Почти все из нас хотят иметь спортивную, подтянутую фигуру. Сейчас речь не идет о тех, кто знает чем занять себя в тренажерном зале, знает как работает его организм. Хочется немного разобрать тех людей, которые ищут в интернете какую-нибудь универсальную программу тренировок, которая вот поможет абсолютно всем. Хочется похудеть, набираем в поисковике «программа тренировок для похудения». Хочется набрать мышечную массу, набираем в интернете «программа тренировок для набора сухой мышечной массы». И самое интересное, что там таких программ действительно тьма тьмущая… Но так ли это просто на самом деле?

Очень много стереотипов. Я уж молчу про те программы, которые обещают нарастить вам «сухую» мышечную массу. Если речь идет о натуральном тренинге, то уверяю вас, 99,9% из вас не смогут набрать «сухую» мышечную массу. Мышечная масса, как бы печально это ни звучало, всегда приходит с некоторой долей жира, т.к. набор массы это в любом случае профицит калорий.

Интернет пестрит множеством «универсальных» советов. Хочешь похудеть – нужно больше делать кардио. Хочется набрать – нужно больше жрать. Хочется быть сильным – нужно делать мало повторений с большим весом. Безусловно, в этом всем есть доля правды, но такие советы не могут подойти абсолютно всем. Похудеть – кардио? И вот человек с лишним весом начинает активно бегать, либо крутить педали на велотренажере. И да, зачастую этот самый человек начинает худеть. Но худеет ли он за счет жировых запасов? Вряд ли. Слишком активное кардио – стресс для организма. Особенно когда после усиленной тренировки пытаются еще минут 40 покрутить педали. Во время такого стресса, организму срочно необходимо топливо для получения энергии. И уверяю вас, ему гораздо проще брать энергию из ваших мышц, чем добираться до ваших жировых запасов. Таким образом вы начинаете худеть за счет ваших же (без того слабеньких) мышц. А еще и, пытаясь похудеть, сразу после тренировки бежите кушать свои любимые углеводики. Ну а как же, организму же нужна энергия. И вот вы сожгли пару сотен калорий, и тут же закинули в топку куда больше калорий в углеводах.

Или советы, типа 1-4 повторения это на силу, 5-8 это на массу, 8 и выше это на рельеф. Вы правда думаете, что в ваших мышцах есть какой-то счетчик-реле, которое переключает организм на нужный режим? Подняли гантельку 4 раза – опа +1 к силе. Сделали лишний раз – сила ушла, пришла масса. В этом всем опять же есть доля правды, но не все так просто. Определенную роль играет именно время нахождения мышцы под нагрузкой. И все эти «5-8» повторений расчитаны из определенного времени под нагрузкой, но при этом большинство людей берут гантельку и бегом бегом свои 8 раз поднять ее. Причем, они этот вес еще 8 раз смогут поднять. И все убеждены, что теперь их ждет супер мышечный рост.

Кроме того, очень много людей занимается по стандартным сплитам, типа «грудь-трицепс», «спина-бицепс», «ноги-плечи». Опять же, в сплитах есть свои плюсы, но для большинства любителей, сплиты не принесут никакой пользы.Очень часто наблюдаю картину, как типичный эктоморф (дрищ в простонародии) стоит перед зеркалом, и половину своей тренировки поднимает гантели на бицепс. Ну конечно, сегодня же день рук, хочется иметь большую бицуху.

Ну не накачаете вы таким образом большие руки. Если хотите набрать мышечную массу – вам нужны тяжелые упражнения, которые «шокируют» весь организм, которые дадут всплекс гормонов роста. Думаете ваш организм сильно напрягается от типичного сгибания рук с гантелями? А теперь еще и представьте, согласно таким сплитам, бицепс вы качаете всего раз в неделю. И вы правда считаете, что от этого он вырастет? Мышцы восстанавливаются долго, но не настолько, чтобы тренировать каждую мышцу лишь раз в неделю. Недостаточно им такого «стерсса». Просто задумайтесь, почему, к примеру, у велосипедистов и большие ноги? Думаете они раз в неделю их напрягают? Или множество специфичных профессий, которые вынуждают человека задействовать одни и те же мышцы. Поднимать, носить, крутить и т.д. И такая постоянная, интенсивная и тяжелая работа подталкивает к росту определенные мышцы.

Хочется быть как Арнольд Шварценеггер, который советовал делать каждое упражнение на износ. Теперь представляем обычный сплит, где сегодня вы потренили грудь и забили в корень свой бицепс, а на следующей тренировке у вас спина, которую очень тяжело тренировать не задействовав бицепс. Таким образом, абсолютно не восстановившийся бицепс вынужден опять напрягаться в день спины, кроме того, не позволяя спине выложиться на 100%, т.к. уставший бицепс отключится раньше спины, заставляя бросить вес.

