«22 июля» (2018) - норвежский фильм, рассказывающий о террористических актах в Норвегии 22 июля 2011 года, совершенных гражданином Норвегии 32-летним Андерсом Берингом Брейвиком.

Режиссером фильма выступил Пол Гринграсс - автор серии фильмов о Борне, «Капитан Филлипс», «Не брать живым» и др.

Норвежский актер Андерс Даниелсен Лье может быть известен киноманам по главной роли в фильме «Париж. Город Zомби».

Фильм уже появился в сети, мы расскажем о нем в нашем еженедельном обзоре новинок в пятницу.

О, эти вечные вопросы о том, стоит ли тренироваться до «отказа»… Одни утверждают, что без этого мышцы расти не будут, другие говорят о том, что вполне можно обойтись без отказных повторений. Как всегда, истина где-то посередине, нужно просто знать, где можно использовать отказные повторения. И давайте не забывать, что мы с вами не профессиональные спортсмены, наша главная цель – остаться здоровым!

Еще выдающийся профессор Владимир Михайлович Зациорский, написавший множество учебной литературы в области биомеханики мышц, чьи труды являются основополагающими в высших учебных заведениях по направлению физической культуры, сказал примерно следующее: «Мышечное волокно, которое вовлечено в работу, но не утомлено, не развивается». Вот оттуда и пошли мысли, что если добиться максимального утомления мышцы, то получим максимальный рост. Но так ли это на самом деле, или мысль профессора просто «опошлили», и совсем не обязательно добиваться максимального утомления?

На самом деле, отказные подходы в среднем диапазоне (6-12 повторений) чрезмерно выматывают наш организм, в том числе нервную систему. Да, для мышц это утомление может дать свой плюс в плане роста, но последний (отказной) повтор наша нервная система воспринимает как попытку поднять рекордный вес.

Речь в данном случае именно о среднем диапазоне повторений, с соответствующим рабочим весом, ибо многоповторка с малым весом (когда подход выполняется около минуты, и более), не так грузит ЦНС, и «отказ» наступает не то чтобы из-за утомления мышц, а из-за того, что в них накапливаются метаболиты.

Просто для примера, возьмем вес 70% от 1ПМ, и запланируем 12 повторений. При каждом следующем повторений (со второго) сила снижается примерно на 3% из-за мышечного утомления. Таким образом, первый повтор будет выполнен без утомления, а к 11 повторению (10 * 3%) вес будет восприниматься как 100%, и ЦНС будет воспринимать 11 повторение практически как разовый рекорд, а 12 повторение может просто не получиться.

Все мы знаем, что если переутомить нервную систему, рост мышц может замедлиться, ибо не будем успевать восстанавливаться. Плюс могут помешать развитию определенные «плохие» гормоны.

Множество исследований говорят о том, что мышцы могут развиваться и без отказных повторений, но сегодня хотелось бы поговорить более простым языком.

Есть такой популярный тренер Кристиан Тибадо, который предлагает следующий подход к упражнениям: в трудных и сложных упражнениях, которые значительно могут утомлять нервную систему, отрицательных эффектов от «отказа» будет больше, чем положительных, поэтому выполнять их не советуется; в простых упражнениях работа в отказ допускается. С таким подходом согласны многие авторитетные тренеры.

Пример упражнений по степени вовлечения ЦНС.

- Сложные гимнастические упражнения, соревновательные движения тяжелой атлетики (рывок, толчок, подъем штанги на грудь, упражнения на кольцах, ходьба на руках и т.д.) – никогда не делать до отказа.

- Тяжелоатлетические тяги, многосуставные упражнения на все тело (рывковая тяга, толчковая тяга, присед, становая тяга, швунг жимовой, тяга в наклоне, выпад и т.д.) – никогда не делать до отказа.

- Многосуставные упражнения со свободными весами или на снарядах без значительной нагрузки на позвоночник (жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т.д.) – изредка можно до отказа, но лучше избегать.

- Многосуставные упражнения на блоках (тяга верхнего и нижнего блока и т.д.) – доводите до отказа последний подход, если тренируетесь для гипертрофии.

- Многосуставные упражнения на тренажерах (жим ногами, жимы и тяги на тренажерах и т.д.) - доводите до отказа последний подход, если тренируетесь для гипертрофии.

- Изоляция со свободным весом (сгибание/разгибание рук со штангой/гантелями и т.д.) – все подходы до отказа.

- Изоляция на блоках и тренажерах (сгибание/разгибание рук со штангой/гантелями и т.д.) - все подходы до отказа.

Выводы:

- развитие силы и массы вполне может происходить и без отказных тренировок;

- не стремитесь бить рекорды на каждой тренировке, берегите свою ЦНС!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12827

Первая часть: https://pikabu.ru/story/moy_pitomets_6215232

По рекомендации @Mika81 добавлю текста о коте (может кто-нибудь еще заинтересовался...)

Начнем с того, что сегодня у Ясика первый юбилей! Ему исполняется 5 лет! И я его с этим поздравляю!

В апреле 2014 г. моя жена (на тот момент будущая), выходя из магазина увидела кота. На улице шел сильный дождь, кот был промокший. Кот кого-то искал, постоянно мяукал, смотрел на всех ошалелыми глазами. С виду он был ухоженным, значит, на улице находился недолго, он не выглядел полноценным уличным котом. Жена его покормила и решила его забрать (глаза и морда ей очень понравились).

Дома кота обсушили, дали попить.

Кот оказался достаточно воспитанным и очень ждал наполнитель в горшок (без него отказывался ходить в туалет).

Разместили информацию в соц. сетях о "потеряшке", но никто в течение недели не откликнулся и объявлений о пропаже в округе тоже не было.

Потом был поход к ветеринару, чтобы узнать о возрасте (ему оказалось полгода всего лишь), о сюрпризах, сделать прививки. После этого кот поселился на ПМЖ.

