Как правильно после новогодних зажоров выходить на работу.

Всем привет, Я ZaxaroiD. Вы можете меня помнить по этому посту http://pikabu.ru/story/moy_obeshchannyiy_post_pro_rabotu_229...

после которого стала популярна эта картинка

Сегодня исполнилось 3 года с того момента и я решил показать что изменилось с тех пор

1. поставили новый монитор и камеры

До

После

на которых очень хорошо видны паутины и деревья

не, ну правда могли бы и нормально повесить

2. в спортзале появились подушечки для постройки домиков

3. Я сам почти не изменился

разве что очки носить начал....

А в целом моя работа проходит примерно так

иногда занимаюсь физкультурой

Отдежурил специально для вас ZaxaroiD и спасибо за счастливые годы!

Приветствую вас, амазонитовые мои! С праздником!

Сегодня 29 декабря. А ещё сегодня День "Встань на весы".

День "Встань на весы" призывает людей встать на весы и обратить внимание на свое здоровье и физическую форму. Этот праздник был учрежден специалистами в области здравоохранения в США, чтобы напомнить людям о необходимости придерживаться здорового питания даже во время праздников. Но и в России эта тема актуальна. Как и во многих странах мира. 

По мнению медиков, потребление лишних 7000 калорий в течение одного праздничного периода, такого как Рождество или Новый год, может привести к набору веса. Чтобы сбросить лишний вес, набранный за это время, может потребоваться до четырех месяцев.

В наше время все больше людей сталкиваются с проблемами, связанными с избыточным весом и ожирением. Эти проблемы могут привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Они также могут негативно сказаться на физической активности, самочувствии и психологическом благополучии.

Встаньте на весы прямо сейчас. Запомните сегодняшний вес на приборе. А лучше запишите его. Можно в телефоне сделать заметку. А после праздников взвесьтесь ещё раз. И оцените разницу. Если разницы нет - прекрасно. А если вы набрали вес, то быть может это не кость широкая, а кушать меньше надо? Наверное уже пора задуматься о своем здоровье и принять ответственность за свою физическую форму. 

Всем хорошего дня.

Есть пара основных идей, о которых я всегда говорю:

- чтобы похудеть – нужно создать дефицит калорий;

- лучший способ повысить расходную часть энергии – это увеличить внетренировочную активность.

Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. И одной из таких причин у людей является «отсутствие» возможности увеличить внетренировочную активность (ВА), ибо СИДЯЧАЯ РАБОТА.

Во-первых, нужно понимать, что ВА (NEAT) – это не только «ходить». Это любые действия человека – ёрзание, пение, смех, уборка, стояние и прочее. Во-вторых, подобные «активные мелочи» могут увеличить затратную часть в 10-50 раз, нежели просто «смотреть телевизор» [1]. В третьих, ну не верю я что все капец какие работяги, которые 16 часов в сутки прям работают-работают. Даже если работа типа «перед компьютером», то по факту люди и чаи гоняют, и курить ходят, и с коллегами обсудить вчерашний сериал есть время. Вопрос приоритетов.

Вот вам несколько советов как повысить ВА даже при сидячей работе.

1. Если добираетесь общественным транспортом, то садитесь не на ближайшей остановке, а хотя бы за 1-2. Так же и выходите за пару остановок до работы. Поверьте, много времени это не займёт, а толк будет. Если добираетесь на автомобиле, то припаркуйте его за пару кварталов.

2. Вместо того чтобы позвонить коллеге в соседний кабинет, оторвите лишний раз попку от кресла, дойдите лично. Взяли в руки бумажки (если начальник увидит, скажете что документы на подпись несёте) и потопали по офису.

3. Можно распечатать бумажку не на ближайший принтер, а в соседний кабинет, лишний повод пройтись.

4. Попробуйте выбрасывать «отходы производства» не в корзину под столом, а в соседнем кабинете, в туалете, или хотя бы поставить корзину дальше от стола. Только пока до неё идёте – потянулись, потряслись, дали коллеге за соседним столом по лбу.

5. У всех есть обеденный перерыв. Сам Бог Жира велел в это время круги по улице наматывать.

6. Используйте любую возможность поработать стоя, нежели сидя. Фактически вы на рабочем месте, но при этом не мнёте булки в кресле.

7. Поставьте себе будильники на каждые полчаса/час, которые нужно обязательно встать, хотя бы пройтись до туалета. Начальнику скажете, что у вас почки больные, может ещё премию на лечение даст.

8. Несколько исследований говорят о том, что ежечасное прерывание сидения на короткую физическую активность, но высокой интенсивности уже дают свои плюсы [2, 3]. То есть даже 4 секундные спринты увеличивали окисление жиров после приёма пищи. Не найдёте всего минутку выделить на «поприседать» каждый час?

9. Даже если вы будете ёрзать сидя за компьютером, вы всё равно тратите дополнительную энергию. Как бы глупо это ни звучало, можно петь (про себя), подтанцовывать сидя, дрыгать руками ногами, то есть максимально вести себя будто «шило в попе».

10. Во время деловых телефонных переговоров, тоже вполне можно стоять или ходить.

Таким образом, это всё мелочи, которые в течение рабочего дня могут сложиться во вполне неплохие траты. Таких примеров можно привести ещё много, но, положа руку на сердце, согласитесь, что вам просто лень лишний раз встать. И это не говоря про то, что есть куча способов увеличить ВА и вне работы.

А если в комментариях найдётся такой человек, который «вот на моей работе точно ни ни, то… теоретически можно предположить абсолютно любую профессию, и в теории создать такие условия, когда «человек обречён». Но, во-первых, откуда у вас время на прочтение этого поста и написание комментария? Во-вторых, если вы согласны с тем, что обречены, то чего напрягаться? Расслабьтесь и получайте удовольствие от своей недолгой ленивой жизни, ведь вы всё равно не в состоянии ничего изменить.

Всем активности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51222

Но сегодня ещё есть повод попраздновать.

Cheat – обманывать, жульничать, meal – еда. Cheatmeal (читмил) – запланированное нарушение диеты. Многие диетящиеся слышали о читмиле, но воспринимают его как возможность просто лишний раз нажраться. Хочется рассказать вам как это делать более правильно.

Сидит пухляшка на диете,

Страдает, мучается вся.

Ей снится пирожок в котлете,

Соленья, тортик, колбасня.

И ищет в интернете способ,

Как обмануть диету ту,

Как всё сожрать, но не полнеть бы,

Как праздник сделать животу.

«Читмил» попалось на глаза,

В определении – «нажраться»,

И тут сорвались тормоза,

Пошла едою наслаждаться.

© Молот И.

Во-первых, читмил нужен тем, кто диетится хотя бы какое-то длительное время. Неделя – это не длительное время. Если в вас всё ещё 300 кг счастья, рановато пускать такие мысли в голову. То есть если вы не успели вкусить все прелести диеты, но уже думаете как бы «запланировано пожрать», вряд ли у вас в принципе что-то получится. Во-вторых, многие воспринимают читмил как возможность целый день отжираться чем угодно. Увы, за такой день, вы можете наесть больше, чем «сэкономили» за всё это время.

Читмилу приписывают множество свойств, от улучшения работы ЖКТ до разгона метаболизма. Как по мне, главный плюс читмила в том, что это психологическая разгрузка. Кроме того, возможность снизить адаптацию организма к диете.

К сожалению, люди устраивают «читмил» каждые выходные, потом видят, что цифра на весах пошла вверх, срываются, и конец диете. Расскажу вам свой секрет читмила.

Допустим, ваша дефицитная норма составляет 1700 ккал в день. То есть в неделю это 11 900 ккал. Что делать, если в выходной вы запланировали пожратеньки от души? 6 дней вы питаетесь не на 1700 ккал, а на 1500 ккал, тем самым дополнительно сэкономив по 200 ккал в день, и к 7-му дню вы накопили дополнительных 1200 ккал. И теперь на 7 день вы сможете съесть уже не 1700, а 2900 ккал.

А если такой читмил устраивать раз в 2 недели, вы вообще сможете знатно так отожраться. Итого, вы и поели «запрещёнку», но при этом всё равно в дефиците. И вот у вас уже 2 варианта – либо читмилить реже, либо ограничивать себя ежедневно чуть больше. Кому как нравится.

