Присоединяйся к Вомбату
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
или через
Хотите перенести свой аккаунт с Пикабу? Узнайте как
Уведомления
Вомбаттл
Сохраняй посты, комментируй и ставь оценки
Ютубер и инженер Cocoanix продемонстрировал, как с помощью Nintendo Switch, Linux и открытой прошивки Klipper можно ускорить 3D-печать в десять раз. Модель, на печать которой обычно уходит 90 минут, была готова всего за восемь.
Технически для этого не обязательно использовать именно Nintendo Switch – подойдёт любой девайс, способный запустить Klipper.
Сам Cocoanix отметил, что "для большинства людей Raspberry Pi будет лучшим выбором". Однако эксперимент наглядно показал, как можно дать вторую жизнь старой консоли, попутно борясь с электронными отходами.
Klipper – это прошивка с открытым исходным кодом, которая принципиально отличается от стандартного ПО для 3D-принтеров вроде Marlin. Marlin работает непосредственно на микроконтроллере принтера, и, как выразился Cocoanix, это "примерно как просить калькулятор запустить электронную таблицу". Klipper же позволяет перенести вычислительную нагрузку на отдельный, более мощный девайс.
В данном случае Nintendo Switch взял на себя математические расчёты и обработку G-кода, отправляя точные инструкции принтеру в реальном времени. Это улучшило не только скорость, но и качество печати.
Ещё одно преимущество Klipper – возможность редактировать код и настройки на лету, без необходимости перекомпилировать прошивку или перезагружать систему. Cocoanix установил Linux на Switch, подключил консоль к 3D-принтеру через уникальный серийный идентификатор и, по его словам, "начал проверять пределы возможностей принтера".
Эти пределы оказались впечатляющими – 400 мм/с при ускорении 17 000 мм/с². Cocoanix назвал такие показатели очень достойными для имеющегося оборудования. Тестовую печать ограничивали лишь недостаточное охлаждение, а также стоковые хотэнд и экструдер принтера.
Cocoanix убеждён, что "Klipper – одна из лучших вещей, которые можно сделать для старого принтера".
Три этапа нового сезона Формулы-1 позади, и новый регламент, затронувший как конструкцию болидов, так и силовые установки, продолжает вызывать споры среди болельщиков и самих гонщиков. Однако вне зависимости от того, нравятся им изменения или нет, пилоты сходятся в одном: новые болиды напоминают им о Mario Kart.
В этом сезоне машины Формулы-1 перешли на гибридные силовые установки с соотношением 50 на 50, где ровно половина мощности приходится на традиционный двигатель внутреннего сгорания, а вторая половина обеспечивается электромотором. Как и в случае с гибридными дорожными автомобилями, гоночные болиды подзаряжают электрические батареи на участках, где двигатель внутреннего сгорания не работает на полную мощность. Но в отличие от обычных гибридов, пилоты в определённых ситуациях могут нажать кнопку и задействовать накопленную электроэнергию для резкого увеличения максимальной скорости.
Различные системы ускорения для облегчения обгонов существовали в Формуле-1 и раньше, но новый режим буста отличается куда более драматичным эффектом. Команды и гонщики, которым удалось добиться успехов в рамках нового регламента, в целом довольны изменениями, тогда как те, кто испытывает трудности с адаптацией, настроены критичнее.
"Это как гриб в Mario Kart", – сказал пилот Ferrari Шарль Леклер своему инженеру по радио во время одной из сессий в начале месяца. Инженер выдержал паузу более двадцати секунд, после чего абсолютно невозмутимо ответил: "Это было смешно". Леклер в этом сезоне весьма умело пользуется этим "грибом", и сравнения с Mario Kart определённо набирают популярность.
На прошедшем в минувшие выходные Гран-при Японии пилот Haas Оливер Бирман попал в серьёзную аварию – к счастью, без серьёзных травм – когда, судя по всему, неверно рассчитал скорость при использовании буста во время попытки обгона. Обсуждая инцидент вместе с Леклером, гонщик McLaren Оскар Пиастри заметил: "Теперь я понимаю, что ты имел в виду насчёт гриба. Сравнение довольно точное".
Никто не критикует новый регламент активнее, чем четырёхкратный чемпион мира Макс Ферстаппен. "Я нашёл решение подешевле", – пошутил он на недавней пресс-конференции. "Я поменял симулятор на Nintendo Switch и тренируюсь в Mario Kart. С грибами дела идут неплохо. Синий панцирь даётся чуть сложнее, но я работаю над этим. Ракета – хм, пока не освоил. Ракета ещё впереди".
Итак, допустим, вы новичок. Безусловно, это не так, вы сами всё знаете и умеете, но просто предположим. На худой конец, наверняка, у вас есть друг новичок. Новички не понимают что такое периодизация нагрузок [1], что такое тренировочный объем и интенсивность [2], и для чего они вообще занимаются [3]. Им нужны конкретные цифры: сколько вешать в граммах!?!
Итак, вот вам конкретные цифры и инструкции.
Сколько тренировок в неделю? – 3, либо понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота.