С течением времени необходимо было воспитывать кота, т.к. он ходил по кухонному столу и плите, и тырил продукты со стола (периодически это делает до сих пор, но оставляет значительно меньше улик). Воспитание проходило радикальными мерами, наказание реализовывалось моментально. За неделю кот понял, что был не прав.

Он очень любит гулять на балконе, отдыхать на подоконнике и лежать среди цветов (а также их нюхать).

У него очень пушистый хвост (на предыдущих фотках частично хвост видно) и он им периодически сшибает цветы, а когда кто-нибудь садится есть, то запрыгивает на колени и проводит хвостом по лицу (сначала прикольно, а потом начинает бесить шерсть в еде). Чтобы отучить (получилось частично) его от этой пагубной привычки, я его научил гладиться об ногу и стал вообще гладить ногой (у кота кайф, блаженство наступает в этот момент, и урчит громче обычного) - крайне удобно, нагибаться не надо и кот доволен.)))

О вкусовых предпочтениях: любит кукурузу (к огурцам равнодушен), хотя в этом году ее не очень и ел; от оливок/маслин - без ума, его помимо самих плодов привлекает и жидкость. В интернете можно найти несколько роликов о том, что бывает с котами, которые съели оливки/маслины. Было точно также. Глаза большие, бешеные становятся, кот начинает летать по квартире, сам с собой играться, более агрессивным становится. Наркоман, что с него взять... Поэтому их ему давали один раз. Мясо/птица/рыба - дайте побольше и почаще. За домашний паштет из печени, по-моему, Родину готов продать!)) Сосиски ест только один вид, карбонад тоже не всякий ест. Колбасу презирает.

Воду любит, но не плавает. Из мелкой посуды принципиально не пьет (брезгует, наверное). И чтобы он не лакал из унитаза, из-под крана или емкостей для полива цветов, то поставили ему это:

Кот очень доволен, но, если находит емкость больше (например, трехлитровую банку для полива цветов, то будет пить из нее((  ).

Еще он очень разговорчив, вечером рассказывает как день прошел, встречает и меня, и жену. Очень социальный. К гостям относится хорошо (и поговорит, и позволит себя погладить, может на колени запрыгнуть), но, чтобы показать какой он сиротинушка и как его никто из хозяев не любит, то пытается залезть в крышку от ящика из-под бумаги А4 (очень плохо получается, т.к. не помещается, то бока свисают, то лапы торчат).

Одно из любимых занятий этой пятикилограммовой тушки - падать "бомбочкой" на спящего человека и тут же засыпать самому.))

Спасибо за внимание!

Собакен мой, тег мое.

Знакомьтесь, это Ясик! Кошак наглый, немного вредный, но горячо любимый!

Итак продолжу откуда закончил. Нагулявшими до одури по развалинам древнего безымянного города встали в очередь из тех, кто едет назад. Тут уже очередь была побольше и шла не так шустро, но и не так долго, как казалось. Из Кальентаса поезд у нас был только в 19 вечера, так что мы спокойно пообедали, и пошли в местные термальные источники. Идти до них не долго, 10 минут неспешным шагом, а он у нас был очень неспешные, так как за утро мы уже налагали 22 км,  если верить шагомеру, половина из которых точно была в гору и с горы. Термальные источники стоят не дорого, по 20 солей на человека, если правильно помню, и там и хорошо все, и чисто, единственное довольно много народу, но там много ванн, можно найти в которой поменьше :) наверное благодаря источникам ноги на следующий день болели не так уж и сильно. Так что набравшись сил на последний бросок, пошли на поезд. Поезд тоже бронировали ещё в Москве, и к сожалению смогли только дорогой, 190$ на двоих до небольшого городка Урубамба. Отель так же был забронирован заранее на букинге, сам городок ничем не примечателен, так что проснувшись, позавтракали и поехали в Писак на маршрутке, она стоила порядка 10 солей на двоих, или около того. В Писаке опять таки руины, честно скажу не обошли все, мне хотелось, но тут жена взмолилась, и мы пошли вниз.

Из Писака в Куско так же поехали на маршрутке, она уже была подороже, что-то вроде 20 солей с человека, но и ехать подольше. Самое забавное, что пока ехали рядом со мной сидела местная бабушка, которая чуть ли не всю дорогу крестилась, ездят местные конечно страшно, серпантины это только усиливали. Кстати в связи с этим были очень рады, что не стали брать машину в аренду. В городах так вообще движение такое, что и в такси то ехать страшно. К вечеру вернулись в Куско, и единственное на что в тот день нас хватило это помыться, переодеться и поесть. Следующие несколько дней мы провели в Куско, ездили по местным руинам, названия их не помню уже, их было много разных, доехать до них можно на местных автобусах, стоят они 1 соль с человека, но обратно лучше на туристических, они по 10, зато не петляют по городу и в них не забирается толпа школьниц, что произошло с нами:) уехали в гетто местное, я ехал посреди толпы школьниц и местных жителей.

На последнем фото альпаки:)

Кстати, чуть не забыл, обязательно пользуйтесь все время средством от загара, мы протупили и обогрели очень сильно, в горах воздух разрежён и удьтрафиолета больше.

На руинах особо останавливаться не буду, интересно да, но день на второй уже становится скучновато.

Зато через пару дней выбрались в радужные горы. Стоило такое удовольствие 90 солей с человека. Вот тут была подстава, даже две. Первое что нам сказали, подъем не крутой и будет англоговорящий гиб. Гид единственное что спросил по английски, говорим ли мы по испански) водитель автобуса в итоге нам все обьяснял. В тур входил: трансфер в 5 утра от отеля, легкий завтрак, трансфер до гор, там платишь ещё 10 солей с человека за посещение, и затем после подъема - обед, и в заклбчении трансфер до центра Куско. Так вот про вторую подставу: подъем не очень крутой, это да, но он происходит с 4000 с чём-то до 5200, и вот как раз тут то мы и поняли, как нам помигали таблетки от горной болезни. Жена в итоге села на лошадку, это 80 солей, которая довозит практически до конца. Я мужественно дошёл, но это потому что у меня адская аллергия на лошадей :) кстати наверху начался снег, туда стоит идти потеплее одевшись, когда начинали подъем было даже жарко и светило солнце, а обратно возвращались под снегом, всё-таки это горы. А ещё одна деталь, в радужные норы есть два маршрута, длинный и короткий, если вас не прет от очень долгого подъема в очередной раз - берите короткий, абсолютно ничего не потеряете

После подъема жену вырубила горная болезнь, у неё болела голова, и никакие таблетки не помогали. Мне честно тоже было не по себе, и это конечно смазало впечатление, а так там тоже очень красиво. На следующий день мы уже улетели в сельву, попрощавшись с Куско.

Небольшая ремарка, почему у нас был именно такой маршрут. Сам город Куско находится довольно высоко, а так где мы провели первые пару дней несколько пониже, и это способствовало адаптации на местности, и помогло не страдать горной болезнью, в купе с другими ухищрениями.

Если интересно про сельву готов запилить ещё один пост, заключительный:)

Если вы не совсем понимаете, что за «Большой Дом», то это такой хоррор по мотивам книги Эдуарда Успенского «Дядя Фёдор, пёс и кот».

Прочитать можно по ссылкам из оглавления.

А ниже будет продолжение разбора отсылок и прочих ребусов из этого текста.

Большой Дом. Разбор полётов, часть 1

Большой Дом. Разбор полётов, часть 2

И, ещё раз: Here be spoilers!

В предыдущей части я пропустил несколько отсылок, на которые мне не преминули указать внимательные читатели.

Большой Дом. 5. Покупка

А когда она развеялась, то стояла перед ними корова. Рыжая, мордастая, важная такая. На шее — платок белый повязан.

В принципе, рыжая корова была и в оригинале. Но раз уж мы занимаемся прикладной конспирологией и затуманиванием, то вот вам:

Как известно, одним из самых известных провалов в истории строительства является Иерусалимский храм. На сегодняшний день, оное строение представлено уникальной стеной — единственной в мире специально предназначенной для того, чтобы стучаться об неё лбом. В таком состоянии эта недвижимость культового назначения пребывает уже больше двух тысяч лет и всё это время таки есть идея отстроить её заново.

Проблем с этим несколько. Во-первых, на потенциальной стройплощадке находится офис конкурирующей организации. Во-вторых, без Мессии вроде как просили не начинать. А вот в-третьих, имеет непосредственное отношение к Мурке.

Дело в том, что строители храма по канону должны будут пройти специфическую процедуру очищения водой смешанной с пеплом пара-адума «красной коровы». Корова, а точнее «телица», должна быть «трёхлетней, без единого изьяна и не знавшей ярма».

Так что, возможно, Печкин volens nolens предотвратил Конец Света.

Но, чес-слово, я в эту сторону не смотрел. А белый платок, потому как признак потустороннего происхождения скотины. Например, как brag, являющийся в виде телёнка с белым платком на шее.

Заметила это безобразие @3efipka.

8. Мандрагора цветёт

Звездное небо плывет надо мной.
Чистым сияньем сверкают планеты.

«Астролог». В.Я. Брюсова удивительным образом ложится на мотив «Славное море — священный Байкал». Той самой песни, которую распевают в «Мастере и Маргарите» сотрудники городского филиала зрелищной комиссии.

Скорби пламенной язык ли,
Деньги ль дверь открыли нам,—
Рано утром мы проникли
В тьму, к поверженным телам.

Это уже «Искали дочь» Ф.К.Сологуба. Символисты вообще ребята были жизнерадостными, как синдром отмены, а конкретно это стихотворения рассказывает о родителях, искавших ребёнка и нашедших труп.

И виделась коту Матроскину иная жизнь. В той жизни он мог бы стать самым лучшим шутом, но судьба пошутила круче.

У Булгакова: «Ночь оторвала и пушистый хвост у Бегемота, содрала с него шерсть и расшвыряла ее клочья по болотам. Тот, кто был котом, потешавшим князя тьмы, теперь оказался худеньким юношей, демоном-пажом, лучшим шутом, какой существовал когда-либо в мире. Теперь притих и он и летел беззвучно, подставив свое молодое лицо под свет, льющийся от луны»

Спасибо @Machaon777 за напоминание.

9. Ваш сын в большой беде

Ещё неделю они вываривали косточки и собирали компас. А когда собрали, вложили в птичий череп завязанные на девять узлов локоны дяди Фёдора и пошли по следу.

Тут основная фишка — это узлы, завязанные на волосах. Вообще, в ритуальной магии, если вам попалась в руки верёвка, шнурок, волос, провод от наушников — смело начинайте вязать узлы, что-нибудь да произойдёт.

Обычно это делается для усиления симпатической связи. Ну и чтобы руки занять. Девять узлов ладно, кое-где их на волосе и 40 штук придётся завязать.

По дороге они увидели на стене мозаику: там между спортсменами и космонавтами лежал лев.

Это панно можно было наблюдать в Щёлковском автовокзале города Москвы до того, как его снесли в 2017 году. Поскольку события в «Большом Доме» происходят примерно в то же время, что и в оригинальной книге, герои вполне могли воспользоваться услугами этого… будем считать, что льва.

А за указанной им дверью был длинный тёмный коридор. Мама порылась в своей сумочке и достала цанговый карандаш. Щёлкнула кнопкой и с конца карандаша сорвалась синеватая искра, как будто от сварочного аппарата, только не такая яркая.

Никакой отсылки здесь нет. Хотя мысль о звуковой отвёртке Доктора меня и посещала.

По стенам кабинета висели ножницы. Ножницы тоже были самые разные: и портновские, и маникюрные, и детские, в пластмассовых оправах. Каждая пара ножниц была закреплена на своей подложке из чёрного бархата внутри дорогих резных рамок, будто бы это были картины знаменитых художников.

Ткачёв И.И, как заметила @Oliviel, пришёл к нам из Нью-Кробюзона Чайны Мьевиля. Кому беспросветного городского фэнтези в викторианских тонах — тому туда.

Он назвал енохианское число населённого пункта.

Во всём виноват вот этот дяденька герметической наружности:

(National Maritime Museum, Greenwich)

Это Джон Ди (1527 — 1609), запомнившийся не столько своим вкладом в математическую науку и навигацию, сколько достижениями на поприще оккультизма. Будучи неплохим для своего времени математиком, Ди исходил из убеждения, что числа являются основой нашей Вселенной и сам акт её создания был «актом счисления».

Он вместе с Эдвардом Келли (алхимиком, медиумом, фальшивомонетчиком и просто разносторонне ушлой личностью) разработал «енохианскую» или «ангельскую» магию — сложную магическую систему в которой численные свойства играют важную роль.

Также они создали «енохианский язык», якобы ниспосланный им ангелами и являющийся более древним чем санскрит. Разумеется, каждому символу енохианского алфавита соответствовало своё число.

И, да, есть замечательная (если прочитать её вовремя) книга Густава Майринка «Ангел западного окна», содержащая художественную трактовку биографии Джона Ди.

10. Шарик идёт в лес

Только сейчас он заметил, что его собственные лапы проваливаются в землю, будто он по болоту идёт. А следы его заполняла чёрная жижа. И по этой жиже иногда рябь пробегала — только не кольцами, как на воде, а конусами

Здесь и далее описывается «феррооккультная» жидкость. Вымышленное вещество, являющееся побочным продуктом сверхъестественных процессов. Но у него есть вполне себе реальный прототип. Это ферромагнитные жидкости — коллоидные растворы наночастиц содержащих железо. В магнитном поле они себя ведут примерно вот так:

В «Большом Доме» появление феррооккультной жидкости является признаком творящегося вокруг мощного колдунства.

Заяц был огромный — вдвое выше пса. Шкура у него была вместо шерсти покрыта стальными иголками. Над поляной стояла полная луна. В свете луны иголки блестели. А ещё по ним волны шли, как будто по пшеничному полю в сильный ветер.

Заяц — это всегда плохо. Один из крайне паскудных зверей, ассоциирующихся с загробным миром и дурными предзнаменованиями. Перед Шариком он предстаёт во всей своей красе.

С другой стороны виднелось что-то похожее на дерево — только это дерево было собрано из рогов и костей, а в середине вместо ствола была статуя женщины.

Это первое упоминание в тексте образа Богини-Матери. Я уже отсылал к лекциям Александры Барковой, а теперь я просто оставлю это здесь:

11. Уроборос

— Ну что, Верищагин, опять не получилось?

Печкин имеет в виду картину «Апофеоз войны», намекая на то, кто именно виноват в горе черепов из предыдущей главы.

— Помирать неохота?— спросил кот с ехидцей.
— А то,— согласился Печкин,— Я, может быть, только до стадии гнева добрался.
— Судя по бутылке,— заметил Матроскин,— это уже торг.

Пять стадий принятия неизбежного за авторством Элизабет Кюблер-Росс:

1. Отрицание

2. Злость (Гнев)

3. Торг

4. Депрессия

5. Принятие

— Сгорела, говорят, «Поликлиника»,— не растерялся Матроскин,— остались только «Мельтешение» и «Прачечная».

«Прачечная» — это небольшой привет из "The Laundry Files" Чарльза Стросса, цикла пародийной магической бондианы, к сожалению, не переведенной на русский язык.

Он сидел, болтал ногами и смотрел, как Шарик всё норовит укусить себя за хвост. А река, подёрнутая туманом, несла откуда-то сверху по течению запечатанную бутылку с письмом.

Для тех, кто спрашивал где тут Уроборос. Вот в этом абзаце их целых два.

А в следующий раз мы разберёмся с протоколом Макондо и тем, кто же на самом деле обнаружил Р'Льех.

Начну наверное с того, что весной мне позвонила жена, и радостно сообщила что нашла билеты из Барселоны в Лиму, на двоих всего 100к. Это действительно не дорого, при учете, что из Москвы прямых нет, а те, что с пересадками, раза в полтора дороже. Ну а при условии, что шенген у нас открыт на несколько лет, перспектива провести несколько дней сначала в столице каталонии была приятна. Решение было принято, билеты взяты. Благо в Барсу билеты найти недорогие не составляет труда, летели Победой. Честно скажу, больше ею не полечу, отвратительная компания, стюарты  хамоватые, на сайте на рейс зарегестрироваться невозможно, и прочие мелочи, ну да ладно. Про Барселону писать не буду, благо информации по ней много. Так что спуст пару дней купания в море, поедания хамона и запивание это любимым испанским коньяком мы отправились в путь. Летели до Лимы Латамом, вот это было огромное отличие, прекрасный авиаперевозчик! И удобные кресла, и вкусная еда, заботливые стюардессы, очень понравился. Единственное но, это крупнейший перевозчик в Южной Америке, и очередь к стойкам регистрации бывают просто огромные! Учитывайте это, и лучше закладывать лишний час на регистрацию, даже на внутренних рейсах.

Итак, к Перу. По прилёту никуда дальше аэропорта не поехали, прилетели поздно вечером, был забронирован отель прям через дорогу от аэропорта, там номер стоил если не ошибаюсь порядка 160$ за ночь, дорого, согласен, но это позволило не терять времени, нормально поспать, утром позавтракать там же, и пойти обратно в аэропорт, так как рейс у нас был уже утром. Летели уже не Латамом, и вот дальше с цифрами и за жильё и за перелеты я не помню, этим в основном занималась жена. Но внутренние перелёты в Перу не особо дорогие, если это не Латам. Жильё бронировали везде через букинг, так что актуальные цены можете посмотреть в любой момент, благо не проблема. На удивление в Перу в каждой захудалой забегаловке есть вай-фай, и любой хостел старается дать о себе знать всеми способами.

Итак, в первый же день из Лимы улетели в Куско. Честно скажу, очень странный город, там у нас была забронирована гостиница недалёко от центра, но заселение у нас там было через 3 дня. Сделано это было для того, чтобы оставить большую часть вещей именно там, а сами с минимум вещей мы отправились в священную долину. Так что оставив вещи, поменяв деньги и докупив необходимые вещи, сели в такси и поехали по ближайшим достопримечательностям. Это Марай, Марас и соляные прииски. Такси обошлось в 180 солей, 1 соль это 20 рублей. Такси можно было найти дешевле, но это зато официальное, и гарантированно без проблем и накручивания дополнительных цен. Дальше приложу несколько фото.

Проход на каждую из достопримечательной не дорогой, мы за 130 солей купили сразу две Карты на посещение этих и других памятников культурного наследия в окрестностях Куско. Благо продаются они везде. Позволяют действительно сэкономить. Первую ночь остановились в городе Оллайтайтамбо (написания могут быть разными по русски), номер в хостеле уже был забронирован. Название честно не помню, но их там очень много, на любой вкус, цвет и кошелёк. Теперь немного цифр, покушать в Перу не дорого, порции большие, а еда вкусная. В среднем поесть в кафе на двоих примерно 100-150 солей, это пара салатов, горячее и пара тройка пива. Либо в обед суп, но супа дают столько, сколько взрослому съесть не просто! Без пива мы укладывались даже в 80 солей, и это не считая каждую копейку, а заказывая что хочется, но не забывая что порции большие :) очень вкусные авокадо в Перу, таких в Москве просто нет, очень мягкие и нежные. Так что каждый обед заказывали блюдо с авокадо, либо салат, либо тапасы.

Переночевав пошли гулять по местным руинам.

За 100 солей наняли экскурсовода, искать их не надо, они сами тебя находят прямо на входе. Вход платный, но у нас он был включён в наши билеты. С экскурсоводом ходить лучше, главное чтобы они хорошо говорили по английски:)

А вот далее была проблема. Из оллайтайтьямбо мы планировали уезжать так же на такси, но мы попали в предвыборные гонки в Куско, и все время пребывания в мы вечерами слушали громкие агитации на сценах, пение до 23 вечера и подобные радости жизни, гулять в Перу любят и умеют. Так что пришлось в срочном порядке брать ж/д билеты, к сожалению они совсем не дешевые, 70$ с человека из Оллайтайтьямбо до Агиас Кальентас, туристический город, из которого все и едут на Мачу-пикчу. Там у нас так же был заранее забронирован хостел, без проблем его нашли, благо люди в Перу отзывчивые, к туристам относятся очень хорошо. Подъем у нас был оплачен ещё из Москвы, благо это так же не проблема, но это лучше делать заранее, так как посещение туристов в день ограничено. С другой стороны, в сам город купить билет не проблема, а вот если есть желание подняться на Вайну-Пичу или монтанью, то надо озаботиться за месяц желательно. Я брал в середине сентября, поднимались мы 1 октября, и уже билеты были только на Монтанью. Цену честно не помню, но найти и купить билеты не проблема совершенно, они официально продаются через интернет, нужно только хотя бы минимальное знание английского. После обеда забронировали автобус на 6 утра, стоило это в два конца по 12$ с человека. Одна ремарка, в Перу можно в принципе расплачиваться долларами, сдачу дадут в солях, обменников тоже много, курс одинаковый. Так что вечером в надежде выспаться легли пораньше. Но не тут то было, в тот вечер праздновалось открытие Мачу-пикчу, и до 5 (!!!) утра громыхала Музыка, а в 12 ночи начался очень громкий салют, длившийся минут 30! Но это нам просто повезло) в другие дни такого не бывает. Город сам не фотографировал, в нем ничего особо интересного. Так что поднявшись в 5 утра, захватит завтрак, который заранее попросили нам собрать двинули на автобус. К 6 утрам там уже собралась внушительная очередь, благо проходит она быстро, автобусы подъезжают часто.

Собственно сами руины. Мы поднимались на монтанью, и это действительно испытание! Это 2 часа подъема в гору, где воздух разряжен, и это 2 часа для даже физические более менее подготовленных людей. Я конечно не профессионал в спорте, но и не доходяга, занимаюсь плаванием, много хожу, бегаю, занимаюсь на турнике и брусьях, не курю да и с алкоголем не особо дружу. Я это не к тому, какой я молодец, а к тому, чтобы вы поняли, что это действительно тяжело. Помогают листья коки, действительно помогают, ещё нам посоветовали местный одеколон, его наносишь на руки, и этим дышишь, помогает восстановить дыхание. Если будете подниматься обязательно возьмите пару литров воды на человека, пить хочется часто и много, а пополнить запасы воды будет банально негде. По поводу погоды, нам постоянно все прогнозы говорили, что будут ливни, однако ни капли на упало за все время посещения. Зато солнце когда выходило жарило неплохо. И обязательно если будете подниматься озаботиться обувью. Прям совсем для скалолазания не стоит, но с жёстким задником будет удобнее подниматься, так как порой ступени очень крутые, а их ширина совсем небольшая. По поводу того, стоит ли подниматься или нет. Наверху очень красиво, хотя иногда и набегают облака, и мало что видно внизу. Ни в коем случае не стоит здоупотреблять спиртным за день до, да и вообще стоит от него воздерживаться пока вы в горах, а в департаменте Куско вы постоянно в горах. Причём на хорошей высоте. Нам так же помогали таблетки от горной болезни, которые мы так же заранее купили. Они не дешевые, но один подъем у нас был без них, и мы так поняли, что они работают. Так что если готовы к двум часам подъема и потом часовому спуску то идите смело, виды открываются фантастические. Но вот на сами руины сил останется немного. Нас хватило на пару часов погулять, может быть получилось бы и больше, но у нас закончилась вода, и последний час был уже на пределе. Так же стоит брать гида, потому что в Перу не принято делать поясняющих табличек, в противном случае это тупое брожение между руинами, хоть и красиво, да. Фотографий больше приложить нельзя, так что продолжу следующим постом. Готов к вопросам и критике

В середине девяностых мы с товарищами арендовали у одного авторитетного бизнесмена бокс с "ямой" и цепной талью, а на ближайшей улице развесили по столбам самодельные стрелки с надписью "Автосервис. 100 м."

Сначала налегали на ремонт подвесок, замену масла, мелкую электрику и прочую мелочевку. Со временем нахватались и поднаторели. К работе старались подходить серьезно, по деньгам не грубили, в запои не уходили, косяки всегда признавали и исправляли. Ну и клиент пошел, да ещё и своим знакомым люди нас стали советовать.

Один человек за крупный ремонт своей машины  рассчитался с нами автомобилем "Москвич 412". Москвич был не на ходу, а коробка передач к нему и вовсе прилагалась в картофельном мешке, разобранная до последнего винтика. После того, как я, почитав книжку, собрал эту коробку и она отлично заработала, общим собранием автосервиса меня назначили коробочником-агрегатчиком и сварили мне специальный стол с поддоном и подшипниковыми колёсиками. Я обложился специальной литературой и через месяц разбирал и собирал коробки от "классик", "Волг" и "восьмерок" с закрытыми глазами.

А дальше два случая:

Первый.

Утро. Только открылись. Пьем первый обязательный чай.

Прибегает мужик:

- Привет, пацаны! Газелевские коробки ремонтируете?

- Утро доброе! А почему нет?! Где машина? Что случилось? Приезжайте.

- Да, машина на дороге стоит, метров пятьсот отсюда. - торопливо начал рассказывать водитель. - Живу в ближайшей деревне, в 30 километрах. Вчера мне наши деревенские мудаки-алкаши коробку откапиталили, а сегодня я мясо на рынок повез. Сначала всё нормально было, а не доезжая до города килОметров пять, начались проблемы: скоростЯ стали плохо включаться и выключаться и вой появился - чем дальше, тем сильней! Въехал в город и остановился - страшно, такое ощущение, что коробку сейчас разорвет.

- А мясо? Как с мясом-то быть?

- Да мясо я уже перегрузил, знакомый его на рынок увез, мне срочно туда надо. Я вам оставлю денег на запчасти, а сам уеду. До вечера успеете? Сколько возьмете?

- Успеем, не переживай, - обнадеживаем мужика, - заводи машину и приезжай, пятьсот метров тут уже роли не сыграют. Снять-поставить-перебрать будет стоить "столько-то" рублей.

- Хорошо, пойдёт! Мудакам-алкашам своим деревенским таких по$DUлюлей вечером пропишу ...

Пьем чай. Едет Газель. Гул такой стоит, что местные собаки с копыт попадали.

- Масла в коробке нет! - говорю я Игорьку.

- Больше всего похоже на это, - ответствует мой товарищ.

Загоняем машину на яму. Торговец мясом  достал из кармана "котлету" и уже распушает её, заманчиво шурша купюрами:

- Сколько оставить? Мне на рынок лететь срочно надо.

- Подожди минутку, пожалуйста.

Спускаемся в яму, откручиваем маслосливную пробку, а оттуда выходит только легкий синеватый дымок.

- Ну, что? Будем "коробку капиталить" или масло мужику зальем? - задаю каверзный вопрос Игорьку.

- Да, заманчиво деньжат по-легкому срубить, - ответствует мой товарищ.

- Покури ещё пять минут! - кричим мяснику.

Заливаем в коробку масло и зовем водителя:  

- Заводи, сделай кружок вокруг.

- А чё? А чё вы сделали?

- Масла у тебя в коробке не было. Прокатись!

- Да, ну ..., - недоверчево тянет мужик.

Возвращается:

- Бля, пацаны! Бля, пацаны! Бля, пацаны ...

Взяли с него, как за замену масла.

Уехал счастливый.

Второй.

Пили чай в этот раз или нет, уже не помню.

Приходит парень молодой - счастливый обладатель не сильно подержанного праворукого "японца", что было по тем временам весьма и весьма круто.

Грустный:

- Добрый день, ребята! А "автоматы" вы капиталите? - он уже был у нас разок по какой-то мелочи.

- Смотря что с коробкой. Если что-то сложное, то снимем-поставим, а на ремонт к надежным людям отвезем. С гарантией! А по-мелочи сами сделаем.

- У меня не по-мелочи, мне капиталить надо. - уверенно заявил японовод. - Тесть сказал!

- А что случилось? Где машина, давай посмотрим.

- Два месяца, елки-палки, всего проездил. Все было нормально, а вчера съездили вечером с женой на Енисей и началось. Такой стук из коробки, что кажется, сейчас её порвет. Тесть сказал, что перегрел я коробку. Может такое быть? - горевал паренек.

- Смотреть надо, приезжай, - я стойко удерживался от поспешных выводов.

- Да какой там приезжай! Говорю же, стук такой, что кажется - всё сейчас разорвет. А сколько капиталка будет стоить? И сколько времени займет? Давайте съездим, притащим на буксире. А веревка есть? - от расстройства и предчувствия крупных денежных трат он говорил несколько сбивчиво.

- Веревка есть. Но погоди, рано ещё вешаться. Работа будет примерно стоить от "стольки-то", запчасти могут вылезти в "такую-то" сумму. А по времени ...? По времени может и на месяц затянуться. Смотря, что с запчастями будет.

- Блин, вот я попал. Да, мне все так примерно и называли. И тесто говорил ... Поехали за машиной!

Мы взяли трос, сели в "четверку" Игорька и поехали эвакуировать пострадавшего.

- Надо же, как угораздило! Тут точно - вешаться впору. Хорошо, тесть пообещал денег занять, - не унимался всю дорогу клиент.

