Длиннопост

Основная проблема правильного, плавного и долгосрочного похудения, это выстроить внятный рацион питания. И не просто выстроить, а выстроить так, чтобы он нравился, не надоедал, не вызывал отторжение, и дисциплинированно его придерживаться.

Собственно данный пост планировался как продолжение предыдущего про мой подход к плану питания.

В начале октября мои размеренные еженедельные спринты питания и тренировок, нарушили недельная командировка в Казахстан (Алмата), а затем недельный отпуск там же (решил навестить родителей в Кустанае).

"Отличная тема для поста!" - подумал я, ну и набросал свой примерный план действий:

1. Понимая, что выдерживать соотношение БЖУ на бегу будет довольно сложно я решил ограничиться только контролем общего калоража. При этом по возможности планировал употреблять меньше жиров и больше белка.

2. Объективно оценил, что в данной ситуации не до сушки, поэтому норму калорий поднял для себя до уровня поддержки.

3. Поставил цель - больше двигаться и сохранять физическую активность. Здесь проще: где можно там пешком и по лестнице. Никаких траволаторов и эскалаторов. Каждое утро стандартная 10 минутная зарядка разминка. Каждый вечер комплекс упражнений фулбоди с резинкой. Да, да, резинками не накачаться и всё прочее. Но для поездок средняя резинка на 30-45 кг - отличное решение.

4. Ну и как итог: контроль веса до и после.

Начиналось всё, в целом, по плану. В аэропортах практически везде в кафе были карты КБЖУ, которые официанты спокойно выдавали. Не стесняйтесь их спрашивать. А некоторые блюда из популярных сетей или кафе были уже давно внесены в базу YAZIO (приложение для учета калорий). Есть особо не хотелось, поэтому даже удалось вписать в калораж вино и пару шотов. =)

С активностью тоже всё было ок, а с учетом сдвига первого рейса из двух стыковочных почти на час - удалось даже побегать по Шереметьево, чтобы не опоздать на вылет =)

В общем, прилетев в Алмату и заселившись в отель, я чувствовал, что всё идёт по плану. Утром лёгкая зарядка, тёплый ветер из окна и прекрасный вид - настоятельно подталкивали к прогулке по окрестностям.

Во время прогулки я очнулся уже когда покупал самсу из придорожной пекарни, к которой я видимо пришёл по запаху как Рокфор =) "Ну хоть с курицей взял" - похвалил я себя.

Рабочие дела закончены, подошло время обеда. Ну как в Казахстане не зайти на обед в Чайхону? Я же себе не прощу этого. Решено. Пока я залипал в толстенное меню, целиком состоявшее из моих любимых блюд: манты, чебуреки, пельмени и прочее тесто мясо, на столе появился комплимент от заведения: не хилая корзинка баурсаков с домашней сметаной.

Двум смертям не бывать, а одной не миновать - решил я. И заказал все виды мантов, что были в меню. Ну чего там будет то от одной штуки каждого вида? =)

Это была первая ловушка, в которую я попался - зажор. Но ловушка, приятная. Вечером я поехал посмотреть на каток Медео и решил "отработать" свой зажор, поднявшись по лестнице из 842 ступеней. Грубо на 5 этажей - это 100 ступенек. Получается на 40 этаж туда и обратно (22 минуты с перекурами вверх, 13 без перекуров вниз). Такая себе была идея, особенно когда вокруг темно - хоть глаз выколи, а ступени разного размера, но шикарный вид по пути стоил того.

И тут я практически попался в классическую ловушку худеющего. Вина перед собой и настойчивое желание отработать каждую лишнюю калорию, физической активностью или жестким дефицитом. Так как я не понаслышке знаю про эти опасные качели, которые вводят в бесконечный цикл зажоров и жестких диет, то вовремя себя одёрнул.

Дальше были встречи с клиентами в ресторанах, банкеты, бары и решено было забить на подсчет калорий, а просто постараться меньше жрать и пить алкоголя.

Окончательно моя стена рухнула, когда я прилетел домой к родителям. Здесь стоит упомянуть, что в день моего прилета, утром к родителям прилетел сюрпризом мой брат с женой, а после обеда уже явился и я сюрпризом для всех. Это был очень трогательный момент, который повлек за собой нескончаемую череду встреч и посиделок с родственниками.

Стоит ли говорить, что здесь я окончательно забил на какой либо контроль питания? Бешбармак, манты, пельмени, шашлыки, домашние пироги, чебуреки, конина во всех вариациях и конечно же пиво в банках. Я не 300 спартанцев, я сдался =)

Цена этих двух недель, на удивление, оказалась абсолютно не катастрофичной. Всего плюс 1,7кг на весах.

Какой из всего этого вывод?

Если у вас не получается контролировать своё питание в отпуске - не делайте из этого трагедию. Не насилуйте себя, воспринимайте ваш отпуск, как отдых не только от работы, а в целом как разгрузку организма. Как своеобразный несколько дневный читмил.

Самое главное, не ругайте себя за это, не корите. И уж ни в коем случае не насилуйте себя после отпуска сверх объёмом тренировок или кардио, не загоняйте себя в жесточайший дефицит. Просто вернитесь дома к вашему стандартному, понятному рациону и калоражу, а также спорту. Споткнулись, отряхнулись и пошли дальше.

Просто любите себя!

P.S. Отдельной неожиданностью для меня было обнаружить донаты за мои посты. Это очень круто и очень приятно.

@EdaKabana и неизвестный Гость - спасибо вам!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

https://www.avito.ru/moskva/tovary_dlya_detey_i_igrushki/vya...

