, домогаются. Да даже пускай половина подписей - алконавты. Где реакция?
А вот если вас против вашего желания опубликовали в интернете, мы можете затыкнуться со своим заявлением идти и подавать в суд на неизвестное вам лицо которое владеет каналом. Именно так считает моё ОВД. Так что Михаил может смело говорить дальше что он "всё делает идеально ведь его не привлекают". Потому что пока он не наткнется на действительно медийное лицо, остальным конечно неприятно что их публикуют, но не настолько чтобы идти в суд и тратить кучу времени. Награда не стоит затраченных усилий, так работает наша система.
К сожалению, я особо не вижу выхода из этой ситуации. С одной стороны, у нас есть и более-менее адекватные "болотные" люди, но есть и куча алконавтов, которых иначе как клоунами не назовёшь и последний выпуск тому примером. Глядя на этих людей, мне хочется чтобы Лев Против с ними разбирались, хотя о методах вы наслышаны.
С другой стороны у нас есть активисты во главе с Михаилом, цель которого - монетизация с ютуба, для которой нужны просмотры а значит - экшон. И глядя на общение Михаила с людьми иногда складывается ощущение, что он даже себе не готов признаться в том что ему это нравится и нужны деньги, а не ради высшей справедливости и закона это делается. Возможно он сам думает что I! Am! The! Law! действительно осуществляет контроль и получает заслуженное вознаграждение но что-то мне подсказывает что прекрасно он всё знает - и как провоцирует, и как просмотров набрать. Недаром несколько раз его ближайшие соратники подставлялись и делали что-то не так, а он сам - никогда.
Единственное что радует в этой ситуации - сторонние камеры каким-то неведомым образом снижают накал страстей. Становится меньше провокаций, до драки практически не доходит. Значит - нужно ходить. Нужно снимать.
Обращение к защитникам проекта я намеренно помещаю здесь, в конце поста. Уважаемые, я бы мог в очередной раз написать что у меня нет цели хайпа (пост-то без рейтинга) или что я не защищаю алкашей (есть пример где байкеры вызывают полицию), но вы всё равно в это не верите. Я прошу рассматривать пост именно тем чем он является по своей сути - общественный контроль за общественной деятельностью. Михаил активист и то как реагируют люди на его действия (особенно те которые он решил скрыть) это как учительница, проверяющая сочинение ученика. И пока это "трояк". Эти посты не переливание воды, это пометки в сочинении красной ручкой, указывающие на ошибки которые нужно исправить.
Всем спасибо за внимание.
Теория следующая: каким-то чудным образом, за ночь расходуются все наши запасы гликогена, с утра натощак делаем кардио, и в качестве источника энергии используются исключительно жиры. Казалось бы, всё ж просто – целый день жрём, с утра голодными пробежались, и похудели. Почему ж тогда люди всё ещё по 2 места в автобусе занимают?
Голодное кардио делала Машка,
Тряслася в лосинах жирная ляжка,
Надеялась Машка скинуть жирок,
Чтобы поменьше был её кругляшок.
Бегала день, пробежала второй,
И пот вытирала над пухлой губой.
Прошло две недели, и видит она –
Проблема её почти решена!
Схуднули бока, похудела и ляжка,
И выглядит Машка почти как стройняшка.
Решила, что кардио ей помогло,
Что делала утром, и жир весь сожгло.
Не думала Машка и мысли о том,
Что мучал её диарейный синдром.
Дристала она две недели как слон,
И ела один лишь куриный бульон.
© Молот И.
20 девчуль разделили на 2 группы, одна из которых выполняла часовое кардио натощак, а другая сначала хавала, потом кардио [1]. Обе группы находились в одинаковом дефиците калорий. Спустя четыре недели никаких различий в потере жира между группами обнаружено не было. «Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодал ли человек перед тренировкой или нет».
В статье авторитетного учёного Шонфельда о потере жира от кардио натощак, аналогичные выводы [2]. Для большинства людей нет особой выгоды в голодных кардио. Поэтому если нравится бегать голодным – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, разницы в потере жира не будет.
Тем не менее, есть определённые данные, показывающие, что утилизация липидов в течение 24 часов выше именно при приёме пищи перед кардио, чем натощак [3]. Учёные рекомендуют физическую активность после лёгкого приёма пищи. То есть всё может работать ровно наоборот.
Выводы:
- нет никаких доказательств того, что кардио натощак способствует лучшему жиросжиганию;
- при любом раскладе, я сторонник рассуждать только о тех вещах, которые действительно имеют смысл. А если разница между чем-то и ничем-то в 0,0002%, то и нахер оно надо?
