Эх каждый раз хочется полениться, но думаю, что надо делать отчет и приходится вставать с дивана) Так что продолжаем продолжать. 

Сегодня:

Немного ноет плечо. надо бы почал лфк для плеч делать.Поэтому 3-4 раза повисел сколько смог, для растяжки грудных и других мышц, да да я чувствую как они тянутся когда просто повисну, дела с растяжкой так себе( 

Так же покрутил палку для мобильности плеч 3*10, как на картинке. Вращения надо делать плавно, без дискомфорта.

1) Разгибания с резиной из-за головы, по старой схеме кровь погонять 3*макс 
2) Становая с гирей (вместо гири железяку брал,18 кг)  3*12  
3) Пуловер с резиной 

Тренировка 12