Случай в тренажёрном зале 😎

Нет, речь не пойдёт о «сильвупле, сударь, разрешите похвалить ваши бицапсы и трицапсы». Речь пойдёт о тех простых вещах, который должен знать КАЖДЫЙ посетитель зала! КАЖДЫЙ! Все знают, что «рыгать за столом нельзя», а о том, чего нельзя (или можно) делать в зале даже некоторые фитнес-инструкторы не знают.

Согласно ПДД, не запрещено, как пример, ехать 40 км/ч по левой полосе. Но по факту, там «ползут» только *удаки. Так и в зале, есть вещи, на которые человек, вроде как, имеет право, но так делают только *удаки. Вот вам некоторые «правила этикета».

1. Прежде чем взять – спроси

Если гантели лежат не на месте, скорее всего, они кем-то заняты. Если кто-то стоит возле тренажёра, скорее всего, этот кто-то отдыхает между подходами. А даже если рядом никого нет, приличия ради, можно спросить у рядом находящихся занимается ли здесь кто-нибудь. Бесцеремонно подойти и сесть в тренажёр только потому, что в данный момент там никого нет – НИЗЯ! И уж тем более если вы знаете, что там кто-то занимается, нужно спросить можно ли выполнять упражнение по очереди. Спросить, а не «подвинься, всё равно отдыхаешь». Будьте готовы к отказу.

2. Не стой на проходе

Я понимаю, что «место не куплено», но есть любители встать между тренажёрами, либо где-нибудь на проходе, и «тыркать свои гантельки». В каждом зале есть свои «зоны» - здесь сидят, здесь лежат, здесь на скакалке прыгают. Решил «подергать Зелибобу за бубенчики» – делай это в стороне, чтобы никому не мешать.

3. Занимай снаряды с умом

Как пример, в зале единственная стойка для приседа, приходит мадама, и начинает с грифом на этой стойке делать тягу к животу или румынскую тягу с «маленькими блинчиками». Да, она вполне имеет право занять стойку. Но в это время другие люди, которые хотят ПРИСЕДАТЬ ждут, а ведь мадама могла делать эти упражнения с другом месте. Постоянно сталкиваюсь с тем, как скамью для жима занимают для качания пресса, помост для становой тяги занимают чтобы делать там бёрпи и прочее.

4. Вытирай свой пот

Пункт за который, порой, хочется ударить. Все потеют, это нормально! Но неужели так сложно взять с собой полотенце? Встал с тренажёра, видишь лужицу – полотенчиком хоп-хоп. Не жди пока само высохнет!

5. Не ходи голышом по раздевалке

Я понимаю, что «все мы тут мужики», но неужели вам и правда нравится ходить по раздевалке и трясти своим Егоркой перед мужиками? Сходил в душ – оденься. Обязательно найдётся такой, который после душа будет стоять, уперевшись болтом в раковину, и бриться. Потом походит по раздевалке, болтая по телефону и почёсывая свою мотню. Затем голой задницей посидит на всех скамейках. Далее соберёт все свои вещи, и только потом, с*ка, напяливает труселя. Оденься, потом делай свои дела! И между жопой и скамьей должны быть или трусы или полотенце. Думаю, в женских раздевалках история подобная.

Можно перечислить ещё многое, но начнём с малого, попробуйте освоить хотя бы это!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_51324

Убирать за собой тренировочный инвентарь – это то, что должно сидеть в голове каждого посетителя тренажерного зала. Это основа основ! Это как чистить зубы по утрам, вытирать жопу после «посиделок» и прочее. К сожалению, далеко не все об этом помнят. И ладно, если просто не помнят, но я убежден, что большинство из «неубирающих» все прекрасно помнят, просто не считают нужным убрать в силу каких-то причин – отсутствие желания, времени, извилин…

Многие «неубирашки» считают, что за ними должен убрать дежурный тренер, уборщица или кто-то еще. Действительно, для чего еще нужен дежурный тренер, все равно без дела ходит.

В общем, я даже не знаю что тут можно сказать… Для всех вас в аду готовят отдельный котел! Убирайте за собой, очень вас прошу! Проявите уважение к другим людям, никто не обязан разбирать за вами штанги, и уносить ваши гантели на место!

Но поговорить хотелось бы немного о другой категории людей. О той, что занимается не самостоятельно, а с персональным тренером (инструктором).

Просто интересно, вы думаете, что на вас правило «убирать за собой» не распространяется? «Я плачу тренеру деньги, пусть мне приносит и уносит инвентарь»?

Если вы занимаетесь с тренером, задумайтесь – вы сами берете гантели, на которые указывает тренер, сами навешиваете необходимые блины на свою штангу, либо всё это вам подносит и уносит ваш тренер?

