Наконец закончила вышивку ^^

Осталось только поместить в рамку и повесить на стену.

Автор схемы - Makaronka stitch. Вышито мной, lowlvl, долгими вечерами (и ночами).

Зашел сегодня в пять утра снять бабулек в банкомате, в банке был только один сторож, и тот спал.

Получил в личку следующее: «Подскажи лучшие упражнения на внутреннюю часть груди». Я ответил, что нет таких упражнений. На что получил примерно следующее: «Ёпт, ну че тебе жалко что ли?». Ну и кончилось всё тем, что я просто не разбираюсь.

Вообще, данный вопрос всплывает уже не первый раз, периодически наблюдаю в зале людей, которые «прорабатывают внутреннюю часть груди». В качестве аргумента они мне показывают какую-то дурную статью какого-то дурного кочкотренера с большими грудными мышцами (стероидными), рассказывающего об упражнениях, накачивающих внутреннюю часть груди, внешнюю и прочий бред.

И действительно, стоит взять картинку в интернете, в фотошопе пометить внутреннюю часть груди красненьким цветом, как сразу можно приводить эту картинку в качестве аргумента.

Люди, ну серьезно, вы попробуйте иногда голову включать. Каким таким чудо образом вы можете напрячь лишь часть ОДНОЙ мышцы?

Принцип человеческой физиологии гласит, что когда двигательный нейрон посылает импульс для сокращения мышечного волокна, все волокно, которое иннервируется этим же нейроном, должно полностью сокращаться.

То есть мышечное волокно либо полностью сокращается, либо не сокращается вообще!

Обратите внимание на картинку ниже. Грудные мышцы, грубо говоря, одним концом крепятся к внутренней части грудины, вторым концом крепятся к плечевой кости. То есть волокна тянутся как бы через всю грудь.

Да, действительно, мы можем отдельно проработать верхнюю часть груди и нижнюю, используя различные углы, относительно которых мы будем приводить руку к туловищу, ибо различные пучки мышц имеют разные точки креплений. Работающие мышцы будут сокращаться вдоль волокон. Но мы никак не можем сократить мышцу поперек, в одной ее части.

Вывод:

- в следующий раз, когда увидите супер советы о том, как накачать внутреннюю часть груди, пик бицепса, и другие отдельные части ОДНОЙ мышцы – задумайтесь!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13919

Шариковой ручки пост на огрызках бумаги, чеках и прочей драни.

Суровый котовоин.

Pig Warrior.

Когда руки пытаются вспомнить рисунок с натуры.

Третьяковская галерея. Скульптура Боненкова КАМНЕБОЕЦ. 1898 г.

'90

Муза или типа того. (зацензуренная версия)

Утреннее.
Или огрызок в деле.

Обеденные скетчи на чеках.

VietCat (серия на чеках).

Юные таланты ТА-ТА!

Печенькомёт.

С важных переговоров.

Хет-трик травм или калека сезона.
Или когда всех награждают за достижения, а тебя за травмы. :C

Пульс в норме.

Кэп Кiт.

Ландскнехт.

Обеденный на чеке.

Когда просквозило.

На обёрнутой бумагой книге.

Эпос. (Зацензуренная версия).

Периодически, в личке, всплывают подобные вопросы, типа пропал настрой, или наступил застой, как быть, что делать, и нужно ли сделать пару разгрузочных недель, отдохнуть от тренировок, и потом в бой, с новыми силами…

В большинстве случаев, это даже не перетренированность, а просто некое такое утомление организма. Тем не менее, частенько можно встретить тренировочные программы, предусматривающие банальный отдых от тренировок – разгрузочные дни.

Лично я не вижу большого смысла планировать разгрузочные дни, ибо для нас с вами, любителей, разгрузочные дни и так периодически наступают, и совершенно спонтанно. Болезнь, командировка, день рождения друга и прочее. Причин для незапланированного отдыха у нас хватает, зачем их дополнительно планировать?

Как правило, люди всегда занимаются в одном направлении: либо работают на увеличение силы, либо на увеличение мышечной массы, либо кардио тренировками, либо еще какой-нибудь ерундой. И ничего удивительного, что, постоянно занимаясь чем-то одним, человек может несколько утомиться от этого «одного».

Здесь может быть два основных выхода:

- полностью отказаться от физической активности на какое-то время, и отдохнуть;

- выбрать себе другую физическую активность.