Всем похудения!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Многие люди используют зеленый чай как средство для похудения и поддержания веса. Катехины и кофеин, содержащиеся в чае чего-то там делают с метаболизмом, чего-то там сжигают и прочее. Вроде, даже несколько исследований есть, которые показали некоторые результаты. Все бы ничего, но моя бестолковая голова не дает мне покоя, и отказывается верить в чудо, потому и полез искать что-нибудь более убедительное.
Нашел я один мета-анализ, в котором проанализировали кучу исследований, но отобрали из них только разумные, и которые длились не менее 12 недель, а не те, где Иван Степаныч понюхал чаю и похудел.
Из-за различий среди исследований, их было решено разделить на 2 группы: проводимые в Японии и за ее пределами. В общей сложности были изучены 18 исследований, где измерялось содержание массы тела, когда одна группа пила чаек, другая не пила, но никто из них не знал, пьют ли они зеленый чай или ослиную мочу. Всего завершили исследования 1945 участников.
В итоге, потеря веса у людей, принимающих зеленый чай, не была статистически значимой, и не имела никакой клинической значимости. Зеленый чай не оказал существенного влияния и на поддержание потери веса. Аналогичные результаты были найдены в исследованиях, в которых использовались другие способы измерения потери веса, типа ИМТ и окружности талии. Короче говоря, больше пили – больше писали, вот и весь эффект.
Выводы:
- тритатушки тритата, не похудеть вам никогда)
Шучу. Вы же уже слышали про дефицит калорий?
Многие до сих пор убеждены, что лучшие тренировки для похудения – это кардио. Походить по дорожке, булками потрясти, семь потов сойдёт – один из них да обязательно жопный жир с собой заберёт. Коротко объясню свою позицию.
Во-первых, если бы пухляши любили делать кардио, вряд ли они бы ли бы пухляшами. Занятия, в первую очередь, должны приносить удовольствие. Надолго хватит человека, который заставляет себя заниматься тем, от чего его подташнивает?
Во-вторых, давно пора понять, что кардио не сжигает подкожный жир. Нет такого вида физической активности, при котором он будет использоваться напрямую. Внутримышечный жир, свободные жирные кислоты, но никак не жопный жир. Никаких жиросжигающих тренировок, в том понимании, как преподносят списяалисты, НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Таким образом, кардио можно рассматривать просто как дополнительную трату энергии. Но ведь при любом виде физической активности тратится энергия! И это далеко не те цифры, которые нам хотелось бы. В каком темпе, и как долго пухляш сможет «бегать» по дорожке? Для многих, даже полчаса – это уже как восемь марафонов на бровях пробежать. А потом посмотрели на табло, увидели «потрачено 1000 ккал», и наивно решили, что теперь можете позволить себе съесть полторта. По факту тратится гораздо меньше, чем вы думаете.
Не знаю как у вас, но я считаю, что время – один из драгоценнейших ресурсов человечества. Вам вот совсем не жалко потратить полчаса/час жизни (без учёта переодеваний и дороги до зала) для того лишь, чтобы позволить себе сожрать лишнюю булочку? Вы правда готовы менять время на булки? Хочется булку – съешьте булку, не стоит ради неё целый час терпеть то, что вам не нравится. Это как переспать с Джигурдой ради Nokia 3310.
Почему вы не можете потратить время на обычную прогулку, или пройтись до магазина в паре кварталов от дома? Жир горит исключительно на беговой дорожке, а от простой ходьбы нет? Ну правильно, в магазине же не сделаешь селфи в леопардовых лосинах, никто не обратит на тебя внимание, и не скажет «какая молодец, за продуктами вот пришла, страдает, идёт к цели». В зале же волшебная жиросжигающая аура.
Я не говорю, что кардио – это плохо! Для «здоровья, ума и роста» - пожалуйста! Но тратить своё время на то, что человеку не сильно и нравится, чтобы позволить себе слопать печенюшку – ну такое себе.
Выводы:
- повышайте внетренировочную активность. Тот же час времени можно потратить на то, чтобы дойти до магазина. Время специально не затрачиваете, делаете свои дела, но при этом точно такое же кардио получается;
- ЛЮБАЯ физическая активность тратит энергию, тратьте время с умом и удовольствием!
Всем здоровья!
Давайте сразу договоримся, я ни в коем случае не хочу критиковать православную церковь, я как бы сам крещеный человек, но порой так и хочется обратиться к таким «верующим» - вы там совсем е*анулись?
