Пост радости и воплощения мечты в реальность! Мой последний мультик про зайцев теперь можно увидеть в эфире канала 2х2!


Принято считать, что правильно питаться это, вроде как, дорого. Давайте прикинем. Сначала определимся, какие бывают спортсмены.
Спортсмены любители делятся на 3 типа:
- Алёши. Это такие господа (и дамы), которые просто ходят 3 раза в неделю в зал, просиживают время на тренажерах, с телефоном в руках, считая, что чем больше селфи сделают, тем больше накачаются.
- Валеры. Это прямо спортсмены-спортсмены. Дома на каждой стене плакат Шварценеггера. Каждая их тренировка это бой не на жизнь, а на смерть. Бицепс готовы дрочить до посинения, иначе зачем вообще ходить в зал, если не готовы выкладываться на все 200%.
- Игорёши. Это что-то среднее между первым и вторым. Тренируются они в меру сосредоточенно, возможно даже ведут дневник тренировок, но при этом понимают, что если сегодня пропустил тренировку – жизнь не кончилась на этом.

Дак вот, Алёши считают, что если они полежали на всех тренажерах, то теперь могут съесть торт со взбитыми сливками. Сливки белые, значит это белок, следовательно, торт со сливками – диетический продукт. Именно это и необходимо человеку после тренировки. Вот и идет в ход любой фаст фуд, находящийся рядом с залом. Гамбургер (ну а как, котлета это ж белок), картофель фри (ну а как, картофель это ж овощ), и булочка с лимонным вкусом (еще бы, это ж углеводы и витамин С). Вот и выходит весьма сбалансированное питание.
Валеры это просто гуру правильного питания. Они прекрасно знают, что невозможно набрать мышечную массу или сжечь жир, если не питаться мясом буйвола, выращенного эльфами на берегу Индийского океана, питавшегося исключительно мхом с камней, купавшихся в реке Замбези. Сюда добавим органических овощей, рукколу, бальзамический уксус, киноа со склонов Анд, ну и помидорки черри. Затем обязательно покупаем тонну говяжьего протеина, разных аминокислот, название которых даже выговорить сложно, бца (ну а куда без них), и еще кучу цветных баночек, которые посоветовали в магазине спортпита.
Ну и, как вы уже поняли, Игорёши, это что-то среднее. Они понимают, что белок есть и в обычных яйцах, не обязательно для этого покупать кучу протеина. Да и если вдруг шаурму скушают вечерком – сильно не расстроятся.

Итак, что же выбрать?
БЕЛОК.
Не нужно считать, что сосиски, колбасы, ветчины – это белковые продукты. И уж тем более выбирать какие-нибудь «диетические» продукты. Посмотрите сколько белка в их составе, и сколько жира, сами все поймете.
Выбирать тунец ручного вскармливания, мясо ягненка с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровые креветки из королевской семьи – это все тоже вам не нужно. Да, возможно, это вкуснее и полезнее, но стоит ли это таких денег? Большинство спортивных добавок – не более, чем маркетинговый ход, глупо полагаться на их волшебные свойства.
Идите в ближайший магазинчик, берите обычный творожок, яички, курочку, рыбку, чечевицу, горошек. Не сказал бы, что это такие дорогие продукты, но они содержат достаточное количества белка.
ЖИРЫ.
Ох уж эти Алёши. Майонез, маргарин, кулинарные изделия, жареная пища. Зато Валеры – масла заморские, орехи экзотические.
Берите обычное льняное или оливковое масло, те же яйца (желтки), грецкие орехи, рыбий жир. Не нужно выпендриваться, вряд ли там заморские орехи, привезенные из-за бугра, чем-то лучше, чем наш грецкий орех или фундук. Вряд ли супер модные капсулы омега-3 многим лучше того же рыбьего жира.
УГЛЕВОДЫ.
Сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки, которые так любят Алёши – да ну нах. Собственно, всякие там экзотические фрукты, киноа, черный рис и всякая такая лабуда – тоже нах.
Берите обычные крупы – греча, овес, ячмень и др. Выпендриваться не нужно, местные сезонные фрукты и ягоды тоже вполне сгодятся.

И запомните, картошка фри – это не овощи, мать перемать.
БЖУ это, конечно, хорошо, но не забывайте, что необходимо достаточное количество клетчатки, поэтому кушайте обычные овощи с наших грядочек.
Делайте правильный выбор, и приятного вам аппетита!
Продолжение подборки привлекательных актрис за 40, с учетом пожеланий пикабушников. В основном, критерием были комментарии в прошлом посте:
В этот раз представлен список из 16 актрис.
Элизабет Хёрли - 51 год

Популярная британская актриса, модель и дизайнер. Подростком она красила волосы в розовый цвет, была панком. Ее популярности как актрисы способствовала дружба/любовь с известным английским артистом Хью Грантом. Участвовала в фильмах: "Ослепленный желаниями", "Мошенники", "Остин Пауэрс", "Мой любимый марсианин", а недавно снималась в России в триллере "Виктор" с участием Жерара Депардье.
Дженнифер Энистон - 48 лет

Наверное, все знают актрису по роли Рэйчел в "Друзьях". В целом, она почти все время снимается в комедиях ("Брюс Всемогущий", "Несносые боссы", "Мы - Миллеры"), но есть и серьезные роли, например, "Торт" 2014 года. Дженнифер имеет греческие, шотландские и итальянские корни. Была замужем за Брэддом Питтом, до того как он ушел к Анджелине Джоли, а сейчас ее муж - актер Джастин Теру.
Шерон Стоун - 59 лет

В 17 лет Шэрон в своем родном городе завоевала титул "Мисс Пенсильвания". Поначалу кинокарьеры она перебивалась второсортными ролями, подрабатывая моделью. Только в 34 Шерон стала звездой Голливуда: после премьеры фильма «Основной инстинкт», а сцена допроса, когда ее героиня перебрасывает ногу на ногу, демонстрируя полицейским отсутствие белья, названа самым сексуальным киноэпизодом всех времен и народов.
Мила Йовович - 41 год