Хочу открыть вам один маленький секрет.

Персональный тренер нужен для того, чтобы обучить вас технике выполнения различных упражнений, научить пользоваться тренажерами, то есть для того, чтобы вас тренировать! Тренер – тренировать. Чувствуете схожесть слов?

Так вот, у тренера нет задачи приносить вам гантели, разбирать за вами штангу, вытирать за вами ваш пот с лавок и тренажеров. Как правило, задача тренера – подготовить вас к самостоятельным тренировкам. Или вы считаете, что сейчас пусть тренер убирает, а потом сам буду?

Вы платите за обучение! Если вы пришли в учебное заведение, вас учителя (преподаватели) чему-то обучают. Но разве они обязаны ходить за вас в библиотеку, приносить вам книжки и прочее?

Если ваш тренер вам всё приносит и уносит, то лишь потому, что он хочет показать вам, что заинтересован в вас. Зачем ходить к тренеру, который не подносит, если можно пойти к другому тренеру, который будет подносить… Он просто не хочет, чтобы вы ушли к другому тренеру, а не потому, что ему нравится вам всё приносить.

И в большинстве случаев, тренер вам не скажет «иди бери вон те гантели» только из-за уважения, воспитания, и «такпринятости», ибо «принеси/унеси» - это широко распространенная практика.

Но неужели вы сами не понимаете, что если вы закончили делать подход с гантелями, то нужно их отнести на место? Закончу, встану рядом, и буду ждать, пока тренер их унесет, и скажет что делать дальше! Так держать!

Открою вам еще один секрет. Если вы будете уважать своего тренера, то и он будет уважать вас, и подходить к вашим тренировкам с душой, а не абы как! И да, это уважение, отчасти, зависит от того, убираете ли вы за собой тренировочный инвентарь. Надеюсь, вы не забыли про отдельный котел в аду?

П.С.: большинство моих подопечных тоже ничего не убирают за собой, и не в состоянии самостоятельно повесить себе блины на штангу. Возможно, я сам виноват, что распустил их своей добротой и «желанием угодить», но некоторые уж совсем оборзели, что даже коврик за собой убрать не могут после того, как пресс покачали, и он так и будет валяться посреди зала.

Выводы:

- не важно, занимаетесь ли вы самостоятельно, или с персональным тренером – убирайте за собой инвентарь;

- тренер должен тренировать, а не подносить и уносить вам всё необходимое;

- хотите приятно удивить своего тренера – научитесь самостоятельно подготавливать свой тренировочный инвентарь, как и убирать его за собой!

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_10870

Как правило, новички не хотят разбираться, что такое периодизация нагрузок, тренировочный объём и интенсивность. Новички не хотят лирических отступлений для чего они вообще занимаются, как подобрать упражнение конкретно для них и прочие моменты. У новичка в голове чёткое понимание того, что есть определённый список упражнений, есть конкретная цифра – какого веса эта железка должна быть, сколько раз её нужно поднять, сколько секунд отдыхать до следующего подхода. Игорь, скажи конкретно, сколько вешать в граммах?

Итак, вот конкретные цифры для тех, кто не хочет особо углубляться в тему. Повторюсь, это общая картина!

Сколько тренировок в неделю?

- 3. Либо ПН, СР, ПТ, либо ВТ, ЧТ, СБ.

Сколько делать упражнений?

- 6. Основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Если вы из тех, кому «кубики на пузо», добавляйте 7 упражнение на пресс. Понятно, что каждую мышечную группу можно разделить ещё на… но нам же конкретика нужна, не вникая. На каждую мышечную группу выполняем по 1 упражнению за тренировку. Топ упражнений на все мышцы по ссылке ниже [1].

Сколько подходов делать?

- 3.

Сколько делать повторений в подходе?

- От 8 до 15, в зависимости от сложности и выбранного отягощения.

Какой вес брать?

- Тот, с которым вы выполните заданное количество повторений, близких к отказу. То есть околоотказные повторения должны приходиться на данный диапазон повторений. Если можете выполнить больше 15 повторений – увеличивайте вес.

Сколько отдыхать между подходами?

- По самочувствию. Не восстановили дыхание – отдыхайте ещё. Отдых должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить заданное количество повторений в каждом подходе.

Что делать, если нихрена не понял?

- Напиши мне в личку: «Игорь, хочу индивидуальную программу тренировок».

Выводы:
- нет никакой универсальной формулы, но как точка отсчёта – это вполне годные цифры для новичков, которые не могут или не хотят позволить себе занятия с тренером. Если же такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, толку больше будет!

Всем развития!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55604