Примерно полтора месяца назад я пошёл учиться фехтовать длинным мечом — на направление HEMA Start школы исторического фехтования Black Sword Fighters. И что я могу сказать? Мне всё безумно нравится! Меня всегда привлекала такая атмосфера. Хотя изначально я думал пойти на двуручный меч (например, клеймор), но, к сожалению, не нашёл школу, которая была бы удобна мне территориально и по времени. Ведь я офисный планктон и работаю до 18:00. Пока я в начальной группе, и нас, может, не так сильно мучают, хотя вчерашняя тренировка была жесть (мне понравилось!), но есть желание продолжать и стремиться становиться лучше. Для меня занятия в фитнес-зале — это способ улучшить физические показатели и тело, а фехтование — это именно преодоление себя, как бы тяжело ни было. Если вам интересно, то буду выкладывать такие заметки в будущем. Тем более, что у нас наконец-то будет лекция про мифологию мира «Ведьмака» от el.Melahel | Ленивый cosplay — @el.melahel.

1.  В конце 19 века бег назывался «пешеходством».

2.  Грудь женщины двигается одинаково, независимо от того, быстро она бежит или медленно.

3.  Люди могут обогнать почти любое другое животное на Земле на больших дистанциях.

4.  Предки людей развили способность бегать на большие расстояния около 2,6 миллионов лет назад, скорее всего, для охоты.

5.  Некоторые бегуны на длинные дистанции накладывают пластыри или натирают соски вазелином, чтобы защитить их от натирания.

6.  Беговая дорожка изначально была разработана для английских тюрем как орудие наказания.

7.  Поскольку мужское сердце на 20–25% больше женского, особенно левый желудочек, мужчины могут бегать дольше и легче, чем женщины.

8.  Женщины предрасположены к тому, чтобы иметь на 10–15% больше жира, чем мужчины. Это означает, что женщинам приходится тратить больше энергии, чтобы бежать в том же темпе.

9.  Самым молодым марафонцем в мире является Будхия Сингх, который пробежал 48 марафонов до своего пятого дня рождения.

10.  Во время интенсивных тренировок по бегу в организме может накапливаться молочная кислота, что меняет вкус грудного молока.

11.  Спринтеры сообщают о лучшей сексуальной жизни, чем их коллеги, предпочитающие более медленный темп бега.

12.  Самый быстрый марафонец в мире — кениец Деннис Киметто. Он пробежал марафон за 2 часа, 2 минуты, 57 секунд на Берлинском марафоне 2014 года.

13.  В 1967 году Катрин Свитцер стала первой женщиной, которая пробежала Бостонский марафон с официальным номером. Она участвовала под именем КВ Свитцер, чтобы должностные лица не идентифицировали ее автоматически как женщину.

14.  Наиболее распространенной травмой во время бега является синдром пателлофеморальной боли (ПФБС), который представляет собой раздражение хряща на нижней стороне коленной чашечки.

15.  Во время бега на 10 миль ноги касаются земли примерно 15 000 раз с силой, в три-четыре раза превышающей вес тела.

16.  Badwater Ultramarathon претендует на звание самого сложного забега в мире. Протяженность этого маршрута составляет 135 миль (217 км) от Долины Смерти (самая низкая точка в Северной Америке) до горы Уитни (одна из самых высоких вершин в США). Участие в этом забеге возможно только по приглашению.

17.  Самый старый марафонец в мире — Баба Фауджа Сингх из Индии. Ему было 100 лет, когда он пробежал Toronto Waterfront Marathon в Канаде за 8 часов, 25 минут, 16 секунд. Он говорит, что ключ к его долголетию в том, что у него «нет эго и нет жадности».

18.  Бегуны, одетые в красное, по статистике чаще выигрывают забег.

19.  Пола Рэдклифф из Великобритании является рекордсменкой среди женщин-марафонцев.

20.  Прозванный «самым крутым марафоном в мире», марафон на Северном полюсе является одновременно самым северным.

21.  Самый южный марафон в мире проходит в Антарктиде.

22.  Среди известных людей, которые пробегали марафоны, были Опра Уинфри, Шон Комбс, президент Джордж Буш-младший, Уилл Феррелл и Кэти Холмс.