Молодость актрисы связана с множеством скандалов: появление в мужском журнале в 11 лет, тайный брак в Вегасе в 16, регулярные откровенные роли и фотосессии. Хотя многие критикуют ее внешность за отсутствие форм, нельзя отрицать что в ее внешности есть "изюминка". Благодаря этому она и стала известной, снявшись в последствии в фильме «Пятый элемент», франшизе «Обитель зла» и пр.
Дженнифер Лопез - 47 лет

Латиноамериканская актриса и певица Джей Ло в молодости из-за специфической фигуры носила прозвище «La Guitarra», а из-за взрывного характера — «Fuego» (огонь). Родилась она в небогатой семье, в криминальном квартале Нью-Йорка. Примерно с середины 90-х до середины 2000-х был пик ее популярности, как в кино, так и на музыкальном поприще. Сейчас, после некоторого перерыва, она вновь стала появляться в крупных проектах, один из которых – сериал "Оттенки синего". Кстати, в свои 47 она находится в превосходной форме.
Сальма Хайек - 50 лет

Миниатюрная (1,57 м) актриса родом из Мексики, номинантка на премию "Оскар" за роль Фриды, любимица режиссеров Квентина Тарантино и Роберта Родригеса, бывшая подружка Эдварда Нортона, - к 50 годам уже успела побывать режиссером, клипмейкером, продюсером и организатором благотворительности.
Хилари Суонк - 42 года

В жилах актрисы течет кровь испанских и индейских предков. В кино она дебютировала в 18 лет в фильме «Баффи - истребительница вампиров». Обладательница двух «Оскаров»: за роль девушки, претворяющейся парнем, в фильме «Парни не плачут», и за боксершу в «Малышке на миллион». Хилари и в жизни постоянно занимается спортом, ведет здоровый образ жизни и питается вегетарианской пищей. А недавний перерыв в кинокарьере звезда сделала, чтобы ухаживать за больным отцом.
Пенелопа Крус - 43 года

В юности Пенелопа, родившаяся в Мадриде, не собиралась стать актрисой – ее страстью были танцы и балет. Но со временем девушка решила попробовать свои силы и в кино. После первых работ в Испании на нее обратили внимание и двадцатилетняя Крус перебралась в США. Она много раз сотрудничала с режиссером Педро Альмодоваром, а прорывом на новой родине стала его драма «Ванильное небо». Обладательница «Оскара» за роль фильме «Вики Кристина Барселона» почти все экранные романы переносила в реальную жизнь. Среди ее ухажеров были Николас Кейдж, Том Круз, Мэттью Макконахи и Джош Хартнетт, но в результате Пенелопа вышла замуж за испанца Хавьера Бардема, с которым она по сей день.
Холли Берри - 50 лет

В 80-х участвовала в конкурсах красоты, выиграв в нескольких из них. Стремясь продолжить карьеру модели и актрисы, стала сниматься в телесериалах. Настоящим прорывом в ее карьере стала роль наркоманки в "Лихорадка джунглей". Известные фильмы с ее участием: "Облачный атлас", франшиза "Люди Икс", "Пароль «Рыба-меч»", "Умри, но не сейчас", "Готика" и пр. На сегодняшний день актриса продолжает сниматься для журналов и выглядит отлично.
Сандра Буллок - 52 года

У Сандры немецкие, английские, ирландские и французские корни. Она стала кинозвездой в конце 90-х годов, снявшись в фильмах «Пока ты спал», «Скорость» и «Мисс Конгениальность». Сандра Буллок была первой, кто получил «Золотую малину» и «Оскар» с разницей в один день (за разные фильмы, конечно). В новом амплуа Сандра предстала в ленте «Гравитация», для чего прошла набрала отличную физическую форму. Последний проект с ее участием - "Восемь подруг Оушена", который выйдет в 2018 году.
Деми Мур - 54 года

Деметрия Джин Гайнс (ее настоящее имя) выросла в «неблагополучной» семье. В 16 лет бросила школу и стала моделью, а спустя время начала пробовать силы и в кино. Когда-то Деми Мур считалась одной из самых неудачных актрис планеты и при этом одной из самых красивых женщин мира. Наверное, все знают, что ее мужьями были Брюс Уиллис (в 1987) и Эштон Катчер (в 2005), который моложе её на 16 лет. Но сейчас уже никто не вспомнит, что когда-то мать троих детей Деми побила все рекорды по демонстрированию голого тела на обложках журналов, и шокировала публику откровенной фотосессией на 7 месяце беременности. И это еще не говоря о роли в фильме «Стриптиз». Позже актриса смогла набрать необходимую мышечную массу для фильма «Солдат Джейн» и сыскала популярность, равно как у феминисток, так и у мужчин.
Мэри Луиз Паркер - 52 года

Признаться, толком никогда не замечал эту актрису, но пикабушники упомянули ее. Оказалось, что она совмещает театральную карьеру, телевидение и большое кино. Они снималась в двух частях "РЭД", триллере "Красный Дракон" и сериале "Чёрный список". За роли на ТВ была два раза удостоена "Золотого глобуса". В свои 52 выглядит на самом деле очень привлекательно и при этом естественно.
Мариса Томей - 52 года

Актриса, исполнившая роль матери Человека-Паука в новом перезапуске, кажется самой молодой и привлекательной Мэй Паркер, но на самом деле ей уже за 50. Мариса, американка итальянского происхождения, уже имеет «Оскар» и несколько номинаций. Хотя, признаться, больше ее любят не за актерскую игру (как в принципе и остальных в этом списке), а за обаяние и привлекательность. Из поздних ее фильмов вспоминаются «Рестлер» и «Линкольн для адвоката».
Николь Кидман - 49 лет