Демонический Лягух (очень милый, но внешность обманчива!) :

Влюблённая Квакуша (залюбит досмерти - тоже можно отнести к демоническим😆):

Размеры: большая - 8,5 см, а маленькие - 6,5 см.

https://www.avito.ru/moskva/kollektsionirovanie/lyagushka_br...

Размер: серый - 27 см, молочный - 25,5 см.

https://www.avito.ru/moskva/kollektsionirovanie/plyushevyy_g...

Чуть-чуть новогоднего настроения вам в ленту

Ну что же, поделюсь своим внезапным приступом творчества. Были в Анапе вот прям недавно, конец июля - начало августа. Решил я что-нибудь слепить из песка. Что именно хотел сделать, понятия не имел. Первое что получилось это крокодил.

Ух какой восторг был у проходящих мимо. И мне прям понравилось слушать разные комментарии, хоть там и не обошлось без хейтеров, тех что брызжут слюной и ели слышно что-то недовольно бурчат себе под нос.

На следующий день был дельфин, ну или что-то похожее на него.

В основном выходила одна фигура за день (с перерывами на искупаться). А точнее, приходили на пляж утром к 8-9, и были до самого пекла 12-12:30. После обеда иногда поправлял то что сломали случайно, или не очень.

Ещё один день, ещё фигура.

Акула произвела вообще фурор у отдыхающих.
Особенно запомнились проходящие мимо мама с дочкой лет 5ти. Слышал их разговор, очень улыбнуло.
М - Посмотри какой красивый дельфин.
Д - Мам ты чего, какой же это дельфин. Это же акула.

Потом появилась черепаха.

На заднем плане пока живая акула))

Ещё был кит с большим улыбалом.

Также запущена цепная реакция по пляжу, вот небольшое видео.

И второй кит которого забыли сфоткать.

Был крокодил с хвостом русалки в зубах, но на него не хватило сил.

Потом ненадолго отошёл от темы морепридурков, ой простите морских обитателей и получилась вот такая вот хуюмбула.

Это вторая версия, вот что было в первой половине дня.

И возвращаясь к жителям моря был осьминог.

Потом ещё один.

И самое крутое на мой взгляд. Это стена для флешмоба (любой желающий пишет свой город) начало было таким.

Я с Семёном ушли на обед, а жена осталась загорать. Через минут 40 присылает фото.

После обеда её требовалось достраивать, а города всё прибавлялись.

Был ещё дописан Сыктывкар, но мы уже шли домой и было не до фото.

В последние дни, морской котик слепился.

И на финал решил просто написать на песке. В идеале должно было быть так.

Немного фотошопа на коленке (забытая буква вернулась на место).

Но что-то пошло не так, а это моя невнимательность.

Или моя любимая поговорка "Если сам ты ебоват тут никто не виноват" в этом случае про меня.

P. S. Спасибо всем кто делал фото с этими фигурами. Буду бесконечно благодарен если покажите свои фото с ними.

До скорой встречи.
Акариумист_2_группы.
Болею аквариумом.
Увлекаюсь рассеянным склерозом.

Попросила жена купить в подарок, местного пива.
Сказано сделано.

Спасибо что посмотрели.
До скорой встречи.
Акариумист_2_группы.
Всех с наступающим и всем всего доброго.

наконец-то готова работа по любимой игре! я безумно люблю Алису, обе части от American McGee проходила несколько раз, не перестаю восхищаться этой мрачной историей, хочется сказать огромное спасибо фотографу Nana Lee (vk.com/nana_lee_photoart) за эти потрясающие фотоарты, за то, что помогла мне воплотить в жизнь этот проект! мы очень старались ❤

cosplay - Saint Hysteria (vk.com/saint_hysteria, vk.com/saint_moon)

photographer - Nana Lee (vk.com/nana_lee_photoart)

Образ, в котором я собрала и книги, и игру, и часть себя.

На данную работу особенно вдохновил трейлер к игре, полный сюжет можно увидеть в моей группе:

https://vk.com/saint_moon

Cosplayer: Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

Photographer: Elena Vesania (https://vk.com/elena_vesania)

new vision of the Phoenix

fandom: X-men, Marvel Comics

character: Jean Grey

cosplayer: Saint Hysteria ( https://vk.com/saint_hysteria )

photographer: Elena Vesania ( https://vk.com/elena_vesania )

cosband: Saint Moon ( https://vk.com/saint_moon ) - welcome, if you like my work

косплеер - Saint Hysteria , фотограф - Vesania

— This smell... Lilac...

— Gooseberries...

Вся работа здесь: https://vk.com/saint_moon

Cosplayer: Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

Photographer: Elena Vesania (https://vk.com/elena_vesania)

фотограф - Nana Lee (https://vk.com/mi1ory)

косплеер - Saint Hysteria (https://vk.com/saint_hysteria)

Делюсь частью результата летней съёмки по ведьмаку, ради которой пришлось изрядно постараться всем участникам - туда было непросто добраться/собраться, жара, но очень уж нам захотелось. Люблю Йен всей душой, всегда стараюсь передать в образах и своё книжное видение, оказалось здорово встретить единомышленников и сделать нечто атмосферное.

фото - https://vk.com/elena_vesania, локация - Музей каменных изваяний россо-ариев

Йеннифэр - https://vk.com/saint_hysteria, Цири - https://vk.com/mina_bloody

было так приятно снова вернуться к Йен, на этот раз в альтернативном образе из игры! покажу здесь несколько отдельных кадров в рамках первой части сета, где мы рекламировали парфюм

cosplay - Saint Hysteria , photographer - VESANIA