Продолжаем продолжать. 

1) Отжимания 3*10 (в прошлый раз грудь неплохо так болела) 
2) Становая с гирей (вместо гири железяку брал)  3*10 - Тянется очень сильно бицепс бедра, растяжки ноль. 
3) Разгибания рук с резиной 3*20 - Резина легкая, просто кровь погонять 
4) Прогулка фермера с весом в одной руке 3*15 метров. Кстати хорошая штука в качестве разминки перед тяжелыми приседаниями или становыми. Хорошо кор тонизирует и стабилизаторы. 

ну и картиночка 

Тренировка 7