23.  Бельгийский бегун Стефан Энгельс, которого прозвали «Марафонцем», пробегал марафонскую дистанцию ​​каждый день в течение года, преодолев в общей сложности 9569 миль (15401 км).

24.  В 1972 году Бостонский марафон стал первым марафонским соревнованием, в котором приняли участие женщины. Раньше считалось, что марафоны слишком изнурительны для них.

25.  До 1960-х годов питьевая вода была строго запрещена на дистанциях менее 10 миль в Великобритании и большей части Европы. Считалось, что питьевая вода ослабит бегуна.

26.  В 1978 году компания Nike представила первые женские кроссовки для бега — Nike Waffle Racer.

27.  Когда женщины бегут, их груди не просто двигаются вверх и вниз; они движутся по сложной восьмерке.

28.  В 1987 году Джеки Джойнер-Керси стала первой женщиной-бегуном, появившейся на обложке Sports Illustrated . Подпись рядом с ее фотографией гласила: «Суперженщина».

29.  Любительский бег не был популярным до конца 1960-х годов. В 1958 году Chicago Tribune объявила о странном новом фитнес увлечении: беге трусцой.

30. Оскар Уайльд любил бегать на беговой дорожке во время своего двухлетнего тюремного заключения.

31.  В 1960-х годах бег как спортивное увлечение был настолько необычным, что некоторых людей останавливала полиция. Люди пытались бегать по утрам, потому что полиция настораживалась, если видела взрослого мужчину, бегущего ночью.

32.  Эфиоп Абебе Бикила бежал босиком, когда выиграл марафонский забег на летних Олимпийских играх 1960 года в Риме, зафиксировав рекордное время.

33.  У некоторых марафонцев из-за потери жира на лице возникает так называемое «лицо бегуна». Лицо выглядит, как обтянутый кожей череп.

34.  Бегуны на длинные дистанции подвержены «синдрому мертвой ягодицы» — воспалению сухожилий в задней части тела человека.

35.  Согласно легенде, когда греки победили персов в битве в 490 году до нашей эры, солдат Фидиппид пробежал от Марафона до Афин, чтобы доставить новость о победе. Он крикнул: «Радуйтесь, мы победили», и тут же умер. Расстояние, которое он пробежал, стало расстоянием современного марафона, 26,2 мили (42 км).

36.  Многие бегуны страдают от черных ногтей на ногах, что вызвано кровотечением под ногтями. Обычно виновником является плохо подобранная обувь.

37.  Примерно 56% людей, которые бегают на улице, страдают насморком. Было показано, что как холодный, так и сухой воздух увеличивают выработку носовой слизи.

38.  Тренер по бегу из Университета Орегона и соучредитель Nike Билл Боуэрман помог популяризировать любительский бег в США. Он сказал, что открыл для себя преимущества любительского бега во время поездки в Новую Зеландию в 1962 году.

39.  Средняя стоимость качественных кроссовок в США составляет от 115 до 120 долларов.

40.  Бегуны меняют кроссовки каждые 300–500 миль (480–800 км). Обычные кроссовки не для занятий спортом рассчитаны на 350-400 км бега или ходьбы.

41.  В среднем мужчины бегают быстрее женщин на всех дистанциях. Это происходит потому, что тестостерон стимулирует развитие мышечной массы и увеличивает концентрацию эритроцитов и гемоглобина.

42.  Бегуны обычно живут дольше тех, кто не бегает.

43.  В среднем часовая силовая тренировка сжигает около 300 килокалорий. Часовая пробежка сжигает вдвое больше.

44.  30 минут бега в день улучшают качество сна, поднимают настроение и уровень концентрации человека.

45.  Спортивный бюстгальтер появился в 1977 году, что помогло улучшить женскую одежду для бега.  

46.  Исследования показывают, что бег стимулирует иммунную систему, помогая бороться с простудой.

47.  Бег — это самая простая форма упражнений, и в нем задействовано все тело человека.

48.  У людей, которые пробегают 5 миль (8 км) или более в день, риск развития катаракты, которая является основной причиной возрастной потери зрения, на 41% ниже.

49.  В 1980 году сначала решили, что Роза Руис выиграла Бостонский марафон, но потом выяснилось, что она присоединилась к забегу недалеко от финишной черты. Позже стало известно, что она ехала на метро к финишу в Нью-Йоркском марафоне 1979 года.