Просто для примера. Пожали вы вчера тяжелую штангу 10 подходов по 10 повторений, а сегодня снова хотите потренить. Что вам проще будет выполнить – опять жим штанги, или, к примеру, поприседать, либо просто побегать? Ответ очевиден, снова жать будет сложнее, чем все остальное.

Да, можно полностью отдохнуть, а ведь можно продолжить тренировки, оставаясь «вне зоны комфорта», просто чуть сменить направление. Как правило, пауэрлифтеры, занимаются исключительно по силовым схемам, которые могут не дать необходимой гипертфрофии. Бодибилдерские тренировки, наоборот, предполагают увеличение размера мышц, но пренебрегают силовыми качествами. И те, и другие могут пренебрегать кардио тренировками.

Так что делать, если устал от своих тренировок? Просто попробуйте что-то другое. Привыкли постоянно жать штангу – попробуйте побегать. Привыкли бегать – попробуйте баночки покачать. Привыкли ничего не делать – попробуйте что-нибудь поделать.

Подобная смена нагрузки может точно так же помочь вам восстановиться, как и обычный отдых, только при этом вы сможете не просто отдохнуть, но и развить в себе какое-то другое качество. Отдохнёте и психологически, и физически.

Вывод:

- лучший отдых от тренировок – другие тренировки.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13897

Вчера в Горячее попал пост "Домашний хищник с нуля". Судя по комментариям у людей всё ещё масса вопросов и интереса, и хотя я давал кучу ответов, мой пост не взлетел. Видимо, был слишком энциклопедичен и скучен. Итак, ещё раз, предметней и (надеюсь) интересней. Текст - мой. Фото - мои. Мухоловка - моя. Подписчикам привет, это опять не про мото, извините.

Это - моя мухоловка. Таких мухоловок много но это моя.. Начало года, растение только куплено и первое что я решил сделать раз начало весны - пересадить в большой горшок.

Вот эта белая фигня зовётся ризомой. Она как морковка у морковки)) Типа луковицы, но не совсем. А ещё тут, на фото, нет ловушек. Это потому что я её побрил. Нет, мухоловка не идёт в армию, просто при пересадке в большую часть ловушек попала земля и они закрылись. Открывать одну ловушку - сложно. Открывать все разом - ещё сложнее. А если тебя вдобавок ещё и пересадили то ваще караул. Не пугайтесь, это варварство, но осознанное и рассчитанное - мухоловки имеют 2 вида листьев - зимние и летние. Летние с большими ловушками и вертикальные.Так что все зимние будут сброшены.

Правда моя в вертикальность не умеет, это потому что это выведенный сорт Big Mouth - с большими хавальниками. Большими это 3-4 сантиметра а не под размер твоей бывшей, кадет. А вот эти белые камешки это кокаинум перлит. Нужно затем чтобы корни дышали. А ещё его надо промывать заранее и много чтобы вымыть пыль.

А вот это - бонус. Эта мелочь росла под основным растением. Два по цене одного, хехе. Вообще обычно бывает так что покупные растения могут давать несколько точек роста из-за большого количества гормонов роста. Иначе до размера как на фото выше нужно года 2-3. А так хуяк-хуяк и в продакшн. В природе такое встречается куда реже, но тоже возможно. Кустом веселее, так сказать) Но в данном случае это было именно отдельное растение. Чтож, повезло.

Я не говорил что будут таймлапсы?) Тут немножко рвано по датам, но это неделя. Такой быстрый рост - следствие влияния гормонов. Нет, я не пошутил, это быстро. В норме они растут ещё медленней.

А вот эта шишка заслуживает отдельного упоминания.

Имя этой палке - цветонос. В норме растение должно цвести в районе апреля-мая, но из-за сбитого напрочь ритма жизни растение живет не 18-20 лет а 2-3 и цветёт когда вздумается. Моя пыталась цвести ПЯТЬ раз! Крайне настойчивое существо.

Ой, цветочки, мимими. Хрен там! Палка длиной 30-40 см и 2-3 цветка сверху. Почему так? Чтобы насекомых которые опыляют не сожрать))) Соответственно выращивание такой палки отнимает много сил и не надо растению давать это делать. В противном случае растение может отцветси и помереть, оставив своё наследие. Так что цветонос режем и втыкаем в землю - вдруг прорастет.

