Подразделение космических енотов в CG.
Или как я нашу банду рисовал переиграв в Helldivers.
GIF
Развернуть8
–
Или как я нашу банду рисовал переиграв в Helldivers.
Не хочется сегодня разбирать разницу между тренером и инструктором тренажерного зала, думаю, что вы сами всё знаете. Грубо говоря, тренер – более широкое понятие, в то время, как задача инструктора – показать как пользоваться тренажерами. В этой же статье несколько объединю два этих понятия, и попробую классифицировать наиболее распространенных «тренеров» тренажерного зала. Возможно, вы узнаете здесь своего тренера… Поехали!
1) «Аниматор».
Весельчак, который сделает всё, чтобы вам на тренировке не было скучно. Вы будете бегать, прыгать, катать мячики, растягивать резинки, сделаете десяток разнообразных упражнений с пенным роликом, в общем, с этим тренером вы попробуете абсолютно всё… кроме самой тренировки. Даже если вы не сможете травмироваться с такими упражнениями, то почти наверняка, они не принесут никакой пользы. Аниматор устроит для вас любое шоу, лишь бы вы не прекращали с ним заниматься.
2) «Осьминог».
Всячески будет стараться пощупать вас своими щупальцами при каждом удобном случае. Вначале занятия будет делать вам «разминающий массаж», в конце «заминающий». Все упражнения будут выстроены таким образом, чтобы «осьминог» мог лишний раз прикоснуться к вашим разным частям тела. Естественно, ни о какой эффективности таких тренировок речи идти не может, зато вреда мало.
3) «Спортсмен».
Бывший, а, возможно, и действующий представитель какого-нибудь вида спорта, никак не связанного с оздоровительной физкультурой. Лифтеры, боксеры, бегуны и прочие. И вот такой лифтер потянул когда-то штангу в 300 кг, выиграл какие-нибудь областные соревнования, и решил, что уже разбирается в том, как устроен человек, и как необходимо тренироваться. Лозунг каждой тренировки «Нет боли – нет результата!». «Боксер» же, как правило, будет предлагать вам различные упражнения, типа боксировать с гантелями в руках и прочее. И ни один из них даже не поинтересуется вашим состоянием здоровья. Возможно, такой «спортсмен» и хороший спортсмен, но он все еще ничего не понимает в оздоровительной физкультуре. Оправдывая себя, вы будете слышать что-то вроде «я там что-то когда-то выиграл, значит, я разбираюсь».
4) «Менделеев».
Имеет большой стаж тренировок, возможно, выступающий бодибилдер или пауэрлифтер. Да, ему удалось сделать себе хорошее тело, но исключительно на анаболических стероидах. Все его познания основаны исключительно на интернет роликах. О том, как заниматься без «химии» он понятия не имеет, зато всячески будет вас уговаривать «курсануть», или впаривать вам какое-нибудь спортивное питание, утверждая, что без “BCAA” у вас ничего не выйдет. Знает много различных терминов, типа «сушка, углеводное окно, тренировки на силу, массу и рельеф и др.», но по-прежнему не понимает и сути этих терминов. Как правило, проходя мимо зеркала, не забывает поцеловать свой бицепс, и улыбнуться самому себе. Кроме того, могут считать себя хорошими диетологами, хотя ничего кроме банальных «углеводы с утра, протеины вечером» сказать не смогут.
5) «Мимо проходил».
Годик позанимался в зале, пожал штангу больше всех в своем дворе, и решил, что пора стать тренером. Возможно, имеет неплохое тело, но абсолютно не разбирается в его устройстве. Все его знания основаны на самых древних мифах, типа не есть после 6, будешь качать пресс – сгорит жир на животе, и прочее. Не исключено, что ответит на любой ваш вопрос, и вы, как ничего не понимающий человек, сочтете его слова разумными, но за этим ответом нет ничего, кроме субъективного мнения этого «прохожего». Зачастую, такие неустанно рассказывают вам всякие «умные» вещи, пытаясь показать свои «знания». Стоит задать такому человеку вопрос «где находится камбаловидная мышца?», как тот сразу переведет тему, или ответит что-то невнятное. Данная разновидность «тренеров» наиболее опасен и безответственен.
6) «Теоретик».
По крайней мере, его проще всего узнать среди остальных… На тренера он не похож хотя бы внешним видом. Похвастать своим телом не может, ссылаясь на то, что занимается натурально, или когда-то давно получил травму, из-за которой «слил» все свои мышцы. Зачастую, подобные персонажи грузят своих подопечных разными околонаучными рассказами, ведь «теоретик» прошел целые курсы инструкторов тренажерного зала, прочитал книжки по анатомии и биохимии. Возможно даже окончил спортивный ВУЗ, но все еще не представляет, как получить результат на практике. Как правило, занимающиеся у таких людей вряд ли могут рассчитывать на результат лучше, чем у него.
