Многие люди задаются этим вопросом. Зачастую, мужчины, пытаясь показать свою силу, выносливость и еще непонятно что, стараются делать как можно больше подходов в упражнении. Некоторые из вас должно быть слышали о такой прекрасной методике, как «10 подходов по 10 повторений», дескать, она дает супер объем, супер силу, ну и все такое прочее.

Было проведено исследование, 19 физически здоровых мужиков разделили на 2 группы. Первая делала 10 по 10, .вторая же делала 5 подходов по 10 повторений. 6 недель, 3 тренировки в неделю, обычные сплиты.

Обе эти группы значимо прибавили в мышечной массе, однако больше вторая группа, выполнявшая лишь 5 подходов. Сила у этой группы тоже выросла, особенно жим и вертикальная тяга.

Вывод прост: 10 по 10 не более эффективна, чем обычное выполнение 5 подходов. Большое количество подходов может лишь тормозить прогресс, и даже может начаться регресс из-за перегрузки, поэтому для наиболее максимального эффекта и рекомендуется выполнять 4-6 подходов в упражнении. Тот пример, когда больше – не означает лучше))

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Информация взята из http://journals.lww.com

Сразу приехала и забрала. Было всего 1,5 недели, выкормили, все болезни пережили и вылечили.

Теперь огромный наглый кот)

Dasha Volkova

Людям свойственна погоня за славой. Чтобы прославить своё имя, можно подпортить и чужую репутацию. Палеонтологи – не исключение. Знаменитые американские учёные Эдвард Коп и Чарльз Марш развязали самую настоящую войну в районе штатов Колорадо, Небраска и Вайоминг. Уничтожались уникальные находки, сжигались кости доисторических рептилий, фальсифицировались данные и публиковались лжестатьи. Были брошены все усилия, чтобы возвести своё имя на самый верх палеонтологического учёного мира.

Рассмотрим это событие подробней!

Когда именно начались костяные войны? Скорей всего, когда были открыты отложения в вышеуказанных штатах с огромным количеством костей динозавров. Но предпосылки к вражде двух выдающихся учёных появились намного раньше.

Познакомились Коп и Марш в Берлине в 1864 году. Проведя несколько дней в дружественной обстановке, два джентльмена нашли общий язык и сдружились. Но при более длительном общении отношения между приятелями начали накаляться. Виной тому были поведение Копа и разные взгляды на эволюцию. Эдвард Коп был вспыльчивым и драчливым человеком, в то время как Марш – спокойным и уравновешенным. Коп придерживался неоламаркизма (сложное эволюционное учение базирующиеся на ламаркизме). А вот Марш был приверженцем дарвинизма и естественного отбора. Мягко говоря, оба учения противоположны друг другу.

Эдвард Коп

Чарльз Марш

После возвращения из Берлина карьера обоих учёных пошла в гору. Вклад в науку двух профессоров неоценим. Один лишь Коп познакомил мир более чем с 600 видами позвоночных животных, из которых около 60 были динозавры. Марш просветил людей о 400 видов животных, из которых более 80 это динозавры. Но в 1977 году была открыта та самая кладезь ископаемых организмов на западе США.

Особенно обидным уколом от Чарльза Марша в адрес Копа было указание на печальную ошибку. Скелет эласмозавра был неправильно собран: голова крепилась на хвосте. Столь глупая ошибка опозорила Копа, а статья ведь уже вышла в свет. Эдвард скупал все журналы и уничтожал их, лишь бы его позор не разлетелся по свету.

Эласмозавр

Фальсификация находок тоже не заставила себя долго ждать. Чтобы выделиться на фоне соперника, учёные писали статьи уж о совсем невероятных монстрах и гигантах. Амфицелий, открытый Копом в 1877 году, до сих не подтверждён, несмотря на оставленные в записках координаты мест раскопок. Части зауропода-колосса тоже исчезли. А ведь этот титан превосходил почти вдвое знаменитого диплодока.

Марш тоже был хорош. При раскопках Чарльз Марш использовал скелет одного динозавра, а голову другого и назвал свою химеру бронтозавром. Только вот ошибка Марша глубоко укоренилась в популярной литературе.

Габариты амфицелия

Находки регулярно уничтожались конкурентами. Их буквально взрывали динамитом! Шпионы были в порядке вещей. Как только одна из сторон находила невероятные останки, другая сторона тут же об этом узнавала и готовила опровергающий материал или вовсе похищение окаменелостей. Ситуация порой выходила из под контроля и начинались вооружённые стычки, но до кровопролития вроде как не доходило.

Уничтожение находок, воровство костей, динамит - Коп и Марш устроили настоящую войну!

Уничтожение находок, воровство костей, динамит – Коп и Марш устроили настоящую войну!

