Сидишь на диете, от голода, периодически, дёргается глаз и второй подбородок, жрать хочется даже тогда, когда уже жрёшь, и при этом есть твёрдое убеждение, что результат можно получить только через боль и страдания? Сейчас я расскажу как позволить себе есть больше, но при этом не расплющить свои весы.

Среднестатистическая ситуация: питается мадама на 1300 ккал, загнала свой организм в такие условия, когда вес стоит, активировала «режим энергосбережения» и всё такое. Меньше есть уже нельзя, а больше – жопа растёт. Теперь запасаемся терпением, и делаем как дядя Игорь велит.

Каждую неделю увеличиваем калораж на 30-50 ккал. Питались на 1300, а сейчас неделю питаемся на 1330. Следующую неделю на 1360 и т.д. Каждую неделю измеряем свой вес, и если он не меняется, или пошёл вниз (и такое бывает) – вы всё правильно делаете. Таким образом поднимаем калории каждую неделю до тех пор, пока вес не начнёт расти.

Если вес начал расти, то повторяем неделю с тем количеством калорий, на котором остановились, но при этом чуток увеличиваем физическую активность. Уверяю, потратить жалкие 30 ккал – это лишний раз яйца почесать. «Какие яйца?» - спросите вы, - «ведь у нас мадам с 1300 ккал». Попробуйте чесать не свои… Смысл, думаю, поняли.

Вся фишка в том, что, начиная повышать калории, организм понимает, что можно больше не экономить, и позволит вам шевелиться больше. То есть даже на привычные вещи вы будете тратить уже чуть больше энергии, чем «на 1300». Ну и в целом, когда у человека стоит задача «потратить лишних 500 ккал в день», он начинает паниковать. Это ж целый час на беговой дорожке потеть. А когда речь идёт о 30 ккал – это мелочи. Лишний раз дошли до магазина пешком, либо поднялись на свой этаж без лифта и прочее.

Организм постепенно привыкает шевелить попой, и тратить калории, а не экономить их. Сюда добавляем некоторые гормональные изменения, которые тоже быстро не происходят.

Данный приём не предназначен для того, чтобы похудеть (несмотря на то, что у некоторых вес начинает снижаться). Основная задача заключается в том, чтобы нормализовать своё питание, вывести его из «спячки», повысить расходную часть, без ущерба для веса и здоровья. А когда вы подняли свои калории до нужного уровня, например, до 1900 ккал, без изменения веса, теперь снова можно сделать дефицит 10-15%, и вы опять начнёте худеть, только уже питаясь на 1600-1700 ккал вместо 1300.

На первый взгляд, всё это кажется непонятным и запутанным, но если вы это попробуете, то увидите, что это реально работает!

Выводы:

- не ленитесь, прочитайте весь текст, сами всё поймёте. Запаситесь терпением и плавно повышайте калории!

Будьте сыты и здоровы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51951

Оригинал: https://wumo.com/wumo/2022/07/13

Различных диет в этом мире больше, чем волос на жопе Джигурды. Не то чтобы я знал сколько у него там волос, но я знаю 1001 «способ похудеть». Кремлёвская, нинзкоуглеводная, Палео, Галилео, гречневая, дилдо-огуречневая и прочее. Мне кажется, если вы у своей бабушки спросите как похудеть, она вам расскажет «один давнишний способ», по которому худела ещё её прабабка. Не будем вязать свитер из шерсти Джигурды, кратенько расскажу почему я против любых диет в принципе.

С утра стакан воды с долькой лимона, и слезами на глазах, на обед суп из огурца с изжогой, на ужин сельдереевая смузя с диареей. В качестве перекусов втираем щавель в дёсна.

Давайте говорить откровенно, любая из диет подразумевает отказ от каких-либо продуктов. Как правило, именно от тех продуктов, которые вам нравятся! Ведь каждый человек убеждён, что лишний вес у него не из-за того, что он ленивая задница, а из-за того, что кто-то придумал такую божественную свиную рульку, эклеры и пончики с заварным крЭмом. Гормоны, конечно, тоже "виноваты", но, как ни странно, их всё равно пытаются «вылечить» диетой, а, значит, отказом от «тульских пряничков». Все ж знают, что именно от них гормональные сбои.

