1) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*15м (18кг) с отдыхом между подходами (на самом деле мне лень просто сидеть и я череду с другими упражнениями). 
2) Горизонтальная тяга резины одной рукой 3*20 
3) Приседания Зерхера 3*10 (40кг) Интересный вариант приседаний, нагружает спину, лучше работают приводящие мышцы (которые мне потом и сказали привет). На видео присед зерхера в исполнении Томми Хэвиланда. 
4) Подъем на бицепс одной рукой 3*5 (18кг) и подходик с резиной до закисления.