Зима на носу, одевайтесь теплей, пейте горячий чай с мёдом. В общем, не болейте, друзья! Не будьте мной! =D

Тираннозавры

Троодон

Горгозавры

Эдмонтозавр

Теризинозавр

Ютиран

Лиеллиназав

Меловой пейзаж Аляски

За идею спасибо @Wastik и его пластилиновым мемам. Посмотрим как обожжется, покрашу и выложу итог.

P.s. Привет подписчикам, рад стараться)

Китайцы активно верят в потусторонние силы и в целом очень серьезно к этому относятся. По крайней мере, гораздо серьезнее, чем знакомые мне россияне. Еще одна история на эту тему.

Рассказывает китаянка.

"Есть у меня подруга с работы, так вот она какую штуку рассказывала про своё детство. Случилось это больше 20 лет назад, она тогда была совсем еще маленькой девочкой, едва-едва начала свои первые слова говорить. И вот однажды она говорит своему папе: "Папа, я вижу в своей комнате двух людей". А дома никого больше них нет. Ну, последовали расспросы, мол кто такие. "Никого не знаю", - говорит. Папа насторожился, позвал всяких бабок повитух-заклинательниц-колдуний самого разного толка, помещения окуривали, в бубны били (А я очень хорошо могу себе представить, что это за процедуры. Когда я в Ханчжоу жил - у меня ж постоянно вокруг какие-то похороны были с барабанами и воскурениями), в общем магия на всю катушку. Не помогает и всё. Как только очередной чародей уходит:

- Ну что, дочка?

- Все еще вижу, папа, они здесь, в моей комнате.

В общем понял папа, что валить надо из этого проклятого места. В невероятно сжатые сроки по дешевке (на 10-20% ниже рыночной стоимости) продают дом, съезжают, берут новый. Всё, призраки пропали, ребёнок спасен.

Через много лет, когда она уже выросла, папа вспомнил как-то эту историю и спрашивает: "А что за людей то ты видела?" Та смеется: "Ну как, помнишь же у нас кондиционер Haier (очень популярная в Китае фирма) был? Вот эти два парня на нем и были".

В тему поста https://pikabu.ru/story/rozetka_5462800

Пара случаев.

Случай первый. Поросенки, поросятки... Брательник у меня двоюродный есть, старше на 7 лет. В детстве часто с ним тусил, ибо парень он всегда находчивый был, затейник, да и кореши у него клевые были (по тем, моим меркам).

Лет 6 мне было, когда мы во время очередной гулянки ко мне зашли, передохнУть да чаю попить. После чаепития, он берет вилку алюминиевую, сгибает у нее два зубца и дает мне со словами: "Хочешь Москву увидеть?" - ясное дело, я соглашаюсь. Встаю на табурет и сую вилку в розетку... Помню, как лежу на полу, в глазах "звездочки", в руках вилка с черными зубьями, а он ржет:

- Ну, что, увидел?

- Что-то вижу, но на Москву не похоже...

- Так давай получше глянем!

- Не, не хочу.

- Мамке только не говори, а то она тоже захочет.

Это я сейчас понимаю, что мне дико повезло, и это нифига не смешно, а тогда ведь "два дебила - это сила" :)

Случай второй. Был уже старше я, лет 12-ти. Читал всякие книги по теме электричества. И наткнулся как-то в одной про зарядку конденсаторов с забавным описание того, как их можно разрядить после этого. Ну, и решил провести эксперимент. Взял конденсатор, присобачил пару проводов к клеммам, сунул в розетку, и... Что-то стрещало... Замкнул провода - выскочила искра - я счастлив! Сую еще раз в розетку - и ноль эффекта.

Сдох кондёр? Нет. Электричества нет? Да. Пробки вышибло? Нет. Как так? Полез с индикаторной отверткой проверять. Так, слева фаза есть, а справа.... тоже есть. Странно. Пошел к местному электрику (он у нас один был, ибо жили в деревне). Тот покопался, поржал надо мной, мол-де: "Ты как это сделал? У вас провода на вводе в дом оплавились - вот две фазы и есть". Показал ему конденсатор, и... Как же он матерился на меня! Конденсатор-то электролитический был. Объяснил мне разницу, рассказал про то, как мне  повезло, что тот взорвался, а я заверил его больше не экспериментировать.

В Спб открывается выставка изделий ручной работы по Морровинду! В зал представлено больше 50 экспонатов по игре, которые можно было увидеть только за экраном. Но теперь это можно увидеть вживую!
Автор всех представленных работ: Deloto
И ещё 18 числа там будет проходить встреча с автором работ, где будет показано изготовление чего-либо, а потом это дело перейдёт в беседу и пожирание печенек.
Автором всех работм является Deloto ( https://vk.com/deloto_51 )

А вот примеры работ и игровая текстура.