Еще больше таких подборок на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!

Минспорта в прошлые разы так и не угомонились, изобретя новые нормативы для киберспортсменов, уже третьи по счету.

Согласно предыдущим требованиям и рекомендациям, путь профессионального киберспортивного ремесленника должен начинаться в 12 лет (с учетом требований по длительности работы за компьютером, тренироваться больше 30 минут в день запрещено). От кандидата требуется быстрота, выносливость и отличная координация. Сила - необязательно. Обязательна сдача нормативов, а на физподготовку должно уходить не менее 30% времени обучения. При этом специалист стать высшим МС до 17 лет не может.

Если кандидат по какой-то причине не может сдать нормативы, имея проблемы со спиной или ногами, отсутствие ног, паралич, является физически слабым - се ля ви. К киберспорту не годен. Если не может поддерживать 6 нажатий в секунду на протяжении полуминуты - не годен (мой рекорд - 6.4 на протяжении 5 секунд). Время реакции больше 225 миллисекунд - аналогично (про способы измерения и задержку от оборудования молчат, у меня плавает 250-320).

Требование к оснащению ПК одно - видеокарта с 12 гигабайтами VRAM. 4060, 5060 и прочие видеокарты с 8 и 6 гигабайтами не могут быть использованы в киберспорте. Требований к ОЗУ и процессорам больше нет, соответственно компьютер на Pentium 4 с шиной PCIe и видеокартой 3060 является игровым, а вот компьютер с R7 9800X3D и 5060 - нет. 

Зато есть требования к тренировочным площадкам:

Уполномоченная за обучение киберспортсменов организация должна обеспечить им необходимую спортивную экипировку, оплатить проезд и жилье в случае проведения соревнований. Документ также предусматривает ряд требований и к площадкам, на которых будут тренироваться киберспортсмены. Среди них — наличие тренажерного зала, раздевалок, душевых, медицинского пункта. Сами киберспортивные клубы с 2018 пытаются получить статус спортивных объектов. В Минспорте не ответили на запрос “Ъ”.

Источник раз, источник два.

Я даже и незнал что бывает нечто подобное... С 20 мая по 22 мая в Токио на площадке "второй гимназии Национального стадиона Ёёги" прошёл так называемый  Massage Championship World Tour 2025.

Кто о чём, а беганутые о беге 😁

Сегодня было +28, когда мы присоединились к "Зелёному марафону" от Сбера. В связи с жарой решили бежать маленькую дистанцию 4,2 км. 

Пробежала за 24 минуты с небольшим. Забыла остановить трекер во время 😁

А как отдыхаете вы в выходные?

Позиционирование FPO усиливало увеличение MT медиальной икроножной мышцы, в то время как FPI обеспечивало больший прирост для латеральной головки. 

То есть можно смещать нагрузку с внутренней или внешней головки икр, в зависимости от ваших целей прокачки. Но самое главное: 
Икроножная мышца в основном участвует в беге, прыжках и других «быстрых» движениях ног, а также, в меньшей степени, в ходьбе и стоянии.Эта специализация связана с преобладанием белых мышечных волокон (быстросокращающихся волокон II типа) в икроножной мышце, в отличие от камбаловидной мышцы, в которой больше красных мышечных волокон (медленносокращающихся волокон I типа), и которая является основной активной мышцей при стоянии на месте. 

Чтобы накачать икры не надо долбить многоповторку в 40 подъемов на икрах. Надо нагружать вес и делать 8-12 повторений в подходе как и для других мышц. 

1) Подтягивания 5*10

Пример того, что если прогресс не виден, это не значит, что его нет. Долго стояли у меня на месте подтягивания. Прям каждый раз трудно шли. В прошлый раз сделал 5*8, до этого еле сделал 4*8, сегодня хотел сделать 4*10, но понял, что легко сделаю и 5*10. И при этом я прибавил в собственном весе. Если вы в чём то застопорились, но продолжаете оттачивать навык, значит прогресс будет.