Сколько делать упражнений? – 6. Есть основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс. Каждую из этих мышечных групп можно разделить на… но новички же, зачем усложнять. На каждую мышечную группу выполняем по одному упражнению. Итого 6. Если вы всё еще думаете, что качая пресс, можно увидеть «кубики», то добавляем ещё упражнение на пресс [4], будет 7.
Сколько делать подходов в упражнении [5]? – 3.
Сколько делать повторений в подходах? – от 8 до 15, в зависимости от сложности упражнения и выбранного отягощения.
С каким весом работать? – с тем, с которым можно попасть в нужный диапазон повторений, указанный выше.
Сколько отдыхать между подходами? – 1-3 минуты [6].
Что делать, если есть силы на 4 подход? – увеличивать рабочий вес. Не думаю, что пока вы новичок, то есть смысл тыркать в жиме лежа свои жалкие 40 кг в 10 подходах.
Что делать, если есть силы выполнить больше 15 повторений? – увеличивать рабочий вес.
Что делать, если не успеваешь отдохнуть за 3 минуты? – отдыхать больше.
Что делать, если боюсь увеличивать веса, ибо боюсь получить травму? – изучать технику выполнения упражнений по видео - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA
Что делать, если нихрена не понял? – обратиться к специалисту, и не терроризировать мозг ни себе, ни людям.
Выводы:
- все эти цифры носят усредненный характер, ибо никакой универсальной формулы нет, но как точка отсчета – вполне сгодится для новичков, которые не могут (или не хотят) позволить себе занятия с тренером;
- если такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, больше толку будет [7].
Хороших вам тренировок!
Материалы:
Когда я слышу про специальные тренировки тазового дна у женщин, у меня своё тазовое дно чесаться начинает. Упражнения Кегеля, Шмегеля и деда Егеря. Слышали про упражнение «Лифт»? Когда представляешь что находишься на первом этаже, затем напрягаешь мышцы промежности, задерживаешься в таком состоянии на 3-5 секунд, затем напрягаешь их ещё немножко, мысленно перемещаясь на 2 этаж. И так доходишь этажа до 7, затем плавно спускаешься вниз [1]. И пока одни катают свою матку на лифте, другие читают Молота, доверяя ему свои мышцы промежности. Что это вообще за мышцы?
Слабость мышц тазового дна в большей степени связывают с недержанием мочи, что действительно часто встречается у женщин и способствует снижению качества жизни [2]. Хотя недержание не является неизбежной частью старения. И тренировки мышц тазового дна действительно могут помочь женщинам с недержанием мочи, в сравнении с ничегонеделанием [3, 4].
Но люди, как всегда, пытаются работать с последствиями, нежели копнуть глубже. Из-за грёбаной толерантности, нельзя указывать человеку на лишний вес. А ведь именно ожирение является одним из основных факторов, влияющим на недержание мочи [5]. Но нельзя же вот так просто взять и сказать женщине «похудей», нужно предложить ей различные анально-вагинальные шалости для укрепления мышц тазового дна.
Хотя достаточно исследований, показывающих, что со снижением веса снижалось количество эпизодов «протекания» почти втрое [6, 7].
Кроме того, всегда было интересно, неужели люди и правда думают, что, например, приседая со штангой, делая выпады и другие тяжёлые упражнения, тазовое дно находится в расслабленном состоянии? Я во время приседа чувствую как у меня волосы на мошоночных мышцах напрягаются, не то что тазовое дно.
И даже у пожилых женщин силовые тренировки дают значимое преимущество, нежели просто тренировки тазового дна [8].
Но и думать, что любая физическая активность приводит к укреплению «днища» тоже не совсем верно. «Женщины, занимающиеся повторяющимися видами спорта с высокой отдачей, подвергаются наибольшему риску недержания мочи» [9]. «Наибольшая распространённость наблюдается в видах спорта, связанных с высокоэффективными видами деятельности, такими как гимнастика, лёгкая атлетика и некоторые игры с мячом» [10]. «Однако было показано, что силовая тренировка мышц тазового дня эффективна при лечении стрессового недержания мочи у рожавших женщин» [10].
В одном исследовании сравнивали силу мышц тазового дна у спортсменок соревновательного уровня и нетренированных женщин [11]. Но спортсменки были набраны из всяких гандболов, футболов, гимнастики, бадминтона, и даже кроссфита. Существенной разницы в силе мышц тазового дна между спортсменками и нетренированными не выявлено! То есть «кормилица» не укрепляется обычными общими тренировками, а требует определённой силовой нагрузки.
Выводы:
- да, специальные тренировки тазового дна, безусловно, будут лучше, чем ничего. Но силовые тренировки и похудение дадут больше преимуществ как для дна, так и для общего состояния организма в целом. А уж кому как удобнее: укреплять себя в целом, либо только места протечек – решать каждой из вас!
Всем крепкого днища!
Через 24-72 часа после тренировки, возникает, так называемая, крепатура – боль в мышцах. И пока некоторые люди утверждают, что без боли нет роста, и что отсутствие боли в мышцах – показатель плохой тренировки, мы с вами попробуем разобраться с чем же связана боль в мышцах после тренировки?
Одним из распространённых, одновременно и древних, мнений, является то, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты. Отсюда и пошли различные способы избавления от неё – массажи, хренажи и прочее. Увы, молочная кислота, без каких-либо специальных действий, уходит примерно через час после тренировки, и с болью она никак не связана [1].