Началось всё с того, что в инстаграм наткнулся на какую-то 20-летнюю барышню, с хреновой тучей подписчиков. Эта дама в своих постах говорила, что подсчет калорий не работает, что все проблемы от гормонов. Этой ерунде я уже не удивляюсь, но на мой вопрос какие именно гормоны, как и на что они влияют, она сказала, что-то типа «те гормоны, которые выделяются организмом, и влияют на похудение».
При этом, она позиционировала себя не как нутрициолог или диетолог, а как психолог. Проблемы от головы, гормоны выделяет мозг, вот и жиреем.
Понимаю, что вести диалог далее бесполезно, и дай-ка, думаю, загуглю какую-нибудь «молитву на похудение», отправлю ей, всё равно это примерно одно и то же. И вот тут-то я понял, что мир сходит с ума.
Серьезно, загуглите «молитва на похудение». Более 1,7 миллионов результатов. И нет, это никакой не прикол. На всяких религиозных сайтах и форумах пухляшей на полном серьезе призывают молиться.
«Диеты для похудения имеют негативные последствия. Когда человек использует диету, его организм страдает в психологическом плане. Он вынужден отказаться от привычных продуктов и употреблять низкокалорийную пищу.
Даже если вес уйдет от диеты, он потом всё равно вернется. А вот молитвы помогут удержаться от вкусненьких и вредных продуктов.
Главное правило чтения молитв о похудении – вы должны утром молиться обязательно натощак, лишь выпив стакан воды. Польза от утренних молитв двойная (это как кардио натощак, только молитва натощак). Вода заполнит желудок, вы не захотите есть.
А еще, перед тем, как начать лечение ожирения и лишнего веса при помощи молитв, нужно обязательно сходить в церковь и причаститься. А еще попросить благословения у батюшки на исповеди (я много жру, отец мой)».
Короче говоря, там столько всякой херни про то, как на убывающую луну нужно просить свинью с девятью ртами сожрать весь твой жир. Все скрины прикладываю ниже, почитайте сами. Я даже не знаю как это всё комментировать.
Может, кто-то из вас расскажет, может, это со мной что-то не так? Может и правда нужно молиться на убывающую луну Блаженной Матроне?
Повторюсь, я ни в коем случае не еретик, но что, черт возьми, происходит с этим миром?
Источник: https://vk.com/wall-143335632_20607
Все так любят рассуждать о правильном питании, диетах, фитнесе, но при этом подавляющее большинство работников данной сферы даже не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир. «Жиросжигающие» тренировки, какие-то специальные диетические уловки, направленные на «сжигание» жира, но куда же он всё-таки девается?
Определённая часть людей считает, что жир выходит с потом. Отсюда и пошли всякие фишки, типа обёртывания пищевой плёнкой – дескать, пропотели как следует, и жир ушёл. Другие думают, что жир выходит с калом. Наверное, для похудения нужно больше… Третьи думают, что жир превращается в мышцы. Было бы здорово, но тоже мимо. Наиболее продвинутые говорят о том, что жир попросту превращается в энергию или тепло. Но, как вы поняли, это тоже не совсем так, ибо нарушается закон сохранения массы. (Можете загуглить, не буду вдаваться в подробности)
Был даже проведён опрос 50 докторов, 50 диетологов и 50 фитнес тренеров [1]. Можете посмотреть график ниже, более 50% всех людей считали, что жир превращается в энергию.
А правильный ответ заключается в том, что бОльшая часть жира выделяется в виде углекислого газа.
Короче говоря, жир вступает в реакцию с кислородом, и на выходе получаем углекислый газ и воду. Учёные говорят о том, что для потери 10 кг жира потребуется 29 кг кислорода для вдыхания, в результате метаболического процесса образуется 28 кг углекислого газа и 11 кг воды [2]. То есть из 10 кг жира мы выдыхаем около 8,4 кг в виде углекислого газа, и 1,6 превращается в воду, которая выходит с мочой, калом, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма.
Людям свойственно оценивать то, что они видят, а выдыхаемый углекислый газ невидим, в отличие, к примеру, от какашек с потом. Вот вам и дыра в знаниях даже среди медицинских работников, а многие одно что к наличию диплома цепляются.
Но означает ли это всё, что нам нужно больше дышать и потеть, чтобы по максимуму «выжать» из себя жира? Кстати говоря, существуют даже специальные дыхательно-похудательные методики, типа знаменитого бодифлекса. Что-то типа задерживаем дыхание, углекислый газ накапливается внутри нас, потом его выдыхаем, и худеем.