2) Лицевая тяга с резиной 3*20 (закину видео в тг)

3) Жим стоя 4*12 (25кг)

4) Разгибания рук с резиной 4*20

5) Подъем на бицепс 3*10 (25кг)

6) Шраги 3*15 (25кг)

На счет курения. Сказать честно, как то просто пропало это из жизни и ладно. Даже не думаю. Но несколько сигарет за компанию с кем то я дернул. Угрызений по этому поводу особо не испытывал, ну скурил еще одну и ладно. Сигареты не покупаю, с собой не ношу. В магазах, где я постоянный клиент продавщицы все спрашивают сигареты надо ?) Но я как то про них и не думаю, если честно. 
На работе стал слушать постоянно какие-то подкасты и особой необходимости сделать перекур, чтоб отвлечься нет. Дома тоже, тренировки или ведение группы, разные проекты. Время бы побольше в сутках ) 

Продолжаю продолжать. Накинул 6 кг к своей тушки и не сказать, что это все жир) 
Тут решил сильно ленту не закидывать и постить реже, ежедневные посты в Тг

1) Подтягивания 5*8. Честно сказать количество повторений увеличивать крайне лень. А вот подходик добавить можно. После болезни с трудом осилил 4 подхода, прям закислился и еле делал. Сейчас уже норм 
2) Шраги одной рукой 4*15 (35кг) 
3) Жим стоя 4*12 (25кг) 
4) Разгибания рук с резиной 3*20 
5) Подъем на бицепс 3*10 (25кг) 

По традиции натягивания слова недели «совы на глобус», не совсем в тему, но я честно пыталась)) 

Я искренне верю в то, что наши дети могут быть лучше нас. Нужно лишь помочь им немножко. Всю прошлую неделю я помогала подрастающему поколению с созданием диорамы: «Мир спорта». 

Тему сёрфинга мы выбрали не случайно: во первых выглядит эффектно, а во вторых мой брат чемпион РФ по серфингу. Мы, конечно, не удержались и решили поэксплуатировать данный факт.
Немножко расскажу о процессе, но так как не планировала делиться, так что фото так себе и они не очень подробные. 

Начали мы с коробки, отрезали верхушку и одну боковину. Из другой коробки нарезали слои, чтобы сформировать каркас волны. Тут я немного схалтурила и сказала ребенку клеить на двухсторонний скотч, не доверила клей пистолет. В итоге вышла очень шаткая конструкция. 

Обклеили ее дополнительно картоном и обтянули фольгой.

Сверху папье-маше, как раз в холодильнике завалялось ведёрко. Потом мы сушили все это дело в духовке. 

Сверху намазали акриловой шпаклевкой для мебели, как раз пару месяцев назад я, изображая слона в падении, проломила тумбочку, и чтобы исправить содеянное мной, муж прикупил баночку. Когда все просохло, ребенок грунтовал синим море, я тонировала сухой кистью и придавала текстуру. Из полимерной глины слепили доску и серфера (попутно я устроила мини-пожар, потому что не заметила в печке для глины картонный тубус, теперь легкий запах копченостей во всей квартире). Далее мы покрасили человечка, закрепили на волне и шпаклевкой сделали пену. 

Дочка нарисовала задник для неба, вырезала облака и пальмы, я сверстала и распечатала фотки для боковинок, и мы собрали диораму. От старого проекта маяка у меня оставалась Чайка на палке, ее мы тоже пустили в дело. Где-то криво, немного косо, но ребенок счастлив и доволен, бОльшую часть делала она сама, ждёт мая, чтобы узнать результаты конкурса. А я рада, что мы провели практически неделю совместно что-то мастеря, уроки делались быстро и качественно, без напоминаний, потому что ей хотелось поскорее увидеть результат. 

Возможно кому то пригодится такой способ создания поделок, когда дочке было лет 6-7, она строила зоопарк, и мы делали по такой схеме вольеры - огромные камни и пещеры для диких котиков, бассейн для выдр и капибар, поля для всяких травоядных. К сожалению ни вольеров, ни фоток не сохранилось, но это очень бюджетный вариант: клей, картон и папье Маше с красками. 

Которые никто выполнять конечно не будет. 

1) Теплая ванна/душ. Расслабляет, улучшает кровообращение, расслабляет. 

2) Молоко + мед. Из молока получим триптофан, который является предшественником мелатонина. С мёдом это работает лучше.

3) Магний 200-300мг. Так же помогает расслабить мышцы и спать крепче. Стоит заморочиться и поискать хорошую форму магния.