Большинство современных научных источников говорит о том, что крепатура вызвана микротравмами. Только это не те микротравмы, которые потом «срастаются и мышца становится толще». От этих глупостей и пошли лозунги «нет боли – нет роста».
Травмируется не само «мышечное волокно», а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда происходит воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, набухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на мембранах клеток, идёт сигнал в мозг, дескать «ой, боба».
Опять же, это не говорит о том, что без боли не будет прогресса. Не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое. В современных исследованиях изучают определённые маркеры повреждения мышц. Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают больших повреждений [2]. Да и вообще, нет особой связи повреждений мышц с их развитием [3].
Если человека ударить палкой, место удара тоже может опухнуть и болеть, но мышцы там не вырастут, к сожалению.
Выводы:
- боль в мышцах после тренировки вызвана микротравмами в клетках, но никак не связана с их развитием.
Если пост вызовет интерес, то разберём почему у вас до сих пор болят мышцы, как снизить боль и другие моменты.
Всем мышц!
Фитнес-резинки – вещь довольно популярная среди тех, кому необходимо создать видимость тренировочной деятельности. Они дёшево стоят, они цветные и красивенькие, с ними можно делать туеву хучу различных упражнений, и все бикиняшки круглозадые рекламируют эти резиночки, значит, они работают! Доля правды в этом есть, но, как ни крути, с резиной ощущения не те…
Каждый раз говорю, что мышце, как таковой, вообще плевать каким образом вы создадите ей нагрузку – будете поднимать гантели, натягивать резиночки, натягивать соседочку, натягивать соседочку в резиночке, ЕЙ ПОФИГ! Если вы создадите стимул для роста, и у организма есть необходимые ресурсы – она будет расти и становиться сильнее. Но здесь и кроется основная суть всея Руси! ДОСТАТОЧНАЯ НАГРУЗКА!!!
Например, в одном исследовании девушки выполняли одинаковые упражнения либо с гантелями, либо с эластичными жгутами разного сопротивления [1]. Активация мышц была одинаковой, при подборе соответствующего жгута, естественно. Соответственно, если брали гантели больше, либо более «сильные» резинки, то активация мышц увеличивалась.
Кроме того, есть систематический обзор и мета-анализ исследований от самых ранних до конца 2017 года, оценивающий влияние обычных тренировок и тренировок с резинками [2]. Вывод прост: «тренировка с эластичным сопротивлением может способствовать такому же увеличению силы, как и обычная тренировка с отягощениями».
Исследователи точно так же отмечают, что если соблюдаются тренировочные принципы, периодизация и прочие моменты, то мышцам пофиг что заставляет их напрягаться, они будут развиваться. С другой стороны, нужно понимать, что в исследованиях используются простые упражнения. И вряд ли вы, например, приседая с резинками, сможете развить такую же силу ног, нежели приседая со штангой. Да и резинки такие хрен найдёшь.
Выводы:
- мышцам без разницы, чем вы создадите им нагрузку. Но суть в том, что нагрузка должна быть достаточной, а большинство занимающихся, даже в зале, не могут создать необходимую нагрузку, чего уж о резинках говорить. С резинками, скорее, стремятся к субъективному «жжению» в мышцах, а не созданию необходимого стимула. Не говоря о том, что никакие тренировочные принципы, как правило, не соблюдаются;
- лично я, по-прежнему, считаю, что резинки – херь собачья для большинства людей, и ими нужно уметь пользоваться, а не просто «на коленочки натянуть и боком шагать в полуприседе». Поэтому, как дополнение силовых тренировок (например, усилить сопротивление) – ДА, но не как основные тренировки. Хотя, на безрыбье, конечно, и Катька симпатичной кажется…
Всем мышц!
Уже неоднократно обращались люди, страдающие сахарным диабетом, с вопросом о том, как нужно тренироваться, ибо в большинстве случаев врачи им советуют лишь какие-то аэробные нагрузки. Гулять на свежем воздухе, и всякое такое. Почему все так боятся силовых тренировок?
Сахарный диабет 1 типа связан с высоким риском микрососудистых и макрососудистых осложнений, а также других сердечно-сосудистых факторов риска, включая ожирение, гипертонию, гипергликемию, резистентность к инсулину и прочее. Короче говоря, увеличиваются риски развития хронической сердечной недостаточности. А сердечно-сосудистые заболенивая – наиболее частая причина преждевременной смерти и инвалидности.
Соответственно, идентификация и профилактика сердечно-сосудистого риска имеет важное значение.
Свежий систематический обзор и мета-анализ (2019 год) включил в себя 24 контролируемых исследования, опубликованных с 1984 по 2017 года [1]. Целью данного обзора было выявление факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний при сахарном диабете 1 типа.
Короче говоря, физическая нагрузка в значительной степени благоприятно влияла на сердечно-сосудистый профиль, включая улучшение липидного профиля, гликемический контроль и прочее. Таким образом, физические упражнения играют важную роль в профилактике ССЗ при СД1.
