Кто-нибудь выдавал медали за лучший способ угробить себе
настроение? У меня для вас хорошие новости! Мы очень часто бываем близки к
чемпионству!
Вот сидишь ты, допустим, вечером, и вдруг — чпок! — мысль: А
что, если я провалюсь на завтрашней встрече? И всё, понеслось. Через пять минут
ты уже не просто проваливаешься, а теряешь работу, квартиру, друзей, и,
кажется, даже кот от тебя уходит. Я сам так делал. Да что уж там, до сих пор
иногда делаю — я же не робот, а живой человек, хоть и с кучей дипломов по
стене. Но вот что я вам скажу после долгой работы с клиентами: мы сами себе
лучшие режиссёры фильмов ужасов. И худшие спасатели.
Пример, приходит ко мне девушка Лена. Садится, теребит край
свитера и говорит: Я не могу больше, я всё время думаю, что я никому не нужна.
И я вижу, как она прямо на моих глазах запускает эту свою внутреннюю мясорубку.
Одна мысль цепляется за другую, как вагоны в поезде, который несётся под откос.
Я никому не нужна, потому что подруга не ответила на сообщение. А не ответила,
потому что я скучная. А скучная, потому что вообще ничего из себя не
представляю. Знакомо? Уверен, что да. Мы все так делаем — берём одну крохотную
ситуацию и раздуваем её до масштабов апокалипсиса. Это как если вы пролили кофе
на рубашку и решили, что теперь вся жизнь пошла под откос. Ну вы серьёзно, это
же просто кофе! А мы — нет, давай страдать со всем усердием, на которое мы
только способны))).
И вот в чем прикол: мы не просто переживаем, мы ещё и
подливаем масла в огонь, причём с каким-то мазохистским удовольствием. Лена,
например, рассказывала, как в такие моменты включает себе какую-нибудь
тоскливую музыку — знаете, эти мелодии, где скрипка плачет, а певица воет,
будто у неё только что вытащили душу. И сидит, слушает, а слёзы сами катятся.
Или открывает книгу — что-нибудь про страдания, одиночество, где героини тонут
в своих бедах, и каждая страница как нож в сердце. А то и вовсе фильм включит —
из тех, где все предают друг друга, любовь умирает, и в конце остаётся только
пустота и титры. А ещё она могла позвонить сестре и час ныть про подругу, а
сестра в ответ: Да забей, у меня на работе тоже бардак, и муж у меня козел. И
вместо облегчения она получала двойную порцию тоски — свою и чужую. Это как
если бы ты пришёл к врачу с порезом, а он вместо бинта начал рассказывать, как
у него нога болит, ну бред же. И вот она сидит в этой своей комнате, с этой
музыкой, с этой книгой, с этим экраном, с этим бесполезным разговором, и
думает: Да, вот оно, моё место в жизни — на дне. Зачем мы так мастерски себя
добиваем? Это же не Олимпийские игры по страданиям!
Мы почему-то считаем, что если нам плохо, то нужно это плохо
усилить. Обставить его декорациями, как будто снимаем драму, как минимум на
Оскар. Включаем саундтрек к своей боли, подбираем реквизит в виде
душераздирающих историй. Я сам однажды, после тяжёлого дня, решил послушать
что-то "для души". Выбрал альбом, где каждая песня — про потерю,
разбитое сердце и дождь за окном. И что? Через полчаса я уже не просто устал, а
чувствовал себя так, будто меня бросили, предали и выгнали под этот самый
дождь, хотя за окном светило солнце, а я был вполне себе дома. А потом ещё и
фильм включил, не специально, а что было, для фона — про войну, где все
страдают, а надежды нет. И вот я, взрослый мужик, сижу и думаю: Ну всё, жизнь —
это сплошной мрак. Хотя утром ещё шутил с семьей и ел вкусную булку. Смешно?
Сейчас да, а тогда было ощущение, что я сам себе вырыл яму и прилёг в неё с
комфортом.
Мы усиливаем негатив, потому что верим, что он — это правда.
Что эти мысли — не просто шум в голове, а какой-то непреложный закон вселенной.
Это не так. Мысли не есть реальность! Это просто привычка. Дурацкая, въевшаяся,
как пятно от кетчупа на белой футболке, но всё-таки привычка. И если мы сами
выбираем себе музыку для страданий, так почему бы не переключить эту песню?
Я однажды сам попался на этом. Лет десять-двенадцать назад у
меня был сложный клиент, и я после сессии подумал: А вдруг я ему не помог?
(зачем спрашивается?) Вдруг я вообще плохой психолог? И вот я уже полночи не
сплю, прокручиваю в голове каждое слово, представляю, как он жалуется всем
подряд на этого горе-психолога. А потом ещё и музыку включил в наушниках —
знаете, такую, где пианино стонет, а в голове сразу картинки: я в заднице,
одинокий, никому не нужный. Утром встал — глаза красные, настроение как у трехлетней
половой тряпки. А потом он присылает мне «спасибо». И всё. А я уже себе целую
трагедию разыграл, Оскар мне срочно в трех экземплярах! Хорошо, что вовремя
остановился и не полез читать Достоевского — там бы точно себя очень
качественно добил.