Короче говоря, это всё бред! Дыхание больше, чем требуется для метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, которая может вызвать головокружение, учащённое сердцебиение и потерю сознания. То есть жир хоть и «горит» при участии кислорода, но это никак не сигнал к расщеплению жира, и уж тем более организм не возьмёт больше, чем ему нужно.
Выводы:
- для «сжигания» жира дефицит калорий держим «за скобками», без этого вообще ничего «гореть» не будет;
- конечные продукты распада жира – углекислый газ и водород. То есть мы действительно бОльшую часть жира выдыхаем, оставшаяся выходит из организма с различными жидкостями;
- повлиять на этот механизм специальным дыханием, потением и прочими дуростями мы не можем.
Всем знаний!
Материалы и исследования:
Мифов в питании больше, чем слухов про твою соседку Наташку. Разобрать их все в одном посте вряд ли получится, но напомню вам про самые распространённые. Но именно попытки людей следовать определённым глупым правилам, как правило, играют с ними злую шутку – человек срывается, и прощай, диета!
1. Питаться чаще маленькими порциями
Не знаю почему люди считают, что лучше заниматься сексом чаще, но на полшишечки, чем реже, но шоб кайфовенько, но это однозначно не влияет на похудение! Есть нужно столько раз, сколько вам самому удобно! Никакие метаболизмы не разгоняются, жир не улетучивается. Если вам легче контролировать голод постоянно облизывая тарелку – в добрый путь! Но если вы предпочитаете один раз поесть, но так, чтобы не ходить весь день голодным – не введитесь на эти глупые призывы про «чаще».
2. Обвинять во всём углеводы, тем более быстрые
Обвиняйте во всем свою ленивую задницу, которая не может тратить достаточное количество энергии. Любой углевод расщепляется до глюкозы (а не до жира). А слоем сала на ваших боках будет откладываться ИЗБЫТОК, а не сам по себе углевод. И я уж молчу про то, что сам по себе путь превращения углеводов в ЖИР несколько сложнее, чем пищевого жира в попный жир.
3. Больше кардио
Кардио не сжигает жир, ни сразу, ни после 40 минут тренировки, ни в определённой пульсовой зоне, ни натощак. Кардио – это тренировка сердечно-сосудистой системы, и дополнительная трата калорий, но не какой-то обязательный элемент похудения.
4. Исключение добавок, задерживающих воду
От молочки отёки, от соли отёки, от глупостей подтёки. Не изобретайте велосипед, водно-солевой баланс – дело временное, сегодня пришло, завтра ушло, на похудение это не влияет.
5. Голодание
Дурью не майтесь, резкое ограничение калорий, как и слишком большой дефицит превратит вас, дай бог, в скинни фэт. Не повезёт, так сорвётесь, и обожрётесь.
6. Поиск лучшей диеты
Лучшая диета это та, которой вы сможете придерживаться длительное время. А работают они все одинаково: есть дефицит – работает, нет дефицита – попа растёт дальше.
Всем добра!
Этот вечный вопрос – что лучше? Хотим похудеть, и не знаем какие тренировки выбрать, как максимально напрячь жопу, чтобы с нее ушло максимум жира. Одни говорят, что нужно больше кардио, другие говорят про пользу силовых тренировок, но никто, ска, не хочет контролировать питание.
Что лучше для чистки полов – надеть шерстяные носки на ноги, и елозить ими по полу, или намочить кота, и гонять его по всему дому?
Для чистки полов лучше всего подойдет ПЫЛЕСОС! Самый плохенький пылесосик будет чистить лучше, чем самый мохнатый кот.
Конечно, можно провести кучу исследований, вести статистику о том, что носки на ногах на 30% эффективнее для чистки полов, чем кот, т.к. занимают бОльшую площадь, двигаются в строго заданном направлении, и прочее. Да, 30% это очень много, спору нет. А если сравнить носки на ногах с пылесосом? Пылесос будет эффективнее в 3000 раз, на этом фоне 30% совсем ничего.
Если мы хотим похудеть, дефицит калорий – единственное, что нам может помочь.
Задача силовых тренировок – поддержка и рост мышечной массы.
Задача кардио тренировок – адаптация сердечно-сосудистой системы.
Нет такой задачи при любой тренировке, как жиросжигание!
Отсюда, для максимального результата, у вас должно быть две задачи:
- питание с дефицитом калорий;
- тренировки с поддержкой мышечной массы.