Австралийская актриса шотландских и ирландских кровей обрела популярность в начале 90-х и не сдала оборотов по сей день. На ее счету множество популярных фильмов, «Оскар» и другие награды. Николь Кидман может и не сыграет любую роль, но определенно скрасит кино своим появлением. Ее образ можно описать как "холодная красота", благодаря фирменному взгляду и естественной бледноте.
Айла Фишер - 41 год

Австралийская киноактриса шотландского происхождения, наиболее известная по фильмам «Скуби-Ду», «Незваные гости», «Иллюзия обмана» и «Великий Гэтсби». Актриса замужем за Сашей Бароном Коэном ("Борат"), который настоял на принятии Айлой иудаизма. Фишер не только красивая, но и умная: еще в 17 лет при поддержке матери она написала два подростковых романа, которые стали бестселлерами. Недавно она появлялась в картине «Под покровом ночи», а так же в комедии «Шпионы по соседству».
Сара Мишель Геллар - 40 лет

Американская актриса, известная зрителям в первую очередь по роли в телесериале «Баффи — истребительница вампиров». В дальнейшем Сара добилась наибольшей известности благодаря ролям в популярных фильмах 90-х («Я знаю, что вы сделали прошлым летом», «Жестокие игры», «Крик 2», «Скуби-Ду»). Сейчас Сару редко можно увидеть в кино, но мы ведь внесли ее в этот список не из-за популярности, а благодаря ее приятной внешности, которая практически не изменилась, не смотря на годы. Муж Сары Мишель Геллар —
Фредди Принц мл. — еще один забытый актер из эпохи 90-х.
_________________________________________________________________________________
Прочие актрисы за 40, которые также вполне достойны войти в список:
Анджелина Джоли (41 год), Мишель Пфайфер (59 лет), Фамке Янсен (51 год),
Джилиан Андерсон (48 лет), Мишель Монаган (41 год), Джессика Честейн (40 лет),
Энди Макдауэлл (59 лет), Алисса Милано (44 года), Хизер Грэм (47 лет),
Гвен Стефани (47 лет), Гвинет Пэлтроу (44 года), Эльза Патаки (40 лет),
Софи Марсо (50 лет), Кэтрин Зета-Джонс (47 лет) и пр. Но у меня лента закончилась :)
Спасибо за внимание!
Пост делал Skalkin, специально для сообщества Big Collection: Все о кино!
Источники:
Поскольку я люблю болтать, я часто пользуюсь комментариями - читаю, отвечаю, дискутирую. Возможно вы даже узнали меня как представителя сообщества Мото. В связи с этой деятельностью у меня и сформировалась пара просьб, которые хотелось бы увидеть в реализации.
Чёрный список
Текущая ситуация такова, что если человек внесён в чёрный список, его комментарии для вас скрыты, но для других - нет. Возможность отвечать тоже остаётся. Это выливается в ситуацию, когда обычный пикабушник отвечает на комментарий игнорируемого или даже просто в ветке под игнорируемым в моём посте (в том числе и под моим комментом), я вижу это в "сообщениях", но не вижу ни на что он отвечает, ни кому из ветки он отвечает, ни из-за кого это безобразие вообще произошло. То есть для меня это выглядит как сбой.
Решение 1: переключалка в настройках (или перманентное решение), по которой ветки отображаются, но комментарии игнорируемых скрыты (например с текстом: текст скрыт т.к. автор в игнор-листе) и отобразить их нельзя/можно. Это решение позволит хотя бы понимать, кому отвечает пикабушник2.
Решение 2: отдельная кнопка, единожды перезагружающая страницу с отображением всех скрытых в игнор - вы видите всё, но при обновлении/переходе эффект пропадает.
Заметки о пользователях
Собственно это повтор - просьба добавить пользователю значок о том что у меня есть заметка о нём, опционально - с всплывающим текстом заметки по наведению. Часто пользователи хранят о других пользователях нужные пометки - собственно это поле для этого и нужно, но никто не знает что оно есть. Этот небольшой фикс мог бы решить проблему.
Дополнение: Точно так же эта пиктограмма может быть разного цвета, например зелёная для тех на кого вы подписаны, красная для тех кто в игнор-листе (при условии что вы их видите) и серая для тех, у кого просто есть заметка. Тогда предполагаемые уведомления выглядят так:
Я подписан, заметки нет: зелёная иконка, "вы подписаны"
Я подписан, заметка есть: зелёная иконка, "текст заметки"
В игноре, заметки нет: красная иконка, "пользователь в игноре"
В игноре, заметка есть: красная иконка, "текст заметки"
Не подписан не игнор нет заметки: пусто
Не подписан не игнор есть заметка: серая иконка, "текст заметки"
Это дополнение в связке с предыдущим позволит оперативно определять, каковы взаимоотношения с конкретным пользователем и вести диалог с учётом этого. Массовое заминусовывание игнорируемого пользователя при этом будет возможно только при выполнении и решения 1 чёрного списка и идеи с заметкой.
Пример реализации (решение 1 + заметки), криво нарисовано в Paint (заметки отображаются только при наведении):

Латунная муха в рамке с кракелюром в стиле Steampunk.
Был вопрос "из какой детали сделано брюхо?" Оно сделано из отдельных кусков то ли трубок, то ли ещё чего подобного. Это были круглые латунные колечки.
Материалы: Латунь, кракелюр (яичная скорлупа + клей и много слоёв акриловой краски + лак), цапон-лак.
Автор: Deloto






