Yandex снова индексирует Google docs
Проверьте настройки приватности в своих таблицах.
Развернуть1
–
Проверьте настройки приватности в своих таблицах.
Все мы знаем, что профицит калорий приводит к ожирению, но относится ли это к белковой пище? Сразу к делу!
При употреблении белка (состоит из аминокислот) выше физиологических потребностей, его избыток утилизируется тремя основными способами [1]:
1. Увеличение окисления, с образованием углекислого газа и аммиака (больше пукаем, ибо газообразование в просвете кишечника – это, в основном, водород, метан, углекислый газ, сероводород и аммиак).
2. Повышение производства мочевины, что связано с необходимостью удаления процессов распада аммиака, образуемого при окислении белков.
3. Глюконеогенез, то есть превращение аминокислот в глюкозу. Когда запасы глюкозы становятся недостаточными, синтез глюкозы через глюконеогенез начинает расти. Этот процесс является жизненно важным при определенных обстоятельствах, например, при голоде (грубо говоря, организм «сжигает мышцы»).
Собрались умные дядьки, и предположили, что половина избыточного белка превращается в глюкозу (а там и до жира недалеко). Под «много» обычно понимают более 2 гр/кг веса. Но это предположение было построено на теоретических расчетах максимальной скорости глюконеогенеза. Были придуманы идеальные условия, при которых печень ничем другим вообще не занималась, только вот добывала глюкозу из белка [2]. Плюс какую-то часть глюкозы из аминокислот будут производить почки (примерно 20% от общего вклада в глюконеогенез). Но так уж получилось, что большая часть глюкозы, производимой почками, самими почками и поглощается [3].
Вот из этих теоретических расчетов и предположили, что 58% пищевого белка будет превращено в глюкозу.
Но вот незадача, в реальной жизни создать условия, когда печень ничем не будет занята, помимо окисления белка, практически невозможно. Плюс к этому, должны быть и другие идеальные условия, типа высокой усвояемости высококачественного белка и пр.
Короче говоря, реальные эксперименты на людях показали, что фактически на глюконеогенез из белка идет лишь 8-14%. Например после приема 23г белка из яиц было получено примерно 4 г глюкозы, что примерно 8% [4]. Из 170г белка, принятого в течение дня, было получено примерно 26г глюкозы, что примерно 14% [5]. Разве что у диабетиков чуть выше получилось – около 25% [6].
Множество исследований, которые подтверждают, что нет никаких скачков глюкозы в крови от избыточного приема белка [7,8,9,10,11].
Таким образом, энергетическая эффективность поэтапного превращения белка в жиры чрезвычайно низкая. До потенциального «жира» дойдет не более трети съеденного белка (при идеальных условиях).
Как видно на рисунке ниже, порядка 30% от калорийности съеденного белка тратится только на переваривание и усвоение этого самого белка. Затем, чтобы превратить этот белок в глюкозу тратится еще примерно 33% от исходных значений. То есть уже остается около 47% (от исходных значений) «потенциального жира», но само по себе преобразование глюкозы в жирные кислоты потребует еще порядка 25% затрат. Вот и остается какие-то 35%, которые только ПОТЕНЦИАЛЬНО могут превратиться в жир [12].
Если мы кушаем много белка, то у нас снижается окисление жиров. Хотя если кушаем много углеводов, то окисление жира снижается еще больше. Однако если кушаем много углеводов, то это подавляет окисление белка [13]. Вот вам и баланс БЖУ…
Естественно, при общем дефиците калорий, избыток белка в принципе не может превратиться в жир, ибо все пойдет на текущее энергообеспечение и ресинтез гликогена. Говоря о профиците калорий, превращения в жир тоже практически нереально добиться, ибо ресурсы печени при окислении белка тоже несколько ограничены [2]. Да и вообще, пришлось бы употребить более 5000ккал за сутки только из одного белка, согласитесь, это нереально [14]?
И потребление белка свыше 4-5 г/кг веса не приведет к повышенному глюконеогенезу, который сам по себе является очень медленным, энергозатратным процессом, регулируемый целым рядом гормонов [15].
Короче говоря, примерно 80% белка идет на различные нужды организма: белковый синтез, пластические процессы, всякие там циклы кребса, синтез гормонов и нейромедиаторов, и очень много других процессов. И те излишки, которые не могут быть окислены печенью, просто напросто будут выведены с мочой.
Современные исследования, где создавался профицит за счет белка, люди либо набирали вес за счет роста сухой массы тела [16], либо их композиция тела вообще не менялась [17].
Кстати говоря, почки у здоровых людей от избыточного потребления белка тоже не отвалятся [18].
Выводы:
- хоть жопой ешьте этот белок, ничего в жир у вас не отложится;
- именно поэтому людям, желающим похудеть, но не желающим считать калории, и советуют (в том числе) просто кушать больше белковой пищи, ибо в жир не отложится, а пожрать пожрали;
- будете кушать много белка – ничего страшного не произойдет, будете лишь больше пукать, писать «белком», и превращать его в «энергию».
Хорошего вам пищеварения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_10030
Материалы и источники:
Продолжаю осваивать тонкости фигуркопокраса. На этот раз собирал фигурку сам. Грунтовал и красил до сборки. Базу накладывал аэрографом, остальное кистью.
Почти все верхние слои разбавлял вдвое, а то и втрое родным Ламианским медиумом. Вроде бы получилось гораздо лучше!
Учтя советы @OrcaPuss, подошёл к процессу чуть более вдумчиво. Вспомнил, что на одном мастер-классе мастер говорил про много полупрозрачных слоёв, которые и дают в итоге высветления.