Не пытайтесь заниматься как мистер олимпия!!! Вы либо будете переутомляться, не успевая восстанавливаться, либо заниматься так, что вашим мышцам будет не достаточно стресса для роста.

Представьте девочку, которая мечтает о красивой круглой попе, но которая занимается этой самой попой всего раз в неделю. Все остальное время она (непонятно для чего) делает «мужские упражнения» - подъемы гантелей на бицепс, жимы лежа. А как же без «всемилюбимых» тренажеров на приводящие-разводящие мышцы бедра, так называемый тренажер «да – нет», тренажер Смита и много чего другого бесполезного (на мой взгляд) барахла.

Все, что я пытаюсь донести – большинству из вас подойдут тренировки, типа «фулбоди», и не стоит верить интернетовским универсальным программам. Хотите получить определенный результат – вам нужна индивидуальная программа тренировок. Именно под вас, с учетом ваших потребностей. Слишком много нюансов, чтобы написать универсальную программу тренировок для всех. Если же вы думаете, типа «да я так,хожу в зал чтобы просто держать себя в форме». Опять же, большинство из вас занимается в зале так, что пользы от этого абсолютно никакой, а зачастую, еще и вредят своему организму, выполняя кучу травмоопасных упражнений. Поэтому решите сами, что вам нужно – носить костюм, сшитый под вас, или надеть «универсальный пиджак»)))

Нашли его трехдневного, ушко отклевала курица, вырастили и не можем налюбиться))) Наше безухое счастье!!!

Мира Мирная

Тираннозавриды - семейство тероподов (двуногих ящеров), живших в меловой период на территории Северной Америки и Евразии. Характерными отличиями одних из крупнейших хищников планеты были строение бедренной кости, носа и конечно же коротких двупалых передних лап. Тираны обладали очень развитым обонянием и идеальным острым зрением. Часто занимали позицию сверххищника, то есть популяция тираннозавридов не регулировалась другими хищниками.

Давно ничего не выкладывал, так как самым гадским образом оказался в больничке. На два месяца выпал из жизни! Но возвращаюсь потихоньку.

Вот этого товарища я условно закончил. Изкоробочник "звезды" кит №3539. В принципе, не самый плохой набор. Однако неприятностей он мне доставил. Вот так выглядит дно:

Оно пошло винтом. Склеилось с бортовыми деталями хорошо, но, видимо, их тоже малость закрутило. Нижняя часть корпуса с балансирами:

Здесь закрут ещё не заметно... Дальше я начал собирать катки, и обнаружил, что чего-то не хватает.

Черная втулка на этой фотографии - из предыдущей сборки тамиевской четвёрки. Идеально подошло! Как тут и должно быть. И ось, и выточка в половинках катка! На ленивцы втулок не хватило. Поэтому ленивцы на осях болтаются... Вот тут видно развал:

На этот момент я ещё не был готов покупать травление, поэтому сетки сделал из чайных пакетиков. Ужасно! Но всё лучше, чем цельнолитые детали:

В наборе имеет место быть некое подобие интерьера, которое вряд ли будет видно, даже через открытый люк, однако попрактиковаться в мелкой работе никогда не будет лишним =)

Дальше я примерил, как все подсборки встанут на место, и вот тут то я обалдел:

Передняя часть корпуса никак не хотела сходиться! Удалось эту проблему решить зажимами и скотчем позже. А пока я собрал все подсборки в кучу и загрунтовал их.

Для окрашивания модели я использовал набор от AK Interactive AK1553 4BO RUSSIAN GREEN SET. Низ корпуса окрашен AK-1029 Russian 4BO Shadow, катки AK-1031 Russian 4BO Base и AK-1032 Russian 4BO Light Base. Для гусениц использовал смесь тамиевских акрилов XF-10+XF-56, как видел где-то в комментариях. Мне результат нравится.

Верхняя часть красилась AK-1032 Russian 4BO Light Base и AK-1033 Russian 4BO High Light, после базовой окраски половинки склеил.

Для сколов использовал метод с губкой и кистью. След от снаряда из шпатлёвки.

Вспомнил о рекомендации по высветлению границы сколов, немножко подржавил открытый металл:

Добавил немного потёков и пыли

Из понятных мне недочётов:

- со сколами переборщил, но это как кому.

- лак нужно было использовать матовый или закрыть вторым слоем до нанесения пигментов. Это, конечно, можно исправить, но уже лень =)

Спасибо за внимание!