Представьте, что вы и правда похудели на свои заветные «пару кг», влезли в любимые трусы своей молодости, а дальше что? По-прежнему будете сидеть на этой диете, без своих любимых булочек? Нет, человек, как правило, возвращается к прежнему режиму питания, снова набирает вес, и потом всем рассказывает, что знает один проверенный способ схуднуть, ведь «я сто раз так делала – это работает!». Если бы это работало, сделала бы это всего один раз и навсегда!

Сюда же относим тех, кому «похудеть к лету» и других желающих похудеть к какому-то определённому мероприятию. Вот бы круто, если бы можно было похудеть или накачаться впрок, и дальше всю жизнь таким и оставаться. Увы, диеты – это что-то временное!

А суть в том, что «чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят». Если вы не поменяете образ жизни в целом, то после этих временных манипуляций всё вернётся на круги своя. «Диета» должна работать годами, а не на пару недель. Питание, как образ жизни, должно быть выстроено так, чтобы вы в принципе всегда были красивыми и здоровыми! И при этом без каких-либо пищевых запретов, зато с грамотным подходом к питанию.

Согласитесь, если у вас сидячий образ жизни, из физической активности только яйца почесать, то, после окончания диеты, вы резко не станете бегать марафоны по утрам.

Выводы:

- диеты временны, а кушать хочется всегда, как и быть «в форме»;

- разовый результат сгодится только для презерватива, а для человека лучше менять образ жизни в целом, не забивая голову различными запретами.

Всем еды!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51789

Завтрак – самый важный приём пищи! А какой из приёмов пищи не очень важен? Ужин? Если ужин действительно отдают врагу, то… либо ты ужасный человек, которому все отдают свой ужин, либо у тебя настолько много друзей, которые чрезмерно делятся с тобой обедами. Стоит ли менять свои привычки, если человек не привык завтракать?

Результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что тётеньки, которых заставили завтракать в течение 4-х недель, вопреки их привычке НЕ ЗАВТРАКАТЬ, стали переедать калорий, что и привело к увеличению веса [1]. Грубо говоря, тёти обычно не завтракали, но за сутки съедали столько, сколько и тратили, поэтому вес был стабилен. Затем к своим калориям добавили завтрак, но в остальные приёмы пищи ели как обычно, что и привело к избытку калорий в целом.

Более того, в другом исследовании пришли к выводу, что «снижение калорийности завтрака связано с более низким общим дневным потреблением» [2]. То есть опять же, люди ели определённое количество еды в сутки, затем из этого общего убрали завтрак, и получилось, что они стали есть меньше, что и привело к похудению.

Выводы:

- суть не в том, что завтрак – это фуфло! А в том, что не стоит мыслить стереотипно, и если вы не привыкли завтракать, то и не нужно насильно в себя что-то засовывать, в том числе завтрак;

- пропуск завтрака – простой и лёгкий способ сократить суточное потребление калорий, и если вам «уснуть голодным» сложнее, нежели «голодным дожить до обеда», ну так и «перенесите завтрак на ужин», ключевым будет общее потребление калорий.

Всем еды!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51621

Посмотрел, однажды, видяху, на которой старенький дед-пердед в белом халате, аля «врач», рассказывал что уже туеву хучу лет работает то ли патологоанатом, то ли извращенцем, вскрывает трупы «мясоедов», и… они воняют!!! И воняют именно из-за того, что они, падлы, едят мясо, которое внутри не переваривается, а разлагается, гниёт и воняет. А так как борода, седина и преклонный возраст этого (извращенца) врача вызывают у людей больше доверия, нежели моя щетина на обеих подбородках и седина на лобке, люди склонны верить в подобный бред. Будто труп вегана не воняет…

Открываем учебник по биохимии, ну или википедию, и видим, что гниение – это процесс разложения азотосодержащих органических соединений (белков, аминокислот), с образованием токсичных для человека продуктов – аммиака, сероводорода и прочей ерунды. Грубо говоря, гниение (можно читать как «расщепление») белка – это абсолютно естественный процесс обработки любого белка, причём как животного, так и растительного происхождения [1].

«Гниение» - это не когда зловонный кусок мяса, лежащий в кишечнике, вокруг которого летают мухи. Горох, к примеру, точно так же подвергается «гниению», то есть белок тамошний тоже расщепляется. И вопрос спорный после чего потом запахи вонючее – после мяса или гороха… Почему никто не говорит, что у веганов горох гниёт в кишечнике?

Некоторые могут прицепиться к словам «с образованием токсичных продуктов», но и тут учёные потрудились, и сделали вывод, что роль ферментации белка в кишечной токсичности не подтверждается [2].

В общем и целом, достаточно исследований, которые говорят о том, что ферментация (гниение) белка – абсолютно нормальный процесс, и никакие там токсины не приводят к заболеваниям кишечника или других органов [3]. То есть у организма полно защитных механизмов, нейтрализующих и выводящих все эти «токсины».

Выводы:

- гниение белка – это расщепление белка;

- расщепляется как животный, так и растительный белок, поэтому если бы он «гнил в кишечнике», то не только у «трупоедов», но и у «травоедов»;

- никакие «токсины» при этом не приносят вреда человеку, а если бы и приносили, то… ну вы поняли.

Добра вам, кролики!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51565

Есть пара основных идей, о которых я всегда говорю:

- чтобы похудеть – нужно создать дефицит калорий;

- лучший способ повысить расходную часть энергии – это увеличить внетренировочную активность.

Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. И одной из таких причин у людей является «отсутствие» возможности увеличить внетренировочную активность (ВА), ибо СИДЯЧАЯ РАБОТА.

Во-первых, нужно понимать, что ВА (NEAT) – это не только «ходить». Это любые действия человека – ёрзание, пение, смех, уборка, стояние и прочее. Во-вторых, подобные «активные мелочи» могут увеличить затратную часть в 10-50 раз, нежели просто «смотреть телевизор» [1]. В третьих, ну не верю я что все капец какие работяги, которые 16 часов в сутки прям работают-работают. Даже если работа типа «перед компьютером», то по факту люди и чаи гоняют, и курить ходят, и с коллегами обсудить вчерашний сериал есть время. Вопрос приоритетов.

Вот вам несколько советов как повысить ВА даже при сидячей работе.

1. Если добираетесь общественным транспортом, то садитесь не на ближайшей остановке, а хотя бы за 1-2. Так же и выходите за пару остановок до работы. Поверьте, много времени это не займёт, а толк будет. Если добираетесь на автомобиле, то припаркуйте его за пару кварталов.

2. Вместо того чтобы позвонить коллеге в соседний кабинет, оторвите лишний раз попку от кресла, дойдите лично. Взяли в руки бумажки (если начальник увидит, скажете что документы на подпись несёте) и потопали по офису.

3. Можно распечатать бумажку не на ближайший принтер, а в соседний кабинет, лишний повод пройтись.

4. Попробуйте выбрасывать «отходы производства» не в корзину под столом, а в соседнем кабинете, в туалете, или хотя бы поставить корзину дальше от стола. Только пока до неё идёте – потянулись, потряслись, дали коллеге за соседним столом по лбу.

5. У всех есть обеденный перерыв. Сам Бог Жира велел в это время круги по улице наматывать.

6. Используйте любую возможность поработать стоя, нежели сидя. Фактически вы на рабочем месте, но при этом не мнёте булки в кресле.

7. Поставьте себе будильники на каждые полчаса/час, которые нужно обязательно встать, хотя бы пройтись до туалета. Начальнику скажете, что у вас почки больные, может ещё премию на лечение даст.

8. Несколько исследований говорят о том, что ежечасное прерывание сидения на короткую физическую активность, но высокой интенсивности уже дают свои плюсы [2, 3]. То есть даже 4 секундные спринты увеличивали окисление жиров после приёма пищи. Не найдёте всего минутку выделить на «поприседать» каждый час?

9. Даже если вы будете ёрзать сидя за компьютером, вы всё равно тратите дополнительную энергию. Как бы глупо это ни звучало, можно петь (про себя), подтанцовывать сидя, дрыгать руками ногами, то есть максимально вести себя будто «шило в попе».

10. Во время деловых телефонных переговоров, тоже вполне можно стоять или ходить.

Таким образом, это всё мелочи, которые в течение рабочего дня могут сложиться во вполне неплохие траты. Таких примеров можно привести ещё много, но, положа руку на сердце, согласитесь, что вам просто лень лишний раз встать. И это не говоря про то, что есть куча способов увеличить ВА и вне работы.

А если в комментариях найдётся такой человек, который «вот на моей работе точно ни ни, то… теоретически можно предположить абсолютно любую профессию, и в теории создать такие условия, когда «человек обречён». Но, во-первых, откуда у вас время на прочтение этого поста и написание комментария? Во-вторых, если вы согласны с тем, что обречены, то чего напрягаться? Расслабьтесь и получайте удовольствие от своей недолгой ленивой жизни, ведь вы всё равно не в состоянии ничего изменить.

Всем активности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51222

Сейчас 120 кг, было 80 и я ни о чем не жалею, НИ О ЧЕМ!!! Примите себя каков вы есть и наслаждайтесь жизнью.

Сижу я такая, красивая, уже целую неделю на диете, встаю на весы, а цифра на весах так и говорит: «Я старалась, но ничего не вышло. Теперь можно спокойно пойти и пожрать». Многим знакома ситуация, когда, вроде как, жир уже должен был уйти, но цифра на весах не меняется. Согласитесь, жутко демотивирует?! Не спешите расстраиваться, я объясню вам почему это не всегда это повод для переживаний.

Жировая клетка состоит примерно на 80-95% из триглицеридов, и немного воды. Но когда «жир» покидает жировую клетку, его место временно занимает вода. Жир распадается на глицерин и жирные кислоты, и, скорее всего, это как раз связано с тем, что глицерин притягивает воду.

Финны провели эксперимент с 13 мужчинами и 14 женщинами, страдающими ожирением [1]. Людей посадили на жёсткую диету в 800 ккал/день в течение 9 недель (повторять не советую). За это время испытуемые потеряли в среднем 15,6 кг. Измерялось содержание воды в абдоминальной подкожной жировой ткани и показатели распределения жира.

Количество воды в жировой массе и коже увеличивалось. Учёные предположили, что это связано с повышенной чувствительностью к инсулину. «Инсулин резко увеличивает кровоток в жировой ткани, но при резистентных к инсулину состояниях, таких как ожирение, кровоток снижается. Другие исследования показали, что потеря веса улучшает не только чувствительность к инсулину, но также увеличивает кровоток в жировой ткани».

Короче говоря, жир уходил, вода приходила. Внешний вид человека меняется, жир уходит, но вес на месте. Поводов для переживаний нет, через время вода всё равно уйдёт, жировые клетки «скукожатся».

Напомню, что сами жировые клетки никуда не деваются, лишь сокращаются в размерах [2]. Они предательски сидят и ждут, пока вы, красивый и похудевший, снова начнёте жрать булки. Зато жировые клетки прекрасно размножаются. Нет, папа-клетка не чпокает маму-клетку, в надежде зачать дитё-клетку. Когда жира становится слишком много, и он не помещается в клетках, приходится создавать новые клетки.

Сюда добавляем тот факт, что почки тоже могут задерживать воду на диете, определённые фазы цикла у женщин и прочие моменты, которые могут способствовать отёкам.

Выводы:

- губит людей не пиво, губит людей вода! Которая замещает жир в жировых клетках, из-за чего вес человека может не меняться, при фактическом жиросжигании!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51052

Со 130 до 95 кг. Просто перестал жрать всякое вредное и начал больше ходить.

В интернете можно найти множество способов разгона метаболизма. Какие-то особенные тренировки, определённые продукты, специальные манипуляции с телом, приём чудо таблеток и прочая муть. Если вам предлагают разогнать метаболизм, скорее всего, с вас просто хотят поиметь денег. Нет никаких способов реально разогнать метаболизм!

Почему худые люди такие худые? Потому что у них супер быстрый метаболизм! Забавно, что о метаболизме, как правило, рассуждают люди, которые никогда в жизни не делали биоимпедансный анализ состава тела. На качественном оборудовании, а не на домашних аля «умных весах». А вот если бы сделали, то увидели бы, что у полных людей, как правило, обмен веществ выше, нежели у их тощих товарищей.

А всё потому, что метаболизм, в основном, зависит от соотношения жир/мышцы. Потому как 1 кг мышц расходует 13 ккал/сутки, а 1 кг жира – 4,5 ккал/сутки. Поэтому «тощая ведьма, которая ест и не полнеет» из-за небольшой мышечной массы будет иметь более «низкий» метаболизм в сравнении с достаточно упитанной, но «с испорченным обменом веществ» подругой.

Согласитесь, чтобы понимать на сколько увеличилась/уменьшилась скорость метаболизма, нужно понимать какая скорость была до этого?! А когда вы поймёте, что, условно говоря, ваш обмен веществ был порядка 1500 ккал/сут, а стал 1505 ккал/сут, и при этом утверждаете, что «разогнали же»… Ну блин, формально, разбив вам нос, у вас тоже увеличится обмен веществ, ибо что-то внутри начнёт работать активнее.

Метаболизм не измеряется фотками «до и после». Метаболизм – это то, что можно измерить. А измерения – это именно то, чего боятся те, кто обещает нам чудо! Вместо точных цифр пытаются манипулировать вашими эмоциями и отсутствием знаний в данной области.

Часто люди путают «разгон метаболизма» с «увеличением физической активности». Пока вы танцуете с бубном вокруг ваших весов, разгоняя метаболизм, вы а) не жрёте б) двигаетесь. Отсюда и есть шанс «схуднуть», но это никак не связано с разгоном метаболизма.

Выводы:

- не существует никаких способов существенно «разогнать» метаболизм. В 99,9% случаев о данных способах говорят шарлатаны, у которых, помимо громких утверждений, нет тому никаких доказательств.

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50665

«Большой живот состоит из застоев каловых масс, формирующихся из еды именно в кишечнике», «Подкожный жир – это токсины и шлаки, от которых организму не удалось избавиться» - подобные утверждения часто можно встретить на различных говнофорумах. Скрин прикладываю. Отсюда и пошли утверждения, что организм нужно детоксицировать от каких-то неведомых шлаков и токсинов. Одно радует: вы не жирные, вы, оказывается, говняные!

Что, по мнению различных специалистов, поможет вывести шлаки и токсины? Правильно, смузи, какие-то травы, специальные препараты и прочая хрень.

А что действительно может вывести «шлаки и токсины» по моему мнению? Правильно, почки, печень, лёгкие, и даже кожа – это всё то, что постоянно выводит продукты жизнедеятельности из нашего организма. И если бы в нём произошёл какой-то сбой, и «каловые массы» скопились бы в таких количествах, что организм перестал бы справляться, то либо вам нужна срочная госпитализация, либо с вами уже можно прощаться. Всё остальное – сплошной маркетинг!

Учёные обращались к производителям «детокс продуктов», и ни один из них смог ответить какие именно шлаки и токсины выводят их товары. Писать на буклетиках умные слова – это ведь не с учёными общаться, которые могут проверить эти слова.

Короче говоря, никакие «смузи» не выводят никакие шлаки и токсины, собственно, как и не существует чёткого определения этим токсинам. И уж тем более никакой метаболизм они не разгоняют (кто вообще это придумал?) [1].

«Сокосодержащие или детоксикационные диеты, как правило, работают потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты» [2].

Выводы:

- детокс – маркетинговая хрень! Если готовы спорить с Британской ассоциацией диетологов, Американской академией питания и диетологии, Гарвардской медицинской школой, Национальной службой здравоохранения Великобритании и другими научными источниками, то стоит привести что-то более весомое, помимо вашего мнения и «буклетика от производителя».

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50406

Люди тратят значительные суммы денег и времени на попытки сесть на диету, на книги о диетах, на «жиросжигающие» продукты, добавки и подобные вещи. Искренне не понимаю для чего все пытаются усложнить то, что безумно просто. Самый простой способ похудеть – это тот способ, который удобен лично для вас. Главное чтобы вы тратили больше энергии, чем потребляете. Это ключевое правило абсолютно любой диеты. Никакого хайпа, только научные факты!

Кокрановский научный обзор 2022 года, включающий 61 РКИ с 6925 участниками [1]. Авторитетнее только мнение бабки из соседнего подъезда и слова вашего тренера – МС по дилдобилдингу. Данный обзор сравнивал влияние низкоуглеводной диеты по сравнению со сбалансированной углеводной диетой для снижения веса и сердечно-сосудистого риска.

Авторы обзора пришли к выводу, что нет никакой особой разницы в снижении веса и изменениях сердечно-сосудистых факторов риска между данными типами диет.

«Первый закон термодинамики и данные различных типов исследований, проведённых за последние 50 лет, включая рандомизированные контролируемые испытания, подтверждают мнение о том, что потеря веса происходит когда количество килоджоулей, потребляемых во время еды и питья, меньше, чем количество килоджоулей, потраченных в течение недель или месяцев. Таким образом, вероятным механизмом, посредством которого низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса, является достижение устойчивого дефицита энергии с течением времени, даже если рекомендации по явному ограничению потребления энергии не даются. Когда люди исключают и ограничивают продукты, богатые углеводами, они с большей вероятностью уменьшают потребление энергии, поскольку съедают меньше пищи».

Выводы:

- у вас огромная гибкость в выборе диеты, которая соответствует вашему образу жизни и желаниям, но наука говорит о том, что большинство популярных диет – херня полнейшая, и люди не смогут их придерживаться длительное время;

- баланс калорий, и никаких чудес! Кто говорит иначе, тот бабка из соседнего подъезда!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50003

Оригинал: http://wumo.com/wumo/2022/02/26

Углеводы-углеводы,
Ну какие ж вы уроды!
Жир на жопу отложили,
Жизнь стройняшки погубили!

Уже достаточно много написано про углеводы, но напомню о самых интересных и распространённых моментах.

1. Жир «опаснее» углеводов

«Избыток жира в рационе приводит к большему накоплению жира, чем избыток углеводов в рационе» [1]. Это не повод бояться жира, это повод бояться избытка энергии в принципе, а не углеводов в частности.

2. Углеводы не охотно откладываются в жир

Во-первых, нужен профицит энергии. Во-вторых, чрезмерное потребление углеводов, как правило, просто будет мешать окислению собственных жиров, способствую отложению поступающих жиров [2]. Перекорм углеводами «не оказывает существенного влияния на общий жировой баланс» [3].

Для примера, после приёма 500г мальтодекстрина (самый что ни есть «быстрый» углевод, гликемический индекс которого от 105 до 136, то есть даже выше, чем в обычном столовом сахаре), через 14 часов в жир отложилось лишь 4-5 г [4].

3. Нет «плохих», либо «хороших» углеводов

Избыток энергии – определяющий фактор при наборе лишнего веса. Источник углеводов роли не играет, то есть на 1 грамм хоть «быстрого», хоть «медленного» углевода приходится 4 ккал [5]. При дефиците энергии человек будет одинаково худеть хоть на «вредных печеньках», хоть на «полезной гречке».

4. Углеводы «на ночь» не идут в жир

«Ночные» углеводы ничем не опаснее «дневных», после 12 «карета не превратится в тыкву». Ключевым будет общий суточный баланс энергии, а не время приёма пищи [6].

5. Низкоуглеводные диеты ничем не лучше

Работают абсолютно любые диеты – кето, палео, галилео, гречнево-кефирные, огуречно-чефирные, лишь бы был дефицит энергии. Низкоуглеводные диеты не имеют никаких преимуществ перед любыми другими [7].

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49757

Оригинал: http://wumo.com/wumo/2021/12/24

Что значит – правильно питаться? Вопрос, на который, чаще всего, у людей нет точного ответа. Сюда начинают приплетать всё, что когда-либо слышали о питании. У меня ушло 23 года на познание Дзена, и 27 лет на то, чтобы собрать воедино все существующие правила ПП.

1. Как проснулся – выпей стакан воды

Это запустит все обменные процессы, разгонит метаболизм, прочистит почки, выведет шлаки и токсины, накопившиеся за ночь, и откроет ваши чакры. Как известно, без воды, метаболизм не запускается, а чакры закупориваются!

2. Обязательно завтракай

Даже если не хочешь, нет аппетита, организм не готов принимать пищу – пофиг! Открывай свой рот и запихивай туда полезную кашку, потому что она даёт энергию на весь день! Не съешь кашку – не сможешь активно сидеть за компом на работе!

3. Обед необходимо разделить с другом

Даже если ты жадная скотина, у которой нет друзей, половину своего рациона можешь выслать мне. В такие моменты я готов стать другом любому!

4. После 18:00 есть нельзя

Не знаю по какому часовому поясу, но нельзя! Даже если вы работаете в ночную смену. Даже если проснулись в 17:00.

5. Не нужно есть за два часа до сна

В детских садах изобрели сон час после обеда для того, чтобы сэкономить на еде. Ребёнок уснул, ЖКТ засыпает, пища не переваривается. Потом проснулись, пища начинает перевариваться, и ребёнок сыт. А если бы не спал, то бегал бы, и снова есть захотел. Если не хотите застоя еды в вашем пищеводе – спать ложитесь строго через 2:01.

6. Исключите из рациона быстрые углеводы

Отличить медленный углевод от быстрого очень просто. Если его долго готовить – он медленный. Например, сварить кашу. Если его быстро готовить – он быстрый. Например, почистить банан. Но если банан чистить медленно, он превратится в хороший углевод. И не важно, что любой углевод расщепляется до глюкозы, ведь молекула глюкозы быстрых и медленных углеводов это не одно и то же.

7. Ешьте чаще, маленькими порциями

Ведь 6 приёмов пищи по 300 ккал это не то же самое, что 3 приёма пищи по 600 ккал. Лучше вообще постоянно жевать. Во-первых, при жевании активно расходуется энергия, во-вторых, меньше глупостей наговорите окружающим, пока рот занят.

8. Пейте по 3 литра воды ежедневно

Организм на 70% состоит из воды. Чай, кофе и другие напитки – это не вода, ведь они на 99% состоят из… Я не знаю как назвать эту жидкость, которую добавляют в чай, но это точно не вода. И не стоит переживать что ссать бегаете через каждые 5 минут, зато почки чистятся, и шлаки выводятся.

9. Исключите из рациона сахар

Жопа слипнется. Из-за сахара вообще все беды и болезни в мире. Даже бывшая от тебя ушла к более сладенькому.

10. Никакого алкоголя

Несмотря на то, что данный пост писался чуточку подшофе, алкоголь навсегда стоит исключить из рациона! Что вам пить по праздникам? Воду, можно с газиками.

А какие правила правильного питания знаете вы?

Всем разумности и ЮМОРА!

Источник:

Вопрос, который интересует многих ЗОЖников. Корпоративы, Новый Год, Рождество и все январские «каникулы» - чуть ли не полжизни выпадает из графика. Из вашего спортивного графика, полного физической активности и правильного питания. Как не поддаться соблазну сожрать ведро оливьехи, выпить бочку шампанского и поиметь Снегурочку?

Ясно дело, что до этого вы питались одними творожками с бифидобактериями, а тут на тебе – икра заморская, баклажанная, всякие изыски, вина игристые по усам текут, да и в рот затекают.

Славный Дедушка Мороз диабет нам всем принёс!

Поймите, что физическая активность, несомненно, очень важна! Но точно также важно уметь отдыхать и расслабляться, и делать это без чувства вины!

Признайтесь, что несколько дней «пьянок и гулянок» не испортят ничего в общей картине вашей активной жизни. Ведь вы же до праздников были активным человеком, который не сидит по 12 часов в сутки, занимается силовыми тренировками, и следит за своим питанием? Нет? Тогда чего вы переживаете, ведь вашу жизнь и так не назовёшь здоровой?! Пара лишних бутылок виски под «селёдку в свекле» не заставят вашу печень свернуться. Но это не точно…

Я тоже люблю тренировки, и буду ходить в зал даже подшофе (это не совет), и бОльшая часть моего рациона – вполне себе нормальная еда, со всеми необходимыми макро и микро нутриентами. Но у меня даже мысли не возникнет страдать и уйти в монастырь только потому, что меня «в гостях заставят съесть лишний тазик салата».

Выводы:

- если вы в принципе ведёте «здоровый» образ жизни, у вас всё в порядке с физической активностью и питанием, то ничего страшного с вами за праздники не произойдёт, даже если вы ни разу не посетите зал;

- в жизни нужно уметь как напрягаться, так и расслабляться!

Всем хорошего отдыха!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49425

Удивительно, но факт: ночь – самый длительный период времени голодания, но с утра, очень часто, нет того дикого голода, который есть вечером. Так почему после «голодовки» есть не хочется, а после того, как целый день и так едим, есть хочется ещё больше? И стоит ли людям так переживать по поводу поздних приёмов пищи? Простите, ППшнутые господа и дамы, но есть на ночь – это абсолютно нормально!

Все диванные специалисты говорят о том, что завтрак должен быть самым обильным приёмом пищи. Пропустил завтрак – считай, что Родину продал. Аргументы таких людей, порой, не поддаются никакой критике. То с утра активно вырабатывается желудочный сок, и если не закинуть в него жратвы, он растворит желудок, и будет на ноги капать. То нам нужна какая-то супер «кашевая» энергия на весь день, как будто в шахту собрались идти работать. Устал комментировать подобные глупости, поэтому просто перескажу одно исследование [1].

Завтрак, обычно, является самым маленьким приёмом пищи в день – примерно 16-18% суточных калорий. Многие люди вообще полностью отказываются от завтрака. В западных культурах, ужин – самый большой приём пищи в день (35-36%). Этот парадокс можно объяснить:

- обильным приёмом пищи вечером и уменьшением расхода энергии во время сна, компенсирующим продолжительное ночное голодание;

- сам сон подавляет аппетит, причём это подавление переносится на период утреннего бодрствования;

- эндогенное циркадное влияние на аппетит, которое подавляет чувство голода по утрам (что и изучалось в данном исследовании).

При голоде наблюдался значительный эндогенный циркадный ритм с минимумом на 50° (эквивалент 7:50 утра для испытуемых) и пиком на 230° (19:50). Этот эффект не зависел от продолжительности времени после пробуждения, как и от продолжительности времени после каждого приёма пищи.

Интересно, что желание есть овощи или потреблять молочные продукты, а также ощущение сытости не имели значимых циркадных ритмов. Циркадные ритмы голода и аппетита не были связаны с изменениями в потреблении калорий. Подтверждается моя любимая фраза: «От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется».

Таким образом, циркадные ритмы не зависят от времени пробуждения. Пик голода приходится примерно на 8 часов вечера, а суточный минимум голода приходится примерно на 8 часов утра. Кроме того, любопытно, но ритмы аппетита были к сладкой, солёной, крахмалистой пище, мясу/птице и фруктам. При том, что значимые циркадные ритмы отсутствовали при желании есть овощи. Думается, что циркадная система особенно регулирует желание есть высокоэнергетическую пищу.

«Время приёма пищи значительно изменилось на протяжении истории, и различается в зависимости от культуры, графика работы/учёбы/семьи и индивидуальных предпочтений. Например, в странах Средиземноморья и Латинской Америки, обед, за которым часто следует сиеста, что хорошо подходит для жаркого полудня, обычно является самым большим приёмом пищи в течение дня. Хотя это могло бы сильно отличаться от западной модели с ужином как самым большим приёмом пищи, средиземноморские блюда обычно едят в более позднее время дня, например, обед происходит около 15:00, а не в полдень, а ужин около 9 или 22.

Таким образом, несмотря на разные периоды времени между приёмами пищи, большая часть потребляемых калорий всё ещё приходится на конец периода бодрствования».

Выводы:

- условно говоря, организм понимает, что ему придётся ночью долго голодать, поэтому внутренний циркадный пик аппетита приходится на вечернее время;

- «Кроме того, суточное снижение голода в течение ночи теоретически противодействует увеличению голода, вызванному голоданием, которое в противном случае могло бы нарушить сон»;

- напомню, что никакая ночная еда не превращается в жир [2], поэтому если понимаете, что вечером есть хочется больше, чем утром – перенесите основной приём пищи на вечер, сэкономив на завтраке.

Всем здорового аппетита!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49382

Многие люди слишком зациклены на цифре на весах. Никто не хочет быть сильным и здоровым, все хотят «влезть в любимое платье/джинсы» и «весить как друг/подруга». Постоянно говорю, что живём один раз, и не вижу смысла лишать себя стольких вкусностей, придуманных человечеством. Только это не повод жрать как не в себя! Это повод стать сильнее! Какая связь? Сейчас объясню.

Любопытно, что даже при похудении, люди предпочитают аэробную нагрузку, вместо силовых тренировок. «Ну я ж не накачаться хочу, а похудеть». Тьфу, блин! Вот представьте, вы потёрли лампу, вылез Джинн, и говорит: «Привет, мой пухлый хозяин, я исполню одно твоё желание на выбор – ты будешь либо здоровым, либо увидишь заветную цифру на весах». Что вы выберете? Как мне кажется, любой разумный человек должен выбрать здоровье!

Но все мы знаем, что лишний вес и ожирение – это риски развития определённых заболеваний [1]. Выходит, что похудев, мы станем здоровыми? И да, и нет. В свежем (2021 год) масштабном исследовании пытались определить связь мышечной силы и ожирения со смертностью от всех причин у пожилых людей [2]. Было включено 2563 пожилых человека в возрасте 65-91 лет. Ожирение, окружность талии, % содержания жира, сила, возраст, пол и образ жизни в целом, всё как обычно. Смертность от всех причин была зарегистрирована в течение почти 9 лет. Участники были разделены на 4 группы:

- худощавые и сильные;

- худощавые, но слабые;

- толстые и слабые;

- толстые и сильные.

У сильных людей наблюдалось снижение смертности, независимо от их веса. Учёные говорят о том, что у людей с «нормальным весом» нет преимуществ перед сильным человеком.

Выводы:

- не важно – худой вы или толстый, когда деревянной крышкой накроют, будет без разницы;

- а вот будучи сильным, вы сможете прожить как можно дольше;

- и нет, это не призыв жрать как не в себя, это призыв заниматься силовыми тренировками. И если уж вы не можете/не хотите похудеть, то советую сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее.

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49251