Когда ко мне обращаются люди за программой тренировок, я скидываю анкету-опросник, где собираю все необходимые для составления программы данные. Одним из пунктов является «тренировочная цель». Исходя из своей практики, могу заявить, что не всегда люди понимают, чего они вообще хотят от тренировок. Предлагаю поразмышлять…

Как правило, люди хотят «всего и сразу», причём в одной месячной программе. Чуть ли не каждый второй человек пишет, что хочет одновременно и похудеть, и накачаться, и кубики на прессе, а ещё ему скоро сдавать норматив по бегу, и вообще неплохо было бы стать чемпионом по всем видам спорта. А самое интересное, что из тренировочного инвентаря у человека – диван, чебурек, коврик для йоги и «оч.тяжёлый кот». И да, «не люблю приседать и отжиматься, у меня от этого в животе урчит».

Есть и другая противоположность. Приходит человек к тренеру, говорит «хочу, батенька, форму в порядок привести». А тренер начинает навязывать человеку какие-то свои цели, придумывает ему какие-то проблемы, которые сам же пытается решить. Есть хоть кто-нибудь из вас, кто пришёл к тренеру с целью «исправить дискинезию лопаток»? Да я прям очень сомневаюсь. Но почему в залах так много людей с тренерами, которые занимаются какой-то хераборой?

Можно сколько угодно оправдывать себя тем, что люди просто не видят своих проблем, но им обязательно нужно исправить дискинезию, поработать с мобилизацией пяточно-кубовидного сустава и прочее. Да не за этим человек в зал пришёл! Как-то он спокойно жил со всеми этими «дисбалансами», и проблем не знал, пока ему тренер не сказал, что это нужно исправлять. Это всё второстепенные вещи, и если человек ведёт сидячий образ жизни, ему нужно физическую активность повышать с уровня «какаха» до более-менее человеческого. Дайте людям то, чего они хотят! Пришёл человек качаться – так качайтесь, а не плече-лопаточную область мобилизуйте путём раскрытия чакр на фитболе.

Вот и получается, что человек либо хочет стать чемпионом по всем видам спорта, но используя лишь скакалку и дедушкину гирю, либо человеку вообще пофиг что ему будет давать тренер, ведь «специалисту же виднее».

Выводы:
- по течению плывёт только говно, нельзя дойти до какой-то цели, если этой самой цели у вас в голове нет. Научитесь чётко формулировать свои цели, выделите наиболее важную, и идите к ней! Помните, что есть основные вещи, как правило, при сидячем образе жизни, это повышение общего физического развития и здоровья, а уже потом какие-то «точечные» задачи.

Поделитесь в комментариях, а какая тренировочная цель у вас? Быть красивым и здоровым или дискинезию исправить?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57805

   Лига 100 - Это придуманный мной Челлендж для повышения собственной мотивации. Задача сделать что-то, связанное с цифрой 100 в количественном эквиваленте, поставив себе тем самым такую своеобразную цель. Например, пройти или пробежать 100 км за какой-то период, поднять 100 кг,  собрать чего-либо 100 штук, сделать что-то 100 раз. Несколько наиболее запомнившихся таких вот мероприятий. Подробнее о каждом буду писать позднее.

• Прошел 100 км за 24 часа пешком (2001й год)
• Выжал на грудь 100 кг на раз и гриф 20 кг на 100 раз (2017й год)
• Проехал на велосипеде 100 км по пересеченной местности за сутки (2020й год)
• Собрал 100 банок в лесу и сдал их в пункт приема (недавно)
• Выпил 100 различных видов энергетиков (2016й - 2019й год). Потом я  с ними завязал. Челлендж не повторять!
• Ну и сегодня добавил в копилку. Случайно заметил в своем профиле и не смог пропустить. Разместил у себя в ВК и тележке, такая вот полускрытая реклама ресура получилась.

В приложении Lefun Health обнаружил новые названия степеней опьянения. И цель сегодняшняя хорошая.

Люди всегда хотят всего и сразу. Быть красивым, умным, сильным, здоровым, не иметь лишнего подкожного жира, и всё это сразу, и, желательно, уже вчера. Если у вас нет четкой цели, вы вряд ли сможете чего-то добиться в жизни. Как можно прийти туда, не зная куда? Быть большим, сильным и рельефным – это три разных цели. Да, в какой-то степени все три задачи могут решаться одновременно, но это как одной жопой на двух велосипедах ехать, при этом в разные стороны. Вроде, возможно, а с другой стороны попку порвать может.

Итак, если вы хотите получить максимум со своего плана тренировок и питания, необходимо остановиться на одной первостепенной цели.

Для примера, допустим, вы хотите одновременно набрать массу, и при этом быть рельефным.

Для того чтобы набрать массу, вам нужен профицит калорий, то есть необходимо потреблять больше, чем тратите. Рельеф – это, собственно, та же мышечная масса, только без жира. Что необходимо сделать для того, чтобы убрать жир? Правильно, создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратите. Да, в некоторых случаях, это можно делать одновременно, но это лишь исключение из правил, и то, это будет не та масса мышц, которой бы хотелось [1]. А правило очевидно – это две разные цели! И никакие супер программы тренировок и идеальное питание вам не помогут.

Как сказал один человек, можно и сексом заниматься, катаясь на велосипеде, только вряд ли добьетесь большого успеха, делая это одновременно. Хотя если вы на велосипеде один, и без седла…

Или, к примеру, быть сразу рельефным и сильным.

