Согласно википедии, функциональный тренинг – система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения ПОВСЕДНЕВНЫХ действий. ПОВСЕДНЕВНЫХ! Наклоняемся, поднимаем что-то с пола – становая тяга. Садимся на унитаз – приседания. Секс с женой – тяга, ну или жимы, кому как нравится. Что, скажите мне на милость, вы в повседневной жизни делаете на фитболе, балансборде, на коврике в позе собаки, и других извращениях, называемыми в современном фитнесе «функциональными тренировками»? Какие функции вы развиваете? Эмоции в дупло, что по науке?

К тренеру Маша в зал записалась,
Мол, форма её уж давно ухудшалась!
«Нужно в порядок меня привести,
Сможешь ли попу мою ты спасти?».

«Конечно, смогу, есть тренинг специальный,
Он сверхэффективный, функциональный!
Бери бодибар, на фитбол забирайся,
Присела, вставай, а теперь отжимайся!

На гвозди теперь мы в планку встаём,
Рукою до пяток своих достаём!
Теперь перейдём к основной тренировке,
Научим Марию мы ловкой сноровке!

Вставай на корты, подворачивай таз,
Теперь кувыркайся, как в фильмах спецназ!
Важные функции мы выполняем,
Соточку бёрпи теперь добавляем!».

Вот теперь тело Маши к жизни готово,
Ведь до этого было оно беспонтово!
Не умело ходить, не могло наклоняться,
На фитболе скакать и кувыркаться!

© Молот И.

Есть 5 физических качеств: сила, выносливость, ловкость, гибкость и быстрота. Научный обзор, включающий в себя 20 самых последних статей о «функциональном тренинге» (ФТ) задался целью изучить, отличаются ли обычные тренировки этих самых качеств от неведомого ФТ [1]. Полный текст можете почитать сами, очень много интересного, я лишь перескажу основные моменты.

Наука и практика давно знают, как развивать все физические качества. Часто от людей можно услышать что-то типа: «Я занимаюсь функциональным тренингом». Вы можете нормально объяснить, что именно вы развиваете? Какие физические качества?

Каждый вполне может ответить, что такое силовая тренировка – это тренировка с отягощениями, выполняемая как со свободными весами, так и в тренажёрах, может включать в себя и баллистические упражнения, плиометрику и прочие вещи. Что такое функциональный тренинг? Даже в представленных исследованиях нет чёткого определения, ФТ характеризуется как какие-то специальные тренировки, развивающие те же качества, что и традиционный тренинг. Сюда добавляют какой-то баланс, который нам всем вдруг стал необходим в повседневной жизни.

«Наш главный вывод заключается в том, что ФТ не отличается от традиционной силовой, мощностной и аэробной тренировки на выносливость» [1]. Так на кой хрен пуху на себя накидывать, выводя ФТ как какой-то отдельный тренинг?

Все говорят о каких-то «функциональных движениях/упражнениях», но никто не может ответить – а какие движения/упражнения являются «нефункциональными»?

Целый систематический обзор говорит о том, что упражнения со свободными весами, типа приседаний и становой тяги являются более эффективными в улучшении стабильности кора, чем какие-то «функциональные тренировки» [2].

Да, может быть интересно кантовать колесо, отжиматься на босу, кувыркаться с подпрыгом и прочие вещи. Но разве это делает их функциональнее «становой тяги»? Чего вам в жизни больше не хватает – силы мышц или «устойчивости при ходьбе»? Вы правда думаете, что если человек приседает или тянет полтора/два своих веса, то в жизни он нихрена не функциональный, при ходьбе его шатает, ноги подворачиваются, а тело постоянно требует бёрпи?

Даже в данном научном обзоре говорится о том, что «термин ФТ становится излишним и запутанным», что «ему не должно быть места в научной литературе»! Нет ему чёткого определения, нет внятного объяснения, что там такого развивается, что так необходимо в повседневной жизни, чего не могут дать обычные силовые тренировки.

Выводы:
- любые тренировки, движения, упражнения являются функциональными, и нет никакого смысла классифицировать «ФТ» как отдельный вид тренировок;
- есть конкретные физические качества, как и традиционные способы их развития, и ничего лучше ещё не изобрели!

Не занимайтесь дурью!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Добрый день, я ваш фитнес-инструктор Иван Залупкин, что вы хотите? Улучшить свою физическую форму? Эм, хорошо, но прежде, чем приступить к тренировкам, проведём несколько тестов на дисфункцию зубчатой мышцы, дискинезию лопаток и ретракцию сфинктера. Кроме того, нужно понимать, что от вальгуса вашей стопы зависит не только либидо, но и вся ваша жизнь в целом!

Решила Машка к тренеру податься,
Немножко похудеть, да попой подкачаться.
Пришла она к тренеру, звали Данилом,
Был он в том зале известным светилом.

Решили у Машки проверить лопатки,
Пощупать грудные, потом и придатки,
Затем протестировать булки Марии,
Чтоб были они одной симметрИи.