Чуть больше использовал сухую кисть. На окулярах вдобавок к основному цвету применил прозрачный лак Tamiya.
Как всегда конструктивная критика категорически приветствуется! Спасибо за внимание.
Всем привет!
Делаю ремонт, и клиент просит перенести Эл щит на другую стену.
Это часто происходит при ремонтных работах.
- а можешь его врезать?
- могу
- до арматуры, её резать не надо, Хотя-бы на пару сантов!
-ок, цена как за полноценную врезку.
- ок, договорились.
- воооо, збс!
Ок
Работа без смысла, я хз.
Говорил что толку от этого нет, хозяин барин.
PS. Не делайте глупых работ, если вам говорят что это нахрен не надо, и толку нет)
PS2 щиток под замену, будет новый стоять, поэтому выборка меньше по габаритам чем существующий яшик
Всем добра!)
Аннализа Барк и ее мать живут в частном доме в отдаленном сельском районе Айдахо, поэтому для них было непривычно однажды ночью увидеть бродящую под окнами бездомную кошку.
На следующее утро женщины вышли, чтобы поймать кошку и отвезти ее в кошачий приют, но кошки нигде не было. Зато они нашли двух котят, которые родились видимо несколько дней назад.
Один котенок к приходу женщин был уже мертвым, а второй был очень слаб и выглядел больным. Женщины взяли котенка, а чуть позже им все-таки удалось найти и кошку-мать. Обоих животных они увезли в местный приют гуманного общества.
Когда Аннализа и ее мать вернулись из города, проходя мимо сарая, они вдруг услышали тоненький котячий писк. Не веря своим ушам, женщины начали искать еще одного котенка и внезапно обнаружили, что писк идет из-под слоя свежей грязи.
Женщины начали разгребать грязь в этом месте и нашли живого котенка!
"Он находился там закопанный не менее восьми часов. Когда мы вытащили его, вся его мордочка была в грязи, он наглотался грязи и она попала ему в нос. Он был на волосок от гибели, но отчаянно старался дышать, хрипя и кашляя", - рассказывает Аннализа.
Женщины занесли малышку в дом и стали очищать котенка от грязи и промывать ему рот. В приют было ехать уже поздно, он был уже закрыт, поэтому на ночь котенок остался в доме. Женщины не спали всю ночь, пытаясь накормить котенка молоком и согреть.
На следующее утро они повезли котенка, которому дали имя Джемма, в город, но ветеринар сказал им, что шансы на выживание у котенка очень небольшие. Более того, Аннализа и ее мать узнали, что больной котенок, которого они привезли в приют вчера, не пережил ночь и заплакали, понимая, что подобная участь скорее всего уготована и Джемме.
"Мы плакали и прощались с ним и потом ветеринар спросил хотим ли мы, чтобы котенка быстро и безболезненно усыпили или подарим ему хоть небольшой, но шанс на жизнь. Я сказала, что мы хотим попробовать второе".
Аннализа взяла на работе срочный отпуск, чтобы посвятить все время котенку, ведь такому маленькому и слабому существу был нужен круглосуточный уход.
За последующие несколько дней несколько раз казалось, что все усилия Аннализы впустую, котенок был очень слабым и несколько раз терял дыхание.
Но потом случилось чудо, котенок начал кушать более охотно и стал набирать вес. Малышка Джемма очень медленно, но выкарабкивалась из могилы, в которую ее отправила ее собственная мама-кошка.
Спустя месяц стало ясно, что опасность позади.
Сейчас Джемме шесть недель и она выглядит и ведет себя как вполне здоровый котенок. Она уже начала кушать влажный корм и постепенно переходит от молока на воду.
"Джемма настоящий ангел с невероятной волей к жизни", - говорит Аннализа.
В далеком прошлом у меня были декоративные крысы. Рассказывал о них сыну и показывал фотографии. В итоге ему захотелось таких же домашних питомцев. Долго размышлял и все таки решил: "ОК. Возьмем!".
Ну первое, естественно, это жилая плошать. Посмотрел на ебее, амазоне и в зоомагазинах. Дороговато. Пустая, прямоугольная клетка от 40 евро. Не много лучше и с минимальным комфортом от 60 евро. Тогда заглянул на ebay kleinanzeige (частные объявления). Бинго. В нашем городе, 35 евро, новая клетка. 70х70х40 см. С полочками, туннелями, домиком, колесом и довольно интересной, оригинальной конструкцией.
Поехали, купили. В следующие дни подготавливали жилье. Закуплены опилки, найдено пару яблоневых веток, добавлены мисочки, домик и гамак для приятного времяпрепровождения.
04.04.2018 поехали выбирать жильцов. Исходя из прошлого опыта решили брать двух девочек, иначе если пару, то потом с потомством заморочки. Итак ... (барабанная дробь) Клео и Элис
Освоились бандитки моментально, как будто в этой клетке родились и все время жили. На момент заселения им, по словам продавца, около трех месяцев. Очень активные девчата.
Ниже пару видео в первые дни
Специально для комментариев))) Вот она поилка. Сначала поставил желтую, пластмассовую, но ее во время догонялок и акробатических трюках успешно сносили. Заменил на стеклянную баночку. Пока все в порядке и всех устраивает.
До лохотронщиков нашей глубинки видно Пикабушный тренд Кря не дошёл ещё.
Только что позвонили с неизвестного номера, назвали меня по имени и спросили, что я знаю о криптовалютах. А аж занервничал, оглянулся на свою эфириум ферму за спиной и начал крякать...