Несомненно, тренировки помогут увеличить расход энергии, но без контроля питания – это капля в море.
Быть может, не совсем корректные примеры привел, но, надеюсь, суть вы поняли – не нужно сравнивать две не предназначенные для похудения вещи, когда не соблюдаете основной принципиальный момент!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_7609
Многие девушки хотят похудеть, но при этом боятся заниматься силовыми тренировками. Дескать, под жиром вырастут мышцы, и фигура станет еще объемнее. Возьмем за истину тот неоспоримый факт, что похудеть человек может только по одной причине – дефицит калорий. Теперь давайте разберем, какие же плюсы есть у силовых тренировок для похудения.
Во-первых, силовые тренировки, как и любые другие тренировки, увеличивают энергозатраты организма, смещая энергетический баланс в сторону дефицита калорий. Однако, после силовой тренировки, организм активно «сжигает» калории еще довольно продолжительное время, в отличие, например, от кардио тренировки.
Во-вторых, если вы худеете без силовых тренировок, на одном дефиците калорий, либо совмещая дефицит с кардио тренировками, то, как ни крути, вместе с жиром уходит и безжировой компонент (часть мышц). Но именно мышцы расходуют больше всего энергии в нашем организме даже в состоянии покоя (см. таблицу ниже). Для сравнения с тем же жиром, мышцы тратят почти в 6 раз больше энергии (4% против 22%). Силовые тренировки помогают сохранить и увеличить мышечную массу, как следствие, увеличить основной метаболизм (1).
А если представить, что нам эти мышцы еще и носить нужно? Это еще более энергозатратно…
Ну и самая приятная новость напоследок – мало того, что силовые тренировки способствуют гипертрофии мышц, но подобные тренировки на увеличение мышечной массы являются наиболее эффективными для жиросжигания.
Для одного исследования набрали 14 женщин, которых заставили провести две тренировки. Первая состояла из 9 упражнений по 15 повторений с весом в 45% от их 8ПМ, вторая состояла из 8 повторений на 85% от 8ПМ (2). Сразу после тренировки, через 20, 60 и 120 минут после тренировки измерялись сердечный ритм, лактат крови, потребление кислорода и прочее.
Было обнаружено, что максимальное окисление жиров было после тренировки 2 типа, т.е. с бОльшим весом.
Несомненно, непосредственно на силовой тренировке в качестве источника энергии расходуется гликоген. По всей видимости, после нагрузки, гликоген начинает восполняться за счет расщепления жиров. Соответственно, процесс восполнения гликогена - процесс длительный, и если вы находитесь на дефиците калорий, то гликоген вынужден будет восполняться вашим собственным жирком. Если же вы не знаете что такое дефицит, то гликогену будет проще восстановиться из поступающей еды.
Выводы:
- силовые тренировки увеличивают общие энергозатраты;
- силовые тренировки поднимают уровень основного метаболизма, даже в состоянии покоя;
- после силовых тренировок увеличивается «жиросжигание».
От себя добавлю, что это очередной раз подтверждает то, что девушкам не нужно бояться тренироваться с бОльшим весом, и это будет наиболее эффективно и в плане набора мышц, и в плане жиросжигания.
А тем, кто боится превратиться в «мускулистую бой бабу»: во-первых, не льстите себе, у вас этого не получится, во-вторых, это не мгновенный процесс, и всегда можно остановиться. В-третьих, если вы считаете, что «фу, это смотрится некрасиво, слишком перекаченная!!!», то… на мой субъективный взгляд, это гораздо лучше, чем «фу, это смотрится некрасиво, она слишком пережравшая!!!»… и, в конце концов, всегда есть что-то среднее!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5481
Материалы и исследования:
Многим людям категорически не хватает времени на сон. Несмотря на заявления многих людей о том, что они вкалывают с утра до ночи, убеждён, что для подавляющего большинства – это вопрос приоритетов, нерациональное использование своего времени. Недостаток сна влияет не только на качество жизни в целом, но и на ваш вес.
Во сне происходят восстановительные процессы, в том числе восстановление мозга [1], консолидация памяти [2] и прочее. Сон имеет важное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риску развития диабета, сердечных заболеваний и т.п.) [3].
Люди, которые спят по 4-6 часов, как правило, показывают снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и прочее [4]. Причём недостаток сна обладает накопительным эффектом. В приведённом исследовании, 25% людей, которые спали по 6 часов, уже через неделю засыпали в случайное время, а через две недели они тупили так, будто не спали два дня подряд.