Тут дискинезия, здесь не мобильно,
В груди что-то булькает очень уж сильно,
У таза сплошной передний наклон,
Ягодичные спят, будто в них поролон.

Выявил Даня дисфункций десяток,
Облапал он всё – от сисек до пяток!
Сейчас все проблемы начнём мы решать,
Научим Марию мы маткой дышать!

Но разве за этим Мария пришла?
На свой бедный анус проблемы нашла!
Хотела она похудеть, подкачаться!
Как нам до её головы достучаться?

© Молот И.

Многие специалисты отмечают, что уже давно появилась какая-то бесполезная прослойка между медициной и фитнесом. Любой дурачок, прослушавший полторы лекции о фитнес-тестировании, сходивший на семинар по «влиянию стопы на положение внутренних органов», считает, что получил медицинское образование.

Куда ни плюнь, все пытаются исправить какие-то двигательные паттерны, изобрести специальные корригирующие упражнения, вылечить гипотоничные мышцы, продиагностировать триггерные точки, исправить миофасциальные синдромы и совершить кучу иных непонятно-мастурбационных действий.

Сейчас активно развивается такое направление в фитнесе, как «биомеханика». Наверняка видели видяшки, как люди с гантелями или штангой извиваются, будто из них бесовщина выходит, дескать, это всё намного эффективнее классических тренировок. Гнать вас надо ссаными тряпками из зала, хватит позорить профессию тренера!

Как можно пылесосить дома полы, пока не определили группу крови своих соседей? Как можно приступать к тренировкам, пока не протестировали человека вдоль и поперёк? Связь примерно одинаковая… Одинаково никакая…

Каждый должен заниматься своим делом! Если у человека проблемы со здоровьем, решать их должен врач, а не тренер! Если вам нужна срочная операция, вы тоже к тренеру обращаться будете? Как и тренироваться у врача – тоже странная затея.

Фитнес-тренировка – это не всегда железо до усрачки! Даже банальная ходьба – это тоже тренировка, всё зависит от цели человека. Как нужно подготовить человека к ходьбе? Как мы можем ежедневно садиться на унитаз, не понимая, что без нужного наклона таза даже посрать правильно не получится?

Ну не знаю я ни одного человека, который пришёл бы к тренеру со словами «исправьте мне передний наклон таза» или «научите меня дышать маткой». Да, бывают «проблемы» из-за которых человек не может, например, правильно и достаточно глубоко приседать со штангой. Но работа тренера в этом и заключается, чтобы постепенно к этому подойти, учесть антропометрию, сделать подводящие упражнения, плавное увеличение нагрузки и сложности упражнений и прочее. Заменить присед со штангой на другое упражнение, в конце концов. Но никак не ставить диагнозы!

Выводы:
- врач лечит, тренер – тренирует! Если ваш тренер пытается поставить вам диагноз – бегите! Да, грамотный тренер может заподозрить какие-то проблемы, но он должен отправить вас к врачу, и уже на основании его заключений вести работу с человеком;
- я убеждён, что если тренер говорит с вами какими-то умными словами, твердит про какие-то «авторские методики», скорее всего, он впаривает вам дичь, в которой сам не разбирается.

Всем разумности!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Знакомьтесь, баскетболистка Лю Юйтун. Рост 23-летней спортсменки из Китая составляет 201 см, а вес - 110 кг. Она отличается очень агрессивным стилем игры.

Upd: пост является дополнением к посту. 

В первой главе "Как создалась "Команды Мечты" я рассказал, как прошел собеседование и отыграл контрольную партию в настольный теннис с владельцем и начальником софт компании. Сегодня вторая последняя глава.

© 2024 Константин Оборотов

===

*** Глава 2. Решающий поединок "Команды Мечты" ***

Мозговой штурм нашей команды в режиме тишины длился довольно долго. Это и понятно. Найти способ для посредственной команды занять в турнире первое место также невозможно, как для шахматиста найти выигрыш в абсолютно "мертвой", ничейной позиции.

Во мне еще жили армейские воспоминания, поэтому, я, как самый младший по должности, возрасту и зарплате, решился подать голос первым. Так это принято на совещаниях в армии, чтобы мнение командира не влияло на высказывания подчиненных.

- Давайте, обновим состав, - предложил я, - уберем меня. Валеру опустим на мою третью позицию. Там слабые противники, и Валера займет первое место на третьем столике. Олега двинем на вторую позицию. Там он также покажет замечательный результат, с этим никто не будет спорить. Ну, а на первую позицию купим кого-нибудь настоящего профессионала. Надеюсь, у компании есть деньги для покупки профессионала?

- Мыслишь в правильном направлении, - похвалил меня Виктор Сергеевич, - но в целом идея получилась нереализуемая. Во-первых, денег на покупку профессионала в компании нет. Разве если только лишить вас троих зарплаты за год, а сэкономленные таким образом деньги отдать профессионалу? Но ведь некоторые из вас могут в таком случае меня неправильно понять или даже обидеться. Во-вторых, игрок должен быть сотрудником на момент за один месяц до начала турнира. Константин как раз успел заскочить в последний вагон уходящего в голубую даль поезда. Его можно спокойно заявлять на участие в соревнованиях. Но брать со стороны категорически никого нельзя. Это нарушение регламента.