Я слышал, что звонят мне из опенспейса, было много голосов в отдалении.
Парень всё пытался втереть мне что-то о криптовалютах, а я утвердительно крякал, он несколько раз переспросил меня почему я крякаю и в итоге повесил трубку. Весь разговор занял не более минуты. Надеюсь, в их базе появится запись: "Крякает".
Никакой научной подоплеки в данной статье не будет, исключительно мой субъективизм при выборе тренажерного зала. Не скажу, что часто, но и подобный вопрос люди периодически задают. Поэтому постараюсь кратенько рассказать что да как.
Можете сколь угодно долго читать в интернете комментарии при выборе того или иного зала, но, я уже неоднократно убеждался в том, что для всяких долбосраков всё не так, а для тех, кто приходит действительно заниматься – любой зал нормик. За редким исключением, конечно, но всё же.
Лично для меня есть два основных момента при выборе зала:
- чем ближе к дому, тем лучше;
- чем меньше народу на квадратный метр, тем лучше.
С первым пунктом, думаю, все понятно – не нужно искать зал на другом конце города, только потому, что вам там кто-то его посоветовал, экономьте время на дорогу. Что касается второго пункта, тут может быть два подпункта:
- либо это маленький зал, куда ходит мало народу, так называемые подвальные качалки;
- либо это большой зал, с достаточной площадью, чтобы при любом раскладе было место для собственных занятий, а не стоять в очереди к тренажерам.
Сразу хотелось бы отметить, что «чем больше тренажеров, тем лучше» - это ерунда. Есть несколько сетей фитнес клубов, где полно разнообразных тренажеров, и годовой абонемент за 3999, но, поверьте, даже моим яйцам в трусах не так тесно, как будет тесно вам в подобных залах.
Как определить количество яиц на квадратный метр? Все просто – посмотрели в интернете пару близлежащих залов, и вечерком, после работы (именно в это время ходит максимальное количество людей), идете в эти залы. За спрос денег не берут, спокойно зашли, поинтересовались, так, мол, и так, хочу свои банки покачать, ищу зал подходящий. Ну и увидите всю обстановку. Соответственно, если не собираетесь ходить по вечерам, любите с утра, сходите в с утра, и увидите как обстоят дела именно в это время.
Более того, можете взять «одноразовое» занятие, и посмотреть как вам будет заниматься в этом месте. В некоторых залах есть даже бесплатная пробная тренировка.
И не стоит гнаться за пафосом и дорогим внешним видом зала. Если ваша цель заниматься – вам не нужно много разнообразного спортивного инвентаря, а основное есть практически в любом, даже подвальном, зале. Привет моей первой [titatitatan|качалочке].
Дорогой и престижный фитнес клуб – совсем не гарантия вашего успеха. И уж тем более не факт, что там работает опытный персонал, но это уже совсем другая история.
Всевозможные приблуды, типа бассейна, сауны, массажного кабинета – да, возможно, хорошо, но, блэ, ну нафиг оно вам? Хотите в сауну – сходите в сауну, пришли заниматься – занимайтесь.
Да, я был в дорогих залах, где тебя встречают, в «попу целуют», полотенчико чистенькое выдают, до раздевалки провожают (взглядом), и все тебе улыбаются, аж, ска, противно. Но, опять же, на мой субъективный взгляд, никакого «духа качалки», вокруг перехимиченные тренеры, возле каждого зеркала бикиняшки крутят своими тощими жопами, на всех модная брендовая спортивная одежда… И тут ты такой, в стареньких шортиках, где спереди желтенькое, сзади корочневенькое, в пожульканой жизнью, но чистой и очень любимой маечке, с наушниками, да еще и сразу железки тягать пошел…
Вы заниматься пришли или че? Какая вам разница какого цвета тренажер – зеленого или ржавого? А взять свое полотенце из дома, для своей собственной гигиены, я и сам в состоянии.
Ну и, соответственно, выбираем зал исходя из своих материальных возможностей. Переплачивать за лишнюю «модность», с лишними дополнительными услугами, не вижу никакого смысла. Хотя некоторые небольшие залы тоже весьма охренели, и ставят цены даже выше некоторых более престижных залов, но не думаю, что это им на руку. 21 век на дворе, тренажерных залов вокруг – жопой жуй, выбор есть всегда.
Выводы:
- если у вас цель заниматься, то выбирайте зал рядом с домом, с большой площадью, либо с малым количеством посетителей;
- нашли в интернете пару ближайших залов, сходите туда в то время, в которое собираетесь заниматься, и поймете всю обстановку, либо возьмите занятие на 1 раз;
- в топку пафос, да здравствует железо!
Кстати говоря, эти советы касаются как парней, так и девушек, которые тоже если заниматься хотят, то занимайтесь, а не ищите кучу «женских» тренажеров.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_9981
Случилась у жены сегодня неприятность. Ну, вобщем, достаточно серьезная, хоть и не смертельная. Жена, в принципе, человек спокойный и рассудительный, но тут разревелась. Я ее понимаю. Вобщем, говорит, надо что-то успокоительного выпить, а то не засну даже. - Принеси, если не сложно, обычной валерьянки, - говорит. - Да не вопрос, аптека напротив.
Вышел, купил настойку валерьянки за 20 рублей, жена пошла себе накапала, пару капель брызнула на стол, схватилась, потом за ручку кухонного шкафчика...
И тут на кухню влетает кот, орет дурным голосом и ломится на стол.