На волне поста: http://pikabu.ru/story/o_nabolevshem_5053018
На фоне того что МТС решил поиметь с абонентов дернул меня черт сменить тарифный план.
Закинул денег, запустил процедуру, все хорошо, все получилось - я доволен. Был. Пока не заметил что как-то подозрительно пропадают деньги. Заказал детализацию звонков, контроль расходов, просмотрел список подключенных услуг - чисто, везде по нолям, кроме абонплаты списывать ничего не должны. Странно.
Для начала удалось выяснить что для получения информации о списаниях с лицевого счета надо набрать *152#. Для чего тогда нужен личный кабинет и всякие детализации? Ответь мне @MTCsupport!
В смс мне сказали что у меня подключена услуга "Расширение зоны действия пакетов тарифа". Поднял я описание тарифа, посмотрел, сразу ничего не нашел. Написал им в почту, мне ответили: В подробном описании тарифа указано следующее: «При первом использовании услуг связи за пределами домашнего региона будет списана плата в размере 15 рублей в сутки. В случае, если телефон будет выключен или услугами связи не пользовались, плата взыматься не будет.»
Еще раз внимательно изучил описание тарифа, да есть такой пункт, мелким шрифтом в самом низу, без сноски на него.
Теперь сам вопрос к юристам: Имею ли я право требовать вернуть старый тариф ссылаясь на то что в описании нового тарифа меня ввели в заблуждение, написав: Тарифный план для пользователей смартфонов. Действует на территории всей России, без каких-либо сносок с указанием на то что предложение действительно при подключении платной услуги?
Так же в описании подключаемых услуг при смене тарифного плана написано следующее: Пакет услуг при переходе на тарифный план
(услуги, включенные в тарифный план при переходе)
Ежемесячная плата Smart 032017; Мобильный Интернет; Доступ без настроек; Видеозвонок; Вам звонили!; МТС Music Smart; Запрет контента.
Извиняюсь за сумбурное изложение, просто уж очень припекает.
Дело было в Питере.
Ехал я как-то рано утром на работу. Сижу в маршрутке. Невыспавшийся, хмурый.
Едем по Большому проспекту – практически центр города. Ноябрь. С Невы дует ветрище. С неба валится какая-то дрянь – то ли дождь, то ли снег. То ли все разом.
В какой-то момент маршрутка останавливается и туда заскакивает мужичок. Совершенно неприметного вида – черное пальто, шапка, борода. На плече сумка. Расплачивается за проезд. И пока ему считают сдачу, поворачивается и быстро оглядывает салон в поисках свободного места. И когда он повернулся, оказалось, что это Сергей Шнуров.
Единственное свободное место было рядом со мной. Он посмотрел на меня, как мне подумалось оценивающим взглядом – мол, узнал-не узнал и буду ли приставать с фотками-автографами.
Меня с детства мама учила к известным людям лишний раз не приставать. Их и так дергают все, кому не лень. Тем более, что скорее всего он также, как и я не выспался. И ехал человек явно по делу.
В общем я ему так успокаивающе глазами моргнул. Типа «Не парьтесь, я не буйный фанат». И он уселся рядом со мной. Так молча мы и проехали всю дорогу. Он вышел раньше, я позже.
А настроение улучшилось. Приятно помолчать с интересным человеком.
Спешиал фор @MadTillDead,

«Мама, я опять летал во сне»… «Летаешь, значит, растешь!»…
Вот именно так и было принято думать всегда. На самом же деле, это не совсем так. Для всех тех, кто хочет набрать массу, ночной сон – первый враг. Соответственно, если хотите похудеть – нужно меньше жрать, больше спать. Ибо именно во сне максимально замедляется мышечный рост, организм находится на пике катаболизма.
Казалось бы, должно быть все наоборот, но… Подумайте сами, днем вы все равно кушаете примерно каждые 3 часа, длительных перерывов нет, ночью же ваш организм голодает часов 8-12, ну или сколько вы там спите…
Наш организм всегда стремится к стабильности, поэтому он вынужден по очереди запускать то анаболические процессы, то катаболические. Но один из этих процессов должен быть запущен всегда, без каких-либо перерывов. Так уж сложилось генетически, миллионы лет человек эволюционировал, природа-матушка приучала наших предков уменьшаться в размерах, ибо не было уже такой надобности, изобретали оружие, добывать пищу было проще, огромный размер тела уже не нужен был. Потому, наши предки спали, уменьшались, и им было совершенно плевать на то, что через миллион лет вы вдруг захотите набрать мышечной массы. Катаболизм делал свое дело.

Виной всему является гликоген печени. Гликоген – наш запас глюкозы, которой и питается наш мозг. Не у всех он есть, но все же, мозг категорически не хочет допустить понижения гликогена ниже критического уровня. Поэтому, как только мы доходим до критической отметки, печень кричит мозгу, мол, алё, хорош, голодать будешь. Мозгу деваться некуда, и он переключается, так сказать, на гликоген в мышцах. Вот мы и «жгем» свои мышцы.
В теории, печень человека способна накопить свыше 100 граммов гликогена. Принято считать, что естественный расход организма это примерно 15-20 граммов в час, а в состоянии покоя – около 5 граммов в час. Во время же тренировки, потребление значительно подскакивает.
Потому, организму совершенно наплевать, что вы хотите нарастить мышц, при интенсивных тренировках он всегда будет вырабатывать гормоны, «пережигающие» мышцы. Есть теория, что у более опытных качков, организм настолько адаптировался, что он до гликогена в печени даже не добирается, запасает его в мышцах. Поэтому они могут после тренировки «слона сожрать», но все углеводы пойдут восстанавливать гликоген в мышцах, поэтому они все равно находятся в катаболическом режиме.
Отсюда и принято считать, что если вы нормально тренируетесь, с нормальными весами, то у вас значительно увеличен расход гликогена, поэтому тренировка не должна быть долгой. А восстанавливается гликоген примерно со скоростью расхода в покое. То есть эти потраченные 15-25 граммов будут восстанавливаться примерно 3-5 часов. А это мы еще не берем во внимание естественные энергозатраты на движение, жизнедеятельность и прочее.