Еще в одном систематическом обзоре и мета-анализе пытались оценить сравнительное влияние методов тренировок на гликемический контроль, сердечно-сосудистые факторы риска и потерю веса у пациентов при сахарном диабете 2 типа [2]. В обзор вошло 37 исследований с 2208 пациентами с СД2.
Как аэробные, так и силовые тренировки привели к улучшению гликированного гемоглобина (биохимический показатель крови, отражающий среднее содержание сахара в крови за длительный период), по сравнению с отсутствием любой нагрузки как таковой. Однако комбинация аэробных и силовых тренировок показала лучшие результаты. Кстати говоря, с точки зрения потери веса, не было никаких существенных различий между комбинированными, аэробными или силовыми нагрузками. Что лишний раз подтверждает, что ключевым моментом в снижении веса является именно питание.
Выводы:
- как аэробная, так и силовая нагрузка имеет важную роль как для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так и для повышения качества жизни при сахарном диабете 1 и 2 типа;
- «прогулки на свежем воздухе» - это, конечно, хорошо, но, на мой взгляд ничтожно мало.
Крепкого вам здоровья!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_22218
Материалы и исследования:1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30781593;2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30045740.
Обожаю людей, которые прочитают только заключение исследования, и уже делают какие-то выводы. Так, в одном из исследований обнаружили, что этанол (спиртяга) после силовой тренировки значительно повышает уровень тестостерона [1]. Тестостерон – это ж гора мышц, айда бухать (нет).
Несмотря на то, что имеется несколько исследований, которые говорят, что этанол ведет к снижению выработки тестостерона [2, 3], что алкоголь стимулирует ферменты в печени, которые превращают тестостерон в эстрадиол (женский половой гормон) [4], и оказывает другие отрицательные эффекты на тестостерон [5], некоторые «знатоки» зацепились за фразу в заключении первого исследования про «повышение концентрации тестостерона от употребления этанола после силовых тренировок» [1], но так и не додумались почитать исследование подробнее.
Итак, для этого исследования взяли 8 мужиков с опытом тренировок, и заставили их выполнить пару силовых упражнений. Через 10 минут после тренировки некоторые из них получили плацебо, другие получили чуть больше грамма алкоголя на кг собственного веса. Затем измеряли как изменилась концентрация тестостерона в крови.
И, о чудо, концентрация тестостерона в крови действительно увеличивалась после алкашки. Да только вот увеличивалась она по той причине, что алкоголь разрушал рецепторы, к которым может присоединиться алкоголь, поэтому его концентрация и увеличивалась. То есть организм попросту не мог использовать этот тестостерон, мышцы его не воспринимают.
Уже давным-давно доказано, что если вы хотите получить оптимальное восстановление, то стоит избегать употребления алкоголя после тренировки [6].
Выводы:- если уж вам хочется «выпить» после тренировки, то хотя бы не стоит говорить, что это полезно, молча пейте;- никаких положительных эффектов алкоголя на тестостерон, восстановление и прочие моменты, не обнаружено.
Не бухайте! По крайней мере, после тренировки…
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_22648
Материалы и исследования:
Многие из вас занимаются в зале самостоятельно. И хорошо, если вы знаете, что вам нужно делать. Если же вы занимаетесь непонятно как, в надежде на то, что сам по себе приход в зал, и выполнение каких никаких упражнений уже даст вам определенный результат, то это достаточно спорный вопрос. Я могу понять, что многие хотят сэкономить, ведь персональные занятия с тренером – удовольствие не самое дешевое. Неужели не слышали, что скупой платит дважды?
Для одного исследования (2018 год) набрали 310 человек, которых разделили на 4 группы:
- контрольная группа ничего не делала;
- группа, которой дали доступ к залу, и позволили заниматься в вольном порядке;
- группа, которой были даны определенные рекомендации профессионалов, но занимались они все равно самостоятельно;
- группа, чьи тренировки были структуированы и продуманы.
Эксперимент продолжался целых 48 недель, т.е. почти год, что достаточно много.
Результаты.
Ясно-понятно, что контрольная группа никаких мышц не набрала, как и те, кто тренировался самостоятельно, без определенного расписания. Удивительно, но даже те, кто просто получили профессиональную консультацию, смогли набрать немного мышц. И, естественно, больше всего мышц набрали те, чьи тренировки были расписаны и структурированы.
Процент жира существенно снизился только у группы, занимавшейся по графику.
Смотрим графики ниже.
Выводы:
- структурированные тренировки гораздо эффективнее, нежели «как попало»;
- если вы пытаетесь сэкономить на занятиях с тренером – вы можете потерять на стоимости годового (исходя из исследования) абонемента в зал, так и не получив никакого результата. Поэтому, в данном случае, «лучше так, чем никак» - не работает;
- никого не призываю бежать заниматься с тренером, но элементарно составить для себя план тренировок под руководством разбирающегося человека – не настолько затратное занятие, чтобы с помощью этого экономить на конечном результате.
Естественно, если не можете самостоятельно составить для себя тренировочный план – обращайтесь, всегда помогу!
Хороших вам тренировок!
Источник:
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29587703
Зачастую, врачи и пациенты считают, что при высоком кровяном давлении нужно исключить тренировки, тем более силовые, дескать, станет ещё хуже. Увы, исследования с этим не согласны.