Вобщем, мы мыли стол сначала фейри, потом, когда не помогло, уксусом, шкафчик, ручку, пол, потом себя, потом жена полоскала рот, а то кот пытался в него залезть. Он носился с дурными воплями по квартире. Ржали над ним. За это время забылось зачем была нужна валерьянка. Все хорошо, настроение исправлено, коту спасибо.
Смотрю новостные ленты.
В Приморье капец какой-то, наводнения, тайфуны, в Краснодарском крае дожди, штормы, торнадо да и температура весьма не июльская.
А в Сердцевине Урала вот уже более месяца стоит охуенно комфортная погода. Днём 23-28 в тени, на солнце вообще жара. Комаров почти нет. Их, бля, всех стрижи что-ли съели? Стрижей в городе просто охеренное количество...
Я не помню такого лета по крайней мере уже лет 15, если не больше. Купаемся, загораем с внучкой каждый день на местном озерке.
Благодать!
А вы всё Тунис-Турция-Крым...
Урал, бля!
Счастливого всем отдыха, даже если не смогли выбраться на море, как мы с внучкой...
Вы бы только знали, как часто я слышу что-то, типа: «Ты же спортсмен, зачем ты кушаешь эти печеньки/шоколадки/бургеры?», «Ты же спортсмен, как ты можешь пить этот пивасик?». Спортсмен, значит, должен делать всё правильно! А кто вообще задает эти понятия «правильности»? Все написанное ниже является лишь субъективной оценкой действительности.
Давайте поясним, спортсмен – это тот, кто систематически или профессионально занимается спортом. Спорт – это организованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей. Да здравствует википедия!
Если цепляться к словам, то я не сопоставляю (и в ближайшее время даже не планирую сопоставлять) свои физические, и тем более интеллектуальные, способности с какими-либо другими людьми. Я даже не могу дать определение той «физической деятельности», которой я занимаюсь. Хотя ближе всего по смыслу подходит слово «фитнес», но оно мне не очень нравится…
Никогда не пропагандировал ни бодибилдинг, ни пауэрлифтинг, ни тем более кроссфит и прочее. Да, мне нравится регулярно тягать железки, поднимать тяжести, и все такое. А еще мне нравится играть в футбол, волейбол, и другие виды физической активности. Готов ли я рвать жопу за такую активность? Нет! Тошнит от тяжелого приседа – да в задницу такой присед. Тратить бабки на «протеины», питаться гречей с куриной грудкой, досконально высчитывать и контролировать всё свое питание, чтобы не дай бог не потерять ни одного грамма мышц – в задницу такое питание!
Первостепенная цель моих занятий – здоровье! Я не собираюсь убиваться на каждой тренировке, мне нечего и некому доказывать что «я что-то могу». Да, мне нравится быть в относительно хорошей форме. Мне за 30, но я выгляжу гораздо лучше подавляющего большинства своих ровесников. Более того, я гораздо лучше физически развит, чем то же большинство.
«Игорь, ты же жирный!» - могут сказать некоторые, сравнивая меня с «горой кубиков».
И чо?
Зачем я буду убиваться ради кубиков на прессе, если все равно будут тренеры, которые выглядят лучше меня? Да, наверное, если бы я был гораздо суше, то у меня было бы гораздо больше «клиентов», которые считают, что тренер должен быть эталоном бодибилдинга. Но знаете, как правило, такие «клиенты» хотят накачать кубики/попуорехом за две недели до лета, поэтому мне даже хорошо, что таких у меня не так много.
Несомненно, я всегда стремлюсь к тому, чтобы стать лучше, чем вчера. Конечно, я хочу взять гантели тяжелее, чем на прошлой неделе. Готов ли я ради этого рвать жопу? Нет!
Нет предела совершенству! Век живи – век учись! Но на то, чтобы стать лучше, у меня есть вся моя жизнь! И я не хочу всю свою жизнь тратить на то, чтобы находиться в тренажерном зале, либо на кухне, очищая куриные грудки от кожицы.
Как говорится, британские ученые выяснили, что пробежка в 5 километров увеличивает продолжительность жизни человека на 30 минут. Однако сама пробежка занимает 40 минут.
Да, у меня есть некоторые спортивные достижения, несколько выигранных соревнований там и сям, но они никак не связаны с бодибилдингом, поэтому я даже не могу себя отнести к категории «качков». Ну какой я качок? Обычный парень с относительно спортивным телосложением. Именно поэтому у меня нет никакого желания употреблять «анаболическую запрещенку».
Давайте будем честными, мы же в России живем, неужели для нас грех собраться на какой-нибудь праздник, как следует покушать, да выпить? Нет, я не говорю о всяких алконавтах, у которых что ни день, то праздник, лишь бы повод выпить был. Я не сторонник наркотиков, запоев и всякого такого. Я говорю об умеренном «пожрать да выпить».
Я люблю шоколадки, и ем их каждый день. Не по несколько плиток, а по несколько кусочков. А еще могу на ночь пельменей «заточить». С мазиком.
И чо?
Если я ем достаточно белковой пищи в день, почему я не могу себе это позволить? Я не бухаю каждый день, и даже каждую неделю не бухаю. Но почему я не могу позволить себе иногда выпить? Как говорится «за здоровье!»…
Я не боюсь набрать лишний вес, потому что я знаю как от него избавиться. Сегодня переем, завтра недоем – вес снова в норме! Я могу позволить себе любую еду, и предпочитаю не переживать по этому поводу. Зачем?
Садиться на диету, ограничивая себя в любимых продуктах, переживать, что чего-то не хватает, потом сорваться, и понеслось? Зачем? Я не отношусь к «срыву» как к срыву. Это же еда, ее нужно есть!