Выводы:

- читмил – это ЗАПЛАНИРОВАННОЕ нарушение диеты. Запланировать беспредел – даже звучит нелепо. Поэтому планируйте читмил грамотно! На СЭКОНОМЛЕННОЕ за неделю/две – можете позволить себе «запрещёнку».

Всем еды!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52196

Диетологов, нутрициологов и различных коучей по питанию развелось столько, что голова кругом идёт. Как правило, эти люди читают не научную литературу, а просто передают слухи друг от друга, путают причину и следствие, с умным видом утверждают то, чего сами не понимают. Несколько наводящих вопросов, как правило, ставят таких специалистов в тупик. Предлагаю рассмотреть топ 3 наитупейшие рекомендации, и некоторые наводящие вопросы, которые вы сможете задать любому специалисту, дающему подобные рекомендации.

1. Полностью откажись от сахара [1-4]

А ещё лучше замени его на мёд и тому подобные вещи. И ведь никто из этих советчиков не понимает, что в конечном итоге, это одно и то же! Нет ни одного исследования, показывающего, что сахар сам по себе как-то негативно влияет на здоровье человека или его похудение. НЕТ ТАКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ! Речь идёт о ЧРЕЗМЕРНОМ потреблении! Назовите хоть один «полезный» продукт, чрезмерное потребление которого не вызовет проблем с пищеварением?

Всё потому, что обвиняя сам по себе сахар, мы снимаем с себя ответственность за свою слабовольность в его потреблении. Виноват ли нож, что бандюга его ночью использует в своих нехороших целях?

Сюда обычно приплетают сказки про инсулин, гликемический индекс и прочую хрень, опять же путая причину и следствие. Инсулин – это РЕГУЛЯТОР, а не НАБИРАТОР. Абсолютно любой углевод, хоть медленный, хоть быстрый, хоть супер полезный, хоть супер сахарный, в конечном итоге превращается в ГЛЮКОЗУ! У любого углевода ОДНА химическая формула! Каким образом одна формула по-разному влияет на организм? Суть в количестве!!!!!

Вопросы:
- Если я соблюдаю норму калорий, норму белка и жиров, но часть углеводной нормы будет из чистого сахара, будут ли у меня проблемы со здоровьем?
- Если виноват инсулин, нужно ли исключить из рациона белковую пищу, которая тоже вызывает всплески инсулина, иногда даже превышающие углеводные всплески?
- Если я буду есть только пару ложек сахара в день, я не похудею?

2. Обязательно завтракай/не ешь на ночь [5-11]

От перестановки мест сжираемого сумма не меняется! Если с утра у вас нет аппетита, значит, организм не готов принимать пищу. Зачем насильно в себя засовывать? Обязательный завтрак не запускает метаболизм, не делает чего-то волшебного, как и ночная еда не отправляет всё в жир. Если вы прекрасно чувствуете себя без завтрака – ну так не завтракайте! Если у вас нет проблем с пищеварением в ночное время – да пожалуйста! С выключением света ЖКТ не отключается!

Проблемы в данном случае могут возникнуть после определённой пищи, а не от «ночной еды» самой по себе. Если перед сном сожрать килограмм сала, скорее всего, будете чувствовать себя не очень. А если это кусочек сала?

Вопросы:
- Я работаю вахтой, сплю днём, ночью работаю, мне теперь не жить или голодать?
- Я не завтракаю, чувствую себя нормально, через сколько лет мне хана?

3. Пить 3 литра чистой воды в сутки [12-16]

Чистой – это какой? Собирать утреннюю росу с лопухов? Любая вода – это примесь, не существует идеально чистой воды. Дистиллированную воду вы вряд ли пьёте. А вода в чае, кофе, супе, и любой другой еде – это не вода? Куда она девается? Ваш организм настолько туп, что не может разделить еду в желудке на отдельные нутриенты, отделяя от них воду?

Организм усваивает жидкость из любых напитков и даже продуктов! Жажда – отличный сигнал организма, говорящий о том, что водно-солевой баланс нарушен, нужно попить. Вливая в себя воду лишь бы соблюсти эту тупейшую рекомендацию, вы будете лишь больше бегать в туалет, не более. Хочется пить – пейте. Не хочется – не пейте.