Увидел на одной СТО в Карелии

А3, тон. бумага, пастель и масло (2017)

Летом моя девушка китаянка приезжала в гости на месяц. По-русски не говорит, за границей раньше вообще не была. Тем интереснее ее реакция на наш быт и повседневность :)

Не забываем, что все наблюдения - результат двойного перевода китайский-английский-русский язык, помноженный на мою забывчивость и субъективное понимание Хелены, как это работает в Китае. Истина где-то рядом.

Буквально первые впечатления по дороге от аэропорта к отелю в Новосибирске, характерная такая промзона:

- Хм, город выглядит примерно как моя деревня (с населением в 500 тысяч человек).

- Дороги довольно грязные, их тут не особо моют?

- Нет, не особо :)

- Мм, а у нас постоянно поливайка ездит, и дороги и зелень заодно увлажняет.

- Складывается ощущение, что у вас тут вся зелень какая-то "случайная". Вроде как не специально высаженная, а что выросло - то и нарекли газоном-садом-сквером. Даже вот эти деревья у дороги - очень уж они беспорядочно растут.

- Ну, так и есть в большинстве своём.

- Зато в парках у вас деревья высокие. В Китае большинство красивых парков недавно высаживали, деревья еще не успели так сильно вырасти (Хотя мне это в Китае в глаза не бросалось)

Вообще одно из основных впечатлений у Хелены, что всё в России более натуральное, естественное и настоящее, будь то городская среда, еда или природа. Не сказать, что это хорошо (типа "естественной грязи" на дорогах), или плохо (разнотравье в скверах вместо рулонных газонов), просто по-другому.

- А это что такое?

- Гаражи для личных автомобилей типа "ракушка". У вас таких нет что-ли?

- Не, точно нету. В деревнях и коттеджах у всех авто стоят на придомовом участке или внутри дома, а в городах земля слишком дорогая, чтобы ее такими гаражами занимать. Поэтому в городах везде подземные (многоэтажные) парковки

- Мы сколько ни ходим, я не вижу тротуарной плитки для слепых людей (рифленая плитка на остановках и переходах). Где она?

- Ну, местами она все-таки есть. Потом идет-идет и обрывается.

- Как, обрывается? А как слепые тогда ходят?

- Не ведаю. Или интуиция, или дома сидят, по всей видимости.

- А ЭТО ЧТО ТАКОЕ?

- Это трамвай, в Китае таких нет?

- Не, вообще ни разу не видела. Такие классные! Хоть и медленные. Надо покататься!

- Ага. (так и не покатались, забыли)

- У вас много камер наружного наблюдения?

- Бывает, но не так много, как в Китае (Пекин на 100%, кроме частной собственности, наблюдается и просматривается), не везде и большинство из них не объединено в единую наблюдательную полицейскую сеть, как в Китае.

- Ну, поэтому в Китае и гораздо безопаснее. Больше камер - неотвратимее наказание - меньше преступлений.

- Таки да.

Идем мимо стоянки, проходим жигули пятерку, Хелена встала как вкопаная:

- ЭТО ЕЩЕ ЕЗДИТ?

- Это еще очень долго будет ездить :)

Ту же реакцию вызывали ПАЗики, УАЗики и прочие чудеса советсткого автопрома.

/конец первого дня :)

Ссылка на видео интервью: https://www.youtube.com/watch?v=XKZRyVlJ2IQ

https://t.me/china_life/2595

Расстояние по прямой около 150 км.

Британские ученые предложили устроить небольшую революцию в систематике динозавров, перекроив состав и родственные связи основных групп древних ящеров. В результате обновленная картина стала сильно напоминать идеи британских же ученых образца 19 века.

В частности, предложено разогнать группу ящеротазовых, зауропод вообще лишить высокого звания динозавров, а теропод присовокупить к птицетазовым и всех их впредь именовать птицелапыми. Для тех, кому подобные идеи покажутся странными, палеонтологи приготовили парочку не менее занимательных предположений.

Чтобы лучше понять, что, собственно, предлагают кембриджские специалисты Мэттью Бэрон (Matthew Baron) и Дэвид Норман (David Norman) с примкнувшим к ним Полом Барретом (Paul Barrett) из Лондонского музея естественной истории, придется освежить в памяти традиционные взгляды на систематику динозавров.