Потому что я знаю, что завтра я пойду на тренировку, знаю, что занимаюсь не для «подкачаться к лету», не для «срочно похудеть», а для здоровья, ума и роста! Польза силовых упражнений давно доказана-передоказана, спорить с этим глупо.
Точно так же, как доказано, что нервные срывы негативно влияют на качество жизни в целом, в том числе на здоровье. Так зачем я буду нервничать по каким-то пустякам? Съел булку – да пофиг, выпил бутылочку пивасика – да пофиг! У меня регулярная физическая активность, которая позволяет мне относиться к этому всему «на пофиг»!
Если у вас нет регулярной физической активности, и вы относитесь к жизни, как «потом успею»... Успею «подкачаться», успею похудеть, успею восстановить здоровье… Нет, не успеете, и не надо при таких понятиях сравнивать себя со мной.
Чтобы вести такой образ, позволяющий иногда делать то, что хочется, я уже сначала подкачался, похудел, поздоровел, и продолжаю это делать РЕГУЛЯРНО!
Писатель я так себе, но, очень надеюсь, что смог передать вам суть сего поста.
Выводы:
- да, наверное, хорошо совсем не употреблять алкоголь и не есть вкусняшки, и если вы именно такой человек, то очень похвально! Но стоит ли оно того?
- Ни в коем случае никого не призываю бухать и жрать! Я призываю всех повысить свою физическую активность, заниматься силовыми упражнениями, но без всякого фанатизма.
- Относитесь к жизни проще!
Здоровья вам!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_9932
Коллегу выбесило, что постоянно берут его контрольную фибру и усирают её в хлам.
Он оставил предупреждение)
Надпись на пакете:
Ёпт твою мать,
Фибру не брать!
Пачкать фибру - против правил.
Фибру взял - косарь оставил!
PS Фоткал на Honor 9 Lite.
Всем привет)
С вами снова я, и я все еще жду парня из армии.
Собственно, да простят меня все правильные ждушки и служившие парни, но я прям запуталась в подсчете дней. А тыкать пальцем в календарь немного влом. Поэтому знаю только, что то ли вчера, то ли позавчера, а то ли сегодня должно быть 66 дней. Короче, одну шестую осилила) Я молодец, да!
Итак. Чего же интересного я могу вам рассказать? Ну, например, как весело я катаюсь в электричках. Каждый раз какие-то приключения. То с бухариками, то с бабками, то с неадекватами. В последнюю поездку, например, когда я зашла в вагон, мне навстречу ринулась какая-то мадама в черном и начала меня...крестить! А когда я выдернула из уха наушник, оказалось, что крестить-то она крестит, но при этом проклинает. Не поверите, за то, что она в окно увидела, как я на перроне пару раз вейпом пыхнула. В общем, гореть мне в котле за мой чертов табак. Которого, кстати, не было ни грамма. Как-то обидненько, что ли)
А еще вот, например, неистовый петтинг между солдатами и девушками, их навещающими. Нет, я все понимаю, у меня самой с середины июня секса не было, и оно-таки башню подрывает. Но когда на виду у всего чепка парень залазит девушке руками под юбку, при этом пытаясь провернуть бросок этой самой девушки через бедро, а за этим наблюдают еще 10-15 голодных солдат... это уже Эребор. Ну, или это я из гребаного института благородных девиц.
Или вот собаки. Живут себе на территории. Толстенькие) А че, родители навезут еды на выходных, а уничтожить ее надо до вечера, в тумбочке хранить нельзя - во избежание появления крыс-тараканов. Да и вообще: идеальная тумбочка - пустая тумбочка) Вот и стараются собачки, помогают. А кошку за все время только один раз видела, не приживаются.
А еще шаурмячники возле дома теперь меня каждое воскресенье встречают, как родную)
Вооот. Собственно, катаюсь и жду.
С самоапгрейдом тоже вроде все в порядке. Правда, вес все так же стоит. Но я немного расслабилась, чего уж там) Зато на работе предложили повышение, английский с каждой неделей все лучше, деньги появились свободные - даже купила себе ну ооооочень большой телевизор, 55 дюймов целых. Теперь мы с дочерью смотрим Доктора Кто как в кинотеатре.
На этом, наверное, пока все. Спасибо всем тем, кто меня всячески поддерживает. Для тех, кому это не интересно, есть тег для игнора Finicsaждет. Всегда пожалуйста)
Всем добра)
И котик, который негодует, что я занимаюсь не им, а шитьем)
Принесли в ремонт, после грозы не подает признаков жизни, были заменены два диода и один резистор, внутренний источник питания исправен и выдает 12 вольт, дальше дороги все уходят под встроенный источник питания. Перерыл инет схему так и не получилось найти.
Что мы знаем о росте мышц? Чтобы мышцы росли, нужно чтобы выделялся тестостерон, гормон роста, жрать много белка, ну и тренироваться. А если я вам скажу, что мышцы могут расти без тестостерона, гормона роста, инсулина, и вообще без гормонов щитовидной железы, и даже без пищи как таковой? Скажете, что я умом поехал? Возможно…
Еще в 1975 году Альфред Голдберг с коллегами провели исследование, целью которого было показать, что именно тренировочное воздействие является ключевым фактором для роста мышц, а не собственные гормоны [1].
Для этого, подопытным крысам удаляли икроножную мышцу на одной из лап, и заставили их бегать в колесе. У мышей икроножная и подошвенная мышцы выполняют сходные функции (синергисты). Соответственно, когда нет одной мышцы, то вторая вынуждена принимать на себя нагрузку первой.