А вот так выглядит добыча внутри. Ловушка сжимается, пища бьется внутри (без этого ловушка откроется через сутки решив что это мусор так то колбаса не прокатит), а зелёные створки только сильней сжимаются... хотя что я рассказываю? Смотрите (с 18й секунды или с начала ради интриги):

Сразу возникает вопрос. А если что-то большое? Мощное? Типа мотылька? Он же ловушку откроет!

Как видите - нет. Но есть нюанс. Что-то большее чем половина ловушки, слишком пыльное (пыльца и т.п.) или с очень жестким панцирем (например таракан) может не перевариться и ловушка начнёт гнить. Тогда её надо будет отрезать.

Вот так дела обстояли в июне. Вы можете заметить тут несколько изменений и первое из них - наконец-то кокаинум кварцевый песок. Нафига он сверху? Во первых, это красиво. Во вторых, солнышко сильно греет черную землю (верховой торф так-то), а белый песок не мешает вентиляции и снижает температуру.

Вот эти черные фиговины с красными палочками - часть команды часть корабля горшка. Там двойное дно и это уровень воды. Можно и горшки попроще но я решил что мне эти больше нравятся. Но поливать надо в любом случае снизу, иначе земля со временем спрессуется и корням будет нечем дышать. Это потому что в норме они растут в торфе, который никто не прессовал и песке при наличии грунтовых вод. А ещё у них там очень мало питательных веществ, вот и научились хавать концентрат.

Стоит взять в руки фотик и фотки становятся практически витринными. Не удивлюсь если картинка выше окажется на каком-нибудь сайте разводил мухоловок.

Немножко о цвете ловушек. Цвет - интересная штука. Если солнца мало - его не будет. Если мух много и растение обожралось и пытается ограничить потребление - его не будет. Это так сказать природный индикатор того, как у растения дела. В моём случае это хороший признак - за кормлением я слежу и так, а значит света - достаточно. Кстати, как пишут, мухоловке хватит 3-4 насекомых в сезон, так что это не слишком голодный до добычи охотник. И да, в левой ловушке труп паука.

А это уже конец августа. Как видите, ловушки которые появились весной уже почти все отмерли, появились новые листья, её разнесло на казеных харчах и уже и не скажешь что этот большой куст когда вмещался в 9-сантиметровый горшочек.

Открою вам маленькую тайну - в верхней левой части куста под кучей ловушек буквально недавно я обнаружил вылезшую розетку. Скорее всего это часть материнской ризомы (не забыли ещё слово?) и скорее всего отделяемая. Сейчас мне предстоит отправить растение на зимовку, то есть 0-10 градусов выше нуля. У меня не утепленный балкон и нет двойных окон, зато есть долбанутая фантазия так что я собрал ящик на элементе Пельтье.

Четвертая стена - стекло окна. Прошлой зимой я добивался +12 градусов (когда на улице -5) без активного охлаждения и с пищевой фольгой. Посмотрим, как покажет себя этот ящик, я этого ещё не знаю. Но если вам влом, можно запихать в холодильник.

Всем спасибо за внимание. Отдельное спасибо тем странным людям которые не поленились сходить по ссылке из коммента, прочитать всё и бахнуть рейтинг того поста с 25 до 60. Только сейчас заметил.

Бла бла бла... Очень интересная история, которая была до этого... И вот:

Фарфор немецкЫй

Один из первых телефонов у которого камера крутилась как на сэлфи, так и на основную!

Фотоаппарат шпиёнскЫй с пачку сиг!

Радиво

Значки до которых надеюсь не доебутся...

Самовар который ппц какой дорогой как выяснилось...

Наручные часы с будильником, да да! Есть и такие.

Монеты каторые нах никому не нужны, торгуются как украшения на раз-два!!!

Музыка

Подарочный набор спичек

Сахарный диабет – довольно распространенное заболевание в наше время. Сидячий образ жизни делает свое дело. Много бед принес диабет людям. Даже мне. Квартиру хотел купить у одной женщины. Достаточно хорошая трешка. Внес аванс, обо всем договорились. И тут на тебе, женщина говорит, что отказывается продавать квартиру, потому что заболела диабетом. Многие из вас могут задаться вопросом «какая связь между диабетом и продажей квартиры?», но я и сам не знаю. Диабет, сука такой, на мозг тоже влияет, должно быть…

Исследователи собрали данные о 3451 участнике в возрасте 40-75 лет. Цель исследования состояла в том, чтобы определить как сидячий образ жизни и физическая активность влияет на метаболический синдром и развитие диабета. Было конкретно рассмотрено количество интенсивных упражнений с помощью акселерометра, который регистрировал количество шагов в минуту.

Короче говоря, участники, которые были не в состоянии выполнять простейшие тренировки, и вели сидячий образ жизни, имели наивысшую вероятность развития диабета 2 типа. Риск развития был поменьше у тех, кто мало-мальски занимался, но по-прежнему вел сидячий образ жизни. Те, кто занимался и не просиживал штаны целыми днями, имели наименьшие показатели риска.

Ученые заключили, что сидячий образ жизни, низкая физическая активность и низкая кардиореспираторная пригодность ведут к более высокому риску развития метаболического синдрома и диабета 2 типа.

Выводы:

- «любите меня такой, какая я есть» - отговорки для ленивых жоп. Если вы сами себя не любите, и не бережете свое здоровье, то другие-то почему должны это делать? Оторвите свою жопу от кресла, и марш заниматься! Прежде всего, это ваше здоровье!

Гениальный вывод, не правда ли?

Источник:

https://vk.com/wall-143335632_13884

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30198051

Под последним постом в комментариях кто-то говорил что все говно, кто-то, наоборот просил добавки, так что встречайте! Всякое, так сказать, из раздела прочее:

Объективы

Игрушки

Навершие

Печатная машинка

"значок"

Облегация

Паровой калькулятор

Сувенирная кнга

Кликер

Тут просто ахуетительный плакат и фигурки слоников на счастье))) ну и всякие еще херни

С90!!! Это просто жЫр

Механика 50х

У кого такой лампы не было, тот жизни не видел...

Бритвочки

Куркуляхтер

Реально вечный календарь

Оказывается со службой поддержки тоже можно договориться

Помню как по детству, на уроках труда, мне препод втирал про необходимость контроля наличия ключа в бабке (блять, я даже помню как эта штука называется!) на уроках труда.

Причем это была обычная средняя школа - не ПТУ даже!

Но я как все молодые распиздяи пропускал мимо ушей эти предупреждения - Ага - слышал уже, не пизди!

И вот настал тот день, когда я затянув деталь, запустил станок. Пиздануло так, что я помню до сих пор! Ключ улетел в сторону препода по низкой орбите и впечатался в потолок, отколов солидный кусок штукатурки.

Препод посидев полминуты (для солидности я думаю) с круглыми глазами, кинулся ко мне с криком - Убью падла!

Напинал он меня тогда знатно ))) Но что характерно,  никто никуда не жаловался на пиздюли от препода, никакие комиссии не приезжали, но после этого я на всю жизнь запомнил - Вынь ключ сцуко из станка !!! )))

Периодически развенчиваю некоторые мифы, связанные с питанием, тем не менее, люди продолжают в них верить, и ссылаются на то, что вот именно на них тот или иной прием работает, поэтому никакой это не миф. Хотелось бы наглядно объяснить каким образом могут сработать некоторые мифы.

1) Нельзя есть после шести. Либо на ночь вообще нельзя есть, нужно есть за три часа до сна.

Один из самых древних мифов. Не дай бог в 18:01 что-нибудь засунуть в рот – сразу толстым слоем на вашей жопе отложится. Более «продвинутые» утверждают, что «18:00» - это пофиг, главное – это последний прием пищи за 3 часа до сна. У меня был товарищ, который, если приходилось поесть в позднее время, потом сидел и ждал три часа, чтобы лечь спать. Не дай бог перед сном укусим булку.

Время приема пищи как таковое не имеет никакого значения, ключевым будет общий калораж. Слоем на жопе отложится именно избыток калорий, и совершенно не важно, получили вы его до 18:00 или после.

Почему миф может сработать?

Люди не могут жить без четких правил, им нужно конкретное «это нельзя, это можно». Допустим, вы встаете в 7:00, а ложитесь в 23:00. Итого, вы не едите всего лишь 8 часов в сутки, остальные 16 часов вы можете засовывать в себя что угодно. Теперь представим, что вы ставите себе ограничение «не есть после 18:00». Таким образом, вы сокращаете этот «жрательный диапазон» с 16 часов, до 11 часов. В некоторых случаях, это помогает людям не перебрать общее количество калорий.

И да, я всегда ем на ночь, мне так удобнее [1,2].

2) Чтобы похудеть, нужно питаться чаще, но маленькими порциями – это разгоняет метаболизм.