Оба палеонтолога тратили всё своё влияние и состояние на костяные войны. Уйма денег уходила на покупки костей или найм охотников за ископаемыми. Всё вело к одному единственному итогу: карьеры обоих учёных рухнули, а деньги закончились.

Коп и Марш были финансово и социально разорены и уничтожены в их попытках опозорить друг друга, но их вклад в науку и область исследований палеонтологии как таковую носил массовый характер, они внесли существенный материал для дальнейшей работы

В погоне за славой два выдающихся учёных разрушили всё, чего так упорно добивались. Их больше никто не воспринимал всерьёз. Но их вклад в палеонтологию сложно оценить, настолько он был велик. Одних лишь динозавров было найдено более 130 видов!

Мото авария случилась 15 марта 2017 года на трассе I-880 в Милпитасе, Калифорния. Автомобилист не убедился в безопасности своего манёвра (перестроение) и преградил путь мотоциклисту. Скорость была достаточно высокой, поэтому падение получилось очень жестким. Байкер выжил, но, вероятно, получил травмы. Самое интересное заключается в том, что водитель автомобиля, на котором установлен регистратор, сам бы врезался в другое авто, если бы не пропускал мотоциклиста, взяв левее. Источник - bikepost.

Смотреть с 01:10 (спасибо @zhirniy.evrey за замечание)

Из комментариев:

Это полоса для мотоциклов и автомобилей с пассажирами. В пробках, если она не забита, то ВСЕГДА идет с полной скоростью. Если ты едешь в этой полосе, то по-любому либо ты едешь с такой скоростью, либо убираешься в стоячую пробку и стоишь вместе со всеми. С другой стороны, если ты с пассажиром и хочешь попасть в эту полосу, то приходится ждать разрыва и пытаться запрыгнуть. Другое дело, что запрыгивающий в данном случае виноват полностью — не впилился бы в мотоциклиста, то явно создал бы помеху автору видео.
Кстати, зачастую такая полоса отделена сплошной или двойной сплошной (в Лос-Анжделесе отделяют даже четырмя сплошными) и въезжать можно только в местах с разрывами разметки, где-то раз в 2-3 километра. Помогает приготовится к появлению таких прыгунов.

В данном большом цикле постов, я буду рассказывать о способе охоте разных представителей отряда хищных. Некоторые посты могут быть с тегом "жесть", всё зависит от решения модератора. Сегодняшний герой - род куниц из семейства куньих.

Предыдущий пост: волки.

Следующий пост: нерпы.

Куницы - разнообразный род хищных животных, включает в себя несколько видов куниц, соболей, а так же харзу и ильку. Виды куниц проще различить по строению черепа и зубов, чем по строению и размеру тела. Животное это настолько же красивое и грациозное, насколько смертоносное и жестокое.

Соболь входит в род куниц

Лесная куница распространена по всей Европе до самого Урала. Даже при своих скромных габаритов и весе в два габарита может сильно навредить человеку, обороняя жилище или потомство. Куница имеет ряд острых зубов и очень острые коготки, которые с лёгкостью протыкаю человеческую кожу.

Лесная куница

Основным рационом куниц являются различные грызуны, полёвки, крысы и белки. Для такого проворного хищника, что с лёгкостью перепрыгивает с дерева на дерево, не составит труда поймать белку. А соболь, к примеру, не прочь полакомится и глухарём. Основное время охоты куниц - вечерние или утренние сумерки. Зрение пушистых охотников уступает слуху и обонянию. Видимо с этим и связанно основное время активности зверьков. Днём куницы менее активны, но так же могут выходить на охоту.

Несмотря на то, что куницы наземные животные, их острые коготки позволяют им с лёгкостью передвигаться по деревьям, и в древолазание не уступают белкам. Иногда белки становятся обедом пушного зверька.

Образ жизни: оседлый или кочевой, зависит от вида. Лесная куница не задерживается в одном и том же месте больше, чем на день, а вот соболь предпочитает жить в птичьих или беличьих дуплах. Даже с выводком маленьких лесных куничек, самка перетащит детей в другое дупло при малейшей опасности. В помёте обычно 3-4 щенка.

Щенок куницы

Хоть куницы и питаются в основном мясцом всяких грызунов и птиц, в тяжёлые времена могут перейти на орехи, ягоды и коренья. Иногда в рацион могут войти и яйца птиц. Природный дар древолазанья пушных зверьков позволяет им с лёгкостью забираться на самые высокие ветви деревьев и разорять там гнёзда птиц. Куницы не прочь наведаться и к человеку на курятину или яичницу.

