Линера пост. Часть 2.
Рисунки линером 0,05-0,7 mm 2014-2017 г.
Развернуть23
–
Рисунки линером 0,05-0,7 mm 2014-2017 г.
После свежего про попутчиков https://pikabu.ru/story/pro_poputchikov_zaklyuchitelnaya_525..., вспомнился случай рассказанный моими бывшими сослуживцами по ментовке (ППС).
Было это где-то в середине - конце 90-х. Тогда в ментовке платили абы как и каждый старался заработать, как придется (здесь речь НЕ про взятки и вымогательства с крышеваниями). Многие менты (ППСники) таксовали, причем иногда без отрыва от работы.
И так..., зима, почти ночь, на одной из площадей города стоит одинокая серая 24-я волга. В этом месте всегда стояли таксисты. И мой коллега, как обычно, находясь на смене с напарником, сидел и ждал очередного клиента (как в прямом смысле - отвезти куда-то, так и в переносном - хулигана или пьянь) или вызова.
В машине тепло, сидели без шапок, в темных бесформенных бушлатах. Большие воротники иск.меха прикрывали погоны.
Ближе к полуночи, в стекло машины стучатся 2 тела и просят отвезти их с комплектом колес в другой район. Сговорились по цене, человеки загрузили колеса, сели, поехали.
Через несколько минут поездки в машине вдруг оживает рация:
- Вершина, такой-то (позывной - номер маршрута).
- такой-то, слушаю.
- блаблабла
И тут задние двери волги открываются и два пассажира выпрыгивают на ходу.
ППСники сразу смекнули, что эти два тела не спроста катапультировались и повязали обоих.
Начали выяснять, прикидывать: ночь, колеса, акробаты, да еще живительные пиздюли разговорили их. Вернулись к машине, где были спизжены колеса, вызвонили владельца машины....
Вот так в течение часа было совершено и раскрыто преступление.
Тогда ППСникам даже грамоты вручили за отличное несение службы. (правда они умолчали, что в тот момент таксовали)
Как мы выяснили в статье ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), чем больше мы выполняем гликолитической работы, тем больше идет закисление молочной кислотой. Постараюсь «на пальцах» объяснить как это происходит. Есть мышечное волокно, в котором есть миофибриллы, между которыми есть митохондрии, где-то рядом «плавает» ядро ДНК, но, самое главное, там есть такие структуры, как лизосомы (это пищеварительный аппарат клетки). От греч. «лизео» - растворяю, и «сома» - тело. Проще говоря, это такие шарики, окруженные мембраной, внутри которых содержатся различные ферменты, которые разрушают белок. Чем больше мы закисляемся, тем больше выделяется ионов водорода (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), от которых эти шарики набухают, в них образуются дырки, ферменты начинают выходить, растворяя окружающий белок.
Соответственно, чем чаще и больше вы закисляетесь, тем больше сами себя разрушаете. Это «камень» в огород тех, кто любит постоянно тренироваться «до отказа», на износ, утверждая, что «не умираешь на тренировке – не растешь». Человек, который регулярно закисляется – сам себя сильно разрушает.
При этом вы можете создать стимул, условия для синтеза мышц (белка), и, одновременно, себя сильно разрушать. Поэтому, весь эффект тренировки будет зависеть от этой разницы. К примеру, «А» - это ваш прирост миофибрилл (синтез белков), «В» - это разрушения миофибрилл. Поэтому, если «В» больше «А» - эффект отрицательный. Если «А» = «В», эффекта вообще никакого не будет (и много людей так и тренируется). Соответственно, если «А» больше «В» - положительный эффект от тренировки. Отсюда логичный вопрос, зачем нам это «В», зачем нам разрушать свои мышцы?...
Кстати, есть очень простой тест для оценки работоспособности (определения каких мышечных волокон у вас больше – гликолитических или окислительных), т.е. что у вас преобладает – сила или выносливость. Есть два упражнения – жим штанги лежа, и, так называемая, тяга Т грифа с упором. В принципе, результат в этих двух упражнениях должен быть примерно одинаковым.
Но рассмотрим на примере жима штанг лежа. Для этого нам нужно знать свой одноповторный максимум (1ПМ), который мы берем за 100%. При этом нужно брать реальный вес, который вы могли бы поднять. К примеру, у вас сейчас нет сил, вы устали, не выспались, еще какие-то причины, поэтому можете «пожать» на один раз лишь 95 кг, но вы понимаете, что при реальных обстоятельствах, вы бы пожали 100 кг. Поэтому, за 1ПМ, т.е. за 100% необходимо брать именно эти 100 кг, а не 95.
В общем, берем 80% от 1ПМ в жиме лежа. Есть профессиональные штангисты, различные силовики, т.е. люди профессиональные, талантливые, но у них исключительно быстрые мышечные волокна, митохондрий практически нет. Такой человек выжмет эти 80% около 5 раз, а то и меньше. Если же вы занимаетесь тем видом спорта, где нужна выносливость, то вы данный вес сможете выжать около 15 раз. Это будет означать, что у вас очень много окислительных мышечных волокон, которые не умеют закисляться. Соответственно, раз не закисляются, значит, продолжают работать и работать. Это и есть выносливость. Вот таким способом вы и можете определить каких мышечных волокон у вас больше, что у вас преобладает – сила или выносливость, естественно сможете понять что именно хотите развивать дальше.
Отсюда и пошли приколы про здоровых дяденек, типа «с двоечки ляжет». Доля правды тут есть, ибо все эти штангисты-силовики менее выносливые… Хотя если прилетит один раз, то…
«Говори уже, как сделать чтобы «А» было больше «В», мле?» - кричите вы в голос… Уважаемые читатели, немного терпения)))) Статью я уже давно пишу, просто очень много информации, которую пытаюсь уместить в одну статью, и при этом, чтобы было написано понятным языком. Поэтому, на данный момент, выходят лишь статьи «для затравки»… Но уверяю, вы получите ответы на все вопросы, дайте мне еще немного времени))
Хороших вам тренировок!
Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!
Малыша назвали Крузо
История, напоминающая роман английского писателя Даниэля Дефо, произошла несколько дней назад под Гатчиной. Подобно Робинзону Крузо двухмесячный котенок томился на необитаемом острове в Черном озере. К счастью, в одиночестве он провел не 28 лет, а всего пару часов. Из заточения путешественника спасли волонтеры из объединения «Кошкиспас».
Как котенок оказался на острове, неизвестно. Возможно, так от мурлыки пытались избавиться нерадивые хозяева. Другая версия - невнимательные рыбаки, часто приезжающие на озеро на рыбалку. Они могли не заметить малыша, который незаметно юркнул в их лодку, а потом высадился на острове.
Но Крузо родился в рубашке. Его жалобный писк услышали прохожие, гуляющие по берегу. Они-то и набрали номер пожарной части, а спасатели в свою очередь позвонили волонтерам.
- Я в этот день как раз дежурил и получил несколько сообщений о том, что на острове застрял котенок, - рассказал «КП» участник спасательной операции Леонид Лунев. - На кратком совещании с коллегами мы решили действовать «нахрапом». Вплавь добрались до острова и забрали малыша. Остров находился недалеко, метрах в шестидесяти от берега. С собой взяли мешок и сачок, чтобы проще было ловить.
Но инструменты не понадобились. Мокрый и замерзший комочек сам пришел в руки к «охотникам».
- Мы посадили его в непромокаемый мешок, а уже на берегу отогрели его и отправились искать бедолаге хозяев. Предлагали его отдыхающим и трактористам - там как раз недалеко заправочная станция. Никто не брал, - поделился Леонид.
Но и в этот раз фортуна оказалась на стороне Крузо. Отважного покорителя необитаемых островов забрала смотрительница Приоратского дворца. Как оказалось, женщина давно мечтала о кошке.
НА ЗАМЕТКУ
Кошкиспас - объединение из 28 добровольцев, входящих в поисково-спасательный отряд «Экстремум». С 2009 года они приходят на помощь не только людям, но и животным. Каждый день активисты получают от 10 до 15 заявок и достают мурлык с деревьев, колодцев и крыш.
Живу пока на съемной квартире, денег особо нет, а места, где можно посидеть и попить вина, порисовать или просто почитать хочется. Хозяйский же балкон удручал своей заваленностью хламом, отваливающимися обоями, гнилым полом и щедрыми разводами грибка.
Денег, как говорил пока нет, но, слава богам, в округе есть кхм... мусорки и Леруа Мерлен. Чего нет в одном месте, можно найти на другом )))). Кресла-мешки нашел, постирал, досыпал наполнителем, ОСБ плиту, ДСП, обрезок линолеума тоже "нашел", на плинтуса пошла отданная лишняя обналичка... В Леруа, по сути, покупал только краску и саморезы. Вот так, из почти мусора появился пусть и небольшой, но уголок. Остались еще доделки, надо найти доску пошире на подоконник, кинуть под него гирлянду, но уже сейчас можно вполне комфортно сидеть, пить вино, чиркаться в альбоме или просто дремать с кошкой.
ссыль на статью и видео в лучшем качестве - https://daily.afisha.ru/news/10209-v-chechne-legkomotornyy-s...
Вот такая необычная чипсинка мне попалась сегодня.
Есть такая догма (а, как известно, догма – это такое положение вещей, которое принимается без доказательств), что для того, чтобы избавиться от жира, нужно сделать так, чтобы этот жир начал использоваться во время тренировки. Как мы уже выяснили в предыдущей статье, жир во время тренировок вообще не используется (
). Максимум что используется – это внутримышечный жир.
Если говорить о силовых тренажерах, то на них жир вообще никогда не используется как источник энергии. Поэтому, делая какие-то легкие упражнения, наивно полагать, что при этом идет липолиз (расщепление жиров) – в корне неверно!
Скажу даже больше, многочасовая ходьба по дорожке, как таковая, тоже никакого результата не даст. А как часто мы видим в залах полных людей, сидящих на велотренажерах, в надежде сбросить пару килограмм. В лучшем случае, за тренировку потеряют немного воды, встанут на весы, и будут рады такому «похудению». И ничего, что эта вода очень быстро вернется обратно в организм.
Запомните, самое лучшее средство похудения – силовая тренировка!!! С помощью силовых упражнений, мы выделяем в кровь гормоны (гормон роста, тестостерон, инсулиноподобный фактор роста). Жировая ткань очень любит присоединять к себе все эти гормоны, мало того, запускать в себя инсулиноподобный фактор роста и тестостерон. Там эти гормоны находятся целую неделю. Их концентрация, конечно, падает, тем не менее, находятся они там целую неделю. С помощью этих гормонов усиливается липолиз жировой ткани, жирные кислоты начинают выходить в кровь. Далее нам просто нужно это использовать, для того, чтобы жир не попал в какие-то другие части тела. Поэтому и необходимы регулярные тренировки, соответственно, соблюдение определенной диеты, ибо если безбожно жрать что попало, то хоть тренируйтесь, хоть не тренируйтесь, ничего не выйдет. И вот уже помимо этого, необходимы аэробные тренировки, как дополнение силовых (анаэробных). Сами по себе аэробные тренировки не помогут похудеть, но сочетание силовых и аэробных тренировок дают значимый результат. Поэтому, идеальным вариантом будет, сегодня провести силовую тренировку, потом пару дней уже крутить педали, ходить по дорожке, и прочее.
Кстати говоря, специально для тех, кто очень боится углеводов, открою секрет: во время тренировки необходимо обязательно использовать углеводы, чтобы мозги нормально работали, и не было «тяжелых» ощущений. Поэтому, общий дефицит калорий, созданный питанием в течение дня, может не учитывать той порции углеводов, которую мы употребим непосредственно во время тренировки.
Каждые 20 минут нужно делать глоток сладкого напитка, работоспособность будет очень высокой. Уже после тренировки можете «голодать» сколько влезет. Около 100 грамм углеводов за тренировку употреблять можно и нужно. Жир на самой тренировке не используется, и сами углеводы в жир никак не превратятся, а вот работоспособность нам обеспечат на всю тренировку. Кстати говоря, все «жиросжигатели» ровно по такому принципу и работают, они не сжигают жир, а лишь дают «энергию» на тренировку.
Подведем итог: силовая тренировка нам нужна для того, чтобы дать определенные гормоны для похудения. Далее, аэробная работа нам нужна для того, чтобы использовать внутримышечный жир в качестве источника питания. Замечу, что при этом интенсивность аэробной работы должна быть невысокой. И уже ночью, во время сна, внутримышечный жир будет восстанавливаться за счет подкожного жира. Это происходит очень медленно, поэтому это и происходит в период отдыха.
Поэтому здесь уже проблема – так организовать диету, чтобы инсулин не стал выделяться и т.д. Тут уже все махинации с углеводами вам в помощь. Но, повторюсь, во время тренировки этого делать нельзя.
Хороших вам тренировок!
Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!
Удивительное рядом. Койот умудрился уложить на лопатки пуму. Такое не каждый день встретишь, как небольшой вид волка в одиночку почти осилил крупную кошку. Точные виды определить не решусь, но судя по внешности это именно койот и пума. Да придёт великая @Bioluh и поможет мне.