7) «Фитнесист».
В меру подкачен, обладает определенным багажом знаний, доброжелателен, умен, общителен. Наверное, распознать его тяжелее всего. Можно поговорить с ним лично, задавая интересующие вопросы, на которые он ответит вполне простым языком. Тренировки с ним интересны и эффективны. Способен дать толковые советы по питанию. Если ваша цель привести себя в форму, повысить выносливость, похудеть или набрать мышц, такой тренер вам лучше всего подойдет. Найдет что ответить на любой, даже самый глупый вопрос, не ударяя в грязь лицом.
Наверняка вы сможете придумать еще несколько разновидностей тренеров, я перечислил наиболее распространенные на мой взгляд. Кроме того, бывают смешанные типы. И конечно, в каждом правиле есть исключение, возможно, найдется типичный «мимо проходил», от которого вы получите свою пользу, и не сможете получить ее от «фитнесиста».
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5033
В августе прошлого года ветеран вышел немного поработать в своём дворе и обнаружил троих котят, застрявших в кустах. Их мать, бродячая кошка, находилась неподалёку. Мужчина немедленно занялся спасением малышей.
В возрасте 28 лет, едва отслужив в армии, Джерри Смит пережил инсульт и теперь он парализован на правую сторону. Ветеран никогда не просит о помощи, несмотря на свою инвалидность. Но в тот день он призвал жену на подмогу – это означало, что ситуация серьёзная.
«Я работала за столом, а мой муж находился во дворе. Обычно он до последнего справляется сам и не просит помощи, поэтому я очень удивилась, когда он подошёл к двери и потребовал, чтобы я «пришла на выручку». Видя моё недоумение, он уточнил: «Просто приди и помоги мне с кошкой», – вспоминает Пэтти Смит, фотограф, делающий снимки в стиле эпохи Ренессанса.
Пэтти была сбита с толку, потому что обе их домашние кошки в этот момент находились в доме. «Я вышла на улицу, муж стоял на коленях перед кустарником, растущим рядом с крыльцом. Он извлёк из зарослей зелени крошечного котёнка, а затем начал протягивать мне остальных малышей одного за другим».
Джерри пришлось демонтировать деревянный уличный вазон, который он построил много лет назад, чтобы достать третьего, последнего детёныша. Затем мужчина расчистил пространство вокруг кустов, с целью убедиться, что никого не забыл.
Бродячая мама-кошка находилась во дворе, когда Джерри увидел её детей. Она оставалась там, наблюдая, как пара извлекает котят из кустов. А затем ушла – будто бы решила, что её потомство уже находится в достаточно хороших руках. Супруги ждали кошку, но она так и не вернулась.
Оказалось, неуловимая мамочка встретилась Джерри ещё несколько дней назад в подвале их гаража. Тогда мужчина не смог дотянуться до котят, ведь в его распоряжении была только одна действующая рука. Зато на этот раз Джерри и Пэтти спасли их всех.
«Я занёс троих котят в помещение, положил в картонную коробку, а затем перенёс в ванную, чтобы защитить от наших других домашних животных».
Малышам было приблизительно по 6–8 недель отроду. Муж и жена накормили гостей размоченным кошачьим кормом, чтобы мягко приучить их питаться без маминой помощи. Через пару дней они уплетали корм как миленькие!
Когда питомцы ещё немного подросли, Пэтти начала подыскивать для них добрых хозяев.
«Из-за инсульта Джерри не очень хорошо выражает эмоции, но после того, как я его разговорила, он сказал, что вообще не хочет отдавать котят, ибо «вдруг они попадут в семью, где их не будут любить?» И признался, что именно поэтому не закрывает доступ в подвал под гаражом», – сказала Пэтти.
«Итак, теперь у нас есть трое котят, две взрослые кошки и очень много собак».
Новеньким дали имена: светло-серого зовут Эш, пепельного – Синдер, а того, кто с белыми лапками – Бутс.
Бутс уставился на своего человека и требует внимания – немедленно!
Кто мог бы сказать «нет» обладателю такой мордашки?!
Котята познакомились с местной 10-летней кошкой Эмми, которая была принята четой Смит после того, как предыдущий владелец скончался. «Я сказала мужу, что мы должны её удочерить, потому что люди обычно упускают из виду взрослых животных. Эмми понадобилось немного времени на адаптацию, но сейчас уже всё в порядке. А потом мы заставили её полюбить котят», – делится Пэтти.
Теперь у красавицы Эмми есть трое пушистых поклонников, и они круглосуточно осыпают её знаками внимания.