- Предлагаю Костину идею взять за основу и слегка ее модернизировать, - сказал Валера, - меня и Олега опускаем по предложенному им плану. Но лидером команды делаем не кого-то мифического профессионала, а самого автора пилотной базовой идеи, Константина. Что у нас получиться в результате? Константин, скорее всего, на лидерской позиции капитана команды все игры проиграет. Но даже это не факт. Противник может заболеть, устать, вывихнуть руку. Всегда есть шанс на случайную победу. Возьмем самый худший сценарий. Допустим, Костя все партии проиграет. Но мы с Олегом, скорее всего, все наши игры выиграем. Это, конечно, не гарантирует на 100%, что команда займет первое место. Но, в любом случае, результат будет лучше, чем при нормальной расстановке игроков.

- Как же так! – возмутился я, - это же будет публичная порка, выставление меня на позор, всеобщее посмешище! Это унижение моего человеческого достоинства! Это подстава высшей категории!

- Да, это подстава, - грустно вздохнул Валера, - но чего не сделаешь для блага концессии.

- Мне нравится эта идея, - заявил шеф, - так мы и поступим. Константин, поздравляю Вас с назначением капитаном команды.

Несмотря на такой бурный карьерный рост, я слегка волновался, когда подошло время получения первой зарплаты. Я ведь практически ничего не делал по основной работе. Да и по теннису были только тренировки, в которых я демонстрировал посредственный класс игры. Но эти волнения оказались напрасными. Первую зарплату шеф мне выплатил в полном объеме, как и договаривались, да еще и сделал небольшой довесок в виде премии.

Подошел день соревнования. Игры проходили в большом спортивном зале. Участвовало всего шесть команд по три игрока в каждой. Регламент был облегченный, для любителей. Все игры состояли всего лишь из одной партии, чтобы завершить турнир как можно быстрее. До последнего тура события развивались по нашему сценарию. Олег и Валера свои партии стабильно выигрывали, я стабильно проигрывал с крупным счетом, вызывая улыбки у противников и откровенный смех у зрителей.

В последнем туре наша стратегия дала сбой. Наши конкуренты, команда "ДЮСШ-777" (детско-юношеская спортивная школа), применила ту же стратегию, что и мы. На последних столах у них играли сильные игроки, семнадцатилетние парни. А своим лидером они поставили четырнадцатилетнюю девчонку, которую звали Светланой. Парни к последнему туру показали хорошие результаты, все свои партии выиграли. А Светлана, как и я, свои партии проиграла, хотя и очень старалась, в некоторых партиях оказывала достойное сопротивление, в отличие от меня. Я все партии продул без малейшего намека на сопротивление.

Чтобы совсем стало понятно, сделаю некоторые пояснения. Турнир был любительским, коммерческим, взрослым и мужским. Но, традиционно, в мужских турнирах разрешалось участвовать и женщинам тоже. Кстати, обратное движение, т.е. мужчин в женские турниры было категорически запрещено. Это вам не Олимпиада во Франции 2024 года! В России было все очень строго с этим делом. Если ты родился мужчиной и прошел при родах регистрацию как мужчина, то все. До самой смерти будешь мужчиной. Хоть плач, хоть операции делай, ничего не поможет. Участие в женских турнирах категорически запрещено. А если повезло родиться девочкой, то совсем другое дело. Можно участвовать и в женских турнирах, и в мужских тоже.

Примерно такое же правило по возрасту участников. Взрослые не имели право участвовать в детских турнирах. Но дети имели право участвовать во взрослых турнирах по некоторым видам спорта.

Вот так Светлана и оказалась участницей взрослого мужского турнира по настольному теннису.

Перед последним туром нас охватило небольшое волнение.

- Не надо переживать, - Валера пытался успокоить нас с Олегом, да и себя тоже, - что тут волноваться-то? Они же дети! Порвем их, как Тузик грелку. Даже Костя, возможно, выиграет. Костик, это же просто маленькая девочка!

- Не такая уж маленькая эта девчушка, - ответил я, трясясь от волнения, - рост у нее 160, да и возраст вполне себе подходящий для включения фирменных женских чар для психологического воздействия.

Олег свою партию выиграл, хотя и с большим трудом, со счетом 21:17. Валера очень старался, но партию проиграл с треском, со счетом 12:21.

Мы со Светланой доигрывали последнюю партию турнира.

Ажиотаж вокруг нас был необычайный. Несколько сотен зрителей и участников, которые завершили свои игры, наблюдали за нашим легендарным поединком. Объективно Светлана играла немного лучше меня. Но у меня произошел тот редкий случай, когда удалось прыгнуть выше головы. Не знаю, как это у меня так случилось, возможно, звезды удачно сошлись. Скорее всего, как-то сработало подсознание, дало сигнал организму, что проиграть девчонке, это такой ужасный позор, что надо полностью выложиться, чтобы избежать поражения.