Самое интересное, что люди даже не замечали собственного снижения производительности. То есть им кажется, что всё с ними хорошо, «я всегда так сплю и нормально себя чувствую», но по факту они тупят всё больше и больше. В жизни много факторов, создающих иллюзию бодрости – хорошее освещение в офисе, кофе, весёлые беседы с коллегами – и вот вам кажется, что вы не дурачок.
Те, кто спит менее 8 часов, имели в 1,7 раза больше шансов получить травму при занятиях спортом [5].
«Короткая продолжительность сна связана с умеренным увеличением веса в будущем и возникновением ожирения» [6].
Те, кто спали менее 5-6 часов набирали почти в 2 раза больше веса в течение 16 лет, чем те, кто спал 7 часов, а прибавка в весе на 5 кг почти вдвое увеличивает риск развития диабета [7].
Уже на 5 день недосыпа, люди начинали потреблять примерно на 300 ккал больше, при том, что затраты энергии не увеличивались [8].
«Каждое 1-часовое уменьшение продолжительности ночного сна было связано со значительным увеличением жировых отложений на 2,8%» [9].
Те, кто спали 4 часа, на следующий день потребляли почти на 22% больше калорий [10].
И даже при контроле калорий, люди которые спали 5,5 часов потеряли на 55% меньше именно жировой массы тела и на 60% больше мышечной, в отличие от тех, кто спал 8,5 часов, при равном количестве калорий [11].
Одним из объяснений является влияние гормонов. Грелин отвечает на голод, лептин – за насыщение. Сочетание дефицита калорий с недостатком сна связано с повышением грелина и снижением лептина [12].
«Плохой сон отрицательно влияет на ключевые гормоны, регулирующие вес и аппетит, тем самым потенциально увеличивая вес за счёт механизмов, которые усиливают чувство голода и снижают метаболизм, что затрудняет успешное лечение ожирения» [13].
«У людей с избыточным весом, которые достигли клинически значимой потери веса, короткая продолжительность сна была связана с более высоким ИМТ, с аналогичной ассоциацией для жировой и мышечной массы» [14].
Те, кто засыпал между 19:00 и 22:00 и спал больше, показывали улучшение долгосрочного поддержания веса и состава тела [15].
«Хорошее качество сна связано с большей мышечной силой, тогда как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы» [16].
«Недостаточность сна и повышенная сонливость в дневное время являются факторами риска развития деменции у пожилых людей» [17].
Выводы:
- сон – самый доступный и бесплатный способ как получения удовольствия, так и сохранения своего здоровья;
- полноценный сон, при похудении, нужен не только потому что «во сне не жрём», но и из-за влияния определённых гормонов, усиливающих чувство голода, и снижающих чувство насыщения;
- короче говоря, сон в 7-8 часов – то, что доктор прописал! К слову, слишком долгий сон (8-10 часов) тоже может негативно влиять на организм.
Крепких снов!
Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нам нужно отказаться от сладкого, жирного, жареного, соленого, мозгов. Ведь все продукты в этом мире делятся на те, от которых вес либо приходит, либо уходит. Одни продукты жир сжигают, другие жир откладывают.
В личку постоянно поступают вопросы из разряда «что съесть чтобы похудеть» и «что не нужно есть чтобы похудеть». Меня уже все друзья называют «Игорь – дефицит калорий». В каждой своей статье только и пишу про дефицит калорий, и все равно нужно лично каждому еще раз написать про дефицит калорий.
Есть самый обычный баланс КБЖУ. Все остальное, типа сколько раз в день нужно есть [1], в какое именно время нужно есть [2,3], и какие именно продукты нужно есть – ПОФИГ!
Практически все диеты предполагают отказ от определенных продуктов. И тут два пути:
- либо человек понимает, что отказаться от этого продукта нужно из-за того, что в нем много калорий;
- либо человеку просто внушили, что «мороженку» нельзя, а почему нельзя забыли объяснить.
Если человек понимает, что дело в калориях, тогда почему бы просто их не считать, а не тупо отказываться? Если не понимает, то зачем слепо верить в эти «у меня так бабка похудела»?
Уже полным-полно исследований, которые говорят о том, что подобные пищевые ограничения приводят к срывам. Человек начинает больше фокусироваться на еде, чаще срываться, постоянные зажоры, сложнее уходит вес, депрессия, нервозность, беспокойство, неуверенность. Даже если человек сможет похудеть с такими ограничениями в продуктах, то шанс того, что вес вернется обратно, значительно увеличивается. Все ссылки ниже.