Бутс и Эш ежедневно проводят время в объятиях человеческой мамы.
Всего за два месяца котята ощутимо подросли!
Возможно, неуловимая мама-кошка разглядела большое доброе сердце ветерана войны и потому не раздумывая оставила своих младенцев на его попечение. Она не прогадала – теперь малыши устроены как нельзя лучше, их любят и опекают.
Привет всем, кто следит за подготовкой киноопроса!
Этот пост несет цель напомнить о теме, рассказать о нашей подготовке и ответить на некоторые вопросы.
А тем, кто не вкурсе, поясню: у нас идет подготовка своей пикабушной кинопремии-аналога Оскара, в которой победителей 2017 года будете определять Вы сами в специальном опросе.
Первый пост-анонс (общие принципы изложены там):
В чем заключается подготовка?
После прошлого поста, в котором мы определились с оригинальными номинациями, с которыми будет проходить опрос, пришла пора претендентов. Это оказалось непростой задачей.
Мы выбирали фильмы с высокими зрительскими рейтингами и достаточно большим числом просмотров (за некоторыми логичными исключениями), при этом соответствующие своим категориям.
В некоторых тематических категориях мы даже обращались к руководителям сообществ на Пикабу по этим темам ("Я знаю чего ты боишся" рекомендовали нам фильмы ужасов, "Cartoon & Animation" предлагали хорошие мультфильмы, а "Playgirl: Первый женский" подсказали несколько вариантов самых крутых мужских персонажей).
Как формируется список номинантов?
Помимо руководства сообщества "Все о кино" в отборе номинантов участвовали приглашенные любители кино, которые следят за новинками и регулярно пишут статьи или рецензии на эту тему. Среди них отозвались киноманы с Пикабу и с "просторов инета", совершенно разные по интересам и вкусам в кино. Все они повлияли на список номинантов, чтобы он не был слишком субъективным и предвзятым.
Дата выхода киноопроса и его результатов
Пост со ссылкой на опрос будет выложен около 1-3 марта, перед выходными, когда будет проходить "Оскар" (4 марта). Таким образом, пока вы будете голосовать, пройдет церемония награждения "Оскар", и незадолго после нее, будут выложены результаты - например, через неделю. Можно будет сравнить победителей :)
вот как будет выглядеть статуэтка "Золотая печенька" :)
Списки номинантов по категориям
Полные списки номинантов по категориям будут выложены в комментариях, для тех, кто хочет обсудить или оспорить какие-то пункты. А остальным не будем портить сюрприз и предлагаем ознакомиться лишь с двумя списками:
- главные фильмы года, участвующие в опросе;
- малоизвестные фильмы, участвующие в опросе.
Эти фильмы рекомендуются к просмотру тем, кто хочет подготовиться и успеть за эту недельку посмотреть несколько неплохих фильмов, участвующих в опросе: в первом случае, потому что эти фильмы попросту нельзя пропустить, а во втором - потому что из-за малой популярности действительно годные фильмы могут быть не способны к конкуренции. Конечно, это дело каждого и список носит рекомендательный характер.
Итак,
ГЛАВНЫЕ ФИЛЬМЫ ГОДА:
«Три билборда на границе Эббинга, Миссури»
«Бегущий по лезвию 2049»
«Стражи Галактики: Часть 2»
«Оно»
«Дюнкерк»
«Аритмия»
«Одарённая»
«Движение вверх»
«Тор: Рагнарёк»
«Малыш на драйве»
«Дело храбрых»
«Форма воды»
«Ветреная река»
«Величайший шоумен»
«Нелюбовь»
«Логан»
«Зови меня своим именем»
«Звёздные войны: Последние джедаи»
МАЛОИЗВЕСТНЫЕ ФИЛЬМЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В ОПРОСЕ
(у которых мало просмотров - менее 10тыс. на КП)
«Горе-творец»
«Леди Бёрд»
«Ван Гог. С любовью, Винсент»
«Тоня против всех»
«Квадрат»
«О теле и душе»
«Драка в блоке 99»
«Окча»
«Дыши ради нас»
«Игра Джералда»
«Чудо»
«Фердинанд»
«История призрака»
В следующем посту будет уже сам киноопрос, так что подпишись на тег "золотая печенька", чтобы не пропустить.
при поддержке @Mr.George, @Aks274 и @hard2feel.
Доброго вечера всем! Первое.
Мальчики, мужчины, дедушки (ну, и мое личное мнение, женщины из армии и схожих структур)! Мы, нашей человече-собачей командой, поздравляем Вас с праздником!! Желаем Вам быть смелыми, решительными и самыми лучшими защитниками нашей Родины!
Второе. Сначала о плохом. На передержке умер один из щенков. Скорее всего чумка, так как у одной из девочек она тоже подтвердилась. К сожалению. Мы ее лечим. (Передержка ни при чем, скорее всего еще тут заразились). У всех троих, оставшихся после передержки взяли анализ на все что можно. Двое порядке, Вьюга заболела. Клинических проявлений нет, так что надеемся скоро все будет хорошо. Уколы 5 дней и будет как огурчик. Вот, кстати она.
Третье. 2 щенка Бусинка и Буран толстеют и растут, очень живенькие маленькие щенки, едят почти кастрюлю на двоих в день.... не маленькую такую кастрюлю.... Так что думаю упитанностью своей порадуют новых хозяев.
Четвертое. Мусик. Ну тут я просто хвастаюсь, ибо моя :)
Товарищи, люди, друзья! Не проходите мимо, возьмите щенка в дом, это и правда очень круто!
P.S. Котика вам в ленту. Спит...
P.P.S. боянометр ругался на фотку Вьюги, ну и молодец, она ж уже в предыдущем посту была, ай какой молодец!
Сегодня с огромным удовольствием поработал на субботнике в Музее авиации в Монино. Кое-где снег не чистился вообще всю зиму, а это огромная нагрузка на плоскости, которую нужно убирать. На солнце снег уже подтаивает, хотя утром было -20, а ночью обещают до -30! Но это ночью, а пока нас радует капель, а на самолётах нарастает борода!
С "сотки" по нагретой поверхности сползает снег:
Кто-то из ребят вытоптал огромное сердечко
А мы работаем на самых высоких плоскостях - нужно очистить стабилизаторы обоих Ту-16.
В снегу на солнце отлично смотрится "бельфегор" M-15 и стоящий за ним в глубине Бе-32. Кажется, что у Бельфика нет стекла, настолько оно прозрачное.
Закончили на центральной аллее, пошли чистить Ту-95МС. Как раз успели закончить к закату!
Сегодня нам помогали Московский клуб авиации и космонавтики и детский центр Кайманчик, за что им огромное спасибо!
Несмотря на морозец, было и много посетителей, приходили и бабушки с детьми.
Ну а мы ждём всех, желающих помочь руками, в Центральном музее ВВС каждую субботу!
заказали супруге торт - шагоход .
из-за размеров подставки , торт вышел весом около 9кг. (заказывали 5 кг) :)
подставка, ноги и подложка - деревянные.
жена моя , тег тоже.
Большинство девушек предпочитает занятия с тренером, нежели самостоятельные посещения тренажерного зала. А большинство из тех, кто занимается самостоятельно, не получают никакого результата. С чем это связано?
Как известно, с точки зрения роста мышц и силы, более оптимальной для девушек является работа с весами около 70-75% от максимума. Для одного исследования набрали 19 нетренированных девушек (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313286). Очень коротко опишу суть: первая тренировка заключалась в том, что девушкам давали упражнения с нагрузкой около 75% от 1ПМ (одноповторный максимум). На следующей тренировке девушкам предложили самостоятельно подбирать вес, с которым необходимо выполнять упражнения.
Было выяснено, что при самостоятельном выборе нагрузки, девушки не могут выбрать интенсивность, достаточную для стимулирования роста мышц или силы. Веса выбирались значительно ниже необходимых, как и количество повторений было меньше необходимого.
Вот и выходит, что, как правило, если девушка занимается самостоятельно, то будет выбирать вес, исходя из субъективных «ой тяжело», который по факту будет значительно меньше необходимого для стимуляции мышц. Опять же, как правило, девушки хотят красивую круглую попу и все такое, которую никак не получить без достаточно тяжелой работы.
Отсюда, инструкторам тренажерного зала следует быть более настойчивыми в рекомендациях по выбору рабочего веса, если конечно хочется получить реальный результат.
Однако девушки – народ весьма специфичный. Как правило, тяжелые тренировки они не любят, а результат хотят. Если же настаивать на том, чтобы они тренировались как надо, они просто могут уйти к другому тренеру, который не будет их заставлять. Так как быть?
Доказано, что если подход с небольшим весом доводить до отказа, то это тоже будет стимулировать мышечный рост.
Выводы:
- как правило, самостоятельные тренировки у девушек не приведут к результатам;
- если вы инструктор/тренер тренажерного зала, и ваша подопечная хочет получить результат – будьте более настойчивым в подборе рабочего веса. Если же вы девушка, которая занимается с тренером, и тот предлагает взять вес побольше, то определитесь, хотите ли вы результат, или тренируетесь лишь бы тренироваться;
- работу с бОльшим весом может заменить работа с малым весом, но при повторениях, доведенных до отказа.