В результате игра получилась примерно равной, и к концу Светлана вела с преимуществом в одно очко, 21:20.

Для победы ей оставалось выиграть всего одно очко, а мне надо добыть целых три. Невероятно сложная задача. Почти все зрители болели за Светлану. Честно говоря, даже я, где-то совсем в глубине душе более за нее. Молодая, красивая, старательная и целеустремленная девушка вызывала сильную симпатию почти у всех. Кроме участников нашей команды и нашего шефа, который наблюдал за игрой, хватаясь за сердце.

- Ура! Баланс или вылетанс! – закричал кто-то из парней детской команды.

И тут Светлана переходит в мощную стремительную атаку. Один за другим она наносит сложные сильные удары. Я отхожу на дальнюю позицию и все эти удары кое-как отбиваю в стол. Последний отбой получился тоже в стол, но оказался крайне неудачным, слишком удобным для моей соперницы. Шарик высоко подпрыгнул перед Светланой. Она могла выиграть любым способом. Можно было сделать тихую мягкую подрезку, я бы просто не успел подбежать к столику. Но Светлана решила нанести сильный удар. Он оказался удачным. Мяч пошел слишком далеко от меня. Не было никаких шансов добежать до этого шарика. Это было очевидно для всех и для Светланы тоже. Она уже подняла вверх левую руку, показывая латинскую букву "V", что означает "victory", "победа".

Тут я оттолкнулся левой ногой и прыгнул головой вперед, вытянув правую руку с ракеткой. Так обычно прыгают пловцы в бассейне в начале заплыва. Только они прыгают в воду, а я упал на деревянный пол, больной ударившись лицом. В последний момент я успел зацепить шарик ракеткой примерно в десяти сантиметрах от пола и послать его наудачу в направлении своей соперницы.

Шарик пошел мимо цели, намного выше стола. Очень трудно было попасть в цель из такой позиции. Но тут мне повезло. Шарик попал в левую руку Светланы, которой она высоко над столом демонстрировала символ победы. Судья засчитал очко в мою пользу. Забавно, что если бы Светлана просто отошла от стола "куда подальше", то очко было бы в нее пользу. А так получился "гол в свои ворота". Такое бывает довольно часто в футболе и почти никогда в настольном теннисе.

Ошарашенные зрители с разочарованием одновременно выдохнули. Светлана от такого события была настолько деморализована, что играла затем очень плохо. Я легко выиграл еще два очка, тем самым сделал нашу команду победительницей турнира.

Светлана села на скамеечку и горько заплакала. Ее товарищи по команде, два парня, сели по обе стороны от нее и даже не пытались ее утешить.

Во мне поселилось два противоречивых чувства. С одной стороны, мне очень приятно, что я проявил такую мощную силу воли и принес своей команде победу. С другой стороны, мне было очень жаль Светлану, эту замечательную девчонку-спортсменку, которой нелепая случайность помешала одержать заслуженную победу. Прошло много лет, и я до сих пор не пойму, какое из этих чувств сильнее?

...

Первоисточник:

https://wpvi.ru/pages/story/00072/

===

Почитайте мои истории из других видов спорта.

"Вспоминая детство. Мой звездный час в футболе" - Рецензия.

https://wpvi.ru/pages/story/00012/

Тема шахмат:

"Мы - чемпионы!"

https://wpvi.ru/pages/story/00047/

===

Поделюсь своими наблюдениями за тренировками парней. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?

Решил Ванюша к лету подкачаться,
Чтобы на пляже собой не огорчаться.
Прочёл статью в журнале «Мамкин кОчка»,
Решил позвать в спортзал с собой дружочка.

Купили лосины и шорты на них,
Перчатки без пальцев, ну как же без них?!
Потом зашли за спортивным питанием,
Ведь к делу подходят ребята со знанием!

Заходят в зал, немного растерялись,
Ведь полотенца тут повсюду завалялись.
Но вспомнил Ваня, что смотрел одну видяшку,
Как в хату правильно зайти, не угодив в парашку.

И скинув чьё-то полотенце с тренажёра,
Сказал Иван: «Послушай, кореш, Жора,
Чтоб чушпанами в зале нам не быть,
Нам нужно место тут своё отрыть!

Здесь зона кроссфита для петушков,
Здесь пауэрлифтеры – зона мешков.
Здесь групповые для тучных бабулек,
А здесь тренажёры для важных писюлек».

Но лекцию Ваня читать не закончил,
Здоровый качок свой подход уже кончил,
Полотенце увидел своё на полу,
И бутылку поднёс он Ване к дуплу.

Чтоб не вести себя как поросята,
Не совершайте ошибок, ребята!
Уважайте других, занимайтесь спокойно,
Тогда и дуплу вашему будет не больно!