Да, похудение – это всегда ограничение. Как минимум, в калориях. Но легкое ограничение в калориях переносится гораздо легче, нежели отказ от любимых продуктов. Можно просто худеть, а можно худеть вот именно без мороженого. Какой вариант лучше? А почему нельзя мороженое? Да кто его знает почему, это же не правильное питание.
Есть неизбежные ограничения – калории, а есть придуманные – отказ от мороженки. Дефицит калорий достигается либо уменьшением количества того, что «в рот полезло», либо увеличением физической активности. Достичь дефицита можно и отказом от мороженки, но зачем? Это гораздо сложнее. Запретный плод всегда сладок. Хочется всегда того, чего сейчас нельзя. Так зачем нам создавать кучу придуманных ограничений, если можно оставить только необходимый минимум ограничений?
Выводы:
- есть КБЖУ – этого и придерживайтесь, не стоит создавать себе дополнительные проблемы;
- согласитесь, гораздо проще знать, что можешь сожрать на ночь мороженку, просто учесть ее в своих калориях, нежели отказывать себе, и в один прекрасный момент сорваться?!
Хороших вам результатов!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_14840
Материалы и исследования:
Так уж устроены люди, они любят крайности. Если уж решили правильно питаться, исключаем все вкусняшки, глутаматы и бензонаты. Если уж решили идти в зал – заниматься будем до 7 пота. Нам ведь срочно нужно привести себя в форму! А самое интересное, что страдать от этого должен не только сам человек, но и вся его родня! Жена на диету, муж в голодный обморок…
Реальная история из жизни.
Пришёл я как-то к другу на день рождения. Бухлишко, салатики с мазиком, колбаски, нарезки и прочие вреднючие вкусности, всё как надо. В углу сидит девочка, которую привёл с собой другой друг моего друга. Все веселятся, пьют, едят, танцуют, а она… сидит и ест из принесённого с собой контейнера какую-то кашицу.
«А-а-а, понятно, е*анутая», пронеслось у меня в голове, как в том видео про феминистку Александру Натальевну.
Всё бы ничего, но она:
а) била своего парня по рукам, когда тот пытался воткнуть вилочку в колбасочку, постоянно недовольно шептала ему на ухо всякие непристойные вещи, после которых этот каблук (зачёркнуто) бедолага убирал руки со стола;
б) смотрела на всех недовольным презрительным взглядом, будто она уже полгода нетрахавши. В один момент я даже подумал, что она сейчас ударит… салат… в который она впивалась озлобленным взглядом.
На тот момент, я не так давно вернулся с армии, поэтому привык трапезничать среди странных недовольных рож, поэтому мне мадам аппетита не испортила. Перед тем, как откусить очередной «бутер», я пытался обратить на себя внимание. Пусть видит, как мне хорошо!
В какой-то момент на столе появился торт, который своей спиной старался закрыть наш бедолага, дабы отвлечь внимание своей избранницы. Моя пятая точка почувствовала предельную точку кипения мадамы, и я с довольными воплями, всем сообщил, что сейчас мы будем есть этот вкуснейший торт.
Не прошло и пары секунд, как «Александра Натальевна» вскочила, взяла открытую бутылку вина и воткнула её в торт, превратив всё на столе в жуткое вкуснейшее месиво. Затем она в слезах удалилась. За ней отправился бедолага, который вернулся через пару секунд. По всей видимости, мадам велела ему высказать всем своё «фи». После слов «Парни, ну могли бы и поддержать мою девушку, она на диете», моя душа не выдержала, и он был успешно послан в пешее эротическое путешествие.
И ведь люди реально сходят с ума. У данного психического расстройства даже название есть. Нервная орторексия – расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.
Такие люди едят не для того, чтобы жить, а живут для того, чтобы считать калории, упарываться в зале до тошноты, трястись над каждым лишним граммом веса и выносить мозг всем окружающим. У таких людей очень много времени уходит на приготовление пищи, выбор продуктов и прочие вещи. Естественно, это напрягает как физически, так и психологически.
Любой нормальный человек, если съел что-то «запрещённое», находясь на диете, просто забьёт, съел и съел, завтра меньше съест. Орторексик же сходит с ума, его накрывает с головой, диета ещё больше ужесточается, нагрузки увеличиваются. Анорексия где-то рядом…
Фанатизм в любом деле до добра не доводит, в вопросах здоровья тем более. Проблемы с гормонами, аменорея, отсутствие либидо, депрессия, потеря мышечной массы, сбои в работе внутренних органов, ослабление иммунитета, и масса других проблем.