От себя хотелось бы добавить, что если тренер действительно настроен на то, чтобы вы добились результата, он будет стоять на своем. Если же ему плевать на ваши результаты, он конечно будет потакать вашим капризам и «ой тяжело». А дальше решать только вам, идти к тому, кому на вас наплевать, зато будет легко тренироваться, либо остаться с тем, кто настроен на ваш результат, и осознать, что хороший результат не дается легко.
И да, работа с бОльшим весом не означает, что ее нужно выполнять с плохой техникой, жертвуя здоровьем. Главное – это безопасность! Не уверен – не поднимай! Поэтому, речь в данном случае идет об относительно здоровых людях.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5010
Как вчера упоминал, сегодня сделал из фанеры небольшую музыкальную беседку/шкатулку. Механизм с небезызвестной "К Элизе" остался ещё с первого раза, когда делал музыкальную шкатулку (габариты 80*80*165 мм).
Первым делом схема.
также на фото видно, что барабан с насечками имеет отверстие, куда и впоследствии была воткнута сама балеринка, а сейчас там торчит бамбуковый шампур с малярным скотчем, чтобы узнать хватит ли мелодии для полного оборота.
Отправляем на резку, и вот, небольшая кучка деталей уже готова к шлифовке (замечал, что многие мастера не шлифуют фанеру, в частности @Karbofos1988 объяснял это тем, что фанера итак гладкая)
Теперь можно собирать.
Механизм посадил на тот же клей, но в двух местах укрепил саморезами.
Балеринка к этому моменту уже имела подставку, пришлось шуруповёртом делать по центру отверстие.
И воткнуть бамбуковую шпашку.
Палочку позже конечно отрезал по размеру, а так как диаметр в барабане был больше, намотал малярный скотч на шпашку.
Это будут столбики, на которых держится крыша беседки/шкатулки. Посадил тоже на клей.
Осталось дело за малым-приклеить одну часть к другой.
Прошу простить за качество фото и видео. Как-то не фотограф...
Спасибо, что прочитали до конца)
Вторая часть моих работ за последние пару лет в CG.
Все вы наверняка слышали, что если хочется похудеть, то нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Быстрые углеводы дают быструю энергию, которая не нужна организму так срочно, поэтому ее излишки сразу откладываются в жир. Что тут сказать? Всё, вроде бы, логично…
Любые съеденные углеводы перевариваются, превращаясь в глюкозу. Быстрые и медленные углеводы отличаются именно скоростью переваривания, как следствие, попадания глюкозы в кровь. Соответственно, медленные углеводы расщепляются медленно, равномерно снабжая наш организм энергией, а быстрые быстренько перевариваются, быстренько кровь насыщается глюкозой, которая организму не нужна, и излишкам некуда деваться, кроме как идти в жировое депо.
Несомненно, если мы едим с избытком, эти лишние калории идут в жир, но есть ведь и другая сторона медали. Если мы едим с дефицитом калорий, то мы берем энергию из своих внутренних запасов, в том числе жировых. Профицит калорий из белков вряд ли приведет к избытку, очень много тому причин, начиная от того, что у белка самый большой термический эффект, т.е. организм больше всего энергии тратит на переваривание и обработку именно белка, заканчивая тем, что белок – это основной строительный элемент для клеток нашего организма, которые обновляются постоянно. Выходит, что и белок нужен организму постоянно, поэтому вряд ли вы сможете его съесть столько, чтобы организм сказал «всё, хорош!», и отправил белок в жир. Поэтому, основными источниками нашего жирка на попе являются именно жир и углеводы.
Теперь обратимся к царице наук – математике. Допустим, вашему организму необходимо 2000 ккал в сутки. Предположим, что вы хотите похудеть, и решили создать дефицит в 300 ккал, т.е. для похудения вам нужно потреблять 1700 ккал, при том, что тратить будете 2000. Как мы уже выяснили, любые углеводы, будь то медленные или быстрые, расщепляются до глюкозы, которая и дает энергию. А теперь скажите мне, что тяжелее – 1 кг железа, или 1 кг ваты? Что больше 1700 ккал из быстрых углеводов, или 1700 ккал из медленных? Логично же, что это РАВНЫЕ значения. Вся разница лишь в скорости усвоения.
И я уж молчу про то, что есть исследования, которые говорят о том, что не такая уж и большая разница в скорости усвоения между «быстрыми» и «медленными» углеводами. Более того, не буду говорить и о том, что чаще всего мы едим комбинированную пищу, т.е. и жиры, и углеводы, и белки сразу, а употребление жиров с белками тормозит скорость усвоения углеводов. И не скажу, что таблица с гликемическим индексом дана на отдельно взятые продукты, без учета употребления их вместе. Возможно, когда-нибудь напишу об этом подробнее, но суть данной статьи несколько в другом: хотим похудеть – нам поможет дефицит калорий, а создается он быстрыми или медленными углеводами – вопрос второстепенный.
Да, возможно, медленные углеводы дают бОльшее насыщение, и все такое, но не стоит настолько демонизировать быстрые углеводы. Хочется конфетку – скушайте, просто учитывайте ее калорийность.
Выводы:
- быстрые углеводы от медленных отличаются лишь скоростью усвоения, а не тем, что одни идут в жир, другие в энергию организму;
- для похудения совершенно не важно быстрыми вы углеводами вы питаетесь, или медленными, главное – это следить за общей калорийностью (кстати, при наборе массы, ситуация ровно такая же);
- не нужно страдать на диете, хочется конфетку – скушайте, просто учитывайте ее калорийность.
Хороших вам углеводов!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4970
Увидев в интернете такой механизм из фанеры, захотел сделать подобное. Мои криворукие ручки умеют в основном только копировать, потому пустился в поиски схемы/кроя.
Найдя в одной соцсети нужный файл и потратив некоторое время на оптимизацию схемы, следующим днём нарезал детали.
Для соединения некоторых частей использовался клей ПВА, а для других так называемые "шпашки" или шампуры.
Есть какое-то очарование в этих шестерёнках. Как раз их вращение позволяет Балерине крутиться, а лепесткам раскрываться.
Смахивает на какого-то стимпанковского паука.
Почти всё, осталось только саму Дюймовку установить.
Балеринка получилась не совсем по размеру, на следующий день вырезал на пару сантиметров повыше ростом.
На саму сборку понадобилось времени около полутора часов, долго собирался бутон.
Оставшуюся не у дел балерину пристрою наверное завтра в музыкальную шкатулку. Будет вращаться под "К Элизе" Бетховена. Запилю пост, как будет готово.
Есть несколько простых вещей, которые каждый из вас должен понимать, и, самое главное, принимать. Люди обезумели в погоне за красивым телом, все хотят быстрого результата. Один всю жизнь курил, бухал, не спал ночами, и при этом хочет супер методику, которая через месяц сделает из него красавца, на которого будут заглядываться девушки. Вторая годами жрала на ночь тортики, но вдруг какое-то важное событие, и «надо за 2 недели сбросить 10 кг». Таких примеров полно, вы и сами это всё прекрасно знаете. В погоне за быстрым результатом, люди готовы верить во что угодно - в чудодейственную силу жиросжигателей, в супер диету, которая помогла какой-то женщине с обложки скинуть аж 25 кг за месяц, в спортивное питание, которое и без тренировок сделает вас «качками». Конечно, можно пожрать анаболических стероидов, и на какое-то время стать здоровым, можно сидеть на каких-нибудь кефирных диетах, и сбросить приличный вес, но мало кто понимает, что мышцы уйдут, жир вернется, а подпорченное здоровее уже можно не исправить. В погоне за быстрым результатом, люди сами не осознают, что на самом деле ступают на путь длиннее правильного.
Вот вам несколько советов, которые вы должны отложить у себя в голове:
1) Регулярность тренировок и питания.
Часто ли вы задаете себе вопросы, типа: «Стоит ли сегодня идти в зал?», или «Могу ли я съесть кусочек торта?». Да, наверное, от одного пропуска тренировки ничего страшного не произойдет, от одного кусочка торта ж*па не вырастет, но что дальше? Пропустили один раз, как правило, пропустите и другой раз. Съели кусок торта, потом думаете, что все равно съела один, уже всё пропало, можно доедать весь торт. Плохое настроение, отсутствие мотивации, еще какие-то глупые причины – не важно! По плану тренировочный день – валите в зал! Хочется тортика – скушайте кусочек, и валите в зал. Правильное питание – это не отсутствие тортиков, это сбалансированность питания как такового. Хочется – скушай, но при этом должно быть понимание того, что это должно чем-то компенсироваться. Либо дополнительной тратой энергии (калорий), либо дальнейшим уменьшением потребления энергии (калорий).
2) Не гонитесь за весом на штанге.
Если вы лифтер, вопросов нет, вы сами знаете что вам нужно. Если же вы хотите себе красивое и здоровое тело, не нужно ублажать свое ЭГО, устанавливая новый рекорд каждую тренировку. Во-первых, как правило, с бОльшим весом ухудшается техника выполнения упражнения, что негативно сказывается на росте мышц, во-вторых, в погоне за «соточкой», вы можете просто травмироваться, что лишь дальше отодвинет вас от вашей цели. Хотите своей фигурой ловить восхищенные взгляды - хоть раз у вас интересовались при этом, сколько вы жмете или приседаете?
3) Хорошее тело – это не только тренировки, но и питание!
Занимаетесь по модной программе, но она не приносит желаемого результата – проверьте свое питание. Вы можете заниматься по вполне подходящей для вас программе, но мышцы не будут расти – проверьте питание, возможно, потребляете мало белка, мышцам «не из чего» строиться. А может мышцы растут, но их плохо видно под слоем жира – проверьте питание, возможно, слишком много едите. Как ни крути, тренировки без контроля питания, могут не приносить нужного результата. При должном питании, одна и та же тренировочная программа может дать совершенно другой результат.
4) Чтобы быть большим и сильным - нужно побыть большим и жирным.
Конечно, каждому из нас хочется набирать чистые мышцы, без всякого жира, но, как правило, это невозможно. При определенных обстоятельствах, возможен набор мышечной массы на дефиците калорий, но это временно и крайне незначительно. Для роста мышц, как ни крути, необходим профицит калорий. Невозможно избавиться от лишнего жира на профиците калорий. Мышцы неизбежно будут увеличиваться вместе с жировыми запасами. Построение мышц идет следующими циклами:
- занимаемся, много кушаем – растут мышцы, увеличивается % жира;
- занимаемся, мало кушаем – снижается % жира, уходит часть мышц;
- снова занимаемся, много кушаем – еще больше растут мышцы, и снова увеличивается % жира;
- и так до тех пор, пока вам не надоест.
Вот и выходит, чтобы иметь красивое рельефное тело, вы обязательно должны пройти через стадию «массонабора», при которой будете выглядеть не очень.
5) Совершенству нет предела!
Многие люди, увидев на бицепсе венку, или пару верхних кубиков на животе, уже считают, что отлично выглядят, и сбавляют обороты. Сотни фоток в инстаграм, с тегами «я_качок» и все такое… Господа, поверьте, вы все еще жирные, и все еще можете выглядеть гораздо лучше. Не бросайте, увидев первые результаты!
6) Записывайте результаты.
Многие из вас смогут назвать точный вес, который поднимали пару месяцев назад, или даже в прошлом году? Или какой был объем бицепса, талии и другой части тела? Зачастую, люди ориентируются исходя из субъективных ощущений. А когда не видят результат – расстраиваются… А если бы вы вели дневник, то видели бы, что вот полгода назад вы, оказывается, поднимали вес значительно меньше, чем сейчас, а объем вашего бицепса увеличился уже на пару-тройку сантиметров. Да, вы все еще не так хороши, как могли бы быть, но вы уже гораздо лучше, чем были раньше! Но чтобы видеть прогресс, нужно записывать меняющиеся данные. Записывайте поднимаемые веса хотя бы на основные упражнения, снимайте замеры на основных частях тела – это поможет вам понимать, что вы идете верным (или не совсем) путем.
7) Не обманывайте сами себя!
Вы занимаетесь исключительно для себя! Никому, кроме вас, ваши результаты не нужны! А даже если бы были нужны, то без вашего желания, все равно не получить никаких результатов. Вам предстоит сделать еще один подход, но уже так лень, и хочется домой, ловите себя на мысли, что отработаете в другой раз, на следующей тренировке? Не обманывайте себя, это нужно только вам, доделайте, потом идите домой. С горем пополам пожали соточку, и считаете, что жмете соточку? Ну ведь страхующий помогал всего одним пальчиком… Кому вы это пытаетесь доказать? Когда пожмете соточку с нормальной техникой, тогда и считайте, что жмете соточку.
Вчера изрядно покушали, а сегодня в зеркале видите заплывшее пузо, и удивляетесь, откуда это взялось, вы ведь уже 2 месяца занимаетесь, и всего раз покушал? Не обманывайте себя, вы до сих пор нифига не следите за своим питанием, и кушаете интуитивно. А, как известно, интуиция не всегда права…
Как я уже сказал, работа над собой – это на всю жизнь. Поставьте себе довольно длительную цель, и идите к ней. Краткосрочных целей вы можете добиваться по пути к той самой заветной.
В конце концов, 60-летние дедушка и бабушка в хорошей спортивной форме – это гораздо круче ваших 30 сантиметровых бицепсов в ваши 20 лет…
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4955
Услышал вчера и поведаю небольшую историю: с моей девушкой поехали в гости к ее бабушке, которая рассказала нам историю про двоюродную сестру моей девушки.
Катя (имя изменено) жила с мужем, нигде не работала и воспитывала двоих детей 6 и 4 года, муж трудится нефтяником на севере, получает очень приличные деньги, но вот незадача, Кате скучно, когда она раздает детей по бабушкам при условии, что муж в командировке, Катя тусуется с подругами, ну погуляла девка, ну и что. Муж скорешился с соседом,и попросил заметить время, во сколько его суженная возвращается домой, как выяснилось: Катя пару раз возвращалась домой с мужиком.