Именно поэтому, профессиональные кОчки ставят будильники, просыпаются ночью специально чтобы пожрать. Протеин, тунец, курица с рисом и прочее.
Более того, некоторые опыты показали, что современные углеводные «энергетики» окажут мало пользы, ибо «переслащение» крови глюкозой не ускоряет темпы восстановления гликогена. Тут больше помогут лактаты, пируваты, аминокислоты – аланин и глютамин. Что же касается углеводов, то лучше потреблять не глюкозу, а фруктозу, которое, вроде как, более ускоренно восстанавливает гликоген.
Вывод прост: хотите худеть – больше спите. Хотите набирать мышечную массу – кушайте на ночь, да и ночью… Да и вообще всегда кушайте.
Хороших вам тренировок!

но если присмотреться, то можно увидеть, как же сильно эта техника устала...

Как всегда, бытует множество мнений по поводу того, нужно ли использовать тяжелоатлетический пояс. Одни утверждают, что без него вообще никак, пупок развяжется. Другие мило улыбаются, утверждая, что с ним делают только слабаки. А есть такие как я, которым просто пофиг. Поэтому, давайте вместе разберемся что за пояса, и для чего они нужны.
Главным основанием для ношения такого пояса является идея внутрибрюшного давления. Проводилось исследование (Киргизскими учеными), при котором было обнаружено, что «использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилия во время подъемов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счет внутрибрюшного давления».

Проще говоря, если в животе все плотненько держится, давление там больше, от этого весь корпус стабилизируется, и, дескать, позвоночнику проще держаться в нормальном состоянии, следовательно, больше сможете поднять.
Пояса бывают трех видов:
- Для пауэрлифтинга. Господа пауэрлифтеры не столько озадачены безопасностью своего позвоночника, сколько хотят потянуть больший вес. Поэтому, их пояса жесткие, износостойкие, имеют одинаковую ширину по всей длине. Затянулись так, чтобы не вздохнуть, не пернуть, и погнали штанги тягать. Больше давления – больше стабильности, значит, больше веса можно поднять.

- Пояс на липучке. Изготавливаются такие из синтетических материалов, как правило. Прибавки в весе такой пояс вряд ли вам даст, но, бытует мнение, что он помогает в некоторой степени стабилизировать позвоночник, а, значит, чуток защитить себя от травм.

- Пояс для бодибилдинга. Классический, наиболее распространенный вариант. Спереди они имеют обычную ширину, как ремень ваших брюк, сзади идет расширение. Заходишь порой в зал, а там все подряд перетянуты подобными ремнями. Давления такой пояс оказывает меньше, т.к. ширина не равномерная, но больше, чем у поясов на липучках, ибо застегиваются плотнее.

Хватит болтовни, говори уже, надо их использовать или нет?!?!
Тише-тише, дорогие читатели, давайте сначала объясню, почему лично я против использования поясов для всех начинающих спортсменов.
Во-первых, пояс мешает обучению движениям. Если вы начинающий спортсмен, и надеваете такой пояс для того, чтобы не повредить свою спинку, ибо ничего еще не умеете – это неправильный вариант. Боитесь повредить спинку – не берите большие веса, не нужно тешить свое эго. Если же вы выполняете упражнения со значительным для вас весом, то такой пояс мешает правильно сокращать мышцы кора в нужном направлении. Учитесь технике выполнения упражнений.
Во-вторых, пояс снимает нагрузку со спины, поэтому вы автоматически делаете вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без пояса. Множество мышц стабилизаторов, которые тоже должны развиваться. Позвольте вашим мышцам самим адаптироваться к нагрузке.

Наконец, подведем итоги. Если вы правда верите, что пояс придаст вам силы, и предотвратит травму – используйте. Если не чувствуете никакой разницы – не используйте. Вряд ли здесь есть какое-то единственно верное решение.
Свое отношение к таким поясам я озвучил. Хотя лично я использую пояс только в наиболее тяжелых подходах при приседе и становой тяге. При обычных же тренировках, как и при любых других упражнениях, его использование считаю нецелесообразным. Хотя и при этих упражнениях, я не уверен, что от него есть какая-то реальная польза, но чисто психологически становится спокойнее, дескать, спина должна быть в безопасности, уверенности прибавляется, потому берешь вес больше. Решайте сами)))
Хотя, я и без этого норм справляюсь с весами)))

Хороших вам тренировок!

взял с просторов, мне так то пофигу на вк, просто пользуйтесь
подробнее по ссылке - https://vk.com/page-22884714_52979730
Однажды я потерял концовку.
Я посещал творческий вечерний факультатив в школе. Нам было по 12 лет. Преподаватель решил дать нам задание на развитие креативного мышления.
- Так… Давайте возьмем какую-нибудь стандартную ситуацию. Ну, например… Все же вчера после занятий домой возвращались? – Деловито спросил педагог.
Мы нерешительно закивали.
- Что ж, отлично. Вам нужно всем вместе рассказать историю о том, как вы вернулись домой. Один человек начинает. Тот, на кого я покажу – подхватывает и рассказывает дальше. Всем понятно?
Понятно было не всем. Но все послушно закивали. Никто не хотел выглядеть глупым.
- И самое важное. Эта ваша общая история о возвращении домой должна закончиться чем-то страшным. Каким-то пугающим событием. То есть вся история должна к этому подводить. Всем ясно? Поехали!
И мы поехали. Таня вяло рассказывала, как наш герой застегивает пальто и завязывает шнурки. В версии сменившего ее Миши герой пялился на часы и жевал жвачку. Затем Валя сделала сюжетный рывок и наш герой вышел из школы и зашагал к трамвайной остановке. Но затем подключился Тимур и герой вернулся обратно, потому что забыл в школе перчатки.
Педагога эта мышиная возня начала утомлять. Меня тоже, поэтому, когда подошла моя очередь двигать сюжет, я бодро отрапортовал:
- …И вот я натянул перчатки, побежал к остановке и как раз успел на трамвай. Дома никого не было. Только лежала записка от мамы, чтобы я сварил себе пельмени.
Наш педагог немного воспрял.
- Это было странно, потому что мама вечером всегда дома.
Педагог совсем оживился. Видимо это было то, чего он ждал. Я продолжил.
- Я достал большую кастрюлю, поставил на плиту и зажег конфорку. И вот, когда вода в кастрюле закипела и от нее повалил пар, я подошел к раскаленной плите…
Я собирался рассказать о том, как наш герой вылил на себя кастрюлю кипящей воды. Куда уж страшнее. В крайнем случае, если бы это не сработало, можно было бы вернуться к сюжетной зацепке с невесть куда ушедшей мамой. Короче, все уже было на мази.
Но наш учитель, в припадке педагогического рвения, наступил моей песне на горло:
- Отлично! Вадик, теперь ты продолжай!
Пухлый и тихий Вадик минуту помялся. Потом насупился. Затем его осенило:
- И тогда я сварил себе пельменей и съел их!
Жирный маленький ублюдок...