К примеру, 40 минут езды на велосипеде с интенсивностью 60% помогают снизить артериальное давление [1]. Но это кардио нагрузки, а что с силовыми?
Есть данные, что артериальное давление (АД) немного снижается в течение первого часа после силовой тренировки и у людей с нормальным АД, и у людей с повышенным АД, то есть уже положительное влияние [2].
Для другого исследования были проанализированы данные о 4631 солдате, освобождённых от своих обязанностей из-за высокого АД [3]. Измерялась физическая форма людей, наблюдали за которыми около 8 лет. Было обнаружено, что чем крепче мужчины, тем выше их шансы на выживание. Риск смертности у подготовленных мужчин был в 3-4 раза ниже, чем у непригодных.
Даже если говорить про взрослых людей, у которых уже имеются проблемы с АД, положительный эффект всё равно будет. Об этом говорит исследование, в котором набрали 32 женщины от 60 до 75 лет, принимающих лекарства от высокого АД [4]. Они выполняли различные простенькие упражнения, и постепенно дошли до 80% веса. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что женщины с высоким АД, которое находится под контролем, могут с удовольствием заниматься силовыми тренировками. Просто необходимо постепенно увеличивать вес, и это поможет контролировать АД и даже снизить его.
Мета-анализ, включающий в себя 197 исследований, в которых изучалось влияние различных тренировок на АД подтверждает, что силовые тренировки помогают снизить АД [5]. Интересно, что эффекты от изометрических тренировок были не очень, в отличие от силовых тренировок и тренировок на выносливость. А сочетание силовых и кардио показывало лучшие эффекты. Хотя, высокие дозы лекарств всё равно работали лучше, чем физические упражнения.
Выводы:
- если у вас нет проблем с повышенным артериальным давлением – занимайтесь силовыми тренировками, это поможет вам сохранить здоровье в будущем;
- если у вас уже имеются определённые проблемы с повышенным АД – всё равно занимайтесь силовыми тренировками, это поможет вам его снизить;
- и, естественно, прежде всего, нужно проконсультироваться у врачей, а не бежать в зал, делая всё подряд, необходимо грамотно и постепенно выстраивать свои тренировки. Если не знаете как грамотно тренироваться - обращайтесь.
Крепкого вам здоровья!
Материалы и исследования:
1) «Бобик не гавкает»
Миф:
Стоит вдруг поднять гантели –
Будешь полный ноль в постели!
Кровь в писюлю не пройдёт,
Навсегда ОН упадёт!
Всем «качкам» свойственна эректильная дисфункция. Стоит перешагнуть порог тренажерного зала – можешь смело забыть про свой писюн (Девушек это не касается, у них писюн наоборот вырастет)
Правда:
Курение, алкоголь, ожирение, сидячий образ жизни и т.п. – вот негативные факторы, влияющие на мужскую потенцию. Силовые тренировки наоборот способствуют поддержанию тестостерона на необходимом уровне, и помогают мужчинам радовать своих дам (хотя бы накаченными ручками)
2) «Похудей меня везде, 18 мне уже»
Чтобы в попе похудеть –
Нужно приседом владеть!
Чтоб убрать большой живот –
Пресс качни раз восемьсот!
Миф:
Для того чтобы убрать жир с живота – необходимо делать упражнения на мышцы живота. Для того чтобы убрать «ушки» на бёдрах – нужно делать упражнения от ушек на бёдрах.
Правда:
Убрать лишний жир поможет только дефицит калорий. Выполняя различные упражнения без контроля питания, вы наоборот можете стать ещё объемнее. И уж наверняка нельзя похудеть в каком-то определенном месте, жир, как правило, уходит равномерно со всего тела (и чуть больше с сисек)
3) «Мадам Иван»
Дамам в зале заниматься –
Волосатыми слезами обливаться!
Все гормоны портит, гад,
Даже голос грубоват
Миф:
Качалка неизбежно влияет на гормональный фон женщины, от этого растут усики, волосы на груди и спине, а ещё грубеет голос, и чешутся яички
Правда:
Силовые тренировки действительно могут оказать влияние на гормональный фон женщины. Только влияние это будет положительным. А женщину с волосатой спиной и усиками можно встретить в любой маршрутке, и почти наверняка ни одна из них не ходит в зал
4) «Обколются своими протеинами…».
Выпей, Ваня, протеин,
Бца, глицин, хренин –
Станешь сильным, мускулистым,
И рельефным, и мясистым!
Миф:
Для того чтобы тренировки приносили пользу, необходимо принимать различные спортивные добавки. Без них мышцы не растут, жир не горит, выносливость не растёт
Правда:
Подавляющее большинство спортивных добавок – абсолютно бесполезные для вас вещи, никак не влияющие на тренировочный прогресс. Грамотно выстроенные тренировки и питание принесут пользу без всяких добавок
5) «Памела Андерсон, привет!».
Чтобы титьки подкачать –
Нужно Юльке больше жать,
Также больше отжиматься –
Титьки будут развиваться!