Я никогда не могла представить, что буду жить с кошками в одном доме. А началось все с того, что однажды в открытую дверь моей квартиры заглянул маленький черный гость. Я дремала, и, внезапно открыв глаза, увидела перед собой огромные глазищи цвета меда. Мое сердце дрогнуло и кошаненок получил кличку Миска.

Моя первая златоглазая кошка Миска

Легко ли привыкнуть к кошке в доме? Однозначно, нет. Жизнь вместе стала испытанием в первую очередь для меня, не готовой к активному, любопытному, лезущему везде котенку. Но все шло хорошо, пока в доме не появился ОН.

В ту осень я не смогла пройти мимо испуганного пищащего у подъезда ребенка-котенка. Поставила ему коробку, чтобы не мок под дождем, и вынесла тарелку каши. На третий день хитрец запомнил меня и преследовал до дверей квартиры.

Марс сразу отвоевал свое место у моего плеча

Когда я взяла его на руки, он уткнулся в плечо и включил тарахтелку со звуковым диапазоном работающего дизельного двигателя. Слезать он отказывался, карабкаясь по ногам обратно — к рукам и плечу, так похожему, в его кошачьих фантазиях, на теплый мамин бок.

Мое сердце дрогнуло еще раз, и домой мы вернулись вдвоем: я и новообреченный Марс. Три дня и три ночи Миска воевала с трехмесячным Марсиком. Он забрал все ее игрушки, нагло ел из ее тарелки, воспользовался ее лотком. А еще — он выбирался из корзинок, подобий вольеров, и тянулся-стремился к заветному плечу! Этого ревнивица не могла уже позволить. Ночью я просыпалась каждые полтора часа — сначала потому, что маленькие коготки начинали впиваться с шею и руку — Марс смоктал футболку и выдаивал себе «молоко». Потом — потому что в процессе он начинал тарахтеть. Кстати, сосательный рефлекс у него сохранился и до сих пор, а ему уже 4 года!

Мои любимые пушистеры

Но однажды мне стало страшно за них. Когда они заболели, я была одна, не умела делать уколы, а передо мной лежали два существа — пяти месяцев и чуть больше года от роду. Обливаясь слезами, я научилась делать уколы 3-4 раза в день, мерить температуру, пеленать изворачивающегося кота, который не желает терпеть лечение.

Что такое кошка в доме? Уж теперь-то я знаю. Это, как и с детьми, - твое сердце, которое ходит отдельно и живет своей кошачьей жизнью — точит когти об ковры и диваны, устраивает гонки по вертикали, порой болеет, капризничает, любит сладкое, ворует запретную еду. Что такое две кошки в доме? Это все то же самое, только помноженное на два. Это в два раза больше любви, это два бодающихся лба, это два теплых тельца, два пушистера, что приходят будить тебя утром.

Виолетта Карамзина

Воздух - очень сложная стихия для покорения. "Лётная" эволюция позвоночных занимала десятки миллионов лет. Но сейчас воздухоплавателями животного мира никого не удивишь. Птицы взлетели около ста миллионов лет назад, млекопитающие укротили ветер пятьдесят миллионов лет назад. Оба класса отбивали воздушные ниши в жёсткой конкуренции, и полёт обоих классов не был уникальным. Ведь двести миллионов лет назад в небе царили рептилии. Сегодня мы поговорим о маленьких ящерах, рукокрылых мезозойской эры - бесхвостых анурогнатидов.

Первым нашим героем сегодня выступит батрахогнат. Представитель бесхвостых птерозавров жил ~160 млн лет назад на территории современного южного Казахстана. Короткий хвост или вовсе его отсутствие (спорный пока что вопрос) у малыша свойственно всем представителям семейства.

Скелет малыша батрахогната.

Ещё одна ключевая особенность бесхвостых птерозавров - это строение морды. Пасть была короткой и широкой. Подобное строение челюстей помогало птерозавру в ловле крупных насекомых, а укороченный хвост повышал маневренность крохи. Размеры лягушачей челюсти (так переводится имя батрахогнат)были очень маленькими: размах крыльев немногим больше 50 сантиметров, длина черепа 48 миллиметров. В челюстях насчитывалось около сорока мелких и острых зубов.

Батрахогнат - один из претендентов на звание самых милых птерозавров.

Следующий гость уже светился у нас в паблике и в моём прошлом посте про птерозавров. Анурогнат - близкий родственник батрахогната. После первой находки анурогната отнесли к представителям длиннохвостых птерозавров, несмотря на укороченный хвост. Позднее, после открытия других родственников, анурогната и всё семейство анурогнатидов, перенесли к бесхвостым птерозаврам и сделали их близкими родственниками птеродактилей. Пока не найдены предки анурогната его будут относить к бесхвостым птерозаврам по морфологическим.

