Наверняка каждый из вас видел картинки в интернете, в какой позе нужно правильно какать, правильно спать и прочее. Дескать, если спать в определённой позе, будут проблемы со спиной, шеей, плечами, вылезет геморрой и прочее. Вот так живёшь всю жизнь, а, оказывается, неправильно спишь, да в туалет ходишь…
1. Нет доказательств того, что какие-то позы во время сна влияют на позвоночник [1].
2. Нет доказательств того, что положение тела во время сна связано с болью в плечевом суставе [2].
3. Причинно-следственная связь между возникновением боли в шее из-за какой-то позы во время сна не доказана [3].
Здесь нужно пояснить, что участники уже имеющие боли в шее, больше проводили времени сна в нежелательных и провокационных позах, грубо говоря, они больше ворочались во сне. Но это не означает, что боль возникла из-за позы. Учёные отмечают, что «одной из возможных причин более частого изменения позы может быть разгрузка чувствительных к боли структур». Условно говоря, если у человека болит шея, он будет искать более удобную позу, из-за чего будет ворочаться. И, самое интересное, что «более удобной» позой может быть любая «провокационная» поза.
4. Да, в определённых позах люди могут чаще храпеть из-за нарушений дыхания [4]. Что, думаю, логично. Если ноги за уши закинуть, тоже дышать сложновато будет.
Выводы:
- нет доказательств, которые обнаружили причинную связь между позами во время сна и возникновению боли где бы то ни было. Есть данные о том, что у людей с различными болями, есть наиболее удобные положения тела, которые для них менее болезненны, а это совсем другое;
- лучшая поза для сна – та, в которой вам самому удобно, и гораздо важнее в принципе спать положенное количество времени, а не задумываться о позе.
Крепких снов!
С одной стороны, сейчас такое время, что активно развиваются «господа всезнайки» - представители какого-то «умного фитнеса». С другой стороны – представители «олдскул», которые в рот шатали все эти умные фитнесы, исследования и учебники. А я стою в сторонке, и не понимаю – почему всегда речь о крайностях, неужели нельзя найти золотую середину?
Всезнайки постоянно пытаются изобрести велосипед, выявить какое-то «лучшее» упражнение, мобилизируют суставы и используют до жути непонятный жаргон. Чем больше непонятных слов, тем умнее фитнес.
Практики, как правило, решительно отрицают любые исследования и научные данные. Дескать, качались десятки лет без этих исследований, и шли бы эти теоретики в сфинктер бабе Клаве. Пришёл в зал – хватай штангу и тяни-толкай её пока силы есть!
Да, с одной стороны, я вообще не представляю Арнольда Ш., который делает МФР, работает с триггерами и мобилизует пяточно-кубовидный сустав для лучшей работы ягодичных мышц. С другой стороны, современные качественные исследования призваны не мозги запудрить, а разобраться в некоторых вопросах, понять «механизм работы» этой «практики» и прочее.
Ясно-понятно, что можно найти разные исследования. Например, есть те, которые говорят о потенциальном вреде приседаний со штангой, о том, что есть упражнения, которые лучше приседа активируют ягодицы и прочее.
А практика говорит о том, что качки всю жизнь приседали, делали выпады, как основные упражнения, не увлекаясь всякими мостиками, попомахами и другими упражнениями с подвыпертом. И все имели довольно развитые и сильные ягодицы.
И вот теоретики ссылаются на пабмед, причём абсолютно не вчитываясь в текст исследований, а практики только ворчат и всё вокруг отрицают.
Наукой не нужно злоупотреблять, но и отрицать научные открытия глупо! Наука – это инструмент для обучения и совершенствования, а не способ победы в спорах!
Олды до сих пор верят в специальные упражнения на «пик бицепса», на «внутреннюю часть груди», в то, что BCAA помогают росту и восстановлению мышц, и во множество других вещей. Ведь «им это помогло». Но скептицизм должен присутствовать и в этих вопросах. Есть множество качественных исследований, которые пытались перепроверить «практику», но у них не получилось. Означает ли это, что нужно продолжать стоять на своём, ссылаясь исключительно на мнения авторитетов бодибилдинга?
Выводы:
- наука призвана расширить наши знания, помочь более эффективному подходу к фитнесу и прочее, а никак не всегда быть правым, «потому что Британские учёные…»;
- представителям «умного фитнеса» советую поменьше умничать, как минимум попробовать применить эту теорию на себе, показать значимый результат. Олдам советую не быть такими категоричными, отрицая всё и вся, наука не стоит на месте, всё в нашем мире развивается, и есть много вещей, которые могут помочь. Более того, подавляющее большинство качественных исследований только подтверждают «древнюю практику», а не опровергают.
Всем добра!
-Знаешь вот сейчас мы с тобой лежим под этим звездным небом, а представь, тысячу лет назад, вот так, как и мы с тобой сейчас какая нибудь пара сидела и смотрела на эту Луну, на эти звёзды…- тихо произнес я.