© Молот И.

1. Чрезмерное внимание бицепсам

Как определить новичка в зале? Первым делом он идёт качать свои бицяпси. Стоя, сидя, лёжа, десяток разнообразных упражнений. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.

2. Лишний читинг и ЭГО

Ничего не имею против читинга, НО… пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.

Никто не хочет выглядеть дрыщом, все пытаются взять вес побольше. Забавно наблюдать, когда стоишь, поднимаешь свои пятнашечки, рядом стоит дрыщ с двадцатками, и то ли бицепс тренирует, то ли в конвульсиях бьётся.

3. Чрезмерное внимание спортивному питанию

Заходишь в раздевалку, а там толпа «школьников» смешивают протеины, БЦА, предтреники, ещё и делают это так, будто запрещёнку какую-то мутят. Мало того, что бОльшая часть этих добавок – фуфло, так ещё и рановато вам, пока основное питание не наладите, не научитесь заниматься как надо, ни к чему это вам.

4. Делай базу до отказу

Для чего ты делаешь становую тягу? Ну как, это ж база… Я уж молчу про технику, но база для чего? Да, многосуставные упражнения имеют свои преимущества, но нет никаких «обязательных» упражнений.

5. Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу

Бицепс стоя, сидя и лёжа, со штангой, с гантелями, в тренажёре, чем больше упражнений сделаешь, тем лучше. Ну какая вашему бицепсу разница чё вы там поднимаете – гантели или штангу, его задача – сгибать руку в локтевом суставе. Ваша задача – не убить мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, и речь о любых мышечных группах. Больше – не всегда лучше!

6. Пренебрежение тренировкой ног

Я не говорю о том, что «если хочешь большие руки – нужно качать ноги», это, конечно, глупость. Но фигура должна быть пропорциональной. Все мы знаем, что сложнее всего тренировать НОГИ. Как правило, если человек не может терпеть боль и усталость при тренировке ног (приседы, выпады и прочее), вряд ли он сможет дать необходимую нагрузку и верхней части тела.

7. Использование тренировочных программ именитых атлетов

Забудьте вы уже все эти «так тренировался Арнольд», плевать вообще как он тренировался. Вы даже на четверть не выглядите как Арнольд, зачем вы пытаетесь его копировать? У вас своя генетика, тренировочный стаж, антропометрия и прочие моменты, программу нужно подобрать под ваши данные.

8. Правильная одежда и амуниция

Тут, как правило, две крайности. Либо мужичок приходит в зал в драной майке, трико, из которых яичко вываливается, и шлёпках, либо это – рыцарь в доспехах: легинсы под шорты, рашгард под футболку, штангетки на ноги, наколенники, налокотники, тяжёлоатлетический пояс, кисти обмотаны бинтами – теперь готов качать бицульку.

9. Гигиена

Если девушки чаще злоупотребляют парфюмом, то мужчины – запахом потных подмышек. В зале потеют все, это нормально! Но почему нельзя постирать одежду после тренировки, не оставляя её мариноваться в спортивной сумке? Иду в душ после зала, не успеваю одно яичко намылить, за это время среднестатистический мужичок успевает зайти в душ, сполоснуться и выйти. Ребятки, «запах Викинга» давно не в моде.

10. Неуважение других

Не стоит тренировать бицепс в раме для приседа, хотя бы если в зале много народу. Не стоит выполнять упражнение прямо возле стойки с гантелями, взял – отойди. Не стоит заниматься несколько тренажёров в час-пик. Не стоит использовать скамью/тренажёр без полотенца, никому не приятно садиться в вашу лужу пота. Есть множество всяких «не стоит», и прежде чем что-то вычудить, задумайтесь, понравилось ли бы вам, если бы кто-то другой так сделал? Всегда уважайте других!

Выводы:
- современные фитнес-клубы всё больше превращаются в «кружок по интересам», но давайте сохраним какие-то базовые понятия о зале и тренировках.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Привет всем. На связи Осборн, и сегодня я расскажу одну из самых неприятных историй, с которой мне пришлось столкнуться во время работы в детских лагерях. Это история о том, как даже среди детей может возникнуть настоящая дедовщина, причём в весьма пугающей форме.

Лето 2019 года, июль. Я снова приезжаю в лагерь, который вам уже может быть знаком из предыдущих историй. На этот раз вместо привычного тренера меня встречает его старший сын. Ему всего 15-16 лет, но он уверенно заявляет: «Отец временно в другом городе, я его замещаю». Мне показалось это странным, но тогда я решил не придавать значения и продолжил заниматься своими делами.

Однако, уже на следующий день произошёл первый тревожный инцидент. Обед. Вожатые, как обычно, заходят в столовую после детей. Я замечаю, как сын тренера стоит над 7-8-летним мальчиком, который весь мокрый. Как выяснилось позже, мальчика облили водой и заставили облизывать пустую тарелку. Я не мог на это смотреть спокойно, оттащил подростка от ребёнка и отвёл последнего в душ. После этого я сразу же позвонил тренеру и рассказал о произошедшем. Он заверил, что накажет сына, но до его возвращения оставалось несколько дней.