Это именно металл. Блестит, магнитится. Специально проверил

Сразу хочется заметить, данный пост носит рекомендательный характер, перед применением указанных препаратов проконсультируйтесь с врачом!
Травма – это нарушение целостности тканей под действием внешнего фактора. Видов травм множественное множество: растяжения, разрывы, вывихи, переломы, ожоги, обморожения, ссадины, ушибы и многое другое.
Про открытые раны напишу как-нибудь потом, а сейчас немножко разберем закрытые, то есть без нарушения целостности поверхностных тканей.
Ушиб – повреждение тканей и органов без существенного нарушения их структуры. (гематома, синяк). Как правило, особой опасности не представляет, лечатся все кто как умеет, а может и не лечатся, само пройдет.

Растяжение – распространенный вид травмы, которая представляет собой грубые микроразрывы связочно-двигательного аппарата, то есть связок, сухожилий или мышц. Как правило, госпожа гематома тоже имеет место быть в таких случаях. Это уже немного опаснее, чем ушиб, т.к. чрезмерное растяжение может закончиться разрывом.

Вывих – смещение суставных поверхностей с выходом их из суставной полости. Тоже может сопровождаться гематомой и отеком местных тканей. Самостоятельно вправлять суставы очень не рекомендую, чревато осложнениями.

Перелом – нарушение целостности кости. Некоторые переломы, кстати, могут убить человека. Например. Перелом бедренной или большеберцовой кости могут спровоцировать жировую эмболию (кровеносные сосуды перекрываются каплями жира).

Что же делать, если получили одну из вышеперечисленных травм? Для начала, можете поорать, пореветь и т.п., это нормально, но не очень долго, потому как лучше приложить что-нибудь холодное, на 30-60 минут, с перерывом в час. Затем можете принять обезболивающее (кеторол, анальгин, лирика и т.п.). Потом, если есть такая возможность и надобность, наложить тугую повязку, и бегом в травмпункт.
Ни в коем случае не занимайтесь самодеятельностью, не нужно вправлять вывихи, переломы скотчем перематывать и прочее. Ситуацию можно значительно усугубить.
Одной из наиболее распространенных ошибок является то, что люди покупают в аптеке различные мази, гели, доверяясь выбору фармацевта. Первые 2-3 дня следует прикладывать только холод, никаких прогревающих препаратов применять не нужно! Если, конечно, это не препараты, прогревающие изнутри, например, коньячок. Холод снижает воспаление, предотвращает отечность, и в какой-то степени может даже действовать как обезболивающее. Логично предположить, что согревающие препараты дадут ровно обратный эффект. Поэтому, прикладываем холод на 30-60 минут, с перерывом в часик-полтора. Ни в коем случае не оставлять на ночь, и вообще, если чувствуете боль от холода – хватит морозить. Можете схлопотать либо переохлаждение тканей, либо сосуды настолько сузятся, что кровь вообще перестанет поступать, ну и еще чего-нибудь страшного.

А сейчас, внимание! Как и обещал, открою секрет, как же пельмени помогают при ушибах. На самом деле все просто, достаем из морозильника пачку пельменей, прикладываем к ушибу, вжух-вжух, и вы здоровы))

Еще можно взять обычную медицинскую резиновую перчатку, наполнить водой, завязать узлом, и в морозильник. Кстати, не стоит прикладывать холод к голой коже, сделайте прокладку из салфетки, тряпочки и пр.
Таким же образом поступаем с тугой повязкой, на 30-60 минут заматываемся, потом на часик-полтора разматываемся.

Кроме того, если вы чувствуете внутри характерные хрустящие звуки, движение отломков (перелом), то не следует пытаться наложить повязку, тоже можете перетянуть чего-нибудь не того. Набирайте 112, слушайте полчаса гудки, потом пару раз ваш звонок сбросят, еще раз послушаете музыку, если повезет, то выслушают, что там у вас случилось. Если же сильно боба в месте ушиба, то сразу звоните в ̶м̶о̶р̶г̶ скорую, чтобы наверняка.
А там уже вам помогут всякими препаратами, компрессами и прочей ерундой. Запомните, что чем свежее травма, тем легче ее вылечить, поэтому не занимайтесь самолечением!


На днях в канадской Альберте выставили останки замечательно законсервированной «мумии» динозавра, чей возраст оценивается в 110 млн лет. Этого травоядного нодозавра, который в дикой природе весом достигал 1,3 тонн, обнаружили еще 6 лет назад канадские шахтеры. «У нас не просто скелет, а динозавр, каким он и должен быть», — цитирует National Geographic исследователя Калеба Брауна.
На протяжении 7000 часов работы ученые очищали силуэт нодозавра от окаменелых пород. На динозавре сохранилась его чешуйчатая кожа и кишечник, отлично видна голова.



Для палеонтологов это просто шикарная находка — столь же редкая, как выигрыш джек-пота в лотерее. Обычно в земле от динозавров остаются только кости да зубы. И в исключительно редких случаях минералы заменяют мягкую плоть в процессе окаменения перед тем, как она сгниет.

Источник: https://tech.onliner.by

Как часто можно наблюдать людей, у которых начинает «болеть» спина во время ходьбы, различных движений, и они скорее ищут табуреточку чтобы присесть. Ну как же, сидя же нагрузка на позвоночник гораздо меньше, чем стоя, вот и пытаемся расслабиться, прижав булки к какой-нибудь поверхности. Так ли это на самом деле? Как всегда, доктор штукатурных работ, мастер шлифовщик в моем лице, без лишних умных слов, попробует разобрать этот спорный вопрос.
Под нейтральным положением позвоночника будем понимать такое положение, при котором нагрузка на него минимальна, т.е. нейтральна во всех его сегментах.
Специально для тех, кто все еще считает, что идеальный позвоночник это ровный, как доска, сообщаю, что в идеальном состоянии, наш позвоночник имеет несколько изгибов. 2 лордоза, 2 кифоза… а посередине гвоздик..

Кстати, легко запомнить, как отличить кифоз от лордоза. Когда грудь колесом, подана вперед – человек будто лорд, весь такой важный. Вот он не важный, у него лордоз. Лорд – лордоз. Усё жи проста. А если колесом спина, человек такой сутуленький, страшненький, прямо как слово «кифоз», значит, у него кифоз.
Дак вот, нагрузка при таком позвоночнике, в десятки раз меньше, чем если бы он был просто прямым. Именно благодаря этим изгибам, позвоночник и может подстраиваться под различные нагрузки.
Вот в таком, нейтральном положении, основная нагрузка приходится именно на межпозвонковые диски.

Не буду много описывать как там что устроено, напишу коротко – нашему позвоночнику помогают множество всяких приблуд, типа связок, мышц, которые и обеспечивают статическую и динамическую стабильность позвоночника, и не позволяют сгибаться больше, чем нужно. Поэтому, чем больше тонуса в мышцах, тем безопаснее наша спинка.
Но речь немного не об этом, давайте же сравним нагрузку в межпозвонковых дисках, при различных положениях тела. Вжух, вжух, сравнили! (Ист. Wilke H-J, Neef P, Caimi M, et al: New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life, Spine 24:755, 1999.)

Исходя из этой картинки, можно сделать вывод, что нагрузка на диски взрастает по мере отклонения от вертикального положения, если при этом не создаются условия, компенсирующие влияние сдвигающего усилия, например, спинка стула или положение лежа.
Как мы видим, минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа. Если же мы сидим, даже если сидим с ровной спиной, но как правило, мы сидим наклонившись вперед, нагрузка больше, чем в положении стоя.
Именно поэтому, нам и нужно наклоняться, поднимать что-нибудь с пола и прочее, со спиной, максимально близкой к нейтральному положению, с естественными изгибами позвоночника.

Слабенькие разгибатели спины, зачастую, не позволяют держать спину ровной. Для поддержания их в тонусе, выполняйте такие упражнения, как «лодочка» и «гиперэкстензия», которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Проще говоря, при наклонах вперед, у нас происходит вращение таза и вращение в поясничном отделе. Если таз и поясничный отдел вращаются в одном направлении – это «однонаправленный» ритм, если же поясничный отдел и таз вращаются в разных направлениях – «разнонаправленный» ритм.

Потому, целесообразно научиться наклоняться и поднимать предметы с пола с «разнонаправленным» ритмом. Особенно, если речь идет о тяжестях. При котором необходимо использовать больше силу нижних конечностей, стремясь привести позвоночник к нейтральному положению.
Для контроля положения позвоночника, можно использовать палку, как на рисунке, которую нужно приложить сзади так, чтобы она касалась затылка, лопаток и попца.

При этом нижнюю руку нужно держать как можно ниже, ближе к попцу. При различных упражнениях, можете кого-нибудь попросить подержать палку для оценки и коррекции осанки. Так гораздо нагляднее удается понять в чем ошибки. Можете и сами держать палку, выполняя без веса разные упражнения, типа приседаний, становой тяги. Тогда и поймете в каком положении должна находиться спинка.
В конце концов можете просто использовать скотч.

Это не реклама, это скотч. Отклеились обои? Не беда – поможет скотч. Разваливается пульт от телевизора? Не беда – поможет скотч. Хотите научиться прямо держать спину – конечно скотч! Скотч! Преврати свою жизнь в сказку!
Ровной спины вам!
Всем привет. Сегодня по аналогии с прошлым постом я разберу эволюцию пера. Откуда пришёл перьевой покров, как он развивался, у кого какие перья и так далее. Наше путешествие займёт 250 млн лет. Именно с приходом мезозойской эры и вступления рептилий на престол связанна эволюция перьевого покрова. Да-да, вы правильно поняли, перья - это продвинутая чешуя. Настраиваем наш DeLorean DMC-12 на начало триасового периода и в путь, в выжженные триасовые пустыни!

Сегодня никого не удивишь прекрасным оперением. Все знакомы с попугаями, лирохвостами и павлинами. Только эти три птицы удивят вас разнообразием красок и рисунков пера. Да что уж там, даже голуби имеют огромное количество видов с самыми разнообразными окрасами перьевого покрова. А среди родственников скучного и серого воробья есть райские птицы.

Попугай Ара
Никого не удивишь и функционалом пера. Сложное асимметричное маховое опахало крыльев птиц создаёт огромную подъёмную силу, густой и многослойный покров позволяет птицам жить в самых суровых климатических зонах планеты и способен сохранять тело в сухости и тепле. Пингвины имеют один из самых сложных в мире покровов: многослойный, густой, скрывающие практически всё тело и очень жёсткий. Перья пингвинов создают внутри себя ловушки для воздуха, который в свою очередь не пропускает холодную воду к телу.