Начнем питаться 6 раз в день, и сумасшедшее пламя метаболизма сожжет весь ваш жир.

Обмен веществ, в данном случае, зависит от термического эффекта пищи, т.е. это то количество калорий, которое мы затрачиваем на переработку этой самой пищи. К примеру, съели за сутки 2400 ккал, и 10% из них, т.е. 240 ккал, пойдут на переработку.

Обращаемся к царице наук – математике. 2400 ккал делим на 6 приемов пищи, то есть по 400 ккал каждый прием пищи. 10% от 400 ккал – это 40 ккал. Умножаем на 6 приемов пищи, и получаем 240 ккал – наши затраты.

Теперь 2400 ккал делим на 3 приема пищи, т.е. по 800 ккал. 10% от 800 – это 80 ккал. Умножаем на 3, и получаем 240 – наши затраты.

Вот и выходит, сколько раз ни жри – ключевым будет общий объем калорий [3].

Почему миф может сработать?

Если у человека 3 больших приема пищи в день, то промежутки между приемами пищи достаточно большие, человек может испытывать голод, и сорваться, нажрав больше. Частые приемы пищи могут лишь быть удобными для контроля чувства голода. Но это совсем не означает, что вы за 6 приемов пищи не можете набрать избыток калорий.

Вот и выходит, что приемов пищи должно быть столько, сколько вам удобно, исходя из вашего образа жизни, и контроля чувства голода.

И да, мне крайне неудобно питаться 5-6 раз в день по чуть-чуть.

3) Сахар есть нельзя, быстрые углеводы – жир на жопе.

«Быстрые» и «медленные» (углеводы) – это вовсе не обозначение скорости отложения жира на ваших боках. Ничего плохого сахар, как таковой, не делает [4]. Жир растет не от сахара, а от переизбытка калорий.

Просто для примера. Кушать фрукты, вроде как, полезно, но их избыток может привести и к набору лишнего веса, и к определенным проблемам со здоровьем [5]. Загорать на солнце, вроде как, полезно, но избыточно – вредно. Заниматься спортом – полезно, но если много, и каждый день – могут быть травмы и перетрен.

Так и в нашем случае, виноват не сам сахар, а то количество, которое вы в себя засовываете.

Почему миф может сработать?

Если у вас достаточная физическая активность, и вы потребляете достаточное количество белковой пищи, то сахар ничего плохого вам не сделает. Если же вы ленивая жопа, естественно, что каждый кусочек сахара дает лишние калории, при отсутствии чувства насыщения. Соответственно, убирая сахар из рациона, вы просто переходите на менее калорийные продукты, объем которых может быть гораздо большим, нежели «сахарных» продуктов, и вы сможете насытиться.

По большому счету, нет никакой особой разницы между быстрыми и медленными углеводами, ключевую роль играет лишь общий калораж [6].

4) Нужно есть продукты, сжигающие жир, либо продукты с отрицательной калорийностью.

Ешь, и худей – мечта многих!

Не существует никаких продуктов, которые невероятным образом будут сжигать ваш жир. Это вам не «фейри». Никакой грейпфрут не сжигает ваш жир, и не разгоняет метаболизм.

Почему миф может сработать?

Как правило, такие чудо свойства приписывают низкокалорийным продуктам. Соответственно, если вы начинаете кушать продукты, содержащие меньше калорий, вполне возможно, что вы перестанете переедать, но это совершенно не означает, что это продукты сожгли жир. Это, по-прежнему, дефицит калорий! И да, никаких продуктов с отрицательной калорийностью тоже не существует [7].

Надеюсь, вы поняли всю суть подобных мифов!

Выводы:

- в наше время невероятно много мифов, связанных с питанием, и большинство людей отказывается рационально думать, и банально считать калории, все хотят найти чудо способ. И эти чудо способы действительно могут сработать при определенных обстоятельствах, но 100% ни один, из этих способов не будет работать без дефицита калорий. А при дефиците калорий, вы можете изобрести свой способ похудения.

Если вы создадите дефицит калорий, и на перед каждым приемом пищи будете произносить фразу «Игорь Молот, помоги похудеть!», уверяю, съеденная еда ни в коем случае не отложится жиром на вашей жопе!

Хорошего вам похудения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13851

Материалы и исследования:

1) http://m.vk.com/wall-143335632_10899;

2) http://m.vk.com/wall-143335632_12042;

3) http://m.vk.com/wall-143335632_5410;

4) http://m.vk.com/wall-143335632_8636;

5) http://m.vk.com/wall-143335632_11718;

6) http://m.vk.com/wall-143335632_4970;

7) http://m.vk.com/wall-143335632_10785.