Скандал был неизбежен, взаимные обвинения в невоспитании детей быстро переросли в громкую ссору. Муж взял детей в охапку и поехал делать днк тест, после которого выяснилось, что второй ребенок не от него, подал на развод, при том чтобы его признали отцом только одного ребенка. Сейчас их еще не развели, но все подходит к логическому завершению. Бабки у подъезда кричат, что днк тест только и разваливает семьи, и там вообще какая-то ошибка. На сторону Кати встала даже моя девушка, такие довыды как невозможность ошибки в таких анализах, никто слушать не хочет, и все защищают "бедную" Катю.
Привет, Пикабу! Давно читаю ресурс, но сейчас решил зарегаться, т.к. сегодня самолично столкнулся с карточными мошенниками.
Далее первопост, длиннопост.
Подрабатываю я в своей маленькой столярке и делаю всякую мелочь: полочки, светильники, столики для завтраков в кровать. Ну и естественно размещаю продукцию на интернет площадках и печально известных авито и юоле.
Выставил я сегодня новый светильник к продаже, не буду описывать его свойства, в общем недорого. Только выставил, раздается звонок, с скрытого номера. Далее по тексту: Я- это я, М - мошенник.
М: - Зд-здравствуйте, меня зовут Евгений, мне очень нужно купить подарок, я увидел у вас есть светильник, я готов его купить, мне срочно. Но понимаете проблема в том, что сейчас я в Зажопинске, а подарок надо доставить. Давай-те я вам на карту оплачу, а вечером к вам подъедет курьер забрать подарок. (все это произносится немного заикаясь, на фоне женщина кому то объясняет, ... вставьте и введите ...)
Я: - подождите, а какой именно светильник? (думаю про себя, скрытый номер? wtf)
М: - А-а-а, эээ. А у вас несколько (на заднем фоне слышно какую то возню, через несколько секунд следует уточнение, какой именно и звучит это, словно человек читает название которое видит впервые, вдумчиво тааааак)
Я: - Да есть такой (я уже мысленно и без постов пикабу, догадался что щас будут просить карту и ее cvc, про себя подумал - скучно, развлечемся)
М: - мне нужна ваша карта
Я: - диктую карту
М: - А это не сбера? (перебивая меня)
Я: - Нет, альфа (ну все думаю сорвалось, так быстро, печаль)
М: - Да да я записал (поникшим голосом)
М: алло?! АЛЛО?! я вас не слышу
Я: (во думаю как, ну ладно, досвидания) Кладу трубку (про себя - и это все что ли?!)
20мин спустя
М: - Алло! у нас сорвался разговор, я готов перечислять деньги
Я: (ух ты думаю, придумал-подготовился)
М: Мне нужен срок действия
Я: (Диктую ЛЕВЫЙ срок карты, попутно говоря, что да карта привязана на этот сотовый)
М: - Не получается, ошибка
Я: попробуйте еще раз
М: - нет ошибка (слышно, что на заднем фоне какая то женщина говорит, -ну ты че, не видишь неправильно что то)
М: - проверьте еще раз пожалуйтса
Я: - ой, простите срок действия другой (называю реальный)
М: - а может есть еще какие то цифры ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ
Я: (дополнительные, ну ну начинаю ржать)
Я: нет ничего нет, совсем только 16 стандартных цифр
М: - ммм, ну ладно ничего
В общем не буду утомлять, был еще один "обрыв" связи, далее кратко:
М: Я вам сейчас отправлю секретное смс с кодом из 4х цифр, вы мне их сообщите, а потом удалите сообщение.
Я: Думаю, ну щас придет запрос на покупку чего нить на приличную сумму
банк: приходит смс с запросом на вход в онлайн банк
Я: (да ладно 0_о)
Я: ну вам я не скажу пароль от онлайн банкинга
М: Да я вам не тут, не это, не то что вы думаете (прям так и сказал 0_о)
Я: (начинаю откровенно ржать в трубку)
Я: ничего я вам не скажу
М: (как тут его порвало!) Да ты такой, сякой, да я деньги взад верну, да карту твою заблокирую (еще нечленораздельная речь)
Я: Действуйте! Пикабу будет рад (но он это по-моему уже не услышал)
Признаться я офигел, от словесного поноса в конце беседы. А всем читателям будьте бдительны.
Человек хотел купить "что-то" не спросив про товар ничего вообще, ни его свойств, ни характеристик, из чего сделан.
Посылайте таких сразу взад.