Именно благодаря сложной структуре перьевого покрова пингвины прекрасно себя чувствуют в антарктических погодных условиях
Как само перо, так и сам покров выглядит невероятно сложным. Откуда он взялся, как развился до современного уровня и что ещё интересного можно узнать о перьях?
Для начала нам нужно узнать, что из себя представляет само перо. Перо - это накожное образование с роговой структурой. Состоит перо из стержня и опахала. Перья не покрывают птиц равномерно, как шерсть (за исключением пингвинов). Сам покров делится на множество разных видов. На одном лишь крыле одной лишь птицы есть семь видов разного оперения! Самих перьев также насчитывается три вида по назначению: маховые перья (рулевое, маховое первого порядка и тому подобное) нужны для полёта; пуховые перья (пуховое перо и пух) нужны для термоизоляции; покровные перья нужны для придания формы тела. И это если кратко. Крупные перья сцепляются друг с другом специальными крючочками, образуя опахало. У пуха и пуховых перьев такой сцепки нет.

1 - рулевое перо, 2 - маховое перо, 3 - покровное перо, 4 - нитевидное перо, 5 - кистеобразное перо, 6 - пуховое перо.
Полноценное, настоящее, подлинное, неподдельное, истинное перо должно было появиться уже 160 млн лет назад! Первыми обладателями настоящих современных перьев были юрские манирапторы: дейнонихозавры и ящерохвостые птицы. Но откуда мог взяться столь сложный элемент? А главное - зачем?
Ещё менее 10 лет назад считалось, что отцами перьев были тероподы. Маленькие небольшие динозаврики с помощью преобразованных (расщеплённых) чешуек согревали себя. Большим динозаврам перья были не нужны, так как они имели инерциальную гомойотермии. Но одна находка за другой говорили и даже кричали, что протоперья появились ЗАДОЛГО до тероподов. Тероподам 231 млн лет, перу должно быть минимум 250!
Первым важным доказательством того, что тероподы лишь унаследовали перо, а не придумали, является находка 2009 года. Тяньюйлун жил 158 млн лет назад и был очень дальним родственником теропода, так как входил в соседний отряд птицетазовых динозавров. И наша Тянь уже имела густое оперение как минимум на спине и хвосте.

Птицетазовый динозавр Tianyulong найденный в 2009 году
В 2011 и 2013 году находят множество останков кулиндадромеуса забайкальского со следами густого оперения уже по всему телу. Жил наш земляк в одно время с тяньюйлунь. В 2012 и 2015 году находят останки гигантских тероподов с густым оперением. Масса ютирана хуали превышала 1,5 тонны! А масса дакотараптора стремилась к 0,5 тонне! У таких гигантов уже должна была срабатывать инерциальное теплокровие. Огромное количество находок за последние 10 лет опровергали происхождение пера у маленьких тероподов. Оно как минимум должно было появиться до разделение динозавров на два отряда.

Юрский теропод Yutyrannus huali
Отодвинемся немножко дальше и захватим всю кладу архозавров. В триасовом периоде уже жила одна группа архозавров с пуховым покровом. Петейнозавр - один из первых птерозавров, живший 212 млн лет назад, был покрыт густым пухом. И при этом, петейнозавр был не единственным летающим пушистиком триаса.

Птерозавр триасового периода Peteinosaurus
У нас есть три группы архозавров с густым пухом или оперением. Теория происхождение пера у тероподовых динозавров становится совсем неактуальной. Вам мало? Хорошо, продолжим.Схожий с птичьем ген, отвечающий за рост перьев, был обнаружен у аллигаторов! Об этом написал National Geographic в 2011 году. Для меня научпоповский (с уклоном в поповскую сторону) журнал не является пруфом, поэтому я потратил минут 40 на поиск более достоверных источников. Самого исследования или опровержения НГшной статьи я не нашёл. Но некоторые музеи России и научные сайты подтвердили данную информацию. Исследования были проведены ещё до 2006 года и почему нет нормальных источников в интернете, я не знаю. Но данный факт в нашей теории является дополнительным, а не ключевым. Если вы найдёте таки опубликованное исследование (или его опровержение), то кидайте в комментарии, а мы пока продолжим.
С аллигаторами или нет, но зародыш перьев должен был появиться в триасе, когда птерозавры отделились от динозавров. Структура перьев и протоперьев, их развитие у эмбрионов современных птиц и очевидное происхождение от рептилий говорит нам, что перо есть ничто иное, как эксчешуя. Чешуйки начали вытягиваться в короткое подобие волосинок. Подобные чешуйки стали занимать меньше места на теле, а их густота увеличилась. У птерозавров уже появилось некое подобие шерсти. В дальнейшем отдельные волосинки начали расслаиваться и появился пух. Каждый отдельный отросток на пушинке расслоился ещё больше и образовался стержень. Так появилось пуховое перо. Пуховое перо обзавелось крючками и каждый отдельный отслоённый волосок на пере начал сцепляться друг с другом, образуя опахало, что привело к появления первого контурного пера. Далее перо получило асимметрию и вуаля! У нас есть асимметричное маховое перо за каких-то 90-100 млн лет!

Несколько стадий эволюция пера от примитивного теропода до современной птицы
Конечно у нас нет прямых подтверждений эволюции пера, так как катастрофически не хватает ископаемого материала. И появится он не скоро. Слишком уж много неизведанного. Подобная гипотеза очень правдоподобна. Но зачем архозавры в триасе обзавелись перьями?
Учитывая маленькие размеры первых "волосатых" архозавров, возможно начало зарождаться теплокровие у будущих птиц. Но это совсем-совсем спекулятивненько. Маскировка, аэродинамика, половой диморфизм выглядит в разы правдоподобней.
Перья оказались настолько удобными, что птицы уже более 65 млн лет не сдают лидирующие позиции в небе. Современным рукокрылам приходиться жить в непроглядной тьме, чтобы хоть как-то соперничать с пернатыми. Сами птицы распространились от южного до северного полюса. Хищные, насекомоядные, плодоядные; крохотные и гигантские; воздушные асы, пловцы и бегуны - птицы буквально везде! И всё благодаря перу!