Затем, чтобы исключить влияние гормонов, у первой группы крыс был удален гипофиз, который выделяет гормон роста (ГР) и инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). Второй группе отрезали яйки, т.е. устранили возможное влияние тестостерона на рост мышц. Третья группа была диабетическая, т.е. исключалось возможное воздействие инсулина. Еще одной группе удалили щитовидную железу, т.е. убрали воздействие еще некоторых гормонов (тироксин и трийодтиронин).
Были созданы условия тренировочного воздействия, когда исследуемой мышце некуда было деваться от нагрузки, т.е. при беге в колесе крысы никак не могли «отключить» подошвенную мышцу.
В итоге, ВСЕ группы крыс показали увеличение подошвенной мышцы на 40%!
Исследователи сделали вывод, что именно тренировка как таковая является ключевым фактором для роста мышц!
Затем Гордберг решил исключить у крыс какую-либо пищу! Они получали только воду, и точно так же вынуждены были тренироваться. Но даже в этом случае, подошвенная мышца выросла на те же 40%, хотя общее истощение крыс составило порядка 30%. Белки организма перераспределились, и отправились на «помощь» подошвенной мышце, вынужденной «работать».
Конечно, можно возмутиться по поводу того, что исследование проводилось лишь на крысах, но… если вы готовы пожертвовать своей икроножной мышцей и яичками – пишите в личку, я договорюсь, чтобы эксперимент провели на вас!
Выводы:
- думается, что само по себе тренировочное воздействие оказывает большее воздействие на рост мышц, нежели влияние различных собственных гормонов, и даже пищи.
Выходит, что грамотная программа тренировок – первое, что нужно для роста мышц, уже потом остальные факторы! Не знаете как выбрать необходимую нагрузку – обращайтесь, я подскажу!
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_9873
Материалы и исследования:
Я закончил первую группу бойзов.
Никогда, вы слышите, НИКОГДА не собирайте миньки до их покраски! Но поскольку мне они достались в уже собранном виде, пришлось превозмогать.
Во-первых, я постарался удалить весь облой, где можно было дотянуться и загрунтовал заново,
воспользовавшись остатками спрея-грунтовки TAMIYA. Ну а дальше почти точно по книге "How to paint Citadel Miniatures - Orks" от 2014 года. Немного процесса и результат:
В опросе киноманов, который проводился у нас в сообществе в честьдостижения 10 000 подписчиков, был вопрос "Что было самое странное, что вам мешало на сеансе?". На этот вопрос довольно много пользователей рассказали свои истории. Среди них есть и очень забавные, достойные стать анекдотами или скетчами, а есть и совершенно странные. Опустим банальные истории про плачущих детей, неуместные комментарии соседей, громкий смех, технические неполадки на сеансе и другие распространенные явления, и перечислим самые необычные.
____________________
1. Находчивый киноман
• "Сидел парень в наушниках на соседнем месте, я так понял, слушал оригинальную дорожку к фильму"
2. Ведро на голове
• "Мне не повезло просто классически - был страшный момент, весь зал пугается, а милейшая бабушка позади пугается, вскидывает руки и переворачивает ведро с попкорном прямо мне на голову. Такие дела."
____________________
3. Убил бы...
• "Люди читавшие на пол зала спойлеры на мобиле перед сеансом"
____________________
4. Быдло года
• "На фильме «Омерзительная восьмёрка» неподалёку от меня сидела дегенеративная парочка, с пивом и чипсами, достаточно громко обсуждая происходящее на экране, при этом совершенно ни*уя не понимая, что происходит на экране, потому что были пьяны, и им вообще было не интересно содержание фильма. В итоге они не просидели и получаса и, слава Кришне, ушли, оставив после себя такое же впечатление, как и название фильма."
• "Фильм «Геракл». В моменты, когда Скала пыжась рычал - "Я - Геракл!!!", какой-то мужик смешным голосом с задних рядов орал дурниной - "я накакал". Бесило жуть, особенно то, что остальному залу эта шутка, видимо, очень вкатила, последний раз там уже хор орал..."
• "...Девочки-подростки смеялись полтора часа не переставая. Не замолкая ни на секунду! И это на «Тихом месте»! Ну и ещё две чеченки на «Ветреной реке» разговаривали в голос и смотрели порно (!) на телефоне). А когда попросила убавить звук, изо рта обеих полезла такая помойка... потом ещё типа брат их ко мне подошёл в коридоре..."
____________________
5. "Эстеты"
• "Ели котлеты, запивая чаем из термоса"
• "Пьяный чувак, спал на полу перед экраном)"
• "Сосед, поедающий курицу-гриль, в начале фильма «Парфюмер»"
____________________
6. Чем еще можно заниматься в кино, а вы и не знали:
• "минет делали на соседних местах через ведро попкорна. :)"
• "На соседнем диване начали заниматься сексом и кричать на половину зала. Мне было весело, но к сожалению пропустил часть фильма 😅"
• "У чувака застрял член в большом стакане попкорна, коробка от которой ему что-то там царапала. Он и его подруга под дружный гогот удалились )"
Кадр из фильма «Забегаловка» (1982) с Микки Рурком.
____________________
7. Животные на сеансе
• "Кот в сумке-переноске, громко орущий и метавшийся по сумке во время «Астрала 3» ...или это был не кот?!"