Следующая ночь ещё больше потрясла меня. Зайдя к другу в младший корпус, я увидел, как этот же парень привязывает к кровати другого ребёнка. В это же время ещё несколько подростков спокойно разрисовывали кровать. Это выглядело настолько дико, что я на мгновение замер. После чего всё, конечно, было доложено начальству, и подростков наказали по всей строгости. А меня назначили более ответственным за этот корпус.

Когда тренер вернулся, он взял ситуацию под контроль, но мне и по сей день тяжело забыть эти события. И, к сожалению, этот случай не был единственным. На протяжении смены я сталкивался с тем, как старшие ребята заставляли младших бегать, отжиматься, унижаться и даже драться. Осознавать, что подобное происходит даже в детских лагерях, очень неприятно.

Иногда я задумываюсь: стоило ли мне тогда действовать более жёстко или я всё сделал правильно, просто доложив о происходящем? Ответа у меня нет до сих пор.

На этом всё! До скорой встречи!

Поделюсь своими наблюдениями за тренировками девушек. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?

Катя решила в зал записаться –
С лишним жирком пора расставаться,
Здесь подтянуть, а вон там подкачать,
Главное – это ведь просто начать!

Кате сказала одна фитоняшка,
Что плечи подтянет со штангой протяжка,
Чтоб сделать орех красоты неземной –
Экстензию делать с круглой спиной.

Начинать тренировку должна на дорожке,
Коль хочешь ты быть, как модель на обложке.
Затем в тренажёре ноги сводить,
Повторений пятьсот, а потом – разводить.

Затем сделать селфи с выпяченным задом,
Не забывая повернуться в камеру своим фасадом.
А после этого пойти на МФР,
И сделать в раздевалке талии замер.

Прошли года, и поменялось всё вокруг –
Курс доллара, обои в туалете и супруг,
Но неизменной оставалась задница девицы,
Считавшая, что знатно тренирует ягодицы!

Мораль сей басни здесь проста:
Коль попа в зеркале вам кажется толста,
То виновато не кривущее стекло,
А ты, что в зале делаешь фуфло!

© Молот И.

1. Чрезмерное внимание кардио

Я понимаю, что все мечтают похудеть от кардио, но, камон, перебирая ногами по дорожке или накручивая педали как умирающая бабка, вы правда думаете, что много калорий потратите? При любом раскладе, это ничтожные траты энергии, больше смысла будет в повышении внетренировочной активности.

2. «Женские» тренировки

Знаете как я определяю девушку, которая в зале занимается ерундой? Приходя в зал, она первым делом садится в «да/нет машину» (тренажёр для сведения/разведения ног).

«Штанги и гантели – это всё для мужиков», а для девушек – коврик в углу зала, попомахи и ягодичные тренажёры. Насмотрятся у бикиняшек всяких «попных упражнений», и, порой, такое вытворяют, что глаза чешутся.

3. Нет достаточной нагрузки

Я понимаю, что девушки боятся перекачаться и всё такое, но давайте на чистоту, сколько вы видели в своём зале перекаченных девушек? 80% мужиков и то накачаться не могут, куда уж до девушек, забудьте вообще слово «перекачаться». Выполняя упражнения на стопицот повторений с небольшим весом, вы лишь бесцельно проводите своё время. Даже если вам кажется, что «ух как горят мои ягодицы»… да не гореть они должны, а нагрузку достаточную получить!

И все эти «ой, мне и так тяжело», мать, ну так смысл силовых тренировок в этом и есть – чтобы было тяжело!

4. Чрезмерное прессокачание

После ягодиц сразу идут упражнения на пресс. Самое интересное, что это всякие планки и кривляния на полу. Я не знаю чего вы хотите – увидеть свои «кубики» или жир с живота убрать, но знаю одно, если бы вы хотели иметь сильные мышцы кора, то не занимались бы ерундой.

5. Желание «здесь убрать», а «здесь добавить»

Попу накачать, а вот «чебурашку на бёдрах» убрать. Объясните мне хоть кто-нибудь, каким образом мышца должна понять, что от ЭТОГО упражнения она должна расти, а от ЭТОГО уменьшаться? Жир локально тоже не убрать!

Поэтому да, мы можем несколько скорректировать фигуру, «прокачивая» определённые мышцы, но не в том понимании, как многие думают.

6. Недостаточное внимание «верху тела»

Задницу все любят качать, а верх тела вторичен. Здесь много моментов, начиная от того, что «широкая спина и плечи», вместе с «большой кормилицей», делают талию визуально узкой, заканчивая тем, что осанка у девушки тоже должна быть в норме.

Выводы:
- если хотите получить результат от тренировок – обратитесь к профессионалу, как минимум, за составлением тренировочной программы, а не занимайтесь «как все».

Всем красоты!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Не устаю повторять – тренировки нужны для того, чтобы что-то развивать, а не что-то «убирать». Но людям, один хрен, подавай какие-то «жиросжигающие тренировки». И даже не важно о каких тренировках речь: крутить хулахуп, ходить по дорожке, кататься на велосипеде или поднимать железки в зале – это всё равно ничтожная трата энергии!

Решила Машка похудеть немножко –
До ануса не достаёт уже ладошка.
Не подтереться, и не посидеть на табурете,
А зад в метро опять застрял на турникете.

И вот решила Машка заняться силовыми,
И две недели кряду «худела» круговыми.
Затем решила Маша, что кардио добавит,
В надежде, что от жира свой бренный зад избавит.

Пришла домой с занятий – упала на матрас,
Восстановиться нужно, пахала ведь нормас!
Весь день она лежала, в надежде похудеть,
И от себя стройняшки чуть позже охренеть!

Затем Маруся вспомнила про давнишний совет,
Что после трени нужно устраивать фуршет.
Услышала в качалке, что открывается окно,
Закрыть его помогут бананы и вино.

Месяц Машка тщетно занималась,
После занятий всё так же валялась,
Окна бананами закрывая,
Лишь в туалет порой вставая.

Когда же поймёт, дорогая Маруся,
И Вика, и Ольга, и даже Натуся,
Что если хотите навести красоту,
Увеличить активность нужно В БЫТУ!

© Молот И.

Напомню, что есть 4 основных составляющих нашей затратной части (от более существенного к менее значимому) [1]:
- метаболизм в покое;
- внетренировочная активность;
- физическая активность;
- термический эффект пищи.

В 5 пункт можно включить всякую з@лупу, типа обмотаться плёнкой, похудательные массажи, пить жиросжигатели, пропотеть в сауне, пить воду с лимоном натощак и прочее – это всё оставьте тем, кто Молота не читает.

Разогнать метаболизм пытаются только имбецилы (ИМХО) [2, 3], а тренировки хоть и могут увеличить затратную часть, но это всё равно лишь третья составляющая энергорасхода.

Считайте сами, в неделе 168 часов, даже если вы будете тренироваться 5 дней в неделю по часу – это всё равно около 3% вашего времени. Что такое 5 часов занятий против 163 часов лежаний, сидений и жраний?

Основной момент, который мы действительно можем значимо изменить – это внетренировочная/бытовая активность! Это на первый взгляд кажется незначительным, но когда тут почесался, там прошёлся до магазина сам, а не воспользовался доставкой, тут пару остановок до работы дошёл пешком – в сумме это даёт довольно значительные затраты.

Но и тут есть подвох. Многие люди ставят себе, например, определённую норму шагов в день. Затем идут в зал, и топают на дорожке свои «10к». А что изменилось? Шаги «на дорожке» - это тренировка, шаги «по делам» - это внетренировочная активность! И суть в том, что эти 10К нужно набирать не «за один присест», а в течение дня. Чем меньше ваша попа прижимается к дивану в течение дня, тем менее сидячий у вас образ жизни, логично же.

В жизни каждого человека есть столько «мелочей», которые он предпочитает не делать. Робот-пылесос, посудомоечная машина, доставка еды. И не говорите мне, что у вас времени не хватает, бабушке своей это рассказывайте. Даже сейчас вы читаете этот противный текст, а могли бы жопой пошевелить лишний раз.

Выводы:
- тренировки, без всяких сомнений – это хорошо, но они должны преследовать несколько иные цели (стать сильнее, выносливее, здоровее, не худеть мышцами на худой конец), но в части энергозатрат они никогда не сравнятся с внетренировочной активностью;
- не превращайте бытовую активность (больше шевелиться в течение дня) в тренировку («специально походить»).

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Есть люди, у которых «все исследования куплены», мы верим только в то, что попробовали сами; нас всех чипируют, повсюду 5G вышки; коронавирус придумали влиятельные люди, чтобы нас убить, а вакцину придумали чтобы добить тех, кто выжил; пищевая промышленность тоже хочет нас всех убить, поэтому везде подсыпают свои ГМО и глутаматы… У меня для вас плохие новости: если ты тоже веришь в лженауку, есть высокая вероятность того, что ты тупой!

Жил был на свете Иван – тракторист,
Был он известный в селе фетишист.
Не ел ГМО, избегал и глютена,
От него изо рта извергалася пена.

В соседнем селе жил веган Андрей,
Мясо не ел, ведь в нём нет отрубей.
Зато увлекался Андрюша кроссфитом,
Чтобы не быть, как в детстве, рахитом.

Прививки не ставили с детства мужчины,
Чтоб избежать смогли ранней кончины.
Лекарства – отрава, вакцины – фуфло,
Их придумали люди заработать бабло.

И встретились как-то два мужичка,
В дебатах сошлись оба два дурачка.
Решили они, что заговор повсюду,
Который жить мешает им, простому люду.

«Есть у меня, Андрей, рублей примерно двести,
Да сотка у тебя, сложи-ка их ты вместе».
«Ты что, Иван, здесь будет ровно триста!» -
Ответил он ему, со знанием медалиста.

И улыбнулся тракторист приятелю Андрею,
«Позволь, Андрей, тобою овладею!».
И крепкая мужская дружба зародилась –
Так мракобесное течение появилось.

© Молот И.

Объясню своими словами. Теория заговора – это когда приписывают какие-то события или ситуации неким могущественным и влиятельным группам лиц, которые хотят захватить власть над всем миром. То есть, даже, несмотря на научные доказательства чего-либо, люди верят в свои предрассудки.

Вакцина от короны – нафиг надо, она не прошла испытания, один мой знакомый 3 дня потом без сознания лежал. Маски носить тоже не будем, если уж пердёж проходит сквозь джинсы, то маска от короны точно не спасёт. Зато над картофелем от простуды подышать – это как будьте-здрасьте.

Ребят, некоторым маски носить нужно хотя бы для того, чтобы эти ёбл@ угрюмые не было видно…

Сидит такой балбес, жуёт свой салатик из свежих томатов и кукурузы, и рассказывает о вреде ГМО. И ведь этот идиотина даже не осознаёт, что томаты и кукуруза – типичные представители генномодифицированных продуктов. Того вида, в котором мы все их знаем – НЕ СУЩЕСТВУЕТ в природе! Они созданы с помощью генной инженерии! Как и множество других продуктов, типа сои, хлопка, некоторых видов картофеля, папайи, кабачков, сахарной свеклы и т.п.

Оказывается, этому есть объяснение…

Метаанализ 127 исследований задался целью провести корреляцию между типом личностей и верой во всякие теории заговоров [1]. «В среднем люди, которые верят в псевдонауку, страдают паранойей или шизотипией, являются нарциссическими или религиозными/духовными людьми и имеют относительно низкие когнитивные способности, с большей вероятностью верят в теории заговора».

Выводы:
- несмотря на то, что есть некоторые вопросы к метаанализу, если почитать блоги всех этих «представителей альтернативной медицины» - гомеопатов, натуропатов и прочих психопатов, то начинаешь охотно верить в выводы: тот, кто верит в лженауку, с большей вероятностью обладает низкими когнитивными способностями (тупорылый, по-нашему).

Всем хорошего настроения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Все хотят пить жиросжигатели и мышценабираторы, никто не хочет пить мозгоразвиваторы. Под жиросжигателем (Ж) люди понимают некое вещество, которое, попадая в организм, выборочно должно воздействовать именно на жировые отложения, растворяя их. Увы, если и существуют такие препараты, то: а) вы их не найдёте в «свободном» доступе; б) к безопасности этой «запрещёнки» будет много вопросов.

Однажды у Машки сломались весы,
По швам разошлись и трико, и трусы.
Решила Маруся – «пора бы схуднуть»,
Чтоб в зеркало радостно снова взглянуть.

Какой же способ для этого выбрать,
Чтоб без страданий смогла Маша выиграть?
Чтобы кормилица вновь похудела,
Завистливо чтобы смотрела Анжела?

«От диеты бывает грустная рожа,
От тренировок – потная кожа.
Возьму-ка, пожалуй, жиросжигатель!» -
Вслух размышляла Мария – мечтатель.

Пара недель пролетели мгновенно,
Но весы выдавали, что всё неизменно.
Какой жестокий мир, как он не справедлив,
Топите, девки, все за бодипозитив!

© Молот И.

Современный маркетинг часто подменяет понятия. Жиросжигатели правильнее было бы называть «термогениками». Потому что не существует ничего «разрешённого», что сжигало бы жир в том понимании, как представляют наивные покупатели БАДов.

Принято считать, что термогеники возбуждают ЦНС, повышают температуру тела, что способствует разгону метаболизма и т.д. и т.п. Теперь представьте, что будет с мужиком, если возбудить, поднять температуру тела, и не дать? Да ничего, побегает с опухшими яйцами и всё.

Алкоголь повышает ЧСС, баня повышает температуру тела, выходит, что если пойти в баню с пивасиком, то весь жир сгорит?

Систематический обзор и метаанализ 21 исследования задался целью сравнить эффективность жиросжигателей и термогеников с диетой и физическими упражнениями для снижения веса [1]. Рассматривались несколько добавок, содержащих эфедру, кофеин, L-картитин, гуарану и т.п.

В результате, все эти добавки оказались бесполезными, в отличие от обычной диеты и физической активности. Более того, даже сочетание добавок с диетой и ФА не дало дополнительных преимуществ.

Выводы:
- рассуждать нужно о том, что имеет смысл, а не о теории, как «термогеник» поднимает температуру тела, что заставит ваш организм тратить на 0,0003 ккал/час больше;
- современные жиросжигатели – это подмена понятий и игра с вашей наивностью от производителей «волшебных пилюль»;
- дефицит калорий – лучший жиросжигатель!

Всем похудения!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety