-75 кг результат похудения

Российский биотехнологический университет (РОСБИОТЕХ) представил уникальный продукт собственного производства — близкий к вермуту винный напиток, который способствует снижению веса, повышению работоспособности и устойчивости к стрессу. Об этом «Газете.Ru» рассказали в РОСБИОТЕХе.

Для производства уникального вина ученые использовали приготовленный винный материал. Путем ферментации грибом Eurotium cristatum и обогащением сырья биодобавками полученный напиток приобрел дополнительные полезные свойства.

Продукт улучшает состояние поджелудочной железы у людей, склонных к диабетам, активирует жировой обмен, способствует похудению, повышает иммунитет. При этом напиток полностью сохранил вкус, аромат и крепость вина. Создано две рецептуры ароматизированных вин, близких к вермутам.

Источник: https://m.gazeta.ru/science/news/2023/11/13/21692197.shtml

Доброго времени вомбатяне!!!

Приношу извинения за своё долгое молчание ибо дел навалилось очень много. Ремонт на новой квартире, а это подбор обоев, споры с ремонтниками о том как сделать лучше и правильнее)))) Но это всё лирика, которая никому не интересна и не нужна)))

Начнем с интересного. 

Мне пришла новая игрушка для моего лазерного гравера. 

Поворотный стол.

Занятная вещица, можно гравировать цилиндрические поверхности. Столько всего интересного можно сделать, отпал вопрос с подарками для друзей и родственников. Красота😀

Новый гравер нержавейку берет на ура.

Параметры гравировки сохранены, можно было браться за стекло.

Заблаговременно была куплена специальная гравировочная бумага для лазерных граверов. ОООЧЕЕЕНЬ МНОГООООО!!!!!😀

Посидел недолго в интернете, почитал как её правильно применять и понеслась.

Композиция была не полной, если бы меня не посетила идея довести всё до конца.

И понеслась

Процесса склеивания подставки нет, будет готовый вариант

Неплохо, но хочется больше и сложнее. 

Сей приятный набор был перехвачен моим отцом, когда в гости приезжал да ещё супруга высказала желание подарить подобный набор с тиграми своему брату.

Ну и понеслась.

В программе начинаю при помощи своего пространственного воображения рисовать макет подставки.

Фанеру под гравер, гравируем и собираем, попутно гравируя стопочки.

Тут у меня возникла идея подчеркнуть гравировку. Интернет, поиски информации как и чем красить стекло. Есть специальные краски по стеклу и керамике, но это ждать долго и я решил отправиться в канцелярские магазины на поиски.

В магазинах на меня смотрели очень удивленно, когда спрашивал про такую краску и было решено для пробы приобрести обычный маркер черного цвета.

Не снимая пленки, крашу их

Сушим, снимаем пленку и формируем всё в кучу

Макеты сохранены, подставка вручена, брат супруги остался очень доволен.

Но да ладно. Про себя тоже забывать нельзя.

По эскизам одного творческого человека в честь дня РВиА (два года срочки😁) делаю гравировку на термокружке

Была еще версия 18+, но я её оставил на другой интересный случай)

И снова я про себя не забываю. 

Я люблю пиво, холодное😁

После мойки в холодной воде и сушке он сел просто идеально.

Выбираю гравировку, гравируем на стекле и вуаля.

Теперь у меня полный сэт есть, на утро, на улицу и на верчер😁😁😁

Продолжаем приятное.

В моей семье случилось пополнение и я обзавелся новым компаньоном.

Суетные три килограмма счастья и позитива.

Ну а я продолжаю ибо много накопилось того что я сделал.

Познакомился через своего одноклассника с местным кузнецом, который делает ножи. В ходе общения договорились, что будем работать вместе. Он ножи, а я гравировку на металле, коробку и ножны.

Заключительную гравировку на ноже и коробке будет выложена отдельным постом.

На данном этапе позвольте мне откланяться.

В общем чукча не писатель, фотографировал на тапок, всех обнял и приподнял)))

Многим людям категорически не хватает времени на сон. Несмотря на заявления многих людей о том, что они вкалывают с утра до ночи, убеждён, что для подавляющего большинства – это вопрос приоритетов, нерациональное использование своего времени. Недостаток сна влияет не только на качество жизни в целом, но и на ваш вес.

Во сне происходят восстановительные процессы, в том числе восстановление мозга [1], консолидация памяти [2] и прочее. Сон имеет важное значение для метаболического здоровья (чувствительность к инсулину, риску развития диабета, сердечных заболеваний и т.п.) [3].

Люди, которые спят по 4-6 часов, как правило, показывают снижение когнитивных функций, потерю внимания, снижение двигательных навыков и прочее [4]. Причём недостаток сна обладает накопительным эффектом. В приведённом исследовании, 25% людей, которые спали по 6 часов, уже через неделю засыпали в случайное время, а через две недели они тупили так, будто не спали два дня подряд.

Самое интересное, что люди даже не замечали собственного снижения производительности. То есть им кажется, что всё с ними хорошо, «я всегда так сплю и нормально себя чувствую», но по факту они тупят всё больше и больше. В жизни много факторов, создающих иллюзию бодрости – хорошее освещение в офисе, кофе, весёлые беседы с коллегами – и вот вам кажется, что вы не дурачок.

Те, кто спит менее 8 часов, имели в 1,7 раза больше шансов получить травму при занятиях спортом [5].

«Короткая продолжительность сна связана с умеренным увеличением веса в будущем и возникновением ожирения» [6].

Те, кто спали менее 5-6 часов набирали почти в 2 раза больше веса в течение 16 лет, чем те, кто спал 7 часов, а прибавка в весе на 5 кг почти вдвое увеличивает риск развития диабета [7].

Уже на 5 день недосыпа, люди начинали потреблять примерно на 300 ккал больше, при том, что затраты энергии не увеличивались [8].

«Каждое 1-часовое уменьшение продолжительности ночного сна было связано со значительным увеличением жировых отложений на 2,8%» [9].

Те, кто спали 4 часа, на следующий день потребляли почти на 22% больше калорий [10].

И даже при контроле калорий, люди которые спали 5,5 часов потеряли на 55% меньше именно жировой массы тела и на 60% больше мышечной, в отличие от тех, кто спал 8,5 часов, при равном количестве калорий [11].

Одним из объяснений является влияние гормонов. Грелин отвечает на голод, лептин – за насыщение. Сочетание дефицита калорий с недостатком сна связано с повышением грелина и снижением лептина [12].

«Плохой сон отрицательно влияет на ключевые гормоны, регулирующие вес и аппетит, тем самым потенциально увеличивая вес за счёт механизмов, которые усиливают чувство голода и снижают метаболизм, что затрудняет успешное лечение ожирения» [13].

«У людей с избыточным весом, которые достигли клинически значимой потери веса, короткая продолжительность сна была связана с более высоким ИМТ, с аналогичной ассоциацией для жировой и мышечной массы» [14].

Те, кто засыпал между 19:00 и 22:00 и спал больше, показывали улучшение долгосрочного поддержания веса и состава тела [15].

«Хорошее качество сна связано с большей мышечной силой, тогда как короткая продолжительность сна может быть фактором риска снижения мышечной силы» [16].

«Недостаточность сна и повышенная сонливость в дневное время являются факторами риска развития деменции у пожилых людей» [17].

Выводы:
- сон – самый доступный и бесплатный способ как получения удовольствия, так и сохранения своего здоровья;
- полноценный сон, при похудении, нужен не только потому что «во сне не жрём», но и из-за влияния определённых гормонов, усиливающих чувство голода, и снижающих чувство насыщения;
- короче говоря, сон в 7-8 часов – то, что доктор прописал! К слову, слишком долгий сон (8-10 часов) тоже может негативно влиять на организм.

Крепких снов!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57806

1. Я обалдел, когда пришел на картинг и проехал по трассе. Думал, что они прокачали карт, добавив ему мощности. На деле ничего в машине не изменилось, просто ей теперь не надо нести мои лишние 50 килограммов, от этого она и стала шустрее.

2. Больше всего меня поразили фотографии до и после. Не поймешь, насколько ты толстый, пока не похудеешь.

3. Люди стали относиться ко мне с гораздо большим уважением. Было непросто к этому привыкнуть. Когда я была толстой, на меня вообще не смотрели. Когда похудела, сначала параноила о том, все ли в порядке у меня с лицом и одеждой.

4. Меня удивило, насколько мало мне нужно есть, чтобы просто поддерживать вес, по сравнению с тем, сколько я могу съесть. И в этом у меня самая большая трудность. Я с детства привыкла есть досыта, а часто и до отвала. Я стала ограничивать себя в еде, но первое время готовила пищу в тех же объемах. Я пытаюсь вбить в свою голову, что постоянное чувство легкого голода продлевает жизнь.

5. Мне стало реально холодно зимой, и я больше не хожу в январе в легкой куртке и бейсболке. Я больше не потею, когда поднимаюсь по лестнице на один этаж.

6. Я похудел со 105 кг до 80 кг, и алкоголь теперь берет меня быстрее. Родителям тоже пришлось с этим свыкнуться, когда они сбросили вес. Не помогло и то, что отец перешел с полусладкого вина на сухое, чтобы сократить калории. Раньше он свободно выпивал два литра, а теперь от такого количества может упасть со стула.

7. Я весил на пике 163 кг, сейчас 110 кг. Скажите, почему всегда так холодно? И еще. Раньше я всегда потел, даже зимой при -10 в легкой одежде. Сейчас потею, только если жестко тренируюсь.

8. Я решила бороться с лишним весом, и стала считать калории. Теперь все окружающие говорят, что у меня расстройство пищевого поведения, и постоянно хотят накормить.

9. Раньше зимой ходил по улице в одной толстовке. Сейчас приходится надевать футболку, потом свитер, а сверху теплое пальто.

10. Я за год сбросила больше 40 кг, и не учла, что от этого изменится размер нижнего белья. Пришлось отдать кругленькую сумму за новое белье, зато теперь у меня стимул не набирать лишний вес. А еще почему-то уменьшился на единицу размер обуви.

11. Я похудела со 100 до 70, и впервые не имела лишнего веса. Мама, сестра и лучшая подруга стали отвешивать в мой адрес пассивно-агрессивные шуточки. Еще одна подруга вообще перестала общаться. Почему люди ведут себя так по-скотски.

12. Просыпаясь утром, я чувствую себя хорошо. Не нормально, не отдохнувшим, а именно хорошо.

13. Как легко могут вернуться сброшенные килограммы. Я скинул со 115 до 90, потом забил на это и быстро поправился до 120. Потом сбросил 7 кг, но это далось труднее, чем в первый раз.

14. Пропала одышка, а еще боль в коленях.

15. Сбросив 55 кг, я стал чертовски привлекательным. Поверить не могу, но ко мне стали клеиться девушки.

Еще больше таких подборок на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!

Так уж устроен человек, любит он из крайности в крайность. Вдохновились идеей – и несемся к ней с шашкой наголо. Рубить будем все на своем пути, пока рука не устанет. И хорошо еще, что руки часто устают, а то так и порубали бы все на свете. С похудением такая же история, если уж решились – обязательно нужно отказаться от «нормальной» жизни, и погрузиться с головой в мир «Правильного Питания» и «ЗОЖа - Х*ЁЖа».

Такие люди, как правило, с дотошностью высчитывают калории, этикетки на продуктах читают «от корки до корки», не дай боже в составе какой-нибудь глутамат натрия и пара лишних сахаринок. И только попробуйте такому человеку печеньку предложить. Как минимум, из друзей в соцсетях удалят. К людям, позволяющим себе мяска с пивком в выходной день, относятся с пренебрежением. Слабаки, недостойные существования!

У такого психического расстройства даже название есть. Нервная орторексия – расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания (википедия).

Такие люди едят не для того, чтобы жить, а живут для того, чтобы считать калории, упарываться в зале до тошноты, трястись над лишним граммом веса, не дай бог, скрывающим кубики пресса. Соленое, сладкое, жирное, мучное, пищевые добавки, красители, ГМО – нельзя!

История из жизни.

Пришел как-то раз к другу на день рождения. Бухлишко, салатики с мазиком, колбаски, нарезки всякие, все как полагается. Вижу, сидит в углу девочка, которую привел с собой другой друг моего друга. И, внимание, ест из контейнера, принесенного с собой, какую-то кашку!

«ААА, понятно, е**нутая», пронеслось у меня в голове, как в том видео про феминистку Александру Натальевну [1].

Все бы ничего, но она:

а) била своего парня (друга моего друга) по рукам, когда тот пытался вилочку воткнуть в кусок колбаски;

б) смотрела на всех, пожирающих эти яства, с такой ненавистью, будто этот самый парень не удовлетворял ее несколько месяцев.

Я, на тот момент, не так давно с армии вернулся, поэтому был привыкший трапезничать среди странных недовольных рож, посему мне эта мадама аппетит совсем не испортила…

Кончилось все тем, что на столе появился торт, и тотчас в нем оказалась открытая бутылка вина, которую туда чуть небрежно «положила» Александра Натальевна, и в слезах ушла.

История реальная, все совпадения не случайны!

У таких людей слишком много времени уходит на приготовление пищи, на выбор и покупку продуктов. Естественно, это напрягает и выматывает не только физически, но и психологически.

Обычный человек, съев что-то «запрещенное», находясь на диете, просто закроет на это глаза. С кем не бывает, съел и съел. Орторексик же сойдет с ума, «гипс снимают, клиент уезжает», новая волна психоза накрывает с головой, со следующего дня диета еще более ужесточается, физические нагрузки увеличиваются вдвое.

Кстати говоря, анорексия находится где-то рядом…

Фанатизм в любом деле до добра не доводит, а в вопросах здоровья тем более. Проблемы с гормонами, аменорея, отсутствие либидо, депрессия, потеря мышечной массы, сбои в работе внутренних органов, ослабление иммунитета, и масса других проблем – вот к чему может привести подобный фанатизм.

Полнели вы не один день, не стоит пытаться избавиться от лишнего как можно быстрее. Вся жизнь впереди! К чему вам такая стройность, из-за которой в конец посадите свое здоровье?

Выводы:

- Здоровый Образ Жизни на то и ЗДОРОВЫЙ, ибо, прежде всего, вы должны заботиться о своем здоровье. А как можно здорово жить, когда вы постоянно думаете о том, чего бы полезного скушать, исключая то, что вам действительно хочется? Чрезвычайно низкий % жира (особенно у девушек), к которому так все стремятся, лишь бы кубики на пузе были круглый год сухими, может привести к значительным проблемам со здоровьем. Все авторитетные источники говорят о том, что даже на диете человек должен 20% своего рациона составлять из любимых продуктов, в т.ч. «запрещенных». Никогда не забывайте про свой психологический фон!

«Александре Натальевне» привет! Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12594

Материалы:

1) https://www.youtube.com/watch?v=irYBLv-KSjM

Доброго времени суток Вомбатяне!!!

Как и обещал в предыдущем посте https://vombat.su/post/68015-rezultat-mesyachnogomolchaniya пишу заключительную часть прошлого поста.

Остановился я на том, 

В кузне меня ждал готовый нож.

Ножны были готовы на 80%, осталось только прикрутить к нему хлястик и кнопки

Пробиваем отверстия в ремешке и ножнах, пропитываю клеем и сшиваю

Обрабатываю торцы тоноколью и крашу краской для торцов

Следующий этап это гравировка на лезвие ножа логотипа кузнеца и марки стали

Делаю примерку

В руке сидит идеально, 

Укладываю всё в коробку

Получилось шикарно.

На последних этапах гравировки кузнец присутствовал и после видео отчета мы отправились передать изделие заказчику. Заказчик остался очень доволен и все его пожелания при изготовлении ножен были учтены.

Впервые делал такую интересную работу, готовым результатом я доволен и с нетерпением жду дальнейшие совместные работы с кузнецом.

И немного фотографий

А теперь переходим ко второ части мерлезонского балета.

Товарищам любителям вселенной Вархаммера это должно понравится.

Один мой товарищ, когда я ему показал процесс гравировки на стопка, захотел эксклюзив стопок с логотипом Имперской Инсигнией.

Было озвучено, чтобы шоты были высокие. Наушники в уши и в путь до магазина посуды.

Тот же процесс по наклеиванию пленки для гравировки

Медитативный процесс ожидания гравировки, нанесения маркера на места гравировки, сушка и снятие пленки.

В процессе было решено приобрести акриловую краску для стекла и керамике, её тест будет следующим постом.

Просто отправлять рюмки в коробке ну такое себе, благо обрезков фанеры много и можно скрафтить коробку для переноса и хранения стопок.

В великой сети интернета нахожу генератор коробок для лазерной резки, выставляю параметры под стопки, на лицевую стенку и крышку также наношу логотип Имперской Инсигнии, режу и получаю конструктор.

Киянка мне в помощь. 10 минут возни, где то подклеил клеем и красным словцом))))

Получилось тоже красиво

Ну а на следующий день всё отправилось товарищу.

В общем как-то так друзья-товарищи. 

Про спойлер я вас предупредил, ожидайте. Впредь обещаю больше долго не молчать и радовать вас хоть короткими постами.

В общем чукча не писатель, фотографировал на тапок, всех обнял и приподнял)))

Предложили мне внезапно проадминить в телеге канал для похудающих. Если честно, решение сомнительное - я не фитнесс-тренер, не офигеть какой спортсмен, не фитоняшка. Единственное мое достижение - я незаметно похудела на 30 кг)

Было

Стало

При этом я не сидела на диетах и не изнуряла себя качалками. Но и волшебной таблетки у меня не было) Избавилась от стресса и немного поменяла питание.

Собственно, в телеге я буду писать именно об этом. И, если это будет интересно, то и здесь могу дублировать тоже. Кроме того, просили рецепты, интересные и забавные факты о похудении, а так же появился запрос о сексе для похудения)

Если мы откинем небольшой процент людей с заболеваниями, которых, давайте говорить честно, очень мало, основных проблем ожирения две - дофига жрем (или мало, но неправильно) и мало двигаемся. Поговорим про еду.

Можно не сидеть на диетах из пропаренных овощей и грудки. Начать можно с оздоровления вашей обычной еды. А начнем мы с нежно любимых мной яиц (гусары, МОЛЧАТЬ!)

Утренний омлет. Божественный завтрак. Куча вариантов на любой вкус.

Во-первых, никакого масла. Вообще. Настоящий, правильный омлет, вообще-то, готовится из яиц и микса масел. Вы знали? Я вот нет. Оказывается, нужно просто вылить взбитые яйца со специями на сковороду со сливочным и растительным маслом. По опыту знаю, что некоторые омлет в масле прям купают. Видела вариант со слоем около сантиметра, представляете? Но нам это не подходит. Тонкая сковородка с антипригарным покрытием - наш выбор. Та самая, на которой можно жарить без масла совсем. Только не забывайте, что покрытие можно повредить - используйте деревянную, а не металлическую лопатку, и никаких вилок и металлических терок для мытья посуды. В крайнем случае, если вы не готовы совсем отказаться от жира в омлете и на жопе, не наливайте его - намазывайте тонким слоем. Кулинарной кисточкой, бинтиком, да хоть спонжиком. Лишь бы вата на сковородке не осталась.

Во-вторых, никакой муки. Мука, серьезно?) Это же омлет, а не оладушки. Если чистые яйца вас не впечатляют, молоко или сметана. Никакого мазика. Да, я знаю, что от него омлет пышнее. Но мы же худеем, камон!

В-третьих, теперь будем учиться, что в него намешать.

-Вариант классик. Ничего. Просто яйца. Соль и специи по вкусу.

-Вариант веганский. Любые овощи. Прям вот вообще любые. Помните только, что если они твердые, лучше их сначала пропарить до мягкости. Я в таком случае сначала прямо в сковородке их провариваю до выпаривания воды, а потом заливаю яйцами.

-Мясы. Вареные или запеченные. Помним, что свинина и баранина не бро - жира много. Курица, индейка, телятина - бро. Если мясы сырые, сначала прям на этой сковороде либо обжариваем, либо пропариваем в воде, потом заливаем яйцами. Если готовые мясы, замешиваем в яйца и вместе выливаем на сковороду. Как маленькое читерство - варенка из птицы. Не обжариваем или обжариваем без масла.

-Вариант "Охренеть как люблю молочку". Замешайте в яйца творог или творожный сыр, так и запекайте. С зеленью и чесноком вообще оргазм.

-Типа французский омлет. Яйца смешать с прованскими травами и тонко нарезанными шампиньонами.

-Типа мексиканский омлет. В яйца замешать помидоры, фасоль из баночки и острый перчик. Можно добавить кукурузу.

-Для любителей морских гадов. Замешайте в яйца размороженное что угодно - креветки, кальмары, мидии, осьминогов.

Как видите, омлет я люблю всей душой) причем не только на завтрак. Как легкий ужин тоже прокатит.

Скажем нет жирам на ляжках! Даешь вкусную и безопасную еду!

Всем спасибо, еще увидимся)

Со 130 до 95 кг. Просто перестал жрать всякое вредное и начал больше ходить.

Жила была пухляшка, которая решила похудеть. Начитавшись статей Игоря Молота, она вычислила свой дефицит калорий, и успешно потеряла N кг. А потом бац, и вес встал. Как же так, у неё же был дефицит, неужели он перестал работать? Да нет, пухляшка, это всего лишь метаболическая адаптация, то есть твой организм привык существовать на меньшем количестве калорий, и способен на привычные движения тратить меньше калорий, чем раньше [1]. Многим знакомо?

На самом деле, это вполне нормально, что организм пытается сохранить энергию, в дефиците которой он находится. В современных телефонах есть функция «экономии энергии», то есть отключаются «лишние» функции, яркость и скорость работы снижается, и т.п. Вот примерно такие же вещи происходят с организмом человека.

При этом не важно какие нутриенты вы ограничиваете, то есть без разницы какую диету вы выбрали, важен сам по себе дефицит энергии, который и запускает адаптивный термогенез. Поэтому после «диеты» люди могут самопроизвольно переедать, набирая прежний вес, а то и более. Хотя, как только вы начинаете есть выше уровня поддержки, метаболические процессы восстанавливаются в течение 2 недель.

Но вся фишка не только в скорости снижения обмена веществ, ибо она снижается примерно на 150 ккал/сутки, а это не так уж и много. Дело в том, что на дефиците калорий значительно снижается физическая активность в обычной жизни. Плюс к этому, если раньше на «посидеть на работе», почесаться, прибраться на балконе и поругаться с соседями вы тратили одно количество калорий, то на дефиците организм начинает эффективнее использовать работу мышц, и на те же действия вы уже можете тратить на целых 35% меньше [2]. Теперь вспомните вашу активность в течение дня, и представьте, что треть организм «сэкономил»…

То есть у нас и так нет энергии лишний раз попой пошевелить, так ещё и привычные «шевеления» могут сэкономить порядка 400 ккал в день, в сравнении с человеком аналогичного пола, роста, веса и состава тела [3]. И пытаться «больше и упорнее тренироваться» может не помочь, потому как снижается именно нетренировочная активность [4].

Выводы:

- на дефиците калорий, организм начинает адаптироваться, экономить энергию и другие ресурсы. Нетренировочная активность человека снижается, и на привычную деятельность он начинает тратить значительно меньше энергии, что и приводит к эффекту плато;

- как один из вариантов преодоления этого плато – дать организму отдохнуть от дефицита. К примеру, 2 недели на дефиците, 2 недели на поддержке, что поможет уменьшить компенсаторные метаболические реакции и, в свою очередь, улучшить эффективность потери веса [5].

Всем прогресса!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25729

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27739007

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3173112

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925405

Инсулинорезистентность – это нарушение чувствительности к инсулину. Отсюда и диабет, и ожирение, и снижение метаболизма, и невозможность похудеть. Поэтому нужна какая-то особенная диета, специальное лечение, и только потом можно будет подумать над снижением веса. Именно так и считают многие бездари, перекладывающие ответственность за свой лишний вес со своего неумения контролировать потребление пищи и физическую активность на какие-то «проблемы с гормонами».

Стройная Маша на свете жила,
Пельмени на завтрак и ужин жрала,
На полдник съедала Баварскую пиццу,
Роллы с борщом и кобылицу.

На ночь любила почавкать эклером,
Затем доставляли ей пончик кульером,
Потом доедала вчерашний батон,
Макая его в майонезный бульон.

Но вдруг приключилась с Марией беда,
Заразил её чем-то сосед Джигурда.
Вирус свиноты у Маши нашли,
Гормоны все сразу с ума вдруг сошли.

Покрылась она вторым подбородком,
И складки на пузе выросли ловко.
Опять виноватый во всём инсулин,
Порвал все рейтузы и пару штанин.

© Молот И.

Как известно, сахарный диабет 2 типа характеризуется невозможностью организма эффективно использовать инсулин. Только вот исследования говорят о том, что на дефиците калорий люди одинаково худеют, хоть с диабетом, хоть без [1].

Более того, есть множество данных, показывающих, что метаболизм как раз выше у полных людей и диабетиков, нежели у худых и здоровых [2, 3, 4].

«Инсулинорезистентность способствовала снижению веса» [5]. То есть люди с ИР могут даже лучше избавляться от висцерального жира, который менее подвержен действию инсулина.

Да, инсулин действительно может влиять на аппетит [6, 7]. «Лица с повышенной резистентностью к инсулину и эмоциональным питанием или расторможенностью показали более высокую реакцию мозга на пищевые сигналы, что может означать изменения в пищевых предпочтениях и гиперфагию. Люди с более высокой привычной физической активностью демонстрировали меньшую активацию мозга, связанную с пищевым вознаграждением» [7]. Но мы говорим о неумении контролировать аппетит или о невозможности похудеть?

Выводы:
- безусловно, инсулинорезистентность создаёт определённые проблемы с похудением, как минимум, в части контроля аппетита, но суть одна – это не никак не исключает похудение, и не отменяет дефицит калорий;
- возможно, проблемы с неправильным выбором продуктов, заставляющих испытывать голод, проблемы с низкой физической активностью, психологические проблемы, заставляющие переедать и прочее. В любом случае, вы не обречены, и вполне себе можете успешно худеть, просто не знаете как. Но «не знаю как» не перекладывайте на «инсулинорезистентность».

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

«Бегаю каждый день, но худею очень медленно» - идея, знакомая многим. Давно известно, что физические упражнения обычно приводят к меньшей потере веса, чем ожидается. Но с чем это связано?

Лично я вообще не сторонник худеть с помощью кардио. Человек с лишним весом ну вряд ли любит кардио. А если он его не любит, то вряд ли сможет использовать это на постоянной основе. И, естественно, никакой подкожный жир от кардио не горит. Таким образом, кардио можно рассматривать не более чем дополнительный расход калорий. Но и это не всегда работает так, как нам хотелось бы.

В одном исследовании 42 человека с ожирением, ведущих сидячий образ жизни, разделили на 3 группы [1]:

- контрольная, которые ничего не делали;

- группа на аэробных упражнениях, израсходовавшие 8 ккал/кг в неделю;

- группа на аэробных упражнениях, израсходовавшие 20 ккал/кг в неделю.

Короче говоря, либо делали меньше кардио, либо больше, и при этом отслеживали как меняется расход энергии у этих людей в обычной жизни, то есть внетренировочная активность. При этом, вроде как, питание никто не менял.

В результате, группа, на 20 ккал умудрилась несколько схуднуть, но только на половину ожидаемого веса. Это объясняется тем, что расход энергии в обычной жизни уменьшился примерно на 4%. Аэробные упражнения на 8 ккал не вызвали изменения веса.

Выводы:

- аэробные упражнения приводят к меньшей потере веса, чем это ожидается, из-за того, что организм адаптируется, снижая расход энергии в повседневной жизни. Думается, что на небольшом количестве кардио, без изменений в питании, этих адаптаций достаточно для того, чтобы вес вообще не изменился. И чем больше кардио, тем, возможно, можно ожидать большей адаптации и снижения расхода энергии вне тренировок.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48898

Многие люди, пытаясь похудеть, испытывают чувство голода. Можно ли с этим что-то поделать, находясь в дефиците калорий?

Есть две немного разные вещи – насыщение и сытость. Насыщение – это когда брюхо забили от души, желудок растянули, он послал в мозг сигнал «цель достигнута», и мы довольны. То есть некая такая краткосрочная победа над голодом. Сытость – это когда состояние «удовлетворенности» длится долго.

Таким образом, какие-то продукты могут просто заглушить чувство голода, и через какое-то время вновь хочется есть, а какие-то продукты действительно могут заставить нас надолго забыть о еде.

В наше время люди больше говорят о том, в какое время и сколько раз нужно есть, какой гликемический индекс у еды, как плохо инсулин влияет на прирост жира на попе, и прочее. Испытывать голод на диете не лучший вариант. Почти наверняка это приведет к срыву. Поэтому, в первую очередь, нужно думать о выборе продуктов, которые смогут действительно насытить вас надолго, не превышая ваш калораж.

Многим тяжело просто так взять, набить живот какой-нибудь капустой, и при этом чувствовать себя удовлетворенным. Мозг будет продолжать требовать «запрещенки». Что делает человек, который ест, но не наедается? Правильно, ест еще и еще…

Итак, как известно, лучше всего подавляют чувство голода белки, затем идут углеводы, и только потом жиры [1]. Некоторые могут удивиться, ведь в жире больше всего калорий, как же он, мать его, хуже всего насыщает? И, естественно, жирам намного проще попасть в жир на вашей попе, нежели белкам. Почему же люди так любят всякие низкоуглеводные и кетодиеты?

Потому что белки в сочетании с жирами прекрасно нас насыщают! И многие могут похудеть на таких диетах, потому что людям приходится есть больше именно белковой пищи [2].

Если говорить про углеводы, то они тоже могут насыщать по-разному, в зависимости от количества и типа пищевых волокон. Чем больше растворимой и вязкой клетчатки, тем эффект лучше [3]. К примеру, бета-глюканы из овсянки или пектины из яблок.

Если мы сочетаем белки с клетчаткой, то еда получается не только насыщающей, но и менее калорийной, нежели белки с жирами или белки с крахмалом.

Самое интересное, что даже до того, как мы начали есть, мозг уже начинает анализировать нашу пищу – сможет ли она насытить, твердая, жидкая, как она пахнет, и каким образом мы будем ее в себя засовывать. Подобное восприятие уже влияет как на насыщение, так и на сытость [1].

Когда же мы засовываем пищу в рот, тут уже играет роль структура продукта. То есть, к примеру, твердая пища нас лучше насыщает, нежели жидкая. Но тут есть и другие параметры, типа вязкости, маслянистости и прочего. Отсюда, вязкие и кремообразные жидкости насыщают лучше, чем обычные жидкости. К примеру, если выпить молочный коктейль перед приемом пищи, то потом съедим несколько меньше [4]. Объемные и плотные продукты мы дольше жуем, и больше насыщаемся.

И, конечно, на насыщение влияют условия приема пищи и наше представление о продукте. К примеру, есть исследование, где одной группе давали молочный коктейль, и говорили, что в нем много калорий, а другой группе давали точно такой же молочный коктейль, но говорили, что он диетический и низкокалорийный. Затем измеряли уровень грелина (гормон голода). Оказалось, что первая группа насыщалась гораздо больше [5].

Возможно, именно из-за этого, жиры насыщают хуже всего. Как правило, такие продукты, имеют меньший объем и вес, в сравнении с белковыми или углеводными продуктами. Смотрим мы на этот маленький «кусок» жирной пищи, и не понимаем, как он может нас насытить (хотя калорий в нем больше всего).

Выводы:

- насытиться легко, а вот быть сытым надолго сложнее;

- лучше всего насыщает белок, затем углеводы, и только потом жиры;

- жир + крахмал не только плохо насыщает, но еще и может увеличивать дальнейший аппетит и желание «вредной» пищи;

- твердая пища насыщает лучше жидкой, жуйте дольше;

- если делаете белковые коктейли, добавляйте в них более «твердые» ингредиенты;

- правильное представление о еде играет большую роль, если вы убеждены, что «эта» еда вас насытит, она может вас насытить;

- и, конечно, у всех у нас могут быть совершенно разные реакции на продукты, нужно научиться слушать свой организм. Найдите то, что насыщает именно вас!

Хорошего вам насыщения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_14330

Материалы и исследования:

1) Chambers, Lucy, et al. «Optimising foods for satiety.» Trends in Food Science & Technology, vol. 41, no. 2, 2015, pp. 149–160., doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24949037;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101627;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21574706.

Вот сидите вы и кушаете целыми днями, опа растет, живот растет, потом бац, опомнились, яжижирная (ый)… Давай гуглить, как похудеть, наткнулись на мою статью о похудении, похудели килограмм так на 15-20, вроде все хорошо, а кожа висит. Что делать? Давай гуглить опять, а интернет пестрит различными чудо-мудо кремами, которые и кожу подтянут, и, если особым методом втирать, то вообще кожа в мышцы превратится… Втираете-втираете, а толку нет… Что делать?