Выводы:
- здоровый образ жизни на то и здоровый, что вы должны думать о здоровье, а не о цифре на весах. Кроме того, ваши заморочки – это ваши заморочки, не стоит переносить их на других людей;
- у всех бывает куча поводов съесть или выпить лишнего, но это не повод срываться. Сегодня больше, завтра меньше, выбирайте комфортное похудение и посильные тренировки.
Всем здоровья!
Так уж устроен человек, любит он из крайности в крайность. Вдохновились идеей – и несемся к ней с шашкой наголо. Рубить будем все на своем пути, пока рука не устанет. И хорошо еще, что руки часто устают, а то так и порубали бы все на свете. С похудением такая же история, если уж решились – обязательно нужно отказаться от «нормальной» жизни, и погрузиться с головой в мир «Правильного Питания» и «ЗОЖа - Х*ЁЖа».
Такие люди, как правило, с дотошностью высчитывают калории, этикетки на продуктах читают «от корки до корки», не дай боже в составе какой-нибудь глутамат натрия и пара лишних сахаринок. И только попробуйте такому человеку печеньку предложить. Как минимум, из друзей в соцсетях удалят. К людям, позволяющим себе мяска с пивком в выходной день, относятся с пренебрежением. Слабаки, недостойные существования!
У такого психического расстройства даже название есть. Нервная орторексия – расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания (википедия).
Такие люди едят не для того, чтобы жить, а живут для того, чтобы считать калории, упарываться в зале до тошноты, трястись над лишним граммом веса, не дай бог, скрывающим кубики пресса. Соленое, сладкое, жирное, мучное, пищевые добавки, красители, ГМО – нельзя!
История из жизни.
Пришел как-то раз к другу на день рождения. Бухлишко, салатики с мазиком, колбаски, нарезки всякие, все как полагается. Вижу, сидит в углу девочка, которую привел с собой другой друг моего друга. И, внимание, ест из контейнера, принесенного с собой, какую-то кашку!
«ААА, понятно, е**нутая», пронеслось у меня в голове, как в том видео про феминистку Александру Натальевну [1].
Все бы ничего, но она:
а) била своего парня (друга моего друга) по рукам, когда тот пытался вилочку воткнуть в кусок колбаски;
б) смотрела на всех, пожирающих эти яства, с такой ненавистью, будто этот самый парень не удовлетворял ее несколько месяцев.
Я, на тот момент, не так давно с армии вернулся, поэтому был привыкший трапезничать среди странных недовольных рож, посему мне эта мадама аппетит совсем не испортила…
Кончилось все тем, что на столе появился торт, и тотчас в нем оказалась открытая бутылка вина, которую туда чуть небрежно «положила» Александра Натальевна, и в слезах ушла.
История реальная, все совпадения не случайны!
У таких людей слишком много времени уходит на приготовление пищи, на выбор и покупку продуктов. Естественно, это напрягает и выматывает не только физически, но и психологически.
Обычный человек, съев что-то «запрещенное», находясь на диете, просто закроет на это глаза. С кем не бывает, съел и съел. Орторексик же сойдет с ума, «гипс снимают, клиент уезжает», новая волна психоза накрывает с головой, со следующего дня диета еще более ужесточается, физические нагрузки увеличиваются вдвое.
Кстати говоря, анорексия находится где-то рядом…
Фанатизм в любом деле до добра не доводит, а в вопросах здоровья тем более. Проблемы с гормонами, аменорея, отсутствие либидо, депрессия, потеря мышечной массы, сбои в работе внутренних органов, ослабление иммунитета, и масса других проблем – вот к чему может привести подобный фанатизм.
Полнели вы не один день, не стоит пытаться избавиться от лишнего как можно быстрее. Вся жизнь впереди! К чему вам такая стройность, из-за которой в конец посадите свое здоровье?
Выводы:
- Здоровый Образ Жизни на то и ЗДОРОВЫЙ, ибо, прежде всего, вы должны заботиться о своем здоровье. А как можно здорово жить, когда вы постоянно думаете о том, чего бы полезного скушать, исключая то, что вам действительно хочется? Чрезвычайно низкий % жира (особенно у девушек), к которому так все стремятся, лишь бы кубики на пузе были круглый год сухими, может привести к значительным проблемам со здоровьем. Все авторитетные источники говорят о том, что даже на диете человек должен 20% своего рациона составлять из любимых продуктов, в т.ч. «запрещенных». Никогда не забывайте про свой психологический фон!
«Александре Натальевне» привет! Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_12594
Материалы:
Комментарии