Скелет анурогната.

Первые описание характеризовали малыша как невероятно быстрого птерозавра позднего юрского периода. Но дальнейшее изучение почти полностью сохранившегося скелета отмели подобную теорию. Крылья бесховтуна были всё-таки слишком малы для большой скорости, но укороченное строение тела делало рептилию очень маневренной. Он, словно стриж, мог моментально менять направление полёта, что делало малыша очень эффективным охотником на насекомых. Большие глазницы склоняют учёных предположить о преимущественно ночной охоте.

Анурогнат - второй претендент на звание самых милых птерозавров.

~165 млн лет назад на территории современной Внутренней Монголии жил ещё один бесхвостыш, джехолоптер. Останки птерозавра привели учёных в восторг, ведь они сохранились в идеальном состояние. На отпечатках чётко виднелся ворсенной покров по всему телу. Сохранилась и мягкие ткани (конечно же в виде окаменелости) крыла птерозавра. Правда длину и место креплений определить не удавалось. Тем не менее стало ясно, что крыло имеет три слоя волокон, позволяя крохе идеально контролировать положения крыла во время полёта.

Скелет джехолоптера.

Размах крыльев данного птерозавра был 90 сантиметров, против 50 сантиметров батрахогната и анурогата. Наличие хвоста не установлено. В идеальной находке его не было вовсе, но некоторые палеонтологи говорят о следе, который оставил хвост, хоть сами позвонки не сохранились, что свидетельствует о наличие короткого хвоста, как и у родственников джелоптера. Это заявление тут же подверглось критике, так как заявления о наличие хвоста по полностью бесхвостому скелету неправильные.

Строение черепа китайского птерозавра схоже с другими анурогнатидами: ширина больше длины, а пасть усеяна мелкими иглоподобными зубами.

Третий претендент - крыло из Джехалы.

Ну и куда же мы без великого месадактиля. Мало кто о нём знает, но его единственная найденная кость поразила учёных до глубины души. Сложный крестец - характерная, уникальная и сложная особенность птиц была свойственна и птерозаврам. Сложный крестец месадактиля состоял из семи позвонков различных отделов позвоночника. Прибавим сюда характерный для анурогнатидов укороченный, по средствам сращивания позвонков (словно пигостиль птиц), хвост и получим одну из самых ярких конвергенций летающих позвоночных.

Внеконкурсный участник - месадактиль (палец из Месы).

Теперь я понял кого она мне напоминает...

Увидел картинку у кого-то в ВК.

Решил отметить преодоление планки в 600 подписчиков небольшим постом

Всем известно, что в отношениях "работник-заказчик" были есть и будут попытки кинуть, подставить и обмануть. Увы, это есть и на биржах фриланса. Увы, UpWork в этом не исключение.

ВАЖНО (Achtung! Atención! Huomiota! Warning! OBS!)
Это мой личный опыт и моё личное мнение/отношение/мироощущение.
Никому не навязываю, не призываю пользоваться статьёй как шаблоном.

Кидалы на UpWork. Тестовая работа

Начну со своего опыта общения с кидалами на бирже.

У меня уже были работы на UpWork'е, но это не помешало Ахмаду написать мне про тестовую работу:

Слабо верится, что есть такой честный Ахмад, который помогает начинающим фрилансерам. Но за просмотр проекта меня никто не убьёт (я надеюсь). Так что смело топаю смотреть условия.

Бюджет 1,501 доллар. Сначала я подумал, что это 1 доллар и 501 цент (смутила запятая).

Но нет, когда предложил в Cover Letter бюджет в 1166,67$ UpWork написал, что я лично получу косарь зелени за этот проект.

В кавере я в том числе написал:

Ready for test job

Ответ меня не удивил.

Сначала сделай тестовую работу, а уж потооооом я открою контракт на UpWork'е:

Как только я спросил про "PAID TEST", клиент сразу же слился и больше не отвечал.

Ещё пример из той же серии...

Молодая быстроразвивающаяся компания возьмёт в аренду степплер...

Молодое видео-маркетинговое агентство на UpWork'е ищет себе монтажёра, который за сутки или быстрее сделает монтаж, договорится с клиентом и так далее:

И чтобы найти того самого единственного на весь Мир любимого кандидата они готовы даже оплатить тестовую работу в размере аж целых  25 баксов.

Казалось бы, где подвох?

Посмотрим, к примеру, на желаемый уровень: Entry level...with the lowest rates

Хм...им нужен крутой монтажёр...а ищут новичков, причём самых дешёвых.