Вода способствует похудению только лишь, если вы заменяете калорийные напитки на «чистую» воду. Но ведь опять путаете причину и следствие. В одном случае виноваты «напитки», в другом – ваша безответственность.

Вопросы:
- Ты идиот?

Выводы:
- научитесь критически относиться к любым рекомендациям «специалистов», всегда задавайте вопросы из разряда «а что будет, если…?»

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55999

Для ЛЛ: за 41 день ушло 13.9 кг, но это не точно

объемы:

Грудь - 139см → 134см (-5см)

Живот - 157см → 153см (-4см)

Зад - 143см → 141см (-2см)

весы к сожалению сломались

вторые пока меня не держут

купил еще одни за 300р. но они четкого веса не показывают, поэтому взял средние значения

спасибо @ZaTaS, За эти рисунки

На сегодня пока всё

Всем спасибо!

Не знаю откуда пошли слухи про то, что от одних продуктов жопа растёт, а от других не растёт, но точно понимаю, что это абсурд. Да и зачем тогда изобрели эти «неправильные» продукты? Почему глупое человечество не избавляется от «неправильных» вещей, если есть «правильные»? Ели бы правильную еду, тренировались бы только правильными упражнениями ездили бы на правильных авто и встречались бы только с правильными людьми.

Любая еда, как ни крути, имеет определённую энергетическую плотность, которая измеряется в калориях. И этим калориям абсолютно без разницы «правильную» вы пищу едите или нет.

Возьмём для примера полезные овощи и фрукты. На 100 г репчатого лука приходится примерно 47 ккал, включая 1,4 г белка, 0 г жиров и 10,4 г углеводов. Апельсин содержит примерно 36 ккал, включая 0,9 г белка, 0,2 г жиров и 8,1 углеводов. Яблоко – 47 ккал, 0,4 г белков, 0,4 г жиров, 9,8 углеводов. А видали КБЖУ «полезного» инжира?

Не берём сейчас во внимание различные витамины и минералы, только голые цифры. Почему люди не боятся сахаров в луке, например? Там какие-то особенные углеводы? Почему не боятся «полезных» авокадо или орехов? Видали сколько в них калорий?

Предположим, съели в день лишнюю луковицу и яблоко, то есть превысили рацион примерно на 100 ккал. Вроде, капля в море, но давайте посчитаем. 1 кг подкожного жира это 7500 ккал. В день переедаем 100 ккал, то есть 3000 ккал в месяц, 36500 ккал в год. То есть за 1 год мы получаем примерно 4,8 кг.

Поверьте, переесть лишних 100 ккал в день – раз плюнуть. Тут ложка сметаны, там кусочек хлебушка, тут супчик понюхали, там рыбку лизнули, и вот ваше «правильное» питание добавило почти 5 кг на вашу кормилицу.

Йогурты, различные готовые «фитнес завтраки», соки и всё то, что считают «полезными» продуктами, может содержать в себе столько калорий, сколько ваш сидячий образ жизни не позволит себе потратить.

Выводы:
- лишний вес никогда не «надувает» мгновенно, это всегда «незаметные» пару яблочек в день;
- ясно-понятно, что есть продукты, в которых больше пользы, есть те, в которых меньше полезного, но вес растёт не от вредности или полезности, а от избытка калорий, которые содержатся в любом самом полезном продукте.

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53636

Бывало у вас так: вроде всё круто - оффер на руках, зарплата отличная, задачи интересные. А через пару месяцев вы сидите на новом месте и думаете: «Где я вообще оказался?»

И дело не в том, что компания плохая. Просто корпоративная культура может быть таким тихим убийцей мотивации, что осознаёшь это уже потом. Я, увы, через такое проходила. И сегодня хочу поговорить откровенно: что реально стоит учитывать ДО выхода на новую работу, чтобы потом не кусать локти.

Корпоративная культура: зачем о ней думать заранее?

Когда тебе делают оффер, ты в эйфории. Особенно если долго искал работу или это «та самая» должность, о которой мечтал.

Но вот в чём трабл: задачи и зарплата — это важно, да. Но то, как устроены отношения внутри компании, может перечеркнуть даже самые крутые условия.

Вы можете получать заманчивую сумму каждый месяц — и выгорать так, что к выходным единственным желанием остается только лечь и лежать. Или выполнять интересные задачи, но каждое утро ноги не хотят идти в офис от мысли, что «снова надо видеть этих людей».

Корпоративная культура — это атмосфера, в которой вы будете жить. Именно жить, потому что на работе мы проводим кучу времени, порой больше, чем с родными.

Как распознать тревожные звоночки ещё на этапе собеседования?

Сразу скажу: на интервью вам никто не скажет, что у них бардак, сплетни, подковёрные игры и токсичный босс. Поэтому важно включиться на полную катушку и обращать внимание на детали.

Вот мои личные маркеры:

1. Невербалика на собеседовании.

Бывает так, что вы пообщались с рекрутером, все хорошо. Затем он зовет непосредственного руководителя, а сам остается на вашей встрече. И вот тут начинается самое интересное: вы задаете вопросы и смотрите на реакции рекрутера. Обычно он уже к этому моменту расслабляется и начинает вести себя естественно: вздыхает, «косит глазом» на руководителя при очередном вопросе. А это, ребят, знаки! Вы легко сможете сделать выводы, просто понаблюдав.

2. Как общаются между собой люди в офисе.

Полезно попросить посмотреть офис и рабочие места. И здесь сфокусируйтесь на поведении сотрудников: как они общаются друг с другом, есть ли какое-то напряжение в атмосфере? Пройдитесь «посмотреть» кофемашину и кухню  - обычно именно в этих локациях можно быстро поймать главенствующий в офисе вайб.

3. Как отвечают на вопросы о трудностях. 

Я всегда спрашиваю: «Какие сложности могут быть на этой позиции?»  Если начинают юлить и делать вид, что всё идеально — это подозрительно. Честные работодатели нормально говорят о минусах. Все вам, конечно, не расскажут, но обозначить основные нюансы обязаны.

Что точно должно насторожить?

- Постоянный стресс как норма («У нас тут полная …., зато закаляет!»);

- Обесценивание сотрудников («А, собственно, чем мы вам интересны?» - обожаю этот вопрос, особенно если работодатель САМ позвал тебя на собеседование, а ты особо и не рвался);

- Чёткая иерархия, где нельзя высказывать мнение, непрозрачная коммуникация;

- Неуважительное отношение к личному времени («У нас бывают переработки пару раз в неделю, ну это нормально!»).

Лучше отказаться от такой НЕДОработы сразу, чем потом восстанавливаться месяцами после нервного срыва.

Однажды я вышла в компанию, где всё выглядело супер: офис в центре, проекты классные. На собеседовании — доброжелательный и открытый рекрутер, да и руководитель потенциальный понравился.

А потом оказалось, что:

- Переработки без доплат — обычная история.

- Скандалы между отделами — ежедневная рутина.

- Обвиняют первого, кто попался под руку.

- И руководитель выбирает «любимчиков», а остальных игнорирует.

Меня хватило на полгода. После этого я две недели просто лежала дома и отходила от этой дичи. Без шуток.

И всё это можно было увидеть раньше, если бы я тогда не была так молода и неопытна, и еще не работала в HR J  

Как себя подстраховать?

1.       Смотрите на оформление вакансии:  слишком много требований, мало информации о компании — звоночек. Классные работодатели себя уважают и показывают.

2.       Почитайте отзывы о компании от бывших сотрудников. Не всё правда, конечно, но если жалобы однотипные — это не просто так.

3.       На этапе принятия оффера попросите организовать знакомство с командой или хотя бы с ее частью. Пообщайтесь, задавайте смело интересующие вас вопросы.

А если уже попал не туда? Что сделано – то сделано. Самое главное — не винить себя.

Ошибки — это опыт. Ценный. Иногда нужно наступить на грабли, чтобы потом обходить их за километр.

Если понимаете, что корпоративная культура вас разрушает — уходите. Работа — это часть жизни, а не наказание. Не полагайтесь только на зарплату, задачи или бренд компании. Смотрите глубже.

Берегите себя. Вы — самый важный проект своей жизни!

Пишите в комментариях, если тоже когда-либо выходили «не в ту» компанию. Интересно почитать ваши истории.

А если понравилась статья - жду в своем ТГ-канале https://t.me/julya_nanimay, где я пишу о полезных фишках и лафхаках на тему поиска работы и не только!