Куница ворует яйцо

Наш герой часто попадает под тотальное уничтожение из-за своего густого и мягкого меха. Особенно дорогим считается соболиный мех. Базовые модели шуб из куниц стоят около 500 тысяч рублей, соболиная же приближается к миллиону. Страшные цифры, но так говорит сайт Vogue в России:

В вопросах тепла куница ничуть не уступает соболю, но цена у нее значительно ниже. К примеру если базовая модель шубы из куницы стоит 450000 рублей, то такая же из соболя будет уже 950000.

На самого нашего героя охотится много кто: различные малые кошки и большие птицы в основном.

Яйцо – продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. В среднем, яйцо содержит 6 грамм высококачественного белка, в котором содержится полный набор незаменимых аминокислот. В наше время, яйца очень доступны, и все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, которые, собственно, из белка и состоят.

Яйца – это богатый источник витаминов (А, Е, К, D, В12), ценных минералов (кальций, цинк, железо), рибофлавин, фолиевую кислоту, и много других умных слов)). Помимо этого, они имеют относительно высокий уровень мононасыщенных и полинасыщенных (Омега-3) жирных кислот, которые участвуют в регулировании гормонов. Яйца легко перевариваются и всасываются. Кроме того, содержат холестерин, который является основным компонентом при синтезе тестостерона. Всего, пожалуй, и не перечесть.

У некоторых людей принято отделять белки от желтков, типа так организм получает только необходимый протеин, а жиры остаются в желтке. Этого делать нельзя (за некоторым исключением), именно желток и содержит все витамины, минералы и незаменимые аминокислоты.

По телевизору часто пугают тем, что в яйцах полно холестерина, который что-то там закупоривает, сосуды, бляшки, везде откладывается, и, в общем, плохо влияет на организм человека. В конце 2013 года в научно-исследовательском университете науки и технологий Huazhong, было проведено исследование касательно влияния употребления яиц на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Полученные результаты совершенно точно говорят об отсутствии такой зависимости. И тут все дело в том, что сам холестерин (которого 184 мг находится в желтке) не влияет на болезни сердца, а влияют насыщенные жиры, которые человек потребляет вместе с яйцами. Опять же количество насыщенных жиров в отдельном яйце составляет всего 1,6 гр, однако человек чаще всего ест яйца с жирными продуктами, такими как сыр и масло, вот тут вырисовывается уже другая картина. Организм способен усвоить из пищи около 2-5% холестерина, которого явно недостаточно для оказания значительного влияния на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие считают, что коричневые яйца более питательные, но это не так. Цвет скорлупы говорит лишь о породе кур, которые их несут.

Приготовить яйца можно разнообразными способами (зависит от времени варки), но некоторые предпочитают пить жидкие яйца. Этого делать я бы все-таки не советовал, потому как есть риск заболеть сальмонеллезом. Исследования показывают, что белок полностью приготовленных яиц, на 91% усваивается организмом, в то время как аналогичный показатель у сырых яиц в 2 раза меньше.

И конечно, не стоит забывать о перепелиных яйцах, которые имеют ряд преимуществ:

- их можно употреблять вместе со скорлупой;

- можно пить сырыми, не боясь подхватить сальмонеллез (т.к. температура тела перепелки 42 градуса, что достаточно высоко, чтобы убить патогенные микроорганизмы);

- содержат лизоцим, который убивает бактерии, а это значит то, что они не могут быть загрязнены или инфицированы;

- содержат чуть-чуть больше белка, хорошего холестерина, и других питательных веществ;

- низкая калорийность – 5 перепелиных против одного куриного.

Подытожим: яйца необходимо есть всем, а людям с повышенной физической активностью тем более)

Источник https://vk.com/sportivnye_sovety  .

Немного прих..ул, когда в окно выглянул. Там реально метет. Представляю что будет утром на дорогах )

Пишет девочка из Архангельска Карина Корельская:

В Новый Год я загадала желание, что бы мы смогли спасти жизнь котёнку, а затем оставить его себе. И вот, после зимних каникул, когда я шла из школы, мы услышали, как кто-то пищит. Я пошла на звук и нашла в яме маленького котёнка.

Первый день я ходила её кормить и окончательно убедилась, что у неё нет мамы, и болят глазки. На следующий день мы её взяли с собой и отвели к ветеринару. Врач сказал, что Дуня (котёнок) могла умереть этой ночью, и возможно мы даже её не донесём до дома (умрёт).У неё было переохлаждение, много блох и истощение.

Уже 2 месяца она живёт у нас!

Новогодние желания сбываются у тех, кто в них верит и творит добро!