Не буду углубляться в дальнейший анализ проекта (дальше будет подробный разбор похожих). Но практически никаких сомнений в попытке "кидка".

Как это делается:

1. Агентство берёт работу по недвижке (Real Estate);

2. Стоит эта работа 200-250$;

3. Запускают два-три-четыре тестовых проекта по 25$;

4. Получают с большой долей вероятности достойный выхлоп;

5. Разницу в 150$+ забирают себе.

С тестами вроде как понятно.

Что ещё бывает?

Бывают нечестные ставки.

Подходи, налетай, по 5000$ проекты хватай!

Помните Ахмада из начала поста?

Там было 1501$ для привлечения внимания. Но это кидалы...

А ведь бывает, что нечестные заказчики ради привлечения внимания к проекту ставят просто дикие для таких задач бюджеты:

Опять человек хочет фрилансеров начального уровня с самыми низкими ставками.

А что бюджет фейковый — так это против СПАМа, вы не подумайте!

ага, так мы и поверили

Скайп и почта, почта и скайп

Я уже говорил, что в скайпе меня пытались нагрузить дополнительными заданиями и всякими новыми, не относящимися к проекту или не оговоренными ранее фишками.

Некоторые в скайпе (или почте) предлагают сделать тестовую работу бесплатно.

А бывает, что требуют поддержку по скайпу:

Никто не хочет взять проект с неограниченным числом правок и поддержкой по скайпу за целых 8 долларов?

Как никто не хочет?! Совсем зажрались эти фрилансеры...

Чем больше я сталкиваюсь c требованиями общения через скайп и почту (в самом описании проекта), тем больше стараюсь держаться от таких заказчиков подальше.

Вот от таких, например:

Это был инвайт на интервью. Проект за копейки. А туда же...MUST...

Должен! Ты! ДОЛЖЕН!

Кстати о "must"...

На работе в офисе есть штатное расписание и чётко описано, кто и что должен выполнять.

А вот во фрилансе как-то хочется больше свободы выбора, свободы действий.

И быть кому-то что-то должным не хочется от слова "совсем".

Именно поэтому я стараюсь не браться за проекты, где уже в описании мне говорят, что я MUST. Даже если это говорится о скиллах/софте и т.д.:

Лично для меня это показатель того, что заказчик действует по принципу

Я плачУ и буду требовать за эти деньги максимум и даже больше

Принцип хороший, но я не готов заниматься только одним проектом (с небольшим, кстати, бюджетом) и потакать прихотям такого заказчика.

В данном случае заказчик явно знает, что ему нужен самый лучший фрилансер, у которого есть время (и готовый уделить внимание проекту).

Отдельно хочу ответить строчку

Please do not withdraw your bid for lack of a response

Т.е. вы там оставляйте свои биды, тратьте время, ожидайте ответа, а я буду всех смотреть и выбирать.

Фрилансеры должны проявить терпение, а заказчику на их время насрать.

Чувствуете? Вы должны ему, а он вам ничего не должен и будет только требовать.

Требую! Не знаю зачем, но требую срочно!

Раз уж заговорили про требования, не могу не упомянуть инвайты и просто проекты с кучей вопросов. Тупых вопросов. Классических вопросов.

Кем вы видите себя через 5 лет? Назовите 5 прочитанных книг за последний месяц...

Многие заказчики зачем-то добавляют одни и те же вопросы в описание проекта.

10 тупых HR-ов из 10!

Как вам вопросы?

И это проект на 35$ с простейшей цветокоррекцией.

Да я дольше писать ответы буду, чем сам проект сделаю.

К-к-к-кооммбооо

Будет обязательно отдельный пост про посредников. Но я должен предупредить:

Постарайтесь не работать с посредниками

Ну вот просто поверьте. Не нужно вам этого.

Как вычислить посредника? Ну хотя бы по упоминанию "my client" или "client".

Вот, например:

Здесь в принципе всё прекрасно (просто праздник для этого поста!):

1. Клиент с 14.01.2017 на сайте;

2. Никаких отзывов про клиента нет;

3. Ищет самых дешёвых работников;

4. Это посредник;

5. Сделать нужно очень быстро;

6. Основной клиент — она (возможность вкусовщины вырастает в несколько раз).

Берегите себя, не лезьте к таким клиентам.

Пикабу опять пищит про 51 блок.

Так что "увы и ах", заканчиваю.

Спасибо @amox, @smolin и всем-всем-всем.

Если есть вопросы, пишите мне в ВК (вы меня конечно все достали, но всё равно  пишите, не стесняйтесь)