Миф:
Для того чтобы женская грудь была упругой, и «держала форму», необходимо выполнять специальные упражнения «от обвислости» (Кстати, упражнения можно найти в любой бабской ВКшной группе)
Правда:
Женская грудь – это кусок жира (поэтому при похудении она и уменьшается). Упражнения выполняются мышцами, а мышцы груди находятся глубоко, над рёбрами. Сверху жировая и железистая ткань, которой вы при всём желании не сможете придать форму никакими упражнениями. Упражнения на грудные мышцы делать нужно, но не для того, чтобы «подтянуть и придать упругость» самой груди
6) «Шок – это по нашему! Электрик Геннадьич».
Сделай сальто, пробегись,
На трамвае отожмись,
Мышцы нужно удивлять,
Будешь в массе прибавлять!
Миф:
Для того чтобы мышцы росли, их нужно постоянно удивлять и шокировать. Необходимо постоянно делать всевозможные упражнения на каждый отдельно взятый пучок каждой мышцы. И чем причудливее упражнение, тем лучше будет рост! Функциональный тренинг форева
Правда:
Мышцы – сократительный элемент, никаких когнитивных способностей у них нет, поэтому удивлять их всем разнообразием упражнений смысла нет. Мышцы растут от увеличения нагрузки на них, а не от причудливости упражнений. Вы можете выполнять одни и те же упражнения, но грамотно планируя периодизацию нагрузок – и мышцы будут расти
7) «Тошнотики».
Будешь много заниматься –
В «перетрене» век валяться!
Силы нету, тошнота,
Что же это? ДУРНОТА!
Миф:
Нет сил на тренировку, привычные гантельки оказались тяжёлыми – это пАлюбому перетрен! (Интересно, что рассуждают про перетренированность, как правило, здоровые молодые лбы, у которых тестостерона больше, чем у доминантного самца гориллы)
Правда:
Если вы не наглухо отбитый «кочка», вам не стоит переживать, что поймаете какой-то там перетрен. Если у вас апатия, и нет сил – скорее всего, это обычное переутомление, и стоит просто как следует выспаться и отдохнуть пару деньков
8) «Болобольчики»
Пальчик в розетку засунул Иван,
Тело своё положив на диван.
То - EMS тренировки, глупцы!
Так из птенцов и растут жеребцы!
Миф:
20 минут EMS тренировок заменяют 2 часа обычных тренировок в зале
Правда:
20 минут EMS тренировок заменяют вам неделю обычных тренировок в зале. Но только по стоимости. Нет ни одного исследования, подтверждающего значительное превосходство EMS над обычными тренировками, ни в плане развития мышц, ни тем более в плане похудения
9) «Жиротопка»
Бегала Света час по дорожке,
Крепко сжимая булку в ладошке.
Делала бёрпи, и верила в то,
Что завтра схуднёт килограммов на сто.
Миф:
Существуют специальные «жиросжигающие» тренировки (определённые упражнения, интенсивность, либо еще что-то определённое), на которых активно расходуется жир
Правда:
Нет такого вида физической активности, на которой напрямую использовался бы подкожный жир. Внутримышечный – возможно, жирные кислоты в крови – возможно. Подкожный жир – НЕТ! Даже если на тренировке тратится много энергии – такой тренировке больше подойдёт название «энергозатратная», нежели «жиросжигающая»
10) «Коротко о дрищах».
Дрищ Валера мечтал накачаться,
Эктоморфным методикам пошел обучаться.
Специальные тренинги он приводил,
Но, как известно, Валера – дебил.
Миф:
Я эктоморф, мне сложно накачаться, жру как не в себя, а вес не растет. Поэтому нужно найти специальную программу тренировок для эктоморфов
Правда:
Эктоморф – не бездонная бочка, где бесследно исчезает любая еда. И мышцы у них не какие-то особенные, «нерастущие». Несмотря на генетическую разницу между людьми, принцип роста мышц у всех одинаков. Эктоморфам это сделать тяжелее в силу изначально малого количества мышц (как и девушкам), то есть просто нужно больше времени
Ох уж эти старые оправдания «у меня нет сил ходить на тренировки»… Думается, у вас нет сил как раз по той причине, что вы не ходите на тренировке. Достаточно много людей, которые жалуются на вялость, и пьют всякие энергетики, которые, на самом деле, ничего хорошего вам не дадут. Вы и правда от этого чувствуете себя энергичнее? Исследователи предлагают вариант получше.
Набрали 14 женщин, ведущих сидячий образ жизни, которые жаловались на постоянную усталость [1]. Жопа сидеть уставала, по всей видимости. Во время первого сеанса они просто сидели ничего не делая, в следующий раз они провели легкую тренировку на основные группы мышц с 15% нагрузкой, в третий раз потренили серьезнее, с 70% нагрузкой. Каждые 11 минут, и через 20 и 30 минут после тренировки у женщин спрашивали насколько они уставшие или энергичные.
Тренировки не утомляли женщин, они чувствовали себя энергичнее, чем если ничего не делали. Тренировки с легкими весами лучше избавляли от усталости, но даже тяжелые тренировки давали женщинам субъективное чувство большей энергии, нежели «жопа-стул».
Исследователи спросили женщин, насколько они сильны и энергичны, и выяснили, что тяжелые тренировки давали немного больший эффект, нежели легкая тренировка, и тем более «жопа-стул».
Исследователи считают, что это может быть эффект плацебо, но разве в данном случае, это имеет значение?
В другом исследовании сделали вывод, что ваш уровень счастья и осмысленности жизни в какой-то степени зависит от вашего образа жизни [2]. Соответственно, попытка изменить свой образ жизни может помочь вам быть более счастливее. Было опрошено много людей, чтобы определить насколько позитивно они относятся к жизни, некое такое оптимальное благополучие, которое включало в себя, например, наличие значимых отношений, положительная самооценка, эмоциональная стабильность, оптимизм и прочее.
Основными показателями «счастливой жизни» были:- хороший заработок (что не удивительно, кто бы чего ни говорил, есть бабки – есть счастье);- хороший сон (плохо спите – хуже себя чувствуете);- занятия спортом (больше спорта – позитивнее взгляд на жизнь);- активный образ жизни (даже если вы тренируетесь, но остальное время сидите на жопе смирно – не есть хорошо);- «правильное питание» (думаю, тут всё понятно).
Ясно-понятно, что не всё тут так однозначно, но некоторые переменные имеют место быть.
Есть даже данные о том, что если вы, занимаясь различными тренировками в более раннем возрасте, можете сильно и не чувствовать себя «психически благополучным», но годам к 50 это уже коррелировало с субъективными показателями здоровья, психологическим благополучием и позитивным настроением [3]. Можно сделать вывод о том, что стоит выбрать ту физическую активность, которой сможете заниматься длительное время. Более того, как говорится, «спорт затягивает».
Выводы:
- чувствуете себя вялым, уставшим и несчастным – дуйте на тренировку;- в любой непонятной ситуации – дуйте на тренировку;
Всем счастья!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_22922
Материалы и исследования:
Все, кто сталкивался со мной в плане тренировок, знают, что я любитель суперсетов. Сам занимаюсь суперсетами, и своим подопечным даю суперсеты. Суперсет – это последовательное выполнение двух и более упражнений без отдыха между ними. Как правило, это упражнения на мышцы-антогонисты, то есть противоположные мышцы (бицепс – трицепс, грудные мышцы – мышцы спины и т.д.), хотя могут быть суперсеты из совершенно разных мышечных групп, к примеру, плечи и ноги.
Кроме того, все знают, что я любитель фулбоди тренировок, то есть всё тело за одну тренировку. О преимуществах таких тренировок я уже писал ранее [1,2], но суть сейчас не в этом. В первую очередь, я использую суперсеты для экономии времени. Опять же, для примера, либо вы сделаете три подхода на бицепс, между которыми у вас будет отдых, либо вы сделаете, подход на бицепс, затем сразу подход на трицепс, и только потом отдохнете, таких три подхода. Время экономится существенно. Кроме того, вот вы сделали подход на бицепс, потом делаете трицепс, а бицепс у вас в это время отдыхает, и во время отдыха после трицепса бицепс все еще отдыхает. Более длительный отдых дает возможность лучше восстановиться, и меньше шанс снижения производительности следующего подхода. Тем более, что никаких преимуществ более короткий отдых не имеет [3].
Еще интересный момент, вот отдых для мышц, вроде как, получается больше, но при этом пульс все равно остается на средних показателях, ибо фактически вы все равно выполняете работу. Таким образом, у вас, вроде как, и силовая тренировка, и при этом есть некий момент кардио тренировки, то есть сердечно-сосудистая система тоже определенным образом адаптируется к такой нагрузке.
Для одного исследования набрали 10 человек, каждые из которых до этого 2-4 раза в неделю занимались силовыми тренировками по крайней мере полгода [4]. Испытуемые должны были пройти 2 тренировки. Выполнялось 6 упражнений: жим лежа, тяга штанги к животу, сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, разгибание и сгибание ног. 4 подхода по 10 повторений, с весом 70% от 1ПМ. В первом случае тренировка суперсетами, то есть по 2 упражнения на противоположные мышцы, во втором обычная тренировка, где упражнения выполнялись по порядку. Отдых между подходами длился 1 минуту.
В результате, тренировка суперсетами занимала 31 минуту, против 40 минут обычной тренировки. Плюс к этому, суперсеты сжигали на 13 ккал больше. Но и это еще не все, измерялось избыточное потребление кислорода после тренировки, которое опять же было выше у суперсетов, как и средние показатели содержания лактата в крови.
Несомненно, 13 ккал – это мелочи, но тем не менее… Плюс, как ни крути, после тренировки суперсетами люди сжигали значительно больше калорий, нежели после простой тренировки.
Выводы:
- суперсеты приводят к большей нагрузке, с большей затратной частью энергии. И, хотя, эти цифры в общей картине траты калорий человеком, большой роли не сыграют, но ведь все хотят использовать более результативные методы тренировок;
- как ни крути, разница затрат времени тренировок суперсетами может отличаться почти в 3 раза, в сравнении с обычными тренировками, что уже позволяет повысить производительность тренировки и увеличить общий тренировочный объем. А это уже существенный плюс!
И, конечно, никого ни к чему не призываю. Не нравится – не делайте.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18452
На моем ютуб канале вы можете ознакомиться с правильной техникой выполнения некоторых упражнений - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.
В моем инстаграме тоже можно найти много полезного – https://www.instagram.com/ig_molot/
Материалы и исследования:
Некоторые думают, что женщина никогда не сможет «раскачаться», ибо у неё практически нет тестостерона, который у мужиков «хлещет» из всех щелей. Другие думают, что женщина как только возьмёт в руки что-то тяжелее «тестостероновыплескивателя» мужчины, то мгновенно перекачается, поэтому женщины должны тренироваться по каким-то особым «женским» программам. Третьи вообще не думают, не умеют. Так что там с исследованиями?
Если коротко, то исследования говорят о том, что мышечная реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [1].
Если чуть подробнее, то исследований на эту тему достаточно много (порядка 54 соответствующих исследований) [2], и если почитать хотя бы некоторые из них, можно прийти к двум основным выводам:
- сила у женщин развивается даже немного быстрее, чем у мужчин;
- прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами.
«А мне мой тренер сказал, что я не раскачаюсь, потому что у меня тестостерона нет» - самая распространенная фраза, которую я слышу от девушек.
Привет всем поклонникам профессора Селуянова, которые связывают рост мышц исключительно с количеством тестостерона. Уважаю его труды, но, к сожалению (или к счастью), исследования говорят о том, что основной фактор для роста мышц – сама по себе нагрузка [3]. Мышцы как таковые могут расти вообще без тестостерона [4].
Кроме того, есть такой ученый Джеймс Кригер, который в своей работе [5] сделал следующий вывод: «Количество тестостерона в крови определяет ваш «базовый» объем мышц, но почти не влияет на относительный прирост (%) от тренировок. Чем больше у вас тестостерона, тем больше мышечной массы в самом начале занятий спортом и абсолютные показатели в итоге, однако относительные прибавки в процессе схожи».
Вот и получается, что основная разница состоит в том, что у мужчин изначально мышечная масса больше, чем у женщин. Ну, кроме твоей мышечной массы, естественно… Поэтому если бы мужчина и женщина начали бы заниматься имея одинаковую мышечную массу и силу, то развивались бы практически одинаково. Кстати говоря, именно по этой же причине, якобы, не могут накачаться эктоморфы (дрищи), типа у них там как-то всё устроено не так. Нет, просто у них изначально меньше мышечной массы [6].
Но некоторая разница всё-таки есть. Женщины, как правило, более выносливы, то есть устают они меньше, поэтому способны сделать больше подходов/повторений [7]. Плюс к этому, женщины быстрее восстанавливаются после тренировок [8, 9, 10].
Выводы:
- женщины могут увеличивать мышечную массу и силу не хуже, чем мужчины (относительно своих начальных параметров);
- более того, у женщин есть некие преимущества: они немного лучше прогрессируют в увеличении силы, меньше устают и быстрее восстанавливаются;
- основная разница в том, что у мужчин изначально больше размер мышц, поэтому чтобы женщинам «раскачаться» до мужчины нужно стараться гораздо больше, чем мужчинам;
- достигните вы своих тренировочных целей или нет, зависит от грамотно подобранной программы тренировок, а не от половой принадлежности. Не знаете как тренироваться, обращайтесь.
Хороших вам тренировок!
Материалы и исследования:
Велобайк- московский прокат велосипедов. Раньше был очень удобной и дешёвой вещью. Скорость такая же, а стоит в 2 раза дешевле поездки на электросамокате. Все было просто идеально.
Потом их приложение стало глючить и иногда не ловило местоположение, а иногда и не принимало фотографии и приходилось завершать через техподдержку по телефону. Они ахали, говорили, что это из-за глушилок, но быстро завершили аренду и даже возвращали деньги за аренду велика во время телефонного звонка. Из-за этого я с ними и держался.
Но потом приложение стало глючить постоянно и такие звонки надо было совершать каждый раз.Небольшое пояснение: у велосипеда 2 системы защиты: трос и замок на колесе. Замок был важнее, так что по некоторым причинам можно было закрыть аренду только закрыв замок
Так как я всегда брал велик из-за спешки, я закрывал его полностью и звонил в техподдержку на ходу. Они проверяли дистанционно состояние замков и закрывали аренду.
Вот и в этот раз я бросил велик на парковке у дома, закрыл и побежал, звоня в техподдержкуМоя парковка только отмечена на карте, и привязывать велик там не к чему
Сделал все как обычно (раньше мне закрывали аренду и там после объяснения ситуации), приложение опять глючит, звоню в техподдержку, отвечает мужчина. Выслушивать меня и говорит, что аренду дистанционно завершить нельзя, я должен стоять рядом с велосипедом (чего?). На мой ответ что я уже иду на занятие с репетитором он грубым тоном начала угрожать мне блокировками, и прочими карами. И сказал, что значит с меня спишутся деньги за простой.
Ладно, может и я виноват, подумал я. Пришел через час к велосипеду и что вы думали? Пока я шёл аренду закрыли. За это время накапало 25 рублей (у меня была акция: за 5 рублей час бесплатно потом 5р/минута).
Спасибо, Велобайк, теперь я буду пользоваться только самокатами из за вашего сотрудника который не захотел (из за вредности?) завершать поездку! Хороший сервис превратили в помойку!
P.S: Можно написать жалобу на сотрудника?
Комментарии