– И ты считаешь, они любили друг друга?- строго спросила она
-Ну может они и не прожили свою жизнь вместе. Но каждый из них наверняка смотрел потом в это звездное небо и вспоминал тот день когда был счастлив…
-Вечно ты все усложняешь!- обижено ответила она.
– Но мы же по настоящему ценим что-то только когда потеряем, – добавил я и посмотрел на неё.
– Нам надо расстаться,- произнесла она…
-Я знаю…
– И ты так легко к этому относишься?
-Ну появится у тебя, вместо меня кто – то другой, а вместо тебя будет другая, и станем мы жить отдельно… Но мы с тобой уже были вместе, значит были счастливы и этого не отнять. И если считать, что времени не существует, то мы по прежнему вместе под этим звездным небом, – прошептал я, продолжая смотреть на звёзды…
Она лежала рядом и задумчиво смотрела на меня, а я старался запомнить все эти звёзды. Их одному мне понятную мелодию к которой придётся возвращаться ещё много раз…
В этом городе я давно искал работу, но ни на одной полосе не задерживался. Быть грузчиком, а особенно нечестным, у меня не получилось. Нужно надрывать спину и по возможности стараться, что-то украсть.
Спину я успел сорвать, а дальше этого моя карьера не продвинулась ни на шаг.
Побороть свои детские страхи высоты и огня, я ненадолго смог в пожарной охране. Но принципы народного героя отличались от моего внутреннего, которого мало ценили окружающие. Гордость брала свое, а огромный мир, звал куда-то вдаль.
Потом я узнал, что любовь это тоже работа. И совершать подвиг ради нее, мне ничего не стоит. Ценителей осталось в этом мире не так много, а тем кто захочет оставить в своей памяти, что либо обо мне, оставят и без моего дальнейшего присутствия.
Скитаться во тьме своих снов, где слышался добрый смех незнакомых женщин, мне не позволило время, и наверное тогда, сама жизнь, направила меня к тому не примечательному зданию серого цвета, с грязными окнами…
В это утро к нему спешили люди, задумчиво глядели себе под ноги, что-то бормоча…
Я подошёл так из любопытства, к к парадному входу, просто спросить.
-Простите, а куда я попал?
-А куда ты целился?- с ухмылкой и потухшей папиросой в зубах спросила баба лет пятидесяти с любовным блеском в глазах.
-Да я работу ищу,- сконфузившись от такого ответа буркнул я.
-Ну так иди и работой, не стой над душой!-ответила она и показала мне направление.
Я побрел вместе со всеми, погрузившись в собственные мысли.
В большом зале за дубовыми тяжёлыми столами, сидели седые старцы и о чем то оживлённо беседовали. Поймать нить разговора мне не удалось, потому как,
-Небесные тела остаются небесными телами несмотря ни на что!
-И кто если не мы, передадут эти знания молодому поколению!
И так повторялось немыслимое количество раз и считалось наверняка интересной точкой зрения, но только не со стороны.
-Да вы все здесь дураки!- прошептал я и вся эта коллегия бессмысленных доводов умолкла.
– Дураки у нас в цехе философии, – поправляя круглые очки старческими пальцами с укором ответил мне седовласый дед.
Я не ответил, погружать свой уставший разум в очередное болото глупости мне не хотелось.
На моем дальнейшем пути стоял журнальный столик, за которым сидела молодая девушка, и рассматривала маникюр своих длинных ногтей.
-Вы считаете, что я не на своем месте?- томно спросила она, подмигнув мне огромными ресницами.
-Откуда я знаю?!- сердито ответил я вопросом, потому как всю жизнь отвлекаясь от женщин приблизить себя к истине не получается.
-А разве не видно со стороны?
Да такую и со стороны видно и со всех сторон хочется рассматривать, вот только такие для жизни не предназначены, они для чего то другого мирского не надолго нужны…
Девушка видя мои задумчивые потуги оставить мысли в голове, вздохнула и продолжила вертеть свои крашенные ногти…
-Дом… Том… Хром…- послышалось где – то впереди и я пошел на этот шум.
За теннисным столом стояли двое напротив друг друга, вместо ракеток держали стаканы с вином. Поднимая стакан, каждый произносил новое слово и делал глоток. Чем не олимпиада?
-Сом!- произносил один и выпивал
-Ком!- отвечал второй прикладываясь к стакану
Я улыбнулся и почему то подумал, Есенину понравилось бы…
-Может вы судьей станете на несколько партий? – спросил теннисист
-Присоединяйтесь, нам разливать некому!- серьезно предложил второй
-Боюсь моих знаний не хватит, чтобы вас судить,- честно признался я.
-Так мы вас научим, сейчас пол стаканчика для новичка и все получится!