4) Мелатонин. В случае если надо вырубиться. Лучше искать пролонгированную форму. 1.5-3мг за час два до сна. Выше 3 мг можно словить состояние "похмелья", проснуться с тяжёлой головой. У меня такой эффект может быть и от 3мг.
Не стоит злоупотреблять, долгое использование вроде как может снижает выработку своего мелатонина. Больше как разовая акция, если прям надо заснуть. 

Это не гайд, скорее несколько мыслей по поводу завязки. 

1) Переход на электронку - полная хуйня. Все знакомые, кто переходили на электронку начинали тупо курить в двое больше электронку. Чтобы закурить сигу, надо одеться, выйти на холодный балкон, стоять там курить. А электронку лежишь смотришь серила на кроватке и хуяришь без остановки, даже вставать не надо. 

2) Снюс чуть лучше, но подсядешь так же на снюс. Но это чуть лучше, хотя бы элемент дыма убран. Кст наверное основные пожиратели снюса это борцы, хоккеисты и шахматисты/дотеры, но это совсем другая история. 

3) Можно уменьшать дозу, кому то поможет переход на тонкие и снижение перекуров в дальнейшем. 

Как по мне все эти три пункта полная хуета. 

Чтобы бросить курить - надо захотеть бросить курить. Тут тоже хуйня. 
Есть те, кто могут принять решение и бросить на своих морально волевых. Но таких людей единицы. 
Я бы сказал, что лучше всего просто перестать хотеть курить. Звучит тупо, но по разговорам, с тем кто бросил давно и на долго, так это и произошло. Мол сидел в машине в пробке, открываю пачку и понимаю, что не хочу, выкинул и 20 лет вот не курю. 

Как прийти вам к этому состоянию я хз. Могу подсказать что поможет: 
Убрать стресс, Хотя бы один из значительных факторов. 
Сменить окружение. 
Заиметь хобби которое будет отвлекать, а вернее увлекать, от желания курить. Или конфликтовать с этим желанием курить, например желание спортивных достижений.

Неплохо заменить на бег на длинные дистанции. У тебя будет тупо меньше времени курить. А желание улучшить результат перевесят со временем желание курить.

Счетчики дней. Есть такие приложения, которые считают сколько вы держитесь и не курите. Так вот это все ПОЛНАЯ ХЕРНЯ. Вам тупо напоминают через час, день, неделю про сигареты. Серьезно? Просто триггер вбрасывают вызываю мысли про курение и желание. Даже думать нельзя, желательно убрать все напоминания, зажигалки с карманов, недокуренные сиги, приложения и прочее. Вот я не хотел курить, пишу этот текс и хочется выйти на улицу, на свежий воздух и затянутся классическим джарумом, чтоб аж потрескивала сигаретка и язык щипала. 

Еще совет, иногда лучше себя поставить в положение где вы не можете поступить иначе, чем пытаться преодолеть на своей силе воли. 
Сами посудите, где будет легче не курить. Сидя дом, зная что на балконе лежит пачка сигарет, а внизу КБ. Или например на рыбалке, где у вас нет сигарет, а ближайший магаз 10 км по проселочной дороге, а вы пешком. Пример утрированный, но все же. 

Бывших наркоманов не бывает. Курильщиков тоже. Если зашел в эту дверь, то можешь выйти, но открытой она останется навсегда. Ты всегда сможешь легко вернутся к курению. Стоит только сорваться, перенервничать, получить чуть стресса и вот ты уже жалеешь себя и разрешаешь себе немного запретного. Мол я же не виноват, что на работе пиздец, поэтому я вот и сорвался и курю опять. 

Кто понял, что за сигареты на фото у того хороший киновкус) 

Немного приболел какой то сезонной хернёй, как и все вокруг. Надоело уже то одно то второе. Вроде уже норм, только кашель остаточный. Начал по чуть опять тренить. Кст в тг канал сделал посты про добавки и бады. 

Тренировка 70 (вчера) 
1) Подъемы на бицепс двумя руками 3*10 (25кг) 
2) Разгибания рук с резиной 3*20 
3) Шраги одной рукой 3*15 (35кг) 

Тренировка 71 (сегодня) 
1) выпрыгивания из приседа с гантелью 6кг 5*8 
2) Наклоны с гн у стены 3*10 (6кг) 
3) Присед зерхера 3*10 

На счет курения пока держусь.