Естественно, когда накапливается жир, наша кожа будет растягиваться, чтобы этот ценный груз как-то смог уместиться внутри нас. Жир уходит, а кожа несколько повреждается, теряет эластичность, и висит как сдувшийся шарик.

Конечно, не у всех такое происходит, но у некоторых даже при небольшом похудении появляются проблемы с кожей. И почти наверняка такие проблемы появляются, если сбросить 15-20, а то и более килограмм. Тут тоже достаточно нюансов - наследственность, возраст, сколько времени вы вообще носили этот жир и многое другое. У беременных женщин могут возникать такие же проблемы, хотя, повторюсь, не у всех.

Отсюда пошло много различных мифов, которые придумали диетологи, производители «чудо препаратов», и прочие господа, желающие заработать на вас баблишко. Одни прописывают специальные диеты, дескать, если худеть медленно, то кожа будет успевать «стягиваться» обратно, но поверьте, скорость похудения вообще не влияет на растянутость кожи. Другие предлагают различные диуретики, коллагены, эласины и прочую ерунду, обещающую вернуть кожу в исходный вид, но нет никаких чудо кремов, которые вот так просто возьмут, и самый большой орган человека сократят на несколько сантиметров. Запомните, если вы видите краивые картинки, типа «ДО и ПОСЛЕ», почти наверняка – это все обман.

Еще есть чудо тренеры, которые утверждают, что если качать мышцы, кожа снова натянется. Мышцы - это, конечно, хорошо, но никак они не заполнят ваш объем кожи.

Есть только один способ избавиться от обвисшей кожи – хирургический! Соответственно, какой бы аккуратной ни была бы операция, шрам все равно останется.

Никаких проблем обвисшая кожа, как таковая, не приносит, лишь небольшой косметический дефект. Поэтому, если позволяют финансы, решать только вам, стоит ли делать абдоминопластику.

И уж тем более, люди, которые думают так, что «похудеть еще успею, все норм будет», а пока буду жрать дальше… ОДУМАЙТЕСЬ!!! Как говорится, чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят… Стройный и здоровый не тот, кто похудел и поздоровел, а который не полнел, и не болел!

Питайтесь правильно, не забывайте про физическую активность, и будьте здоровы!

Для ЛЛ: За 10 дней ушло 2.6 кг, всего ушло 7.7кг

Ребята я вас услышал и увеличил каллораж до 2600

поменял рацион:

теперь поменьше мучного и побольше овощного

баклажаны с творогом

баклажаны тушеные

кабачковые оладья с творогом с творогом

наготовил супчиков на запас

на 26й день мой вес составил 159 кг

тоесть минус 7.700

объемы следующие

Грудь - 139см → 135см (-4см)

Живот - 157см → 153см (-4см)

Зад - 143см → 142см (-1см)

на сегодня пока всё

всем спасибо за советы

увидимся

Теория следующая: каким-то чудным образом, за ночь расходуются все наши запасы гликогена, с утра натощак делаем кардио, и в качестве источника энергии используются исключительно жиры. Казалось бы, всё ж просто – целый день жрём, с утра голодными пробежались, и похудели. Почему ж тогда люди всё ещё по 2 места в автобусе занимают?

Голодное кардио делала Машка,
Тряслася в лосинах жирная ляжка,
Надеялась Машка скинуть жирок,
Чтобы поменьше был её кругляшок.

Бегала день, пробежала второй,
И пот вытирала над пухлой губой.
Прошло две недели, и видит она –
Проблема её почти решена!

Схуднули бока, похудела и ляжка,
И выглядит Машка почти как стройняшка.
Решила, что кардио ей помогло,
Что делала утром, и жир весь сожгло.

Не думала Машка и мысли о том,
Что мучал её диарейный синдром.
Дристала она две недели как слон,
И ела один лишь куриный бульон.

© Молот И.

20 девчуль разделили на 2 группы, одна из которых выполняла часовое кардио натощак, а другая сначала хавала, потом кардио [1]. Обе группы находились в одинаковом дефиците калорий. Спустя четыре недели никаких различий в потере жира между группами обнаружено не было. «Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодал ли человек перед тренировкой или нет».

В статье авторитетного учёного Шонфельда о потере жира от кардио натощак, аналогичные выводы [2]. Для большинства людей нет особой выгоды в голодных кардио. Поэтому если нравится бегать голодным – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, разницы в потере жира не будет.

Тем не менее, есть определённые данные, показывающие, что утилизация липидов в течение 24 часов выше именно при приёме пищи перед кардио, чем натощак [3]. Учёные рекомендуют физическую активность после лёгкого приёма пищи. То есть всё может работать ровно наоборот.

Выводы:
- нет никаких доказательств того, что кардио натощак способствует лучшему жиросжиганию;
- при любом раскладе, я сторонник рассуждать только о тех вещах, которые действительно имеют смысл. А если разница между чем-то и ничем-то в 0,0002%, то и нахер оно надо?

Всем похудения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety