Управляй мыслями

Приветствую вас дорогие читатели. Расскажу об одном из своих любимых инструментов работы с автоматическими мыслями (Автоматические мысли — это те, что всплывают в голове сами собой, часто без доказательств), который я применяю в своей практике при работе с клиентами, но говорю сразу, этим надо учиться пользоваться и этот инструмент требует высокого уровня осознанности. Мои клиенты, которые научились этому, отмечают крайнюю эффективность этого способа оценки своей мыслительной деятельности и отмечают значительные улучшения своего состояния. Ну что, давай теперь вообще уберём философию и посмотрим на мысли с чисто практической точки зрения. Вот прямо утилитарно. Полезно или нет? Оставлять или выбрасывать?

Потому что, если честно, большинству людей нравится копаться в своих мыслях, разбираться, почему они так думают, кто их так убедил в детстве, какие травмы за этим стоят, да в конце концов это сформировалось как привыка… Всё это, конечно, интересно и увлекательно, но вопрос в другом: а оно тебе сейчас помогает или мешает?

Допустим, в голове появляется что-то типа:
— "Я точно облажаюсь".
— "Мне лучше не пытаться, всё равно не получится".
— "Я неинтересный человек".
— "Люди меня осуждают".

Добавьте каждый свою мысль.

Стоп. Секунда паузы. Спрашиваешь себя: "Эта мысль мне сейчас полезна или нет?" Да, именно вот эта мысль.

Если она помогает тебе действовать, справляться, решать задачи — хорошо, берём её в работу. Если она тебя тормозит, заставляет тревожиться, делает слабее — выкидываем.

Да, вот прямо так. Выключаем режим "я должен разобраться в себе" и включаем режим "мысль, это инструмент". Потому что мысли — это просто инструменты, которые либо работают на тебя, либо против тебя.

Теперь погнали ближе к практике.

Оцени последствия мысли.
Представь, что ты ей веришь. Что будет? Она улучшит твою жизнь или ухудшит? Как она отразится здесь и сейчас на твоей самооценке, настроении, на твоём физическом состоянии? Смог? Осознал как она скажется на тебе? Идем дальше.

Если мысль бесполезна или вредна — замени её или откажись или просто пускай живет, но не ныряй в нее.
Допустим, мысль "я облажаюсь" ни к чему хорошему не ведёт. Тогда заменяем: "А если я попробую, у меня есть шанс". Или "Я лучше сделаю и посмотрю, что получится". Или просто осознай, что она мне нанесет вред.

Тренируй фильтр.
Не надо анализировать каждую мысль, как будто она высечена в камне. Просто научись мгновенно спрашивать себя: "Оно мне помогает или мешает?"  Да, это требует тренировки.

Не спорь с мозгом — переориентируй его.
Если в голове негативный шум, не нужно его опровергать по пунктам. Просто переключи внимание на то, что полезно: "Окей, допустим, так. Но что я могу сделать прямо сейчас?"

Пример из жизни

Ты заходишь в комнату, а там кто-то тихо переговаривается. Мозг сразу подсовывает: "Они говорят обо мне, наверное, что-то плохое".

Стоп. Это мне сейчас полезно именно так думать? Нет. Это делает меня тревожным, заставляет меня сомневаться в себе.

Меняю фокус: "Если им надо что-то сказать — скажут. Пока что я займусь своими делами".

Всё. Ты не дал этой мысли вцепиться в тебя как упырю высасывающему из тебя все соки и испортить тебе настроение, ты управляешь этим процессом, видишь и осознаешь последствия своих действий.

Главное правило: мозг всегда будет подсовывать мусор — не всё надо подбирать

Мозг — это не ты. Это орган, который работает по своим законам. Он будет подбрасывать случайные мысли, старые страхи, нелепые сценарии, хреновые воспоминания. Но ты можешь выбирать, какие из них оставить, а какие — отправить в корзину. А какие заставить работать на себя!

Так что следующий раз, когда в голову полезет что-то неприятное, спроси себя: "Полезно мне это сейчас или нет?" И если ответ "нет" — просто не бери это в работу. А следующий шаг, которому я обучаю клиентов, это находить в мыслях то, что работает на благо личности, и как с этим работать.

Пробуйте, а если у вас не получается, вы знаете где меня найти и я вам постараюсь помочь ))): https://t.me/mir_kpt

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

ПыСы: С осторожностью относится к данному инструменту при при клинической депрессии или тревожных расстройствах, а так же при ПТСР и психотических состояниях. А лучше обратиться к специалисту и с ним обсудить этот момент.

Опять после утреннего солнца было много дождей, но в Юнивёрасле больше места, где от него можно спрятаться ;)

Это громадный парк с кучей развлекух, тематически разделённый на большие участки. Честно говоря, пока мы шли к парку, я была уверена, что мы уже в нём - очень много кафе и магазинчиков с сопутствующими товарами, а также экспонатов, с которыми можно фотографироваться. Там был магазинчик, посвящённый сериалу "Я люблю Люси". Сериал забавный, кстати. Я хотела там чего-нибудь купить, но у нас был достаточно жёсткий лимит и купить волшебную палочку в Гарри Поттере мне хотелось сильнее. :)

Видео с проходом стены загружаться не захотелось. Висит на обработке и ничего не говорит. Скорее всего слишком тяжёлое. Но в принципе ничего страшного - на видео стены всё равно не видно. Она ненастоящая. :)

При помощи интерактивной палочки в некоторых местах парка можно колдовать - подойти к объекту и сделать нужное движение палочкой. К палочке прилагалась карта таких мест и картинки с пассами. Но в парке всё равно эти места были обозначены красивыми табличками, рядом с которыми были выгравированы пассы. Так что и без карты можно было обойтись. Кстати, палочки действуют на всей территории штатов. К сожалению, в Японии они не работают и нет никаких табличек рядом с волшебными местами, а пассы можно увидеть только на карте, которая продаётся исключительно вместе с палочкой. Но у нас к моменту посещения Японии было уже две палочки, так что мы решили обойтись в Японии без волшебства.

Бутербир нам понравился. А тематические стаканчики мы забрали домой, да. :)

На этом аттракционе детям кататься было нельзя. Мы по очереди с мужем катались, там есть специальная как бы детская комната - пока один катается, другой сидит с ребёнком там, потом они меняются, кстати, одиночная очередь движется очень быстро. На гиппогрифа мы не пошли, потому что шёл дождь и я боялась, что там будет мокро и я вся покраснею снизу.

Сегодня вернулись домой пораньше, но это кажется потому что ирисэль (бутербир или сливочное пиво) как-то странно на меня действует. Больше похоже на слабительное и снотворное ;) Но мы успели купить шоколадную лягушку (она громадная весом 150 грамм) в ней картинка с Салазаром Слизерином (Сеструха! Твой любимый факультет! ;) ), настоящие бобы Берти Ботс (конфеты с разным вкусом), волшебную палочку и динозавриков. 

Завтра заедем в Энимал Кингдом и поедем в Орландо, послезавтра опять в Юниверсал.

В центре этого массивного скопления находится около 500 галактик, погруженных в огромное облако темной материи. Общая масса скопления превышает квадриллион масс нашего Солнца, а расстояние до него составляет примерно четыре миллиарда световых лет.

Синее свечение на снимке — это раскаленный до миллионов градусов межгалактический газ. Гравитация скопления настолько сильна, что искривляет пространство-время, действуя как гигантская космическая линза и усиливая свет далеких галактик на заднем плане.

Меня не отпускает стремление вязать. Дел куча, а я от игрушек отойти не могу. Вот такую крошечку связала.

С рыбкой. Колокольчик на ошейнике звенит.

Пуговка на ошейнике в виде божьей коровки.

Ну не красиво разве получилось?

Даже Сэр Макс оценил 😏

Я познакомился с моей Ди на сайте отечественной литературы. Мы читали рассказы друг у друга. Мы вместе много лет. Женаты, да. Мы стройные и красивые. И гордимся этим. Я о чём? Знакомиться лучше не на сайтах знакомств. И вообще не в интернете. Мы вот ходим в походы и на сплав. Там реально найти себе родного человека. 

"Алые паруса" из Сестрорецка. Улица Пляжная. Авторов рисунка не знаю.

Фотография сделана моей подругой

Шёл 2016 год. Я рисовала всё подряд.

Можно было бы в заголовке написать Вампир Виктор Пастелью́ (на французский манер), получилась бы эффектная аббревиатура))) ^^

Мой паблик в ВК: https://vk.com/bubnova_art

Когда-то я узнала об этом рецепте от одного очень хорошего человека. Его с нами больше нет. А кнышики живут и напоминают о нем. Если вам вдруг захочется на выходных порадовать себя чем-то вкусным, тёплым и несложным, это очень годный вариант!

На 25 штук нужно:
- мука 400 гр.
- вода тёплая и масло растительное по 125 гр.
- уксус 9 проц. или сок лимона 1 ст. л.
- яйца 2 шт.
- разрыхлитель 1 ч. л.
- соль 0,5 ч. л.
Начинка - у меня картошка с жареным луком, грибами и укропом, но можно любую, вплоть до гречневой каши ). Картошки примерно грамм триста. 

С начинки лучше и начать, потому что главное правило удачного пирожка  — у него должно быть, вопреки заветам чекистов, холодное сердце, то есть фарш. Картшку сварила, размяла толкушкой, смешала с жареными грибами (несколько штук) и луковицей (1 штука, грамм 100-120). Укроп и соль по вкусу. Разминать лучше горячей. 

Для теста смешала муку, соль и разрыхлитель. В отдельную миску влила воду, масло и уксус. Слегка взбила яйца и добавила в жидкость.

Тесто я мешу в тестомесе, но оно и руками хорошо получается, довольно мягкое. Теперь ему надо дать минимум час полежать в холодильнике набрать эластичность.

Весь секрет тут в формовке пирожков. Тесто (довольно тонко) раскатали, на него начинку с краю, свернули в рулет, края защипали. И отделяем по одной заготовочке, откручиваем от общей колбасы, как конфетку ). Можно сначала тупой стороной ножа наметить себе места отрыва ). Получаются круглые булочки.

Защипываем в круглую булочку, делаем пальцем углубление. Смазываем яйцом, я посылаю кунжутом или нигелой.

Пекутся на 180 полчаса ).
Хорошего всем дня и вкусной еды! Кстати, я  — как и на Пикабу это делала — с радостью принимаю запросы на проверки рецептов или готова отснять и показать то, что вам хочется научиться готовить (если я сама это умею, конечно, но умею я довольно многое) ).

Она же капустянка, эти названия я слышал про этого вредителя. Кот поймал такую зверюшку, ну а я познакомил ее со строительством.