Прелести пляжного волейбола...
Из разных источников мы постоянно слышим: нужно пить 2 литра воды в день. Кто и зачем это придумал? Вопрос риторический, можете не думать над ответом…
Наверняка мы знаем то, что без воды человек долго не проживет. Примерно две трети организма человека состоит из воды. У нас очень развиты физиологические механизмы для поддержания водного баланса в организме. Жидкости не хватает – жажда нам напомнит об этом. Жидкости слишком много – мы … ну вы в курсе что мы делаем. Спасибо нашим почкам, которые напоминают нам о необходимости «ходить по маленькому», но, помимо этого, мы выдыхаем жидкость. Да-да, и я не имею в виду тех, кто, активно разговаривая, брызжет слюной, те выводят жидкость еще активнее, но и каждый из нас «выдыхает» примерно 250-350 мл воды в сутки. Есть еще несколько способов выводить жидкость, типа потливости, где мы можем это не так сильно ощущать, тем не менее, выводя больше литра влаги. При физической активности, мы можем терять более 5 литров в день через пот.
Что же произойдет, если мы ежедневно будем терять на тренировках по 5 литров, а выпивать лишь «2 литра в день»?
Почки не только могут нас «писать», но и контролируют баланс электролитов, типа натрия и калия в жидкостях организма. Поэтому, есть такая вещь, как гипонатриемия, т.е. аномально низкий уровень натрия в крови. Произойти это может при чрезмерном потреблении жидкости.
«Да ты заколебал, скажи уже пить нам 2 литра или не пить?» - произнесли некоторые из вас… Погодите, дайте еще поболтать…
Было одно исследование, где выяснили, что безобидно во время тренировки мы можем потерять не более 3% от массы тела. При таком раскладе, мы и не снизим производительность своих тренировок, и не умрем от обезвоживания.
Помогает ли вода похудеть? Еще одно исследование показало, что увеличение общего количество потребления воды влияет на снижение потребления общего числа калорий. Опять же плюс воды, что заменяя ей газировку и другие сладкие напитки, мы понижаем уровень сахара в крови.
Дак как же все-таки понять, сколько нам нужно пить? У всех нас разные условия и виды деятельности, потому очень сложно измерить количество воды, затраченного организмом. Продукты питания обеспечивают примерно четверть ежедневного потребления воды. Принято считать, что в среднем, из всех источников, мужчины в возрасте от 19 до 30 лет потребляют около 3,7 литров в день. Женщины того же возраста около 2,7 литров. Будем кушать, держа в руках список по содержанию жидкости в разных продуктах?
В данном случае, можно дать лишь одну рекомендацию: если вы пьете, когда испытываете жажду, запиваете во время приема пищи, тогда ваш водный баланс в норме.
Да, несомненно, продукты питания не заменят вам обычную водичку, тем не менее, определенную долю жидкости они все же содержат. Кстати, информации ради, есть мнение, что кофеин обезвоживает организм. Несколько исследований показали, что ни чай, ни кофе не обезвоживают нас. Опять же, советуют пить воду вместо чая и кофе только потому, что данные напитки большинство из нас пьет с сахаром, с плюшками и прочими подобными вещами.
Повторюсь, если у вас нет цели похудеть, набрать вес, а вы просто хотите поддерживать организм здоровеньким, не нужно заливать в себя воду через силу, потому как «2 литра»… Испытываете жажду – пейте! Не испытываете жажду – писайте! И да здравствует водный баланс в наших телах!
Здоровья вам!
Развернуть3
–