Посмотрите на выступающих пауэрлифтеров, вряд ли их можно назвать рельефными, правда? Жрут как не в себя. Как-то смутно можно себе представить, что можно прибавлять в силе, при этом «недоедая». То есть если вы хотите поставить какой-то силовой рекорд, вряд ли вам стоит при этом «худеть».

Ну и, конечно, сочетание целей «масса и сила», кажется наиболее приемлемой, но и тут не всё так просто. Тренировки «на массу» и «на силу» несколько отличаются. Несомненно, с ростом мышц растет и сила, но это всё равно не та сила, которая могла бы быть, если бы вы ее развивали без второстепенной цели «поднабрать мяска».

Как быть?

Если ваша первостепенная цель – силовые рекорды, то вряд ли вам вообще стоит заморачиваться за всякие похудения. Кушайте и занимайтесь!

Если ваша конечная цель всё-таки быть сухим, но с мышцами, то просто поставьте несколько промежуточные цели. Не зря ведь у бодибилдеров сначала период массонабора, затем сушка. Сначала ставим цель – набрать мяса. Создаем небольшой профицит калорий, упорно тренируемся. Мышцы медленно, но растут. Как ни крути, с профицитом будет расти и жирок. Вряд ли возможно растить прямо сухие мышцы.

Затем создаем дефицит калорий, достаточное количество белка и всё такое, объем тренировок уже не увеличиваем, ибо нехай на дефиците. Уходит жирок, и, думается, часть мышц всё равно уйдет. Вот вы и рельефный, но «худенький». Затем снова массонабор, и так до бесконечности, пока вас не устроит тот объем мышц, которым вы обладаете.

Выводы:

- если вы не генетический монстр, не стоит стремиться стать одновременно большим, сильным и рельефным. Выберете себе ОДНУ четкую цель, и идите к ней.

Скорейшего вам достижения всех целей!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23105

Материалы:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_15647.

Ооочень часто получаю сообщения следующего плана: «Решила привести себя в форму, вот у меня дома есть диван, скакалка, три чебурека и фитнес браслет. Как мне накачать попу и подтянуть всё тело? Только не заставляйте меня приседать и отжиматься, у меня от этого в животе урчит».

Начинаешь людям объяснять, что без необходимой нагрузки никакое тело они не смогут подтянуть. Скакалка и резиночки – это не необходимая нагрузка.

- Но ведь «какая-то там» фитнес блогерша показала как делать упражнения не вставая с дивана, с подушкой и стулом.

- Ну так делайте упражнения с подушкой на диване, зачем ко мне обратились?

- Так я уже пробовала, подушка тяжелая.

- Ой всё!

А еще есть полностью противоположные господа и дамы. Которые хотят заниматься сразу всеми видами спорта.

Обратилась ко мне на днях одна девушка. Перескажу примерный диалог.

Д: Я два раза в неделю хожу на бокс (2 часа), раз в неделю хожу на тяжелую атлетику (3-3,5 часа), два раза на кроссфит, сейчас включила занятия в тренажерном зале, но тренер ругает за возможный перетрен. Хочу добавить занятия на выносливость и похудение.

Я: Определись с основной целью, не стоит заниматься сразу всем.

Д: Я же ясно сказала, мои основные цели – поставить личные рекорды в тяжелой атлетике, «ПРЫГАТЬ три подхода по 2 минуты без сбитого дыхания», и «весить 80». Потом еще добавлю греблю.

Я: Но ведь здесь несколько различных целей. Какая основная? Есть ли болезни, противопоказания?

Д: Поясничная грыжа, смещение в шейном отделе, голеностоп один порван, второй надорван, плоскостопие, послеродовая грыжа, колени болят, нельзя ПРЫЖКИ и всё такое.

Я: Хочу прыгать, но нельзя прыгать. Хочу поставить рекорды в тяжелой атлетике, но грыжи и больные колени. Если скажу, что для похудения нужно считать калории, ответишь, что двойка по математике? Как тебя вообще тренер допустил к тяжелой атлетике с таким «набором качеств»?

Д: Да что ты вообще знаешь о моем тренере, он мастер спорта и тренер с 2002 года.

Я: А, ну это в корне меняет дело (нет). В первую очередь, рекомендую аккуратно укреплять мышечный корсет, Какие именно проблемы с коленями? Что сказали врачи?

Д: Я пришла к врачам, пересказала всё, что сказала тебе, меня на*уй послали, даже не знаю почему.

Я: Мышечный корсет укреплять будем?

Д: Я же ясно сказала, мне нужно поставить рекорд в тяжелой атлетике, прыгать, похудеть и…

Я: Пожалуй, буду солидарен с вашими врачами.

Д: Я в вас разочарована, не сработаемся.

И это не единичный случай. Парни тоже любят обращаться с непонятными целями.

- Хочу пожать сотку, научиться ходить на руках, пробежать марафон, сбросить лишний вес, накачать бицепс 50 см, и отмудохать соседских обидчиков. Только из спортивного инвентаря у меня старая дедушкина гиря. Напиши программу тренировок, а?

- Да конечно, чё нет-то.

Люди мои, дорогие, научитесь ставить цели постепенно! Выделите себе наиболее важную для вас, к ней идите. Только не нужно называть меня плохим тренером по той причине, что не знаю как вам стать чемпионом мира по всем видам спорта с дедушкиной гирей и подушкой.

Источник:

https://vk.com/wall-143335632_22963