-Я стараюсь жить без допинга!- ответил я и с улыбкой добавил,
-Напролом, пешком в дурдом…
Поднимаясь на второй этаж, я увидел на ступенях огромные качели на которых сидела старушка и негромко пела, тихонько хлопая в ладоши.
“Мне хотелось лететь над тобой, Окружать своей жизнью мечты, Но ты захотел жить с другой,
Какие же вы оба скоты”…
Я улыбнулся такому ожидаемому финалу, старушка увидев меня махнула рукой
-Наверное чья-то муза, – подумал я и поднялся выше…
На маленьком стуле сидел ребенок и старательно разрисовывал свою ладонь. Среди оборванных линий синего цвета были заметны маленькие шрамы.
-Хочешь я и тебе погадаю, – не глядя на меня спросил устало ребёнок.
-Зачем?- удивился я
-Разве ты не хочешь знать, что будет дальше?
-Не хочу!
-Просто покажи ладонь!
Я молча протянул ладонь. Ребенок долго смотрел на мои замысловатые линии, а после поднял глаза прошептал.
-Я нарисую тебе линию счастья или линию жизни? Что ты хочешь?
-Я живу! Я счастлив!
-А линию ума тебе рисовать больше негде,- смутился ребенок и отпустил мою руку…
В огромном зале под звонкие лживые скрипки, будто листья на осеннем ветру, кружили молодые красивые пары… Зрелые женщины стояли у накрытых столов и запивали свою увядшую красоту шампанским, а вот их мужчины не смотря на заметную лень, были очень серьезны и просто стояли рассматривая прибывших гостей.
Я осмотрелся и увидел в самом дальнем углу маленький свободный стул. Пробиваясь сквозь толпу празднующих жизнь людей, я был не раз приглашен на танец.
Движения мои были плавными и спокойными и я как мог старался быть ведущим в танце, чтобы приблизится к заветному стулу отдохнуть …
Гости расходились и те кто кружил со мной в танце, не обращали на меня внимания…
Зал стал пустым и тихим и я рассмотрел стену из красного кирпича с единственным чистым окном над которым какой то умник подписал синей краской,
“Lasciate ogne speranza, voi ch’entrate”
-Согласен,- устало произнес я и стал на подоконник, здесь себя я не найду, а тратить жизнь на непонятное что- то мне уже не хочется…
За 3 года учёбы в магистратуре я изучил анатомию вдоль и поперёк. Изучил строение всех мышц, от пяточных до писечных. Поэтому с радостью передаю вам все свои знания, всё то, что вы должны знать о строении человека.
Наше тело – это мешок с костями. На костях держатся все необходимые приблуды. С помощью различных связочек, костяшки крепятся друг к другу, создавая подобие культяп, которые мы называем руками и ногами. Та часть скелета, где крепится черепушка, должна находиться сверху. При помощи сухожилий и подобных структур, к костяшкам крепятся мышцы, всякие там кишки, пестики и тычинки. Мышца служит сократительным элементом, позволяющим одной костяшке приблизиться к другой костяшке. То есть если мы захотели, например, понюхать свою подмышку, приближение носовой части черепа к вонючей ложбинке происходит благодаря некоторым мышцам.
Наш создатель был уверен, что мы не будем ленивыми какахами, поэтому придал нашему позвоночнику S-образную форму, чтобы он мог лучше амортизировать, выдерживая большие вертикальные нагрузки.
В верхней части скелета, чуть ниже черепушки, имеется грудная клетка – некая коробочка из костей-рёбрышек, за которыми прячутся сердце, лёгкие и ещё какая-то жизненно-необходимая ерунда. Сердце – это мотор-насос, гоняющий по организму жидкость-кровяку, из которой (по различным слухам) мы состоит на 70%. Дыхательные мышцы заставляют двигаться рёбра, за которыми движутся лёгкие – это такие мешки, которые наполняются воздухом, поступающий в носо-ротовые отверстия, а выходить может как из них, так и из другого отверстия, имеющего некоторые функции предвидения. Снизу эта клетка-коробочка закрыта диафрагмой – некий поднос, который не позволяет «пленникам клетки» выпасть в брюшную полость.
В нижней части скелета располагается таз. До сих пор не понимаю, почему задницу назвали тазом, но пусть так. Таз – это прочное днище брюшной полости, не позволяющее брюшной полости выпасть в осадок. Основная разница М и Ж заключается в том, что у М тазовое днище наглухо затянуто мышцами, и имеет всего одно небольшое технологическое отверстие, о котором мы говорили чуть выше. Ж имеют целых два технологических отверстия, выполняющих разные функции. С этим вопросом я до конца не разобрался, но позже сниму подробное видео.
По той причине, что у Ж из технологического отверстия иногда выходят спиногрызы, сам таз у женщин несколько крупнее. Пространство между тазом и диафрагмой – это и есть брюшная полость. Никаких жёстких структур здесь не имеется, потому как там располагается пищеварительная система, которая нуждается в свободном пространстве, чтобы мы смогли туда много жратеньки.
Вся эта конструкция сверху затянута мышцами, и, красоты ради, кожей с волосами. Между кожей и мышечным корсетом располагается жировая прослойка. Кроме того, некоторые внутренние органы тоже находятся в жировой оплётке – висцеральный жир, которая дополнительно их защищает и утепляет. Но некоторым людям настолько страшно и холодно, что…
Есть люди, которые утверждают, что ничего тяжелее пульта от телевизора им поднимать нельзя, потому что их организм не выдержит. Но так уж эволюционно сложилось, что человеку всегда нужно было что-то таскать, то добычу, то жену за волосы из соседней пещеры. Поэтому изначально, наш позвоночник и придуман для того, чтобы выдерживать большие осевые нагрузки, правильно амортизировать, не позволяя страдать межпозвонковым дискам. Крепкие и сильные мышцы позволяли позвоночнику находиться в нужном положении, и выполнять различные передвигательные функции.
Это потом уже придумали доставку еды и всякие там роботы-пылесосы, оставляя нашим мышцам лишь чесательно-хватательные функции.
Если мышцы брюшного пресса развиты хорошо, а в брюшной полости нет больших жировых прослоек, изменяющих положение внутренних органов, мы можем поднимать вес относительно безопасно, за счёт увеличения внутрибрюшного давления. Если же человек боится перекачаться, связки не привыкли к нагрузке, кишки смещаются куда им вздумается, ищут в брюхе слабые места, сквозь которые пытаются вылезти – это и есть грыжа мягких тканей.
Ещё в девятьсот лохматом году умные дядьки создали в пустыне герметичный павильон под стеклянным колпаком, пропускающим около 50% солнечного света. Было обнаружено, что без регулярного раскачивания под ветром, деревья становятся хрупкими и ломкими. Аналогичная ситуация у нашего мешка с костями – без регулярного раскачивания, он атрофируется, мышцы вокруг позвоночника не работают, межпозвонковые диски и суставы не питаются должным образом, и вся структура становится хрупкой.
Выводы:
- силовые тренировки – это не всегда про «гору мышц» и кучу кубиков на пузе. Тренировки – это здоровье! Укрепляйте мышечный корсет, и ваши кишки обязательно вас отблагодарят!
Всем здоровья!
От половых гигантов-спринтеров часто можно услышать мнение, что для того, чтобы похудеть, «нужно просто чаще трахаться». Дескать, тратится столько калорий, что и никаких тренировок не нужно. Уберите детей от экранов, приготовьте влажные салфетки, внимательно читаем.
Уверен, некоторые из вас хотели бы поучаствовать в таких исследованиях, но… учёные-извращенцы как-то обошлись без вас, набрав 21 пару, заставив их сначала бегать 30 минут на дорожке примерно при 65% максимальной частоты сердечных сокращений, а затем совокупляться друг с другом [1]. Измерялось восприятие усилия, усталости и удовольствия, затраты энергии. Все эксперименты снимали на камеру, если поставите хренову тучу лайков, скину фулл…
Итого, средняя продолжительность полового акта составила 24,7 ± 12,2 мин. Не спешите удивляться и расстраиваться, дескать, как так – полчаса шпёхаться, это невозможно! Успокойтесь, в это время входили предварительные ласки, возможно даже, подмывание писюлек, и, непосредственно секс – полторы минуты, всё как у вас.
На дорожке расход калорий составил 276 ккал или 9,2 ккал/мин у мужчин и 213 ккал или 7,1 ккал/мин у женщин. Средний расход энергии при сексуальных утехах составил 101 ккал или 4,2 ккал/мин у мужчин и 69,1 ккал или 3,1 ккал/мин у женщин. Теперь понимаю, почему кроссфит – это мужской спорт, они просто хотят тратить больше энергии, чем женщины…
В общем, средний расход энергии во время сексуальной активности составил примерно 85 ккал или 3,6 ккал/мин. Кроме того, почти все участники сообщили, что чикаться им куда приятнее, чем бегать на дорожке. Интересно, если бы участники чебурахались прямо на дорожке, сколько бы они потратили?
Систематический обзор 18 исследований задался целью определить физические требования к половому акту [2]. Любопытно, что всего в исследованиях приняли участие 349 участников (264 мужчины и 85 женщин). Каким образом они все совокуплялись, остаётся только догадываться.