В любом зале есть свои «странные люди», за которыми бывает интересно наблюдать, но сегодня хотелось бы поговорить о девушках, которые в корне убеждены, что все делают правильно. Когда-то давно я пытался подойти, объяснить девушкам, что делают они, мягко говоря, не совсем верно. Как оказалось, большинство девушек даже слышать не хотели, что они что-то делают не так. Сейчас же хочется попытаться «достучаться» хотя бы до некоторых из вас. Всех ошибок перечислить я не смогу, но попытаюсь рассказать о самых распространенных.

Так и хочется написать, что самой главной ошибкой является то, что девушки одеваются не в такую спортивную форму:

Итак, поехали:

- Постоянно наблюдаю, как одни и те же девушки, в надежде похудеть, уделяют чрезмерное внимание кардио тренировкам. Бывает, что по полтора часа сидят крутят педали. Тут, конечно, тоже делятся на 2 типа. Те, которые интенсивно накручивают, и те, которые сидят с телефоном, еле-еле крутят педали. Если об отсутствии пользы во втором случае все более менее понятно, то в первом случае не совсем. Запомните, длительные кардио нагрузки заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон разрушающий вашу мышечную ткань. Как известно, чем больше размер мышечной массы, тем больше скорость метаболизма. Соответственно, уменьшая мышечную массу, вы его снижаете. Если же вы целую тренировку хотите посвятить одному лишь кардио, то продолжительность ее не должна превышать 40 минут. А ведь зачастую, час кардио уже после силовой. Больше не значит лучше…

- Если же речь идет о силовых тренировках, то постоянно наблюдаю, как девушки выполняют одни и те же упражнения на каждой тренировке. Я понимаю, что девушки хотят красивую, круглую попу, бедра и все такое, но мышцам необходимо время чтобы восстановиться. Если каждый раз «долбить» одни и те же мышцы, вы можете себе только навредить, и рано иди поздно силы вас покинут. Затем вы перестанете видеть результат своих тренировок, начнете удивляться как так, столько фигачу свой попец, а он все никак не хочет округляться, в итоге разочаровываетесь в тренировках совсем…

- Как ни странно, но среди мужчин реже замечаю, что они не пьют воду на тренировках. Уж не знаю почему девушки так боятся пить воду, но… во время тренировки вы постоянно теряете воду, если не восстанавливать ее запасы, то силы быстро вас покинут. Вода вымывает продукты распада и всякую ерунду из организма, поддерживает суставы здоровыми, и много чего другого. Могу предположить, что девушки просто боятся потеть… Но выделение пота во время тренировки – это нормальный естественный процесс. Это же спортзал как никак, тут все потеют.

- Следующая ошибка появляется вследствие предыдущей. Боясь плохо пахнуть, девушки обильно обливаются духами. Прежде всего – это неуважение к другим людям в зале. Спортсмены зачастую испытывают кислородное голодание во время тренировки, и резкие запахи ни к чему хорошему не приведут. Кроме того, у кого-то может быть аллергическая реакция. Поэтому, пожалуйста, дорогие девушки, не обливайтесь духами, даже если это «дольчигабана».

- Наверное, подавляющее большинство девушек, занимаются в зале различными махами ног во все стороны и прочей ерундой, категорически избегая силовые тренировки. Потому как убеждены, что поднимая тяжести, они превратятся в «бабу рэмбо».Запомните, это не так! Силовые тренировки помогают сделать мышцы рельефными, получить плоский живот, упругую попу и все такое прочее, но никак не сделать из вас мужиков.

- В надежде получить плоский живот, девушки интенсивно качают «пресс» всевозможными способами. И ведь каждая убеждена, что таким образом они будут сжигать жир именно на животе. Жир никогда не уходит прицельно, и тем более от качания пресса. Жир – это в первую очередь питание, уже потом тренировки, и в самую последнюю очередь это прессокачуха. Даже если под слоем жира будут «расти мышцы», то живот будет выглядеть лишь более плотным. Более того, часто убеждены, что пресс они качают правильно. Вот это упражнение на низ пресса, вот это на верхний пресс…Даже не знаю, что тут говорить.. Прямая мышца живота (пресс) – это одна сплошная мышца, хоть и состоит из нескольких «кубиков».. Но эта мышца либо работает вся полностью, либо не работает совсем, нельзя включать у нее только низ или верх.

- Ну и вообще в принципе, девушки выполняют множество бесполезных упражнений, например наклоны в стороны с гантелями в руках. Хотят они таким образом уменьшить талию. Данное упражнение вовлекает в работу те мышцы, которые и отвечают за ширину вашей талии. Потому, развивая эти мышцы, вы наоборот расширяете талию. Не знаете чем заняться в зале – обратитесь к специалистам, но подобными экспериментами, вы только усугубите ситуацию.

И конечно же, часть этих ошибок свойственны не только девушкам, но и мужчинам, поэтому призываю каждого, кто узнал себя – задумайтесь)))

Хороших вам тренировок!