До последнего времени большинство специалистов сходились на том, что динозавры (Dinosauria) представляют собой надотряд, состоящий из двух отрядов – ящеротазовые (Saurischia) и птицетазовые (Ornithischia). Главным отличием этих двух отрядов между собой принималось, как легко догадаться, строение таза. Ящеротазовые в свою очередь делились на подотряды четвероногих растительноядных зауроподоморф (Sauropodomorpha) и хищных двуногих теропод (Theropoda), а птицетазовые – на несколько различных групп, состав и ранг которых интересовали только совсем уж глубоко погруженных в тему специалистов. Изначально ящеротазовым и птицетазовым приписывалось независимое происхождение, но со временем палеонтологи все же подобрали им общих предков.

На протяжении последних 130 лет такая схема всех устраивала, а не вписывающиеся в нее детали игнорировались или считались простым совпадением. В частности, это касалось многочисленных сходных черт строения теропод и некоторых ранних птицетазовых. Однако Мэттью Бэрону эти странные аналогии буквально не давали покоя. "Здесь что-то не складывается", – заявил он и принялся за работу.

Первым делом Бэрон постарался изучить как можно больше образцов динозавров, хранящихся в музеях разных частей света. "У меня был один очень беспокойный месяц в 2015 году, когда я в течение четырех недель побывал на четырех континентах. Я посетил Северную Америку, Южную Америку, Африку и разные части Европы", – вспоминает палеонтолог.

Результатом этой бурной деятельности стал анализ 457 анатомических признаков 74 видов динозавров, вошедших в исследование. Присутствовавшие характеристики по всем правилам двоичного кода обозначались как единица, а отсутствовавшие – как ноль. Если точно утверждать что-либо не получалось, в соответствующую графу проставлялся знак вопроса. В результате каждому виду был присвоен своеобразный штрих-код, и проанализировав их все, компьютер выдал шокирующий вывод: теропод нужно сближать не с зауроподами, а с птицетазовыми, объединяя их в единую группу Ornithoscelida, то есть птицелапые в буквальном переводе. Напомним, что впервые группу с таким названием и в таком составе предложил выделить еще в 1870 году знаменитый британский эволюционист позапрошлого века Томас Гексли (Thomas Huxley), известный в старой русскоязычной литературе под именем Томаса Хаксли.

"Плотоядные Theropoda были более тесно связаны с растительноядными Ornithischia, а некоторые животные, такие как диплодок, вообще выпали из рамок традиционной группы, которую мы называем динозаврами. Это значит, что в будущем нам придется изменить определение термина "динозавр", чтобы диплодок и его родственники по-прежнему могли считаться динозаврами", – рассказал Бэрон.

Еще одной неожиданностью стал вывод о сближении с зауроподами семейства Herrerasauridae – ранних плотоядных динозавров, обычно воспринимавшихся, как близкая родня теропод. Таким образом, общие адаптации герерразавров и теропод к хищному образу жизни предлагается считать конвергентными, развившимися независимо друг от друга.

Как отмечают исследователи, разработанная ими схема родственных связей динозавров помогает понять, почему перья встречались как у некоторых теропод, так и у некоторых птицетазовых ящеров. Скорее всего, говорят они, и общий предок этих групп также был пернатым. Косвенно в пользу новой систематической модели говорят некоторые другие исследования, установившие, например, что ранние динозавры были мелкими и всеядными, и использовали свои задние лапы для ходьбы, а передние – для хватания. Новый анализ также несколько неожиданно показал, что динозавры, вероятно, впервые появились в северном полушарии, а не в Гондване.

"Открытие новой группы Ornithoscelida – это "кровавая большая сделка", – отреагировал на работу британцев известный американский эксперт по динозаврам Томас Карр (Thomas Carr), адъюнкт-профессор биологии Карфагенского колледжа. – Оно действительно выбило меня из колеи, потому что это фундаментально встряхнет динозавров".

Признав, что идеи британских ученых выглядят вполне реальными, Карр все же отметил, что другие палеонтологи, скорее всего, воспримут новую гипотезу по-разному, и может пройти много лет, прежде чем мир палеонтологии полностью ее примет. Согласен с такой оценкой и палеонтолог университета Эдинбурга Стивен Брюссат (Steve Brusatte). "Это захватывающее новое исследование, возможно, даже бомба, но я пока не готов переписывать учебники", – заявил он.

Источник: http://paleonews.ru/new/900-systematic

Статья A new hypothesis of dinosaur relationships and early dinosaur evolution опубликована в журнале Nature

Софи Тёрнер в роли Сансы Старк ("Игра Престолов") (2015)

А3, тон. бумага, сухая пастель

оформленная

25. Задействованные мышцы: наружные косые

Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения.

26. Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые

Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.

27. Задействованные мышцы: наружные косые

Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от упражнения.

28. Задействованные мышцы: наружные косые

Выполнение: широко расставьте ноги, впереди стоящая стопа должна смотреть вперед, а другая должна быть повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку.

29. Задействованные мышцы: грудные

Выполнение: встаньте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди.

30. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины

Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, Вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.

31. Задействованные мышцы: передняя большеберцовая

Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую выше колена, придерживая ее рукой.

32. Задействованные мышцы: подлопаточная

Выполнение: лягте на спину, отведите руку, согнутую под углом 90 градусов, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол.

33. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины

Выполнение: встаньте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время прикосновения к стене Ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.

34. Задействованные мышцы: груди

Выполнение: лягте лицом к полу, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Помощник тянет Ваши руки назад, обеспечивая растяжку мышц груди. Травмы и защемления в области плеча являются противопоказаниями к выполнению данного упражнения.

Но предупреждаем: перед выполнением растяжки убедитесь в отсутствии проблем со спиной, шеей, плечами и прочими частями тела, которые могут усугубиться во время растяжки. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_2602

Растяжка мышц нужна всем – заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам.

Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы разогреваете во время того или иного упражнения растяжки.

Прежде всего, выполняя любые упражнения, в том числе направленные на растяжку мышц, необходимо помнить о безопасности. Если во время выполнения движений Вы ощутили резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая при этом мышцы, и следите за дыханием.

1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.

Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогибая спину, постарайтесь коснуться стоп.

3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.

4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: встаньте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.

5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.

6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья

Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.

8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.

9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.

10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная

Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.

11. Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс

Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

12. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья

Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.

13. Задействованные мышцы: боковая дельтовидная

Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.

14. Задействованные мышцы: трапециевидная

Выполнение: в положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.

15. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола.

16. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

Выполнение: встаньте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведите бедра в сторону.

17. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины

Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.

18. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная

Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.

19. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные

Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.

20. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные

Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях.

21. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра

Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.

22. Задействованные мышцы: ягодичные

Выполнение: встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.

23. Задействованные мышцы: ягодичные

Выполнение: из положения сидя, медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.

24. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная

Выполнение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц.

Продолжение в части 2.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_2602

Напомнило-навеяло... https://pikabu.ru/story/u_tebya_rak_no_razgovarivat_mne_s_toboy_nekogda_paraparapa_u_5454712

Тоже не вчера дело было и не позавчера. Но было...

Так же по плану, но в районную поликлинику поперлась на осмотр. Как бы надо бы периодически, хотя и капец как не хочется.

Приперлась... Докторша новенькая, девчоночка еще совсем. С умным видом осмотрела, анализы там всякие мазки взяла. Через 10 дней мне на приеме собщеньице: "У Вас РАК! Срочно в спецклинику по "этой части тела" на допанализы, биопсию и чего-то там еще (я уже не помню названий)!"  Я резко впадаю в состояние "готовченко"...

Несусь туда, куда послали, на обследование. Хирург посмотрел меня, покрутил всяко разно, пошкрябал замысловато, посветил фонарем под разными углами и сказал, что ничего такого прям ужас-ужас не нашел, но анализы все взял и отдает на исследования. И добавил, что бы пришла в определенный день, но ежели чё, то мне прям сразу позвонят и нужно будет приехать уточнить.

Так вооот... Проходит несколько дней. До назначенного срока еще примерно половина времени. И тут ЗВОНОК!..

Из клиники...

Девочка с ресепшена (или как оно там называется?):

- ФИО? Вы можете сейчас к нам подъехать?...

У меня все в организма падает ниже плинтуса...

- А что случилось? Это срочно? О_О

Мне...

- Я сказать точно не могу, но ваш лечащий врач просил передать, что бы Вы подъехали.

То, что у меня упало ниже плинтуса, начало резво закапываться под бетонный пол кабинета...

Бросаю всё! Несусь как угорелая через весь город в клинику. За этот час в дороге прям чувствую, как у меня седеет башка. Мне на тот момент нет 30 лет... у меня маленький ребенок... кто его растить будет?! (отец ребенка в роли воспитателя оказался не состоятелен)

Влетаю в клинику. Там очередь, а меня под белы рученьки берут и, выгнав всех, ведут к хирургу. Он мне водички предложил... в креслице усадил... и так проникновенно беседу начинает про возможности современной медицины и про хорошие шансы О_О

Ну, понятно, что в таком ракурсе мой организм непроизвольно мысленно начал уже копать себе могилку...