Короче говоря, цифры получились примерно те же – около 100 ккал на одну «палку». Кстати, анализировались исследования с 1956 по 2020 год, то есть ваши бабушки и дедушки совокуплялись с той же интенсивностью, одно что раньше секса не было…
Выводы:
- учёные решили, что секс приравнивается к нагрузке умеренной интенсивности (как, например, ходьба), влияя не только на психическое и физическое здоровье, но и на качество жизни в целом. К слову говоря, «риск смертности был на 50% ниже в группе с высокой частотой оргазмов» [3];
- но если рассматривать секс как способ похудения, даже если предположить, что женщину будут удовлетворять сразу двое мужчин в день, или один, но два раза, она всё равно потратит около 140 ккал, то есть сможет позволить себе съесть пару лишних яблочек. На мой взгляд, такие себе затраты;
- думается, что единственный способ похудеть с помощью секса – заниматься им вместо еды.
Всем оргазмов!
Проезжая зимней ночью мимо одного поселка, неожиданно заглохла моя машина. Промучившись несколько часов, я наконец таки понял чем отличается водитель от шофера. Мерзнуть до утра мне не хотелось, и потому пришлось пройтись пешком, чтобы найти помощь.
На заснеженной улице, увязая в сугробах, я добрался до первого дома и постучался. Открылась дверь и из нее выглянула женщина.
-Кто там?!- ласково спросила она
-У меня машина сломалась, у вас есть, кто может посмотреть?- устало спросил я
-До утра надо подождать!- ответила она, – Сеня – тракторист может посмотреть, но он ещё пьяный, и раньше утра на ногах не будет.
-До утра долго, -ответил я понимая, что придется наверное мне ночевать в своем автомобиле и добавил,- Ладно, спасибо!
-Вы же замёрзнете,- услышал я заботливый голос.
-Да, я привыкший к холоду,- пошутил я, хоть и понимал, что она права.
– Можете у меня остаться, я вам на диване постелю, – смущённо предложила хозяйка
-А ваш муж не будет против?- почему то спросил я
-Не будет,- сухо ответила она
Стоило мне переступить порог, и мое сердце сжалось. Чувство тревоги заволокло мое сознание, появился какой – то непонятный страх.
Хозяйка добродушно улыбаясь, постелила мне на диван простынь.
-Сейчас я принесу вам чай, а могу что-нибудь и покрепче!?
-Спасибо, чай меня вполне устроит,- смущённо ответил я, пытаясь продолжить борьбу с собственным страхом.
Хозяйка вышла из комнаты, и я начал рассматривать комнату. На стенах висели репродукции известных картин, странно конечно, для молодой женщины иметь такой вкус, но мне показалось, что само время замерло в этом доме и та жизнь, из которой пришел я, отличается от этой…
Хозяйка вернулась с двумя чашками чая.
-Вам тоже стало страшно как вы зашли ко мне в дом?- спросила она, и мне почему то стало опять не по себе.
-Да вроде нет, -соврал я
-С тех пор, как умер мой муж, все мои гости боятся находиться в этом доме, даже не знаю почему, – добавила хозяйка сделав глоток чая.
-Так может вам надо переехать куда нибудь подальше из этого дома?
-Я до сих пор не могу его продать. Покупатели приходят и без объяснений больше не возвращаются…
Мне ее стало даже жаль, но чувство страха не исчезало почему-то, а наоборот…
-Странно это всё…- подытожил я
Хозяйка молча вышла из комнаты. Я допил чай и вновь погрузился в собственные мысли, да и ещё это шумное тиканье часов, замедляло время и мне почему то показалось, что утро настанет совсем не скоро…
Моя тревога нарастала и даже мысль замёрзнуть была не такой страшной, как остаться здесь до утра. Плюнув на всё, я оделся и тихо ушел из этого дома. Желание покинуть это место, дало немного разума починить машину самому…
Со своей одноклассницей и по совместительству первой несостоявшейся любовью, не виделись мы счастливые лет тридцать с хвостиком да и о судьбе друг друга ничего не знали или просто не хотели знать.
Я переехал жить в другой город. Где тихо и уютно прожитым годам…
И все бы ничего, но пришлось мне вернуться в город детства по делам.
Пройдясь по некогда дорогим сердцу дворикам и улочкам, на меня нахлынули приятные воспоминания. Сентиментальность бывает и без похмелья, оказывается.
Я шел ухмыляясь собственным мыслям, как вдруг рядом со мной останавливается автомобиль.
-Как ты постарел!- услышал я за спиной женский голос.
Обернувшись увидел до не приличия “абгрейденную” женщину. Силикон аж лоснился с надутых напомаженных губ, нарощенные ресницы до безобразия пошлые, да и лицо взявшей от жизни лишние килограммы, показывало, что хозяйка живёт давно “богато и не как все”
-Привет,- смущённо поприветствовал я женщину лет пятидесяти в грязной иномарке
-Вообще – то правильно будет, здравствуйте Оксана Николаевна!
-Это ты своему мужу скажешь,- ответил я, узнав в ней свою одноклассницу и подошёл ближе к автомобилю.
-Да уж, манер у тебя как не было так и нет, до сих пор!
-Ну так, зато ты какой была такой осталась!
-Серьезно?- удивилась одноклассница
-И годы не властны над тобой,- продолжил я врать
-А у тебя, я смотрю треугольник печали появился между бровей. Наверно ты не очень счастлив в семейной жизни?- войдя в образ заботливой подруги спросила Оксанка
-Если бы я цеплялся к каждой морщинке, то и выглядел бы сейчас как ты! – ответил я
Оксанка молча осмотрела меня и о чем – то слишком усердно задумалась.
-Ты здесь надолго?- блеснув карими глазами спросила она
-Проездом…
-Поехали тогда ко мне! У меня сейчас как раз свободные пару часов есть…
-Хочешь с мужем познакомить?- поинтересовался я
-Я в разводе!- серьезно ответила Оксана, явно на что – то намекая.
-А я женат, – улыбнувшись ответил я.
-Мне это не мешает! Наоборот, это очень даже пикантно!- начала свой колхозный флирт подруга детства.
-Лучше машину помой,- посоветовал я
Оксанка долго смотрела на меня, ее лицо не выражало ни каких эмоций, да и откуда им взяться то за натянутой кожей.
-Теперь понятно откуда у тебя этот треугольник печали, – злобно буркнула она и уехала.
Я прищурился, чтобы прочесть номер машины и прочитав вслух “Крошка” засмеялся ей вслед…
Зверь был злым и уже давно никого не подпускал к себе. Он сидел в одиночестве и наблюдал как мимо него проносится жизнь. Он злился и рычал, а после с тоской смотрел в небо. Птицы кружились высоко над ним и им не было до его злобы и одиночества дела.
Зверь посмотрел по сторонам. Убедившись, что никто его не видит, тихонько завыл. Его глаза наполнились слезами и он их закрыл.
Ему было хорошо во тьме, до тех пор, пока он не вспоминал о мире в котором он продолжает жить.
Старый лес уже давно не хранил его тайны, и звон сердца разлетался эхом далеко вперёд.
Внезапно зверь со всех ног помчался вперёд. Он уловил запах ветра, того самого из позабытого детства который всегда дарил свободу и зверь не стал путать свой след…
На миг он застыл в прыжке. Зверь ощутил покой и услышал выстрел…
Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО…
1. СТ – одно из самых функциональных упражнений
В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее.
2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма [1]
В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже.
3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом [2]
Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей
4. СТ безопасна и подходит даже для детей и подростков [3]
Естественно, если СТ выполняется под контролем, и детишки не имеют каких-то серьёзных травм.
5. СТ отлично укрепляет силу и выносливость спины и позвоночника [4]
Даже при протрузиях и грыжах, СТ помогала, а не вредила.
6. СТ помогает уменьшить чувство страха и хрупкости позвоночника [5]
«Как пауэрлифтинг, так и упражнения с собственным весом были безопасны и полезными по вопросам хронической боли в пояснице, при этом уменьшались боль и инвалидность, связанные с улучшением страха и самоэффективности».
7. СТ может быть отличным упражнением при болях в пояснице [6, 7, 8]
СТ облегчает боль, повышает трудоспособность и качество жизни у людей с болями в пояснице. Кроме того, СТ можно адаптировать для людей с различной степенью тяжести боли в пояснице, например, делать тягу со стоек/с плинтов.
Выводы:
- в данном случае, речь не о гипертрофии мышц, потому что в этом плане, на мой взгляд, разумнее использовать становую тягу – как упражнение для нижней части тела, потому как основная работа происходит в коленных и тазобедренных суставах, как следствие, мышцы ног и ягодиц – основные двигатели. То есть в этом плане, СТ не является каким-то обязательным упражнением, добиться роста данных мышц можно и без неё. Но если речь о крепкой спине и здоровом позвоночнике – СТ отлично для этого подходит. Разумная нагрузка, правильная техника и подобные моменты остаются за скобками.
Крепкой спины вам!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Дорогому и уважаемому начальнику отдела и по совместительству моей любимой теще, маме, другу…
Довожу до вашего сведения информацию о Вашем сотруднике Романе Валентиновиче Могалькове.
Пятого дня, он был замечен в курилке с нашим бухгалтером Ольгой Ивановной, той на которой негде пробу ставить от жизненного опыта, они о чем то весело говорили. Хохотали. И даже обнимались.
Также Роман Валентинович в мой законный перерыв, узнав, что я видел их взаимную связь, подошёл ко мне и вел себя словно латентный любитель французской Олимпиады и потребовал отчёт за прошедший месяц.
Я, к его глубокому разочарованию в виде визгов уставшего от жизни Фунтика, для себя понял, что он не в себе и как мог, даже на пальцах объяснил, что все отчёты сданы и уже давно находятся в архиве.
На что этот стареющий ловелас, обещал написать на меня докладную, выпил мой кофе и доел мой бутерброд…
Прошу провести профилактическую беседу, о поедании чужой еды и общения с посторонней женщиной…
Поэтому я проясняю ситуацию раньше его, чтобы вырисовывалась хоть какая то общая картина происходящего, потому как знаю о его безумной фантазии, из-за которой многие наши сотрудники лишены премии уже долгое время. Да и вообще, я выскажу общее мнение коллектива, ему уже давно пора на пенсию. Дайте в конце концов дорогу молодым, а от себя добавлю, он хоть и мой тесть, но пусть дома с внуками нянчится нежели тратит свои последние годы жизни здесь…
И чтобы два раза не вставать как говорится, приглашаем вас с супругой на мой юбилей, на вашу дачу…
Ваш зять Харитонов Евгений Романыч, надеюсь на обещанный подарок, автомобиль марки Пежо 2023 года выпуска…
Источник юмора для скуфов niekrashas.ru
Правильное питание – это не свод правил, придуманный очередным «Ковальковым». Правильное питание – это сбалансированное питание, при котором наш организм получает все необходимые ему минералы, витамины и макронутриенты для нормального функционирования. Грубо говоря, это и есть тот самый баланс КБЖУ, а не деление продуктов на «хорошие» и «плохие».
Одних природа щедро наградила –
И рот, и анус по прямой соединила.
Другим не повезло с метаболизмом –
Приходится считаться им с ПП идиотизмом.
Питаться из баночек 5-6 раз в день,
Пить по 3 литра воды им не лень,
Исключаем мы нафиг все углеводы,
И терпим печальной судьбы все невзгоды!
Жиры есть плохие, а есть и не очень,
Под них ЖКТ наш никак не заточен.
Исключаем молочку, исключаем глютен,
Ведь он понижает, порой, эстроген.
А есть ещё веганы – мясо не жрут,
Зато за огурчик и мать продадут.
Не отрывая от ботвы,
Его суют туды-сюды…
Придумали ЗОЖники множество правил,
И стол их ПП рацион вдруг возглавил.
Но правила эти нужны для дебилов,
Чтоб распознать мы могли гамадрилов!
Одних природа щедро наградила –
Дала им мозги, и разум вселила.
Другим не повезло с метаболизмом –
Приходится считаться им с ПП идиотизмом…
© Молот И.
Многие боятся углеводов, исключая их из рациона, но именно углеводы обеспечивают бОльшую часть необходимой нам энергии. Сами по себе углеводы не сделали ничего плохого, ни «быстрые», ни «медленные», все они расщепляются до глюкозы. Негативно сказаться может лишь избыток углеводов, причём как «быстрых», так и «медленных». Вялость, усталость, стресс и прочее – всё это коррелирует с излишним ограничением углеводов.
Другие люди боятся жиров. Опять же пытаются делить их на «плохие» - насыщенные (животные) и «хорошие» - ненасыщенные (растительные). Увы, организму нужны и те, и другие. Многие поступающие витамины являются жирорастворимыми, то есть усваиваются благодаря жирам. Жиры – это и кожа, и волосы, и ногти, и многое другое. Для женского здоровья это вообще как будьте здрасьте. Поэтому около 0,8 г/кг жиров должно быть в рационе, как тех, так и этих.
Редко когда люди боятся белковой пищи, но и тут есть и веганы, и эти чудики, у которых «почки отвалятся», «мясо не переваривается» и прочее. Белки расщепляются до аминокислот, как заменимых (организм синтезирует сам), так и незаменимых (которые организм не синтезирует). Организму нужны ВСЕ аминокислоты! Да, веганской диетой можно набрать необходимое количество аминокислот, но давайте на чистоту, это голая теория, на практике никто нифига этого не делает. Тупо исключили животный белок и рады. Белки – основной строительный материал в любом живом организме!
Клетчатка – такой же необходимый компонент пищи. Она помогает процессу пищеварения, регулирует скорость всасывания углеводов и жиров, очищает кишечник от непереваренных продуктов и прочее.
Для получения необходимого количества витаминов, нам нужно не пить «мультикомплекс от Гербалайфа», а потреблять достаточное количество разнообразных фруктов и овощей.
Выводы:
- правильное питание – это не список глупых правил «как надо» и «не надо», а достаточное поступление всего необходимого. Даже две подружки «белые смерти» - соль и сахар, тоже нужны нашему организму в адекватном количестве. Соль участвует в обменных процессах, водно-солевой баланс и прочее. Хлористый натрий входит в состав крови, лимфы, слюны, желчи и прочих жидкостей;
- питание должно быть разнообразным и сбалансированным, а не усложняющим жизнь.
Всем ПП!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety
Влюблённость
Увидев ее, я попросту не знал как себя вести. Безумие какое-то охватило мои мысли, но я твердо знал, что она будет моя. Наши взгляды встречались. Пересекались. Будто две змеи в природном танце обвивались, но со стороны никто ничего не замечал.
У меня будет все, если она будет моей!
С этой мыслью я смотрел ей вслед и становился счастливым, да и сама мысль о ней дарила неописуемые и позабытые чувства.
За столько прожитых лет я знал, что "завтра" будет совсем другой, не похожий, ни на что день, и изучив какой нибудь предмет своей "страсти", обязательно нужно продолжать искать, что то иное и новое... но она казалась особенной.
Может из всех миллионов моментов именно этот принадлежит нам и каждый из нас дошел до своих пределов на этом отрезке?
Что же в ней такое особенное?
На вид самая обычная, думаю и ее внутренней мир простой без "абстракций". Но все же, на каком - то молекулярном или атомном уровне, меня звала к ней неизведанная бесконечность...
Неужель за столько лет, мне дозволено в этом мире вновь влюбится. Но я не готов вновь ощутить эти юношеские муки, в моем возрасте должно быть все по другому. Моя влюбленность должна быть похожа в лучшем случае на осень, внешне дождливой и прохладной, а внутри теплой как чашка чая...
А какая ей от меня польза? Я не мог ответить на этот вопрос. Это ведь надо у нее спрашивать наверное. Может она замужем, воспитывает рождённых в любви детей и вечерами "плетет корзинки" или чем сейчас обычно заняты женщины ее возраста?
Хочется остыть от этого чувства. Услышать голос разума. Мне ведь давно не двадцать и не тридцать, и уже совсем не сорок лет...Я ведь научился за столько лет думать головой, а не потакать своим желаниям...
Мне почему - то казалось, что именно в ней приумножились мои чувства ко всем в кого я когда либо был влюблен. В ней я видел многих, от кого пришлось уйти или стать брошенным.
Оказывается можно быть влюбленным в кого-то, не разговаривая и живя ту жизнь которую заслуживаешь. И это чувство придавало сил.
И все же моя влюбленность не приумножалась, и жила своей жизнью. Питаясь очередными взглядами и надеждами.
И вот я услышал ее голос. Она шла впереди меня и с кем то оживлённо разговаривала по телефону... И я стал ее невольным слушателем...
-Я буду встречаться только с тем у кого есть деньги и не важно сколько ему лет! Мне любовников в этой жизни хватит за глаза! Я сама знаю, чего хочу! И не надо меня учить, мама!
-Боже, какая же она дура и чего я в ней нашёл,- внезапно подумал я и не обращая на нее внимания поспешил вперёд не оборачиваясь...
источник niekrashas.ru
В жизни каждого женатого мужчины бывают такие моменты, когда жена упирается своей не сформировавшейся мыслью в какую нибудь глупость и выдает ее за отличную идею.
-Дорогой, тебе нужно исповедоться! - заявляет моя жена, глядя на то как я после трудного рабочего дня просто хочу отдохнуть от всего на диване
-Я что помирать собрался?!- взглянув на нее исподлобья спросил я
-Нет, - разъясняет жена,- нужно рассказать батюшке о своих грехах, и тогда бог простит тебе и в нашей семье будет гармония!
-А без посредника он меня простить не сможет?
-Это не шутки. Завтра пойдем вдвоем в церковь. Причастимся и исповедоемся!
-И что я ему буду батюшке говорить?
-А тебе что нечего сказать?- с укором спросила жена
-Да вроде нечего, - задумчиво ответил я
-Ты вот прям безгрешный получается?!
-Ну бывают же в жизни святые? Вот и я как бы не далеко ушел от них! Работа честная живём на одну зарплату, не гуляю, в танки не играю, на огороде все сам сажаю, с твоей мамой на "Вы" до сих пор почему то. Какие грехи? Откуда?
-Ты мне дурака не валяй! Расскажешь как напился на новый год!
-А разве ж это грех? Праздник же? И чо я гулять куда-то пошел налево? Выпил закусил и спать пошёл! Утром же на работу!
-Все равно это грех! Ты мне праздник испортил!
-Пусть тогда на бутылках водки дозы обозначают, сто грамм - аяяй, двести- хватит - хватит, триста - вспоминай тракториста, четыреста- приближаемся к грешной жизни, пятьсот - вы лидер!
-Не нужно так шутить!
-Вспомнил. Есть у меня один большой грех, - серьезно произнес я глядя на жену
-Вот видишь, есть что рассказать на исповеди, а ты строишь из себя святого!
-Рассказать?
-Батюшке расскажешь, мне не надо...
-Лучше сначала тебе...- произнес я и виновато посмотрел на жену и замолчал
-Говори уже, - не выдержала жена
-Женился я двадцать лет назад на одной дуре, теперь вот мучаюсь...- глядя в глаза жене произнес я
Жена в церковь пошла сама. Третий день уже не разговаривает, исповедолась наверное, и больше мне не будет портить жизнь...
источник https://niekrashas.ru/ispovedolas/