• "Воющая собака где-то на задних рядах"
• "Девушка пришла из вет. клиники с котом который походу только начал отходить от наркоза... так вот переноска превратилась в нехилый кошачий бум-бокс ... девушка не стала мешать людям и после неудачной попытки успокоить пушистого покинула киносеанс( надеюсь с пушистым всё хорошо=) "
• "Собака какого-то далбо**а, хз как вообще его с ней пустили.Но потом после возмущений анука себаль отсюда со своей псиной,просто ушёл." (орфография сохранена – прим. ТС)
____________________
8. Родители года
• "Пятилетний ребенок на фильме с рейтингом 18+, который, недоумевая от рек крови на экране, постоянно спрашивал маму, что здесь происходит."
• "Маманя притащила всю ораву детей с собой, они сначала орали, а потом она начала кормить их грудью и все это прямо сзади меня"
____________________
9. Школота
• "Перед сеансом «Черепашек ниндзя» свора детей подралась, не сумев решить, кто из черепах круче. Сеанс задержали.("
• "Как то с другом ещё будучи школьниками мы пошли на «Мумию 3». Мы уже сели и ждали начала сеанса,свет погас, половина попкорна уже съедена и тут происходит крайне забавная ситуация, в зал забежало пару человек без билетов и бабушки билетерши принялись их гонять, ловить и светили фонарями с криками: "Зина, вон этот охломон". А парни прыгали между рядов, в принципе было более забавно нежели раздражающе, но случай этот запомнился"
• "Однажды группа подростков делала сальто перед экраном, кричали и оставили после себя кучу мусора от еды. Хотелось немного пристрелить их!"
____________________
10. Странные соседи
• "На премьере «Властелина колец» на соседнем кресле сидел чувак в доспехах и мечом"
• "Один чувак, который сидел за мной, встал по среди сеанса, понюхал мои волосы, уткнувшись в затылок, сказал что они хорошо пахнут и ушел."
• "Во время просмотра фильма «Оно» какой-то незнакомый мужчина, сидящий сзади, погладил меня по голове в один из самых напряженных моментов. А потом громко ржал, когда я подскочила на своём месте и испуганно вскрикнула "БЛЯТЬ!" на весь зал."
11. Комментаторы
• "парень с которым я пришла на первое свидание, он общался с героями фильма."
• "Во время просмотра фильма «Троя», один персонаж при каждом моменте со стычками орал на весь зал "УБЕЙ ЕГО!!!"
• "Сеанс последнего «Хоббита». Схватка Торина с Азогом. После того, как Торин получает ранение и идёт к обрыву, у меня за спиной, почти в полный голос, разворачивается дискуссия о том, почему Торин не умер. После вскрика: "А у него, наверно, тоже кольчуга волшебная!" я с трудом давлю в себе желание встать и сказать: "Нет, милая! Ему п****ц"!"
____________________
12. Без комментариев
• "Мастурбация парня на ряд выше при просмотре хоррора"
• "На киноночи бухой чувак наблевал через кресло от меня"
• "Девушка рядом ниже ковырялась у себя в пупке и внимательно рассматривала свои находки в свете проектора."
____________________
13. Предложение
• "Предложение выйти замуж посреди крайне эмоционального момента в фильме. Сволочи, испортили фильм."
____________________
14. Когда ты сам - странный (в хорошем смысле!)
• "Люди редко аплодируют после сеанса потрясающего фильма) а я достаточно часто встаю и начинаю хлопать в одиночестве"
• "Отсутствие других зрителей, было как то не комфортно, что я один занимаю зал и на меня одного кинотеатр тратит время и деньги)"
____________________
15. Взаперти
• "В старом кинотеатре в 90-е годы, вышел в туалет, а это оказалось какое то коридорообразное служебное-складское помещение пристроенное прям к залу кинотеатра с большим звуконепроницаемым окном на улицу. Когда я понял, что из этого коридора в туалет выхода нет, то попытался вернуться в зал, но оказалось, что дверь отпирается только с другой стороны. Пришлось смотреть фильм слушая его через дверную щёлку. Освободил меня одноклассник, который под конец фильма тоже решил выйти в туалет и по ошибке зашёл в мой коридор.
Да.. и в туалет я сходил.."
____________________
16. Страх и ненависть в кинотеатре
• "На просмотре одного из «Паранормальных явлений» меня за руку весь сеанс держала незнакомая мне девушка, пряталась мне в плечо, а я по мере сил её успокаивала и приободряла. В конце фильма она поблагодарила меня за поддержку и извинилась за предоставленные неудобства. Боюсь, что парень, с которым она и пришла на этот сеанс, а после игнорировала, моей помощи не оценил"
____________________
17. Ну и наверное, самая ненормальная история (и самая подробная)
• "Повела друга в кинотеатр на ранний ограниченный показ финальной серии 6 сезона «Игры Престолов». Шестой сезон - сами понимаете, напряжение сильное, увидеть серию одним из первых, да ещё и в кинотеатре!.. Фильм транслировали с обычного компа через обычный плеер и периодически появлялось всплывающее окно типа "Активировать Windows сейчас" в углу экрана. При этом плеер переходил в оконный режим. Появлялся курсор, закрывал окошко активации, разворачивал плеер. Потом человек, который за всем этим следил, видимо, отлучился, и в это время посередине экрана появилось окно-предупреждение "Возможно вы стали жертвой подделки программного обеспечения". Момент в сюжете был очень напряжённый, а окно провисело там около минуты. Зал возмущался, требовал все исправить. Человек вернулся на рабочее место, закрыл окно, попытался нам перемотать на 1-2 минуты назад - в итоге сбросил показ на начало. Потом разобрался, вернул нужную минуту, и мы продолжили просмотр.
Ну и помимо этого опоздание зрителей на минут 15, разборки из-за чужих занятых мест. И охранники с синдромом вахтера, которые угрожали отобрать телефоны у каждого, кто был с ними замечен (и неважно, что ты делал). А, ну и занавес экрана первые минут 10 скрывал где-то 1/5 изображения.
Это был самый трешовый показ, причём кинотеатр один из лучших моего города. Друг остался недоволен, а мне весело :D"
____________________
На этом все!
Если хотите рассказать и свою историю, опрос еще действует: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSele0wX3YpNhbvTbncu...
А можете написать прямо в комментах. Может быть, наберется на вторую часть :)
П.С.: Результаты опроса будут выложены уже на этой неделе.
Неоднократно уже писал, что для похудения нужен дефицит калорий, всё остальное вторично. Любые вещи, которые вы делаете параллельно с дефицитом калорий, будут работать ровно пока есть дефицит калорий. Очередной раз напомню про некоторые вещи, в которые, возможно, вы все еще верите, но они все равно не влияют на похудение. Все ссылки в конце.
1) Чаще жрем – быстрей худеем.
Не важно сколько раз в день вы кушаете, это никак не влияет на метаболизм и количество сожженного жира. Кушайте столько раз, сколько вам удобно, главное – общий дефицит калорий.
2) Пища на ночь – жопа толще.
Калории не становятся особо опасными после 18:00. ЖКТ не засыпает с наступлением темноты. Никакой разницы кушаете ли вы днем, или ночью под одеялом, главное – общий дефицит калорий.
3) Коли выросли бока – сахар портит едока.
Да, сахар достаточно калорийный, но орехи, к примеру, еще калорийнее. Вы спокойно можете кушать сахар, и худеть, главное – дефицит калорий.
4) Гликемический индекс и инсулин – это вообще что?
Зачастую, люди даже не знают что такое гликемический индекс и инсулин, но звучит по-умному, поэтому вот они и виноваты в отложении жира. При потреблении необходимого количества белка, ГИ вообще никакой роли не сыграет в вашем похудении. Белковая пища может вызывать точно такие же всплески инсулина, что-то никто еще не разжирел на белках.
5) Если хочешь похудеть – нужно с кардио пропотеть.
Кардио – это как волосы на груди. Есть – хорошо, зимой теплее, нет – много не потеряете, есть же свитер теплый. На ваш тепловой баланс это сильно не влияет. Так и вес можно терять совершенно не делая никакое кардио-шмардио.
6) Только ПП!
Всё похудение вертится вокруг «Правильного Питания». Придумали сами себе бессмысленные правила – обозвали их правильными, и пофиг, что с научной точки зрения ничего «правильного» в них нет. Если превышаете свою норму калорий, то и на ПП, и на «здоровой» пище можете легко превратиться в слоника.
7) Не худеется никак – нужно кардио натощак.
Вечернее кардио не работает, а вот с утра, на голодный желудок обязательно поможет, ведь мы всю ночь не ели, и с утреца еще больше сожжем жирка. Просто интересно, если вы в течение остального дня нажираетесь от пуза, все равно будете худышками? Ведь бегаете с утра… Баланс калорий, «натощачное кардио» тут ни при чем.
8) Кетогенная диета: хочешь жрать – спасет котлета.
Кетогенная диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Ну конечно, углеводы же виноваты в лишнем весе. Только вот терять вес можно с любым % углеводов в рационе, главное – да-да, он самый…
9) Скушай, человек, грейпфрут – и жиры с попца уйдут.
Каких только чудо свойств не приписывают некоторым продуктам, но чтобы верить в мифическое сжигание жира – это, простите, абсурд. Было бы все так просто – добавляли бы дольку грейпфрута в пельмени, да сжигали бы весь жир. Не существует «жиросжигающих» продуктов, как и продуктов с отрицательной калорийностью.
10) Тренировки жир сожгут – килограммы убегут.
Ну конечно, на любой тренировке будет сожжено какое-то количество жира. Удивитесь, даже если вы ничего не делаете, у вас все равно будет сожжено какое-то количество жира. Но не существует никаких целенаправленных «жиросжигающих» тренировок, в том смысле, в котором преподносит модная фитнес индустрия! Все зависит опять же от баланса поступившей/потраченной энергии.
Вывод:
- если вы верите, что вам помогает худеть любой из пунктов – да я искренне рад за вас, плацебо тоже обладает определенными эффектами, и, как говорится, чем бы дитя не тешилось, лишь бы не забеременело;
- с точки зрения науки, ключевым фактором, влияющим на похудение, является дефицит калорий, остальное вторично.
Хорошего вам похудения, и настроения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_9825
Материалы и исследования:
Нужен быт прозрачный листик, но скелетирование никак не получалось и слишком хрупко. Потому пришла в голову такая мысль. Сделать из силикона. В Интернете подобное не нашлось (хотя может просто плохо ищу) и потому решил сделать туториал.
Нам понадобятся: фактурный лист, силикон и масло.
Смазываем лист маслом.
Лист должен быть смазан равномерно и полностью.
Выдавливаем силикон и размазываем слегка умасленными пальцами. Чтобы лучше размазывался и не прилипал к рукам.
Слой должен быть равномерный и без дырок.
Срезаем весь лишний силикон и перекладываем лист на чистую поверхность.
Оставляем сохнуть примерно час.
Аккуратно снимаем и даём досохнуть.
Силиконовый лист готов!