В скупке товары делятся на несколько категорий: техника, ювелирка, инструмент, бла бла бла и прочее!

Прочее - это на мой взгляд самое интересное!
никогда не знаешь что принесут)))

Вот например:

Винило-кассетная ностальгия. Да, в розетку втыкается и по идее техника, но очень специфичная и искать своего хозяина будет неизвестно сколько, так что... Это ниразунетехника, а прочее!

Или вот еще:

Рубледоллар! Не особо ценный(с нумезматической точки зрения), но от этого не менее прикольный.

Или фото/видео/оптическая тема:

4к до того как стало мэйнстримом

Или вот еще тема! диафильмы смотреть.

Бинокль младшего офицерского состава, олимпийскЫй.

Помимо игр на консоли приносят ещё и такое:

Игрушки, которые мы потеряли...

Портативные консоли...

Наушники, не плохие кстати! Только провод огромный.

Подарочный ширпотреб.

И не частые наручные гости.

...и это лишь крооооошечная часть того с чем люди готовы расстаться за фантики.

Процесс работы над клумбой из поста: https://pikabu.ru/story/klumba_sdelannaya_po_motivam_the_eld...

Размеры:

Длина: 92.5 см

Ширина: 42 см

Высота: 78 см

Материалы: ПВХ, ДВП, силикон, пеноплэкс, эпоксидная смола,клей ПВА, суперклей, дерево, камень, картон, самозастывающая глина, ткань, синтепон, стекло, джутовый шпагат, тростник, мох, лишайник, разнообразные сухие растения, акрил, 5 видов люминофора, лак, силиконовая смазка,

Автор работы: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

Результат.

ОСТОРОЖНО, 15 КАРТИНОК.

Лиловый копринус, светящися сыроежки, грязнохвостник, гайфа фация, вереск и остальное в клумбе по мотивам «The Elder Scrolls III: Morrowind»

Работа длилась более трёх месяцев.

Размеры:

Длина: 92.5 см

Ширина: 42 см

Высота: 78 см

Материалы: ПВХ, ДВП, силикон, пеноплэкс, эпоксидная смола,клей ПВА, суперклей, дерево, камень, картон, самозастывающая глина, ткань, синтепон, стекло, джутовый шпагат, тростник, мох, лишайник, разнообразные сухие растения, акрил, 5 видов люминофора, лак, силиконовая смазка.

Процесс работы: https://pikabu.ru/story/protsess_rabotyi_nad_klumboy_po_moti...

Автор работы: Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

В интерьере. Для масштаба. Как было написано ранее, клумба почти метр в длину.

Вид в темноте:

Детали:

И, собственно, что служило вдохновением. Хотелось сделать нечто похожее, но поменьше размером и вписывающиеся в общую тематику TES, но своё.

Спасибо тем, кто  досмотрел до конца. :)

До 5 повторений – на силу, 6-8 – на массу, 9-12 – на рельеф. Наверное, все слышали подобные заявления. Не устаю повторять, что в мышцах нет никакого счетчика повторений. Обсчитался на одно повторения, и вместо силы, мышцы выросли… Несомненно, вес снаряда играет большую роль в построении мышц, но это не единственный фактор. Время нахождения мышцы под нагрузкой тоже имеет приличное значение.

Итак, набрали 8 мужчин, которых заставили тренировать одну ногу в тренажере, используя 30% от 1 ПМ. Подъем и опускание веса занимало 6 секунд, т.е. в медленном исполнении, до отказа. Кроме того, они выполняли подход в обычном исполнении (1 сек).

Короче говоря, тренировка с медленными повторениями привела к наивысшему синтезу мышечного белка. При этом, как миофибриллярного (в мышцах), так и митохондриального (питание клеток). То есть была польза как для роста мышц, так и для повышения выносливости.

Эти данные свидетельствуют о том, что время нахождения мышцы под нагрузкой имеет важное значение для оптимизации роста мышц, увеличивая синтез мышечного белка, даже через 24-30 часов после упражнений.

Выводы:

- логично, что 10 обычных повторений не будут равны 10 очень медленным повторениям, при которых мышцы находятся в напряжении гораздо дольше;

- возможно, не нужно списывать со счетов медленные повторения.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_13711

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22106173