Приехали на стоянку. Подняли капот, усадили хозяина за руль:

- Заводи!

Двигатель запустился - легкий стук из района коробки.

- Поставь на "D".

Стук усиливается и становится звонким. Ощущение такое, как будто шестерни просятся наружу.

Игорек до пояса погружается в подкапотное пространство, выныривает и,  таинственно улыбаясь, манит меня рукой и тычет пальцем вниз:

- Смотри!

Я заныриваю в двигатель, заворачиваю голову и вижу: на Y-образном кронштейне, который держит коробку, лежит здоровенная плоская галька. Лежит себе очень удачно в углублении и барабанит по кожуху гидромуфты, извлекая из неё громкие, страшные звуки. Как она смогла туда залететь?! Её и рукой-то в это место надо еще умудриться засунуть.

- Ну что? Будем "коробку капиталить" или камень уберем?! - искушает меня, улыбаясь, мой напарник.

- Да, заманчиво деньжат по-легкому срубить, - ответствую в тон ему.

- Глуши! - кричим хозяину.

- Слышали, слышали?! Что, плохо дело?

Молча засовываем парня головой в дебри японских механизмов  и тычем пальцем.

Поднимается, облегченно и чуть-чуть смущенно улыбается. И сбивчиво:

- Ну, елы-палы, мужики! Ну, елы-палы, мужики! Ну, елы-палы ...

Взяли с него, как за такси в оба конца. От счастья, кроме "елы-палы", ничего произнести больше не мог.

На следующий день привез в сервис три бутылки шампанского.

"Лохи вы! Нет в вас предпринимательской жилки!" - поставил диагноз один наш обеспеченный и успешный знакомый, заехавший на замену масла, когда мы рассказали ему для смеха эти истории.

P.S. Проработали недолго. Разбежались все по своим интересам. Через пару лет встречал бывших клиентов, которые жалели, что мы закрылись и говорили, что это был единственный нормальный сервис на всю округу.

Если кому-то интересна моя предыдущая поездка, то ссылка https://pikabu.ru/story/komandirovka_v_murmansk_6211533

В данном посте будут использованы фотографии разных лет (строительство одних зданий уже завершено, а другие уже могут быть снесены, да и на набережной ремонт и обновления проводились).

Ах, Астрахань! Рыбный край… Знаменитая вобла, черная икра, жара и мошка… Хотя, в последнее время, и рыбы стало гораздо меньше, и мошку давно травят в городе. Только жара, к сожалению, никуда не исчезает.

Очень интересный город, город контрастов, как и многие города нашей Великой и Необъятной… В городе стоят по соседству современные, огромные здания и старые обветшалые дома или постройки.

Даже сохранилась такая табличка

А вот и сам контраст (момент строительства Астраханского государственного театра Оперы и Балета, 2010 г.).

В городе есть здания с интересной архитектурой.

Самая главная архитектурная достопримечательность – конечно же, Астраханский кремль.

Недалеко от кремля находится Лебединое озеро.

От Лебединого озера недолго идти до набережной.

Также на набережной есть теплоход, на котором можно совершить прогулку по Волге вот с таким названием:

А для любителей сочетания «пиво, рыба и вода» есть вот такое заведение (рядом с кремлем тоже есть отличное заведение «Академия пива»).

В городе много каналов. Жители в каналах ловят рыбу (как и на набережной в Волге), можно покататься на катамаранах, водных лыжах.

И, как же не упомянуть про необычайную природу, ерики, степь, лотосы. В августе (где-то с 8 по 19 число, даты меняются в зависимости от погодных условий) начинают цвести лотосы. Есть специальная экскурсия на лотосовые поля. Очень красивое зрелище. Площадь лотосовых полей в некоторых районах периодически корректируют, т.к. лотос, в какой-то степени, сорняк, заглушающий водное пространство.

Далее будут фото природы:

Какая же поездка в Астрахань без ухи или рыбалки.

Спасибо за внимание!

Друзь товарищи, каждый из нас видел подобные фото, и это действительно умопомрачительно. Но есть одно но... мы купили подъем на монтанью, и это 2600 ступенек!!! Это два часа(!!!) подъема! На высоте 3000 и выше и довольно сложно, и поверьте, это надо испытать) Перу бесподобная страна. Если интересно, могу повыкладывать фото из сельвы и окрестностей Куско

Продолжение поста.

Снежные барсы одни из самых коварных кошачьих и работа с ними сопряжена с определенным риском. Все проходы к техническим помещениям оборудованы шлюзами, с двойными решетками, открывающимися только при закрытии предыдущей. При проектировании зоопарков действует неписаное правило, что двери в вольеры или боксы с опасными хищниками, всегда открываются внутрь, чтобы обезопасить человека, а с безопасными животными или птицами наружу, чтобы предотвратить побег. Эффективность, конечно, зависит от ситуации в каждом и конкретном случае.

Технический проход между вольером и дорогой для посетителей является дополнительной защитной полосой, которая все же, за счет сильного падения рельефа, не является препятствием для наблюдения. Разделение между вольерами выполнено черной стальной сетью, которая за счет своего цвета не так контрастирует с местностью. Этой же сетью выполнен защитный шатер сверху.

На следующем фото видно спуск технического прохода, и обратите внимание в правом верхнем углу, в плоскости шатра, были устроены специальные кольца, сквозь которые проходят деревья. Их пришлось дополнительно конструировать и рассчитывать статикам, но на что не только пойдешь чтобы спасти деревья от вырубки.

Как я уже упоминала в первой части, «Вильгельма» это скорее не просто зоопарк, а целый комплекс. Для всех своих вольеров и парков, они разрабатывают собственный ботанический концепт, который подчеркивает задумку. Все растения они выращивают самостоятельно. Я была аболютна восхищена их «Тропическим» отделом.  Там воссозданы действительно натуральные джунгли.

На этом фото как раз окончание строительство и запуск вольера, растения еще не прижились и не разрослись.

А тут, спустя пару месяцев, уже виден небольшой прогресс.

Еще несколько фото уже выполненного проекта.

Общий план без моих пометок

и макет.

О нашем проекте написали в газете

*Новый дом для снежных барсов.

700 квадратных метров, 1,6 млн. евро

И, отпраздновавший новоселье, барс... немного приуныл.

К сожалению, в этом проекте я фактически не принимала участия, потому не знаю многих интереснейших его деталей и трудностей с которыми пришлось столкнуться. Рассказала только общие моменты и идею. Сейчас я работаю над другим зоо-проектом, и это наверняка еще не последний. Может как-нибудь наберусь сил и терпения и расскажу вам о строительстве «нового дома» для слонов.

Видел недавние посты @MurmanskGuide и @naZZlo, очень был воодушевлён фотографиями и решил написать свой пост о двух командировках в Мурманск. Первая была в середине декабря 2014 г. С погодой, в какой-то степени, повезло, т.к. было -2...+2, туман. Хотя, конечно же, хотелось увидеть северное сияние, но для него эта погода неподходящая. Город сверкал от света фонарей, украшений, гирлянд.

Во время прогулки к памятнику «Алёше» (мемориал «Защитникам Советского Заполярья в годы Великой Отечественной войны) удалось увидеть «прогулку» атомного ледокола «Арктика» (слева).

Поразил сам город, т.к. он находится в сопках. В городе наблюдаются перепады высот, и открываются необычайно красивые виды. Можно встретить как многоэтажные панельные дома, так и деревянные двухэтажные.

Вторая командировка была в августе 2016 г. В Мурманске моросил дождь, и было +15, но некоторые местные жители ходили в футболках/легких рубашках (хотя за 3 дня моего пребывания там был ясный, теплый день, с температурой +25). В  городе около домов поспевала малина, можно было найти грибы под деревьями.

Когда наступил теплый, ясный день удалось выехать за город, на дачу к знакомым. На даче поспевала клубника, малина. Вокруг дачного поселка было озерцо и множество спелых ягод (черника, брусника, костяника), а также огромное количество грибов!

Также во время отдыха на даче в гости пришел желанный гость.

Город очень понравился, удалось попробовать разнообразную рыбную продукцию, грибы, ягоды. Посещение города оставило очень теплые воспоминания и положительные эмоции!

Спасибо за внимание! Если будет интересно, то могу написать про другие города.

Как побороть лень и начать рисовать? Начните с набросков. Я вот уже вошла во вкус и меня не остановить ^^

Я в Инсте: https://www.instagram.com/bubnova_art/

А4, карандаш, графитовая крошка

Фрагменты

Тон.бумага А4, карандаш, шариковая ручка

Продолжение следует...

Частенько получаю вопросы, типа «а как мне посчитать сколько калорий я сожгу за тренировку?», «сколько калорий я потрачу, если буду прыгать на скакалке 27 минут?», и все в таком духе. Как настоящий еврей, задаю вопрос в ответ: «А нафига вам считать расходную часть? Чтобы что?»

По всей видимости, люди просто хотят знать, что вот они поднялись на 2 этаж без лифта, сколько теперь «лишних» калорий можно съесть, ведь такие необычайные траты совершили. Сейчас есть куча всяких приблуд, типа фитнес трекеров, которые могут считать вашу расходную часть калорий при физической активности. Фиксируют частоту сердечных сокращений с вашего жирненького запястья, и выдают какую-то цифру, которую вы, дескать, сейчас потратили. В общем и целом, все эти показатели слишком убоги.

Еще люди любят смотреть в интернете различные таблички, типа там полчаса ходьбы сжигают столько-то калорий. Посмотрели какое-то число, и… и не знаю что. Слишком много переменных. Человек весом 60 кг за полчаса ходьбы потратит одно количество калорий, а 90 кг человечины - совсем другое. Скорость передвижения, возраст, вес, соотношение жир/мышцы, определенная физическая подготовка, да куча всяких показателей, которые могут влиять на ваш расход калорий.

Так как тогда нам считать расходную часть?

А нафига вам ее считать? Зачем усложнять себе жизнь?

Все до безумия просто. Если вы кушаете определенное число калорий, и не худеете - значит, у вас нет дефицита калорий. Попрыгать полчаса на скакалке чтобы скушать «лишнюю» печеньку? Ну так себе перспектива. Если вы в принципе хотите кушать больше, без последствий для своего тела, это дело нескольких месяцев, в течение которых вам нужно предпринимать какие-то действия для того, чтобы ваше тело тратило больше калорий, то есть, вроде как, разогнать метаболизм.

Если вы кушаете на жалкие 1300 ккал, вам однозначно необходимо повышать свою физическую активность (тренировочную, либо внетренировочную). Тренируемся, мышцы растут, и мы даже в спокойном состоянии тратим калорий больше, чем без мышц. Но нужно ли нам считать этот расход? Не думаю. Даже если это все-таки возможно, учитывая множество параметров, то смысл-то какой, что вам дают эти данные?

Знать и понимать при какой физической активности вы тратите больше всего? Прыгая на скакалке, либо поднимаясь по ступенькам? Заниматься вы должны той физической активностью, которая доставляет удовольствие, а не полгода прыгать на скакалке, только потому, что она, будто бы, сжигает больше всего калорий. Хотя, если вам нравится…

Выводы:

- лично я не вижу никакого смысла усложнять себе жизнь подсчетом расходной части калорий, вы вполне можете ориентироваться лишь на «поступающую» часть;

- не худеете – вы все еще много жрете, худеете – отлично!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12737

Листал новости на Пикабу, и понатыкался на посты, где люди паркуются на газонах, площадках за неимением парковочных мест и вспомнил.

Не так давно был проездом через Новосибирск, и заезжал к друзьям в один из жилых проектов. Был удивлен, как застройщик позаботился о местах для парковки... Всем бы так...