Так вот, как мы это делаем — усиливаем переживания?
Во-первых, мы их кормим. Даём им еду в виде внимания. Поймал себя на мысли что я
неудачник — и вместо того, чтобы сказать :ну ладно, бывает и пойти дальше, мы
начинаем её мусолить. Во-вторых, мы избегаем. Думаем, что если не трогать
проблему, она сама рассосётся. Лена, например, перестала писать подруге вообще,
чтобы не навязываться ещё больше. А в итоге? Проблема только растёт. И
в-третьих, мы сами себе создаём атмосферу безнадёжности — музыкой, книгами, фильмами,
где всё серо, больно и беспросветно.
А как себе помогать? Вот тут начинается то, что я обожаю в
своей работе — реальные шаги, которые вытаскивают из этой трясины. Первое и
самое главное — лови момент. Заметил, что начинаешь крутить свою пластинку всё
плохо? Остановись. Спроси себя: А это точно правда? Или я опять себе кино
снимаю? Лене я предлагал записывать такие мысли на бумагу. Просто выписывать:
"Я никому не нужна, потому что…". А потом смотреть на это и
спрашивать: Где доказательства? Половина этих правд реально рассыпается при
ближайшем рассмотрении.
Двигайся. Буквально. Выйди на прогулку, даже если за окном
серо и хочется завернуться в одеяло. Я сам, когда чувствую, что голова вот-вот
взорвётся от мыслей, надеваю кроссовки и иду. Хоть полчаса, хоть вокруг дома —
неважно. Шаг за шагом, и эта каша в голове начинает рассасываться. Или займись
чем-то физическим — потанцуй, попрыгай, побей подушку, если злость накопилась.
Тело — наш союзник всегда, оно вытаскивает мозг из петли, в которую он сам себя
затягивает.
Найди свою палочку-выручалочку. У каждого она своя. Для
кого-то это готовка — я, например, обожаю резать мясо для шашлыка, когда всё
бесит, прям с каким-то азартом кромсаю куски, вымещаю нервы, а потом ещё и на
мангале всё вкусно получается))). Для кого-то — рисование, вязание, игры с
собакой. Что-то, что приносит удовольствие, отвлекает и напоминает: Эй, мир не кончился,
я ещё могу улыбнуться. Лене я порекомендовал вспомнить, что она любила в
детстве — оказалось, она обожала раскрашивать. И это помогло ведь. А вот это
уже победа, друзья! Ищите свои "палочки", пробуйте — это как
маленькая загадка: что вытащит именно тебя? А если вдруг кажется, что их нет, я
за годы работы понял: иногда нужен кто-то рядом, кто поможет разглядеть их в
этом тумане. Сам-то я сколько раз буксовал, пока не сообразил, что с хорошим
собеседником всё проще находится.
И напоследок — выключайте этот чёртов саундтрек страданий.
Не надо жалостливых песен, где все плачут. Не надо книг, где герои тонут в
боли. Не надо фильмов, где мир летит в бездну. Включи что-то лёгкое — комедию
какую ни будь, подкаст про цветочки-лютики, да хоть шум моря включи. Дай голове
передышку, а не ещё один удар.
Но главное — ищи эти палочки-выручалочки. Не жди, что они
сами свалятся тебе на голову. Пробуй, экспериментируй, вспоминай, что когда-то
грело душу. Не добивай себя тоской, не сиди в этой яме с мыслью "ну, мне
же плохо, пусть будет ещё хуже". Ты же не враг себе, правда? Я видел, как
люди находят свои маленькие спасательные круги — кто-то начинает бегать, кто-то
жарит шашлыки, кто-то просто смотрит на небо с чашкой чая. И это работает. Не
сразу, не волшебно, но работает же.
Чёрт возьми, это сложно — ломать привычки, которые мы годами
в себе растили. Но оно того стоит. Потому что жить в постоянном напряжении, где
каждая мелочь превращается в катастрофу, а мы сами под это подкладываем
трагический фон — это не жизнь, а выживание. Лена через пару месяцев уже
смеялась на сессиях и даже сходила с той самой подругой в кафе, выяснив, что та
просто была занята (какая неожиданность). А я смотрел на неё и думал: Вот же
оно, чудо. И я тут немного помог))). Так что друзья, меняйте привычный фон,
зачастую он не помогает, а наоборот, усугубляет наше состояние.
Иногда, ради хохмы, я спрашиваю себя: а что, если бы я
тогда, в ту бессонную ночь, не стал себя добивать музыкой, а пошёл гулять или
позвонил другу? Может, и не пришлось бы самому себе мозги полоскать. Если
чувствуете, что сами не справляетесь, не надо стесняться. Психолог — это не
тот, кто вас спасёт, как супергерой в плаще. Это тот, кто даст вам фонарик,
чтобы вы сами выбрались из своей тёмной комнаты. И поверьте, здесь, снаружи,
светлее, чем кажется.
Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt