Все мы знаем о таком прекрасном упражнении для наших «булочек», как «выпады». Казалось бы, чего тут сложного, шагай себе и все… Но наблюдал вчера за одной картиной, которая просто вынудила написать меня эту статью.

Сертифицированный инструктор тренажерного зала объяснял девочке как нужно правильно делать выпады. Держать спину прямой, строго перпендикулярно полу, как в верхнем положении, так и в нижнем. Девочка упорно пыталась ему объяснить, что делая выпад со строго вертикальным туловищем, у нее большой дискомфорт в области таза и боль в нижней части спины. Несмотря на это, данный «тренер» пытался ей доказать, что данный дискомфорт это и есть «накачка попы».

И ведь действительно, большинство людей считают, что торс должен быть перпендикулярен полу на протяжении всего выполнения упражнения. Это все недостатки механики. Вес вашего туловища должен опираться строго на пятку передней ноги!!!

Еще есть любители вот таких вот выпадов:

Такие встречаются реже, чем те, что пытаются держать спину в вертикальном положении, но все же…

Наклон туловища вперед гарантирует, что бедра отодвигаются назад, поэтому активно участвуют в упражнении. При выполнении стационарных выпадов, туловище должно двигаться вверх-вниз, сохраняя при этом наклон вперед. Смещение туловища означает неисправность механики движения тазобедренного сустава, некую ригидность позвоночника. Многие путают понятия «держать спину прямой» и «держать спину перпендикулярно полу».. Прямой спина может быть и в горизонтальном положении, и в вертикальном, и даже на боку.

Как же все-таки нужно делать выпады? В верхней позиции, ваше положение тела должно выглядеть вот так:

Обратите внимание, голень передней ноги находится перпендикулярно полу, вес вашего тела «лежит» на пятке передней ноги, корпус тела наклонен вперед, при этом сами бедра отведены назад.

В нижней точке, должна быть такая картина:

Туловище все еще наклонено вперед, опора все еще идет на пятку передней ноги, и угол в коленном суставе передней ноги 90 градусов. Никаких острых углов!!!!

Вертикальное же положение туловища дает большую нагрузку на колени и нижнюю часть спины, при этом нагрузка на ягодицы и бедра сводится к минимуму. Разве такой результат вам нужен? Обратите внимание на картинку, при вертикальном положении, угол в коленном суставе передней ноги автоматически становится острым, а значит, увеличивается нагрузка на колено. При этом низ спины в неестественном положении относительно задней ноги, то есть происходит некое кручение в тазобедренном суставе.

Поэтому, многие люди, делая «выпады» с вертикальной спиной, больше чувствуют бедра и низ спины, нежели ягодицы. Попробуйте дома перед зеркалом, отработайте движение, и сами поймете разницу. Хороших вам ягодичек)))))

Не знаю ни одной девушки, которая не хотела бы красивую попу «орешком». Основной совет, который дают в таких случаях инструкторы тренажерного зала – приседать. Приседать нужно много, и с весом. Но не все так просто. Много девушек просто не могут самостоятельно «настроить» это упражнение под себя, так, чтобы чувствовать именно попу, и вся нагрузка уходит на бедра. Как и многие другие упражнения, многие просто не могут «настроить» под себя, сместить акцент именно на ягодицы.

Одним из основных упражнений «на попу», которое девушки все-таки чувствуют – это «мостик», в различных его исполнениях.

Но есть еще одна разновидность данного «мостика», о которой мало кто знает, но большинство тех, кого тренирую лично я, отлично чувствуют мостик именно в таком исполнении. Так называемое упражнение «frog pumps», или как я его называю «мостик - лягушка».

Принципиальные отличия данного упражнения от обычного мостика в следующем:

- положение стоп. Обратите внимание на рисунок, стопы упираются друг в друга, лишь внешняя сторона стопы стоит на полу;

- руки ставим строго на локти, как бы опираясь на них;

- подбородок прижат к груди.

Принцип «работы» такой же, как при обычном «мостике». Отрываем таз от пола, поднимаем вверх, опускаем вниз, но не кладем его на пол в нижней точке, сразу отправляем опять вверх.

Советую попробовать данное упражнение всем, как девушкам, так и мужчинам, и, возможно, ваши ягодицы будут гореть.

Ходит мнение о том, что приседания можно заменить жимом ногами. Много современных тренеров дают такой совет людям, с различными проблемами позвоночника, в качестве альтернативы приседаниям. Якобы снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Начнем с того, что это два совершенно разных упражнения. Если у человека действительно есть какие-то проблемы с позвоночником, а мы все-таки хотим «прокачать» свои ножки, то да, на некоторое время мы можем заменить присед жимом платформы ногами… Но прежде всего, необходимо все-таки понять о каких именно проблемах идет речь. Сразу хочу сказать, что не нужно воспринимать мои советы как повод к действию, либо бездействию. Прежде всего, ваш лечащий врач должен вам разъяснить, нагрузки какого рода вам противопоказаны. Потому как при жиме ногами, нагрузка более целенаправленно идет на тазобедренный сустав, на область крестца, тазовых костей, коленных суставов и прочее… Выходит, что т.к. мы не стоим при выполнении упражнения, то мышцы туловища не участвуют в поддержании тонуса. Поэтому, иногда ситуация может наоборот ухудшаться. Потому как включение мышц туловища в целом, помогает усилить тонус нижних конечностей, тем самым минимизируя их травматизм.

Многим людям, с проблемами спины, советуют исключить осевую нагрузку. В том числе, выполнять упражнения сидя, с зафиксированной спиной, и ни в коем случае не стоя, т.к. идет увеличенное давление на межпозвонковые диски. Любой здравомыслящий тренер должен понимать, что минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа. В положении стоя – обычная нагрузка, естественная я бы сказал. И самая большая нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя.

При упражнениях стоя, включаются в работу множество мышц, в том числе подвздошно- поясничные мышцы, квадратные мышцы поясницы, ягодичные мышцы и пр. Все эти мышцы помогают держать позвоночник в тонусе. Садясь в тренажер, мы выключаем данные мышцы, значит и усиливаем давление на поясничную область.

Если говорить про технику выполнения жима ногами, можно отметить следующие нюансы:

- ноги должны жестко упираться в платформу, толчок производится пятками;

- колени должны быть направлены параллельно друг другу, никаких завалов внутрь или наружу;

- поясница должна быть постоянно прижата! Таз ни в коем случае не должен «гулять» и крутиться. Поэтому при опускании платформы, лучше ориентироваться не на угол сгиба в коленях 90 градусов, а на «безопасную» глубину жима, при котором поясница будет плотно прижата;

- в поисках оптимального положения пяток, угла разведения носков – лучше всего ориентироваться по собственным ощущениям, наиболее естественных.

Очень часто у людей, при выполнении данного упражнения, устает шея. Всем известно, что шейный отдел напрямую связан с поясничным. В данном случае, не стоит забывать про шейно-тонический рефлекс. Принцип работы которого можно объяснить так: запрокидывая голову назад, у нас автоматически увеличивается прогиб в пояснице. Таким образом, стандартная рекомендация при жиме ногами – прижимать голову к скамье… Но таким образом будет увеличенный гиперлордоз в шейном отделе, автоматически у нас увеличится прогиб в пояснице, а значит увеличение давления на межпозвоночные диски. Таким образом, данное упражнение может привести к травме. Если же подложить под шею небольшой валик, позвоночник примет более естественное положение, лордоз уменьшится, нагрузка из поясничного отдела уйдет.

Таким образом, в некоторых случаях, жим ногами может принести куда больший вред, нежели приседания. Поэтому так категорично советовать людям заменить одно упражнение другим я бы не стал.

Кроме того, почти все врачи, при проблемах с позвоночником, советуют прямо полностью исключать осевую нагрузку… Но все-таки, более опытные врачи, говорят об актуальности данного совета только в острый период, к примеру после реабилитации. Человек не может полностью избавиться от осевой нагрузки. Мы постоянно ходим, сидим на работе, за рулем, носим сумки – и это всё осевые нагрузки. А так уж сложилось, что тренируются у нас только те мышцы, которые мы тренируем. И если с такими людьми постоянно заниматься в горизонтальном положении, то вряд ли их мышцы приспособятся к вертикальной нагрузке. Поэтому, более опытные врачи советуют постепенно, с очень адекватными весами, но все-таки привыкать к осевой нагрузке.

При любом раскладе, с проблемами лучше обращаться ко врачу, а не выполнять упражнения, почитав статью в интернете)))

На фото мои скромные 350 кг в рабочем подходе))) Всем добра))

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать!!! Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет. Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?... Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый. Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» - такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее. У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут. Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:

- Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;

- Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);

- Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;

- Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;

- Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;

- Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;

- Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;

- Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» - большого результата они не дадут.

В настоящее время, множество людей чрезмерно заняты на работе, домашние хлопоты и все такое, поэтому очень тяжело найти время для походов в тренажерный зал. Кроме того, много людей не идут в зал только потому, что не знают что там делать. Как быть, с чего начать. В общем, у каждого свои причины, это дело лично каждого. Давайте сразу определимся, если вы хотите действительно добиться серьезных результатов – домашние тренировки вам не помощник. Данная статья не для тех, кто ходит в зал, не для наращивания горы мышц. Данная статья для тех, кто хочет получить максимум от домашних тренировок, при минимуме необходимого спортивного инвентаря. Для более менее серьезных результатов, вам все-таки нужно собраться с силами, и дуть в тренажерку… Советы для тех, кто только собирается пойти в зал напишу в следующих статьях. А пока...

Сам принцип тренировки в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале. Для роста мышц необходим стресс. Мышцы быстро привыкают к определенным нагрузкам, поэтому веса нужно постоянно наращивать. Сразу скажу, для тех, кто «боится перекачаться», всем тем, кому там «да мне бы немножко подкачаться»…поверьте, у вас и в тренажерном зале этого не выйдет, не говоря уже о домашних занятиях.

До тех пор, пока на вас висит много лишнего жира, поверх него вы никак мышцы не накачаете, поэтому любая физическая нагрузка для вашего организма будет сгонять жир, т.к. ваш организм не привык тратить лишние калории. Не бойтесь нагрузок, пусть они вас боятся.

В интернете много статей про занятия ДЛЯ ДЕВУШЕК, много статей про занятия ДЛЯ МУЖЧИН. Господа и дамы, уверяю вас, каких либо принципиальных различий между женскими и мужскими мышцами НЕТ. И быть не может. Вся основная разница лишь в размерах самих мышц, и, как следствие, естественно, что какие-то упражнения мужчинам выполнять легче, чем женщинам. Но все те девушки, которые думают, что выполняя «мужские упражнения», они превратятся в мужиков…дамочки, вы сказок перечитали, и ищете сами себе оправдания чтобы не выполнять тяжелые упражнения. А именно такие тяжелые, «мужские» упражнения лишь быстрее приведут вас к желаемому результату!! Все бодибилдеры мира только и мечтают о том, как бы набрать мышечной массы, для того и употребляют кучу всевозможных препаратов, стероидов, и то постоянно недовольны тем, что мышцы плохо растут… А тут вы такие хорошие взяли, и перекачались…дома… Извините за мой французский, но если вы хотите заниматься различным дрочевом, типа

или

, то советую закрыть статью, и продолжать этим заниматься, внушая себе, что вы отлично чувствуете мышцы при выполнении такого упражнения.

Я не буду делить тренировки на мужские и женские, сделаю лишь определенный акцент для тех и других. Кроме того, я не учитываю физиологические особенности каждого из вас, определенные проблемы с суставами, спиной и прочее… Каждого из вас я знать не могу, чтобы определить какие упражнения эффективны именно вам. Поэтому, буду отталкиваться от того, что вы все здоровые, красивые, только слегка полноваты или худоваты))))

Первое, и самое эффективное (на мой взгляд) упражнение, которое можно делать дома – приседания. Для девушек, приседания это ваше всё. Каждая девушка мечтает о красивой попе. Очень часто слышу от мужчин что-то типа «че я баба что ли, приседать буду».

Сможете назвать бабой какого-нибудь мужика, приседающего в зале со штангой весом под 200-300 кг? Поверьте, приседать нужно всем. Много и с большими весами. Приседать тяжело, только поэтому вы и не делаете приседания, а не потому что это какое-то бабское упражнение. Сам по себе, присед, особенно тяжелый присед – это стресс для всего организма в целом. При приседаниях задействуется чрезвычайно огромное количество мышечных групп от мала до велика. Начиная от ступней, которые должны держать ваше тело, икры, ноги в целом, мышцы разгибатели спины, пресс, мышцы кора, и куча-куча других мышц. Когда организм испытывает такой вот «физический стресс», он активно начинает вырабатывать и гормон роста, и тестостерон, и все остальное. Просто для примера, эффективность вашей накачки рук увеличивается в разы после тяжелого приседа, т.к. различные гормоны уже активно гоняют по крови. Если же вы просто так стоите и пытаетесь увеличить себе бицепс… Бицепс – это очень маленькая мышца. Даже если у вас устают руки, для организма в целом это сущий пустяк. Зачем вырабатывать гормон роста, если сам организм стресса не испытывает, устали лишь ваши ручки.?! Поэтому, если вы боитесь перекачать своё седалище, успокойтесь, вам это не грозит. Хотя, девушки не дадут соврать, отличная упругая задница у мужчины, зачастую, вызывает куда больший интерес, нежели кубики пресса.

Попытаюсь более развернуто описать выполнение приседаний, как ваше основное упражнение. Начальное положение: ноги шире плеч, носки чуть в стороны. Центр тяжести переносим строго на пятки и на внешнюю сторону стопы. Взгляд вперед и чуть вверх. Если вы только начинаете приседать, то можете оставить руки болтаться в сторонах, а при самом приседе выставляете руки вперед. Если же вы более продвинутый юзер приседа, то можно держать руки за головой, а еще лучше взять какую-нибудь палку, представляя ее грифом штанги. Вниз опускаемся медленно, плавно и подконтрольно, поясница постоянно прогнута.

В нижнем положении, ваши колени не должны выходить за линию носков. При этом визуально, должна прочерчиваться прямая линия через ваши плечи, бедра и ступни.

Ваши колени должны следовать строго в направлении ваших носков, проваливаться внутрь они не должны ни в коем случае.

Садиться нужно как можно ниже, тогда отлично растягивается задняя поверхность бедра, вместе с ягодичной мышцей. При подъеме, обязательно следите за тем, чтобы не западали колени, и не отрывались пятки от пола! Весь ваш вес должен находиться именно на пятках. Если вы боитесь завалиться назад, поэтому автоматически переносите вес на носки, попробуйте что-нибудь подложить под пятки. Пара книжек вполне подойдет.

В верхнем положении, когда вы уже встали, то не нужно как бы защелкивать колени в замок, т.е. полностью выпрямлять ноги. Совсем небольшой зазор оставляете, и тут же начинаете опускаться медленно вниз.

Вообще, никогда не наблюдали за маленькими детьми? Когда совсем малыш что-нибудь уронит на пол, и как бы делает присед, чтобы поднять это. В данном случае, его присед просто идеален. Он не отрывает пятки, он не наклоняет голову сильно вперед, т.к. она довольно-таки тяжелая, в сравнении с остальным телом, потому что может клюнуть вперед. А ведь этому никто их не учит.

В качестве веса можете использовать что угодно, гантели (если есть), бутылки с водой, тут уж у кого на что фантазия богата. Приседайте много, экспериментируйте с различной постановкой ног. Ставите ноги уже плеч (техника выполнения при этом не должна меняться), почувствуете больше переднюю часть бедра, пошире – заднюю. Разводите носки в стороны больше – внутренняя часть бедра напрягается больше.

Далее, есть еще одно прекрасное упражнение, как выпады.

Описывать подробно не буду, но тоже отличное упражнение, дающее «прикурить» всему телу. Девушки так же могут поработать с «приседаниями-плие».

И, так называемый, «мостик».

Если у вас есть какой-нибудь утяжелитель, то можете делать что-то типа «становой тяги на прямых ногах».

Все остальные упражнения для «накачки попы» - пустое дрочево.

Перейдем к рукам, отличное для дома упражнение – отжимания из упора сзади. Самая распространенная ошибка желающих накачать руки – большое внимание уделяется бицепсу, и совсем никакого внимания трицепсам. Однако, именно трицепс составляет 2/3 объема руки. Бицепс лишь треть. Однако, при выполнении такого упражнения, задействованы большое количество мышц-стабилизаторов, что нам и нужно. Для девушек данное упражнение тоже весьма актуально.

Обычные отжимания от пола советую делать поставив руки на какие-нибудь упоры, чтобы грудь опускалась ниже, не ограничиваясь полом. Девушки, начинайте отжимания с позиции стоя на коленях, и постепенно приучайте себя отжиматься полноценно, стоя на носках и руках. Кроме того, если чувствуете себя профессионалом в отжиманиях, попросите кого-нибудь из домашних сесть вам на спину))))

Если дома есть «фитбол», можно приспособить его под «гиперэкстензию».

Если есть турник – обязательно подтягивайтесь. Учитесь. Пусть даже если это будут просто висячие дергания, не важно. Начините с простого «виса на турнике». Висите как можно дольше, руки будут приспосабливаться. Если же считаете, что отлично подтягиваетесь – подвесьте за ремень какой-нибудь груз. Шире хват – и ваша спина будет широко. Подтягивания обратным хватом на бицепс – базовое упражнение для ваших бицепсов. И только когда освоите это, можете брать какие-нибудь бутылки с водой в руки, и пытаться накачать им руки.

Все эти упражнения являются основными при занятиях в домашних условиях. О том, как правильно качать пресс – я писал в статье ранее. Советую ее почитать, если еще этого не сделали. Кроме того, упражнения дома – это еще полбеды. Даже меньше. 70% успеха для похудения – это все-таки питание. Выберете для себя несколько упражнений, которые вам больше нравятся, но никак не исключая присед. И, как вариант, занимаемся по так называемой «круговой тренировке». К примеру, вы выбрали приседания, отжимания с упором сзади, выпады, пресс и подтягивания. И начинаем делать все эти упражнения подряд. Определить нужное количество и вес утяжелений я для вас не могу, поэтому цифры пишу от балды, для типичных начинающих свою активную деятельность, желающих для начала просто схуднуть. Приседания – 15 раз, отжимания 5 раз, выпады каждой ногой по 10 раз, подтягивания - сколько сможете. Запишите свои результаты. Время, за которое успели выполнить такой круг, количество повторений и вес. Ни в коем случае, не приступайте к следующему упражнению, если у вас сильная одышка. Пульс должен прийти более менее в норму. И постепенно, неделя за неделей, увеличивайте количество кругов, повторений на каждом упражнении, вес. Делая такие упражнения регулярно, а сам по себе круг таких упражнений не очень тяжелый, большинство из вас смогут в первый же день выполнить 2 и 3 таких круга… Но занимаясь таким образом, вы уже через месяц начнете видеть кое какие результаты.

Ни в коем случае не бросайте, не ждите, что таким образом вы сразу накачаетесь. Это лишь подготовка вашего организма для более тяжелых тренировок, возможно даже для похода в тренажерный зал, где возможностей как для похудения, так и для набора мышечной массы, куда больше. Сами определяйте себе упражнения, количество и вес «снарядов». Стоит лишь захотеть, фантазия творит чудеса.

Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и все у вас обязательно получится!

В интернете очень много различных видео, где здоровые дядьки и тётеньки с кубиками пресса чего только ни делают со своим «животом». Ухватившись за перекладину, поднимают ноги всевозможными способами, лежа на полу поднимают корпус, и с «чудо-колесиком» занимаются, и на «диске здоровья» крутятся, сотни упражнений и тренажеров. Тысячи советов о том, как накачать нижний, верхний и боковой пресс… Давайте рассмотрим все ли они верны.

Одно из всеми любимых упражнений – подъем туловища на наклонной скамье.

Посмотрите на картинку, в таком положении, сам корпус практически прямой. С таким же прямым корпусом вы просто стоите, или просто лежите на полу. Меняется лишь положение ног. То есть в таком положении сама мышца живота практически расслаблена. Корпус же поднимается за счет подвздошно-поясничных мышц (см.рисунок). Это те мышцы, которые соединяют ваши бедра с поясницей, и проходят они через таз. Никогда не задумывались, почему при подъеме ног, у вас очень чувствуется передняя поверхность бедра? И, вроде, «живот» еще может делать упражнение, а «ноги» уже устали. Вот именно потому, что качаете вы не пресс, а подвздошно-поясничные мышцы.

И уж поверьте, эти мышцы совершенно не видны снаружи. Тонус этих мышц тоже имеет не малое значение для организма в целом, но мы ведь хотим качать именно пресс, не так ли? Это хорошо, если у вас нет никаких проблем с позвоночником, но очень много людей страдает болями в пояснице, и это не просто так, у них различные проблемы с соединением поясницы и крестца. При таком раскладе, данное упражнение будет весьма и весьма травмоопасно. А если и не было таких проблем, то вполне себе какой-нибудь остеохондрозик можете приобрести. Посмотрите следующий рисунок, в каком месте крепится подвздошно-поясничная мышца к позвоночному столбу. При подъеме корпуса, она как бы вытягивает эту часть позвоночника на себя.

Есть еще одно забавное упражнение, которое все любят делать в домашних условиях. Упасть на пол, засунуть ноги под диван, руки за голову, и начинаем поднимать корпус.

Итак, что же происходит на самом деле… Во-первых, когда мы держим руки за головой, при подъеме туловища, шея скругляется. Еще некоторые, когда очень тяжело подниматься, начинают будто бы руками тянуть корпус к дивану. Скругляется шейный отдел, начинает скругляться весь позвоночник до самой поясницы, следовательно возрастает давление на межпозвонковые диски. В момент отрыва поясницы от пола, спина находится в скругленном состоянии, а это значит, что межпозвонковые диски начинают толкаться назад. Как следствие, может появиться протрузия, а того и гляди межпозвонковая грыжа. А сколько людей выполняют такое упражнение как бы рывком? Что еще больше усугубляет ситуацию. Еще есть любители «скручивающих» движений при подъеме, что окончательно убивает позвоночник.

Описывать каждое из известных упражнений на пресс я не буду, сама суть таких «подъемов» туловища, думаю, понятна. Корпус поднимается не прессом, а подвздошно-поясничными мышцами, и большинство упражнений чреваты травмами позвоночника. Давайте немного рассмотрим саму анатомию прямой мышцы живота, т.е. пресса. Посмотрите картинку ниже.

Прямая мышца живота – это и есть те самые кубики, это всё одна сплошная мышца, которая идет от груди до паховой области. И уверяю вас, ни в одной книжке по анатомии, вы не найдете информацию о том, сколько кубиков считается «верхним» прессом, сколько «нижним». Это одна сплошная мышца. Представьте ваш бицепс. Можете напрячь его на половину? Либо часть, которая ближе к плечу, либо к кисти.

Это одна сплошная мышца, хотя и состоит из двух головок. Так и устроен пресс, он хотя и состоит из нескольких «кубиков», но они не работают по отдельности. Поэтому, всех тех, кто утверждает, что есть специальные упражнения для «верхнего» и «нижнего» пресса – отправьте почитать книжку по анатомии.

Мышцы кора, которые мы качаем, думая, что качаем пресс, несомненно тоже важны… Но давайте говорить откровенно, грубо говоря, вам хочется «кубики» внутри или снаружи? Ведь качая пресс, мы надеемся получить плоский рельефный живот. Дак что же делать, как заставить сокращаться именно прямую мышцу живота, а не десятки вспомогательных? Все предельно просто. Есть одно замечательное упражнение, называется «скручивание на пресс». Ложимся на пол, но ноги кладем не под диван, а на диван. Под углом 90 градусов.

При этом совершенно не важно, где у вас расположены руки. Чем ближе к тазу, тем проще выполнять упражнение. Но лично я бы советовал держать руки на груди, как бы обнимая себя. Держа руки за головой, вы все равно непроизвольно пытаетесь помочь себе руками. Если же вы все-таки любитель подержать себя за головку, то разведите локти в стороны, не надо тянуть их вперед. При таком положении, подвздошно-поясничная мышца расслабляется, она полностью выключена. И вот в таком положении начинаем как бы скручивать корпус, таким образом чтобы от пола отрывалась голова, шея и лопатки. Не больше. Не нужно тянуться локтями до коленей, как многие любят. Отрываются лишь одни лопатки, и тело возвращается обратно на пол. С виду получается такая урезанная амплитуда движения, но именно такая амплитуда растягивает прямую мышцу живота, т.е. пресс, и не успевает включать подвздошно-поясничные мышцы.

На первый взгляд, кажется, что это делать очень легко, и «живот» вроде как и не напрягается вовсе… Некоторые даже утверждают, что при полном подъеме корпуса, или там при подъеме ног, они отлично чувствуют свой пресс. НЕТ! Они чувствуют подвздошно-поясничные и другие мышцы, стабилизирующие сам корпус. Эти мышцы находятся как бы под прессом, либо в стороне. Поэтому складывается ощущение, будто мы отлично покачали пресс, он ведь болит. Но поверьте, боль – это далеко не показатель того, что мы хорошо поработали с мышцей. А теперь попробуйте без отдыха, в быстром темпе выполнить 30 таких скручиваний. Разницу вы сразу почувствуете… А если не почувствовали, отдохните секунд 10-15, сделайте еще 30. Ваши заветные «кубики» качаются именно таким образом, и никак иначе. Есть еще боковые скручивания, так сказать на «боковой пресс», т.е. косые мышцы живота. Делается все точно так же, только, соответственно, в бок одной стороной, не отрывая лопатки.

Есть еще одно отличное упражнение для пресса – это планка.

Собственно, ничего описывать не буду, все и так видно на картинке. Начните с 30 секунд, и постепенно увеличивайте свое время. Можете положить перед собой часы, сами себе назначить время, и… держаться до последнего… Главное не позволяйте пояснице провисать! Держите живот в напряженном состоянии.

Исходя из этого всего, вы сами можете понять, какие упражнения «на пресс» качают подвздошно-поясничные и другие мышцы кора, а какие упражнения действительно затрагивают прямую мышцу живота. Какие из множества тренажеров, наклонных лавочек, колесиков эффективны для пресса, а какие из них для подвздошно-поясничных и других мышц кора.

Ну и напоследок, хочется сказать следующее. Если вы надеетесь «качанием пресса» сжечь жир на животе – можете смело бросить эту идею. Вообще в принципе, любая физическая активность способствует сжиганию жира, но не существует каких-то специальных упражнений, которые сжигают жир точечно, в данном случае на животе. Под слоем жира, у каждого из нас и так вполне себе красивые кубики)))))) Только чтобы их увидеть, необходимо сжигать жир в принципе по всему телу, а для этого существуют более эффективные упражнения, чем качать пресс. У мужчины жир начинает накапливаться с живота, потом переходя на руки, ноги, грудь и другие части тела. Видели когда-нибудь мужчину с кубиками пресса, но жирными руками? Сомневаюсь. А у женщин, жир начинает накапливаться на попе, уже потом распространяясь на живот, руки и прочее. Соответственно, «худеть» организм будет ровно в обратном порядке. Пока не начнут худеть руки, грудь и прочее, дело не дойдет до живота и попы (М и Ж соответственно).

Если же вам действительно интересно как можно наиболее эффективно сжечь жир в домашних условиях, ставьте плюсик, и я обязательно напишу в следующей статье наиболее эффективные упражнения для похудения.

Давно появилось такое модное направление в спорте, как «кроссфит». Сразу попрошу всех не кидать в меня камни))) Я сторонник любого спорта вообще в принципе, будь то керлинг или литрболл… Лишь бы был соревновательный момент так сказать))) Но каждый ли такой спорт полезен?:)

Давайте начнем с основного… Какую цель преследует кроссфит в принципе? Википедия нам говорит, что «Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других». Выходит, что какой-то конкретной цели у данного направления нет… Ибо это гибрид из всевозможных видов спорта, у каждого из которых в отдельности своя определенная цель, будь то развить максимальную силу, гибкость, пластику, выносливость и пр. Давайте рассуждать логически. Возьмем опытного кроссфитера и опытного пауэрлифтера. Все понятно, что там многое зависит от их там рост, вес, стаж и бла бла бла.. Допустим, что все такие показатели у них одинаковые.. Как думаете, кто из них поднимет больший вес? Человек, который учился бегать, прыгать, стрелять и плавать (утрировано), или человек, который всю жизнь учился поднимать тяжести?... Мне кажется, ответ очевиден… Пауэрлифтер поднимет больше вес. Зато вот кроссфитер подтянется больше раз, чем тот. Да, это факт. А если сравнить этого же кроссфитера с опытным гимнастом. Кто из них подтянется больше? Опять же, ответ очевиден. Узконаправленный спорт, в своей направленной цели, получит больший результат, нежели спорт, целью которого является «все и сразу».

Принято считать, что кроссфит все-таки развивает силу и выносливость. Несомненно, человек, который будет постоянно прыгать, поднимать, толкать, кидать будет очень сильным и выносливым… Но есть пара нюансов. Сильным и выносливым он будет, если заниматься этим спортом серьезно. Если это тяжелые, изматывающие тренировки, на которых ты не просто устаешь, а действительно пытаешься получить какой-то результат. Дак вот, проводились некоторые исследования. Люди, которые не занимались спортом, после 40 лет, делали УЗИ сердца. Практически у каждого была выявлена гипертрофия миокарда левого желудочка, говоря простым языком, сердце работало под нагрузкой! Пока люди молодые, у них все равно какие никакие мышцы имеются, а мышцы, как известно, несколько помогают сердцу гонять кровь по телу. Они как бы сдавливают сосуды кровеносные, проталкивая кровь. Сердцу становится легче. С возрастом, мышечная масса теряется, нагрузка на сердце увеличивается. Сердцу необходимо больше сил, чтобы протолкнуть кровь ко всем частям тела. Плюс ко всему всякие тромбы, бляшки, влияние питания и все такое, но это отдельная тема… Отсюда можно сделать вывод, что мышцы человеку в этом плане облегчают жизнь. И речь не идет о каких-то горах мышц. Обычному среднестатистическому организму, лишняя мышечная масса это тоже лишний вес, который генетически не должен «висеть» на данном теле… Но давайте рассмотрим кроссфит (при условии, что человек усердно им занимается). Постоянно меняющаяся нагрузка, пульс скачет вверх-вниз, а чаще всего просто вверх-вверх, организм постоянно на пределе… Положа руку на сердце, кто-нибудь из вас, тех, кто давно и интенсивно занимается кроссфитом, делали УЗИ сердца? Оооочень сомневаюсь. Готов спорить, что у 8 из 10 точно будет выявлена гипертрофия миокарда левого желудочка.

Тренируясь на пределе возможностей, до рвоты, в данном случае это «мозговая» рвота (гипоксия), т.е. сердце активно качает кровь, но не успевает снабжать кислородом мозг (а кислород, как известно, тоже по крови «гуляет»). Мозг начинает защищаться, и… наступает блевантин. Рвота – это всегда защитный рефлекс организма. Те, кто занимался «на пределе» знают что это такое…

Многие скажут, мол, мы и не занимаемся на пределе возможностей. И я, пожалуй, соглашусь… Что очень многие «кроссфитеры – любители», и знать не знают о своих пределах. Потому что:

а) они совершенно не осведомлены о вреде и пользе данного вида спорта;

б) занимаются этим потому что это «прикольно, не скучно, разнообразно» и многое другое..

Вообще, универсальная «отмазка» на все случаи жизни, во всех видах спорта, типа «да я ж не профессионально, я так»… Да у меня с сердцем все в порядке, я ж не выкладываюсь полностью, или там да я сотку не жму, я ж не пауэрлифтер… И вот эта всеми любимая фраза «да я так, для общего развития». Смысл заниматься спортом, не имея никакой цели, не желая ничего добиться. Хочешь красивое тело – занимайся строительством тела. Хочешь просто ОФП – побегай по утрам. Заниматься кроссфитом потому что это весело и разнообразно? Поиграйте в снежки на раздевание. Тоже весело и разнообразно. В моем понимании, спорт – это то, что должно приносить пользу телу и организму в целом. Кому к 40 годам нужна сердечная гипертрофия? Никогда организм человека не был приспособлен к постоянно меняющимся нагрузкам. Догнали пещерные люди мамонта, наваляли ему, все… устали, пошли жрать.. А тут мамонта догнали, наваляли, тут же камни таскать давай, жилище себе строить, потом бабу свою пещерную любить… Не было такого никогда. Есть нагрузка – есть отдых.

Посмотрите на попы девушек, занимающихся фитнесом, и на те же места у девушек-кроссфитеров. У кого лучше? Да, вторая попа выносливее первой, но она несколько массивнее, мясистее, необрамлённее.. Мне кажется, каждая девушка хочет себе хорошую фигуру, чтобы на нее обращали внимание. Тогда почему бы не заниматься попостроительством?

Выбор каждого, и, как я уже говорил, мне интересен любой спорт, лишь бы не сидеть на диване, почесывая свои… штуки… Но определитесь с целями. Хотите быть здоровым и красивым? Или выносливым и немножко мертвым?:)

Я тут задумался, что отличает вратарей от других игроков в плане психики?

Может, они более спокойные и менее суетливые? Думал спросить об этом пикабу, но потом вспомнил, что есть гугл, и нашёл такую статью с сайта goalkeeper-club.ru

Мне было интересно почитать, потому что в детстве, когда играли в футбол, был чаще вратарём. Еще, помнится, читал, что какой-то вратарь нашей сборной по футболу держится особняков от остального состава. Может, кому есть что сказать в тему?

В общем, статья про вратарей в хоккее.

МОЯ ПРОФЕССИЯ - ВРАТАРЬ

В любом игровом виде спорта позиция вратаря является одной из самых важных – недаром говорят, что вратарь это половина команды. Хоккей не исключение. Во многом от вратаря зависят шансы его партнеров на успех, именно на него всегда обращено повышенное внимание болельщиков и прессы. А в матчах плей-офф магическое сочетание слов "кубковый вратарь" ценится как никакое другое. Психология вратарей заметно отличается от психологии полевых игроков, и это неудивительно, ведь цена вратарской ошибки неизмеримо выше. И никто лучше вратаря не расскажет, чем же все-таки профессия голкипера отличается от других. Итак, вратари прошлого и настоящего о себе, о хоккее и о своей профессии…

Психология

По утверждению многих тренеров и хоккейных специалистов, главный секрет успехов вратаря заключается в психологической устойчивости. Однако воспитать и развить в себе психологическую устойчивость было не под силу даже многим великим голкиперам. Вот что говорит об этом легендарный вратарь "Чикаго" Тони Эспозито: "Конечно, я нервничаю каждый раз, когда выхожу на лед. Даже когда я был ребенком, я ощущал это давление. Все ребята, а мой брат Фил в особенности, злились и стонали, когда я пропускал шайбу, виня одного лишь меня после каждого поражения, а затем еще и я сам винил себя. Это была пытка. Каждый раз, когда ты на льду, ты испытываешь давление. Это игра в давление, которая продолжается до сих пор".

И в этом признается один из лучших стражей ворот во всей истории Национальной хоккейной лиги. Что же тогда говорить об остальных голкиперах? Полевым игрокам всегда легче скрыть собственную ошибку, считает вратарь "Ванкувера" Кирк Маклин: "Быть вратарем тяжело. Вратарь - последняя линия обороны. И если ты пропустил гол, то у тебя нет возможности поехать на скамейку запасных и спрятаться среди других игроков".

Вратарь всегда одинок и в то же время у всех на виду. Для него путь от героя до главного неудачника может быть гораздо короче, чем кажется. Но у каждого голкипера на площадке есть как минимум один товарищ по несчастью. Кто же он?

Слово голкиперу "Торонто" Фрэнку Макулу: "Если ты проиграл, то болельщики во всем винят тебя, а репортеры поднимают крик, что во всем виноват вратарь. Потом другие игроки читают газеты и начинают думать точно так же. Ошибка других игроков не так заметна для зрителей. Но только не вратаря. Если ты допустил промах, то на трибунах это точно увидят. Постепенно вратарь начинает чувствовать себя изгоем. Единственный его друг на площадке – вратарь соперника. Потому что только он способен понять своего товарища по несчастью".

Парадоксально, но это действительно так. В то время как полевые игроки разных команд могут недолюбливать и даже открыто ненавидеть друг друга, то случаи яростной неприязни между вратарями крайне редки. Самые тяжелые моменты в матче для каждого голкипера – это пропущенные голы. Вратарь "Бостона" Блэйн Лашер, возможно высказался на этот счет чересчур образно, но как нельзя точно: "Когда ты пропускаешь гол, ты испытываешь болезненное ощущение в животе. А когда пропускаешь еще один, тебе кажется, что ты всадил сам в себя пулю".

Все это так, и давление, оказываемое на вратаря во время игры, порой переходит все разумные пределы. Лучше всех о том, каково это быть вратарем в НХЛ высказался Жак Плант: "Представьте себе, что вы сидите в своем офисе и допускаете в своей работе одну маленькую ошибку. Внезапно загорается огромная красная лампа и 18 000 людей начинают обзывать тебя лентяем, идиотом, швыряя при этом в тебя всякий мусор. Вот каково быть вратарем в НХЛ".

И долго бы продержались вы на такой работе? То-то… А кто-то испытывает подобный стресс на протяжении почти 20 лет своей карьеры.

Соперничество

Лучшим вратарям мира всегда противостоят лучшие форварды мира. Но многие считают, что отнюдь не нападающие главные враги голкиперов. А кто же? Вот как в своей книге "Игра" на этот вопрос отвечает вратарь "Монреаля" Кен Драйден: "Самый большой враг для голкипера – это он сам. Ни шайба, ни противник, ни особенности строения тела, ни стиль игры. Только он сам. Стресс, который вратарь испытывает во время игры, боязнь допустить ошибку, страх получить травму, все эти симптомы присутствуют в большей или меньшей степени, но ни один голкипер не может сказать, что совсем их не ощущает. Хороший вратарь осознает эти страхи, принимает их и пытается их контролировать. Плохого же вратаря они сводят с ума, в конце концов овладевая его мозгом и телом".

С ним полностью согласен один из лучших американских вратарей в истории Майк Рихтер: "На самом деле ты все время играешь против себя самого. Тебе следует знать, что ты можешь контролировать, а что нет. И не позволять тому, что неподконтрольно, поколебать твою уверенность".

И все же соперничества с нападающими никто не отменял. Чем форварды досаждают вратарям чаще всего? Конечно же, бросками! А у кого был один из самых мощных бросков за всю историю Лиги? Несомненно, у Бобби Халла! Ужас, который наводил на соперников его щелчок, невозможно описать словами. А некоторые, как, например, тот же Драйден, считал, что отразить бросок Хала невозможно по всем законам физики и биологии: "Кто-то подсчитал, что Халл бросает со скоростью около 120 миль в час. Если он, стоя на синей линии, попадает в левый верхний угол моих ворот, и моя ловушка находится на расстоянии больше двух футов от того места, где шайба залетает в сетку, то такой бросок остановить невозможно. Почему? Расстояние от синей линии до ворот шайба проходит менее чем за полсекунды и это гораздо меньше времени, чем требуется на то, чтобы зрительно среагировать на бросок, дать команду руке и поднять ловушку".

Но противостояние с самим собой и с нападающими соперника – еще не все. Тот парень, который больше всех тебя понимает, в то же время является твоим противником. И чтобы обеспечить победу своей команде, ты должен сыграть лучше него. Вот как Кен Драйден описывает в своей книге противостояние Патрика Руа и Гранта Фюра.

"Два вратаря занимают места в воротах и обмениваются взглядами на расстоянии более 50 метров. От их действий в следующие несколько минут может зависеть весь дальнейший ход игры. И по тому, что они делают можно сделать вывод, что они никогда не забывают про уязвимость своей позиции. Фюр хорошо маскирует свою ненадежность повышенным возбуждением и криками на защитников. Руа действует по другому. Выбивающиеся из-под шлема волосы трясутся, словно украшения в салоне автомобиля на ухабистой дороге, его тело постоянно в движении, хотя в этом нет необходимости. Он дотрагивается до штанг собственных ворот клюшкой, словно насекомое щупальцем проверяя тем самым, на том же расстоянии они находятся, не разъехались ли в разные стороны. Но когда шайба оказывается рядом с Руа или Фюром, их мозг просветляется, нервозность и лишние движения пропадают, тело становятся как скала: недвижимое, бесчувственное, готовое ко всему. Стоит шайбе вновь отдалиться, как все возвращается на круги своя".

Вершиной вратарского искусства в отдельно взятом матче является "шатаут", то есть ни одного пропущенного гола. Возможно, с игровой точки зрения вратарь в этом матче был небезупречен, но с точки зрения статистики он провел идеальный матч. Главный секрет сохранения ворот в неприкосновенности раскрывает Тони Эспозито: "Игры на ноль? Это то, о чем ты не думаешь. Перед матчем ты можешь быть уверенным, что сегодня сыграешь хорошо, но никто никогда не скажет: "Сегодня я ничего не пропущу". Мне же просто повезло: в нескольких моих "сухих" матчах шайба попадала в штанги. Помимо всего прочего, "сухой" матч означает хорошую игру в защите всей команды. "Блэкхокс" отлично играли в обороне, защитники постоянно прессинговали соперников, и форварды всегда им помогали. Рецепт "шатаута" прост - немного удачи и очень много помощи со стороны партнеров. У меня было и то и другое".

И наконец, один из главных секретов вратарского мастерства, которым в совершенстве владел Жак Плант из "Монреаля": "Работа голкипера проста. Нужно только следить за шайбой, и если ты видишь её, значит можешь отбить".

Золотые слова! Каждый вратарь должен повесить в своей раздевалке табличку с этим правилом.

Кто самый великий?

Во все времена и болельщики и журналисты спорят, кто был лучшим вратарем в истории НХЛ. Сколько людей, столько и мнений, однако наиболее часто среди множества фамилий упоминается Святой Патрик – голкипер "Монреаля" и "Колорадо" Патрик Руа. Составитель ежегодника НХЛ Кевин Аллен выражает мнение, с которым трудно спорить: "Очень тяжело сравнивать вратарей различных эпох, но Руа можно с уверенностью называть лучшим голкипером всех времен по игре в плей-офф".

Мнения, что Руа – лучший вратарь Лиги придерживается и Барри Мелоуз, обозреватель телеканала ESPN: "Если бы мне на финальный матч на первенство мира против сборной России предстояло выбрать одного вратаря из всех возможных, то этим вратарем стал бы Патрик".

Центрфорвард "Флориды" Брайан Скрудланд считает, что лучшим игровым качеством Руа была его… гордость: "Патрик – лучший голкипер мира, и он является таковым уже на протяжении десятка лет. Он гордый человек, и когда его обменяли из "Монреаля" в "Колорадо", Руа воспринял это как личное оскорбление. До этого момента я никогда не видел его таким спокойным и уверенным в себе. И когда он играет с такой уверенностью, его практически невозможно победить".

Ча