Доктор берет со стола медкарту в руки, начинает ее листать и тут меня что-то торкает вглядеться в то, что там написано. А там!!!...

Карта не моя!!!

Совпадение почти полное, КРОМЕ ОТЧЕСТВА! Даже дата рождений, как у меня!!!

Я, икая, сообщаю об этом доктору... Он меняется в лице, краснеет, бледнеет, потом зеленеет!

Тихо передо мной извиняется и пулей вылетает из кабинета. Я слышу громкий топот по коридору и попутно дикий ор: "БЛЯАААААААААТЬ!!!!!!!..." Дальше шла такая игра слов и идиоматических выражений с медицинским уклоном, что я даже не поняла, чем конкретно он угрожал работницам ресепшена и телефона.

В общем, все закончилось хорошо для меня. Крошечную операцию лазером мне провели бесплатно и наблюдали еще некоторое время тоже. Доктор очень извинялся за созданную нервотрепку, а вот на сколько он воплотил угрозы в адрес тех накосячивших, рассказать не смогу, ибо мне было уже пофиг. Мне было и так ХОРОШО!

P.S. БМ ругался на перву страшну рожу.

А если пить, то сколько?

Как много споров на эту тему, оно и понятно, ведь кофеин – это стимулятор центральной нервной системы. И кто ж его знает, что там с этой системой происходит…

Поэтому давайте говорить исключительно об исследованиях. Были такие дядьки-ученые Уилмор и Костил, которые доказали следующие эффекты кофеина:

- улучшение концентрации внимания,

- психическая возбудимость,

- снижение утомляемости, улучшение настроения,

- стимуляция выделения адреналина, дофамина,

- усиление мобилизации жирных кислот,

- повышение мышечной деятельности спортсменов, в части помощи обмена кальция в саркоплазме.

Кофеин увеличивает работоспособность в аэробных видах нагрузки, но при силовых нагрузках может оказать влияние лишь на достаточно опытных спортсменов (исследование JR Hoffman и JR Stout, 2008).

Некоторые советуют принимать кофеин в таблетках, дескать, так проще контролировать дозировку, да и работоспособность от них значительно выше, нежели от напитков (исследование TE Graham, E Hibbert и P Sathasivam, 1998).

Кстати говоря о дозах, был один дядя, который умудрился принять 12 граммов кофеина, это примерно 6 литров крепкого кофе, ну и коньки отбросил.

Поэтому здесь главное подобрать дозу так, чтобы не навредить здоровью. В исследовании 1997 года была рекомендована доза 5 мг на кг собственного веса, в соревновательных условиях. То есть для человека в 70 кг – примерно 350 мг кофеина (200 мл эспрессо или примерно литр растворимого кофе). Другое исследование, в 1999 году, рекомендовало 3-6 мг кофеина на кг веса.

При приеме 1-5 мг/кг, кофеин улучшает настроение, повышает внимание, работоспособность, способности к запоминанию информации и прочее. Причем, если человек не употребляет его постоянно, то и эффект больше (исследование MJ Arnaud, 2009).

При увеличении дозы до 9-13 мг/кг уже идет негативный эффект, например, сокращается количество и качество сна. При увеличении выше 15 мг/кг, могут начаться головные боли, нервозность, бессонница, раздражительность, подергивания мышц, учащенное сердцебиение, желудочно-кишечные расстройства. Более 18 граммов в день (примерно 10 литров «американо») – смерть (MJ Arnaud от 2009)…

Если вы не привыкли пить кофе, это может вызвать бессонницу, повышенную возбудимость. Кроме того, кофеин вызывает привыкание.

Также, если говорить о спортсменах, коими мы все являемся (диванные войска, привет!), прием кофеина совместно с креатином крайне нежелателен, ибо первое убивает действие второго.

Было одно исследование, которое утверждает, что положительное действие кофеина подавляется, если пить его с сахаром (MJ Arnaud, 2009).

Напоследок, содержание кофеина в некоторых продуктах:

- шоколад: 430 мг/кг,

- растворимый кофе: 300-480 мг/л,

- «американо»: около 300 мг/л,

- «эспрессо»: 1700-2250 мг/л,

- кола: примерно 100 мг/л,

- чай: 180-420 мг/л (в зависимости от сорта),

- виски: около 150 мг/л,

- различные «энергетики»: 300-350 мг/л.

Между прочим, продукты «без кофеина» все равно его содержат, просто мало.

Пить или не пить – решать вам!

Здоровья, и хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_2583

КОНЕЦ!

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

или нет?

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

vk.com/aaalfaaa